Калорийности продуктов подсчет. Калькуляторы калорий: как правильно считать калории для похудения

Как рассчитать суточную норму калорий для похудения. Какие онлайн-калькуляторы калорий самые точные и удобные. Почему важно следить за калорийностью рациона при снижении веса.

Зачем считать калории при похудении

Подсчет калорий — один из ключевых инструментов контроля веса. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить энергии больше, чем поступает с пищей. Для этого нужно знать свою суточную норму калорий и придерживаться ее.

Основные причины, почему важно считать калории при похудении:

• Позволяет контролировать энергетическую ценность рациона
• Помогает создать необходимый дефицит калорий для снижения веса
• Дает понимание энергетической ценности разных продуктов
• Формирует осознанное отношение к питанию
• Позволяет корректировать рацион для достижения целей

Как рассчитать суточную норму калорий

Существует несколько способов расчета индивидуальной нормы калорий:

1. По формуле Харриса-Бенедикта

Это классическая формула для определения базового обмена веществ:

Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 х вес в кг) + (4,8 х рост в см) — (5,7 х возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 х вес в кг) + (3,1 х рост в см) — (4,3 х возраст в годах)

Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности:

• 1,2 — минимальная активность
• 1,375 — легкая активность
• 1,55 — средняя активность
• 1,725 — высокая активность
• 1,9 — очень высокая активность

2. По формуле Миффлина-Сан Жеора

Эта формула считается более точной:

Для мужчин: BMR = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) + 5

Для женщин: BMR = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161

Полученное значение также умножается на коэффициент активности.

3. Онлайн-калькуляторы калорий

Самый простой способ — воспользоваться готовыми онлайн-калькуляторами. Они учитывают все необходимые параметры и выдают рекомендуемую норму калорий.

Лучшие калькуляторы калорий онлайн

Рассмотрим несколько популярных и удобных калькуляторов для расчета калорий:

1. MyFitnessPal

Один из самых популярных сервисов для подсчета калорий. Позволяет вести дневник питания, считать калории и БЖУ, устанавливать цели по весу.

2. FatSecret

Удобное приложение с большой базой продуктов. Можно сканировать штрих-коды, вести дневник питания и тренировок.

3. Счетчик калорий от Health-Diet.ru

Простой онлайн-калькулятор на русском языке. Рассчитывает норму калорий и БЖУ с учетом цели — похудение, набор веса или поддержание.

4. Калькулятор калорий Calorizator.ru

Позволяет рассчитать норму калорий и составить рацион из конкретных продуктов и блюд. Есть большая база рецептов.

Как правильно считать калории в течение дня

Чтобы эффективно контролировать калорийность рациона, важно придерживаться нескольких правил:

• Ведите дневник питания, записывая все съеденные продукты
• Используйте кухонные весы для точного измерения порций
• Учитывайте калории не только основных приемов пищи, но и перекусов
• Не забывайте про калории жидкостей — соков, молока и т.д.
• Старайтесь готовить самостоятельно, чтобы точно знать состав блюд
• Обращайте внимание на этикетки продуктов
• Используйте приложения-счетчики калорий для удобства

Какой должна быть суточная норма калорий для похудения

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Оптимальный вариант — снизить калорийность рациона на 15-20% от нормы. Например:

• Норма 2000 ккал → для похудения 1600-1700 ккал
• Норма 2500 ккал → для похудения 2000-2100 ккал

Слишком резкое ограничение калорий (менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин) может привести к замедлению метаболизма и проблемам со здоровьем.

Низкокалорийные продукты для похудения

При снижении веса стоит отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, которые при этом хорошо насыщают:

Овощи

Большинство овощей содержат менее 50 ккал на 100 г:

• Огурцы — 15 ккал
• Помидоры — 20 ккал
• Капуста — 25 ккал
• Кабачки — 27 ккал
• Брокколи — 34 ккал

Фрукты и ягоды

Хорошие варианты с низкой калорийностью:

• Арбуз — 30 ккал
• Клубника — 41 ккал
• Апельсин — 43 ккал
• Грейпфрут — 35 ккал
• Малина — 52 ккал

Белковые продукты

Богаты белком, но низкокалорийны:

• Куриная грудка — 165 ккал
• Творог обезжиренный — 88 ккал
• Яичный белок — 17 ккал
• Треска — 78 ккал
• Креветки — 95 ккал

Ошибки при подсчете калорий

Часто люди допускают ошибки, которые сводят на нет все усилия по контролю калорийности:

