Меню на каждый день для здорового питания: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Рацион правильного питания на каждый день

Версия для слабовидящих

Главная
Информация
Пресс-центр
Новости
Новость

23.08.2021 Обычная важность

Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Рацион правильного питания на каждый день
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос.

Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.

Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
Как правильно составить
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%

Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

Источник: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/ratsion-pravilnogo-pitaniya/

О нас | How to Eat

How to Eat — это доставка качественной, здоровой и вкусной еды. Ее для жителей Москвы в 2019 году запустила Александра Новикова — автор кулинарных книг и амбассадор здорового образа жизни.

Быть здоровым — здорово!

Сервис предлагает восемь полезных программ питания на каждый день для тех, кто хочет заботиться о своем теле и бережно относится к окружающей среде.

Ежедневные рационы разработаны для разных диет и стилей жизни, а сами позиции готовятся из под ножа и только из самых свежих продуктов. Перед тем, как попасть в меню каждое блюдо проходит строгую проверку и тестируется лично Александрой.

Полезных программ здорового питания

Александра Новикова

Александра Новикова – основатель проекта How to Green, автор книги «Полезные рецепты от Саши Новиковой».

Команда проекта уделяет пристальное внимание не только качеству блюд. Экологичность и осознанное потребление также занимают важное место среди ценностей проекта. В How to Eat стараются экономить воду и электроэнергию на производстве, а также используют для доставки наиболее экологичные упаковки, которые точно можно сдать на переработку.

В How to Eat уверены — здоровое питание начинается с полезных продуктов, а полезные продукты — с уважительного и трепетного отношения к природе!

Преимущества

Первоклассные продукты

В How to Eat мы используем только натуральные и питательные продукты. Каждый из них способен и насыщать витаминами и минералами, и приносить настоящее удовольствие. В предложенных блюдах использовано множество популярных сегодня ингредиентов, таких как авокадо, киноа, чиа, батат и цельнозерновые культуры, и все они соответствуют самым последним тенденциям здорового питания.

А также мы никогда не применяем сахар, белую муку, рафинированные продукты и полуфабрикаты.

Премиальный сервис

Мы предлагаем более 30 программ питания на каждый день, в том числе программы для веганов, вегетарианцев, пескетарианцев, людей с непереносимостью глютена и лактозы. В меню никаких рафинированных или искусственных продуктов, никаких заменителей, химии или промышленных полуфабрикатов. Кроме заказа на сайте вы можете воспользоваться услугой персонального менеджера. Просто напишите нам в мессенджер, менеджер все оформит сам и поможет выбрать самые удобные варианты.

Максимум пользы

Мы гарантируем стабильно высокое качество наших блюд и сервиса. Мы стремимся работать в максимально комфортном для вас режиме, предлагая рационы, разработанные и приготовленные только профессионалами. Вся продукция надёжно упаковывается и доставляется в свежем виде. А вежливые и внимательные курьеры и операторы всегда рады выслушать вас и проконсультировать по любым вопросам.

Забота об экологии

Мы хотим, чтобы наша доставка питания была максимально безопасной для окружающей среды. Именно поэтому мы используем пластик из полипропилена (PP),— легко перерабатываемый и поэтому более экологичный в использовании. Более подробно в разделе Упаковка

О производстве

Команда профессиональных поваров How to Eat готовит всю еду в собственном цеху на фабрике авиационного и больничного питания. В связи с таким специфическим соседством само производство постоянно подвергается проверкам Роспотребнадзора, а также контролируется Министерством здравоохранения. Именно поэтому, заказывая еду в How to Eat, можно быть уверенным в качестве блюд.

Цех How to Eat полностью соответствует всем санитарным нормам и требованиям. Он не автоматизирован и позволяет сохранить ручной подход к дорогим рационам. Отличительной особенностью производства How to Eat является и то, что при приготовлении не используются полуфабрикаты и заготовки.

Сами заказы также никогда не готовятся впрок — их принимают накануне и готовят из под ножа, чтобы отправить утром на следующий день. Так, до покупателя доезжает по-настоящему свежая еда.

