Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность
Топ-менеджер с 20-летним стажем Елена Сосновцева выпустила книгу о том, как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга, и специально для Forbes Woman составила список из десяти наиболее актуальных советов
В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.
Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.
Образ жизни
Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.
Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.
Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.
Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.
Эмоциональный интеллект
Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума.
Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.
Активная социальная жизнь и хобби
Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.
Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию.
Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.
Осознайте свой центр
Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.
Четыре режима внимания
Быть продуктивным не значит быть эффективным.
Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:
Осознанность
Режим концентрации
Поток
Расфокусировка
В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.
Управление информационными потоками
Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации.
Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.
Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.
Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).
Активное слушание
Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы.
Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.
Мнемотехники — тактики быстрого запоминания
Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов.
Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.
Правильная многозадачность
Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств.
Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.
Ищите новый опыт
Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.
- Как правильно хвастаться на работе: уроки от писательницы и PR-специалиста Мередит Файнман
- Искусство договариваться. Как формулировать требования и добиваться своего
- «Женщин чаще перебивают». Как защищать свои интересы на рабочем месте
Brain Booster Таблетки для улучшения памяти, внимания, концентрации БрэйнБустер, 4299, оригинал, цена 99 грн
Преимущества
Представленное средство абсолютно натуральное, для его изготовления используются вытяжки и экстракты целебных растений и других продуктов природного происхождения, поэтому оно никак не может навредить.
Брэйн Бустер имеет и массу других преимуществ перед аналогами:
хорошо усваивается организмом;
не вызывает побочных реакций;
работает комплексно – воздействует на эндокринную, нервную и иммунную системы;
гарантирует 100% результат;
эффективен для людей всех возрастов;
может использоваться в качестве профилактики;
одобрен ведущими специалистами в области неврологии;
получил сертификат высокого качества;
имеет адекватную стоимость, поэтому его может позволить себе каждый.
Состав
Составу данного средства необходимо уделить особое внимание, поскольку такого разнообразия редких и полезных компонентов нет ни в одном современном лекарственном препарате. Все ингредиенты подбираются в правильной пропорции, позволяющей добиться потрясающего результата. Каждый из них выполняет важную задачу:
Панты марала. Марал – это алтайский олень, который в определённое время года сбрасывает свои рога (панты). Вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, укрепляют иммунитет, повышают физическую и умственную активность, а также тонизируют организм.
Мумиё. О ценных свойствах мумиё человечество узнало ещё много веков назад. Оно славится своим широким спектром действия, поэтому применяется для лечения самых различных заболеваний. Мумиё очень полезно для мозга, так как способствует клеточной регенерации, улучшает состояние сосудов. Этот природный продукт защищает организм от воздействия негативных факторов окружающей среды, инфекций и вирусов, купирует воспалительные процессы, приводит в порядок водно-солевой, белковый, жировой, минеральный, углеводный обмен.
Лучшие витамины для мозга для улучшения памяти в 2021 году
Ожидается, что здоровье мозга станет серьезной проблемой в 2021 году, так какие же витамины для мозга хороши для улучшения памяти? И какие витамины для мозга лучше всего подходят для общего познания? В следующей статье будут рассмотрены эти вопросы и даны разумные советы по *улучшению памяти с помощью витаминных добавок. Так что, если вы боретесь с проблемами памяти, связанными со старением или проблемами познания, то это руководство идеально подходит для вас.
Ученые изучили влияние витаминов, растительных добавок и омега-3 жирных кислот на потерю памяти. Долгое время считалось, что эти вещества могут помочь предотвратить или замедлить потерю памяти из-за старения. Но так ли это? Хотя некоторые исследования показывают, что есть преимущества при болезни Альцгеймера, Кокрановский обзор не обнаружил доказательств в пользу добавок как эффективного метода предотвращения снижения когнитивных функций с течением времени.
Противоречащие друг другу исследования показывают, что некоторые добавки могут способствовать здоровью мозга в течение длительного периода времени или защищать от снижения когнитивных функций (например, омега-3 жирные кислоты). Другие не проявляют никаких эффектов при самостоятельном приеме без других вмешательств, таких как диетические изменения и физические упражнения.
И, наконец, исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что люди, которые регулярно принимают рыбий жир, показывают более высокие результаты в тестах на беглость речи, чем те, кто не ест рыбу. Исследования также показывают, что прием витамина B12 может улучшить рабочую память во время недосыпания.
