Меню и рецепты правильного питания для похудения. Правильное питание для похудения: меню на неделю с рецептами

Как составить меню правильного питания для похудения на неделю. Какие продукты включить в рацион. Рецепты полезных и вкусных блюд для снижения веса. Основные принципы диетического питания.

Основные принципы правильного питания для похудения

Правильное питание — ключ к успешному снижению веса. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться следующих принципов:

Соблюдать режим питания — есть небольшими порциями 5-6 раз в день
Контролировать калорийность рациона — создать дефицит 300-500 ккал в сутки
Увеличить потребление белка — до 1,5-2 г на кг веса
Ограничить быстрые углеводы и насыщенные жиры
Включить в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов
Пить достаточно воды — 30 мл на кг веса
Готовить пищу полезными способами — на пару, запекание, отваривание

Придерживаясь этих базовых правил, вы сможете сделать свое питание более сбалансированным и полезным для фигуры.

Полезные продукты для похудения

Какие же продукты стоит включить в свой рацион, чтобы ускорить процесс снижения веса?

Источники белка:

Куриная грудка
Индейка
Нежирная говядина
Рыба (лосось, тунец, треска)
Яичные белки
Творог
Греческий йогурт

Сложные углеводы:

Овсянка
Гречка
Бурый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб

Овощи и фрукты:

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Огурцы
Яблоки
Грейпфрут
Ягоды

Полезные жиры:

Авокадо
Орехи
Оливковое масло
Семена чиа

Эти продукты богаты питательными веществами, но при этом низкокалорийны, что делает их идеальными для снижения веса.

Примерное меню на неделю для похудения

Как может выглядеть сбалансированное меню для снижения веса? Вот пример на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком и корицей

Перекус: Греческий йогурт с ягодами

Обед: Куриная грудка на гриле с овощным салатом

Полдник: Морковные палочки с хумусом

Ужин: Запеченная рыба с брокколи

Вторник

Завтрак: Омлет из белков с овощами и цельнозерновым тостом

Перекус:

Яблоко и горсть миндаля

Обед: Греческий салат с курицей

Полдник: Протеиновый коктейль

Ужин: Индейка с запеченными овощами

Среда

Завтрак: Творожная запеканка с ягодами

Перекус: Банан и 1 ст.л. арахисовой пасты

Обед: Суп-пюре из чечевицы, салат из свежих овощей

Полдник: Кефир и горсть ягод

Ужин: Тушеная говядина с овощами

Рецепты полезных блюд для похудения

Куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

Куриная грудка — 200 г
Брокколи — 100 г
Морковь — 1 шт
Болгарский перец — 1 шт
Оливковое масло — 1 ст.л.
Специи по вкусу

Способ приготовления:

Нарежьте куриную грудку на кусочки
Измельчите овощи
Обжарьте курицу на сковороде с антипригарным покрытием 5-7 минут
Добавьте овощи и готовьте еще 5-7 минут
Приправьте специями по вкусу

Творожная запеканка

Ингредиенты:

Творог 0% — 400 г
Яйца — 2 шт
Овсяные хлопья — 50 г
Ягоды — 100 г
Стевия по вкусу

Способ приготовления:

Смешайте творог, яйца и овсяные хлопья

Добавьте ягоды и подсластитель
Выложите массу в форму
Запекайте при 180°C 30-35 минут

Как составить меню для похудения

Как самостоятельно составить сбалансированное меню для снижения веса?

Рассчитайте свою суточную норму калорий
Распределите калории на 5-6 приемов пищи
Включите в каждый прием пищи белок
Добавьте сложные углеводы в первой половине дня
Не забывайте про овощи и фрукты
Ограничьте простые углеводы и жиры
Разнообразьте рацион
Планируйте меню заранее

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете составить оптимальное меню для похудения с учетом своих вкусовых предпочтений и образа жизни.

Правила питания для максимального результата

Чтобы добиться максимального эффекта от правильного питания, соблюдайте следующие правила:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Не пропускайте приемы пищи
Используйте небольшую посуду
Пейте воду за 30 минут до еды
Исключите перекусы перед телевизором
Не ешьте на ночь
Откажитесь от алкоголя
Высыпайтесь

Следуя этим простым правилам, вы сможете быстрее достичь желаемого результата и закрепить его надолго.

Ошибки в питании, мешающие похудеть

Каких ошибок стоит избегать при похудении?

Слишком строгие ограничения

Отказ от завтрака
Употребление большого количества «легких» продуктов
Исключение жиров из рациона
Частые перекусы
Употребление калорийных напитков
Еда в стрессовых ситуациях

Избегая этих ошибок, вы сможете сделать свое питание более эффективным для снижения веса.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержимое

1 Полезная диета для похудения. Меню на каждый день
- 1.1 Как правильно питаться, чтобы похудеть
- 1.2 Составление рациона на неделю
  - 1.2.1 Выбор продуктов
  - 1.2.2 Разнообразие блюд
  - 1.2.3 Планирование рациона
- 1.3 Основные принципы правильного питания
- 1.4 Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?
  - 1.4.1 Завтрак
  - 1.4.2 Обед
  - 1.4.3 Ужин
- 1.5 Количество калорий в меню для похудения
- 1.6 Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес
- 1.7 Как правильно выбрать продукты в магазине
- 1.8 Рецепты вкусных блюд на каждый день
  - 1.8.1 Греческий салат с курицей
  - 1.8.2 Куриный шницель с овощами на гриле
- 1.9 Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты
- 1.10 Физические нагрузки для активации процесса похудения
- 1.11 Видео по теме:
- 1. 12 Вопрос-ответ:
  - - 1.12.0.1 Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?
    - 1.12.0.2 Какую диету выбрать для похудения?
    - 1.12.0.3 Сколько раз в день нужно есть для похудения?
    - 1.12.0.4 Какие продукты следует включать в рацион для похудения?
    - 1.12.0.5 Можно ли употреблять сладости при похудении?
    - 1.12.0.6 Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

Узнайте какое правильное питание поможет вам похудеть и как составить меню на каждый день. Легкие и вкусные рецепты для стройного тела.

Каждый из нас мечтает о трендовой фигуре, даже если мы никогда об этом не говорим вслух. Но чтобы избавиться от лишнего веса, нам необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим меню на каждый день для похудения, которое поможет вам добиться желаемых результатов.

Похудеть не так уж и трудно, но для этого нужно следовать определенным правилам. Важно контролировать количество потребляемых калорий, уменьшить потребление жиров и углеводов, а также увеличить количество белков в рационе. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты и зелень, обязательно должны стать основой вашего питания.

Помимо правильного подбора продуктов, важно соблюдать режим питания. Ешьте 4-5 раз в день через равные промежутки времени, контролируйте порции. Никогда не пропускайте завтрак, здесь важно не только съесть, но и съесть правильно.

Помните, что правильное питание — это не строгая диета, это образ жизни. Измените свою жизнь, измените свой образ мышления и эти меню на каждый день для похудения станут первым шагом к новой жизни без лишних килограммов!

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то у вас должно быть понимание о том, что правильное питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Вам необходимо избегать избытка калорий и употреблять только полезные продукты, которые обеспечат вас энергией, а не добавят лишний вес.