Наше питание

Оптимизирует метаболизм

Сбалансированная, полезная и питательная еда способствует здоровому и активному обмену веществ.

Заряжает энергией

За счёт «цикличности» питания организм активизирует внутренние запасы энергии, а сбалансированный состав блюд дарит вам силы и бодрость.

Способствует снижению веса

Качество и количество еды – основа здоровья и стройности человека, а увеличение перерывов между приёмами пищи может стать эффективным инструментом для снижения массы тела.

Улучшает работу мозга

Наше питание исключает вредный для организма белый сахар и содержит все необходимые для грамотного функционирования мозга элементы: большое количество минералов, витаминов и полезных жиров.

Нормализует гормональный фон

Здоровые жиры и цельные продукты поддерживают баланс гормональной системы.

Запускает процесс восстановления клеток

Рационы обогащены белком, который отвечает за рост и развитие клеток.

О нас говорят

Отзывы

Здоровое питание, диета, рецепты и советы по питанию

Диеты

Диета Аткинса: полное руководство

На диете Аткинса вам необходимо сократить потребление углеводов и питаться некрахмалистые овощи, такие как спаржа, и…

Что такое диета DASH?

Диета DASH в основном рекламируется за ее положительное влияние на уровень артериального давления, но научно обоснованный план . ..

Диета MIND: может ли эта диета помочь предотвратить болезнь Альцгеймера?

Диета MIND: может ли этот план диеты помочь предотвратить болезнь Альцгеймера?

Используя принципы диеты DASH и средиземноморской диеты, диета MIND была связана со снижением риска…

Полное руководство по соблюдению низкоуглеводной диеты

Оказывается, есть правильный и неправильный подход к популярному методу похудения.

Что может и чего не может сделать разгрузочная диета для вашего здоровья

Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые исследования предлагают воздерживаться или ограничивать потребление пищи в течение длительного времени…

Могут ли WW (весонаблюдатели) действительно помочь вам сбросить вес и сохранить его?

Могут ли WW (Weight Watchers) на самом деле помочь вам сбросить вес и сохранить его?

Ранее известный как Weight Watchers, WW имеет впечатляющий послужной список успеха.

Подробный обзор диеты Южного пляжа.

Подробный обзор диеты Южного пляжа.0005 Подробное руководство по соблюдению вегетарианской диеты

Подробное руководство по соблюдению вегетарианской диеты

Вегетарианская диета может быть сложной, но это подробное руководство может повысить ваши шансы на успех.

11 зеленых продуктов (и 1 напиток), которые полезны для вас

11 зеленых продуктов (и 1 напиток), которые вам полезны

Этот список дает совершенно новое значение слову «ешьте зелень». Узнайте, от авокадо и капусты до зеленого чая и базилика…

Автор: Лесли Барри 10 марта 2023 г.

5 Потенциальная польза для здоровья от масла из семян тыквы

Масло из семян тыквы обычно рекламируется как средство, способствующее росту волос, но действительно ли оно работает? Мы распаковываем это и…

Автор Сара Гароне 10 марта 2023 г.

Диеты из сырого мяса и сырого молока в тренде на TikTok, несмотря на риски для безопасности

Энтузиасты сыроедения пропагандируют сырое мясо и непастеризованное молоко как более полезные, но безопасность пищевых продуктов…

Бекки Апхэм 8 марта 2023 г.

Могут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?

Бары сока торгуют оздоровительными уколами как новейшим способом повышения иммунитета. Что это за напитки? способы убедиться, что ваша чаша соответствует вашим…

Лорен Бедоски 08 марта 2023 г.

Составление плана здорового питания

Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше прямо сейчас и сохранить здоровье в будущем. Вот шесть диетических рекомендаций, которые украсят ваш ежедневный план диетического питания.

План здорового питания

Вероятно, вы едите 3, 4 или более раз в день. Иногда вы едите, когда голодны, а иногда просто потому, что вам так хочется! Прежде чем вы приступите к следующему приему пищи или перекусу, остановитесь и подумайте, что ваш выбор продуктов сделает с вами. Будет ли это питать или наказывать ваше тело?

