Меню для кормящей мамы во второй месяц: Питание кормящей мамы – что можно, а что нельзя при грудном вскармливании

меню кормящей мамы во второй месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всю беременность женщина, как говориться, терпела и ограничивала себя в продуктах, которые оставались целых девять месяцев для нее запретными. И вот малыш сопит рядом, роды прошли успешно, набрано всего-то несколько лишних килограммов — вроде бы можно расслабиться. Но тут перед состоявшейся мамой стоит две задачи:

Во-первых, кормление грудным молоком своего малыша;
Во-вторых, восстановление организма после родов и фигуры после беременности.

Как показывает практика, восстановить фигуру и вернуться в прежнюю форму во время грудного вскармливания удается не всем женщинам. Однако это вполне возможно, нужно только придерживаться определенных правил питания после родов. Главное в таком питании это сбалансированность и отказ от тех продуктов, которые способны вызывать у малыша через грудное молочко дискомфорт и аллергию. Ко всему прочему очень важно, чтобы молода мама употребляла продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые помогут организму восстановиться изнутри.

К причинам, по которым следует отказаться от тех или иных продуктов кормящей маме, относится:

Изменение вкуса молока;
Возбуждающий эффект продуктов на нервную систему.

Очень часто мамы, недовольные качеством своего молока и считающие, что оно недостаточно питательное и жирное, стараются употреблять в пищу продукты высокой калорийности, например, орехи, сгущенное молоко или жирную сметану, которые должны повысить жирность грудного молока. Не стоит этого делать, ведь в этих продуктах содержаться вещества, которые нанесут вред только фигуре женщины. Выбирая продукты для питания после родов, стоит обращать внимание на содержание в них белков, витаминов D и C, а также фолиевой кислоты.

Главное в питании молодой мамы — сбалансированность и натуральность

Что же можно и нужно кушать кормящей маме?

Вообще питание после родов для кормящих всегда вызывало споры у врачей, молодых мам и наших бабушек, а потому давайте развенчаем основные мифы, касающиеся этого важного вопроса. Итак, существует мнение, что молодой маме необходимо «кушать за двоих». Однако на самом деле важную роль играет не количество еды, скушанной мамой, а ее качество, ведь для грудного вскармливания в день, как правило, уходит всего 800 ккал с учетом кормления по требованию ребенка. Питание кормящей мамы должно быть натуральным, здоровым и без консервантов и искусственных красителей.

Также многие уверены, что молоко во всех своих видах, как одно из средств для увеличения лактации, например, топленое или сухое должно быть обязательным в рационе молодой мамы. Однако это не совсем верно, ведь молоко может быть индивидуально непереносимым продуктом для женщины. Лучше всего употреблять его по желанию, а не по необходимости и выбирать продукт не длительного хранения, разбавляя при этом чаем или кипяченой водой.

Важно в период кормления отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию или проблемы с пищеварением у малыша

Употребляем больше овощей и фруктов

После родов у многих мам возникает проблема с пищеварением, а потому особе внимание необходимо уделить продуктам, которые содержат пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Обязательным является употребление ежедневно 400-500 грамм свежих или обработанных овощей, например, кабачков, цветной капусты или тыквы, а также примерно 200-300 грамм ягод и фруктов — смородины, брусники, яблок, слив и груш. Конечно, речь здесь идет о натуральных фруктах и овощах, которые доступны в летне-осенний период года. Зимой лучше отдать предпочтение сухофруктам, а вот об экзотических фруктах, выращенных в парниковых условиях, стоит отказаться.

Мясо — один из главных продуктов в рационе кормящей мамы, который обогащает организм витамином В12

Мясо — важный продукт для молодой мамы

Обязательным продуктом для кормящей мамы является мясо, которое обогащает организм витамином В12. Кстати, нехватка данного витамина чревата развитием проблем с умственной отсталостью у деток. Чаще всего витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, яйцах. Если же мама является вегетарианкой, то единственный способ восполнить потребность организма в этом витамине, так это употреблять витаминные комплексы и пищевые добавки с витаминами этой группы. А для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион рыбу, например, форель, скумбрию или лосось, а также растительные масла.

Молоко лучше всего разбавлять водой или добавлять в чай

Пьем побольше водички

Не менее важно и достаточное употребление кормящей мамой жидкости. Однако стоит учитывать, что в первые три-четыре дня после родов происходит процесс изменения молозива на настоящее молоко, а потому употребление жидкости необходимо ограничить, ведь в противном случае это может привести к чрезмерному набуханию груди. После установления лактации суточная норма жидкости для кормящей мамы должна составлять примерно 1,5-2 литра жидкости. Это может быть, как вода, так и компоты из сухофруктов, натуральные разбавленные соки или зеленый чай.

