Комплекс питания для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Программа питания «Очищение организма» (этап 1) «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

• Низкокалорийная¹ программа питания на 5 дней
• До 3,3 кг снижение веса за 2 недели²
• Обеспечивает «здоровое» похудение для людей с избыточной массой тела и ожирением I и II степени
• Улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта³

Заказать Где купить?

Варианты меню

Традиционное меню с мясом

Средиземно-морское меню

Снижение веса и холестерина

Снижение веса

Вегетарианское меню

О программе Меню программы Состав программы Рекомендации по питанию и активности Дополнительная информация

Низкокалорийная программа питания «Очищение организма» позволит наилучшим образом подготовить организм к похудению – вывести продукты обмена и обеспечить необходимыми биологически активными веществами, в том числе витаминами, макро- и микроэлементами.

Благодаря этой программе снижение веса на следующих этапах будет наиболее эффективным.

Программа питания включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»).

¹ Средняя калорийность рациона с рекомендованным дополнительным питанием составляет 828 ккал в сутки при среднесуточной физиологической потребности взрослого человека в энергии 2500 ккал.

² По результатам клинических исследований, в среднем снижение веса составило 3,3 кг. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела. Рекомендуем питаться по программе «Очищение организма» не менее чем 1 неделю.

³ Письмо из ФГБУ «НИИ МТ» РАМН.

Как программа питания «Очищение организма» позволяет вам достигать результата?

Очищение кишечника

• Инулин
• Пищевые волокна
• Магния сульфат
• Сенны лист

Очищение печени

• Беззондовый тюбаж⁴
• Лопух большой
• Бессмертник песчаный
• Кукурузные рыльца

Коррекция и контроль массы тела

• Низкокалорийные продукты
• «Очищающий комплекс»
• Специализированные продукты
• Дробный режим питания
• Контроль питания

Активация обмена веществ

• Инулин
• Зеленый чай
• Лавровый лист
• Магний

Красота кожи

• Коллаген
• Какао
• Молочная сыворотка

Улучшение внешнего вида за счет

• Похудения
• Очищения
• Нормализации обмена веществ

⁴ Внимание! Беззондовый тюбаж проводится только при медицински документированном (УЗ-исследование) отсутствии камней в желчном пузыре и проточках. Наличие желчекаменной болезни является противопоказанием для беззондового тюбажа.

⁵ По результатам клинических исследований, в среднем снижение веса составило 3,3 кг. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

Эффективность программы питания на этапе очищения организма

3,3 кг

снижение веса в среднем⁶

84 %

женщин довольны результатом⁷

90 %

женщин отметили нормализацию процессов пищеварения⁷

86 %

женщин отметили, что кожа выглядит более здоровой⁷

⁶ По результатам клинических исследований, в среднем снижение веса составило 3,3 кг. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

⁷ На основании данных независимого исследования потребителей, проведенного агентством маркетинговых исследований ЗАО «МАСМИ» в марте-апреле 2014 года среди 105 респондентов.

Удобно дома, на работе и в поездке

Блюда программы питания «Очищение организма» созданы специально в помощь всем, кто стремится нормализовать обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, ускорить выведение продуктов метаболизма для коррекции и контроля массы тела и улучшить свой внешний вид. Их совсем легко готовить: достаточно залить кипятком и перемешать.

Заканчиваю программу «Очищение организма». Очень нравится, за четыре дня ушло 2,2 кг. Комфортно питаться, не голодно. Понравился эффект очищения печени на 4 день, заметно было изменение стула)) Зак…

Я в восторге!!! Решила попробовать для восстановления после родов. Пробовала раньше подобное, но есть было невозможно. Честно, не ожидала что будет так вкусно!!! Аромат запаренного блюда превосхо…

Результат превзошел ожидания. Пользовалась программой » Очищение», Попробовала » Средиземноморское меню» , тоже хорошо, но ощущения от программы » Очищение» ,для меня ,лучше. Думаю, что раз в месяц…

Показать еще

1

Меню программы

Программа питания «Очищение организма» состоит из основного и рекомендуемого дополнительного питания.

Основное питание включает блюда нашей программы питания «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ». Они сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов, и в них уже подсчитаны калории.

Дополнительное питание – это то, что вы можете приготовить самостоятельно.

Вегетарианцам мы рекомендуем заменить животные продукты на растительные эквиваленты (злаки, бобы, орехи, грибы).