Начните улучшать свою память, ясность, концентрацию и настроение.
Купите лучшую добавку для мозга сегодня.
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
.
Поддержка здоровья мозга с помощью питания и образа жизни
Лучший способ биохакинга здоровья вашего мозга и его поддержки — обеспечить организм необходимыми питательными веществами и антиоксидантами в соответствующих количествах.
Вы можете сделать это с помощью повседневных основ, таких как гидратация или упор на растения в вашем рационе, а также напряженные упражнения (с разрешения врача). Причина номер один, по которой мы все должны уделять внимание поддержанию здоровья нашего мозга, заключается в том, что большинство американцев едят слишком мало здоровой пищи для своего психического благополучия.
Ни для кого не секрет, что правильное питание необходимо для здорового тела. Научные исследования показали, что мозг нуждается в питательных веществах, чтобы функционировать правильно и оставаться в тонусе по мере старения. Научные исследования также показали, сколько людей в этой стране не получают достаточного количества этих необходимых витаминов и минералов из своего ежедневного рациона; более девяноста процентов! Этот недостаток питательных веществ вызывает осложнения как с физическими проблемами со здоровьем, такими как ожирение или диабет. Нездоровый образ жизни только усугубляет это. А психические проблемы, такие как плохая память, отсутствие концентрации внимания, капризность или депрессия, возникают в первую очередь потому, что наш мозг нуждается в надлежащем топливе для работы на оптимальном уровне.
Какие витамины для мозга самые популярные для здоровья памяти в 2021 году?
Мозг — неотъемлемая часть нашего тела, и он заслуживает заботы. Человеческий мозг состоит из миллиардов взаимосвязанных клеток, образующих сеть, поэтому так важно есть здоровую цельную пищу, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
* Людям также может быть полезно принимать витамины для мозга, улучшающие память, поскольку эти питательные вещества необходимы для правильного когнитивного функционирования. Только в одном примере было доказано, что витамин D, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению когнитивных функций благодаря их роли в росте клеток, передаче нервных импульсов и синтезе нейротрансмиттеров соответственно. Подробнее об этих и других витаминах для здоровья памяти здесь:
Какие витамины для мозга самые популярные для здоровья памяти в 2021 году?
Мозг — важная часть нашего тела, и он заслуживает заботы. Человеческий мозг состоит из миллиардов взаимосвязанных клеток, образующих сеть, поэтому так важно есть здоровую цельную пищу, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
Витамин B12
Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, но если вы получаете достаточное количество питательных веществ, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление будет иметь много положительных эффектов. Наиболее распространенная проблема, связанная с нехваткой этого типа витамина, — это проблемы с кишечником или желудком у тех, кто ест мясо, и у строгих вегетарианцев. Риск увеличивается по мере старения людей из-за низкого уровня этого вещества в стареющих организмах, которые не могут усваивать все, что им нужно, когда приходит время расщеплять пищу.
Лекарства от диабета, такие как метформин, также могут снизить способность вашего организма вырабатывать достаточное количество B-12 самостоятельно, уменьшая его выработку в печени.
Ниацинамид
Ниацинамид — это витамин, содержащийся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья, в том числе способность улучшать функцию памяти. Ниацинамид может помочь улучшить когнитивные способности и сосредоточиться в периоды стресса или повышенной умственной активности.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для памяти. Исследования показали, что даже небольшой дефицит фолиевой кислоты может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций — фолиевая кислота способствует формированию, поддержанию и восстановлению клеток головного мозга.
Витамин Е
Витамин Е — это витамин, который, как было доказано, помогает пожилым людям с болезнью Альцгеймера улучшать работу мозга и память.
В 2014 году исследование, проведенное JAMA, показало, что, когда участники принимали большое количество витамина Е (2000 МЕ в день) в течение трех лет, у них был более низкий уровень умственного упадка, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо. Тем не менее, это количество может быть небезопасным для некоторых людей, поэтому рекомендуется не принимать более 400 МЕ каждый день, если вы уже страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или принимаете антикоагулянты, потому что ваш риск может увеличиться до 27%.
Пищевая добавка с витамином Е — отличный способ предотвратить болезни и недомогания. Хотя он может и не защитить вас от болезни Альцгеймера, витамин Е может замедлить прогрессирование этого страшного состояния. Исследования показали, что этот антиоксидант снижает окислительный стресс в клетках, который может способствовать развитию болезни Паркинсона или рака.
