Рейтинг витаминов для глаз
Наше зрение ежедневно подвергается негативному воздействию многих факторов: гаджеты, компьютер, телевизор, плохое освещение, плохая экологическая ситуация и прочее. Все это приводит к перенапряжению органа зрения и, как следствие, ухудшению остроты зрения. Чтобы предупредить развитие близорукости и других заболеваний глаз, офтальмологи рекомендуют среди прочего периодический прием витаминов, которые способны улучшить зрительные функции. На полках аптек можно увидеть большое разнообразие офтальмологических препаратов. Но возникает вопрос: какие витамины для глаз самые эффективные?
Людям, подвергающим свои глаза постоянным нагрузкам, а также страдающим определенными глазными заболеваниями специалисты рекомендуют прием витаминов в капсулах/таблетках, ампулах или каплях. Так, многие фармацевтические препараты содержат следующие витамины:
- витамин А (ретинол) – его недостаток приводит к снижению зрения, а также ухудшению адаптации в темноте;
- витамин В12 (цианокобаламин) – оказывает положительное воздействие на зрительный нерв, предупреждает возрастные глазные заболевания;
- витамин В2 (рибофлавин) – защищает глазную сетчатку от разрушающего воздействия ультрафиолетового излучения, также поддерживает здоровье глаз;
- витамин В1 (тиамин) – участвует в передаче нервных импульсов от головного мозга к органу зрения, способствует нормализации внутриглазного давления;
- витамин В3 (ниацин) – улучшает кровообращение в глазных тканях;
- витамин В6 (пиридоксин) – снимает напряжение глаз, улучшает протекание обменных процессов в глазных тканях;
- витамин Е (Альфа-токоферола ацетат) – мощнодействующий антиоксидант, который препятствует старению глазных клеток;
- витамин С – способствует укреплению стенок глазных сосудов, снижает риск возрастных глазных заболеваний, участвует в регенерации глазных клеток.
Комплекс витаминов для глаз, которые были перечислены выше, содержится в каплях для глаз и таблетках. Получить подробную информацию о роли витаминов в поддержании здоровья глаз и о том, какие продукты питания содержат их максимальное количество, вы сможете по ссылке.
Какие бы неприятные симптомы не возникли, важно обратиться за помощью к специалисту. Даже, казалось бы, незначительные симптомы могут оказаться признаками серьезных заболеваний глаз. Важно не откладывать визит к врачу, если у вас диагностирован сахарный диабет, глаукома, катаракта или варикоз вен. Также необходимо получить предварительную консультацию специалиста перед началом использования офтальмологического препарата, если вы страдаете аллергическими реакциями, дальнозоркостью, близорукостью, а также ваш возраст превышает 40 лет.
Дальше в статье будет речь о витаминах для глаз в таблетках. Более подробную информацию о витаминизированных глазных каплях вы сможете прочесть в статье «Витаминные капли для глаз: какие лучше?»
Отдельно стоит отметить японские глазные капли с витаминами.
Ниже представлен список популярных офтальмологических препаратов для зрения и их приблизительная стоимость. В составе перечислены только активные компоненты.
«Лютеин-Комплекс» — БАД, необходимый для поддержания зрительных функций и здорового состояния глаз в период высоких нагрузок на орган зрения, а также при появлении возрастных изменений глаз. Состав: лютеин (2 мг), стандартизированный экстракт черники (130 мг), витамин C (100 мг), природный витамин Е (15 мг), витамин А (1100 мг), бета-каротин (1,3 мг), цинк (5 мг), медь (0,5 мг), селен (15 мкг), таурин (мг). Таблетки по 0,5 г (30 шт).
«Оптикс» — хорошие витамины для глаз, в составе которых содержатся витамины, минералы и растительные каротиноиды. Препарат обеспечивает антиоксидантную защиту сетчатки глаза, улучшает зрительные функции (особенно в вечернее и ночное время), а также противостоит прогрессированию возрастных изменений глаз. Состав (1 таблетка): медь (1 мг), бета-каротин (1,5 мг), кислота аскорбиновая (225 мг), лютеин (2,5 мг), цинк (5 мг), зеаксантин (0.