Состав программы питания «Очищение организма»

Программа питания рассчитана на 5 дней (рабочую неделю) и включает в себя:

Завтраки

Каша овсяная «Яблоко и свекла»	3 порции
Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами	1 порция

Первые блюда

Свекольник	4 порции
Суп с крапивой и шпинатом «Детокс»	4 порции

Вторые блюда

Каша гречневая «Овощи и зелень»

4 порции

Батончики

«Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

5 порций

Напитки

«Чай (очищающий комплекс)»	4 порции
Кисель «Печеночный»	4 порции
Кисель «Почечный»	1 порция
Кисель «Очищающий»	4 порции
Горячий шоколад с коллагеном	1 порция

Подробная инструкция по прохождению программы питания «Очищение организма»

Загрузить

Выполните процедуры беззондового тюбажа

Для организации более интенсивного процесса очищения рекомендуем выполнять технику беззондового тюбажа (при подтверждённом отсутствии желчекаменной болезни!), которая:

• оптимизирует работу желчного пузыря;
• ликвидирует застой желчи;
• служит в качестве профилактики камнеобразования в желчном пузыре;
• улучшает моторику желудочно-кишечного тракта.

Перед проведением проконсультируйтесь с врачом.

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Дополнительная информация

Ограничения по использованию

Кисель «Очищающий», кисель «Печеночный», кисель «Почечный», «Чай (очищающий комплекс)»: индивидуальная непереносимость компонентов; «Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»: противопоказан при кишечной непроходимости, острых воспалительных заболеваниях кишечника (болезнь Крона, язвенный колит, аппендицит и др. ), болях в животе неизвестного происхождения, беременности, кормлении грудью, детям до 14 лет.

Условия хранения

В сухом месте при температуре не выше 25 ºС.

Масса нетто

771 г.

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

💪 Спортивное питание для похудения для женщин | Atletic-Food.ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• org/ListItem»> Для женщин

Для похудения нужно соблюдать правила здорового питания, отказаться от быстрых перекусов и сладких блюд, а также повысить физическую активность. Но не всегда этих двух правил достаточно. Если вес уходит медленно, либо снижена выносливость, необходимая для интенсивных тренировок, на помощь придет спортивное питание для похудения для женщин. Прием специальных добавок поспособствует выведению лишней жидкости из организма, сжиганию лишних жиров и росту мышечной массы для формирования красивой фигуры.

Чем отличается женское спортивное питание от мужского

Спортивное питание имеет сбалансированный состав. В него входят вещества, в которых нуждается организм. И разницы между спортпитом для женщин и для мужчин нет. Это универсальный продукт, содержащий необходимые для похудения, восстановления и набора мышц элементы.

Разница заключается только в дозировке. Как правило, женщины весят меньше мужчин, поэтому порция протеина или аминокислот у них будет отличаться.

Есть отдельная категория витаминно-минеральных комплексов, созданных для женщин. Но если посмотреть на их состав, то он ничем не отличается от добавок для мужчин.

Иногда женское питание отличается цветом упаковки. Розовый флакон или коробка говорят о том, что эта добавка предназначена для прекрасной половины человечества. Но опять же, это только стереотипы о принадлежности цвета к полу.

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Мифы о спортивных добавках

Спортивное питание на протяжении многих лет обрастает мифами, которые создают люди, не имеющие представления о том, как изготавливаются и как работают добавки. Что же можно услышать о спортивном питании:

1. Изготавливаются из химикатов. Ничего общего с искусственными веществами качественное спортивное питание не имеет. Изготавливаются добавки только из натуральных ингредиентов. Исключения составляет дешевое питание неизвестного производителя.
2. Вызывают привыкание. Спортивные добавки – это не наркотики, физического привыкания они не вызывают. А вот психологическая зависимость вполне возможна. Но объясняется она тем, что при приеме добавок результат не заставляет себя ждать. И привыкание начинает вызывать красивое тело в зеркале.
3. Можно принимать только спортсменам. Понятие «спортивное питание» довольно обширное. Оно включает в себя протеин, аминокислоты, антиоксиданты, витамины и много других добавок. Большая часть из них не требует никаких физических нагрузок.
4. Можно похудеть и нарастить массу, не занимаясь. Нет, спортпит – это не волшебная таблетка от всех проблем. Это лишь одна часть комплекса, в который также входит сбалансированное питание и регулярный спорт. Без физических нагрузок возможен прием определенных добавок. Но такое питание как протеин, аминокислоты, L-карнитин, гейнер и многие другие не работают без тренировок.