Может ли грудное вскармливание действительно предотвратить беременность?

Рождение ребенка — волнующее событие, которое меняет жизнь. Тем не менее уход за младенцами требует много времени и энергии, особенно если вы совмещаете семью и работу. Так что даже самые счастливые и гордые родители могут подождать некоторое время после рождения одного ребенка, прежде чем приветствовать другого.

Возможно, вы слышали, что если вы кормите грудью, вы не забеременеете. Однако это не вся история. Насколько хорошо грудное вскармливание работает как форма контроля над рождаемостью, зависит от нескольких факторов.

На что следует обратить внимание, если вы выбираете грудное вскармливание для контроля над рождаемостью

Эксперты рекомендуют выжидать между беременностями не менее 18 месяцев. Это дает матке время для заживления и является более безопасным для родителя и ребенка.

Существует множество вариантов контроля над рождаемостью. Некоторые изменяют циклы гормонов, которые управляют менструациями и беременностью. Негормональные варианты чаще всего блокируют или замедляют сперматозоид или предотвращают встречу сперматозоида и яйцеклетки.

Грудное вскармливание — это естественный способ контроля над рождаемостью, который нравится многим людям. Исследования показывают, что это может быть эффективным методом в те месяцы, когда женщина часто кормит грудью, а младенец получает только грудное молоко в качестве пищи — никаких смесей, детского питания или других продуктов.

Медицинский термин для этого метода — метод лактационной аменореи или МЛА. Лактационная относится к грудному вскармливанию, а аменорея означает отсутствие периода или регулярного менструального цикла.

Как работает этот метод?

Регулярное кормление ребенка грудью помогает предотвратить овуляцию, то есть выход яйцеклетки из яичника. Овуляция должна произойти, чтобы зачать беременность.

Для успешного предотвращения беременности необходимо соблюдать все следующие рекомендации:

Ваш ребенок моложе 6 месяцев и находится только на грудном вскармливании (без смеси или прикорма).
Вы кормите грудью по крайней мере каждые четыре часа днем и каждые шесть часов ночью.
В настоящее время у вас нет месячных (аменорея).

Насколько эффективен LAM?

Исследования показывают, что при правильном использовании, как описано выше, LAM может быть примерно так же эффективен, как гормональные методы, такие как противозачаточные таблетки. Он эффективен на 98% в первые шесть месяцев после рождения ребенка. Это означает, что только двое из 100 человек забеременеют при использовании этого метода, если правильно следовать рекомендациям. В противном случае вероятность наступления беременности гораздо выше. Ваша медицинская бригада может помочь вам решить, подходит ли вам этот метод контрацепции прямо сейчас, и объяснить дополнительные варианты.

Каковы преимущества этого метода?

Эта форма контроля над рождаемостью является полностью естественной и не имеет потенциального риска для здоровья или побочных эффектов. Это также бесплатно и не требует медицинского назначения или процедуры.

Каковы недостатки этого метода?

Это не практично или возможно для всех.
Вы должны иметь возможность и желание кормить новорожденного исключительно грудью. Предоставление ребенку смеси или другой пищи в любом количестве снижает эффективность этого метода контроля над рождаемостью. Также неясно, имеет ли сцеживание грудного молока тот же эффект, что и грудное вскармливание, для предотвращения овуляции.

Это временно. Педиатры рекомендуют приучать детей к твердой пище примерно в 6-месячном возрасте. Младенцы также начинают дольше спать по ночам.
Если у вас начались месячные при использовании этого метода, вполне вероятно, что у вас снова овуляция. Это означает, что вы недостаточно защищены от беременности и можете забеременеть, если не начнете использовать другой тип контроля над рождаемостью.

Если вы решите использовать LAM, будьте готовы перейти на другой метод контрацепции к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, или раньше, если вы считаете его нецелесообразным.

Подходит ли вам этот метод?

Этот метод может быть хорошим временным выбором, если вы хотите и можете

кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев после рождения, не смешивая его со смесями или другими продуктами питания
медсестра по крайней мере каждые четыре часа в течение дня и каждые шесть часов ночью.

