Меню кремлевской диеты на неделю. Кремлевская диета: меню на неделю, таблица продуктов и правила похудения

Как составить меню кремлевской диеты на неделю. Какие продукты разрешены, а какие запрещены. Таблица баллов и правила подсчета углеводов. Преимущества и недостатки диеты.

Что такое кремлевская диета

Кремлевская диета — это система питания, основанная на ограничении углеводов. Ее главные принципы:

• Подсчет углеводов в граммах (1 грамм = 1 балл)
• Ограничение потребления углеводов до 20-40 баллов в день
• Отказ от сахара, выпечки, круп, картофеля
• Употребление большого количества белковых продуктов и жиров

Эта диета позволяет быстро сбросить вес за счет того, что организм переходит в состояние кетоза и начинает активно сжигать жировые запасы.

Меню кремлевской диеты на неделю

Вот примерный рацион питания на 7 дней с подсчетом баллов:

Понедельник (34 балла)

Завтрак: — Омлет из 2 яиц с ветчиной — 2 балла — Сыр 50 г — 1 балл — Кофе без сахара — 0 баллов

Обед: — Куриная грудка на гриле 200 г — 0 баллов — Салат из свежих овощей 100 г — 5 баллов — Чай без сахара — 0 баллов

Ужин: — Рыба запеченная 150 г — 0 баллов — Брокколи на пару 100 г — 4 балла — Творог 100 г — 3 балла

Вторник (38 баллов)

Завтрак: — Творог 150 г — 4 балла — Орехи 30 г — 4 балла — Кофе без сахара — 0 баллов

Обед: — Отварная говядина 150 г — 0 баллов — Салат из капусты 100 г — 5 баллов — Томатный сок 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Омлет из 3 яиц — 3 балла — Авокадо 1/2 шт — 2 балла — Сыр 50 г — 1 балл

Среда (32 балла)

Завтрак: — Яичница из 2 яиц — 2 балла — Ветчина 50 г — 1 балл — Помидор 1 шт — 4 балла — Чай без сахара — 0 баллов

Обед: — Котлеты куриные 2 шт — 2 балла — Огурцы свежие 2 шт — 2 балла — Кефир 1% 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Рыба отварная 200 г — 0 баллов — Салат из свежей капусты 100 г — 5 баллов

Четверг (36 баллов)

Завтрак: — Творожная запеканка 150 г — 6 баллов — Сметана 15% 1 ст.л. — 1 балл — Кофе без сахара — 0 баллов

Обед: — Отбивная из свинины 150 г — 0 баллов — Салат из огурцов и помидоров 100 г — 4 балла — Сок томатный 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Омлет из 3 яиц с сыром — 4 балла — Салат листовой 50 г — 1 балл

Пятница (40 баллов)

Завтрак: — Творог 5% 150 г — 4 балла — Орехи грецкие 30 г — 4 балла — Чай без сахара — 0 баллов

Обед: — Куриная грудка на гриле 200 г — 0 баллов — Салат из свежих овощей 150 г — 8 баллов — Кефир 1% 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Рыба запеченная 150 г — 0 баллов — Брокколи на пару 150 г — 6 баллов

Суббота (38 баллов)

Завтрак: — Омлет из 3 яиц — 3 балла — Сыр 50 г — 1 балл — Помидор 1 шт — 4 балла — Кофе без сахара — 0 баллов

Обед: — Отварная говядина 150 г — 0 баллов — Салат из свежих овощей 100 г — 5 баллов — Сок томатный 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Творог 5% 200 г — 6 баллов — Яблоко 1 шт — 11 баллов

Воскресенье (34 балла)

Завтрак: — Яичница из 2 яиц — 2 балла — Ветчина 50 г — 1 балл — Огурец 1 шт — 1 балл — Чай без сахара — 0 баллов

Обед: — Куриные котлеты 2 шт — 2 балла — Салат из свежей капусты 100 г — 5 баллов — Кефир 1% 200 мл — 8 баллов

Ужин: — Творожная запеканка 150 г — 6 баллов — Сметана 15% 1 ст.л. — 1 балл

Таблица баллов кремлевской диеты

Основной принцип подсчета — 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Вот примерная таблица баллов для некоторых продуктов:

Разрешенные продукты

На кремлевской диете можно есть:

• Нежирное мясо, птицу, рыбу
• Яйца
• Сыры, творог
• Овощи с низким содержанием углеводов
• Зелень
• Грибы
• Орехи и семечки в небольших количествах
• Несладкие фрукты и ягоды