Виды спортивных добавок для похудения

Одна из самых сложных задач – правильно подобрать спортивное питание, которое поможет похудеть. Лучше по данному вопросу проконсультироваться с врачом или тренером, поскольку рассчитывать дозировки нужно с учетом веса, возраста и уровня физической подготовки.

В снижении веса вам помогут следующие виды спортпита:

·         жиросжигатели;

·         L-карнитин;

·         протеин;

·         аминокислоты;

·         донаторы азота;

·         витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели

Главной задачей жиросжигателей является запуск метаболизма, улучшение обмена веществ. Это приводит к тому, что пища усваивается быстрее, а жира расходуется больше. Хороший метаболизм – первый шаг на пути к заветной цели.

Существует несколько видов жиросжигателей:

• термогеники – разгоняют обмен веществ, повышая температуру тела;
• липотропики – ускоряют метаболизм, улучшают расщепление жиров;
• экстракт зеленого чая – содержащийся в составе кахетин снижает вес;
• блокаторы калорий – блокируют поступающие с пищей калории;
• диуретики – добавки, оказывающее мочегонное действие, в результате чего из организма уходит лишняя жидкость и снижается вес.

L-карнитин

Одной из главных спортивных добавок, способствующих похудению, является L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, доставляющее жировые клетки в «зону сгорания». В результате сжигается жир, но вырабатывается энергия.

Особенностью карнитина является его действие только во время физических нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом, прием этой добавки не имеет смысла.

Протеин

Протеиновые коктейли помогут вам обрести красивую фигуру в максимально короткие сроки. Они насыщают организм белками, необходимыми для строительства мышечной ткани. И если вы активно занимаетесь спортом, то протеин поможет похудеть и нарастить мускулатуру.

Главное правило – если вы покупаете протеин для похудения, то выбирайте добавки с максимальным содержанием белка (не менее 80%). Обращайте внимание, чтобы в составе отсутствовала лактоза и углеводы (или не более 10% общего веса).

Аминокислоты

Из огромного списка аминокислот для похудения стоит принимать BCAA. В него входят важные для организма вещества, уменьшающие аппетит, ускоряющие метаболизм и повышающие выносливость. Все это в комплексе помогает снизить вес и объемы, добившись красивой фигуры.

Донаторы азота

Донаторы азота помогают похудеть только при условии регулярных интенсивных тренировок. Эта добавка предупреждает выработку молочной кислоты, что позволяет заниматься дольше, не испытывая сильных болевых ощущений. Плюс донаторы азота расщепляют глюкозу и жиры, уменьшая процент жировой прослойки.

Витаминно-минеральные комплексы

Если вы питаетесь сбалансировано, употребляете большой количество овощей и фруктов, не сидите на жесткой диете, то витамины вам не нужны. Если же ко всему перечисленному вы активно занимаетесь спортом, то придется приобрести добавку.

Витаминно-минеральные комплексы поддерживают иммунитет, помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировок. И особенно прием таких добавок важен при строгих диетах, когда имеется резкая смена пищевых привычек.

Что еще нужно знать о похудении

Женщины, в погоне за красивой фигурой, готовы на многие жертвы. И чаще всего это отказ от еды. Голодовки, а также монодиеты вредны, вводят организм в состояние стресса и заставляют накапливать жиры. Поэтому, чтобы похудеть и оставаться в хорошей форме, запомните несколько правил:

1. Питайтесь 5-6 раз в день, придерживаясь положенного дневного калоража.
2. Не заменяйте спортивными добавками прием еды.
3. Регулярно тренируйтесь в спортзале или дома.
4. Пейте не менее 2 литров воды в день.
5. Настройтесь позитивно и не бегайте по несколько раз в день на весы.
6. Принимайте только качественное спортивное питание.

И помните, что если у вас сильное ожирение, либо имеются какие-либо заболевания, то консультация врача перед началом приема добавок обязательна.

0

B, D, Что не работает и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому режиму похудения.

Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и удержать его.

К витаминам группы В относятся:

• тиамин (В-1)
• рибофлавин (В-2)
• ниацин (В-3)
• пантотеновая кислота (В-5)
• пиридокс ине (Б-6)
• биотин (B-7)
• фолиевая кислота (B-9)
• кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы В состоит в том, чтобы помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. К хорошим источникам относятся:

• бобы
• чечевица
• молоко
• яйца
• нежирное мясо
• цельнозерновые
• картофель
• бананы

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому тем, кто придерживается веганской диеты, трудно получить его достаточное количество.

Совет: Обычно пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В. Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Покупайте добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда светит.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.