• Не учитывают калории напитков (соки, алкоголь)
• Забывают про перекусы и «пробы» во время готовки
• Неверно оценивают размер порций
• Не считают калории соусов и заправок
• Полагаются на «среднюю» калорийность продуктов
• Не учитывают разницу в калорийности сырых и готовых продуктов

Стоит ли всегда считать калории

Постоянный подсчет калорий может быть утомительным и даже вредным для психики. Поэтому важно найти баланс:

• В начале пути полезно считать калории, чтобы сформировать понимание энергетической ценности продуктов
• Со временем можно перейти на интуитивное питание, опираясь на полученные знания
• При стабильном весе можно контролировать калории «на глаз»
• Стоит возвращаться к подсчету при отклонении от целевого веса

Альтернативы подсчету калорий

Существуют и другие способы контроля питания для похудения:

• Метод тарелки: 1/2 — овощи, 1/4 — белок, 1/4 — сложные углеводы
• Интервальное голодание: ограничение времени приема пищи
• Контроль порций: использование меньшей посуды
• Исключение определенных продуктов: сладкого, фастфуда и т.д.
• Подсчет очков по системе Weight Watchers

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное — найти подход, который будет комфортным и эффективным именно для вас.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Оглавление

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Введите значения

Рост, например, 180 см:

Вес, например, 74 кг:

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

* указывайте целые числа

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Рекомендуем:

Калорийность продуктов / Как рассчитать и зачем это делать – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Зачем считать калории

Калории необходимы нашему организму, мы не могли бы без них жить. Они являются нашим единственным источником энергии. Когда организм испытывает недостаток калорий — он слабеет и болеет. Когда калорий в получаемой нами в течение дня еде слишком много — тоже ничего хорошего, излишние калории превращаются в запасы жира на теле. Которые не только бесят нас, но и вредят здоровью.

Что такое калорийность?

Калорийность — это единица энергии. Она использовалась в физике и соответствовала количеству энергии, необходимому для нагрева одного грамма воды с 14,5 до 15,5°C.

В современном мире калория уже не является частью международной системы единиц, она используется только в диетологии для выражения энергетической ценности пищи. Калорийность можно преобразовать в джоуль, где 1 калория = 4,184 джоуля.

Итак, 1000 калорий = 1 килокалория, сокращенно ккал. Этот термин чаще всего и используется в области питания.

Коэффициент преобразования двух единиц:

• 1 ккал = 4,1855 кДж

• 1 кДж = 0,239 ккал.

Особенно важно знать калорийность трех макронутриентов: углеводов, жиров и белков, а также алкоголя и клетчатки:

• 1 г жира = 9,3 ккал (39 кДж)

• 1 г углеводов = 4,1 ккал (17 кДж)

• 1 г белка = 4,1 ккал (17 кДж)

• 1 г спирта = 7,1 ккал (30 кДж)

• 1 г клетчатки = 1,5 ккал (4,2 кДж).

Способы подсчета калорийности

Не будем рассматривать «древние» способы подсчета, в которых участвуют карандаш и листок бумаги, поговорим о чем-то более технологичном.

И здесь лидируют способы, при которых всеми расчетами занимается компьютер, мы лишь вводим исходные данные и получаем результат. В этом случае неоценимым помощником станут счетчики калорий, доступные в интернете или в приложениях для смартфонов.

Такие счетчики значительно облегчают расчеты. Во-первых, они содержат огромные базы продуктов и готовых блюд. Во-вторых, они помогают правильно рассчитать, какое количество калорий будет достаточно именно вашему организму с учетом его индивидуальных особенностей и особенностей вашего образа жизни.

Подсчет калорий не панацея

Есть как минимум пять веских причины не воспринимать подсчет калорий как панацею.

• Разное усвоение

Два человека, которые едят одну и ту же пищу, не обязательно потребляют одинаковое количество калорий. Длина кишечника, пищеварительные ферменты, микробиота, а также способ приготовления пищи влияют на усвоение калорий. Например, обработанные пищевые продукты требуют меньше энергии для переваривания, что предполагает снижение наших затрат калорий.

• Неточные ярлыки

При маркировке пищевых продуктов допускается погрешность в 20%. Разницу между фактической и заявленной пищевой ценностью можно объяснить несколькими факторами, в том числе сезонными колебаниями, обработкой сырья, производственным процессом и методом анализа питания. Таким образом, человек, который считает, что потребляет 2000 калорий в течение дня, может потреблять 1600 или 2400 калорий.