Также кажется, что витамин Е может помочь при деменции у тех, кому еще не поставили диагноз. Исследования показали, что у людей, принимавших витамин Е, было меньше когнитивных нарушений, чем у тех, кто его не принимал, и у них было меньше симптомов деменции.
ДГК и ЭПК
Исследование показало, что прием добавок с ДГК и ЭПК может оказывать значительное влияние на результаты памяти у взрослых. Морепродукты с высоким содержанием этих жирных кислот, такие как лосось и скумбрия. Было проведено множество исследований о пользе и вреде приема витаминов. Кажется, что ДГК и ЭПК могут оказывать значительное влияние на результаты памяти у взрослых, но есть некоторые риски, связанные с более высокими дозами витамина А.
Лютеин
Лютеин — это мощный растительный пигмент, известный как каротиноид, содержащийся в листовой зелени, такой как шпинат, капуста, брокколи и перец. Лютеин не только обладает антиоксидантными свойствами, но также уменьшает окислительный стресс и воспаление. Теперь его связывают с улучшением здоровья мозга за счет улучшения когнитивных функций.
Лютеин — это жизненно важное пигментирующее соединение, которое в наибольшей степени присутствует в зеленых овощах, таких как шпинат или брокколи.
Каротиноиды
Каротиноиды — это растительные пигменты, которые избирательно накапливаются в головном мозге, где они выполняют важные физиологические функции. Каротины и ксантофиллы можно отнести к каротиноидам; однако синтезируют их только растения. Важно отметить, что эти вещества не могут быть произведены другими организмами, кроме фотосинтезирующих (растений или водорослей). В дополнение к их роли в качестве источника пищи для животных, таких как птицы и рыбы, данные также свидетельствуют о том, что соединения каротиноидов могут иметь преимущества, когда речь идет о когнитивной функции из-за повышенной антиоксидантной активности в нервных тканях.
Диета и память
Независимо от вашего возраста, лучший способ бороться с ухудшением памяти — правильно питаться и заниматься спортом.
Средиземноморская диета также зарекомендовала себя как отличный режим поддержки здоровья мозга.
Средиземноморская диета — это здоровый вариант для тех, кто хочет снизить риск болезни Альцгеймера и других видов деменции. Эта растительная диета сосредоточена на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах или рыбе каждый день. В плане рекомендуются полезные жиры, такие как оливковое масло, наряду с нежирными белками, такими как куриная грудка, и большим количеством свежих трав из сада.
Антиоксиданты во фруктах и овощах имеют решающее значение для предотвращения болезни Альцгеймера. Лучшими антиоксидантами являются витамин С (красные ягоды и лимоны), витамин Е (семена, темные фрукты), каротиноиды (шпинат, брокколи), флавоноиды (черника). Селен содержится в основном в рыбе и бразильских орехах; его можно считать частью этой группы. Эксперты по питанию рекомендуют есть все цвета радуги на тарелке, чтобы максимизировать преимущества этих источников антиоксидантов в борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
Популярные ингредиенты, содержащиеся в витаминах мозга
Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга, вам может потребоваться включить в свой рацион больше витаминов и минералов. Витамины и добавки могут предложить такие преимущества, как улучшение концентрации, увеличение концентрации внимания и улучшение настроения. Вот некоторые из наиболее популярных ингредиентов, содержащихся в витаминах для здоровья памяти:
Гинкго двулопастный . В некоторых исследованиях было обнаружено, что гинкго двулопастный помогает при деменции из-за снижения кровотока. Несколько мета-анализов и систематических обзоров показали, что гинкго билоба может быть почти так же эффективен при лечении случаев слабоумия, связанных с уменьшением кровотока, по сравнению с препаратами, активно продаваемыми фармацевтическими компаниями Pfizer Inc. Aricept (донепезил). Также было обнаружено, что он более эффективен, чем плацебо, в улучшении памяти и концентрации.
Гинкго, похоже, не помогает предотвратить слабоумие.
Но у людей, у которых уже есть деменция, это может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшились. Кроме того, некоторые исследования показывают улучшение настроения и умственных способностей у здоровых людей при приеме гинкго.
Зверобой – Было показано, что зверобой способствует как механизму ингибитора серотонина антидепрессантов, так и повышению выработки нейротрансмиттеров дофамина и норэпинефрина. В том же исследовании рекламируется долгосрочный эффект этой добавки и ее приемлемое использование в качестве лечения депрессии.