Исследователи заметили более низкие, чем обычно, уровни витамина D в сыворотке у людей с ожирением. Точная роль витамина D в снижении веса до сих пор неясна.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем люди, не принимавшие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получать этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• рыбий жир
• сардины
• тунец
• лосось
• яичный желток
• витаминизированное молоко и йог rt
• обогащенные злаки

Совет: добавку витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом.

Попробуйте: Покупайте добавки с витамином D.

Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Слишком малое количество железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

• усталость
• слабость
• низкий уровень энергии

Низкий уровень железа также снижает физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

Если вы подвержены повышенному риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в организме с помощью следующих продуктов:

• нежирное мясо
• моллюски
• бобы
• шпинат

Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, поступающее из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы должным образом не заменили мясо другим источником железа.

Употребление продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.

Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион больше клетчатки, так как добавки железа могут вызывать запор.

Попробуйте: Покупайте железосодержащие добавки.

Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

• контроль уровня глюкозы в крови
• регулирование артериального давления
• поддержание прочности костей
• поддержание нормального функционирования нервной системы Государства регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете его достаточно.

  Пищевые источники: Лучшими источниками магния являются:

  • орехи
  • семена
  • бобовые
  • зеленые листовые овощи, такие как шпинат

  держите под рукой горсть орехов для быстрого повышения энергии и поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи очень калорийны.

  Совет: Очень высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто вызывают диарею.

  Попробуйте: Покупайте добавки с магнием.

  Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жира.

  Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

  Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

  Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

  Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.

  Попробуйте: Купить экстракт зеленого чая.

  Список добавок, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм жира, довольно длинный. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления о большинстве этих добавок.

  Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы тела:

  • горький апельсин (синефрин)
  • карнитин
  • конъюгированная линолевая кислота (CLA)
  • форсколин
  • пиколинат хрома
  • фукоксантин
  • гарциния камбоджийская
  9002 3

  Если вы планируете принимать витамины или добавки для снижения веса, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

  Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или страдающих сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

  Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

  Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

  Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

  Однако вы не похудеете, если не измените количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.

  Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

  Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, возникающие из-за ограничения потребления калорий.

  Внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Передозировка некоторых витаминов возможна, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мегадоз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

  Также обратите внимание на срок годности перед приемом добавки. Витамины со временем теряют свою активность. Вы должны отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

  ---

  Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженец Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежат 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, пешие прогулки, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.

  Обзор 5 популярных пищевых добавок для похудения (2023 г.) – Forbes Health

  Потеря веса является общей целью для многих, поскольку малоподвижный образ жизни и очень вкусные, высококалорийные продукты могут усложнить поддержание здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что достижение здоровой потери веса должно включать в себя образ жизни, включающий полезную, богатую питательными веществами пищу, много движения и управление стрессом. Тем не менее, многие люди обращаются к добавкам в надежде на дополнительное ускорение потери веса.

  Однако многим безрецептурным добавкам для похудения не хватает качественных клинических исследований их эффективности, они неэффективны и даже могут быть небезопасными, согласно обзору 2022 года в AMA Journal of Ethics ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1].} Manore MM, Patton-Lopez M. Должны ли клиницисты когда-либо рекомендовать добавки пациентам, пытающимся похудеть? AMA J Этика. 2022;24(5):E345-E352. .

  Хорошей новостью является то, что в дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям есть несколько витаминов и питательных веществ, прием которых в качестве добавки может способствовать здоровому снижению веса. Вот что вам нужно знать.

  Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров

  Коктейль натощак

  Купить сейчас

  На сайте ProLon

  • Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
  • Быстро дольше без чувства голода
  • 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
  • Без ГМО, без глютена, без сои и без молока

  Чистое сжигание

  Купить сейчас

  На веб-сайте Kaged

  • Решение для похудения без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных сторон
  • Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
  • Сторонние испытания на чистоту и эффективность
  • Термогенное средство и средство для подавления аппетита

  Тощая птица

  Купить сейчас

  На веб-сайте HUM Nutrition

  • Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
  • Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
  • Веганские капсулы для здорового контроля веса
  • Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов

  (Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

  Что такое добавки для похудения?

  Добавки для похудения — это промышленные продукты, обычно в форме таблеток, порошка, капсул или жидкости, которые должны быть добавлены в ваш рацион для снижения веса. Общие способы, которыми добавки для похудения могут претендовать на эффективность, включают улучшение углеводного обмена, увеличение сжигания жира или расхода энергии и уменьшение чувства голода.