Согласно методу подсчета, 100 калорий моркови равняются 100 калориям шоколада. Но не для нашего тела! Углеводный, липидный и белковый состав пищевых продуктов варьируется и влияет на расход калорий, необходимых для их переваривания.

Человек, который подсчитывает калории, безусловно, имеет добрые намерения. Однако формулы, доступные для расчета калорий, поступающих с пищей, не всегда учитывают определенные факторы, которые могут повлиять на усвояемость, такие как приготовление еды или бактериальная ферментация.

Рассмотрение только калорий при выборе пищи может происходить за счет сенсорного удовольствия. Этот тип удовольствия относится к свойствам пищи, таким как вкус, запах и текстура, которые позволяют нам наслаждаться ими с помощью наших пяти чувств. Подсчет калорий также может привести к депривации, потере контроля и чувству вины.

Самые низкокалорийные продукты

И все же. Даже если мы согласны с тем, что подсчет калорийности продуктов не является стопроцентной гарантией нашего контроля над количеством потребляемой нами энергии, другого выхода у нас, в сущности, нет.

В современном мире избыточная калорийность еды — настоящий бич развитых стран. Поэтому наш интерес к замене высококалорийных продуктов низкокалорийными неизбежен.

Так что давайте еще раз напомним себе, какие категории продуктов относятся к низкокалорийным.

Если посмотреть на калорийность трех макронутриентов, легко догадаться, что низкокалорийные продукты определенно содержат мало жира, а крепким спиртам явно не место в группе низкокалорийных напитков.

Насыщение низкокалорийной пищей

Но калории сами по себе не приносят сытости. Есть два основных фактора, ответственных за ощущение сытости: когда желудок полон и когда организму нужно больше времени для отделения и усвоения питательных веществ из пищи. Другими словами: количество калорий в том, что вы едите, не играет роли в ощущении сытости.

Плитка шоколада и его сотня калорий не полностью удовлетворяют нас: он весит всего 100 г и, следовательно, занимает очень мало места в желудке. Кроме того, в шоколаде много жира и сахара, и эти два питательных вещества очень быстро преобразуются организмом в энергию. Независимо от того, использует ли он эту концентрированную энергию или нет, он очень быстро будет нуждаться в новой энергии.

Другой пример — орехи. Они содержат много белка, но, прежде всего, много жира, что увеличивает их энергетическую ценность. Несмотря на это горсть орехов тоже не насытит. Конечно, сахара в нем намного меньше, чем в шоколаде, что является плюсом, но и желудок не будет полон.

Наконец, сладкие или алкогольные напитки являются еще одним доказательством того, что для сытости учитывается не количество калорий. Если вы выпьете бутылку колы объемом 50 мл, содержащую 200 калорий, вы можете сесть за стол и наслаждаться едой, как ни в чем не бывало. С другой стороны, если вы съедите четыре яблока (также 200 калорий), вы почувствуете себя сытым еще до того, как сядете за стол.

Давайте подробнее рассмотрим низкокалорийные продукты с хорошей насыщающей способностью. Они должны быть относительно объемными и в основном состоять из питательных веществ, которые долго перевариваются (сложные углеводы и белки), и клетчатки.

Какие продукты обладают этими характеристиками, которые можно считать низкокалорийными продуктами насыщения?

• Фрукты, овощи и бобовые

Если мы предположим, что высококалорийные продукты также богаты питательными веществами, мы можем догадаться о характеристиках низкокалорийных продуктов: они не содержат большого количества питательных веществ, но в основном состоят из воды и клетчатки, которая не может быть полностью переварена. Они обладают небольшой энергетической ценностью — 0-2 ккал на грамм.

Самым известным овощем для быстрого насыщения является картофель. 200 г сырого картофеля содержат 150 калорий, что мало, если учесть многочисленные питательные вещества, особенно белки, которые легко усваиваются.

Помимо овощей, фрукты также относятся к числу продуктов с самой низкой калорийностью. Однако, если вы посмотрите на список фруктов, содержащих менее 50 ккал на 100 г, вы заметите, что, кроме довольно горького ревеня, ни один фрукт не может конкурировать с низкокалорийными овощами.

Низкокалорийные фрукты, такие как дыня или лайм, уже содержат в два раза больше калорий, чем огурец или салат айсберг. Причина — большинство фруктов обычно слаще овощей, потому что содержат больше сахара и больше питательных веществ. Но по сравнению со злаками или молочными продуктами фрукты, конечно, намного менее калорийны.