Пиридоксальфосфат – кофермент в головном мозге, участвующий в формировании нейротрансмиттеров, таких как дофамин. Добавки с пиридоксином могут быть полезны для тех, у кого его дефицит. Тем не менее, неясно, является ли это серьезной причиной проблем с памятью и поможет ли добавка предотвратить потерю памяти.
Huperzine A – Это натуральное лекарство, также известное как китайский плаун, действует так же, как лекарства от болезни Альцгеймера, но для подтверждения его безопасности и эффективности необходимы дополнительные доказательства.
Ацетил-L-карнитин . Некоторые исследования показали, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера, у которых есть проблемы с памятью. Похоже, что он обеспечивает более значительную пользу для тех, у кого раннее начало и быстрое прогрессирование заболевания, поэтому, возможно, стоит заняться лечением, если вы хотите чего-то большего, чем могут предложить только стандартные лекарства.
Винпоцетин – Винпоцетин является мощным усилителем мозговой деятельности, который, как было показано, уменьшает симптомы снижения когнитивных функций у людей с неврологическими проблемами и нарушением памяти.
Пикногенол – Пикногенол, получаемый из коры французских приморских сосен, может принести пользу людям с болезнью Альцгеймера, поскольку он увеличивает приток крови к мозгу.
Азиатский женьшень – использование азиатского женьшеня является недавней тенденцией в Америке, особенно для людей, которые испытывают усталость и хотят улучшить качество своей жизни.
Однако до сих пор преимущества проявлялись только среди небольших групп или подмножеств участников исследования.
Ноотропы для памяти
Ноотропы, также известные как умные лекарства или усилители когнитивных функций, могут помочь улучшить память и продолжительность концентрации внимания. Они могут быть как синтетическими, так и из природных источников. Как они работают? Некоторые ноотропные средства (например, пирацетам), по-видимому, действуют на нейротрансмиттер ацетилхолин в головном мозге, в то время как другие (например, модафинил) влияют на уровень дофамина в префронтальной коре головного мозга и гиппокампе.
Многие люди обращаются к ноотропам, чтобы сосредоточиться на учебе или работе, но стоит ли это того? Вот что вам нужно знать о самых популярных ингредиентах:
Кофеин
Для многих из нас кофеин — это больше, чем просто напиток: это также наш любимый наркотик. В эти долгие рабочие дни может быть сложно бодрствовать и сохранять бдительность, особенно если на следующий день у вас назначено совещание в 8 утра.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы вашего мозга, благодаря чему вы чувствуете себя менее уставшим после употребления; поэтому, естественно, мы хотим продолжать принимать эти препараты каждые несколько часов (а в некоторых случаях даже минут), потому что без них мы бы потеряли сознание от истощения.
Винпоцетин
Этот ингредиент используется для ускорения метаболизма мозга и улучшения памяти. Это также обеспечивает правильную циркуляцию крови в более глубоких частях вашего разума, заставляя некоторых людей чувствовать себя более бдительными, чем обычно.
ГАМК — это один из химических элементов мозга, отвечающих за хорошее самочувствие, который уравновешивает настроение и способствует расслаблению. ГАМК может уменьшить страх, тревогу, депрессию — все те вещи, которые вызывают затуманенное сознание или приступы паники. Баланс этих двух функций сделает вас более продуктивным на работе или в школе благодаря улучшенной памяти. Преимущества от приема этой натуральной добавки замечательны: уменьшение симптомов, связанных с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, и улучшение качества сна при приеме перед сном.
Витамины для мозга на Amazon
Prevagen
Prevagen использует необычный ингредиент: апоэкворин — белок, впервые обнаруженный у биолюминесцентной общей медузы (медузы). Производители утверждают, что это вещество помогает поддерживать когнитивную функцию у тех, кто испытывает возрастные проблемы с памятью, восстанавливая утраченные синапсы в мозгу.
CocoaVia Memory + добавка для мозга
CocoaVia Memory+ — это растительная добавка для мозга, разработанная для улучшения памяти и способности к запоминанию. Запатентованный Cocoa Via экстракт какао Cocoapro p750 обеспечивает MG флаванолов какао в каждой порции, 105 мг эпикатехина, поддерживая здоровую когнитивную функцию и работоспособность.