  К другим добавкам для похудения относятся те, которые помогают косвенно, утверждая, что поддерживают общее состояние здоровья и уровень энергии, а также предотвращают некоторые распространенные последствия диеты, такие как усталость, тяга и потенциальный дефицит питательных веществ. Некоторые могут включать до дюжины ингредиентов, от трав до минералов.

  Имейте в виду, что безрецептурные добавки для похудения — это не то же самое, что лекарства, отпускаемые по рецепту, предназначенные для лечения людей с ожирением, известные как лекарства против ожирения. Эти лекарства могут быть частью плана лечения ожирения, отмечает Ассоциация медицины ожирения, а их безопасность и эффективность подтверждены рандомизированными клиническими испытаниями.

  Регулируются ли добавки для похудения FDA?

  Безрецептурные добавки для похудения не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лекарственных средств и не требуют предпродажной проверки или одобрения FDA, вместо этого возлагая ответственность на производителей добавок за обеспечение того, чтобы их продукты безопасно, а сделанные заявления правдивы и не вводят в заблуждение.

  Адарш Гупта, D.O., директор Центра управления весом Valley Forge в Норристауне, штат Пенсильвания, отмечает, что добавки для похудения, которые могут включать безрецептурные лекарства, травы и другие продукты, предназначенные для похудения, следует использовать с осторожностью. «Очень важно, чтобы все понимали, что эти добавки не одобрены FDA», — говорит он. «Единственные ограничения, накладываемые на добавку, заключаются в том, что добавки не могут претендовать на излечение болезни».

  Насколько эффективны добавки для похудения?

  Несмотря на то, что были исследования и группы исследований, в которых изучалась эффективность добавок для похудения, большинство из них имеют низкое качество, отмечается в обзоре 2020 года в Nutrients ^[2] Watanabe M, Risi R, Masi D, et др. Текущие данные для предложения различных пищевых добавок для снижения веса: всесторонний обзор. Питательные вещества. 2020;12(9):2873. Дата обращения 16.01.2023. . Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения также заявляет, что не только отсутствуют качественные исследования эффективности безрецептурных добавок для похудения, но и имеющиеся исследования их эффективности часто состоят из ограниченных данных, полученных в лабораториях на животных. исследования (а не клинические испытания на людях).

  «Почти во всех случаях необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и / или эффективность конкретного ингредиента, но некоторые из них могут включать ингредиенты, которые мешают действию определенных лекарств», — говорится на сайте организации.

  По словам доктора Гупты, формирование и поддержание здорового образа жизни должно быть основой любой программы по снижению веса. «Никто не может добиться устойчивой потери веса, не избавляясь от вредных привычек и не вырабатывая здоровые привычки», — говорит он. Также не существует универсального подхода к диете. Это должно быть персонализировано для каждого человека на основе его распорядка дня, привычек в еде и предпочтений в еде».

  ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0014

  • Добавлена ​​уникальная смесь ашваганды, спирулины и моринги
  • Способствует сбалансированному уровню кортизола и стресса
  • Поддерживает здоровый контроль веса
  • Выводит из организма вредные токсины
  • Органический продукт USDA

  Купить сейчас

  На веб-сайте Organifi

  Какие типы витаминов и добавок могут помочь с потерей веса?

  Многие витамины и минералы играют важную роль в поддержании здорового веса. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной, питательной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.

  «Однако в сегодняшней напряженной жизни большинство людей в конечном итоге снова и снова едят одни и те же продукты и не получают хорошо сбалансированной питательной пищи», — говорит доктор Гупта.

  Вот на что следует обратить внимание, по мнению экспертов.

  Мультивитамины

  Для населения в целом зарегистрированный врач-диетолог Марианн Уолш, владелица Консультации по вопросам питания в Палм-Бич, Флорида, рекомендует качественные поливитамины, которые могут содержать важные минералы.

  «Поливитамины обычно содержат витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене», — говорит Уолш.

  В частности, ищите с железом. «Железо имеет решающее значение для переноса кислорода к клеткам нашего тела, многие из которых участвуют не только в том, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше, но и в эффективной поддержке многочисленных метаболических процессов, включая наращивание сухой мышечной массы», — добавляет она, рекомендуя оба препарата. Nature Made Multivitamin с железом и Centrum Multivitamin и Multimineral в качестве идеальных добавок.

  Магний

  Другим важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании здорового веса, является магний, по словам Эшли Китченс, владельца и зарегистрированного врача-диетолога в области питания растений в Дареме, Северная Каролина. «Дефицит магния может ослабить способность вашего организма использовать сахар (глюкозу) для получения энергии», — говорит она.

  Систематический обзор в Critical Reviews in Food Science and Nutrition выявил снижение индекса массы тела (ИМТ) после приема магния, а также снижение массы тела и окружности талии для определенных подгрупп, включая людей с резистентностью к инсулину. расстройства, гипертония, ожирение и дефицит магния ^[3] Аскари М., Мозаффари Х., Джафари А., Ганбари М., Даругеги Мофрад М. Влияние добавок магния на показатели ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы рандомизированных контролируемых испытаний. Критические обзоры в области пищевых наук и питания. 2021;61(17):2921-2937. .

  По данным Национального института здравоохранения, многие взрослые люди в США не получают рекомендуемое количество магния с пищей и напитками. «Если у вас мало одного питательного вещества, это может повлиять на другие питательные вещества», — говорит Китченс. «Например, низкий уровень магния может подавлять способность витамина D функционировать должным образом». Магний также необходим для синтеза белка и производства энергии. Поговорите со своим врачом о том, может ли вам помочь добавка магния.

  Витамины группы В

  Витамины группы В могут поддерживать здоровый баланс веса благодаря их роли в производстве энергии. «Витамин B3 (ниацин) может играть важную роль, помогая организму расщеплять углеводы и превращать их в энергию», — говорит Китченс.

  Некоторые исследования указывают на связь между низким уровнем витамина B12, лишним весом и ожирением, в то время как другие результаты неоднозначны ^[4] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, et al. Ассоциация витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом, а также составом жира в организме; исследование на основе первичной медико-санитарной помощи Med Glas (Zenica). 2013;10(2):203-210. 5 liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3): 1253-1262. . Мед Глас (Зеница). 2013;10(2):203-210. ^[5] liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3):1253-1262. . Однако высокие дозы витамина B3 и витамина B1 также связаны с резистентностью к инсулину, поэтому будьте осторожны с их потреблением и всегда сначала поговорите со своим врачом.

  Протеиновый порошок

  Белок способствует снижению веса несколькими способами: при его переваривании вы сжигаете больше калорий, он помогает дольше оставаться сытым и поддерживает метаболически активную мышечную массу. «Поскольку белки сложные, вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить их», — говорит Китченс. Это означает, что ваше тело тратит больше энергии на расщепление белка, чем на жир или углеводы. Увеличение соотношения белков в вашем рационе может добавить немного дополнительных калорий в ваш день.

  Протеиновые коктейли также могут помочь в снижении веса, потому что они уменьшают чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости. «Включение белка в каждый прием пищи и закусок может помочь вам чувствовать себя сытым и сытым», — говорит Китченс.

  Наконец, безжировая мышечная масса более метаболически активна, чем жировая, поэтому, помимо силовых тренировок, вы должны принимать достаточное количество питательных веществ для роста сухой мышечной массы, чтобы сжигать калории даже в состоянии покоя.

  «Если вы изо всех сил пытаетесь включить достаточное количество белка в свой рацион с пищей, здесь может пригодиться добавка протеинового порошка, чтобы снова помочь питать наши мышцы и поддерживать эту метаболически активную сухую мышечную массу», — говорит Уолш.

  Клетчатка

  Клетчатка полезна для здоровья, в том числе поддерживает здоровый вес. «Сосредоточение внимания на потреблении 30 граммов клетчатки в день может способствовать снижению веса и улучшению реакции вашего организма на инсулин», — объясняет Китченс. «Это может работать так же эффективно, как популярные, сложные диеты, которые ограничивают определенные продукты, группы продуктов или заставляют вас следовать строгому набору правил», — добавляет она.

  Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы с большей вероятностью будете сопротивляться перекусам и дополнительным калориям, которые могут быть связаны с ними. Хотя клетчатка содержится во многих продуктах, вы также можете выбрать пищевую добавку.

  ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

  Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа

  ColonBroom Fiber Supplement Powder

  • Благодаря высокому содержанию клетчатки ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
  • Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
  • Может помочь в снижении веса и управлении им и помогают контролировать уровень сахара в крови
  • Не содержат ГМО и веганские продукты без добавления сахара
  • 60 порций на бутылку

  Купить сейчас

  На веб-сайте ColonBroom

  Когда обратиться к врачу

  Если после перехода к здоровому образу жизни вы по-прежнему не видите ожидаемых результатов по снижению веса, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем назначать какую-либо программу, план или диету по снижению веса.