Запрещенные продукты

На кремлевской диете нельзя употреблять:

• Сахар, мед, варенье
• Хлеб, выпечку, макароны
• Крупы
• Картофель
• Сладкие фрукты
• Сладости, кондитерские изделия
• Сладкие газированные напитки
• Алкоголь (кроме сухого вина и крепких напитков)

Преимущества кремлевской диеты

Основные плюсы этой системы питания:

• Быстрая потеря веса — до 5-7 кг за первую неделю
• Отсутствие чувства голода
• Простота подсчета баллов
• Нет необходимости считать калории
• Можно есть жирные продукты
• Нормализуется уровень сахара в крови

Недостатки и противопоказания

Минусы кремлевской диеты:

• Нехватка витаминов и клетчатки
• Повышенная нагрузка на почки
• Риск повышения холестерина
• Сложность соблюдения в долгосрочной перспективе
• Быстрый набор веса после выхода из диеты

Диета противопоказана при болезнях почек, печени, сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы не набрать вес обратно, нужно постепенно вводить углеводы:

• Первую неделю увеличить количество баллов до 60 в день
• Вторую неделю — до 80 баллов
• Третью неделю — до 100 баллов
• Затем перейти на правильное сбалансированное питание

Важно сохранять ограничение сахара и простых углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько можно сбросить на кремлевской диете?

За первую неделю можно потерять 5-7 кг, затем темп снижается до 2-3 кг в неделю. За месяц реально сбросить 10-15 кг.

Можно ли пить алкоголь?

Допускается употребление сухого вина (не более 100 мл в день) и крепких напитков в небольших количествах. Пиво и сладкие алкогольные коктейли запрещены.

Как часто можно повторять диету?

Длительность одного курса не должна превышать 6-8 недель. Повторять можно не чаще 2-3 раз в год с перерывами не менее 2 месяцев.

Нужно ли принимать витамины?

Да, рекомендуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно витаминов группы B и C.

Кремлевская диета

• 👨‍🍳 Кулинарные рецепты ➡️
• Диеты ➡️
• Кремлёвская диета

Кремлёвская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлёвской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлёвской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлёвской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счёт чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определённым количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлёвской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Кремлёвская диета. Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

• 🍓Сыр 100 г — 1 у.е.
• 🍓Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• 🍓Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Салат из кальмаров с оливками 100 г. — 3 у.е.
• 🍓Филе судака, запечённое с грибами, 150 г. — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• 🍓Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• 🍓Курица отварная — 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Завтрак:

• 🍓Творог 150 г. — 4 у.е.
• 🍓2 варёных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г. — 8 у.е.
• 🍓Отбивная из нежирной свинины 100 г. — 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓Капуста цветная отварная 100 г. — 5 у.е.
• 🍓Куриная грудка, запечённая с сыром, — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Среда

Завтрак:

• 🍓Сыр 100 г. — 2 у.е.
• 🍓2 варёных яйца — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Салат овощной с маслом 100 г. — 6 у.е.
• 🍓Шашлык 100 г. — 0 у.е.
• 🍓Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓10 черных оливок — 2 у.е.

Ужин:

• 🍓Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• 🍓Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

• 🍓Салат из цветной капусты 100 г. — 5 у.е.
• 🍓4 отварные сосиски — 3 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Салат овощной с шампиньонами 150 г. — 6 у.е.
• 🍓Люля-кебаб из баранины 100 г. — 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• 🍓Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница

Завтрак:

• 🍓Творог диетический 200 г. с зеленью — 2 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• 🍓Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Ужин:

• 🍓Вино сухое красное 200 г. — 2 у.е.
• 🍓Сыр 100 г. — 2 у.е.
• 🍓Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• 🍓Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Завтрак:

• 🍓Сыр 100 г. — 1 у.е.
• 🍓Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• 🍓Кальмары отварные с майонезом 200 г. — 1 у.е.
• 🍓Бифштекс 100 г. — 0 у.е.
• 🍓Сухое красное вино 200 г. — 2 у.е.

Полдник:

• 🍓Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• 🍓Салат листовой 100 г. — 2 у.е.
• 🍓Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

• 🍓4 отварные сосиски — 3 у.е.
• 🍓Икра кабачковая 100 г. — 9 у.е.

