Кормящая мама питание: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Советы эксперта по грудному вскармливанию: питание кормящей мамы

На горячую линию Гуманитарного штаба Рината Ахметова продолжают поступать обращения от кормящих матерей Донбасса, нуждающихся в квалифицированном совете. Один из наиболее частых вопросов связан с рационом питания женщины после рождения ребенка. Ксения Соловей, руководитель Национального движения в поддержку грудного вскармливания «Молочные реки Украины», партнер ЮНИСЕФ по программе поддержки грудного вскармливания в кризисных ситуациях, рассказала о правильном питании кормилицы:

— Очень важно, чтобы рацион кормящей мамы был достаточным, качественным и разнообразным. Есть можно и нужно все, что и во время беременности, так как малыш, узнав о пищевых пристрастиях мамы во время беременности, легко справляется с ними после родов. Однако не забывайте и том, что у мамы и малыша общая микрофлора и если, скажем, маме «не подошел» салатик из белокочанной капусты, то проблемы с желудочно-кишечным трактом, к сожалению, будут одни на двоих.

Учимся правильно есть

Пока мамино молочко — единственный источник питания для крохи, с диетами следует повременить. Когда мама быстро худеет, жировые депо, из которых «готовится» молочко истощаются, энергетические запасы тают, а витамины получать практически неоткуда. Худеть нужно постепенно, теряя в весе не более 450 грамм в неделю.

Не следует впадать и в другую крайность — начинать есть за двоих. От переедания молока больше не будет — это опасное заблуждение. По данным ВОЗ, молочная мама должна кушать столько же, сколько и до беременности, плюс дополнительный легкий ужин. Пусть это будут частые, небольшие порции. За счет фрешей, свежих овощей и фруктов обогащайтесь натуральными витаминами.

При выборе овощей и фруктов предпочтение отдавайте только сезонным продуктам. «Несезонки», как правило, содержат нитраты и пестициды, прямиком попадающие в молоко, и доставляющие затем малышу одни беспокойства.

Не увлекайтесь поливитаминами. Постоянное употребление таких препаратов вначале приводит к резкой концентрации их в организме, а потом такому же резкому снижению их до очень низкого уровня. Если все-таки решили принимать таблетированные витамины — пейте их небольшими курсами, с перерывом на две недели.

Учимся правильно пить

Для увеличения лактации не нужно потреблять много жидкости — количество молока от этого не изменится. А настоятельно рекомендуемый бабушками чай с молоком вообще не является молокогонным и может спровоцировать аллергию.

Для того, чтобы молока всегда хватало, практикуйте с малышом длительные кормления и чаще прикладывайте кроху к груди. Пить нужно только для того, чтобы утолить жажду. Для этого отлично подойдет простая чистая вода. Также можно пить соки и морсы, а в зимне-весенний период очень полезен отвар из сухофруктов и плодов шиповника.

Правда о жирности молока

По данным ВОЗ оказывается, что жирность грудного молока больше зависит от сезонных или суточных периодов, чем от того, насколько калорийную пищу предпочитает мама. Процент жирности также изменяется и во время кормления. Если ребенок сосет одну грудь более получаса, он получает много заднего, самого жирного молочка.

Поэтому, если хотите, чтобы крохе доставалось необходимое количество жиров — не предлагайте ему в одно кормление обе груди.

Чтобы молочко было питательным, выбираем богатые витаминами продукты:

• Кефир, простокваша, творог, сметана и сливки — отличные источники кальция.

•В ржаном хлебе, яичных желтках, говядине, субпродуктах (печень, язык), а также рыбе и яблоках много фосфора и железа.

•Крупяные каши, хлеб грубого помола, орехи, яйца, чернослив и бобовые — кладезь магния и витаминов группы В.

•Сливочное и растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) помогут восполнить запасы жира.

•Мед, варенье, сладкие компоты и кондитерские изделия содержат глюкозу — необходимы кормящей маме, чтобы восполнять запасы глюкозы.

•Свежие овощи, фрукты и ягоды — бесценные «поставщики» аскорбиновой пантотеновой кислот, каротина, фолацина и др.

В рамках программы «Поможем детям» Гуманитарный штаб Рината Ахметова при сотрудничестве с ЮНИСЕФ оказывает информационную поддержку матерям, пострадавшим в результате конфликта на Донбассе.

Задать онлайн-вопрос консультанту по грудному вскармливанию можно по ссылке.