Ваш привычный выбор продуктов питания может либо укрепить ваше здоровье, либо увеличить риск развития хронических заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина в крови. Так что сделайте себе одолжение и питайтесь с умом каждый день.

Вот шесть простых диетических рекомендаций , которые помогут вам сбалансировать свой рацион и добиться отличного питания.

Связанные: Основные суперпродукты для здорового питания

Use My Healthy Plate

Существует так много видов пищи, которую вы можете есть каждый день, и вы должны сделать правильный выбор, чтобы оставаться сытым. Не существует одного продукта, который может обеспечить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Вы должны есть самую разнообразную пищу, все в меру и в правильном балансе.

My Healthy Plate – это руководство, которое поможет вам составить план здорового питания. Следуйте этим рекомендациям по питанию, и вы получите хорошо сбалансированную диету, которая ежедневно обеспечивает вас необходимыми питательными веществами в нужных количествах.

коричневый рис и хлеб из целоченности (5-7 порций в день)

Пример 1 порции:

2 ломти (100G)
4 Пятельное печенье (40G)
1 Thosai (60G)
2 Маленькие Чапати (60G)
1 Большой картофель (180G)
1 ½ Кубковой кукурузы (40G) 9018
1 ½ Кубка. 2 порции в день)
Пример 1 порции:
- 1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г)
- 1 долька ананаса, папайи или арбуза (130 г)
- 10 виноградин или лонганов (50 г)
- 1 средний банан
Овощи (2 порции в день)
Пример 1 порции:
- ¾ кружки** вареных листовых или нелистовых овощей (100 г)
- 1/4 г сырых круглых тарелок+ приготовленные овощи
- 1/4 круглой тарелки
- 100 г сырых нелистовых овощей
Мясо и другое (2–3 порции в день)
Пример 1 порции:
- 1 кусочек рыбы, нежирного мяса или птицы без кожи размером с ладонь (90 г)
- 2 небольших кусочка мягкого соевого творога (170 г)
- ¾ чашки приготовленных бобовых (например, чечевица, горох, фасоль) (120 г)
- 5 средний креветки (90 г)
- 3 яйца (150 г)++
- 2 стакана молока (500 мл)
- 4 ломтика нежирного нарезанного сыра (80 г)
* миска для риса ** кружка 250 мл *** чашка 250 мл + 10-дюймовая тарелка ++ Хотя 3 яйца эквивалентны по содержанию белка другим продуктам, перечисленным в группе «Мясо и другое», яичные желтки содержат много холестерина. Таким образом, съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.
Хотите знать, почему существует ряд порций, рекомендованных для групп продуктов из коричневого риса, цельнозернового хлеба и мяса и других продуктов? Ну, это должно отражать различные потребности людей. Небольшим и малоподвижным людям лучше придерживаться нижней части диапазона рекомендаций, в то время как более крупные и активные люди могут есть больше порций или порций из этих групп продуктов.
Связанные: Планируйте свое питание с My Healthy Plate

Ешьте достаточно зерна

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и овсяные хлопья, содержат витамины (витамины B и E), минералы (железо, цинк и магний), фитохимические вещества (лигнаны, фитостеролы) и инулин (разновидность пищевых волокон), которые полезны для вас. . Рафинированные зерна, такие как белый рис или белый хлеб, прошли обработку, в результате которой удаляются ценные питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. Потребление цельнозерновых продуктов вместо рафинированных может снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также поможет вам контролировать свой вес, так как вам будет легче проголодаться.
Связанные: Цельнозерновые продукты — разумный выбор!
Включая фрукты и овощи
Натуральный продукт с низким содержанием жира, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, фрукты и овощи придают цвет, текстуру и вкус вашему рациону. С таким количеством фруктов и овощей на рынке, смешивайте и сочетайте свой выбор, чтобы получить максимальную пользу. Не переваривайте овощи и отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сокам.