«Доппельгерц Актив для глаз с лютеином и черникой» способствует улучшению функционального состояния глаз, улучшает питание глазных тканей. Компоненты препарата способствуют сохранению здоровья глаз, защищая их от воздействия свободных радикалов, снижают риск развития возрастных глазных болезней. Состав: цинка оксид (3 мг), суспензия лютеина (3 мг), витамин А (400 мкг), биофлавоноидный комплекс, порошок плодов черники. Средняя стоимость – 400 р.
«Стрикс Форте» — улучшает остроту зрения, способствует замедлению возрастных изменений глазных тканей, устраняет зрительное утомление, защищает сетчатку глаза, производит профилактику развития катаракты, укрепляет стенки глазных сосудов. Состав: эстракт черники (102,61 мг), лютеин (3 мг), витамин А (400 мкг), витамин Е (5 мг), цинк (7,5 мг), селен (25 мкг). Средняя цена – 680 р.
«Слезавит» рекомендуется для предотвращения усталости глаз вследствие длительных нагрузок на глаза, профилактики зрительных нарушений, возрастных изменений сетчатки, для восстановления зрительных функций после проведения операций на органы зрения.
«Витрум Вижн» — эффективные витамины для глаз, назначаемые при больших нагрузках на глаза, миопии, нарушении сумеречного зрения, диабетической ретинопатии, а также при поражениях сетчатки. 
Средняя цена – 520 р.
«Черника Форте» — благодаря стимуляции и регенерации родопсина (зрительного пигмента) препарат способствует повышению остроты зрения, а также повышает адаптацию глаз при плохом освещении. Способствует обновлению сетчатки, а также устраняет усталость глаз при продолжительных нагрузках на глаза. Улучшает кровоснабжение тканей глаз, нормализует внутриглазное давление, повышает зрительную работоспособность.
«Фокус Форте» — компоненты препарата улучшают глазное кровоснабжение, способствуют восстановлению глаз после длительных нагрузок, противостоят дистрофии сетчатки, увеличивают остроту зрения (особенно при плохом освещении). Офтальмологический препарат защищает сетчатку от воздействия УФ-лучей, препятствует помутнению хрусталика, укрепляет стенки сосудов глаз, оказывает антиоксидантное действие.
«Миртилене Форте» содержит в своем составе основное действующее вещество — сухой экстракт плодов черники 177 мг. Показан при миопии средней и высокой степени, мышечной астенопатии, пигментной дегенерации сетчатки, диабетической ретинопатии, приобретенной гемералопии, а также при нарушении адаптации в сумерках. Средняя цена – 905 р.
Витамины «Аевит» — препарат, содержащий витамины А и Е. Препарат показан при изменениях сетчатки глаза, атеросклеротической патологии сосудов. Прием препарата способствует улучшению зрительных функций, особенно адаптации в сумеречное время. Витамин Е, как антиоксидан, способствует омоложению глазных клеток. Препарат также служит профилактикой расплавления сетчатки.
Состав: витамин А — 0,1 мл (100000 мг), альфа-токоферола ацетат (витамин Е) — 0,1 г. Стоимость — от 46 р.
«Звездная очанка» — офтальмологический препарат, имеющий противовоспалительные и регенерирующие свойства. Компоненты препарата обеспечивают питание глазным тканям, благотворно воздействуют на остроту зрения, а также показывают положительную динамику снижения возрастных нарушений.
Состав: порошок травы очанки (96,46 мг), экстракт очанки (37,74 мг), витамин С (8,75 мг), цинка окись (4,7 мг), рутин (4,5 мг), витамин В2 (0,45 мг), витамин А (0,25 мг).
Средняя стоимость – 142 р.
«СуперОптик» — комплекс витаминов для глаз, который предназначен главным образом для защиты желтого пятна сетчатки и хрусталика от повреждений, что крайне важно для поддержания остроты зрения. Компоненты препарата обеспечивают защиту органа зрения от негативного воздействия окружающей среды, устраняют зрительную усталость, повышают адаптацию глаз к темноте, а также поддерживают правильное функционирование зрительного аппарата.
Использование препарата позволит задержать процесс старение зрительных тканей. Состав: жирные кислоты омега-3 – 280 мг; витамин В3 (ниацин) – 18 мг; витамин С – 60 мг; цинк – 15 мг; лютеин – 10 мг; витамин Е (альфа-токоферол)- 10 мг; марганец – 2 мг; витамин В6 – 2 мг; витамин В1 (тиамин) — 1,4 мг; витамин В2 — 1,6 мг; витамин А (ретинол) – 800 мкг; медь – 1000 мкг; зеаксантин – 500 мкг; витамин В9 (фолиевая кислота) — 200 мкг; витамин В12 – 1 мкг; велен – 40 мкг. Средняя стоимость – 355 р.