Поделиться новостью:

Диета для мам при грудном вскармливании | Strong4Life

Как составить сбалансированный рацион при грудном вскармливании

Знаете ли вы, что ребенок уже учится любить продукты, которые вы едите прямо сейчас, с грудным молоком? Так что берите с собой овощи, потому что, если вы познакомите его с разнообразной здоровой пищей сейчас, это может привести к тому, что впоследствии он станет менее привередливым в еде.

Вот несколько основных советов по сбалансированному питанию при грудном вскармливании:

Половину тарелки должны составлять овощи и фрукты . Они обеспечивают витамины и минералы, необходимые вам и ребенку.
Приготовьте четверть белковой тарелки . Сюда входят мясо, птица, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи и семена. Белок жизненно важен, потому что он строит и восстанавливает ткани. Многие продукты, богатые белком, также являются хорошим источником железа.
Сделайте четверть своей тарелки цельнозерновой . Это может быть что угодно, от цельнозернового хлеба до коричневого риса и цельнозерновых хлопьев. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, в том числе фолиевую кислоту, которая важна для развития ребенка.

Не забудьте молочный . Молочные продукты содержат кальций и витамин D, которые важны для здоровья костей. Добавьте в свой рацион коровье молоко, сыры и йогурт. Если вы не едите молочные продукты, то обязательно получайте эти питательные вещества из других источников. Варианты включают шпинат, капусту, тунец, лосося или другие продукты, обогащенные этими питательными веществами, такие как соевое молоко.

Нужно ли мне есть больше во время грудного вскармливания?

Грудное вскармливание требует дополнительных калорий; в конце концов, вы кормите другого человека.

Вы можете чувствовать себя голодным в течение первых нескольких месяцев, особенно если ребенок много сосет грудь. Старайтесь добавлять около 500 дополнительных калорий в день, пока ребенок не начнет есть твердую пищу (обычно около 6 месяцев), и тогда потребность в дополнительных калориях уменьшится.

Что делать, если моя диета для грудного вскармливания не идеальна?

Даже если ваше питание не всегда соответствует журналу здоровья, ваше грудное молоко все равно обеспечит вашего ребенка всеми необходимыми ему питательными веществами. Но имейте в виду, что когда в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, ваше тело будет отдавать приоритет питательным веществам, которые у вас есть для вашего ребенка, и у вас не останется много хорошего для себя. Сбалансированное питание во время грудного вскармливания гарантирует, что и вы, и ребенок получите необходимое питание.

Нужна ли мне добавка во время грудного вскармливания?

Когда вы кормите грудью, у вас больше потребности в некоторых витаминах и минералах. Хотя витаминные и минеральные добавки не заменяют здоровое питание, обычно рекомендуется витамин для беременных. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Следует ли мне избегать определенных продуктов для ребенка?

Большинству мам не нужно беспокоиться о том, какие продукты им можно и какие нельзя есть во время беременности, но вы, возможно, слышали, что вам следует избегать определенных продуктов, таких как брокколи или бобы, потому что они могут вызвать газообразование у ребенка. Однако газообразование у ребенка не обязательно означает, что он реагирует на то, что вы съели. В конце концов, дети, находящиеся на искусственном вскармливании, тоже могут страдать от газов. Если у вашего ребенка газы, сначала попробуйте эти советы, прежде чем исключать здоровую пищу из своего рациона:

Рыгайте чаще . Лишний воздух вызывает газы.
Убедитесь, что ребенок не получает ничего, кроме грудного молока или смеси . Если ваш ребенок еще новорожденный, его пищеварительная система может справиться только с грудным молоком или смесью, а все остальное может привести к расстройству желудка. Для детей более старшего возраста, которые начали есть твердую пищу, единственным питьем, которое им необходимо, кроме грудного молока или смеси, является вода.

Убедитесь, что они не глотают воздух во время еды . Ваш поток молока может быть быстрее, чем он может справиться. Если это так, попробуйте разблокировать, когда у вас есть разочарование, и снова зафиксируйте, когда поток замедлится. Вы также можете попробовать другую позу.

Если вы все еще чувствуете, что газообразование у вашего ребенка вызвано тем, что вы едите, попробуйте вести журнал того, что вы едите и как себя чувствует ребенок. Некоторые продукты, которые могут вызвать проблемы, включают: продукты с кофеином, молоко и молочные продукты, сою, арахис и многое другое. Попробуйте исключить подозрительный продукт и посмотрите, что произойдет. И если вы видите какие-либо признаки пищевой аллергии (такие как безутешный плач в течение длительного периода времени, сыпь, крапивница, экзема, свистящее дыхание или стул с кровью или слизью), позвоните педиатру вашего ребенка.