Ешьте разноцветные фрукты и овощи
Помимо зелени, которую мама и папа советовали вам есть, диетологи теперь хотят, чтобы вы добавили больше красок в свою тарелку с фруктами и овощами. Натуральные пигменты во фруктах и овощах приносят человеческому организму множество преимуществ, защищая нас от многих распространенных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Связанные: Фрукты и овощи
Получайте достаточное количество белка

Богатых белком продуктов много, таких как мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт, сыр, чечевица, бобовые, орехи и семена. Варьируйте свой белковый рацион как из животных, так и из растительных источников, в зависимости от их сочетания питательных веществ. Делать более здоровый выбор, выбирайте продукты с низким содержанием жиров и насыщенных жиров.
Фокус на кальции
Кальций укрепляет кости и зубы. Адекватное потребление на протяжении всей жизни снижает риск остеопороза. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, молоко, йогурт и сыр. Для тех, кто не может переваривать молоко и молочные продукты, ешьте мелкую рыбу со съедобными костями, тофу и зеленые листовые овощи. Наши супермаркеты также изобилуют инновационными продуктами, обогащенными кальцием, такими как молоко, соевое молоко, соки, хлеб и печенье. Добавьте их в свою продуктовую корзину, чтобы увеличить ежедневное потребление кальция.
Связанные: Ежедневное потребление кальция — для большей прочности костей

Выбирайте более полезные масла

My Healthy Plate напоминает нам об умеренном использовании полезных масел. Обратите особое внимание на выбор более здоровых ненасыщенных жиров и масел и минимизируйте потребление насыщенных и трансжиров.
Связанные: Масло канолы, оливковое масло, соевое масло — как выбрать растительное масло?
Избегайте употребления алкоголя или сведите его к минимуму

Если вам нравится общаться с друзьями за выпивкой, установите лимит. Придерживайтесь не более одного стандартного напитка в день, если вы женщина, и двух стандартных напитков, если вы мужчина. Стандартный напиток – банка (330 мл) пива, полстакана* (100 мл) вина или 1 глоток (30 мл) крепких напитков. Пиво, вино и крепкие напитки содержат алкоголь — концентрированный источник калорий. Регулярные запои с алкоголем затрудняют снижение веса.
*высота стекла= 15см
Связанные: Алкоголь и здоровье — установка ограничений на употребление алкоголя

Так что помните…

Используйте My Healthy Plate для составления сбалансированного плана питания, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами каждый день.
Для лучшего питания ешьте разнообразную пищу и не забывайте включать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием.
Выбирайте более здоровую пищу с меньшим содержанием соли, добавленного сахара и жира (особенно насыщенных и трансжиров). Также ограничьте потребление алкоголя.
Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.
Читать далее:
Последний раз эта статья рецензировалась на Вторник, 15 ноября 2022 г.
Программы, которые могут вам понравиться
Посмотреть другие программы
Будьте здоровы, чтобы оставаться сильным
Придайте импульс своим здоровым привычкам уже сегодня с хорошей гигиеной, активным образом жизни, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна.
Победим диабет
Узнайте больше о преддиабете, диабете и о том, как их предотвратить, изменив свой образ жизни.
Программы, которые могут вам понравиться
Посмотреть другие программы
Оценка риска диабета
Экран на всю жизнь
ВИД
Повторное использование позиции каталога
Соблюдение здоровой диеты поможет вам чувствовать себя лучше прямо сейчас и обеспечит хорошее самочувствие в будущем. Вот шесть диетических рекомендаций, которые украсят ваш ежедневный план диетического питания.
План здорового питания




Возможно, вы едите 3, 4 и более раз в день. Иногда вы едите, когда голодны, а иногда просто потому, что вам так хочется! Прежде чем вы приступите к следующему приему пищи или перекусу, остановитесь и подумайте, что ваш выбор продуктов сделает с вами. Будет ли это питать или наказывать ваше тело?
Ваш привычный выбор продуктов питания может либо укрепить ваше здоровье, либо увеличить риск развития хронических заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина в крови. Итак, сделайте себе одолжение и питайтесь с умом каждый день.
Вот шесть простых рекомендаций по питанию, которые помогут вам сбалансировать свой рацион и добиться отличного питания.

