Какое лекарство лучше для памяти. Как улучшить память: эффективные препараты и методы для укрепления когнитивных функций

Какие лекарства и способы помогают улучшить память. Как выбрать наиболее эффективное средство для улучшения когнитивных функций. Что рекомендуют врачи для профилактики нарушений памяти.

Лекарственные препараты для улучшения памяти

Для улучшения памяти и когнитивных функций часто применяются ноотропные препараты. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

Цераксон (цитиколин)

Цераксон — один из самых популярных и эффективных препаратов для улучшения памяти. Его действующее вещество цитиколин:

Защищает нервные клетки от гибели
Восстанавливает поврежденные клеточные мембраны
Оказывает антиоксидантное действие
Улучшает мозговое кровообращение
Увеличивает образование ацетилхолина — важного нейромедиатора для памяти

Цераксон выпускается в форме раствора для инъекций и приема внутрь. Его назначают при инсультах, черепно-мозговых травмах, когнитивных нарушениях.

Мексидол (этилметилгидроксипиридина сукцинат)

Мексидол обладает антиоксидантным и мембранопротекторным действием. Он:

Улучшает кровоснабжение головного мозга
Повышает устойчивость мозга к гипоксии
Улучшает микроциркуляцию
Снижает уровень холестерина

Мексидол часто назначают при стрессе, астении, вегето-сосудистой дистонии, неврозах. Выпускается в таблетках и растворе для инъекций.

Кортексин

Кортексин содержит полипептиды коры головного мозга скота. Показания к его применению:

Инсульт и его последствия
Черепно-мозговые травмы
Энцефалопатия
Задержка психомоторного развития у детей

В отличие от многих других ноотропов, Кортексин разрешен к применению в детском возрасте. Выпускается в виде лиофилизата для приготовления раствора для инъекций.

Церебролизин

Церебролизин содержит низкомолекулярные пептиды и аминокислоты, полученные из головного мозга свиней. Он эффективен при:

Деменции различного генеза
Болезни Альцгеймера
Последствиях инсульта
Черепно-мозговых травмах

Церебролизин вводят внутривенно или внутримышечно. Он улучшает когнитивные функции, память, внимание, речь.

Немедикаментозные методы улучшения памяти

Помимо лекарственных препаратов, существуют эффективные нелекарственные способы улучшения памяти:

Физические упражнения

Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует образование новых нейронных связей. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями 150 минут в неделю.

Когнитивная тренировка

Упражнения для тренировки памяти, внимания, мышления:

Заучивание стихов, иностранных слов
Решение логических задач и головоломок
Игры на запоминание (например, «Мемори»)
Освоение новых навыков (игра на музыкальном инструменте, иностранный язык)

Правильное питание

Для улучшения работы мозга важно употреблять:

Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло)

Антиоксиданты (ягоды, овощи, зеленый чай)
Витамины группы B (цельнозерновые продукты, бобовые)
Витамин E (орехи, растительные масла)

Полноценный сон

Во время сна происходит консолидация памяти — перевод информации из кратковременной памяти в долговременную. Важно спать 7-9 часов в сутки.

Как выбрать оптимальное средство для улучшения памяти

При выборе препарата или метода для улучшения памяти следует учитывать:

Причину нарушений памяти (возрастные изменения, заболевания, травмы и т.д.)
Наличие противопоказаний
Сопутствующие заболевания

Возраст пациента
Индивидуальную переносимость

Оптимальный вариант — комплексный подход, сочетающий медикаментозные и немедикаментозные методы. Схему лечения должен подбирать врач-невролог после обследования.

Заключение

Таким образом, существует много эффективных способов улучшить память и когнитивные функции. Комбинация правильно подобранных препаратов и немедикаментозных методов позволяет значительно улучшить работу мозга в любом возрасте. Главное — своевременно заняться профилактикой и лечением нарушений памяти под контролем специалиста.