Что (и сколько) мне нужно выпить?

Вам не нужно пить молоко, чтобы сделать молоко, но вам нужно пить много воды! Мало того, что для вашего здоровья важно оставаться увлажненным во время кормления грудью, обезвоживание может уменьшить выработку молока. Мы рекомендуем всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество жидкости.

Если у вас есть какие-либо вопросы об алкоголе или кофеине во время кормления грудью, поговорите со своим врачом.

10 продуктов, богатых питательными веществами, идеально подходящих для кормящих мам

Будучи кормящей матерью, вам, вероятно, не привыкать к кажущемуся постоянным голоду, который приходит на этом этапе жизни. Так как же оставаться на вершине своего аппетита, чтобы наилучшим образом обеспечить себя и растущего ребенка? Богатая питательными веществами диета является ключом к повышению качества и количества грудного молока. Есть много продуктов, которые могут помочь увеличить содержание питательных веществ в грудном молоке, а также обеспечить пользу для здоровья как матерей, так и детей. Давайте выясним, какие витамины и минералы наиболее важны для кормящих матерей, а также продукты, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Можно ли повысить содержание питательных веществ в грудном молоке?

Вы слышали поговорку: «Вы то, что вы едите», и ни в каком другом случае это не является более верным, чем в отношении грудного молока.

Содержание питательных веществ в грудном молоке напрямую связано с диетой мамы, а также с витаминами, минералами и полезными жирами, которые она потребляет. И хотя грудное молоко действительно предназначено для того, чтобы быть идеальной пищей для младенцев, его питательные вещества и калорийность могут меняться в зависимости от диеты матери (1).

Питательные вещества передаются от мамы к ребенку с грудным молоком, а это означает, что если у мамы мало определенного питательного вещества, например витамина D, то, скорее всего, ее молоко будет таким же.

Макроэлемент в грудном молоке, который больше всего изменяется в результате диеты матери, — это жир . Тип жира и его количество важны для обеспечения ребенка необходимыми жирными кислотами, необходимыми ему или ей для правильного развития мозга и глаз. У матерей, которые придерживаются в основном западной диеты, почти всегда мало жирных кислот, таких как ЭПК и ДГК.

Начало работы с интегративной педиатрией | Узнайте больше о нашем Оздоровительном членстве до 5 лет.

Дефицит питательных веществ является обычным явлением при грудном вскармливании

Грудное вскармливание ребенка связано с огромной потребностью в калориях и, как следствие, увеличением потребности в витаминах, минералах и других питательных веществах.

И хотя дефицит питательных веществ встречается редко у большинства людей, этого нельзя сказать о кормящих мамах. Одно недавнее исследование показало, что почти половина из беременных или кормящих женщин испытывает дефицит как минимум одного микронутриента (2).

Самые распространенные дефициты питательных веществ у беременных и кормящих женщин: (3):

Витамин D
Магний
Йод
Фолат
Железо
Витамин С
Витамин К
Витамин А
В12
Цинк

Покупайте наши самые продаваемые пищевые добавки>>

Эти витамины и минералы необходимы для нормального функционирования гормонов, восстановления ДНК, производства энергии и многого другого.

Те, у кого есть проблемы с пищеварением, такие как СРК или ВЗК, мальабсорбция, или те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, могут подвергаться повышенному риску дефицита питательных веществ во время грудного вскармливания.

Читайте: Советы по максимальному усвоению питательных веществ из пищевых продуктов и добавок

Может ли грудное вскармливание вызвать дефицит витаминов у матери?

Грудное вскармливание само по себе не вызывает дефицита питательных веществ, но если запасы питательных веществ у матери низки, в ее молоке может не хватать некоторых питательных веществ.

Во время беременности мать поставляет большую часть питательных веществ, в которых нуждается растущий ребенок, поэтому у многих матерей наблюдается дефицит железа, цинка, витамина B12, витамина B9, йода и селена. У нее также может быть низкая доступность важных омега-3 жиров, таких как ДГК, и некоторых аминокислот, таких как глицин.

Потребность во многих микронутриентах в период лактации возрастает даже больше, чем во время беременности , и улучшение питания при грудном вскармливании может оказать большое влияние на здоровье мамы и ребенка.