Обед:

• 🍓Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• 🍓Курица-гриль 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓Помидор 100 г. — 6 у.е.
• 🍓Мясо отварное 200 г. — 0 у.е.
• 🍓Йогурт нежирный 200 г. — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Как составить меню кремлёвской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещённые продукты

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

• 🍓Сахар и сладости.
• 🍓Выпечка.
• 🍓Фруктовые соки и газировка.
• 🍓Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
• 🍓Пиво и любой сладкий алкоголь.
• 🍓Пшеница, кукуруза, овёс, ячмень, другие углеводные крупы.
• 🍓Бобовые, в том числе арахис.
• 🍓Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свёкла.
• 🍓Макароны.
• 🍓Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлёвской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьёзностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

• 🍓Промышленно обработанных мясных изделий.
• 🍓Полуфабрикатов.
• 🍓Плавленых сыров.
• 🍓Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
• 🍓Маргарина.
• 🍓Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлёвской диете?

На кремлёвскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлёвской диеты является возможность подсчёта углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлёвской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлёвской диеты

Кремлёвская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлёвской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Кремлевская диета — меню на неделю

Ставшая очень популярной в последнее время, кремлевская диета, или как её ещё называют «Диета американских астронавтов» является очень интересной и эффективной диетой. В отличие от других диет, которые запрещают большинство продуктов – эта не запрещает практически ничего.

Суть кремлевской диеты заключается в минимальном потреблении углеводов в своём рационе. Углеводы являются источником энергии для организма, и при их недостаче, организм начинает восполнять их путём извлечения их из жировых отложений.

Особенность диеты ещё заключается в том, что все продукты, употребляемые во время диеты, обозначаются условными единицами или баллами, в зависимости от количества углеводов, которые в них содержатся. Например, 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта может обозначаться 1 у.е., 1 очко или 1 балл. Мы в своей таблице углеводов кремлевской диеты будем использовать обозначение в баллах.

Ещё одним достоинством данной диеты является её меню. Меню кремлевской диеты на день вы можете создавать сами, исходя из своих возможностей и предпочтений. А всё что нужно сделать – это выбрать нужные вам продукты из таблицы баллов кремлевской диеты! Главное чтобы количество баллов соответствовало поставленной вами цели. Если вы желаете похудеть, то составьте своё меню таким образом, чтобы дневной рацион не превышал 40 баллов, если поддерживать вес стабильным, то не превышайте 60 баллов, ну и если вы желаете прибавить в весе, нужно просто превышать ежедневную норму больше чем 60 баллов.

Результатом кремлевской диеты может стать минус 5 кг за неделю, а за месяц – вы можете потерять до 15 кг. Обширная таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных

Несколько лет назад кремлевской диетой увлёкся обозреватель газеты Комсомольская правда — Евгений Чёрных. Он сам решил испытать на себе диету, которую применяли известные российские политики, среди которых был отмечен мэр Москвы Юрий Лужков. Разобраться в тонкостях этой диеты журналисту помогали лучшие диетологи России, вследствие чего было издано несколько десятков книг, таблицы продуктов, варианты меню и даже рецепты блюд для кремлевской диеты.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных выглядит следующим образом:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яичница с зеленью и беконом– 2 балл, нежирный сыр (110 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара – 0 баллов	Сельдереевый суп (260 г) – 8 баллов, салат с лесными грибами (170 г) – 6 баллов, бифштекс – 0 баллов, несладкий чай – 0 баллов	Грецкие орехи (60 г) – 6 баллов, средний помидор – 6 баллов, отваренное куриное мясо (220 г) – 0 баллов
Вторник	3 отваренных яйца, фаршированные грибами — 1 балл, творог (160 г) — 4 балла, несладкий чай — 0 баллов	Микс из овощей (120 г) — 4 балла, щи с мясом (270 г) — 6 баллов, шашлык из свинины (150 г) — 2 балла, кофе без сахара- 0 баллов	Цветная капуста (150 г) — 7 баллов, жаренная куриная грудинка — 0 баллов, сыр (250 г) — 3 балла, чай без сахара- 0 баллов
Среда	Отваренные сосиски (3 шт. ) — 0 баллов, жареные кабачки (150 г) -7 баллов, несладкий чай — 0 баллов	Овощной суп с плавлеными сырками (250 г) – 6 баллов, говяжья отбивная (250 г) — 0 баллов, салат из краснокочанной капусты (100 г) — 5 баллов, кофе без сахара — 0 баллов	Сваренная на пару рыба (300 г) – 0 баллов, средний помидор – 6 баллов, 15 маслин – 3 балла, стакан кефира — 6 баллов
Четверг	Отваренные сосиски (4 шт.) – 3 балла, отваренная цветная капуста (130 г) — 5 баллов, несладкий чай — 0 баллов	куриный бульон (250 г) — 7 баллов, люля-кебаб из баранины (200 г) — 0 баллов, салат из овощей (150 г) — 6 баллов, кофе без сахара — 0 баллов	Жареная рыба (300 г) — 0 баллов, сыр (200 г) — 2 балла, салат-латук (150 г) — 4 балла, несладкий чай — 0 баллов
Пятница	Омлет с тертым сыром – 3 балла, несладкий чай — 0 баллов	Морковный салат (100 г) – 7 баллов, сельдереевый суп (250 г) – 8 баллов, эскалоп — 0 баллов	Сваренная на пару рыба (250 г) – 0 баллов салат из капусты (180 г) – 4 балла, сыр (150 г) – 2 балла, бокал красного сухого вина – 2 балла
Суббота	Яичница с сосисками (2 шт. ) – 2 балла, плавленный сыр (100 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара — 0 баллов	Уха (260 г) – 5 баллов, запеченное куриное мясо (270 г) – 5 баллов, овощной салат (100 г) — 6 баллов	Отварное мясо (250 г) – 0 баллов, помидор – 6 баллов, стакан кефира – 10 баллов
Воскресенье	Отварные сосиски (4 шт.) — 3 балла, икра баклажаная (100 г) – 8 баллов	Салат из огурцов и помидоров (100 г) – 3 балла, солянка мясная (200 г) – 5 баллов, куриный шашлык (250 г) — 0 баллов, несладкий чай — 0 баллов	Запечёная рыба (250 г) – 0 баллов, салат-латук (200 г) – 4 балла, твёрдый сыр (100 г) – 1 балл, стакан кефира – 10 баллов