Neuriva Plus
Neuriva Plus — это добавка для работы мозга с жизненно важным ингредиентом Neurofactor, полностью натуральным запатентованным экстрактом цельных плодов растения Coffea Arabica, который, как клинически доказано, повышает уровень нейротрофического фактора мозга ( БДНФ).
BDNF укрепляет связи между клетками в вашем мозгу, что помогает улучшить способности к обучению и функцию памяти.
Focus Factor
Focus Factor Extra Strength Concentration и добавка Brain Focus изготовлены из бакопы, гинкго билоба, фосфатидилсерина, а также витаминов и минералов, которые могут заменить ежедневные поливитамины.
Genius Mindfulness
Genius Mindfulness также основан на ингредиентах растения Coffea arabica, а также на запатентованном экстракте, стимулирующем выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF), важнейшего нейропротеина для борьбы с распадом нервной системы и улучшения общего состояния мозга. здоровье. Genius также использует преимущества пяти различных видов голубики в составе органической смеси AuroraBlue, разработанной Министерством сельского хозяйства США (USDA), особых биоактивных соединений, которые продемонстрировали многообещающие свойства для поддержки памяти.
Добавка Memory Health®
Memory Health® — это добавка для здоровья мозга и памяти, которая содержит ингредиенты, улучшающие память и когнитивные функции, а также предотвращающие нейродегенеративные расстройства.
Memory Health® был разработан учеными, изучающими важную роль питания в здоровье мозга. Добавки содержат каротиноиды (лютеин, зеаксантин и мезо-зеаксантин) и жирные кислоты Омега-3 (ДГК или ЭПК).
Каротиноиды — это растительные пигменты, содержащиеся в листовых овощах, таких как шпинат, а ДГК можно получить из рыбьего жира. Они помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые могут привести к разрушению здоровых клеток в организме. Эти три антиоксиданта также уменьшают окислительный стресс в мозге, помогая свести к минимуму воспаление.
Memory Health®, в отличие от других добавок для мозга, был разработан после более чем 20-летнего научного исследования дополнительных каротиноидов. Добавка была протестирована в клинических испытаниях для людей с болезнью Альцгеймера и здоровым мозгом и показала значительное улучшение здоровья всех, кто принимал ее ежедневно в течение двенадцати месяцев, как опубликовано в Журнале болезни Альцгеймера.
Memory Health® как витамин для мозга
Memory Health® — одна из лучших добавок для здоровья мозга на рынке, подтвержденная исследованиями, показывающая заметное улучшение памяти и когнитивных функций.
Формула Memory Health® сочетает в себе питательные вещества растительного происхождения, необходимые для поддержания здорового ума на всех этапах жизни, от детского развития до старости.
Memory Health® отличается от других добавок для мозга, представленных на рынке. Клинические испытания показали, что он помогает улучшить память, настроение и познавательные способности здорового и больного мозга. Запатентованная формула была даже опубликована в научном журнале по исследованию болезни Альцгеймера.
Жизненно важные Омега-3 в Memory Health®
Жирные кислоты Омега-3 ДГК и ЭПК необходимы для здоровья организма. Эти жиры помогают строить новые клетки, поддерживают память, познание и психическое здоровье. Кроме того, они являются строительными блоками клеточных мембран, которые обеспечивают необходимую поддержку связей вашего мозга с другими частями вашего тела, а также поддерживают хорошее когнитивное функционирование в целом.
Омега-3 – ДГК и ЭПК – называются «необходимыми» жирами, потому что наш организм не может их производить.
Нам нужно глотать их через пищу, которую мы едим. Тем не менее, поскольку эти питательные вещества помогают бороться с воспалением в мозге, нам необходимо получать достаточное количество этих натуральных веществ как из свежей, так и из консервированной холодноводной рыбы, такой как анчоусы, лосось, икра сельди и сардины, или из пищевых добавок.
Омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и яйцах, научно доказано, что они полезны для здоровья. Они могут помочь укрепить здоровье мозга вашего ребенка во время беременности и в первые годы жизни ребенка, борясь с воспалением по всему телу. Добавки омега-3 также уменьшают депрессию и беспокойство, предотвращая возрастное снижение умственных способностей из-за деменции или болезни Альцгеймера, если принимать их в течение длительного времени.
Зеаксантин и мезо-зеаксантин
Каротиноиды зеаксантин и мезо-зеаксантин — это два питательных вещества, которые могут быть обнаружены в глазах в высоких концентрациях. Эти важнейшие витамины имеют большое значение как для зрения, так и для познания.
