5 бесплатных шаблонов планирования питания, которые упростят вашу жизнь
Здоровье Алекс Орлов 04.01.2022
Скорее всего, вы планируете свой отпуск заранее. Вероятно, вы тоже планируете свой бюджет. Вы планируете дни рождения, свадьбы и семейные торжества. Но планируете ли вы свое питание? Планирование питания — это самый эффективный способ начать вырабатывать здоровые привычки, — говорит Дженни Чемпион, бывший тренер по питанию и фитнесу Daily Burn. «У вас гораздо больше шансов придерживаться своих целей, если вы не тратите время на них от еды к еде», — говорит она.
И преимущества не начинаются и не заканчиваются на вашей талии. Наличие плана упростит ваши покупки продуктов и сэкономит ваше время и деньги в долгосрочной перспективе. Перед началом каждой недели записывайте, что вы хотите съесть, и создавайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся. Если вы действительно хотите сэкономить время в течение недели, Champion рекомендует готовить еду заранее в воскресенье.
(Эти полезные советы помогут вам легко приготовить еду.)
«Если вы новичок в планировании питания, начните с одного приема пищи в день, — говорит Чемпион. «Выберите тот, который вызывает у вас наибольший стресс. Как только вы справитесь с этим, добавьте еще один прием пищи в план». И не ругайте себя, если отклонитесь от своего плана. «Всегда будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное или ваш график будет нарушен. Допустите некоторую гибкость в своем плане и не расстраивайтесь, если еда или день не проходят идеально».
Готовы наполнить свой календарь вкусной и здоровой пищей? В то время как технически подкованные планировщики могут попробовать эти пять приложений для организации, для тех, кто любит придерживаться старой школы с ручкой и бумагой, у нас есть пять печатных шаблонов планирования питания, которые помогут вам и вашей семье питаться здоровее.
1. План питания на неделю (скачать здесь)
Подходит для: Планирование сбалансированного питания.
С симпатичным и красочным контрольным списком ежедневных порций в нижней части этого шаблона вы легко убедитесь, что вы получаете все свои овощи.
Шаблон: Эрин / Strawberry Mommycakes
2. План питания на неделю и список продуктов (скачать здесь) с.
Шаблон с двумя столбцами поддерживает еженедельное меню и список продуктов в идеальном виде.
Шаблон: Кристина / ЦЕНТЫ И Заказ
Связанные: 12 проектов DIY для очистки ваших привычек питания
3. Еженедельный план еды и закуски (скачать здесь)
Подходит для: Приготовления сбалансированных блюд и закусок.
Этот шаблон позволяет вам планировать все основные приемы пищи, закуски и все, что между ними. Добавление планировщика выходных в конце поможет вам выкроить время для приготовления заправок для салатов, соусов для пасты и соусов. Вы также можете конкретно написать, какие у вас зерновые, крахмалы и белки на неделю, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету.
Шаблон: McKel Hill / Nutrition Stripped
4. Недельный семейный план питания (скачать здесь)
Подходит для: Питание всей семьи.
Нужно отслеживать, кто будет сидеть за обеденным столом по средам, а по четвергам? Этот шаблон помогает координировать расписание с приготовлением еды, избавляя вас от стресса во время семейного досуга.
Template: Jess / Design Lass
5. Ежемесячный план питания (скачать здесь)
Подходит для: Подготовка на весь месяц.
Если вы овладели искусством еженедельного приготовления еды, почему бы не поднять его еще выше? Настройте себя на месяц здорового питания с помощью этого мастер-шаблона.
Шаблон: Бриттани / Жена военного
Подробнее:
20 советов по приготовлению еды от лучших специалистов, которых мы знаем
15 гениальных идей по приготовлению еды от лучших тренеров 9001 9 50 ресурсов, которые упрощают приготовление еды
com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.
Первоначально опубликовано в феврале 2016 г. Обновлено в августе 2017 г. и январе 2021 г. Немного заранее спланировав еду, вы узнаете ответ на вопрос: Что сегодня на ужин? Для простоты мы создали инструменты, которые помогут вам планировать простые блюда, создавать список покупок и перемещаться по нашим магазинам, чтобы найти то, что вы ищете! Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания и покупкам , чтобы узнать, как легко наполнить кухню полезными и вкусными блюдами, которые помогут вам достичь поставленных целей. Планирование питания
Планирование помогает сбалансировать питание и бюджет. Используйте приложение Wegmans, чтобы создать персонализированный список любимых семейных блюд.
Используйте нашу новую страницу питания для вдохновения при планировании питания и приступайте к работе!
Вкусные блюда всего от 2 долларов США за порцию
Найдите простые идеи для блюд и конкурентоспособные цены на продукты, которые ваша семья использует чаще всего.
Wegmans Recipes
Поиск рецептов и идей блюд на основе ключей Wellness и курса (например, закуски, десерты, основное блюдо, гарниры). Мы указываем активное и общее время для наших рецептов, чтобы вы могли выбрать, какие из них лучше всего подходят вашему графику.
Совет по экономии времени
Наши продукты EZ Meal, готовые к приготовлению и готовые к употреблению, могут реально сэкономить время. Прекрасными примерами являются блюда Gold Pan Entree, блюда Cook-in-Bag из мяса и морепродуктов, а также наши блюда Frozen, которые упрощают уборку.
Совет по питанию
Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Используйте наши рекомендации по здоровому питанию в качестве вдохновения для продуктов, которые можно включить в свой рацион. Сортировка продуктов и рецептов с помощью Wellness Keys отлично подходит для людей с особыми диетическими потребностями, такими как чувствительность к глютену.
[наверх]
Составление списка покупок
Найдите то, что вам нужно, и сравните варианты еще до совершения покупки.
При поиске продуктов в Интернете вы можете сравнить ингредиенты, аллергены и информацию о пищевой ценности, прежде чем добавлять что-либо в свой список покупок. Используйте фильтры для поиска определенных брендов, органических продуктов, Food You Feel Good About и Wellness Keys.
Советы по экономии времени
В вашем онлайн-списке покупок товары упорядочены по отделам, а расположение в проходе указано в зависимости от предпочитаемого вами магазина. Создавайте и сохраняйте списки, чтобы использовать их снова и снова.
Экономьте время с помощью функции «Мои товары», которая показывает недавно и часто приобретаемые товары.
Отправляете кого-то еще в магазин? Отправьте им заполненный список покупок по электронной почте.
Информация о питании
Найдите информацию о питании в рецептах и полуфабрикатах перед покупкой.