Этот метод не защищает от инфекций, передающихся половым путем (ИППП), таких как хламидиоз или ВИЧ. Это не лучший выбор для тех, кто хочет использовать комбинацию грудного молока и смеси, или у кого есть проблемы со здоровьем, или кто использует лекарства, которые могут нанести вред ребенку, если они распространятся или попадут через грудное молоко.

Правильный выбор противозачаточных средств

Противозачаточные средства должны соответствовать вашему образу жизни и потребностям вашего здоровья. Некоторые люди хотят избегать методов, которые содержат какие-либо гормоны, например. Тем, у кого в анамнезе были тромбы или высокое кровяное давление, следует избегать методов, содержащих эстроген. Занятым людям лучше всего подойдет долгосрочный метод контроля над рождаемостью по принципу «установил и забыл», например, внутриматочная спираль или имплантат. И каждый, кто хочет защититься от ИППП, должен подумать об использовании презервативов с любым средством контроля над рождаемостью, которое они выберут.

Расскажите о своих предпочтениях и потребностях акушерке, врачу или другим членам вашей медицинской бригады. Они могут объяснить варианты и помочь вам принять решение, которое подходит именно вам.

Дополнительную информацию о возможностях см. в Центре контроля над рождаемостью Гарвардского здравоохранения.

32 Лучшие продукты для увеличения выработки грудного молока

Многие матери хотят увеличить выработку грудного молока, так как чувствуют, что его выработка недостаточна для удовлетворения потребностей ребенка. Питание матери влияет на количество и качество вырабатываемого грудного молока. Кормящей маме необходимо дополнительно 1000-1200 калорий в зависимости от ее метаболизма. Поэтому очень важно придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, а не ограничительной диеты. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом при планировании послеродовой диеты, чтобы он мог сбалансировать потребности в питании, помня при этом, какие продукты увеличивают выработку грудного молока.

Читайте также: Добавки для грудного вскармливания, которые помогают увеличить выработку молока

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения количества грудного молока

Большинство матерей беспокоятся о выработке грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли они производят молока. В конце концов, количество молока, попадающего в рот ребенка, невозможно измерить.

Наилучшим индикатором надлежащей выработки грудного молока является проверка веса вашего ребенка. Вы должны регулярно показывать своего ребенка врачу и взвешивать его, чтобы убедиться, что его развитие и рост идут по плану. Тем не менее, дети часто теряют вес сразу после рождения. Младенцы теряют вес до 10-15 дней после рождения и после этого начинают набирать вес.

Если у вас есть проблемы с выработкой грудного молока в перерывах, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что у вас вырабатывается достаточно грудного молока:

Грудное вскармливание удобно для вас и безболезненно.
Ваш ребенок любит часто есть. Грудное молоко быстро переваривается, и ваш ребенок будет часто хотеть сосать грудь. Это не означает, что у вас недостаточно молока. Большинство младенцев будут сосать грудь с интервалом от 1,5 до 2 часов или будут иметь по крайней мере 8-12 кормлений в течение 24 часов.
Ваша грудь будет мягче и пустее после каждого кормления.
Вы можете наблюдать, как ваш ребенок глотает во время кормления.
Ваш ребенок захочет самостоятельно оторваться от груди после того, как закончит кормление.
Ваш ребенок должен иметь 6-8 мокрых подгузников в течение дня. Стул будет светло-желтого цвета и рыхлым с некоторыми комками. Дети, которых кормят только грудным молоком, могут испражняться несколько раз в день или только один раз в семь дней. Обе ситуации считаются нормальными, и вам не следует беспокоиться об одном и том же.
Также важно следить за тем, правильно ли ребенок приложился к груди, и замечать паузы, которые ребенок делает между кормлениями. Выражение лица вашего ребенка может помочь вам оценить, полон ли его желудок. Младенцы будут следовать ритму во время кормления: сосать, глотать и делать паузу.

Следующие признаки не являются признаками малой выработки грудного молока, даже если вам кажется, что они могут указывать на что-то серьезное:

Суетливые кормления по вечерам
Уменьшение длины каждой подачи
Увеличение частоты ухода за больными
Никаких выделений из груди
Мало или совсем нет молока при сцеживании
Грудь не ощущается тяжелой

Читайте также:

Как справиться с протекающей грудью

Почему вы должны использовать продукты для увеличения количества грудного молока?

Существует множество причин, по которым употребление пищевых продуктов увеличивает выработку грудного молока. Мы перечислили некоторые из этих причин для вас ниже.

1. Дешевле

Добавки довольно дороги по сравнению с настоящей едой, а иногда они даже неэффективны. Таким образом, когда вы едите настоящую пищу, она питает ваше тело и увеличивает выработку молока.

2. Не наносит вреда вашему организму

Лучше всего начинать с продуктов, чтобы увеличить выработку грудного молока, так как многие добавки могут быть натуральными, но это не означает, что они безопасны, особенно если вы принимаете какие-то лекарства вместе с ним.

3. Еда вкусная

Чай и добавки для лактации не имеют приятного вкуса. Но настоящая еда имеет прекрасный вкус, что также означает, что вы с большей вероятностью будете ее есть.

Как увеличить выработку грудного молока?

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить выработку грудного молока:

Очень важно, чтобы ваш ребенок ел правильно. Если он не может захватить сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно сосать. Другие анатомические проблемы также могут привести к неправильному кормлению. Очень важно удалять молоко из груди во время кормления, чтобы обеспечить выработку достаточного количества грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцедить молоко.
Частое кормление грудью приводит к правильному удалению молока из груди. Вы должны кормить ребенка так долго, как он хочет, и с частотой от 1,5 до 2 часов.
Предлагайте обе стороны во время кормления грудью. После того, как он закончит кормить из одной груди, предложите другую сторону.
Вы должны избегать пустышек и бутылочек, так как это может привести к путанице сосков. Это означает, что вашему ребенку может быть трудно сосать грудь, если он привык сосать из бутылочки. Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любых других продуктов, пока ему не исполнится 6 месяцев.
Берегите себя. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, пейте много жидкости, высыпайтесь и старайтесь не слишком беспокоиться.
Вы можете использовать насос, чтобы убедиться, что молоко удалено из груди. Лучший способ убедиться, что грудь увеличивает выработку молока, — это стимулировать выработку молока из груди.
Расслабьтесь, прижмите ребенка кожа к коже и помассируйте грудь перед кормлением, чтобы стимулировать выделение молока.
Не оставайтесь без удаления молока более пяти часов.
Когда ваш малыш сосет грудь, сжимайте грудь, чтобы помочь притоку молока и способствовать более эффективному сосанию.
Вы можете попробовать печенье для лактации, так как некоторые ингредиенты в нем связаны с увеличением количества грудного молока.
Вы можете использовать методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и стимулировать приток грудного молока.
Избегайте кофеина, алкоголя и курения, так как они мешают выработке грудного молока.

Читайте также: Причины и способы решения проблемы отсутствия грудного молока после родов

32 основных лактогенных продукта, повышающих выработку грудного молока

Хотя исследований, доказывающих, что следующие продукты положительно влияют на выработку грудного молока, не проводилось, эти продукты использовались кормящими матерями из поколения в поколение и признан эффективным. Эти продукты следует употреблять как часть ежедневного рациона, а не просто включать в качестве добавки.

1. Семена пажитника

Семена пажитника использовались поколениями и во всем мире для увеличения выработки грудного молока. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, так как они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин В, кальций и железо. Семена пажитника можно добавлять в чай при его заваривании или использовать при приготовлении пикантных блюд. Семена также добавляют в роти и пури.

2. Семена фенхеля

Помимо того, что они используются для увеличения количества молока, семена фенхеля также используются для уменьшения газов и колик. Предполагается, что эти полезные свойства семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить утром или заварить в чае.

3. Чеснок

Чеснок хорошо известен тем, что укрепляет иммунную систему, предотвращает болезни сердца и обладает целебными свойствами. Хотя чеснок может увеличить выработку молока, он также может повлиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. В этих овощах много витаминов, и считается, что они помогают увеличить выработку грудного молока. Вы должны ежедневно съедать хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей.

5. Семена тмина

Известно, что семена тмина помогают пищеварению, избавляют от запоров, кислотности и вздутия живота, а также способствуют лактации. Они также богаты витаминами и кальцием. Используйте эти семена в салатах или замочите их в воде на ночь и выпейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди рекомендуют употреблять семена кунжута. Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка. После родов кальций понадобится даже маме для эффективного и полного выздоровления. Вы можете использовать семена кунжута в своей ежедневной кулинарии или делать из них сладкие блюда, такие как ладу, и съедать по одному в день.

7. Святой Василий

Базилик священный или тулси из поколения в поколение используется кормящими матерями. Хотя он способствует выработке молока, он также известен своим успокаивающим эффектом, а также способствует здоровой дефекации и хорошему аппетиту. Вы можете пить тулси в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсяная каша

Овсяная каша отлично подходит для контроля послеродового диабета, а также является отличным источником энергии. Он богат клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Вы можете съесть овсянку на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в рацион кормящей матери для увеличения выработки грудного молока.