«Компливит Офтальмо» — эффективные витамины для глаз, которые оказывают выраженное благотворное воздействие при синдроме длительного утомления. Компоненты препарата улучшают регенерацию глазных тканей, сохраняют эластичность сосудов глаз, улучшают функционирование зрительной системы в целом, а также обеспечивают здоровое состояние глазной сетчатки. Средство защищает глаза от воздействия УФ-лучей, повышает способность органа зрения сопротивляться негативному воздействию окружающей среды, а также синему свету, излучаемому от гаджетов.
Состав: витамин А — 1,00 мг, витамин Е- 15,00 мг, витамин В1 (тиамина гидрохлорида) — 5,00 мг, витамин В2 (рибофлавина) — 2,00 мг, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорида) — 5,00 мг, витамин С (аскорбиновая кислота) — 50,00 мг, фолиевая кислота — 400 мкг, рутозид (рутин) — 25,00 мг, витамин В12 (цианокобаламин) — 3,00 мкг, лютеин — 2,50 мг, зеаксантин — 1,00 мг, селен (в виде натрия селенита) — 25,00 мкг, медь (в виде меди сульфата пентагидрата) — 1,00 мг, цинк (в виде цинка оксида) — 5,00 мг.
Стоимость – от 288 р.
Лучшие витаминные глазные капли «Ochkov.net»
Глазам для нормального функционирования необходимы витамины и минералы. Самый простой способ восполнить их нехватку — прием витаминных комплексов. Многие отдают предпочтение глазным каплям. Они воздействуют быстро, непосредственно на глазные структуры и не имеют побочных эффектов. Рассмотрим особенности таких препаратов.
Какие витамины улучшают зрение?
Плохая экология, неправильное питание, ультрафиолетовые лучи, постоянное использование цифровых устройств, отсутствие гигиены зрения — это факторы, которые отрицательно сказываются на здоровье глаз человека.
Ухудшение зрения сегодня является проблемой не только пожилых людей. Ученые по всему миру отмечают рост числа пациентов с дефектами рефракции и другими офтальмопатологиями. При этом диагностируют их у представителей всех возрастных групп.
На сегодняшний день разработано несколько способов профилактики ухудшения зрения: физиопроцедуры, гимнастика для глаз. Один из них — прием витаминных комплексов.
Вылечить имеющееся заболевание, если оно связано с дефектом рефракции, глазные капли на основе тех или иных витаминов и минералов не способны. Зато они помогают предотвратить прогрессирование патологии, препятствуют появлению признаков астенопии при повышенной нагрузке на глаза, способствуют восстановлению остроты зрения. Результаты исследований в этой области показали, какие именно элементы необходимы для нормальной работы глаз:
- Витамин А. Он укрепляет роговую оболочку, повышает остроту зрения, в том числе в сумерках.
- Витамин С. Способствует поддержанию глазных мышц в тонусе, препятствует возникновению кровоизлияний, снижает вероятность развития глаукомы и катаракты. Кроме того, витамин С способствует восстановлению тканей и участвует в обеспечении глаз кислородом.
Способствует поддержанию глазных мышц в тонусе, препятствует возникновению кровоизлияний, снижает вероятность развития глаукомы и катаракты. Кроме того, витамин С способствует восстановлению тканей и участвует в обеспечении глаз кислородом.- Витамин В1. Нормализует внутриглазное давление, отвечает за качество передачи сигналов от глаз к головному мозгу.
- Витамин В2 (рибофлавин). Укрепляет капилляры, улучшает работоспособность зрачков. Доказано, что недостаток рибофлавина проявляется именно в офтальмологических симптомах: ощущение «песка» в глазах, покраснение белочной оболочки.
- Витамин В12. Улучшает кровообращение, следовательно, участвует в питании тканей глазных яблок кислородом.