В список низкокалорийных фруктов, к сожалению, не попадут классические продукты, которые мы обычно находим в нашей вазе с фруктами: яблоки, груши, бананы, мандарины, киви, виноград, вишня, манго и ананасы имеют более чем 50 ккал на 100 г.

Если вы хотите перейти на низкокалорийную диету, вам придется значительно сократить потребление упомянутых выше фруктов и отдать предпочтение ягодам или экзотическим фруктам, таким как папайя, помело или джекфрут.

Бобовые культуры являются одними из лучших продуктов с низким содержанием калорий и высокой насыщающей способностью растительного происхождения. Они богаты белком и сложными углеводами. Классическая банка 255 г красной фасоли обеспечивает 40 г углеводов и 19 г белка, а также около 1 г жира, что обеспечивает 273 ккал и хорошее насыщение.

Полезно знать: хороший протеиновый коктейль в качестве десерта после овощного блюда улучшает баланс макроэлементов при небольшом количестве калорий. Блюдо из овощей низкокалорийное и по своей природе с низким содержанием белка, то есть несбалансированное, если принять во внимание количество макронутриентов.

• Рыба и мясо

Рыба и мясо содержат много белка, что идеально подходит для ощущения сытости: в отличие от углеводов и жиров, белок сам по себе не является источником энергии для организма, а является сырьем, которое необходимо преобразовать в энергию. Этот процесс сам по себе требует энергии и поэтому сжигает калории. Кроме того, мясо и рыба содержат большое количество воды, что делает их громоздкими в желудке.

Если речь идет о порции нежирного мяса или рыбы в 200 г, соблюдены все критерии. В говяжьем стейке весом 200 г содержится около 20 г жира и 40 г белка — примерно 330 калорий.

Грудка индейки также низкокалорийна: 200 г грудки индейки содержат 45 г белка и лишь 5 г жира, а это всего 220 калорий. Еще меньше калорий в некоторых видах рыбы: 200 г филе хека содержат 34 г белка и менее 2 г жира, а это всего 150 калорий.

• Молочные продукты

Нежирные молочные продукты — хорошие источники низкокалорийного белка. Отличным вариантом для людей, желающих похудеть, а также для спортсменов, является нежирный сливочный сыр.

Небольшие порции в 250 г уже заставляют вас чувствовать себя сытым. И не зря: 30 г белка, 10 г углеводов и всего 1 г жира на 170 ккал. Просто добавьте несколько кусочков низкокалорийных свежих фруктов, и вы получите суперполезный перекус. Если вы все еще голодны, возьмите большую порцию — 500 г; с его 340 ккал он остается относительно низкокалорийным.

Хлеб, макароны и рис сегодня несколько «демонизируются». Выбирая продукты из цельного зерна, вы, безусловно, будете потреблять калории. Но, прежде всего, много клетчатки, относительно много белка, а также важных микроэлементов.

А поскольку цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис обладают сильным насыщающим действием, мы не едим их огромными порциями. Таким образом, общее количество потребляемых калорий остается разумным. Таким образом, мы можем выбрать 60 г риса-сырца для основного блюда, обеспечивая лишь 200 ккал, но длительную энергию и быстрое чувство сытости.

Или почему бы не выбрать хлеб из непросеянной муки: кусок хлеба из непросеянной муки весит около пятидесяти граммов, что составляет около ста калорий. Завтрак, состоящий из трех кусочков хлеба из непросеянной муки и их низкокалорийного сопровождения (в виде намазывания или в виде кусочков мясного ассорти или сыра), не насчитывает даже 500 ккал, но позволяет без проблем продержаться до обеда.

Такие есть. В основном это напитки: кроме воды, черный кофе и несладкий чай содержат очень мало калорий, если вообще содержат. Есть еще так называемые «легкие» напитки, энергетическая ценность которых близка к 0 ккал.

Другая пища, содержащая очень мало калорий, также является жидкой. Прежде всего это разбавленные супы, а также бульоны.

Кроме этих напитков и супов, невозможно найти другую пищу, не содержащую калорий (кроме соли): калории, как мы упоминали ранее, поступают из макроэлементов.

В процессе пищеварения организму нужна энергия, а значит, и калории. Чтобы переваривать некоторые продукты с очень низким содержанием калорий, организму требуется больше энергии, чем доставляется этой пищей.

Что можно сделать?

Стараться готовить дома или есть там, где вы уверены, что готовят, как дома. А чтобы ваше меню было разнообразным и вкусным — используйте рецепты с нашего сайта. Каждый рецепт написан с любовью и заботой о вашем здоровье.