Статьи по теме:

Кремлевская диета

• 👨‍🍳 Кулинарные рецепты ➡️
• Диеты ➡️
• Кремлевская диета

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет. Популярность кремлевской диеты обусловлена ​​ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не вписывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять людям, худеющим по этому принципу, так это продукты, содержащие углеводы. Точнее, не исключайте их полностью, а старайтесь использовать в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна быть не более 40 г в сутки.

Попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку каждый день. Углеводы содержат достаточно калорий, как и белки и жиры.

Но что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляются и помогают другим компонентам усваиваться. Если не будет углеводов, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там ни одной калории – в этом главный секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты в рационе измеряются в условных единицах (у.е.) с определенным количеством баллов в зависимости от содержания углеводов в конкретном продукте. 1 ат. е. или балл кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете — отсутствие запретов на употребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, так как содержание углеводов, а соответственно и количество у.е. они равны 0. При этом следует всячески избегать сладкого и мучного, блюд из картофеля и риса, ну и конечно сахара, именно в нем содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахар равен 99 куб. е.

Понедельник

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г — 1 у.е.
• 🍓 Яичница из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• 🍓Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Ужин:

• 🍓Салат из кальмаров с оливками 100г — 3 у.е.
• 🍓 Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Полдник:

• 🍓Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• 🍓 Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• 🍓 Курица отварная — 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Итого: $38

Вторник

Завтрак:

• 🍓 Творог 150 г — 4 у.е.
• 🍓2 вареных яйца фаршированных грибами — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у. е.
• 🍓Отбивная свиная нежирная 100 г — 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Грецкие орехи 30г — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓 Цветная капуста отварная 100 г — 5 у.е.
• 🍓Куриная грудка, запеченная с сыром — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Итого: $22

Среда

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г — 2 у.е.
• 🍓2 вареных яйца — 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат со сливочным маслом 100 г — 6 у.е.
• 🍓Шашлык 100г — 0 у.е.
• 🍓Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Перекус:

• 🍓10 черных оливок — 2
$

Ужин:

• 🍓 Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• 🍓 Рыба отварная 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. — 7 у.е.

Итого: $24

Четверг

Завтрак:

• 🍓 Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
• 🍓4 вареных колбасы — 3 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
• 🍓 Шашлык из баранины 100 г — 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 🍓 Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓Листовой салат 200 гр. — 4 у.е.
• 🍓 Рыба жареная 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Итого: $22

Пятница

Завтрак:

• 🍓 Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Ужин:

• 🍓 Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• 🍓 Жареная свиная вырезка с яйцом — 1 у. е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Закуска:

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Ужин:

• 🍓Вино красное сухое 200 гр. — 2 у.е.
• 🍓 Сыр 100 г — 2 у.е.
• 🍓 Рыба отварная 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓Лесной салат 200 гр. — 4 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. — 7 у.е.