Побочные действия, от чего помогает

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Для памятиИнсультСотрясение мозгаТаблетки

Автор статьи

Зотина Наталья Игоревна,

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 1197876, рег. номер 30353

Все авторы

Содержание статьи

Цераксон: состав
Цераксон: противопоказания
Цераксон: побочные действия
Рекогнан или Цераксон: что лучше?
Мексидол или Цераксон: что лучше?
Кортексин или Цераксон: что лучше?
Церетон и Цераксон: в чем разница?
Что лучше: Цераксон или Церепро?
Цераксон или Глиатилин: что лучше?
Краткое содержание
Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Подавляющее большинство ноотропных препаратов не входят в перечень средств с доказанной эффективностью (согласно принципам доказательной медицины).

Тем не менее, они десятилетиями применяются в неврологической практике и дают результаты. Также ноотропы входят и в клинические рекомендации по терапии заболеваний ЦНС.

Например, препарат Цераксон прошел более 100 рандомизированных клинических исследований и метаанализов. И применяется в комплексном лечении инсультов, черепно-мозговых травм и когнитивных нарушениях и заболеваниях мозга.

В статье рассмотрим состав Цераксона, его лекарственные формы, противопоказания и побочные действия. Сравним с другими лекарствами-ноотропами.

Цераксон: состав

Действующее вещество Цераксона — цитиколин натрия. Он принимает участие в синтезе фосфолипидов в организме, которые являются основным «строительным материалом» для синтеза клеточных оболочек, в том числе и клеток центральной нервной системы. Препарат помогает в лечении дегенеративных и сосудистых неврологических нарушений.

Цераксон:

защищает нервные клетки от гибели
восстанавливает поврежденные клеточные мембраны
оказывает антиоксидантное действие
улучшает мозговое кровообращение
увеличивает образование ацетилхолина — важного нейромедиатора для памяти

Препарат выпускают в двух лекарственных формах:

Цераксон раствор для инъекций, который ставят внутривенно и внутримышечно. Суточная дозировка от 500 до 2000 мг, которую назначает врач, учитывая показания к применению. Препарат предпочтительнее вводить в виде медленной внутривенной инъекции или капельницы (40-60 капель в минуту). Есть особенность как вводить Цераксон внутримышечно: инъекции нельзя делать в одно и то же место.
Цераксон раствор для внутреннего применения в саше и флаконах с дозировкой 100 мг/мл. Цераксон не производится в лекарственных формах сироп, суспензия и таблетки.

Все товары Цераксон29 отзывов

Цераксон: противопоказания

Цераксон нельзя назначать:

пациентам с ваготонией (вегето-сосудистой дистонией) при снижении давления, замедления сердечного ритма, потливостью, ускорением работы кишечника, раздражительностью

при гиперчувствительности к компонентам препарата
детям до 18 лет
в период лактации

Беременным женщинам Цераксон назначают только тогда, когда ожидаемая польза для матери превосходит потенциальный риск для плода.

Цераксон и алкоголь: совместимость

В инструкции нет указаний на совместимость лекарства с этанолом. Но они оба влияют на ЦНС, алкоголь может усугубить побочные действия препарата. Врачи рекомендуют во время терапии отказаться от спиртных напитков.

Цераксон: побочные действия

Препарат является малотоксичным, побочные эффекты проявляются редко, встречаются в единичных случаях:

аллергические реакции: кожные сыпь и зуд, анафилактический шок
головокружение, головная боль
жар, тремор
тошнота, рвота, диарея
галлюцинации
отеки, одышка
возбуждение, бессонница
изменение артериального давления

Рекогнан или Цераксон: что лучше?

Рекогнан относится к прямым аналогам Цераксона, так как содержит то же самое действующее вещество цитиколин натрия. Формы выпуска, показания, противопоказания и побочные эффекты у средств идентичны. Разница заключается в производителе субстанции для пероральной формы приема: для Рекогнана ее закупают в Китае, для Цераксона — в Японии и Испании.

Инъекционные формы обоих аналогов выпускают из японской и испанской субстанции активного вещества.

Препараты взаимозаменяемы, и в большинстве случаев пациент не заметит разницы между лекарствами.

Все товары Рекогнан5 отзывов

Мексидол или Цераксон: что лучше?