      Связанные:
         Основные суперпродукты здорового питания
Использовать My Healthy Plate




Существует так много видов еды, которую вы можете есть каждый день, и вам нужно сделать правильный выбор, чтобы оставаться сытым. Не существует одного продукта, который может обеспечить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Вы должны есть самые разнообразные продукты, все в умеренных количествах и в правильном балансе.

      My Healthy Plate служит руководством, которое поможет вам составить план здорового питания. Следуйте этим рекомендациям по питанию, и вы получите хорошо сбалансированную диету, которая ежедневно обеспечивает вас необходимыми питательными веществами в нужных количествах.
Коричневый рис и цельнозерновой хлеб (5–7 порций в день)
Пример 1 порции :
2 ломтика хлеба (60 г)
½ чашки* риса (100 г)
½ миски лапши или бихун (100 г)
4 простых печенья (40 г)
1 тосай (60 г)
2 маленьких чапати (60 г)
1 большая картофелина (180 г)
1 ½ чашки кукурузных хлопьев (40 г)



Фрукты (2 порции) в день)
Пример 1 порции :
1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г)
1 долька ананаса, папайи или арбуза (130 г)
10 виноградин или longans (50 г)
1 средний банан
¼ чашки*** сухофруктов (40 г)



Овощи (2 порции в день)
Пример 1 порции :
¾ кружки** вареных листовых или нелистовых овощей ( 100г)
¼ круглой тарелки+ вареные овощи
150г сырых листовых овощей
100г сырых нелистовых овощей


   < h5>Мясо и другое (2–3 порции в день)
Пример 1 порции :

1 кусочек рыбы, нежирного мяса или птицы без кожи размером с ладонь (90 г)
2 небольших кусочка мягкого соевого творога (170 г)
¾ стакана приготовленные бобовые (например, чечевица, горох, фасоль) (120 г)
5 средних креветок (90 г)
3 яйца (150 г)++
2 стакана молока (500 мл)
4 ломтика нарезанного нежирного сыра (80 г)

      * миска для риса ** кружка 250 мл *** чашка 250 мл + 10-дюймовая тарелка ++ Хотя содержание белка в 3 яйцах эквивалентно другим продуктам, перечисленным в группе «Мясо и прочее», яичные желтки содержат много холестерина. Таким образом, съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.
Интересно, почему для коричневого риса и цельнозернового хлеба & Мясные и другие группы продуктов питания? Ну, это должно отражать различные потребности людей. Небольшим и малоподвижным людям лучше придерживаться нижней части диапазона рекомендаций, в то время как более крупные и активные люди могут есть больше порций или порций из этих групп продуктов.

       Связанные:
         Планируйте свое питание с помощью My Healthy Plate

Ешьте достаточно злаков





      Цельнозерновые продукты< /a> например, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья содержат витамины (витамины B и E), минералы (железо, цинк и магний), фитохимические вещества (лигнаны, фитостеролы) и инулин (разновидность пищевых волокон) которые хороши для вас. Рафинированные зерна, такие как белый рис или белый хлеб, прошли обработку, в результате которой удаляются ценные питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. Потребление цельнозерновых продуктов вместо рафинированных может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также помогает контролировать свой вес, так как вы реже испытываете чувство голода.

      Связанные:
         Цельнозерновые продукты — разумный выбор!
Включите фрукты и овощи
От природы с низким содержанием жира и богатым витаминами, минералами и клетчаткой,

         фрукты и овощи добавят цвет, текстуру и вкус вашему рациону. С таким количеством фруктов и овощей на рынке, смешивайте и сочетайте свой выбор, чтобы получить максимальную пользу. Не переваривайте овощи и отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сокам.



      Ешьте разноцветные фрукты и овощи
Помимо зелени, которую мама и папа советовали вам есть, теперь диетологи хотят, чтобы вы добавили в свою тарелку больше красок с фруктами и овощами. Натуральные пигменты во фруктах и овощах приносят человеческому организму множество преимуществ, защищая нас от многих распространенных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

       Связанные:
         Фрукты и овощи
Получите достаточное количество белка
< p>



Богатых белком продуктов много, таких как мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт, сыр, чечевица, бобовые, орехи и семена. Варьируйте свой белковый рацион как из животных, так и из растительных источников, в зависимости от их сочетания питательных веществ. Чтобы сделать
      более здоровый выбор, выбирайте продукты с низким содержанием жиров и насыщенных жиров .