Итого: $29

Суббота

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г — 1 у.е.
• 🍓2 яичницы с ветчиной — 1 у.е.
• 🍓Кофе без сахара — 0 у.е.

Ужин:

• 🍓 Кальмары отварные с майонезом 200 гр. — 1 у.е.
• 🍓 Бифштекс 100 гр. — 0 у.е.
• 🍓Вино красное сухое 200 гр. — 2 у.е.

Перекус:

• 🍓Яблоко — 18 9 долларов0004

Ужин:

• 🍓 Листовой салат 100 г — 2 у.е.
• 🍓 Рыба жареная 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. — 7 у.е.

Итого: $32

Воскресенье

Завтрак:

• 🍓4 вареных колбаски — 3 у.е.
• 🍓Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Ужин:

• 🍓Листовой салат 200 гр. — 4 у.е.
• 🍓 Курица гриль 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара —
$

Полдник:

• 🍓 Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• 🍓 Помидор 100 г — 6 у.е.
• 🍓 Мясо отварное 200 гр. — 0 у.е.
• 🍓 Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Итого: $33

При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудения суточный рацион не должен превышать 40 у.е. То есть для поддержания веса на текущем уровне рацион должен быть равен 60 у.е. е., а для набора веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Удалить из списка покупок из-за высокого содержания углеводов:

• 🍓Сахар и сладости.
• 🍓Выпечка.
• 🍓 Фруктовые соки и газированные напитки.
• 🍓Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
• 🍓 Пиво и любой сладкий алкоголь.
• 🍓 Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные злаки.
• 🍓Бобовые, в том числе арахис.
• 🍓 Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
• 🍓Паста.
• 🍓 Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если вы хотите оставаться здоровым при похудении, то имеет смысл серьезно отнестись к выбору продуктов питания, а не просто формально подсчитывать углеводные баллы.

Старайтесь избегать или минимизировать использование:

• 🍓 Мясных продуктов промышленной переработки.
• 🍓Полуфабрикаты.
• 🍓Сыры плавленые.
• 🍓Продукты со стабилизирующими химическими веществами в составе (красители, эмульгаторы и др.).
• 🍓Маргарин.
• Цельное молоко.

Сколько времени нужно сидеть на Кремлевской диете?

Можно сидеть на Кремлевской диете несколько недель, а можно несколько месяцев придерживаться диетического меню. Длинная версия состоит из трех этапов. Первый этап — вступительный (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На втором этапе количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра для каждого индивидуальна, но ориентировочно она должна быть около 40 долларов США. Третий этап – выход. Он длится несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Преимуществом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи необходимые витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам Кремлевской диеты невозможно, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, обеспечивающее наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в наше меню.

Считается, что при соблюдении диеты на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания Кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, кто имеет хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Эта диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по Кремлевской диете

Для правильного похудения в первую очередь необходимо выявить причину набора веса. Ведь это вполне может быть заболевание, о котором вы не подозреваете. Бездумное применение диеты может стоить длительного лечения болезней, возникших в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Русская кухня

+7 993 910-13-60

COVID-19

Оказавшись в Москве на отдыхе или в командировке, не упустите шанс отведать вкуснейшие блюда русской кухни. Спросите совета у гида по Москве.

Русская кухня самобытна и уникальна и, как и всякая национальная, формировалась под влиянием различных экологических, социальных, географических, экономических и исторических факторов. Главной особенностью русской кухни считается обилие и разнообразие продуктов, используемых для приготовления пищи. Есть множество блюд из теста, таких как пироги, лепешки, булочки, блины и т. д., а также из пресного теста, в том числе пельмени и домашняя лапша. Будучи страной православного вероисповедания, предполагающей многочисленные посты, русская кухня предлагает большое количество вегетарианских блюд, включая грибы, соленья и т. д. Русская кулинарная палитра также богата блюдами из мяса, птицы и рыбы, которые подают к столу по разным поводам. Также есть большой выбор безалкогольных напитков на любой вкус, которые обязательно нужно попробовать во время экскурсии по Москве.

Если вы хотите отведать традиционные русские блюда во время тура по Москве, вот несколько идей, что вам стоит попробовать. Те, кто жаждет приготовить традиционные русские блюда, могут найти некоторые из рецептов. Баловать себя!