Доступ к ним можно получить только с помощью диеты или пищевых добавок; тем не менее, стоит принять эти меры предосторожности по мере того, как мы стареем в наши пожилые годы, из-за их способности защищать от снижения когнитивных функций и деменции, а также улучшать ясность ума.
Витамин Е
Витамин Е является доказанным антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного разрушающими свободными радикалами. Согласно исследованиям Национального института здоровья, он также уменьшает воспаление, что может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Наука, стоящая за добавкой для здоровья мозга Memory Health®
Ведущие ученые разработали Memory Health® для предотвращения дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. В отличие от других добавок для здоровья мозга, Memory Health® не полагается на анализ и обзоры групп сверстников для подтверждения своих заявлений.
Клинические испытания, проведенные в лаборатории, показывают, что здоровый мозг улучшился при приеме этой добавки, в то время как больной мозг также значительно улучшился.
Memory Health® и гематоэнцефалический барьер
Мозг является жизненно важным органом, и для правильного функционирования ему необходимы соответствующие питательные вещества. Лишь ограниченное количество ингредиентов может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, что необходимо для обеспечения когнитивных преимуществ, улучшения памяти и поддержания здоровья этого жизненно важного органа в долгосрочной перспективе.
Преимущества лютеина и родственных каротиноидов в добавке Memory Health заключаются в том, что их можно измерить в организме без инвазивных тестов. The Washington Post пишет: «Хотя большинство питательных веществ из пищевых продуктов или добавок трудно отследить, как только они попадают в пещеру человеческого тела, лютеин и зеаксантин в макуле в 100 раз более сконцентрированы, чем где-либо еще».
Memory Health® – доказано двойными слепыми плацебо-контролируемыми клиническими испытаниями
Двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания считаются одним из самых надежных методов поиска способов лечения и излечения. Этот тип тестирования предусматривает две группы: контрольная группа, которой давали неактивное вещество (известное как плацебо), в отличие от лекарств или лечения. Напротив, другая меньшая группа получает то, что, по мнению ученых, может быть ответом на их проблему со здоровьем. Участники в обоих случаях не имеют ни малейшего представления о том, какая сторона приняла лечение с потенциальной пользой, пока сбор данных не завершится по завершении.
Принятие решения о витаминах для правильного мозга
Принимая решение о том, какой витамин для мозга вам подходит, помните, что Memory Health® был протестирован и доказан в ходе двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаний. Она стала первой добавкой, получившей патент на предотвращение нейродегенеративных заболеваний, когда она получила патенты специально для лечения болезни Альцгеймера и слабоумия.
Клинически доказано, что он улучшает когнитивные функции и память. Узнайте больше о том, как был разработан этот витамин для мозга, здесь: The Memory Health Story
Диагностика и лечение проблем с памятью
- Главная страница
- Осложнения и риски
- Мышление и память
- Типы проблем с памятью
- Методы помощи при проблемах с памятью
Если вы считаете, что у вас проблемы с памятью, связанные с эпилепсией, в первую очередь нужно откровенно обсудить с врачом ваши опасения. Врач, лечащий вас от эпилепсии, может рассмотреть возможное влияние таких факторов, как аномалии головного мозга, судороги или последствия вашего лечения. Она может порекомендовать немедленно изменить ваше лечение, возможно, снизив дозу одного или нескольких лекарств или даже полностью изменив лечение.
Перед внесением изменений вашему врачу может потребоваться дополнительная информация. Направление к нейропсихологу для проверки памяти может помочь оценить степень и характер проблем.
Вам также могут понадобиться другие диагностические процедуры, такие как анализ крови, ЭЭГ или визуализация головного мозга. После того, как ваш врач получит всю информацию, он или она будет в лучшем положении, чтобы решить, какой подход к лечению с большей вероятностью поможет решить вашу проблему с памятью. Существует два общих подхода:
- Косвенный подход — улучшение памяти путем сосредоточения внимания на других факторах, таких как контроль приступов.
- Прямой подход — лечение памяти либо с помощью лекарств, либо с помощью стратегий, направленных на изменение поведения и того, как люди запоминают вещи.
Что такое нейропсихологическое тестирование?
При проблемах с памятью врач, скорее всего, направит вас к нейропсихологу. Это психолог, специально обученный для оценки и лечения расстройств мышления или настроения, возникающих в результате повреждения или заболевания головного мозга. Нейропсихолог проведет различные тесты, чтобы предоставить объективную информацию о вашей памяти по сравнению с другими людьми.