Основная идея правильного питания для похудения заключается в том, что нужно употреблять меньшее количество калорий, чем организм потребляет. Это позволит организму начать использовать запасы жира, а не получать энергию из приходящих продуктов.

Избегайте быстроусваиваемых углеводов, таких как сладости и белый хлеб, и замените их на более полезные продукты, например овощи, фрукты и злаки.
Добавьте в ваш рацион белки, которые являются необходимым компонентом правильного питания для похудения. Белки содержат меньше калорий и усыщают быстрее, чем углеводы, что позволяет уменьшать количество пищи, которую вы употребляете.
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, так как это помогает ускорить метаболизм и способствует выведению токсинов из организма.

Имейте ввиду, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. Вам необходимо следовать здоровому рациону не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья и организма в целом.

Составление рациона на неделю

Выбор продуктов

Правильный выбор продуктов для составления рациона очень важен. Необходимо учитывать их калорийность, содержание полезных веществ, витаминов и макроэлементов. Следует обращать внимание на свежесть продуктов и подбирать их в соответствии с индивидуальными потребностями и ограничениями.

Разнообразие блюд

Важно создавать разнообразие в рационе, что не только позволяет получать все необходимые витамины и минералы, но и поддерживает интерес к питанию. Рацион должен содержать блюда различных кухонь, овощи и фрукты разных цветов, белки разных источников (мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые) и здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, лосось).

Планирование рациона

Составление детального плана рациона на неделю поможет избежать необходимости принимать быстрые, не всегда полезные, решения в питании. План позволит контролировать калорийность, количество белков, жиров и углеводов в меню и составлять блюда по отдельным категориям продуктов.

Пример составления плана рациона на неделю: День недели
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус

Понедельник	Овсянка с фруктами	Салат с тунцом, овощной суп	Душистый куриный шашлык, запеченные овощи	Яблоко, грецкие орехи
Вторник	Яичница с овощами на гриле	Печеная курица, овощной салат	Греческий салат, куриный суп	Творог с ягодами
Среда	Мюсли с йогуртом и фруктами	Рыбный салат, суп из креветок	Стейк из говядины, запеченная картошка	Арбуз
Четверг	Омлет с овощами	Салат с крабовыми палочками, овощное рагу	Паста с томатным соусом и грибами	Йогурт с овсяными хлопьями
Пятница	Овсяный каша с орехами и медом	Куриная грудка, салат с рукколой и помидорами	Куриные котлеты, овощи гриль	Мандарин
Суббота	Авокадо с томатами и яйцом	Салат с угрём, овощная крем-суп	Салат из свежих овощей, запеченный лосось	Орехи
Воскресенье	Тосты с ветчиной, помидорами и сыром	Индейка в томатном соусе, картофельное пюре	Свинина на гриле, овощи	Овощной салат, кефир

Основные принципы правильного питания

Разнообразьте свой рацион. Попробуйте несколько разных продуктов в день, чтобы получить максимальное количество необходимых питательных веществ. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, мясо, рыбу, зерновые и молочные продукты.

Откажитесь от пустых калорий. Предпочитайте питательные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, а не сладости и безалкогольные напитки. Ограничьте потребление соли, сахаров и жиров высокой плотности, таких как жирное мясо, сливочное масло и сыр.

Соблюдайте режим еды. Ешьте по расписанию и не пропускайте приемов пищи. Умеренно питайтесь в течение дня и избегайте переедания. Помните, что завтрак – самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день.

Увеличьте потребление воды. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы увлажнить клетки и поддерживать нормальную работу органов.
Изучайте этикетки продуктов. Читайте ингредиенты, анализируйте содержание калорий, жиров, сахаров и соли в продуктах, чтобы сделать более здоровые выборы.
Сделайте свою еду вкусной. Используйте разнообразные специи, травы и приправы, чтобы придать блюдам интересный вкус без лишнего добавления калорий.

Объедините правильное питание и физические нагрузки. Придерживайтесь диеты, сочетая ее с умеренными нагрузками, такими как прогулки, занятия йогой или плаванием. Регулярные тренировки помогут сохранить тонус и ускорить обмен веществ.

Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?

Завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи для нашего организма. Необходимо сбалансировать его так, чтобы полученные витамины и белки давали нам энергию на длительное время.

Овсянка с ягодами или фруктами, орехами и медом – богатая клетчаткой и белком завтрак, который хорошо заряжает на целый день.
Крупа – на выбор гречневая, рисовая или пшеничная, приготовленная на воде или молоке, с добавлением овощей или фруктов – идеальный вариант для любителей традиционного завтрака.
Омлет из белков – максимально легкий и белковый завтрак, который насытит организм на долгое время.

Обед

Обед – это основной прием пищи, который должен дать нам заряд энергии для продуктивной деятельности в течение дня.

Гречневая каша с курицей и овощами – белково-углеводный баланс для организма, который находится на подъеме.
Паста из твердых сортов пшеницы – богатая карбонатами и белками еда, которая хорошо заряжает на вторую половину дня.
Рыбные блюда – шпроты, скумбрия, сардины, тунец и другие виды морепродуктов содержат более полезные жиры, чем мясо и птица. Хорошая основа для обеда, которую можно дополнить овощным гарниром.

Ужин

Ужин – это наиболее легкий прием пищи в день, который не должен быть очень насыщенным.

Куриная грудка на гриле с салатом из свежих овощей – богатый белком, но при этом легкий идеальный вариант для ужина.
Рыба – любые виды рыбы, запеченные в фольге или приготовленные на пару, с овощами – здоровый и легкий ужин, который не нагружает организм.
Овощной суп – на основе бульона или вегетарианский, можно приготовить с добавлением куриного или говяжьего филе, что сделает блюдо более сытным и протеиновым.

Количество калорий в меню для похудения

Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите за день. Однако, не стоит слишком резко ограничивать себя в количестве калорий в еде, так как это может негативно сказаться на здоровье и привести к проблемам со здоровьем.

Идеальный вариант — это потребление 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий для мужчин в зависимости от вашего уровня активности. Ориентируйтесь на количество калорий в продуктах, которые вы употребляете, и стройте своё меню в соответствии с расчётом количества калорий в каждом блюде.

Завтрак — 300-400 калорий
Обед — 400-500 калорий
Ужин — 300-400 калорий
2-3 перекуса между приёмами пищи — по 100-150 калорий

Не забывайте, что количество калорий в продуктах может варьироваться в зависимости от способа приготовления и порции. Поэтому, следите за тем, чтобы не превышать ориентировочное количество калорий на каждый приём пищи и постоянно контролируйте свой вес.

Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес

Правильное питание для похудения начинается с выбора правильных продуктов. Некоторые продукты помогают ускорить метаболизм, другие увеличивают чувство сытости и не заставляют переедать. Вот список самых полезных продуктов для похудения:

Овсянка – идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Она богата пищевыми волокнами, которые не только продлевают чувство сытости, но и ускоряют обмен веществ.
Артишоки – они содержат инулин, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Таким образом, улучшается пищеварение и высвобождается энергия из пищи быстрее.
Оливковое масло – это здоровые жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. Они также ускоряют обмен веществ и помогают снизить вес.