В составе Мексидола другое активное вещество: этилметилгидроксипиридина сукцинат. Действует на организм как антиоксидантное и мембранопротекторное средство. Мексидол повышает устойчивость организма к недостатку кислорода и кровоснабжения:

улучшает кровоснабжение головного мозга
улучшает микроциркуляцию
разжижает кровь и предотвращает образование тромбов
снижает холестерин

Формы выпуска: таблетки и раствор для внутримышечного и внутривенного введения. Показания к применению Мексидола шире, но пациентам с острыми нарушениями функции печени и почек его назначать нельзя. Также как детям, беременным и кормящим женщинам.

У Мексидола более выражено антиоксидантное действие, его часто назначают при стрессе, астении, вегето-сосудистой дистонии, неврозоподобных расстройствах и когнитивных нарушений атеросклеротической природы.

Цераксон и Мексидол обладают схожим действием, но назначить тот или другой из них может только врач.

Все товары Мексидол13 отзывов

Кортексин или Цераксон: что лучше?

Активные вещества в Кортексине имеют белковую природу и представляют собой полипептиды коры головного мозга скота. Показания к применению Кортексина похожи на показания Цераксона. Оба препарата назначают после инсульта, черепно-мозговых травм, а также при заболеваниях сосудов головного мозга.

Отличия Кортексина:

согласно инструкции применяется только в составе комплексной терапии
выпускается в одной лекарственной форме — в виде лиофилизата для приготовления раствора для внутримышечного введения
разрешен для применения в детском возрасте

Цераксон или Кортексин: что лучше для пожилых?

Кортексин вводят пациентам только инъекционно. Цераксон кроме инъекционной формы можно принимать в виде питьевого раствора. Это является преимуществом, так как в такой форме препарат удобнее употреблять пожилым и детям, и проще лечиться на дому.

Кортексин или Цераксон — лечение назначает врач с учетом характера и тяжести заболеваний. Для детей разрешен только Кортексин. Препараты отпускают из аптек по рецепту.

Все товары Кортексин25 отзывов

Церетон и Цераксон: в чем разница?

Еще один ноотропный препарат — Церетон. Показания к применению у препарата похожи на применение у Цераксона.

Разница между препаратами:

в состав Церетона входит другое активное вещество: холина альфосцерат. Он восстанавливает состав клеточных мембран нейронов и улучшает проведение нервного импульса
у Церетона есть лекарственная форма в капсулах для внутреннего применения (помимо раствора для инъекций и раствора для приема внутрь, как у Цераксона)
противопоказания: Церетон и Цераксон нельзя применять при гиперчувствительности, лактации и в детском возрасте до 18 лет. Преимущество здесь на стороне Цераксона: при взвешивании рисков его можно назначать беременным по показаниям

Все товары Церетон20 отзывов

Что лучше: Цераксон или Церепро?

Состав препарата, показания, противопоказания Церепро соответствует Церетону: лекарство содержит действующее вещество холина альфосцерат.

Формы выпуска: раствор для внутривенного и внутримышечного введения и капсулы для приема внутрь.

Церепро, как и Цераксон, не имеет выраженных побочных эффектов. Оба препарата переносятся хорошо даже при длительном приеме. Но при приеме Церепро иногда отмечается кратковременная спутанность сознания. В этом случае дозу препарата надо уменьшить.

Принимать Церепро в капсулах удобнее, чем Цераксон в растворе для приема внутрь. Активные пациенты предпочитают именно такую форму лекарства.

Цераксон усиливает действие Леводопы, тогда как у Церепро не установлено клинически значимое взаимодействие с другими лекарствами.

У обоих средств есть свои плюсы и минусы. Они назначаются врачами и отпускаются по рецептам. Подобрать лучший препарат для конкретного пациента может только врач.

Все товары Церепро21 отзыв

Цераксон или Глиатилин: что лучше?

Еще одно лекарство, содержащее холина альфосцерат. У Глиатилина самый широкий список лекарственных форм выпуска:

раствор для инфузий и внутримышечного введения
раствор для приема внутрь
раствор для внутривенного и внутримышечного введения
капсулы для приема внутрь

Для врача Глиатилин предпочтительнее в выборе тактики лечения. Но Глиатилин или Цераксон назначить в конкретном случае зависит от многих факторов. Решить, какой препарат лучше подходит пациенту, может лечащий врач.

Все товары Глиатилин21 отзыв

Краткое содержание

В состав Цераксона входит цитиколин натрия, который оказывает антиоксидантное действие, восстанавливает клеточные мембраны, улучшает проведение нервного импульса, улучшает мозговое кровообращение.
Препарат запрещен детям до 18 лет, при гиперчувствительности к компонентам, женщинам при грудном вскармливании и пациентам с ваготонией.
Цераксон очень редко оказывает побочные действия.
Рекогнан — полный аналог Цераксона. Пациент может самостоятельно заменить один препарат на другой.
Мексидол относится к антиоксидантам, Цераксон — к ноотропам. Назначает оба препарата врач.
Кортексин в составе содержит белковые молекулы-полипептиды. Его назначают детям, в отличие от Цераксона.
Церетон, Церепро и Глиатилин содержат холина альфосцерат. Имеют удобную для приема лекарственную форму в капсулах. Препараты рецептурного отпуска. Выбор лечения между ними и Цераксоном делает врач на основании анамнеза больного и его состояния.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Что лучше: Кортексин или Церебролизин?

В современном мире почти не бывает уникальных веществ, любая категория предметов представлена обширной группой. С точки зрения эволюции, чем больше разных существ в экосистеме, тем она более устойчива к воздействию неблагоприятных факторов. В среде взаимодействия людей явление, когда один товар имеет множество вариантов, форм и производителей, получило название конкуренция. Благодаря этому, на рынке остаются более качественные представители, а остальные пропадают.

Кортексин и Церебролизин – это ноотропы. Ноотропы – это лекарственные средства, которые улучшают работу мозга, стимулируют когнитивные процессы (обучение, память, мышление). Также, они защищают нейроны от повреждающих воздействий и способствуют более быстрому восстановлению структур ЦНС при неврологических заболеваниях.

Показания

Оба препарата имеют общие показания к применению:

Энцефалопатия
Инфаркт мозга
Цереброваскулярная болезнь
Внутричерепная травма

Существует довольно большое количество исследований, в которых доказывается положительное влияние нейропептидов (которые содержат Кортексин и Церебролизин) на заживление нервных структур после повреждений.

Однако, есть и отличия. Кортексин можно применять при наличии:

Астенических (эмоционально лабильных) нарушениях.
Расстройствах речи, языка, учебных навыков.
Детского церебрального паралича.
Интеллектуально-мнестических дисфункциях.
Задержке этапов развития.
Недомогании и утомляемости.

Дело в том, что у Кортексина сильно выражено влияние на когнитивные процессы, связанные с передачей импульсов в центральной нервной системе.

Церебролизин используется в следующих случаях:

Деменция различной этиологии.
Болезнь Альцгеймера.
Депрессия.
Чрезмерная активность (патологическая двигательная активность).

В исследованиях была выявлена способность Церебролизина нормализовывать соотношение возбуждающих и тормозных нейромедиаторов, что теперь активно используется в медицине.

Говоря о показаниях к применению, важно сказать, что Церебролизин появился довольно давно – в 1970-х. За время его существования накопилось довольно большое количество информации о его эффектах в клинических испытаниях и на практике.

Кортексин более новый препарат, он появился около 20 лет назад, но опыт его применения уже достаточно большой и содержит достаточно данных о положительных эффектах.

Состав

Оба препарата имеют схожий состав – они представляют собой полипептиды коры головного мозга животных. Церебролизин изготавливается из нервных структур свиней, а Кортексин – крупного рогатого скота.

Имеются некоторые отличия в процессе изготовления. Церебролизин получают путем разрушения белков мозга на составляющие. Минус этого метода в том, что повышается вероятность разрушения нужных аминопептидов. При изготовлении Кортексина применяют лиофилизацию (заморозку и вакуумную обработку). За счет этого достигается прямой переход вещества из твердого состояния в газообразное, то снижает разрушение белков и аминокислот.

Производство

Кортексин изготавливается в России компанией “Герофарм”. Церебролизин выпускается австрийской компанией “Эвер Нейро Фарма”. Оба препарата произведены в строгом соответствии с международными стандартами качества и безопасности.

Цена

Кортексин стоит примерно в 2 раза дешевле, чем Церебролизин.

Применение

Данные лекарства вводятся парентерально: Кортексин — внутримышечно, Церебролизин — внутримышечно и внутривенно. Церебролизин представляет собой готовую для введения смесь, Кортексин – это сухой порошок, который перед применением необходимо развести на физиологическом растворе, воде для инъекции или местном анестетике.

Побочные эффекты

Необходимо отметить, на введение Церебролизина в редких случаях могут наблюдаться следующие реакции:

Чувство жара.
Повышенная потливость.
Головокружение.
Нарушение ритма сердца.
Тошнота и рвота.
Запоры и диареи.
Артериальная гипо- и гипертония.
Чувство усталости.
Депрессия, апатия.
Повышенная возбудимость, проявление агрессии.
Судорожные припадки.
Аллергические реакции.

Нежелательные реакции при использовании Кортексина не обнаружены.

Что лучше для взрослого?

В лечении неврологических заболеваний успешно применяются оба препарата. Их применения в восстановительный период после повреждающего действия на мозг ускоряет процессы восстановления и способствует быстрой реабилитации. При расстройствах депрессивного характера, повышенной возбудимости, усталости – предпочтение отдается Кортексину. Для лечения деменций различной этиологии лучшим выбором будет Церебролизин.

Что лучше для ребенка?

К лекарствам в педиатрической практике предъявляется повышенные требования в плане безопасности и эффективности. И Кортексин, и Церебролизин нашли свое применении у детей. Кортексин показал лучший эффект для лечения эпилепсий (в составе комплексной терапии), судорожного синдрома, детского церебрального паралича и задержке развития некоторых функций мозга (речи, учебных навыков). Из-за риска побочных действий Церебролизина, препарат противопоказан при эпилептическом статусе у ребенка.

Каждое средство имеет свои сильные и слабые стороны. Необходимо выбирать лекарство строго индивидуально, с учетом характера заболевания, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей человека. Не существует идеальной универсальной «таблетки», любой препарат будет эффективен только в тех случаях, когда соблюдаются показания к его назначению.

расстройств памяти | University of Miami Health System

Проблемы с памятью могут иметь множество причин. Все пациенты разные, и лечение потери памяти из-за инсульта требует другой стратегии, чем сохранение памяти у человека с поздним началом болезни Альцгеймера. В программе «Память» Университета системы здравоохранения Майами мы используем комплексный подход к оценке и диагностике когнитивного старения, поэтому вы можете быть уверены, что вы или ваш близкий человек получите индивидуальную помощь.

Мы стремимся помочь нашим пациентам и лицам, осуществляющим за ними уход, справляться со своими проблемами, чтобы поддерживать максимально возможное качество жизни. Наша программа памяти предлагает полный спектр клинических услуг для помощи людям с нарушениями памяти, включая следующие:

Комплексные медицинские и неврологические обследования и обследования
Усовершенствованная технология визуализации мозга
Нейропсихологическая диагностика
Соответствующая медикаментозная терапия с учетом индивидуальных потребностей
Нутритивная и диетическая поддержка
Доступ к новейшим исследовательским программам страны

Часто задаваемые вопросы

Как помочь человеку с серьезной потерей памяти?

Первым шагом является выяснение причины проблемы, которая может быть связана с неврологическим или медицинским заболеванием. Наша команда использует наш клинический опыт, а также наши передовые технологии для определения причины потери памяти.

У члена моей семьи есть и другие проблемы со здоровьем, а также потеря памяти. Что я должен делать?

Когда у человека несколько медицинских проблем, очень важно пройти программу со специалистами в разных областях. Это лучший способ гарантировать, что пациент получит наилучший уход при любых состояниях.

Как вы лечите потерю памяти?

Характер лечения зависит от причины состояния и тяжести потери памяти. Сегодня существует ряд лекарств, которые могут помочь людям с потерей памяти, и в настоящее время разрабатывается много новых лекарств (см. нашу страницу «Клинические испытания»).

Можно ли обратить потерю памяти?

Да, есть пациенты, которые реагируют на лечение улучшением памяти. С каждым пациентом мы определяем оптимальный курс лечения и наиболее вероятный исход.

А как насчет диеты и питания?

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты или добавки могут быть полезны пациентам с потерей памяти. Это область текущих исследований в Медицинской школе Миллера Университета Майами.

Почему стоит выбрать UHealth?

Исследовательский центр. В системе здравоохранения Университета Майами работают национальные лидеры в области исследований неврологических причин и методов лечения нарушений памяти. Там вы также найдете Центр возрастной потери памяти Эвелин Ф. Макнайт, один из немногих в стране.

Комплексные медицинские и неврологические обследования и обследования. Наша многопрофильная команда специалистов включает в себя гериатрического психиатра, невролога, нейропсихологов, социальных работников и других медицинских работников, которые предоставляют экспертную оценку и диагностические услуги, а также поддержку и обучение лиц, осуществляющих уход.

Нейропсихологическая диагностика. Команда Клинической нейропсихологической службы активно объединяет усилия с экспертами Клиники расстройств памяти для исследования раннего выявления легких когнитивных нарушений при болезни Альцгеймера и разработки программ фитнеса для мозга.

Как предотвратить потерю памяти

Продолжить чтение основной истории

В новой книге известного эксперта по мозгу говорится, что есть несколько простых способов предотвратить ухудшение памяти с возрастом.

Credit…Mikyung Lee

Хоуп Риз

Опубликовано 6 июля 2022 г. Обновлено 18 июля 2022 г. York Times Audio, новая iOS приложение доступно для подписчиков новостей.

Чтобы послушать другие аудиоистории из таких изданий, как The New York Times, загрузите Audm для iPhone или Android .

С возрастом наша память ухудшается. Это укоренившееся предположение для многих из нас; однако, по словам нейробиолога доктора Ричарда Рестака, невролога и клинического профессора Школы медицины и здравоохранения Университета больницы Джорджа Вашингтона, снижение не является неизбежным.

Автор более 20 книг о психике, доктор Рестак обладает многолетним опытом работы с пациентами с проблемами памяти. «Полное руководство по памяти: наука укрепления вашего разума», последняя книга доктора Рестака, включает в себя такие инструменты, как умственные упражнения, привычки сна и диета, которые могут помочь улучшить память.

И все же доктор Рестак выходит за пределы этой знакомой территории, рассматривая каждый аспект памяти — как память связана с творческим мышлением, влияние технологий на память, как память формирует личность. «Цель книги — преодолеть повседневные проблемы с памятью, — сказал доктор Рестак.

Особенно рабочая память, которая занимает промежуточное положение между непосредственным воспоминанием и долговременной памятью и связана с интеллектом, концентрацией и достижениями. По словам доктора Рестака, это самый важный тип памяти, и упражнения для его укрепления следует выполнять ежедневно. Но укрепление всех навыков памяти, добавил он, является ключом к предотвращению последующих проблем с памятью.

Ухудшение памяти не является неизбежным с возрастом, утверждает в книге доктор Рестак. Вместо этого он указывает на 10 «грехов» или «камней преткновения», которые могут привести к потере или искажению воспоминаний. Семь были впервые описаны психологом и специалистом по памяти Дэниелом Лоуренсом Шактером — «грехи упущения», такие как рассеянность, и «грехи совершения», такие как искаженные воспоминания. К ним доктор Рестак добавил три своих собственных: технологические искажения, технологические отвлечения и депрессию.

В конце концов, «мы — это то, что мы можем вспомнить», — сказал он. Вот несколько советов доктора Рестака по развитию и поддержанию здоровой памяти.

Некоторые провалы в памяти на самом деле являются проблемами внимания, а не памяти. Например, если вы забыли имя человека, с которым познакомились на коктейльной вечеринке, это может быть связано с тем, что вы разговаривали с несколькими людьми в то время и не обратили должного внимания, когда услышали его.

«Невнимательность — главная причина проблем с памятью», — сказал доктор Рестак. «Это означает, что вы неправильно закодировали память».

Один из способов обратить внимание на новую информацию, такую как имя, — это визуализировать слово. По словам Рестака, изображение, связанное со словом, может улучшить запоминание. Например, недавно ему пришлось запомнить имя врача, доктора Кинга (простой пример, признал он). Так он изобразил врача-мужчину «в белом халате, с короной на голове и со скипетром вместо стетоскопа в руке».

Существует множество упражнений на память, которые можно интегрировать в повседневную жизнь. Доктор Рестак предложил составить список продуктов и запомнить его. Придя в магазин, не вытаскивайте автоматически свой список (или телефон) — вместо этого подберите все по памяти.

«Попробуй увидеть предметы в уме, — сказал он, и обращайся только к списку в конце, если это необходимо. Если вы не собираетесь в магазин, попробуйте запомнить рецепт. Он добавил, что частое приготовление пищи на самом деле является отличным способом улучшить рабочую память.

Время от времени садитесь в машину, не включая GPS, и пробуйте перемещаться по улицам по памяти. Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у людей, которые со временем чаще использовали GPS, три года спустя наблюдалось более резкое снижение когнитивных функций пространственной памяти.

Такие игры, как бридж и шахматы, отлично развивают память, но это и более простая игра, — сказал доктор Рестак. Например, «любимая игра на рабочую память» доктора Рестака — «20 вопросов», в которой группа (или один человек) думает о человеке, месте или объекте, а другой человек, задающий вопросы, задает 20 вопросов с утвердительным ответом. или — нет ответа. Потому что, по его словам, чтобы добиться успеха, спрашивающий должен удерживать в памяти все предыдущие ответы, чтобы угадать правильный ответ.

Еще одно проверенное упражнение на память Рестака требует ручки и бумаги или диктофона. Во-первых, вспомните всех президентов США, начиная с президента Байдена и заканчивая, скажем, Франклином Д. Рузвельтом, которые писали или записывали их. Затем сделайте то же самое, от F.D.R. к Байдену. Далее, назовите только президентов-демократов и только республиканских. Наконец, назовите их в алфавитном порядке.

Если хотите, попробуйте поиграть с игроками вашей любимой спортивной команды или любимыми авторами. Суть в том, чтобы задействовать вашу рабочую память, «сохраняя информацию и перемещая ее в уме», — писал Рестак.

Одним из первых признаков проблем с памятью, по словам доктора Рестака, является отказ от художественной литературы. «Люди, когда у них начинаются проблемы с памятью, склонны переключаться на чтение документальной литературы», — сказал он.

За десятилетия лечения пациентов доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активного взаимодействия с текстом, начиная с начала и до конца. «Вы должны помнить, что персонаж делал на странице 3 к тому времени, когда вы дойдете до страницы 11», — сказал он.

Среди трех новых грехов памяти доктора Рестака два связаны с технологиями.

Во-первых, это то, что он называет «технологическим искажением». Хранение всего на вашем телефоне означает, что «вы этого не знаете», — сказал доктор Рестак, что может подорвать наши собственные умственные способности. «Зачем сосредотачиваться, концентрироваться и прилагать усилия, чтобы визуализировать что-то, когда камера мобильного телефона может сделать всю работу за вас?» он написал.

Во-вторых, наши отношения с технологиями вредны для памяти, потому что они часто отвлекают нас от текущей задачи. «В наши дни самым большим препятствием для памяти является рассеянность», — пишет доктор Рестак. Поскольку многие из этих инструментов были разработаны с целью вызвать зависимость у использующего их человека, в результате мы часто отвлекаемся на них. Сегодня люди могут проверять свою электронную почту во время потоковой передачи Netflix, разговаривая с другом или прогуливаясь по улице. Все это мешает нашей способности сосредоточиться на настоящем моменте, что имеет решающее значение для кодирования воспоминаний.

Ваше настроение играет большую роль в том, что вы делаете или чего не помните.

Депрессия, например, может сильно ухудшать память. Среди «людей, которых направляют к неврологам из-за проблем с памятью, одной из основных причин является депрессия», — сказал доктор Рестак.

Ваше эмоциональное состояние влияет на то, какие воспоминания вы вспоминаете. Гиппокамп (или «центр входа в память», по словам доктора Рестака) и миндалевидное тело (часть мозга, которая управляет эмоциями и эмоциональным поведением) взаимосвязаны, поэтому «когда вы в плохом настроении или в депрессии, вы обычно помнят грустные вещи», — сказал доктор Рестак. Лечение депрессии — химическим путем или с помощью психотерапии — также часто восстанавливает память.

На протяжении всей своей карьеры десятки пациентов спрашивали доктора Рестака, как они могут улучшить свою память.