- Лютеин — один из важнейших элементов, который не вырабатывается в организме, но необходим для зрения. Он препятствует раннему отмиранию клеток, укрепляет сетчатку и хрусталик, повышает остроту зрения, снижает негативное влияние ультрафиолетовых лучей. Лютеин накапливается в сетчатой оболочке, хрусталике, сосудах и может обеспечивать нормальную работу органов зрения на протяжении длительного времени. Прием продуктов и препаратов, содержащих лютеин, считается одним из лучших средств профилактики макулярной дистрофии сетчатки, глаукомы, катаракты, диабетической ангиопатии.
Прием продуктов и препаратов, содержащих лютеин, считается одним из лучших средств профилактики макулярной дистрофии сетчатки, глаукомы, катаракты, диабетической ангиопатии.Помимо перечисленных веществ, глаза нуждаются в антоцианах, цинке, селене, калии, ненасыщенных жирных кислотах (омега-3). Все эти витамины и минералы человек должен получать вместе с пищей.
Однако не всем удается питаться правильно. Восполнить недостаток в них можно с помощью специальных препаратов. Витаминные глазные капли имеют одно важное преимущество: воздействует раствор непосредственно на глаза и действует мгновенно.
Глазные капли для профилактики ухудшения зрения: показания
Офтальмологические капли на основе минералов могут применять все люди. Продаются такие препараты без рецептов, но перед покупкой следует пройти обследование.
Противопоказаний они обычно не имеют, но принимать все подряд витамины не нужно. Необходимо определить, недостаток в каких веществах испытывает организм.
Чаще всего данные средства назначают людям старше 60-65 лет. Однако витаминные капли для пожилых, как правило, ничем не отличаются от препаратов, которые используют взрослые молодые люди и дети. В целях профилактики ухудшения зрения витамины для глаз рекомендуются следующим группам населения:
- Людям с нарушениями рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Глазные витаминные капли помогают предотвратить прогрессирование патологии.
- Тем, кто много времени проводит за компьютером. Под продолжительностью в данном случае понимается деятельность, которая длится не менее 5-6 часов.
- Людям с сахарным диабетом. Эта болезнь часто приводит к возникновению тяжелых офтальмопатологий, из-за которых человек рискует полностью утратить зрительные функции.
- Страдающие варикозным расширением вен. Этому заболеванию также нередко сопутствуют глазные недуги.
- Лицам старше 40 лет. В этом возрасте появляются первые признаки пресбиопии: быстрая утомляемость глаз, глазные и головные боли, головокружение. Прием витаминов помогает предотвратить появление этих симптомов.
Прием витаминов помогает предотвратить появление этих симптомов.Витаминные глазные капли для профилактики ухудшения зрения помогают остановить развитие патологии и даже немного отсрочить возрастную дальнозоркость.
Однако необходимо, чтобы они были частью комплексного подхода к лечению глазных болезней или их профилактики. Еще одно преимущество витаминных капель — отсутствие побочных эффектов. Принимать их могут почти все люди. Исключение составляют те люди, которые имеют аллергию на те или иные вещества.
Какие витаминные глазные капли купить?
После обследования Вы будете знать, каких именно витаминов и минералов не хватает в организме. На основе этих данных можно выбрать конкретный препарат. Такие вещества, как витамины А, С, В2, В12, каротин, лютеин в тех или иных количествах содержатся в следующих каплях: «Рибофлавин», «Куспавит», «Зорро». Инструкция по применению подскажет, как часто следует закапывать препарат и в каких дозах.
Против развития катаракты пожилым людям назначают «Витафакол», «Квинакс». Пациентам с миопией подойдут «Визиомакс», «Окулист» и другие капли.
Витамины и другие вещества, в том числе лютеин, можно принимать в форме биологически активных добавок. Они также продаются без рецептов и сегодня очень популярны. БАДы имеют следующие свойства:
- повышают остроту зрения;
- снижают риск возникновения патологий сетчатки;
- предотвращают и устраняют симптомы астенопии;
- улучшают сумеречное зрение;
- нормализуют кровообращение;
- обеспечивают питание глаз кислородом;
- препятствуют развитию синдрома «сухого глаза».
БАДы подойдут пожилым людям, и тем, у кого есть предрасположенность к офтальмопатологиям, пациентам с дефектами рефракции, офисным работникам, всем, чья трудовая деятельность связана с большой нагрузкой на глаза.
Назначают добавки и детям. Для них производятся специальные препараты, например, «Лютеин-комплекс детский».
Также пользуются спросом такие препараты, как «Черника Форте», «Доппельгерц Актив», «Окувайт Лютеин Форте». Противопоказаний к ним нет. Принимаются они курсами. Продолжительность обычно составляет месяц.