Никакой диеты не обойдется без фруктов и овощей. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Эти продукты помогают не только похудеть, но и полезны для здоровья:

Авокадо – это здоровые жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. Они также заставляют чувствовать себя сытым на дольше.
Шпинат – богат кальцием, железом и витамином С. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме.
Ягоды – богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами. Они также содержат много витамина С, который помогает укрепить иммунитет.

Наконец, не забывайте про белки. Они помогают построить мышцы и ускоряют обмен веществ. Вот некоторые источники белка, которые также помогают похудеть:

Продукт
Белок на 100 г
Калории на 100 г

Куриное филе	23 г	165 ккал
Тунец	26 г	130 ккал
Фасоль	21 г	333 ккал

Помните, что правильное питание для похудения не означает голодание. Это означает выбор правильных продуктов и следование принципу умеренности.

Как правильно выбрать продукты в магазине

1. Планируйте заранее. Прежде чем отправляться в магазин, составьте список продуктов, которые вам необходимы на неделю. Это поможет избежать не нужных покупок и снизит вероятность попадания в корзину вредных продуктов.

2. Читайте этикетки. Внимательно изучайте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы покупаете. Особое внимание обратите на состав и количество калорий в продукте. Также обращайте внимание на дату годности и условия хранения товаров.

3. Выбирайте свежие продукты. Уделяйте внимание качеству продуктов. Если вы выбираете фрукты и овощи, изучайте их внешний вид и наличие повреждений. Если вы покупаете мясо, проверьте на наличие крови и нецелые упаковки.

4. Избегайте продуктов с большим количеством консервантов. Консерванты и искусственные добавки снижают качество продукта и могут быть вредными для здоровья. Избегайте продуктов с большим количеством этих ингредиентов.

5. Сравнивайте цены. Сравнивайте цены на товары в разных магазинах и выбирайте наиболее выгодные предложения. Однако, не забывайте, что недорогое не всегда означает качественное.

6. Покупайте продукты, которые соответствуют вашим художественным предпочтениям. Выбирайте продукты, которые вкусны и подходят именно вам. Это поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не нарушать диету.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете правильно выбрать продукты в магазине, снизить содержание вредных ингредиентов в своей диете и помочь своему организму оставаться здоровым и бодрым на протяжении долгих лет.

Рецепты вкусных блюд на каждый день

Греческий салат с курицей

Данное блюдо представляет собой сочетание свежих овощей и птицы, а также оливкового масла и специй. Оно является идеальным выбором для обеда или ужина, так как не только питательно, но и быстро готовится.

Куриное филе — 300 г
Помидоры — 2 шт
Огурцы — 1 шт
Зеленый перец — 1 шт
Красный лук — 1 шт
Фета — 100 г
Маслины — 50 г
Оливковое масло — 3 ст. л.
Лимонный сок — 2 ст. л.
Соль, перец — по вкусу

Куриный шницель с овощами на гриле

Это блюдо отличается легкостью и калорийностью, так как готовится на пару и не содержит излишнего количества жира и масел. Главный ингредиент — куриное филе, которое является белковым продуктом, необходимым для поддержания мышечной массы.

Куриное филе — 2 шт
Баклажан — 1 шт
Кабачок — 1 шт
Красный перец — 1 шт
Соль, перец, тимьян — по вкусу

Ингредиенты
Количество

Куриное филе	2 шт
Баклажан	1 шт
Кабачок	1 шт
Красный перец	1 шт
Соль	по вкусу
Перец	по вкусу
Тимьян	по вкусу

Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты

При соблюдении диеты может возникать желание съесть что-то запретное. Чтобы справиться с перекусами, необходимо узнать причины голодания.

Не хватает белка. Включайте белковую пищу в рацион. К примеру, яйца, рыба, магеркий творог.
Не хватает жиров. Включайте в рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах и рыбьем жире.
Не хватает углеводов. Включайте в рацион крупы и овощи, которые содержат комплексные углеводы.
Стресс и эмоциональное перенапряжение. Вместо перекусов нужно заняться простыми упражнениями или идти на прогулку.

Кроме того, слабость и усталость могут возникать во время диеты, особенно если она низкокалорийная. Чтобы справиться со слабостью, необходимо правильно составлять меню.

Включайте в рацион белки. Белковая пища помогает устранить слабость. После еды белкового продукта, кровь начинает обогащаться кислородом.
Увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды может вызвать слабость. Пейте воду регулярно на протяжении дня.
Существенно увеличьте количество овощей и фруктов. Они содержат витамины, которые помогают справиться со слабостью.
Уменьшайте количество калорий в еде. При соблюдении диеты, следует уменьшать количество калорий в еде, но не до критического уровня. Иначе это приведет к слабости и усталости.

Физические нагрузки для активации процесса похудения

Физические упражнения – это ключевой инструмент в борьбе с лишним весом. Они помогают ускорить метаболизм и потребление калорий, что способствует похудению.

Кардиотренировки. Бег, велосипед, ходьба – эти упражнения помогают ускорить сердечный ритм и увеличить потребление кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания;
Силовые тренировки. Лифтинг весов и тренировки на силовых тренажерах приносят не только пользу мышцам, но и стимулируют метаболизм, что ускоряет процесс сброса веса;
Пилатес и йога. Эти практики сочетают в себе элементы растяжки, балансирования, и силовых упражнений, которые укрепляют мышцы и помогают активировать метаболизм;

Важно понимать, что правильно подобранный комплекс упражнений должен быть регулярным. Лучше заниматься физической активностью каждый день на протяжении нескольких недель. Ежедневные 20-30 минут тренировок в сочетании с правильным питанием помогут ускорить процесс похудения, укрепить здоровье и поддерживать тонус всего организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?

Для похудения стоит исключить продукты, содержащие много животных жиров, быстрых углеводов, сахара, пекарских изделий, газированных напитков, сладостей, копченостей, мясных продуктов с высоким содержанием жира, алкоголя, искусственных добавок и консервантов.

Какую диету выбрать для похудения?

Для похудения можно выбрать низкоуглеводную или белковую диету, которые позволяют снизить количество потребляемых калорий и ускорить метаболизм. Важно выбирать диету с учетом своих индивидуальных потребностей и здоровья, а также не забывать об умеренных физических нагрузках и употреблении достаточного количества воды каждый день.

Сколько раз в день нужно есть для похудения?

Чтобы похудеть, рекомендуется есть 4-5 раз в день в небольших порциях, чтобы поддерживать метаболизм и не перегружать желудок. Важно также контролировать количество потребляемых калорий и следить за составом еды, чтобы избежать увеличения веса.

Какие продукты следует включать в рацион для похудения?

Для похудения стоит включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, зерновые продукты, зелень и пр. Они содержат меньше калорий, но при этом богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые полезны для организма.

Можно ли употреблять сладости при похудении?

В целом, для похудения следует исключить сладости. Однако, если есть сильное желание, можно позволить себе небольшое количество темного шоколада или сушеных фруктов, которые содержат меньше сахара и имеют больше полезных веществ, чем обычные сладости.

Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

При похудении лучше питаться по принципу: 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров. Например, на завтрак можно съесть кашу на воде с яйцом и овощами, на перекус — нежирный йогурт со свежими ягодами или орехами, на обед — овощной салат с грилем или куриным филе, на ужин — рыбу с овощами на пару. Важно также не забывать пить достаточное количество воды и умеренно заниматься спортом.

Правильное питание для похудения — меню и рецепты диетического питания

Грамотно подобранный рацион – неотъемлемая составляющая здоровья и хорошего внешнего вида. Правильное питание для похудения, меню которого очень разнообразно, поможет стать счастливым обладателем стройной и красивой фигуры буквально за несколько недель. Как же организовать прием пищи по всем правилам, чтобы он был полезным – полезная информация для каждой женщины.

Принципы правильного питания

Исключив полностью из рациона жирные и калорийные продукты, меню не превратится в сбалансированное и правильное. Для этого нужно придерживаться нескольких важных рекомендаций, которые дают все диетологи мира. И это не полное исключение мучных изделий или других вредных, по распространенному мнению, продуктов. Ведь даже макаронные изделия обязательно должны присутствовать в меню человека, следящего за своим здоровьем.

Основы правильного питания выглядят следующим образом:

Дробный прием пищи. Порция должна быть размером с ладонь, а количество приемов, как минимум 5.
Правильное питание для похудения, меню которого строится на употреблении огромного количества блюд, предполагает включение в рацион только тех продуктов, которые имеют высокую пищевую ценность. То есть тех, в составе которых присутствует необходимый комплекс БЖУ для полноценной работы организма.
Подсчет калорийности блюд и дневного рациона в целом. Питательность меню зависит от образа жизни.

Снижение употребления сахарного песка и жиров к минимуму. Фаст-фуд, пирожки, вареники, пельмени и другие полуфабрикаты – под строгим запретом.
Пища, богатая углеводами, употребляется до 12-00 часов дня. Тогда как ближе к вечеру лучше ограничиться овощами (за исключением тех, которые содержат крахмал) и фруктами (за исключением винограда, бананов и авокадо).
Соблюдение водного баланса. Суточная норма питья составляет два литра, в которые не входит жидкость первых блюд, чай, кофе и прочие напитки. Специалисты советуют выпивать по стакану воды за треть часа до еды. Это позволит запустить работу органов пищеварения и сократить объем последующего приема пищи.

Меню правильного питания для похудения обуславливается приготовлением пищи на пару, в отварном, запеченном, тушеном виде и с использованием гриля. Жареные, копченые и соленые блюда – под запретом.

Продукты для правильного питания

Некоторые уверены, что сократив порции до размера ладони, можно кушать всего понемногу, но это не совсем правильно. Каждая группа продуктов питания усваивается по-своему нашим организмом, тогда как смешение их с другими блюдами может привести к плохому усваиванию, а это грозит накоплением новых жировых клеток на боках, животе и ягодицах. Диетологами была разработана совместимость продуктов для правильного питания таблица, которой предложена ниже, поможет разобраться какие продукты можно совмещать, а какой компоновки лучше избегать, чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий.

Чтобы борьба с лишней массой тела не вредила организму, необходимо организовать сбалансированное меню. Диетическое питание не подразумевает голодовки и отказ от жизненно важных продуктов. Наоборот, рацион должен быть сбалансированным и содержать абсолютно все группы белков, углеводов и даже жиров, но только не животных, а растительных.

Полезный завтрак — правильное питание для похудения

Первый прием пищи – самый главный и важный, от которого зависит насыщение организма жизненной энергией на последующий день. Завтрак для похудения меню, которого может быть самым разнообразным, строится на потреблении углеводной и белковой пищи. Это могут быть паровые омлеты, творог, с добавлением сухофруктов, йогурты, фруктовые салаты и даже тосты с несколькими ломтиками сыра.

Правильное питание — обед

Обед – один из важных приемов пищи для людей, активно борющихся надоедливыми сантиметрами на теле. Меню диетического обеда включает в себя мясные или рыбные продукты, приготовленные щадящим способом, некрепкие бульоны, овощные салаты и несколько ломтиков подсушенного цельнозернового хлеба. Можно дополнить обед фруктовым киселем или чашечкой зеленого чая.

Полезный ужин — правильное питание

Вопреки существующему заблуждению, отказываться от ужина вовсе нет необходимости, если нужно избавиться от надоедливых килограммов. Ужин для похудения, меню которого представлено ниже, позволяет избежать голодания организма, при котором он начинает накапливать всю последующую пищу, чтобы не подвергать себя стрессам подобного рода.

Ужин для людей, которые худеют, может состоять из следующих продуктов:

кисло-сладкие фрукты и овощи;
небольшой ломтик куриной грудки или нежирной рыбы приготовленные на пару или в духовке;
крупяные каши на воде.

Перекусы на правильном питании для похудения

Есть 5-6 раз в день полноценные блюда крайне нежелательно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать основные примы пищи с перекусами. Перекусы на правильном питании разнообразны. Фруктовые салаты, орехи, домашние йогурты (без добавления сахара, варенья, джемов и т.п.), кабачковая или свекольная икра с ломтиком тоста, подсушенный хлеб с ломтиком сыра нежирных сортов, фруктовые кисели и т.п.

Диетические рецепты для похудения

Среди всего многообразия кулуарных блюд, которые можно и нужно включать в меню для похудения, есть и те, которые смогут разнообразить рацион. Многие допускают ошибку, питаясь каждый день однотипной пищей. Во-первых, это не гуманно по отношению к организму, а во-вторых – это быстро надоедает, поэтому рецепты правильного питания для похудения должны быть максимально разнообразными.

Диетические рецепты из творога

Одним из самых простых, но вкусных и диетических рецептов, основой которых является творог, можно считать сырники с отрубями. Приготовление этого блюда не займет много времени, а на вкус не уступит классическому варианту.

Сырники с отрубями

Ингредиенты:

творог средней жирности – 0,4 кг;

пара яиц;
отруби – 2 ст. ложки с горкой;
темный изюм – 1 горсть.

Приготовление:

Изюм тщательно промывается и заливается кипятком. По происшествию получаса сливаем воду, а изюм просушиваем.
Творог перетираем с помощью вилки, избавляясь от всех мелких комочком.
Добавляем к творогу отруби, яйца и запаренный изюм, после чего тщательно перемешиваем тесто для сырников.
Сырники диетические из творога рецепт, который вы уже знаете, обжариваются на антипригарной сковороде, с добавлением растительного рафинированного масла.

Диетические рецепты из куриной грудки

Куриная грудка — самая нежирная часть куриной тушки, поэтому в большинстве диетических рецептов принято использовать именно эту часть. Ошибочное мнение, что все низкокалорийные рецепты менее вкусные, это докажет блюдо из грудки, запеченное в духовке с добавлением малины, меда и горчицы.

Куриное филе в духовке — диетический рецепт

Ингредиенты:

малина – 2 горсти;
куриное филе;
зерновая горчица – 1 ст. ложка;
мед – 50 г;
специи по вкусу;
отрубная мука – 3 ст. ложки.