Что еще мы писали о низкокалорийный продуктах и блюдах:

• 9 сытных, но некалорийных блюд Подборка рецептов Food. ru

• Названы продукты, которые напрасно считаются низкокалорийными

• Российские ученые создали новый вид низкокалорийной колбасы

Счетчик калорий

в App Store

Описание

Отслеживайте прогресс в достижении ваших целей в области питания, воды, фитнеса и снижения веса с помощью MyFitnessPal. Это все-в-одном приложение для отслеживания еды и здоровья похоже на тренера по питанию, планировщик еды и дневник питания, который всегда с вами.

MyFitnessPal — это не еще одно приложение, ограничивающее диету. Это приложение для здоровья, которое поможет вам узнать о своих привычках… посмотреть, как вы едите… сделать более разумный выбор продуктов питания… найти мотивацию и поддержку… и достичь своих целей в области здоровья.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивному отслеживанию продуктов питания, инструментам для регистрации фитнеса и рекомендациям экспертов. Вскоре вы узнаете, почему MyFitnessPal является трекером питания № 1 в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.S. Новости и мировой отчет.

НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ И ПИЩЕВОЙ ЖУРНАЛ

Это как диетолог, личный тренер и консультант по питанию.

Log Food — простые в использовании инструменты делают отслеживание питания быстрым и простым
Запись активности — добавление тренировок и шагов с помощью фитнес-трекера
Настройка целей — потеря веса, увеличение веса, поддержание веса, питание и фитнес
Следите за своим прогрессом – Отслеживайте с первого взгляда или анализируйте питание и калории в деталях
Учитесь у зарегистрированного диетолога – Планы питания, адаптированные для ваших целевых калорий, хотите ли вы похудеть или набрать вес – с доступом к нашему инструменту Планировщика питания
Оставайтесь вдохновленными — более 500 рецептов полезных для здоровья целей и 50 тренировок сделают ваши занятия свежими и веселыми
Присоединяйтесь к сообществу — найдите друзей и мотивацию на наших активных форумах

ПОДРОБНЫЙ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ И ПРЕИМУЩЕСТВАМИ

Получите ценную информацию с помощью регистрации продуктов питания

Узнайте, какие продукты лучше всего вас заряжают. Это не просто приложение для диеты, счетчик калорий для похудения или более быстрый способ похудеть — речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность и понять, что вы вкладываете в свое тело.

Одна из крупнейших баз данных о продуктах питания. Отслеживайте калории в более чем 14 миллионах продуктов (включая ресторанные блюда). : регистрируйте продукты, купленные в магазине, и целые блюда с помощью камеры вашего телефона.
Calorie Tracker — автоматически подсчитывайте калории и следите за ежедневным прогрессом.
Macro Tracker — следите за разбивкой углеводов, жиров и белков по граммам или процентам — нет необходимости в отдельном трекере углеводов или кето. диетическое приложение!
Отслеживание питания и аналитические данные — анализируйте потребление пищи и устанавливайте конкретные цели по макроэлементам, холестерину, натрию, клетчатке и т. д.
Регистрация воды — легко отслеживайте потребление воды.

Настройте свои приложения

Выберите настройки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Индивидуальные цели — отслеживайте калории по приему пищи или дням, устанавливайте макроцели и т. д.
Персонализированные информационные панели — выбирайте статистику, которую хотите просмотреть с первого взгляда (не всего) углеводы
Счетчик протеина — установите свои цели по белку и отслеживайте, сколько вы съедаете в течение дня
Добавьте свои собственные продукты / трекер еды — сохраняйте рецепты и блюда для быстрого ведения журнала Приложение «Здоровье»
«Отслеживание с помощью Apple Watch» — счетчик калорий, воды и макросов на циферблате.

3 апреля 2023 г.

Версия 23.6.5

Хотите ли вы записать свой здоровый полдник, свою первую пробежку за несколько недель или свой лучший вес за последние годы, мы знаем, что вы рассчитываете на MyFitnessPal, чтобы работать без сбоев.

Именно поэтому в этом выпуске исправлено множество ошибок, улучшена производительность и повышена надежность, чтобы мы могли поддерживать вас в любой момент вашего пути к здоровью.