Блины

— русский вид блинов или блинов. Обычно они тонкие и большие, их можно подавать со сметаной, вареньем, медом, икрой или копченым лососем. Мы часто едим блины в свернутом или рулетом виде со всякой начинкой: грибами, творогом, мясным фаршем, капустой и многими другимичитать далее

Сырники

Сырники — маленькие блинчики из творога. Это типичное блюдо для завтрака или раздачи.читать дальше

Каша

Каша – самое распространенное блюдо в России. Их легко готовить, они полезны для здоровья и доступны каждому.читать далее

Пельмени

Пельмени – это мясные или рыбные пельмени, родом из Сибири. Их обычно хранят в замороженном виде и варят в кипяченой воде непосредственно перед употреблением.Читать далее

Варенники

Варенники похожи на пельмени, но с начинкой, как правило, сыром, картофельным пюре, капустой, мясом, яйцами вкрутую или различными фруктами (вишней или плюшевой).Подробнее

Пирог — большой пирог с начинкой из фруктов, грибов, мяса или рыбы.Подробнее

Борщ

Борщ — суп, изначально пришедший из украинской кухни, но теперь не менее популярный в России. Он имеет характерный красновато-фиолетовый цвет, потому что готовится со свеклой и помидорами. В России борщ всегда подают горячимчитать далее

Окрошка

Окрошка — популярный в России летом холодный суп. Основные ингредиенты включают нарезанные кубиками сырые овощи, отварное мясо, яйца и картофель. Суп подается с квасом (популярным русским бродильным напитком из черной ржи) и сметаной.Подробнее

Щи

Щи — одно из основных блюд русской кухни, известное с IX века.Подробнее

Солянка

Солянка — густой пикантный суп, популярный в русской и украинской кухне. Его можно приготовить с мясом, рыбой или грибами, а также оливками, маринованными огурцами в рассоле, капустой, картофелем, сметаной и укропом. подробнее

Щавелевый суп

Щавелевый суп очень популярен в России летом. Это здорово и легко готовить. Основные ингредиенты включают листья щавеля, картофель, морковь, петрушку и яйца. подробнее

Сельдь под шубой

Сельдь под шубой — традиционный русский салат. Его любят в России, но иностранцам оно может показаться довольно странным блюдом. Салат состоит из нескольких слоев: соленая сельдь покрыта нарезанным луком, картофелем, морковью, свеклой и заправлена ​​майонезом. подробнее

Салат Оливье

Салат Оливье на Западе обычно называют русским салатом. Он популярен в зимний сезон. Среди его ингредиентов отварной картофель, горох, мясо, маринованные огурцы, лук, яйца и морковь.читать далее

Винегрет

Винегрет — традиционный русский салат из вареной свеклы, картофеля, моркови, соленых огурцов, лука и квашеной капусты. Он прост в приготовлении и остается очень популярным, особенно в зимнее время.читать далее

Холодец

Холодец — традиционное русское блюдо, которое подают во время различных торжеств. Слово «холодец» происходит от русского слова «холод», означающего «холодный». Это так, потому что последний этап приготовления еды — охлаждение в холодильнике. Холодец выглядит как холодец с кусочками мяса, иногда с овощами, такими как морковь и специи. Готовить холодец очень просто, но и очень долго.читать далее

Соленья

Маринованные огурцы известны в России уже много столетий. Так как это довольно распространенная культура, появилось множество рецептов, как засолить огурцы. В России существует многовековая традиция есть соленые огурцы в качестве «загона» после водки, еще одна традиция – есть их с картошкой.читать дальше

Бефстроганов

Бефстроганов – русское блюдо, очень популярное во всем мире. . Небольшие кусочки говяжьего филе (обычно полоски) обжариваются в сметане вместе с луком и грибами.читать далее

Чикен по-киевски

Чикен по-киевски — популярное блюдо из куриной грудки, обваленной в масле. Часто его фаршируют тертым сыром, грибами, зеленью, яичным желтком, затем панируют и запекают в масле.читать дальше

Сбитень

Сбитень — традиционный русский горячий напиток, очень любимый россиянами в зимнее время.читать дальше

Квас

Квас — традиционный напиток, хорошо освежающий в летнее время, так называемая русская кока-кола. Он известен как напиток из слегка перебродившего ржаного хлеба. В нем содержится менее 1 % алкоголя, поэтому его разрешено пить даже детям.читать далее

Морс

Морс — популярный русский напиток, приготовленный из подслащенного ягодного сока, смешанного с водой. Большинство традиционных морсов готовят на основе клюквы, но вы также можете отведать морсы из черной смородины, малины, облепихи, брусники и других сезонных ягод.читать дальше

Варенье

Традиционный русский дом- сварил варенье.