Какие еще есть глазные капли для улучшения зрения?
Для улучшения качества зрения используются и другие виды препаратов: расслабляющие и увлажняющие капли. Первые воздействуют на глазные мышцы, способствуют их расслаблению, снимают спазм аккомодации, нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. К этому типу лекарств относятся:
- «Эмоксипин» — капли, укрепляющие сетчатку. Они особенно полезны для людей с близорукостью, так как при этом заболевании возрастает риск отслоения сетчатой оболочки. Также «Эмоксипин» способствует рассасыванию сгустков крови после кровоизлияний и улучшает кровоснабжение.
- «Визин» — препарат с сосудосуживающим эффектом. Он помогает быстро устранить усталость глаз, зуд, жжение и другие симптомы, вызванные продолжительным чтением или работой за компьютером.
- «Витафакол» — капли, нормализующие обмен веществ и повышающие остроту зрения.
Увлажняющие средства показаны людям с синдромом «сухого глаза», а также пользователям контактной оптики. Инстилляция капель проводится прямо поверх линз. Ношение их становится более комфортным. Глаза не устают и не краснеют. Известными препаратами этого типа являются:
- «Оксиал» — капли на основе гиалуроната натрия, который считается биосовместимым веществом и применим при повышенной чувствительности глаз.
- «Систейн» — капли для закапывания по утрам. Действуют они целый день. Защищают глаза от ультрафиолетовых лучей, дыма, пыльцы и других неблагоприятных факторов среды.
- Oftylla — увлажняющее средство для людей, которые носят линзы в пролонгированном режиме, не снимая перед сном.
- OptoClean Moisturizing — раствор для увлажнения роговицы и контактной оптики, обладающий гипоаллергенными свойствами.
Глазные капли для улучшения зрения Вы можете приобрести в любой аптеке.
Также БАДы и увлажняющие растворы в ассортименте представлены в интернет-магазине Очков.Нет.
Какие витамины лучше всего подходят для здоровья глаз?
Здоровье глаз очень важно для общего самочувствия. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие витамины и добавки могут способствовать здоровью глаз.
Что такое здоровье глаз?
Здоровье ваших глаз в основном связано со способностью ваших глаз получать и обрабатывать энергию света в окружающей среде, производить действие в своих нервных клетках и передавать информацию через зрительный нерв в мозг. Но это техническое объяснение. Вы очень хорошо знаете, как здоровье ваших глаз связано с вашим общим самочувствием. Хорошее зрение может помочь вам видеть свое окружение и понимать, что происходит вокруг вас.
Действительно ли витамины улучшают зрение?
Существует ряд витаминов и минералов, необходимых для здорового функционирования ваших глаз. Если в вашем рационе не хватает какого-либо из этих витаминов, это может привести к проблемам со здоровьем глаз.
Читайте дальше, чтобы узнать о витаминах и добавках, которые способствуют здоровью глаз.
Каковы 6 лучших витаминов и добавок для здоровья глаз?
Витамин А
Когда говорят о витаминах, полезных для глаз, первым в списке обычно стоит витамин А, и на то есть веские причины. Витамин А помогает поддерживать чистоту роговицы — прозрачного слоя, покрывающего глаз. Это также ключевой элемент белка родопсина, который помогает вам видеть в условиях ограниченного освещения. Исследования показали, что дефицит витамина А может привести к проблемам со зрением, в том числе, в первую очередь, к проблемам со зрением в ночное время.
Примечание: Пигмент бета-каротин, содержащийся в растениях, в том числе в моркови, превращается в организме в витамин А. Вот почему морковь по праву славится своими полезными свойствами для глаз!
Витамин C
Просто живя в повседневной жизни, мы подвергаем наши глаза воздействию УФ-излучения солнца.
Слишком большое количество этого воздействия может привести к окислительному стрессу, когда в организме возникает дисбаланс между антиоксидантами и вредными свободными радикалами. Излишне говорить, что это может способствовать некоторым проблемам с глазами.
К счастью, прием витаминов-антиоксидантов может помочь защитить ваши глаза от этих вредных свободных радикалов. Было показано, что витамин С предотвращает окислительное повреждение хрусталика наших глаз. Кроме того, исследования показывают, что витамин С может помочь защитить глаза от возрастных проблем со зрением. Другое исследование показало, что ежедневный прием витамина С снижает внутриглазное давление.