Рейтинги и обзоры

1,6 млн оценок

Отличное приложение для тех, кто серьезно относится к похудению

Я начал серьезно пользоваться этим приложением в середине июля. База данных продуктов питания великолепна, и до недавнего времени я пользовался только бесплатной версией. За это время я похудела на 11 кг. Я устанавливаю в своем профиле самые низкие настройки для активности, а мой шагомер настроен на приложение, чтобы добавлять калории, которые я получаю при ходьбе. Моя цель состоит в том, чтобы не превышать количество калорий, основанное на потере 1,5 фунта в неделю. Я предлагаю записывать все, даже если вы перейдете (это будет происходить время от времени). Но это нормально, потому что на следующий день вы можете работать усерднее.
Наконец-то я купил премиум-версию в основном из-за функции экспорта. Я аналитик по профессии, поэтому мне нравится представлять свои результаты в виде графиков и проводить мониторинг за пределами возможностей приложения. Подчеркну, что для похудения это не нужно. Если вы не хотите тратить время на просмотр различных питательных веществ, я бы не стал тратить на это деньги. Если вы это сделаете, это может стоить того.
Мне нравится, как приложение говорит, что у вас есть 67% шансов на лучший успех, если вы платите за премиум. Они не говорят вам о конфаундере. Причина, по которой это происходит, скорее всего, в том, что люди, которые покупают приложение, в целом более серьезно относятся к длинному залу. Это не следует рассматривать как диету, это нужно рассматривать как изменение жизни, которое вы будете делать в будущем. Как только вы достигнете своей цели, вы переключитесь на поддерживающую диету, чтобы сохранить свой вес и не набрать его снова.

Мы очень рады, что приложение MyFitnessPal помогло вам достичь ваших целей!

Отличное приложение, но пользователь мог бы использовать больше контроля над выбором или определением размеров порций.

Мне очень нравится это приложение. Я использую его для подсчета калорий. Он подключается к Garmin Connect для включения калорий упражнений в общий баланс дня. Вы можете сканировать штрих-коды продуктов питания для упрощения регистрации. Вы можете выбрать элементы из своей истории предыдущих записей (отлично подходит для часто съеденных продуктов). Вы можете выполнять текстовый поиск продуктов, который открывает доступ к огромному списку предыдущих записей, которые, как я полагаю, были введены или отсканированы другими пользователями. Так почему же только четыре звезды? Единственное, что меня раздражает в этой программе, это то, что она, похоже, не позволяет пользователям редактировать размер порции для многих предметов, помимо возможности выбирать из слишком часто крайне ограниченного, а иногда и произвольного сочетания имперских / метрических / жидких / твердых мер. Представленные варианты широко варьируются от пункта к пункту, с небольшой очевидной логикой. Лучшее решение, которое у меня есть, — попытаться найти продукты, в которых в качестве размера порции используется 1 г, а затем указать количество граммов для порции в этот день в качестве количества порций для этой записи. Так как я использую пищевые весы, это работает для меня. Кажется, лучшим решением было бы позволить пользователям редактировать любой продукт питания, чтобы выбрать из полного набора размеров порций (или просто напрямую ввести желаемый размер порции с помощью клавиатуры). Или просто предоставьте 1g как выбор во всех случаях (или, по крайней мере, во всех солидных случаях). В любом случае, я люблю и рекомендую это приложение, а детали измерений — моя единственная любимая мозоль.

Спасибо за предоставленный отзыв. Мы обязательно поделимся этим с нашей командой, и мы ценим вашу помощь, поскольку мы продолжаем улучшать нашу программу!

Валовые изображения с рекламой, но обширная база данных

Я пользуюсь этим приложением много лет. Сейчас так много рекламы, я понимаю. Но некоторые из них появляются в вашей ленте сразу же, как только вы открываете приложение, и там есть действительно отвратительные изображения. Много раз я ем, когда ввожу свои калории, и изображения для странной рекламы настолько отвратительны, что я перестаю есть и теряю аппетит. Был один, который появлялся в течение нескольких недель, показывающий, как кто-то удаляет ушную серу. Теперь я вошел в систему, и он показывает крупным планом кого-то, удаляющего какое-то грубое вещество из задней части горла. Почему вы хотите, чтобы такие объявления отображались на главной странице приложения для журнала продуктов питания?

Кроме того, если вы синхронизируетесь с Fitbit, он автоматически вводит ваши тренировки, но также отслеживает ваши шаги и также дает вам корректировку калорий, что похоже на двойное отслеживание. Например, если вы отправитесь на пробежку, он синхронизирует тренировку с Fitbit и даст вам калории для этого, а затем также добавит ваши шаги после бега и даст вам больше калорий, что я не думаю, что это правильно.