Ознакомьтесь с нашими услугами: Консультации по вопросам питания

Что может снизить содержание питательных веществ в грудном молоке?

Пищевой статус в значительной степени зависит от диеты, а также от таких факторов окружающей среды, как финансовое положение, социальные и культурные привычки, возраст и генетика. Другие причины, по которым современные мамы могут иметь низкий статус питания, помимо неправильного питания, следующие:

Высокий уровень стресса , который истощает питательные вещества, такие как витамин С и В6. Стресс оказывает крайне негативное влияние на дисбаланс гормонов, иммунную функцию и здоровье кишечника.

Женщины рожают детей в более позднем возрасте . В США средний возраст матери, рожающей первого ребенка, составляет 26 лет по сравнению с 21 годом. проблемы.

Читать: Руководство по пищевым добавкам | Польза для здоровья, дозировка и факты

Узнайте, как стать новым пациентом

Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию

Питательные вещества, вызывающие беспокойство у кормящей мамы

Сбалансированное питание, состоящее из богатых питательными веществами продуктов, обеспечивает маму всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания собственного развития и развития ребенка. В зависимости от образа жизни, доступности продуктов питания и личных предпочтений, некоторые мамы могут испытывать трудности с получением достаточного количества следующих питательных веществ.

Жиры Омега-3, ЭПК + ДГК

Два типа омега-3 жиров — ДГК и ЭПК — имеют решающее значение для развития мозга и глаз у младенцев, но общенациональное исследование питания показало, что у молодых женщин в США уровень ДГК в грудном молоке ниже даже среднемирового уровня (4). В основном это связано с тем, что люди в США в среднем потребляют мало морепродуктов, которые являются нашим основным источником омега-3, чего недостаточно для оптимального уровня ДГК в грудном молоке.

Лосось, сардины, скумбрия или устрицы являются отличным источником омега-3, но если вы не предпочитаете морепродукты, хорошим вариантом будет добавка высококачественного рыбьего жира.

Витамины группы В, особенно В12

Витамин B12, безусловно, является питательным веществом, вызывающим озабоченность у кормящих матерей, особенно у тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Матери, которые не получают достаточного количества B12 в своем рационе во время беременности и кормления грудью, не могут передать его своим детям в достаточном количестве (5).

Недостаток витамина B12 в первые месяцы жизни ребенка связан с неврологическими повреждениями, которые не всегда можно исправить, если они возникают (6). Большинство продуктов животного происхождения являются хорошими источниками витаминов группы В, включая В12.

Холин

Холин играет ключевую роль в функционировании мозга, памяти и работе нейромедиаторов, но ему не часто уделяется должное внимание. Потребность в этом витаминоподобном питательном веществе наиболее высока во время лактации, но это вызывает беспокойство, потому что многие женщины в США не получают его в достаточном количестве (7).

Самыми богатыми пищевыми источниками холина являются белки животного происхождения, особенно яйца.

Витамин D3

Американская академия педиатрии рекомендует давать детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, 400 МЕ витамина D в день. Это в первую очередь потому, что у матерей с низким содержанием витамина D просто не будет достаточного количества витамина D для переноса в грудное молоко.

Исследования показывают, что содержание витамина D в грудном молоке может быть улучшено, если мать потребляет больше витамина D. Одно исследование показало, что женщины, получающие 6400 МЕ витамина D в день, имели более высокий уровень витамина D и передавали достаточно витамина D в грудное молоко, чтобы удовлетворить потребности требования своего ребенка (8).

В дополнение к вышеперечисленному также важны железо, цинк, электролиты, такие как магний и калий, и достаточное количество белка.

Подробнее о тестирование на дефицит питательных веществ в CentreSpringMD

10 лучших продуктов для кормящих мам

Какие питательные продукты могут помочь повысить выработку молока у кормящих женщин и обеспечить мощный прилив питательных веществ? Вот несколько продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые помогут вам и ребенку чувствовать себя лучше.

Яйца Яйца

обеспечивают маму и ребенка высококачественным белком. Кроме того, желтки богаты дюжиной различных витаминов, минералов и каротиноидов, включая холин, B12, витамин D, лютеин и зеаксантин, борющиеся с болезнями.

Фисташки

Фисташки — один из орехов с самым высоким содержанием белка, плюс они являются хорошим источником магния и цинка. Они помогают питать ваш организм незаменимыми аминокислотами, клетчаткой и полезными жирами. Эти питательные вещества поддерживают гормональный баланс и здоровую реакцию на стресс.