Витамин С также необходим для выработки организмом коллагена, который придает структуру вашим глазам.
Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он может помочь защитить ваш организм от окислительного стресса. Окислительный стресс связан с несколькими проблемами со зрением.
Одно исследование, проводившееся в течение семи лет, изучало влияние ежедневной добавки, содержащей витамин Е, на людей с возрастными проблемами зрения. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая добавку, показала статистически значимые шансы на снижение вероятности прогрессирования проблем со зрением. Обзор других существующих исследований показал, что диета, богатая витамином Е, может снизить риск возрастных проблем со зрением.
Витамин Е также поддерживает регенерацию витамина С, еще одного мощного антиоксиданта, который поддерживает здоровье глаз несколькими способами.
Омега-3
Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат много докозагексаеновой кислоты (ДГК), которая является разновидностью омега-3. Таким образом, омега-3 могут помочь поддержать здоровье клеточных мембран ваших глаз. Исследования также показали, что жиры омега-3 могут способствовать уходу за глазами у людей с сухостью глаз. Более того, обзор существующих исследований показал, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь поддерживать здоровье глаз; однако для подтверждения этих выводов необходимы более конкретные исследования.
B-комплекс
Гомоцистеин — это аминокислота в вашем организме, и ее высокий уровень связан с рядом проблем со здоровьем, включая, вполне возможно, проблемы со зрением. Некоторые исследования показали, что повышенный уровень гомоцистеина может создать более высокий риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Исследования также показывают, что витамины группы В могут регулировать уровень гомоцистеина в организме, тем самым поддерживая здоровье вашего организма в целом. Одно исследование женщин показало, что добавки с витаминами B12, B6 и B9привело к снижению риска развития AMD на 34%. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
Цинк
Цинк важен для здоровья глаз. В макуле, которая является частью сетчатки, высокий уровень цинка. Кроме того, цинк работает с витамином А для создания меланина, который важен для защиты глаз. Дефицит цинка также связан со снижением ночного зрения, среди других функций глаз. Цинк необходим для здоровья сетчатки, сосудистой оболочки, роговицы и хрусталика.
Исследования показывают противоречивые результаты о влиянии добавок цинка на здоровье глаз, но такие добавки вполне могут быть полезными.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Какие продукты лучше всего подходят для здоровья глаз?
Важно помнить, что витаминные добавки предназначены для восполнения пробелов в питании. Сбалансированная, богатая питательными веществами диета по-прежнему является отличным способом позаботиться о здоровье глаз. Вы особенно выиграете от употребления в пищу продуктов, богатых антиоксидантами. Вы также должны есть продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь и сладкий картофель (подсказка: продукты, богатые бета-каротином, обычно оранжевые). Рыба, орехи, семена и бобовые также полезны для здоровья глаз.
Вот еще два слова, о которых следует помнить: лютеин и зеаксантин. Это представители семейства каротиноидов.
И лютеин, и зеаксантин находятся в макуле и сетчатке ваших глаз, и, как известно, они защищают ваши глаза от вредного воздействия синего света. Приготовленный шпинат, капуста и листовая капуста богаты этими полезными соединениями. (Примечание: высокоэффективную добавку каротиноидов вы можете найти в астаксантине Care/of, который поддерживает здоровье мозга, сердца, кожи и глаз.)
И, конечно же, необходимо правильное увлажнение.
Другие способы улучшить здоровье глаз
Есть и другие способы улучшить здоровье глаз. Если ваши жизненные обстоятельства таковы, что вы проводите много времени, глядя в экран, вы можете купить очки и/или фильтры, блокирующие вредный синий свет. Вы также можете попробовать технику, обычно рекомендуемую офтальмологами, известную как правило 20-20-20. Вот что это такое: через каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, вы должны отводить взгляд на что-то, что находится на расстоянии 20 футов, в течение 20 полных секунд. 20 секунд — это правило, потому что именно столько времени требуется, чтобы расслабиться.
Некоторые другие стратегии улучшения здоровья глаз включают в себя: поддержание хорошей физической формы, отказ от курения, ношение солнцезащитных очков и лечение основных заболеваний. Также важно регулярно участвовать в проверках зрения.