Помимо этого, никакое другое приложение для еды не может сравниться с ним по обширной базе данных продуктов питания и простоте ввода рецептов, блюд и т. д. Мне также нравится социальная функциональность, где друзья могут комментировать ваш статус. Конечно, им приходится пролистывать всю рекламу в ленте, чтобы найти ваши обновления, и не замечать грубых изображений ушной серы и прочего.

Привет! Приносим свои извинения за возникшие у вас проблемы. Для получения дополнительной поддержки посетите: https://myfitnesspal.zendesk.com/hc/en-us или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].

Разработчик, MyFitnessPal, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

MyFitnessPal, Inc.

Размер

142,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+ Частая/интенсивная медицинская/лечебная информация

Авторское право

© 2020-2021 MyFitnessPal, Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший общий результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Лучший полностью бесплатный: FatSecret
• Лучший для определенных диет: Cronometer
• Лучший для похудения: Noom
• Лучший для формирования здоровых привычек: Lifesum
• Лучше всего для диетического питания: MyNetDiary
• Лучше всего для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

• iPhone
• iPad
• Android

Кроме того, большинство из них предлагают как минимум базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и учет калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

• Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
• Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
• Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
• Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
• Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
• Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
• Проверка: Приложения в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

• Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Оценка iPhone: 4.6
• Оценка Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете фитнес-трекер, MyFitnessPal может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Форумы включают в себя:

• разговоры
• рецепты
• советы
• личные истории успеха

База данных MyFitnessPal по питанию обширна и содержит более 11 миллионов продуктов. Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

• Приготовление и рецепты приготовления пищи
• Счетчики макроэлементов
• Руководство по фитнесу

Начало работы с MyFitnessPal

Pros

• Самые большие DataBase, доступные в диетическом плате. содержание калорий в каждой порции
• возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать весь прием пищи

Минусы

• Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
• Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
• Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной в списке.
• Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

Было ли это полезно?

Лучшие бесплатные функции

Lose It!

• Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

  Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

  • веса
  • роста
  • возраста
  • целей

  Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

  Приложение содержит обширную базу данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

  Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

  Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

  Вкладка «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

  С премиальным членством вы можете:

  • ставить больше целей
  • регистрировать дополнительную информацию
  • получать некоторые дополнительные функции

  Начните с Lose It!

  Pros

  • База данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
  • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок

  Минусы

  • не позволяет легко регистрировать домашние блюда или рассчитывать их пищевую ценность
  • может быть сложно ориентироваться
  • не отслеживает микроэлементы

  Было ли это полезно?

  Лучший полностью бесплатный

  Fatsecret

  • Цена: БЕСПЛАТНО
  • Рейтинг iPhone: 4. 8
  • .0005
    • дневник питания
    • база данных о питании
    • рецепты здорового питания
    • журнал упражнений
    • таблица веса
    • журнал

    Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

    На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

    FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

    Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

    FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

    Сайт полон информации и советов, а также статей на самые разные темы.

    Покупайте прямо сейчас в FatSecret

    Pros

    • обширная база данных о продуктах питания, включая многие продукты из супермаркетов и ресторанов
    • выделяет продукты, представленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить, является ли информация точной

      Было ли это полезно?

      Подходит для определенных диет

      Хронометр

      • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • iPhone оценка: 4.7
      • Рейтинг Android: 4.5

      Хронометр позволяет легко отслеживать:

      • диету
      • упражнения
      • вес
      2 Он предлагает точную базу данных упражнений и порции. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

      Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

      • палео
      • низкоуглеводная
      • Вегетарианская диета с низким содержанием жира

      Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

      Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

      Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

      Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

      • без рекламы
      • расширенный анализ
      • некоторые дополнительные функции

      Купить прямо сейчас на Cronometer

      Pros

      • простота в использовании
      • позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств с приложением и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
      • треки все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
      • предлагает голосовое сопровождение, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

      Минусы

      • позволяет добавлять домашние рецепты только на веб-сайт, а не в приложение — но эти записи будут доступны в приложении после этого
      • нет социального сообщества пользователей
        

      Было ли это полезно?

      Лучшее для похудения

      Noom

      • Цена: 209 долларов в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения

      Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

      Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

      • возраст
      • рост
      • вес
      • пол
      • образ жизни

      Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки вашего бюджета калорий. следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

      Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

      Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая и не ограничивая определенные продукты. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

      Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

      Купить прямо сейчас в Noom

      Pros

      • никаких запрещенных продуктов или продуктов
      • способствует изменению образа жизни, а не временным изменениям

      Минусы

      • нет бесплатной версии

      Было ли это полезно?