      Сосредоточьтесь на кальции
Кальций укрепляет кости и зубы. Адекватное потребление на протяжении всей жизни снижает риск остеопороза. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, молоко, йогурт и сыр. Для тех, кто не может переваривать молоко и молочные продукты, ешьте мелкую рыбу со съедобными костями, тофу и зеленые листовые овощи. Наши супермаркеты также изобилуют инновационными продуктами, обогащенными кальцием, такими как молоко, соевое молоко, соки, хлеб и печенье. Добавьте их в свою продуктовую корзину, чтобы пополнить свой ежедневный рацион кальция.

       Связанные:
          healthhub.sg/live-healthy/518/Calcium%20-%20For%20Greater%20Bone%20Strength»>Ежедневное потребление кальция — для большей прочности костей

Выберите полезные масла





      My Healthy Plate напоминает нам о необходимости использовать более полезные масла в На модерации. Уделите особое внимание выбору более полезных для здоровья ненасыщенных жиров и масел и сведите к минимуму потребление насыщенных и трансжиров.

      Related:
         Масло канолы, оливковое масло, соевое масло – как выбрать растительное масло?
Избегайте употребления алкоголя или сведите его к минимуму

       jpg» alt =»избегайте употребления алкоголя или сведите его к минимуму» />


Если вам нравится общаться за выпивкой с друзьями, установите свой лимит. Придерживайтесь не более одного стандартного напитка в день, если вы женщина, и двух стандартных напитков, если вы мужчина. Стандартный напиток – банка (330 мл) пива, полстакана* (100 мл) вина или 1 глоток (30 мл) крепких напитков. Пиво, вино и крепкие напитки содержат алкоголь — концентрированный источник калорий. Регулярные запои с алкоголем затрудняют снижение веса.
*высота стекла = 15 см

       Родственные:
         Алкоголь и здоровье — установка ограничений на употребление алкоголя

Так что помните …

Используйте My Healthy Plate для составления сбалансированного плана питания, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами каждый день.
Чтобы лучше питаться, ешьте самые разнообразные пищи и не забывайте включать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием.

         Выберите более здоровую пищу с меньшим содержанием соли и добавленного сахара и жиры (особенно насыщенные и транс-жиры). Также ограничьте употребление алкоголя.

      Загрузите приложение HealthHub по телефону
         Google Play или
         Apple Store получить доступ к дополнительным советам по здоровью и благополучию.

   Читать дальше:

8 приемов пищи день! Действительно ли это план питания для похудения?

          healthhub.sg/live-healthy/1021/a-caregivers-guide-planning-a-well-balanced-diet»>Руководство по уходу: Планирование здорового и сбалансированного питания

         Руководство для мужчин Здоровое питание и хороший внешний вид

         Внутренняя красота с помощью здорового питания

         Диета или Упражнение: Что важнее всего для похудения?

         Энергетический баланс — единственная действительно работающая диета

          healthhub.sg/live-healthy/578/A%20Healthy%20Food%20Foundation%20-%20for%20Kids%20and%20Teens»>Здоровое питание для детей и подростков

         Как некоторые «здоровые диеты» приносят больше вреда, чем пользы

         Моя здоровая тарелка: Четверть продуктов, богатых белком и кальцием

         Сколько калорий мне нужно в день?

         Что есть до и после тренировки

          healthhub.sg/live-healthy/942/the -best-refreshment»>Лучшая закуска
Четверг, 13 ноября 2014 г.
Четверг, 23 августа 2018 г.
МКБ-4-Эндокринная пища, метаболизм, PGM_Профилактика ожирения, PGM_Здоровье на рабочем месте, ВОЗРАСТ_Молодой взрослый, ВОЗРАСТ_Взрослый, ИНТЕРЕС_Питание ＆ Питание,
Нет
10
Вторник, 15 ноября 2022 г.
Совет по укреплению здоровья
/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg
Совет по укреплению здоровья
https://www.