Приготовление:

Измельчаем ягоды.
Разрезаем грудку на длинные полосы, толщиной не более 10 мм.
Разминаем в глубокой тарелке ягоды, горчицу и мед.
Курицу перчим, солим и обваливаем в отрубной муке.
Обжариваем слегка грудку на раскаленной сковороде.
Запекаем в духовке при 200°С 10 минут.
Готовую курицу подаем вместе с ягодным соусом.

Диетические салаты — рецепты для похудения

Существует огромное количество легких блюд, как в плане калорийности, так и готовки. Например, диетический салат с кальмарами рецепт которого будет предложен ниже, обладает высокой питательной ценностью наряду с низкой калорийностью, что позволяет включать его в меню людей, активно борющихся с избыточным весом. Среди ингредиентов нет ни одного такого, который бы считался дорогим.

Низкокалорийный салат с кальмарами

Ингредиенты:

отварное филе кальмара – 0,25 кг;
куриное яйцо – 3 шт.;
салатный лук (не горький) – 1 шт.;
йогурт, горчица, соль и специи для заправки.

Приготовление:

Яйца отвариваем вкрутую.
Филе кальмара нарезаем соломкой.
Охлажденные яйца режем кубиком.
Лук нарезаем полукольцами.
Смешиваем йогурт с горчицей и добавляем соль, специи по вкусу.
Соединяем кальмары, яйца и лук в салатнице и поливаем их заправкой.

50 лучших продуктов для похудения

Эти 20 лучших низкокалорийных продуктов для похудения помогут вам достичь ваших целей, насытят вас и даже утолят голод!

Я даже включил несколько любимых рецептов читателей с 5 звездами, чтобы вы могли сразу же начать наслаждаться этими низкокалорийными продуктами для похудения.

Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Включение таких продуктов в свой рацион может помочь вам похудеть без ущерба для здоровья.

В этой статье я расскажу о 20 лучших продуктах для похудения, которые вы должны включить в свой рацион. И включите некоторые любимые рецепты читателей также.

Топ-20 низкокалорийных продуктов для сжигания жира

1.

Листовая зелень

Листовая зелень богата клетчаткой, витаминами и минералами, но содержит мало калорий. Употребление в пищу листовой зелени, такой как шпинат, капуста и салат, может помочь вам похудеть, обеспечивая ваш организм необходимыми питательными веществами.

2. Цельные яйца

Цельные яйца являются отличным источником белка, полезных жиров и необходимых витаминов и минералов. Употребление цельных яиц на завтрак поможет вам чувствовать себя сытым и снизить потребление калорий в течение дня.

3. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, уменьшают воспаление, улучшают здоровье сердца и способствуют снижению веса. Употребление лосося также может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что делает его отличным дополнением к вашей диете для похудения.

4. Постное мясо

Постное мясо, такое как куриная грудка и нежирная говядина, богато белком и низкокалорийно. Потребление нежирного мяса может помочь вам сохранить мышечную массу при похудении.

5. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных может помочь вам сбросить вес, обеспечив ваш организм необходимыми питательными веществами.

6. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, богаты клетчаткой и белком, но содержат мало калорий. Добавление фасоли и бобовых в ваш рацион поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также поможет похудеть.

7. Творог

Творог — отличный источник белка и кальция, но низкокалорийный. Употребление творога может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий.

8. Авокадо

Авокадо — это фрукт, богатый полезными жирами, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами. Употребление авокадо может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что делает его отличным дополнением к вашей диете для похудения.

9. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, но содержат мало калорий. Перекусывая орехами, вы можете чувствовать себя сытым и довольным, а также способствовать снижению веса.

10. Семена чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и белком, но содержат мало калорий. Включение семян чиа в свой рацион может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий.

11. Грейпфрут

Грейпфрут — фрукт с низким содержанием калорий, но богатый клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Употребление в пищу или питье (свежего сока) грейпфрута может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий.

12. Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка и кальция, но с низким содержанием калорий. Употребление греческого йогурта может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий.

13. Оливковое масло

Оливковое масло — полезный источник жира, который способствует снижению веса. Приготовление пищи на оливковом масле или использование его в заправках для салатов поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также поможет похудеть.

14. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, черника и малина, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Перекус ягодами может помочь вам почувствовать себя сытым и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

15. Яблочный уксус

Доказано, что яблочный уксус помогает похудеть, снижая аппетит и вызывая чувство сытости. Использование яблочного уксуса в вашем рационе также может улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

16. Тунец

Тунец — это низкокалорийный источник белка, богатый омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, способствуют снижению веса. Употребление тунца также может улучшить здоровье сердца и общее самочувствие.

17. Киноа

Киноа — это зерно с высоким содержанием белка и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Замена риса и хлеба киноа может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий.

18. Темный шоколад

Темный шоколад является отличным источником антиоксидантов и, как было доказано, помогает похудеть, уменьшая тягу к еде и вызывая чувство сытости. Умеренное употребление темного шоколада может стать отличным дополнением к вашей диете для похудения.

19. Зеленый чай

Зеленый чай является естественным источником кофеина и антиоксидантов, которые способствуют снижению веса за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Употребление зеленого чая также может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

20. Вода

Вода необходима для хорошего здоровья и может способствовать снижению веса, снижая аппетит и вызывая чувство сытости. Питьевая вода в течение дня также может улучшить пищеварение и общее самочувствие.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как узнать, какие продукты полезны для похудения?

Продукты, способствующие похудению, как правило, содержат мало калорий, но много клетчатки, белка и/или полезных жиров. Они также, как правило, богаты питательными веществами и обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Как узнать, какие продукты полезны для похудения?

Могу ли я по-прежнему есть любимую еду и худеть?

Да, вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах, пытаясь похудеть. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на контроле порций и сбалансировать свой рацион большим количеством продуктов, способствующих снижению веса.

Нужно ли мне соблюдать строгую диету, чтобы похудеть?

Хотя соблюдение определенного плана диеты может быть полезным для некоторых людей, это не обязательно для всех. Простое включение в свой рацион продуктов, способствующих похудению, и соблюдение размеров порций может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Могут ли упражнения помочь мне похудеть?

Да, упражнения могут быть отличным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, важно помнить, что потеря веса в первую очередь происходит за счет здорового питания, поэтому для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь как на упражнениях, так и на диете.

Как быстро я могу ожидать результатов от употребления в пищу продуктов, способствующих снижению веса?

Организм у всех разный, поэтому трудно точно сказать, как быстро вы увидите результаты. Тем не менее, постоянное включение в свой рацион продуктов, способствующих похудению, и внимательное отношение к размерам порций могут помочь вам сбросить вес с течением времени.

Могут ли продукты, способствующие похудению, улучшить общее состояние здоровья?

Да, продукты для похудения, как правило, богаты питательными веществами и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Употребление этих продуктов может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также способствовать снижению веса.

Есть ли какие-либо негативные побочные эффекты от употребления в пищу продуктов, способствующих снижению веса?

Как правило, употребление продуктов, способствующих снижению веса, не вызывает отрицательных побочных эффектов. Однако, если у вас есть какие-либо пищевые аллергии или непереносимость, важно помнить о продуктах, которые вы потребляете, и при необходимости проконсультироваться с врачом.