      Лучшее средство для формирования здоровых привычек

      Lifesum

      • Цена: 30 долларов США на 3 месяца, 50 долларов США на 6 месяцев или 100 долларов США в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Оценка для iPhone: 4. 7
      • Оценка для Android: 4.3

      Lifesum — это приложение для подсчета калорий, цель которого — научить вас вести более здоровый образ жизни.

      Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

      Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

      Кроме того, Lifesum отслеживает:

      • потребление воды
      • параметры тела
      • упражнения

      Он корректирует ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

      Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

      Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, такие как:

      • более подробную разбивку по питательным веществам
      • рецепты
      • идеи
      • образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу

      It also gives you access to meal plans suitable for various diets, including:

      • paleo
      • keto
      • intermittent fasting
      • vegan
      • Scandinavian
      • Mediterranean

      Shop now at Lifesum

      Pros

      • система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
      • простая регистрация продуктов питания и понятный интерфейс
      • образовательный контент

      Минусы

      • возможные неточности в записях о еде, загруженных пользователями
      • автоматически синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но для синхронизации с другими фитнес-приложениями требуется обновление до премиум-класса
      • бесплатные рецепты, доступные на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
      • нет интернет-сообщества

      Было ли это полезно?

      Лучшее качество диеты

      MyNetDiary

      • Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Оценка iPhone: 4. 8
      • Оценка Android: 4.7

      MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

      Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

      В нем также есть система оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя оценку их полезности для здоровья экспертом по питанию на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

      MyNetDiary позволяет вам полностью настроить свои ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

      • потери веса
      • поддержания веса
      • специальных диет, включая диетические потребности людей, которые беременны или кормят грудью

      Приложение предоставляет:

      • ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
      • макродиаграммы
      • доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

      MyNetDiary даже позволяет импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

      Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет доступ к:

      • планировщикам питания
      • планам питания
      • отслеживанию артериального давления и холестерина
      • приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

      Купить прямо сейчас на MyNetDiary

      Pros

      • имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
      • включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание приема лекарств
      • синхронизируется с приложениями для здоровья
      • обеспечивает доступ к интернет-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

      Минусы

      • синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

      Было ли это полезно?

      Лучший по простоте

      Калорийность

      • Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Оценка iPhone: 4. 6
      • Оценка Android: 4.2

      Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, то Calory может быть именно тем, что вам нужно.

      С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

      На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

      Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

      База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

      Кроме того, приложение сохраняет ваши самые последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы облегчить будущие записи.

      Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

      Купить сейчас в Calory

      Pros

      • включает напоминания о регистрации калорий
      • база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

      Cons

      • отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
      • База данных USDA может быть сложной для использования
      • синхронизация только с Apple Health
      • без социальных сообществ

      Было ли это полезно?

      Предостережение

      Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

      Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

      Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от:

      • половой идентичности
      • расы
      • возраста
      • размера тела
      • социально-экономического статуса
      • других идентичностей

      Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных факторов и факторов окружающей среды, а не только воздействием культуры питания.

      Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

      Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

      Было ли это полезно?

      	Price	Features	Best for
      MyFitnessPal	• free for basic version • $20/mo • $80/yr	• largest food database in a diet tracker • extensive базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
      Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
      FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • предоставляет доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
      Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
      Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
      Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
      MyNetDiary	• бесплатно для базовых версия • 60 долл. США в год	• бесплатно предоставляет многочисленные анализы рациона и нутриентов, а также информацию • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
      Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию • включает отслеживание напоминаний

      Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

      Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

      Было ли это полезно?

      Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

      В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

      Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

      Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

      Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

      Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

      Резюме

      Приложения для подсчета калорий не только помогают вам достичь желаемого веса, но и являются отличным инструментом, помогающим вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

      Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

      • Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
      • Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
      • Оплата членства: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
      • Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

      Что такое калория?

      Большинство людей негативно воспринимают слово «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

      Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

      С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

      Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

      «Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

      Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

      Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

      Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход, или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

      Безопасно ли считать калории для похудения?

      Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

      Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).

      Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

      Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

      Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

      Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

      Насколько точны приложения для подсчета калорий?

      В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

      Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

      Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, что может увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

      Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

      Как считать калории без приложения?

      До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

      Общие инструменты включают (15):

      • фотографии продуктов питания
      • списки порций
      • измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
      • пищевые весы пальцы
      • модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

      Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение.