Основы техники силовых упражнений
Содержимое
- 1 Амплитуда в силовых упражнениях
- 2 Скорость движения
- 3 Простые выводы:
Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости.
Амплитуда в силовых упражнениях
Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы.
Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер – на 7%.
Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо ориентироваться не на ощущения, а на измерения.
Максимальная амплитуда – это максимальное растяжение и сокращение мышц.
Для отжиманий от пола максимальное растяжение мышц – это касание грудью пола. Часто новички делают отжимания, не касаясь грудью пола. Так они воруют у себя проценты роста силы и размеров мышц.
Максимальное сокращение мышц в отжиманиях от пола возникает при максимальном выпрямлении рук в локтях.
В подтягиваниях максимальное сокращение мышц происходит, когда тело приближается к перекладине. Чем выше вам удалось подтянуться – тем лучше. Подтягивания да касания грудью эффективнее подтягиваний до подбородка.
У многих людей сидячий образ жизни сильно уменьшил подвижность в нижних конечностях. Для них приседания ниже уровня стула становятся проблемой.
Перед приседаниями лучше сделать разминку: сесть в самый глубокий сед и посидеть в нём одну минуту до полного расслабления.
Приседания лучше делать на 5 см выше самого глубокого седа в разминке.
Мы стараемся делать все силовые упражнения с наибольшей амплитудой, которая позволена телом: пластичностью, а так же силой мышц и суставов.
Обычно к тридцати годам от сидячего образа жизни для хорошей амплитуды в силовых упражнениях не хватает ни силы, ни пластичности.
В конечном счете силовые тренировки помогают нам не только в росте мышц, но в развитии гибкости.
Суть хорошей амплитуды в силовых упражнениях – это полное выпрямление конечностей и сгибание их до самого острого угла в суставах.
Скорость движения
Вторым фактором техники упражнения является скорость исполнения.
Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку.
Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц.
Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов.
Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума.
В конечном счете цель тренировки – это напряжение мышц. Так давайте думать о напряжении мышц.
Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение.
Именно падение снижает эффективность работы мышц и многократно повышает вероятность травмы сустава.
Под строгой техникой нужно понимать не только наибольшую амплитуду, но и скорость исполнения не быстрее трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две секунды опускание.
Строгая техника силовых упражнений означает, что вы опускаетесь дольше двух секунд.
Запомните правило двух секунд: опускание в любом силовом движении длиться дольше двух секунд.
Часто новички начинают опускаться медленно, а в нижней части амплитуды все-равно падают.
Падать в нижней части амплитуды – это все-равно падать. У штангистов это называется работать в отдачу. Вы сможете поднять больше вес или сделать больше раз, но эффективность работы мышц снизиться, а вероятность травмы повыситься.
Если вы работает с запасом, то подъем должен быть в течение одной секунды. Это уверенный подъем.
Если вас придавило во время подъема или подъем затянулся более, чем на две секунды, то вы начали приближаться к отказу и подход можно заканчивать.
Простые выводы:
Техника всех силовых упражнений зависит от амплитуды и скорости движения. Амплитуда – это полное выпрямление конечностей и острые углы в суставах. Скорость исполнения – более трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две – опускание.
Если ваша техника утверждена мной по вашему видео, то результаты упражнений нужно записать в свою книгу здоровья – дневник тренировок и питания.
5 2 голоса
Рейтинг статьи
алкалоиды тропана, тропановые алкалоиды | psyplants.info
Другие названия: алкалоиды тропана, тропины, тропеины
Основа алкалоидов тропанаАлкалоиды тропана представляют собой сложные эфиры тропанола в сочетании с различными кислотами. Они встречаются в основном в Пасленовых растениях (Solanaceae), особенно в тех, которые психоактивны. Наиболее важными психоактивными алкалоидами тропана являются атропин, скополамин и гиосциамин. Эти вещества быстро всасываются не только через слизистую оболочку, но и через неповрежденную кожу. По этой причине препараты из растений в форме мазей с содержанием алкалоидов тропана могут вызывать психоактивные эффекты (см. Datura innoxia). Атропин, скополамин и гиосциамин находятся в растениях рода Atropa (например, красавка), Бругмансия, Datura (дурман), Hyoscyamus (Гиосциамус), Iochroma (Иохорма), Juanulloa (Хуануллоа), Мандрагора, Соландра и Scopolia (Скополия).
Тропановые алкалоиды — типичные составляющие почти всех членов семейства Пасленовых (Solanaceae). (Lycianthes видов из Южной Америки) Психоактивный алкалоид тропана гиосциамин (см. Hyoscyamus Niger) обнаружен в следующих пасленовых растениях в концентрациях, которых достаточно, чтобы использовать их в психоактивных целях: Anthoceros littorea Labill. (травы), Crenedium spinescens Haegi (листья), Cyphanthera anthocercidea (Fv Muell.) Haegi (листья), Mandragora caulescens C.B. Clarke. (все растение, см. виды Мандрагоры)> Physochlaina praealta (Decne), Мирс (все растение) и Scopolia lurida Dunal (корни. См. Scopolia carniolica). Когда растение высыхает, гиосциамин, который оно содержит, как правило, превращается в его аналог скополамин. Основные эффекты гиосциамина, по существу, такие же, как и у скополамина.
Тропины и кокаин имеют химическое сходство между собой и могут при определенных условиях вызывать аналогичные фармакологические эффекты. Тропана алкалоид 2-tropanone является метаболическим продуктом кокаина.
Тропана алкалоиды встречаются в большинстве, если не во всех видах Эритроксилум (Erythroxylum). Установлено, что кора Erythroxylum zambesiacum N. Robson содержит различные тропины. Корень коры Erythroxylum hypericifolium Lam.(вид местных растений семейства коки на острове Маврикий), который используется в народной медицине для лечения почек, содержит большое количество гигрина, а также другие тропины (например, кускогигрин). Оба гигрина и кускогигрин также находятся в листьях и коре двух видов коки: Эритроксилум кока (= Эритроксилон кока) и Эритроксилум новогранатенс (= Эритроксилон новогранатенс). В Юго-Восточной Азии, в листьях растений вида Erythroxylum cuneatum (Wall.) Kurz, которые используются в Малайзии в качестве тонизирующего средства, был обнаружен (±)-3a, 6?-dibenzoyloxytropane в качестве основного алкалоида; еще одной важной составляющей в листьях является никотин. Основным алкалоидом, содержащимся в листьях другого этномедицинского растения в Юго-Восточной Азии, вида Erythroxylum ecarinatum Burck.
, является тропакокаин. Корень коры австралийских видов Erythroxylum australe Fv Muell. также содержит многочисленные тропины (метелоидин).
Тропановые алкалоиды, оказывается, также присутствуют в семействе Протейные, например, в виде Knightia strobolina. В Австралии, например, несколько представителей рода Hakea и Banksia используются для производства вина.
Недавнее открытие алкалоидов тропана (тропина, тропинона, кускогигрина, гигрина) среди вьюнков (Convolvulus arvensis L.;. См. вьюнок трехцветный) очень интересно; вид также содержит алкалоиды спорыньи. Тропановые алкалоиды были также обнаружены в хедж-вьюнке Calystegia sepium(L.) R. Br. [син. Convolvulus sepium].
Soolantra Topical: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка
Применение
Это лекарство используется для лечения определенного состояния кожи, называемого розацеа, типа акне у взрослых. Ивермектин может помочь уменьшить симптомы, вызванные розацеа, такие как покраснение, отек и прыщи.
Как пользоваться кремом Soolantra
Перед тем, как начать использовать крем с ивермектином и каждый раз, когда вы будете получать добавку, прочтите брошюру с информацией для пациента и инструкцию по применению, если таковые имеются у вашего фармацевта. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
Это лекарство предназначено только для лица. Очистите пораженный участок мягким мылом или моющим средством без мыла и высушите. Нанесите это лекарство на пораженные участки лица по указанию врача, обычно один раз в день. Используйте количество размером с горошину для каждой пораженной области лица (например, лба, подбородка, носа, каждой щеки). Плавно и равномерно распределить крем тонким слоем. Хорошо вымойте руки после нанесения.
Избегайте попадания этого лекарства в глаза, внутрь носа или на губы. Если это произошло случайно, немедленно промойте большим количеством прохладной воды.
Используйте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу.
Чтобы помочь вам вспомнить, используйте его в одно и то же время каждый день.
Не используйте большие количества и не наносите этот продукт чаще, чем указано. Ваше состояние не улучшится быстрее, и вероятность побочных эффектов может увеличиться. Может пройти несколько недель непрерывного использования, прежде чем вы увидите эффекты этого лекарства. Сообщите своему врачу, если ваше состояние не улучшится или ухудшится.
Побочные эффекты
В редких случаях может возникать раздражение кожи (например, покраснение или чувство жжения). Если этот эффект сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.
Помните, что это лекарство было назначено вам, потому что ваш врач решил, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.
Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.
Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.
В США —
В США — Позвоните своему врачу для получения медицинской консультации о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.
В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Меры предосторожности
Перед использованием крема с ивермектином сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.
Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни.
Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты).
Во время беременности это лекарство следует использовать только в случае крайней необходимости. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.
Форма этого лекарства, принимаемая внутрь, проникает в грудное молоко в небольших количествах. Неизвестно, проникает ли эта форма ивермектина в грудное молоко. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.
Взаимодействия
Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.
Взаимодействует ли крем Солантра с другими препаратами, которые вы принимаете?
Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD
Передозировка
Это лекарство может нанести вред при проглатывании. Если у кого-то передозировка и серьезные симптомы, такие как потеря сознания или проблемы с дыханием, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: сыпь, отек, головную боль, головокружение, рвоту, диарею, онемение/покалывание, судороги.
Не передавайте это лекарство другим.
Проведение времени на солнце может усугубить розацеа. Носите широкополую шляпу и пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы не перегреться на солнце. Другие триггеры, которые могут усугубить розацеа, включают ветер, горячие напитки, острую пищу, алкоголь, а также жаркую или холодную погоду.
Если вы пропустите дозу, примите ее, как только вспомните. Если приближается время приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу. Используйте следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.
Хранить при комнатной температуре. Держите все лекарства подальше от детей и домашних животных.
Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.
Изображения
Soolantra 1 % крем для местного применения
Цвет: белый Форма: Выходные данные:
Это лекарство белого цвета, кремовое
Soolantra 1 % крем для местного применения
Цвет: белыйФорма: Выходные данные:
Это лекарство белого цвета, кремового цвета
Next
Обзор лекарственных средств
Используете ли вы в настоящее время крем Soolantra?
Этот опрос проводится отделом маркетинговых исследований WebMD.
Купон на бесплатный RX
Сэкономьте до 80% на рецептах.
Доступные купоны
Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx
Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен из лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения. , за исключением случаев, когда это разрешено применимыми условиями использования.
УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников. Информация не предназначена для охвата всех возможных применений, указаний, мер предосторожности, взаимодействий с лекарственными средствами или побочных эффектов, а также не должна толковаться как указание на то, что использование конкретного лекарственного средства является безопасным, подходящим или эффективным для вас или кого-либо еще. Перед приемом любого препарата, изменением диеты, началом или прекращением любого курса лечения следует проконсультироваться с врачом.
Сегодня на WebMD
Η σελίδα που ζητήσατε δε βρέθηκε
εισαγωγή
χρησιμοποιούμε τα υποχρεωτικά (τεχνικώς απαραίτητα) Cookies για ν λεισ μ μ η η η λ λ μ μ μ μ λ μ λ μ λ μ Προσωπικά Δεδομένα Πολιτική Cookies Όροι Χρήσης Πρόκειται για «cookies πρώτου αποδέκτη» που χρησιμοποιούνται αποκλειστικά από εμάς για την ορθή και ασφαλή λειτουργία του διαδικτυακού μας τόπου. (Οι λειτουργίες αυτές θεωρούνται απαραίτητες για τη λειτουργία του ιστοτόπου και δεν είναι δυνατόν να απενεργοποιηθούν.) Δεν αποδέχομαι Αποδέχομαι Πρόκειται για cookies και συναφείς τεχνολογίες (π.χ. web beacons), που σκοπό έχουν τη βελτίωση της απόδοσης, της ελκυστικότητας καθώς και του περιεχομένου του διαδικτυακού τόπου. Για παράδειγμα μπορούμε να διαπιστώσουμε τη συχνότητα της επισκεψιμότητας, συλλέγοντας πληροφορίες όπως τον αριθμό των ατόμων που επισκέπτονται τον διαδικτυακό μας τόπο και τις επιμέρους σελίδες αλλά και τον αριθμό όσων επιστρέφουν σε αυτόν, τις λέξεις-κλειδιά που χρησιμοποιούνται στο πεδίο της αναζήτησης, τη τοποθεσία του χρήστη, ΔηλαΔή τη χώρα, την περιοχή τ τη χώρα, την περιοχή και, κατά περίπτωση, την πόλη τον Δήμο, από τοποοπραααβοπαιαι η γαιαισααιαι η οαιαι η οαιαι η οαιαιαι η οαιρ η ο Щест. 1. Απολύτως αναγκαία cookies
Σας επιτρέπουν να κάνετε περιήγηση και λειτουργούν ως απάντηση σε ενέργειες/αιτήματά σας κατά την χρησιμοποίηση των λειτουργιών του διαδικτυακού μας τόπου, όπως πρόσβαση σε ασφαλείς περιοχές, παρέχοντάς σας προστασία από τυχόν κακόβουλη δραστηριότητα κλπ. Oι πληροφορίες και ρυθμίσεις σύνδεσης και προγράμματος περιήγησης που αποθηκεύονται στα cookies αναπαράγονται στους διαδικτυακούς μας τόπους και δεν δύνανται να αναγνωρίζουν την ατομική σας ταυτότητα. Χωρίς αυτά, πολλές εφαρμογές του διαδικτυακού μας τόπου δεν μπορούν να λειμτουρσγήστοον απεν Όνομα Πηγή Διάρκεια Σκοπός consent_settings_cookie lilly.gr session Χρησιμοποιείται για την αποθήκευση των προτιμήσεων ιδιωτικότητας του ιστοτόπου. resolution lilly.gr session Χρησιμοποιείται για την αποστολή εικόνων μειωμένου μεγέθους για την αύξηση της ταχύτητας του ιστοτόπου σε κινητές συσκευές. 
wordpress_test_cookie lilly.gr session Χρησιμοποιείται για να ελέγξει αν ο πλοηγός του χρήστη έχει ενεργοποιημένη τη λειτουργία των cookies. ls_smartpush lilly.gr δύο ημέρες Αποθηκεύει τεχνικές πληροφορίες που βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας του ιστοτόπου. 2. Cookies Απόδοσης, Ανάλυσης και Έρευνας
| Όνομα | Πηγή | Διάρκεια | Σκοπός |
| _ga | δύο χρόνια | Χρησιμοποιείται για να ξεχωρίζει τους χρήστες μεταξύ τους. | |
| _gid | μία ημέρα | Χρησιμοποιείται για να ξεχωρίζει τους χρήστες μεταξύ τους. | |
| _GAT | Сессия | χρησιμοποιείται για να ελέρενρρρρι για να ελέρυνρρριννρρρι αιαια να ελέεννρρριαιαιαια γάννρριαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαπθρρ Эта | |
| OTZ | δύο χρόνια | Χρησιμοποιείται για την παραγωγή συγκεντρωτικών στατιστικών. | |
| OGP | Δύο χρόνια | xρησιμοπείται για τη σύνΔεση χοπείταια τια τη σύη στη σύοτ® σε® ση σύοπ® χε χε® Щеплено). | |
| LOGIN_INFO | Youtube | δύο χρόνια | Χρησιμοποιείται για την αναπαραγωγή βίντεο του Youtube που είναι ενσωματωμένα στον ιστότοπο. |
| VISITOR_INFO1_LIVE | Youtube | έξι μήνες | Χρησιμοποιείται για τη συλλογή στατιστικών χρήσης των βίντεο του YouTube που χρησιμοποιούνται στον ιστότοπο. |
Δεν αποδέχομαι Αποδέχομαι
3. Cookies Διαφημίσεων
Πρόκειται για cookies και συναφείς τεχνολογίες που μας επιτρέπουν να λαμβάνουμε πληροφορίες σχετικά με το ενδιαφέρον που έχει επιδείξει ο χρήστης σε κάποιο από τα προβαλλόμενα προϊόντα και τις υπηρεσίες μας. Αυτά τα cookies χρησιμοποιούνται για να σας δείχνουμε εξατομικευμένες διαφημίσεις, ανάλογα με τις προτιμήσεις που έχετε επιδείξει σε κάποιο από τα προϊόντα και τις υπηρεσίες μας.
| Όνομα | Πηγή | Διάρκεια | Σκοπός | ||
| _fbp | τρεις μήνες | Χρησιμοποιείται για την υποβοήθηση της προβολής διαφημιστικών προϊόντων τρίτων μέσω του Facebook. | |||
| fr | τέσσερις μήνες | Χρησιμοποιείται για τη μοναδική αναγνώριση του χρήστη για την προβολή διαφημιστικών προϊόντων μέσω του Facebook. | |||
| tr | session | Χρησιμοποιείται για τη μοναδική αναγνώριση του χρήστη για την προβολή διαφημιστικών προϊόντων μέσω του Facebook. | |||
| 1P_JAR | ένας μήνας | Χρησιμοποιείται για την αποθήκευση πληροφοριών χρήσης του ιστοτόπου από το χρήστη και των διαφημιστικών προϊόντων που έχει παρακολουθήσει μέσω της Google πριν επισκεφτεί τον ιστότοπο. | |||
| АНИД | Δύο χρόνια | χρησιμοποιείται για την υποβοήθηση των διαφηα την υποβοήθηση των Διαφημίσεων υποβοήθηση των διαφημίσεων υποβοήθηση των διαφημίσεων υποήθηση διαφηγέ½. | |||
| CGIC | έξι μήνες | Χρησιμοποιείται για την υποβοήθηση των διαφημίσεων που παρέχονται μέσω της Google. | |||
| Согласие | είκοσι χρόνια | χρησιμοποιείταια | χρησιμοποιείταια | χρρησιμοποιείταια γνννο+ γνοτ½ωνοςνγέ½ενιαο+ ~ γι½ε½ε½ενιαοлья γ½εςνοο½ενιαοлья γ½ενιαοлья γ½εςνιαοлья γ½ενια+ γγέ½ενια+. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. |