Добавляйте измельченные фисташки в йогурт, мюсли или в качестве салата. Они также очень удобны, когда вы испытываете сильные голодные боли во время ночных кормлений.

Мюсли

Мюсли — это безглютеновый завтрак, популярный в Швейцарии и Германии, он полон растворимой клетчатки, железа, цинка и фолиевой кислоты. Обычно его готовят на основе овсяных хлопьев, а также порции грецких орехов или орехов пекан, тыквенных семечек, кокоса и/или сухофруктов.

Мюсли

являются сырыми и не содержат дополнительных подсластителей, и их обычно подают с йогуртом, сливками или молоком, добавляя здоровую порцию как белка, так и жира. Много питательных веществ для удовлетворения более высоких потребностей в белке и калориях во время грудного вскармливания.

Авокадо

Принеси гуак! Авокадо — это высококалорийный и полезный продукт, который помогает удовлетворить ваши потребности в питании во время грудного вскармливания. Они богаты клетчаткой и полезными жирами, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Они также являются отличным источником B6 и магния, двух питательных веществ, в которых нуждаются кормящие мамы.

Помимо традиционного приготовления, авокадо также является простым способом добавить дополнительные калории в смузи, создавая более сытную закуску, которая особенно полезна, если вы в пути (или у вас нет двух свободных рук для еды).

Консервированный лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, в том числе жиром DHA, который присутствует в грудном молоке человека и способствует развитию мозга.

Поскольку жиры омега-3 склонны к окислению, что может нанести вред клеткам организма, важно выбирать продукт, проверенный на наличие ПХБ, ртути и других токсинов.

Хотите больше омега-3 жиров, но не любите рыбу? Найдите добавку омега-3 , который подходит вам ( и вашим детям !)

Костный бульон

Костный бульон готовится из непригодных для использования костей, костного мозга и соединительной ткани, чтобы при приготовлении превратить эти отрубы в богатый источник коллагена и желатина.

Желатин имеет уникальный профиль аминокислот и особенно богат глицином. Глицин и коллаген в обоих бульонах способствуют заживлению соединительных тканей после родов (привет, мышцы тазового дна и живота!).

Было также доказано, что

Глицин способствует расслаблению и улучшению качества сна — две вещи, которые очень важны, когда у вас есть грудной ребенок.

Плоды шиповника

Плоды шиповника — это маленькие, сладкие и острые плоды растения розы, и так получилось, что они богаты витамином-антиоксидантом С. Витамин С играет существенную роль в росте и восстановлении тканей, что делает его незаменимым для правильного развития младенца на грудном вскармливании. Это особенно важно для роста костей, зубов и коллагена, белка, содержащегося в кровеносных сосудах, хрящах, сухожилиях и связках.

Чай с шиповником, добавки и масло легко найти в местном магазине натуральных продуктов. Если вам повезет, рядом с вами могут вырасти плоды шиповника, хотя важно убедиться, что они безопасны для употребления, прежде чем есть их.

Сладкий картофель

Поскольку при грудном вскармливании потребность в калориях значительно возрастает, добавление сладкого картофеля в ваш рацион может помочь обеспечить достаточное количество калорий для выработки молока, а также бета-каротин, калий и пищевые волокна.

Ореховое масло Ореховые пасты

— еще один универсальный способ добавить калорий в свой рацион, если вы пытаетесь увеличить выработку молока, а также полезных жиров и клетчатки.

Чтобы быстро и легко перекусить, держите контейнер с ореховым маслом вместе с кусочком фрукта или крекерами рядом с тем местом, где вы часто кормите грудью, чтобы легко перекусить, пока вы садитесь кормить грудью.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки, или тыквенные семечки, являются богатым источником негемового железа, белка и клетчатки. Всего в четверти чашки тыквенных семечек вы найдете 7 граммов белка, 13 граммов полезных жиров и 2 грамма клетчатки. Поскольку семена тыквы также являются хорошим источником минералов, они помогают ребенку в развитии нервных клеток, а маме в поддержании здоровья крови и энергии.

Только лучшее для кормящих мам

Хотя это может показаться сложной задачей, правильное питание во время грудного вскармливания важно как для мамы, так и для ребенка. Соблюдая сбалансированную диету с большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, вы можете обеспечить своему малышу наилучшее начало жизни, а также питать свое тело.