Эти тесты «стандартизированы», что означает, что они тщательно структурированы, поэтому одни и те же вопросы задаются одинаковым образом каждому человеку. Они использовались в исследованиях для решения таких вопросов, как «Как должна выглядеть память 30-летней женщины?» и «Каких изменений следует ожидать в чьей-то памяти в возрасте от 40 до 50 лет?»
Нейропсихологическое тестирование является наиболее подходящим и точным способом определения характера и тяжести нарушения памяти. Это тестирование может занять от 3 до 8 часов. Более длительное время не обязательно означает лучшую оценку. Тесты включают меры для оценки памяти на различные виды информации:
- вербальная информация, проверенная с помощью списков слов или рассказов
- визуальная информация, проверенная с помощью рисунков или фотографий
Другие обычно предлагаемые тесты используются для оценки:
- общее функционирование
- внимание
- язык
- перцептивные навыки
- настроение
- личностные функции
Нейропсихолог оценит ваши результаты по всем тестам и сравнит их с другими.
фон. Если вы проходили тестирование раньше, ваши текущие результаты будут сравниваться с результатами предыдущего тестирования, чтобы увидеть, произошли ли какие-либо изменения. Анализ часто показывает, в какой степени трудности с кодированием (получением информации), хранением (формированием и сохранением воспоминаний) или поиском (воспоминанием информации) могут способствовать вашей проблеме с памятью. Показатели настроения и функционирования личности могут помочь определить относительный вклад этих факторов в ваши общие трудности.
Нейропсихолог использует всю доступную информацию, чтобы определить причину нарушения памяти и предложить наиболее подходящую форму лечения. Нейропсихологи со специальным опытом работы с эпилепсией входят в состав лечебной бригады в большинстве комплексных центров эпилепсии.
Какие виды непрямого лечения можно рассмотреть?
Корректировка противосудорожных препаратов:
Для людей, проходящих лечение от эпилепсии, наиболее распространенным способом косвенного лечения памяти является более эффективное управление противосудорожными препаратами.
Оптимальное лечение эпилепсии в конечном итоге улучшит вашу память за счет снижения частоты припадков и побочных эффектов. Врач может скорректировать дозировку или начать добавлять или удалять различные лекарства. Чаще всего ваша память будет работать лучше, когда вы принимаете наименьшее количество эффективных лекарств. Некоторые лекарства также имеют меньше побочных эффектов, чем другие, поэтому иногда может помочь переход на другое лекарство. Альтернативные формы лечения эпилепсии — еще одна возможность. Они могут включать хирургическое вмешательство для некоторых людей.
Лечение проблем с настроением:
Следующий шаг непрямого лечения может включать лечение других состояний, влияющих на память. Людям с эпилепсией часто полезно уделять больше внимания их настроению и эмоциональному функционированию. Лечение депрессии или тревожного расстройства может оказать значительное влияние на память. Это часто может быть достигнуто путем добавления антидепрессантов к вашему режиму.
На первый взгляд может показаться, что добавление другого лекарства просто увеличивает риск побочных эффектов. На самом деле, улучшение настроения человека, скорее всего, поможет памяти.
Другие методы лечения аффективных расстройств, особенно психотерапия, также окажут положительное влияние, улучшая ваши навыки преодоления стресса и повышая самооценку. Психиатров и клинических психологов, занимающихся специфическими проблемами, связанными с эпилепсией, можно найти во многих центрах комплексного лечения эпилепсии.
Лечение других заболеваний:
Широкий спектр заболеваний также может ухудшить память. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания легких, нарушения сна и различные расстройства, такие как волчанка, которые затрагивают многие системы организма. Некоторые исследования показали, что люди с эпилепсией могут чаще испытывать некоторые из этих состояний, чем население в целом. Хороший целостный подход к лечению нарушений памяти у людей с эпилепсией расширит фокус оценки, чтобы включить эти другие состояния.
Таким образом, при необходимости вас могут направить к другим врачам-специалистам для дальнейшего изучения и лечения.
Какие виды прямого лечения можно рассмотреть?