50 низкокалорийных рецептов для похудения

Включив в свой рацион эти 20 продуктов, способствующих похудению, вы сможете сбросить вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Не забывайте употреблять эти продукты в умеренных количествах и придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. С помощью этих советов вы будете на пути к достижению своих целей по снижению веса.

50 низкокалорийных рецептов для похудения

Похудеть с помощью еды

В этой статье мы рассмотрели 50 полезных продуктов для похудения, поэтому вполне естественно, что мы предлагаем вам 50 рецептов, включающих все эти удивительные продукты для сжигания жира.

Каждый из приведенных ниже рецептов поставляется с распечатываемыми карточками рецептов, и они аналогичны тем, которые были продемонстрированы выше.

Я просто хотел дать вам всю коллекцию в одном месте.

Особый совет: если вы хотите похудеть, используйте этот список рецептов для планирования своего еженедельного питания!

5 из 34 голосов

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 5 минут минут

Общее время 5 минут минут

Курс похудения

Американская кухня

Порции 1 прием пищи

Калорийность 300 ккал

Выберите рецепты, которые хотите приготовить.
Нажмите на ссылку, чтобы получить бесплатные рецепты (и распечатайте рецепты, если хотите).
Начните готовить полезные рецепты для похудения.

Порция: 1 прием Калорийность: 300 ккал

Ключевое слово потеря веса

Пробовали этот рецепт? Расскажите нам, как это было!

Что читать дальше:

Похудеть, поедая поваренные книги

Поделиться этой статьей:

История статьи:

Первоначально написано и опубликовано 9 декабря 2020 г. Одри Джонс
Обновлено 14 марта 2023 г. Одри Джонс

Наборы здорового питания для похудения и здорового питания

Основы

Том Хортон

23 мая 2023 г. / 7:00 / Основы

CBS Essentials создается независимо от редакции CBS News. Мы можем получать комиссионные за некоторые ссылки на продукты на этой странице. Акции зависят от наличия и условий продавца.

Салат с разноцветными фруктами, овощами и курицей-гриль d3sign / Getty Images

Если вы пытаетесь перейти на более здоровый образ жизни, вы, вероятно, слышали новость: Просто упражнения не помогут. Хорошая диета так же важна, как кардио или ежедневные тренировки, а некоторые исследования даже говорят, что плохая диета может свести на нет положительные эффекты упражнений.

Но здоровое, сбалансированное питание может быть проблемой. Иногда вы просто хотите держаться подальше от кухни и заказать еду на вынос после долгого дня (мы все были там). Службы доставки продуктовых наборов позволяют легко оставаться в соответствии с вашими привычками в еде в течение недели.

Если ваш врач рекомендует похудеть при определенном заболевании или вы хотите переключиться на диету, благоприятную для фитнеса, то хорошие новости: существует множество компаний, производящих наборы для еды, которые предлагают питание (и даже целые планы), предназначенные для врачей. утвержденные пищевые привычки.

Они также помогут вам избежать ловушек, таких как высокое содержание добавленного сахара или высокое потребление натрия: два основных фактора нездорового питания в 2023 году. воздействия», — говорит Дженнифер Мэй, главный диетолог и директор Сиднейского городского диетолога, диетолога и пищевой непереносимости Австралии.

Обычно вы можете найти информацию о том, как разные компании подкрепляют эти утверждения, в разделе «О нас» на их веб-сайте. Начните здесь, когда ищете действительно удобные для фитнеса наборы еды, как мы сделали, составляя наш список ниже.

Стремление к снижению веса с помощью наборов для еды

Еда, полезная для фитнеса, — это одно, но что, если вы хотите углубиться и по-настоящему посвятить себя этому делу? Во-первых, ваш врач — ваш лучший ресурс для планирования изменений образа жизни и диеты. Кроме того, мы знаем, что постоянство является ключевым фактором, когда речь идет о похудении и сохранении его.

В среднем взрослому человеку требуется от 1600 до 3000 калорий в день. Ваш личный предел определяется рядом факторов, от того, сколько вам лет, до того, насколько активен ваш образ жизни (счетчик калорий клиники Майо может помочь вам сузить его).

«Наборы для еды дают вам больше контроля над содержанием приправ и питательных веществ в вашей пище, — говорит Мэй, — [что] полезно для тех, кто хочет адаптировать свой рацион к конкретным потребностям здоровья». Например, предварительно отмеренные пакеты с приправами могут помочь вам не перегружаться сахаром с каждым постным приемом пищи. Добавленный сахар — еще один злодей, которого следует избегать на пути к похудению.

Наборы для еды

позволяют легко отслеживать, сколько калорий вы съедаете за один прием пищи. Многие из компаний, перечисленных ниже, предлагают множество рецептов с высоким содержанием белка, которые могут помочь предотвратить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости.

Чтобы узнать больше, давайте подробнее рассмотрим пять самых многообещающих услуг по набору продуктов питания, которые помогут вам в достижении целей в области здорового питания и снижения веса:

Топ-5 служб доставки наборов для здорового питания

Многие из компаний в этом списке обслуживают специальные диеты, такие как кето, вегетарианские, веганские или безглютеновые.

«Поймите, какие диетические потребности или ограничения вы должны соблюдать, и поймите, как идентифицировать эти ингредиенты», — говорит диетолог Энтони ДиМарино из Центра питания человека Кливлендской клиники. «Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, например, выбирайте продукты, не содержащие глютеновые ингредиенты, такие как пшеница».

Ключ к полезному для фитнеса питанию заключается в том, чтобы придерживаться его, и если вы едите продукты, которые не сочетаются с вашим рационом, вы можете не придерживаться его. Лучшие наборы для еды встретятся с вами, где бы вы ни находились, что позволит легко оставаться на одном уровне неделя за неделей. несколько недель — больше не нужно отказываться от здорового питания через неделю.

Взгляните на пять лучших наборов для доставки еды, которые подходят для фитнеса, и измените свои привычки в еде уже сегодня.

Лучший комбинезон для постной диеты: Green Chef
Лучшие веганские блюда для здорового питания: Trifecta Nutrition
Лучший для диеты Weightwatchers: Blue Apron
Лучшие замороженные блюда для похудения: Диета на вынос
Лучшие планы кето для здорового питания: Factor

Независимо от того, готовите ли вы на одного или планируете питание для большой семьи (или где-то посередине), вы обязательно получите что-то из этого списка полезных для здоровья продуктов. сознательные и питательные наборы для еды. Есть органические рецепты для закладок, варианты обедов на растительной основе для рассмотрения и полностью органические блюда, которые вы можете попробовать сами.

Ниже мы разбираем пять лучших служб доставки еды, которые вы должны проверить для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса:

Цыпленок с чесноком и медом на кускусе с капустой, жареным красным перцем и миндалем Зеленый повар

Green Chef может многое предложить, когда речь идет о здоровом питании. С полностью органическими наборами блюд и сезонными рецептами, которые будут поддерживать волнение, пока вы выбираете свои любимые блюда каждую неделю, неудивительно, что они находятся в верхней части списка.

Эта служба доставки еды обслуживает ряд ограничительных диет с гибкими планами питания, от растительных предпочтений, таких как веганские и вегетарианские, до кето, средиземноморской и других диет, направленных на снижение веса.

Возьмите куриное блюдо с чесноком и медом, изображенное выше. Мы выделили это богатое белком (более 40 г!) блюдо за его вкусную смесь полезной зелени и курицы (конечно, глазированной чесночно-медовой глазурью, потому что это лучше всего), которая подарит вам чувство сытости после обеда. В одной порции 660 калорий, что соответствует идеальному диапазону от 500 до 700 калорий на прием пищи для многих планов по снижению веса.

Употребляйте больше белка при выборе предпочтительных рецептов, чтобы достигать своих ежедневных целей в области питания, питаясь вкусными и экологически чистыми блюдами каждую неделю. Кроме того, вы можете выбрать опцию «Быстро и удобно» для постных рецептов, которые легко приготовить. Что бы вы ни выбрали, есть более 30 уникальных рецептов, которые вы с нетерпением ждете каждый месяц.

Вы, наверное, спросите: «Может ли этот сделать более удобным?»

Да, потому что вы можете настраивать свои предпочтения, просматривать рецепты и размещать еженедельные заказы через свой телефон с помощью мобильного приложения Green Chef (доступно для Android и iPhone). Вы также можете использовать приложение для отслеживания каждой доставки, что упрощает планирование недели для каждого заказа. Если повседневные пищевые привычки так же важны для вас, как и то, что вы едите, то Green Chef — компания по доставке еды для вас.

Цены Green Chef начинаются от 12 долларов США за порцию

Видеть в Зеленый повар

Лучшие веганские блюда для здорового питания: Trifecta Nutrition Киноа с острым соусом и черной фасолью Трифекта питания

Если ваш идеальный режим похудения выходит за рамки продуктов, которые вы едите, Trifecta Nutrition предложит вам более персонализированный подход к питанию, благоприятному для фитнеса. Вместо того, чтобы выбирать из определенных рецептов самостоятельно, с Trifecta Nutrition вы работаете в паре с зарегистрированным диетологом, чтобы создать идеальный план питания с нуля.

Одним из многих постных блюд, с которых вы можете начать, является блюдо из киноа, изображенное выше, с черной фасолью, луком, пряным айоли и разнообразной зеленью. Это веганское предложение содержит всего 430 калорий на порцию. В нем мало белка (21 г), но также с низким содержанием общего жира (15 г) и сахара (10 г) и 0 трансжирных кислот.

С помощью приложения Trifecta (доступно для Android или iPhone) вы можете отслеживать свои диетические цели, вести журнал тренировок, записывать потребление воды в течение дня — все важные элементы активной стратегии похудения. Вы даже можете узнать кое-что о науке, лежащей в основе потери веса, получив доступ к дополнительным ресурсам через приложение.

Trifecta Nutrition дополняет свои предложения, помогая вам создать сообщество с другими людьми, которые идут тем же путем, что и вы. Вы можете присоединиться к сообществу Trifecta и работать с партнером по подотчетности. Это повысит ваши шансы оставаться сосредоточенными на диете — труднее отказаться от нее, когда вам нужно поделиться своими действиями с кем-то еще!

Если ваши цели в области здоровья и питания связаны не столько с жесткой потерей веса, сколько с улучшением ваших пищевых привычек или пробованием новой и питательной пищи, другие службы доставки еды из этого списка могут подойти лучше. Но для тех, кто готов отправиться в путешествие по эффективному снижению веса, Trifecta Nutrition — отличное место для начала.

Цены Trifecta Nutrition начинаются от 11 долларов США за порцию

Видеть в Трифекта питания

Лучшее для диеты для людей, следящих за фигурой: синий фартук Салат с треской и рукколой, приправленной шаурмой Синий фартук

Нравится ли вам геймифицировать свои обязанности, чтобы быть более продуктивным? Тогда Blue Apron может вам подойти. Эта мгновенно узнаваемая служба доставки еды не только предлагает более 30 вкусных и полезных блюд на выбор каждую неделю, но также сотрудничает с Weightwatchers (которая в 2018 году была переименована в WW), чтобы предлагать несколько питательных, рекомендованных WW блюд каждую неделю.

Такие блюда, как треска с шаурмой и салат из рукколы, упомянутые выше, идеально подходят для того, чтобы подчеркнуть огромное разнообразие кухонь, предлагаемых Blue Apron. Эта ближневосточная классика содержит 520 калорий на порцию, а также 36 г белка и 55 г углеводов.

Отслеживайте свои WW Points во время приготовления пищи каждую неделю, чтобы следить за своими ежедневными и еженедельными целями. Если у вас есть мобильное приложение WW, вы даже можете сканировать рецепты, когда идете, чтобы регистрировать все в режиме реального времени. Просто ищите логотип WW на некоторых рецептах Blue Apron, чтобы найти вкусные блюда (каждое из которых имеет свою уникальную ценность в очках).

Каждое блюдо WW содержит полную информацию о пищевой ценности и определенное количество очков WW за порцию. Если вас интересуют изменения или замены, не делайте этого: Blue Apron также перечисляет альтернативные варианты (например, замену креветок лососем в сытном обеде с креветками Чимичурри) и учитывает все, что указано на этикетке пищевой ценности.

Все это может избавить вас от догадок при планировании еды и сделать питательное питание проще, чем когда-либо. Вкусные и простые в приготовлении блюда Blue Apron отлично подходят для любой постной диеты, но они являются лучшим вариантом для тех, кто придерживается (или рассматривает) диету WW.

Цены на Blue Apron начинаются от 8 долларов США за порцию

Видеть в Синий фартук

Лучшие замороженные блюда для похудения: Diet-to-Go Фаршированная курица с тушеными овощами Диета на вынос

Иногда у вас нет ни времени, ни сил на домашнюю еду во время ужина; Вот тут и приходит на помощь служба доставки еды Diet-to-Go. Они специализируются на свежих, полностью приготовленных блюдах, приготовленных из местных ингредиентов. Лучшая часть? Каждое блюдо поставляется предварительно приготовленным и готово к употреблению в течение нескольких минут — никакой подготовки (или посуды) не требуется!

Для всех любителей растительной пищи в Diet-to-Go есть разнообразное вегетарианское меню. Вегетарианские блюда представляют собой переработанные версии своих традиционных аналогов из меню, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы упустите привлекательный рецепт при принятии решений каждую неделю.

Одним из таких блюд является фаршированный цыпленок с тушеными овощами, изображенный выше (и наш личный фаворит). Это так просто, но вкусно и сытно — именно то, что вы хотите от еды для фитнес-друзей! В одной порции всего 440 калорий, но имейте в виду, что этот вариант (как и многие в различных меню Diet-to-Go) рассчитан на одну порцию.

Как и Trifecta Nutrition и другие продукты из этого списка, Diet-to-Go фокусируется на снижении веса и здоровом питании во всем, что они предлагают. Однако, в отличие от некоторых конкурентов, Diet-to-Go позволяет вам заказывать от двух до семи приемов пищи в неделю. Таким образом, вы можете составить идеальный план питания, который будет идти рука об руку с вашим личным путешествием по снижению веса.

Цены на Diet-to-Go начинаются с 7 долларов США за порцию

Видеть в Диета на вынос

Лучшие кето-планы для здорового питания: Factor Халапеньо, лайм, чеддер, курица с рисом Фактор

Если вы жаждете свежих и никогда не замороженных блюд, у Factor есть для вас рецепты, приготовленные шеф-поваром и одобренные диетологом. Ранее известная как Factor 75, это одна из компаний по производству наборов для еды, в которой каждый найдет что-то для себя.

Одно из многих блюд, которое заставит вас усомниться в своем отношении к замороженным блюдам, — куриное блюдо из халапеньо с лаймом и чеддером, изображенное выше. Это постное блюдо содержит 610 калорий на порцию, а также некоторые другие важные ингредиенты: 4 г сахара, 3 г пищевых волокон и 42 г белка. Это также может стать идеальной едой на вынос как во время обеда, так и во время ужина.

Каждую неделю выбирайте из десятков питательных и вкусных блюд, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям. Вы можете найти кето-блюда, богатые макронутриентами, такие как чертовски вкусные куриные бедра с чесноком и грибами со сливочным рисом из цветной капусты и зеленой фасолью с чесноком, а также низкокалорийные блюда на растительной основе в их еженедельном меню.

Хотите дополнить свой заказ? Factor облегчает приготовление легких и полезных мини-блюд, таких как Sticky Pecan Pancakes (с соусом Toffee вы надо попробовать хотя бы раз). Не забудьте воспользоваться пакетом Smoothie Variety Pack, чтобы получать ежедневные порции свежих фруктов!

Цены на факторы начинаются от 11 долларов за штуку

Видеть в Фактор

Как правильно выбрать набор для похудения

В первую очередь вам следует ознакомиться со списком продуктов, предлагаемых компанией. Постные блюда, наполненные необходимыми макроэлементами, не будут иметь значения, если вам не понравится еда! Как всегда, при принятии решения о подписке на наборы еды начните с ваших личных предпочтений.

«Ищите поставщика продуктовых наборов, который использует хорошее сочетание овощей, постного белка и полезных жиров», — говорит Мэй, обрисовывая в общих чертах важный следующий шаг. «В идеале вы хотите использовать оливковое масло, а не растительное масло или подсолнечное масло».

Масло для жарки — один из тех ингредиентов, которые не всегда входят в наборы для еды, поэтому держите бутылку под рукой на кухне. Он понадобится вам для таких рецептов, как освежающий цыпленок по-средиземноморски от EveryPlate (второе место среди лучших наборов для фитнеса).

Ищите наборы для еды, поддерживающие определенные диетические ограничения. Например, если компания предлагает веганские и вегетарианские планы питания, вы можете рассчитывать на то, что их приверженность здоровому питанию — это больше, чем просто хороший маркетинг.

Некоторые дополнительные факторы, которые следует учитывать:

Прозрачность: Вам нужны рецепты, которые показывают питательную ценность их ингредиентов. Знание того, сколько калорий содержит блюдо и соответствует ли оно вашим ежедневным потребностям, жизненно важно для вашего пути к снижению веса.
Разнообразие блюд и заменители: Есть ли многочисленные рецепты, которые сразу бросились вам в глаза? Можете ли вы легко заменить еду постной или постной альтернативой? Вам нужна еженедельная подборка, которую интересно просматривать каждую неделю и которую легко настроить в соответствии с вашими потребностями.
Быстрое и простое время приготовления: Качество, которое всегда важно при сравнении служб доставки еды, удобство беспроблемного ужина может удержать вас на пути к здоровому питанию. Некоторые компании упаковывают предварительно отмеренные ингредиенты для легкого приготовления пищи, в то время как другие поставляют вам замороженные блюда, которые можно разогреть и подать на тарелки в рекордно короткие сроки: оба варианта хороши.
Стоимость подписки: Не пренебрегайте ценой при выборе службы доставки еды. Вы хотите сэкономить деньги на поездке в продуктовый магазин при еженедельной доставке, поэтому убедитесь, что подписка экономически эффективна. Выясните, сколько стоит служба доставки за порцию для наиболее точного сравнения.

Как определенные наборы для еды помогают вести образ жизни, способствующий снижению веса

Одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является непостоянство. Может быть трудно придерживаться ограничительной диеты неделю за неделей. Разнообразие блюд может быстро стать рутиной, когда вы надеваете свой собственный поварской колпак и пытаетесь готовить для себя.

Здесь на помощь приходят наборы для еды. Лучшая служба доставки еды поможет вам придерживаться здорового питания круглый год. Подписка на доставку отобранных рецептов один или два раза в неделю меняет правила игры.

Это может освободить много времени, ранее потраченного на планирование еды (или, если честно, на прокрутку приложения для доставки еды). Приготовление еды также проще, чем когда-либо, с доставкой, так как вы можете хранить готовые блюда или остатки в морозильной камере.

Службы доставки еды также снимут с ваших плеч часть бремени, когда речь идет о контроле порций. Все отмерено заранее, а рецепты уже полны макронутриентов, необходимых для поддержания здоровья.

Как мы выбирали самые здоровые компании по производству продуктовых наборов

О каких диетах идет речь? Они могут включать много цельных фруктов и овощей, нежирных белков и цельного зерна. Один из способов похудеть — уменьшить ежедневное потребление калорий; сократить общее количество калорий стало проще, чем когда-либо, благодаря легкодоступным этикеткам с питательными веществами, предоставляемыми каждой компанией, занимающейся наборами для еды, представленной здесь.

Мы нашли и рассмотрели пять лучших служб доставки продуктовых наборов, которые поддерживают здоровое питание и сохраняют свежесть с новыми и вкусными блюдами каждую неделю.

Все сосредотачиваются на постных рецептах или ограничительных диетах в своих подписках. Чтобы разделить и ранжировать этих поставщиков продуктовых наборов, мы оценили каждый выбор по следующим критериям:

Цельные ингредиенты: Мы остановились на наборах для еды, которые предлагали полезные для здоровья рецепты, основанные на цельных фруктах и овощах, листовой зелени и цельнозерновых продуктах. .
Питательные рецепты: Если продукт содержит питательные вещества, содержит углеводы или контролируется порциями, он в нашем списке. Лучшие службы доставки здоровой еды предоставляют рецепты, которые сочетаются с той заботой, которую заслуживает ваше тело.
Кето-дружественные блюда: Кетогенная диета может быть отличным способом похудеть. Ряд компаний, производящих наборы для еды, каждую неделю предлагают несколько блюд с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, поэтому они включены в список.
Планы диеты: Здоровое питание выглядит по-разному для всех, но определенные диетические ограничения (без мяса, без обработанных пищевых продуктов и т. д.) может быть проще соблюдать, когда вы подписываетесь на доставку еды. Выбранные нами компании предлагают вкусные и разнообразные варианты питания для фитнеса, диеты на растительной основе и многое другое.

Узнайте больше о том, как мы рассматриваем продукты

Том Хортон

Том Хортон — постоянный эксперт в области здравоохранения CBS Essentials, обладающий обширным опытом работы в самых разных областях, от хронических заболеваний до медицинского оборудования и вариантов диеты.