9. Незрелая папайя

Незрелая папайя не только повышает выработку молока, но и действует как естественное успокаивающее средство, помогающее расслабиться. Вы можете употреблять незрелую папайю, натирая ее в салаты. Незрелая папайя считается отличным лактагоном в разных азиатских странах.

10. Морковь

Морковь значительно повышает лактацию и богата витамином А, который также улучшает качество молока. Ешьте сырую морковь в виде салатов или сока и выпивайте чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень повышает лактацию и предотвращает обезвоживание. Вы можете добавить зерна в салаты или замочить их в горячей воде на ночь, а затем выпить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа – это продукт с высоким содержанием клетчатки, богатый витаминами А и К. Она стимулирует выработку гормона, отвечающего за лактацию. Слегка приготовьте спаржу на пару или обжарьте на сковороде с другими овощами, чтобы приготовить вкусную еду или закуску.

13. Листья карри

Листья карри используются в нескольких блюдах индийской кухни. Это связано с тем, что эти вкусные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность вашего организма расщеплять питательные вещества. Они также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям увеличить лактацию.

14. Абрикосы

Абрикосы отлично помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов. Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

15. Лосось

Если у вас есть доступ к свежему лососю, то вы должны добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или незаменимыми жирными кислотами, которые, как говорят, помогают при лактации. Это делает производимое молоко более питательным. Вы можете есть лосося разными способами – на пару, на гриле или на сковороде.

16. Горькая тыква

Этот овощ очень питателен. Он имеет высокое содержание воды, которая будет поддерживать гидратацию матери. Он легко усваивается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не нравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более приятной.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином С, комплексом В и магнием. Вы можете приготовить сладкий картофель различными способами, как в пикантных, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Это, наряду с тем фактом, что миндаль содержит полиненасыщенные жиры, делает эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль в сыром виде или найти добавки с миндалем, чтобы увеличить количество молока. Во многих частях мира миндаль считается отличным вариантом перекуса из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. По этой же причине миндаль назначают врачи кормящим матерям.

19. Семена укропа

Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает его идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

20. Вода

При выборе средств для увеличения выработки грудного молока люди часто упускают из виду воду. Кормящей маме необходимо почти 5 литров воды каждый день, иначе это может привести к обезвоживанию организма. Сохранение обезвоживания абсолютно необходимо для увеличения выработки молока, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня. Выпивайте каждый стакан через определенные промежутки времени, вместо того, чтобы выпивать большое количество за один раз.

21. Голень или моринга

Считается, что овощ с высоким содержанием железа и кальция способствует увеличению производства молока. Таким образом, включение этого овоща в обед или завтрак может помочь обеспечить достаточную лактацию. Вы можете есть свежие листья моринги, чтобы украсить свою еду, или выпить капсулы или чай с морингой, чтобы воспользоваться его преимуществами.

22. Молоко

Молоко естественным образом содержит фолиевую кислоту, кальций и полезные жиры, которые не только способствуют выработке молока, но и обеспечивают его питательную ценность для вашего ребенка. Убедитесь, что вы выпиваете стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока. Для матерей с непереносимостью лактозы хорошим выбором являются заменители молока в виде миндального молока, соевого молока и тофу.

23. Нут

Нут сам по себе является суперпродуктом, богатым белком и клетчаткой. Его можно считать полезным для всех, но наличие комплекса витаминов группы В и кальция в нуте также может помочь увеличить выработку грудного молока. В случае, если матери или дети чувствуют газы после употребления нута, лучше избегать его в течение нескольких месяцев и снова начать с легких порций.

24. Свекла

Очень питательный овощ, свекла очищает кровь, богата клетчаткой и полезными минералами. Предполагается, что наряду с повышением выработки молока свекла также помогает повысить качество грудного молока, обладая свойствами очистки крови, которые принесут пользу вашему ребенку.

25. Чечевица

Чечевица является широко используемым ингредиентом во всем мире благодаря наличию в ней большого количества минералов, витаминов и белка. Добавьте к этому уже суперсочетанию наличие пищевых волокон (содержится в некоторых видах чечевицы) и вы получите ингредиент, который не только полезен в целом, но и помогает значительно увеличить выработку грудного молока.

26. Тофу

Тофу — это суперпродукт, богатый минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка. Он широко используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Приготовление жаркого с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для лактации диету, которая также поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой. Он поддерживает водный баланс, насыщает организм необходимыми минералами и помогает поддерживать или увеличивать выработку грудного молока. Поддержание водного баланса за счет питьевой воды и продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может помочь матерям, борющимся с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и минералами, помогающими организму расслабиться. Стакан зеленого чая каждый день очистит вашу систему. Он также помогает с кровообращением и холестерином, а в некоторых странах считается, что он значительно помогает увеличить выработку грудного молока.

29. Грейпфрут

В некоторых частях мира грейпфрут считается мегафруктом. Он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и незаменимыми пищевыми волокнами. Этот фрукт считается одним из самых полезных дополнений к своему рациону, особенно для кормящих матерей, стремящихся улучшить лактацию.

30. Чертополох

Чертополох благословенный – это трава, рекомендуемая для стимуляции лактации. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что это помогает увеличить выработку гормонов пролактина и окситоцина, что, следовательно, приводит к увеличению количества грудного молока. Блаженный чертополох можно принимать в качестве добавок или пить чай, приготовленный путем добавления 1-3 чайных ложек этой травы в горячую воду. Также утверждается, что прием чертополоха вместе с пажитником может творить чудеса, когда речь идет об увеличении количества грудного молока.

31. Спирулина

Вид нетоксичных сине-зеленых водорослей, который популярен в качестве пищевой добавки из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Он полон витаминов, минералов, ферментов и жирных кислот, которые способствуют общему улучшению здоровья и стимулируют выработку молока.

32. Пивные дрожжи

Это натуральная добавка, поскольку она содержит больше витамина B, белка, селена и пробиотических свойств, которые помогают увеличить выработку грудного молока у матерей.

Напитки, повышающие выработку грудного молока

Теперь, когда вы прочитали о продуктах, повышающих выработку молока, давайте рассмотрим некоторые жидкости, которые могут способствовать его увеличению.

1. Овсяное молоко

Овес может помочь увеличить выработку молока у кормящих матерей, поскольку он содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом. Овсяное молоко производится из овса и имеет естественный сладкий вкус, поэтому матери могут легко включить его в свой рацион и пить отдельно или добавлять в хлопья.

2. Чай для кормления

Большинство людей выбирают чаи для лактации, чтобы увеличить количество молока, так как эти чаи содержат травы, которые работают вместе, чтобы поддерживать лактацию. Эти чаи не только увеличивают приток грудного молока, но и обеспечивают комфорт для тела.

Почему важно избегать стресса во время грудного вскармливания?

Стресс является одной из основных причин низкой выработки грудного молока. Если вы страдаете от послеродовой депрессии, это может усугубить ваши проблемы. Послеродовая депрессия является серьезной проблемой, и ее симптомы нельзя игнорировать. Рекомендуется обратиться за терапией к специалисту по психическому здоровью, если матери проходят через PPD. Помимо обращения за профессиональной помощью, поддержание открытых линий связи между вашим партнером, лицами, осуществляющими уход, и врачами значительно облегчит вашу жизнь. Также настоятельно рекомендуется медитировать и находить занятия, которые сохраняют спокойствие.

Помните, что при планировании диеты для стимуляции лактации необходимо также учитывать, что у вашего организма есть и другие потребности. Очень важно, чтобы вы поддерживали сбалансированную и здоровую диету с различными элементами, помогающими повысить лактацию. Вся ваша диета не должна быть сосредоточена исключительно на увеличении количества грудного молока. Убедитесь, что вы регулярно говорите со своими врачами о своем здоровье и обращаетесь за помощью к диетологу, который поможет вам разработать диету, которая будет соответствовать всем вашим потребностям. Кроме того, внесение изменений в свой рацион — не единственное, что вы должны делать. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить циркуляцию крови.

Поддержка вашего партнера и других членов вашей семьи поможет вам пройти через период грудного вскармливания гладко. Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью до 6-месячного возраста и продолжать грудное вскармливание до 2-летнего возраста. майоклиника.org; https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912

2. 5 лучших и худших продуктов для выработки грудного молока; www.lebonheur.org; https://www.lebonheur.org/blogs/practical-parenting/5-best-and-worst-foods-for-breast-milk-supply

3. Как увеличить выработку грудного молока; http://www.premitybaby.org.au; https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply

4. Мало молока; wicbreastfeeding.