Лекарства:
Когда речь заходит о непосредственном лечении нарушений памяти, все, естественно, думают о лекарствах. Иногда может помочь легкий стимулятор. На данный момент основные препараты, одобренные FDA специально для лечения нарушений памяти, предназначены для лечения ранней болезни Альцгеймера. Эти препараты могут повышать уровень нейротрансмиттеров в мозгу, которые, как считается, важны для формирования памяти. Несмотря на то, что не существует общепринятых рекомендаций по использованию этих препаратов для лечения проблем с памятью у людей с эпилепсией, некоторые специализированные центры начинают их использовать. Людям с эпилепсией и их врачам следует в первую очередь рассмотреть непрямые подходы к лечению, но не исключено и прямое лечение проблем с памятью. Ясно, однако, что еще не принято решение о конечной будущей пользе такого лечения.
Управление поведением:
Другой подход к решению проблем с памятью заключается в прямом поведенческом управлении проблемой. Обычно есть два способа поведенческого управления расстройством памяти. Во-первых, подойти к проблеме с точки зрения окружающей среды, пытаясь улучшить работу памяти, используя организацию и структуру. Это может включать в себя постоянное размещение часто теряемых предметов, таких как ключи и очки, в определенных местах, таких как крючок или полка возле двери. Другой подход заключается в использовании «протезных» устройств, таких как записные книжки, электронные органайзеры и будильники, в качестве вспомогательных средств для сохранения информации и в качестве источников подсказок для выполнения каких-либо действий в определенное время. Эти подходы к лечению нарушений памяти могут показаться простыми и очевидными, но они могут оказать неоценимую помощь в улучшении вашего функционирования.
Восстановление памяти:
Многие спрашивают о сущности и пользе «восстановления памяти».
В самых общих чертах правильная реабилитация памяти включает в себя все шаги, которые мы уже перечислили. После выполнения всех соответствующих шагов и устранения всех факторов, влияющих на вашу память, в некоторых обстоятельствах может помочь прямое вмешательство. Часто это включает в себя изучение способов кодирования и запоминания информации. К сожалению, не существует волшебной, универсальной формы лечения памяти, которая будет работать для всех. Лучший метод, вероятно, отличается для каждого человека. Людей, которые работают в этой области, которых называют специалистами по когнитивной реабилитации, можно найти среди нейропсихологов, логопедов и эрготерапевтов. В каждом из этих полей используется несколько иной подход.
- Многие техники, которым учат сегодня, существовали веками. Некоторые из них появляются в трудах греческих философов!
- Некоторые методы предполагают использование ассоциаций: вас просят найти какую-то черту человека или имя, которое вы можете связать с чем-то другим.
- Другие методы поддерживают использование причудливых образов, чтобы что-то засело в вашей голове. Например, чтобы вспомнить, что прачечная находится на Мейпл-лейн, вы можете представить себе клен, торчащий из стиральной машины.
- Многие люди сравнивают память с мышцей и рекомендуют использовать повторяющиеся упражнения (часто с использованием компьютера) для ее укрепления. К сожалению, все так не работает. Вы можете научиться выполнять определенное упражнение в кабинете врача, но очень сложно применить тот же навык в повседневной жизни.
- В настоящее время нет большого количества научных данных, указывающих на то, что какая-то одна форма прямого лечения памяти более эффективна, чем другая, но многие пациенты сообщают, что получили некоторую пользу от терапии.
- Вы, скорее всего, добьетесь наилучших результатов, если найдете талантливого и заботливого терапевта, который сможет рассмотреть тип проблем с памятью, с которыми вы столкнулись, и разработать хорошо продуманную программу вмешательства, основанную на ваших индивидуальных потребностях.
Есть ли новые методы лечения на горизонте?
Некоторые специалисты предлагают форму биологической обратной связи на основе мозга как метод лечения проблем с вниманием и памятью. Пока что имеется очень мало научных данных, чтобы установить, эффективен ли этот метод и кому следует его использовать. Систематические исследования не использовали эту процедуру у людей с эпилепсией.
В целом, принимая решение о том, стоит ли пробовать новый метод лечения нарушения памяти, вы должны сначала быть абсолютно уверены, что врач правильно рассмотрел все многочисленные факторы, которые могут повлиять на вашу память.
Автор:
Джозеф И. Сирвен, доктор медицины
, четверг, 22 августа 2013 г.
Предыдущий
Мышление и память
Далее
Методы улучшения памяти
Ресурсы
Центры эпилепсии предоставляют вам группу специалистов, которые помогут вам диагностировать эпилепсию и изучить варианты лечения.