Ключевые выводы
Существует множество научных исследований, которые показывают, что перечисленные выше витамины могут помочь поддерживать здоровье глаз, в том числе защищать от возрастных проблем с глазами. Добавки могут помочь, если у вас есть пробелы в вашем рационе. Богатая питательными веществами диета может иметь большое значение для поддержания здоровья глаз. Также могут помочь некоторые другие изменения образа жизни, в том числе физические упражнения, отказ от курения, принятие правила 20-20-20, ношение солнцезащитных очков и многое другое.
6 лучших витаминов и добавок для здоровья глаз
Легко принимать свое зрение как должное, но риск возникновения проблем с глазами со временем возрастает. Многие заболевания глаз могут развиваться с возрастом, подвергая ваше зрение риску.
Возможно, вы не знаете, что инвестиции в свое питание могут принести пользу здоровью ваших глаз.
Существует по крайней мере 6 витаминов и добавок, которые могут поддерживать здоровье ваших глаз, в том числе лютеин и зеаксантин , омега-3 жирные кислоты, витамин С, витамин А, витамин Е и цинк .
Как ваша диета может повлиять на ваши глаза?
Ваше зрение меняется со временем, особенно в более старшем возрасте. Хотя вы ничего не можете поделать со старением, вы можете защитить свои глаза и зрение, инвестируя в свой рацион. То, что вы едите, важно — здоровое сбалансированное питание поможет сохранить остроту зрения.
Может ли недостаток витаминов вызвать проблемы с глазами?
Одним из витаминов, необходимых для вашего зрения и здоровья глаз, является витамин А. Он помогает вам видеть весь спектр видимого света, одновременно питая внутренние структуры глаза, включая роговицу.
Дефицит витамина А может отрицательно сказаться на вашем зрении, что может привести к куриной слепоте.
Кроме того, это может повлиять на ваши слезы — вашим глазам может не хватать влаги, чтобы оставаться увлажненными, если вам не хватает витамина А. Со временем дефицит витамина А может привести к потенциальной потере зрения.
Кто-то подвергается риску дефицита витамина А, если у него есть:
- Воспаление кишечника
- Заболевание печени или поджелудочной железы
- Операция по снижению веса
- Недоедание
- Корь
- Диарейные состояния
Как улучшить питание глаз
Вы можете улучшить питание глаз, изменив свой рацион.
Многие специалисты рекомендуют средиземноморскую диету для здоровья глаз. Вам не нужно точно следовать этой диете, но включение большего количества этих продуктов может принести пользу вашему здоровью глаз.
Продукты этой диеты включают:
- Миндаль, кешью и грецкие орехи
- Морепродукты
- Полезные жиры, такие как оливковое масло
- Умеренное количество молочных продуктов и яиц
- Зеленые листовые овощи
- Меньшее потребление соли
- Красочные фрукты
- Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
Людям с диабетом может быть полезна диета с низким гликемическим индексом.
Диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может привести к повреждению глаз. Продукты в этой диете могут помочь предотвратить скачки сахара, снижая риск осложнений.
Диета с низким гликемическим индексом включает:
- Коричневый рис
- Макароны из пшеницы
- Овсянка
- Сладкий картофель
- Орехи
- Цельнозерновой хлеб
Сосредоточьтесь на получении достаточного количества витаминов и питательных веществ для улучшения питания глаз — за счет изменений в рационе или пищевых добавок.
6 лучших витаминов и добавок для здоровья глаз
Вы можете улучшить здоровье глаз и зрение, изменив свой рацион. Некоторые из лучших витаминов и добавок для здоровья глаз включают следующее:
Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин содержатся в организме, особенно в макуле и сетчатке. Исследования показывают, что эти питательные вещества могут помочь снизить риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.
Подумайте о том, чтобы есть больше этих продуктов, богатых лютеином и зеаксантином:
- Приготовленный шпинат
- Листовая капуста
- Кале
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему они обладают противовоспалительными свойствами. для ваших глаз. Исследования показывают, что эти жиры могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию и сухость глаз.
Употребление в пищу рыбы, льняного семени, семян чиа, сои и орехов может помочь вам получить больше омега-3 жирных кислот.
Витамин С
Большинство людей знают о пользе витамина С благодаря апельсинам и другим фруктам. Это важный витамин, который способствует выработке коллагена, мышцам, хрящам и кровеносным сосудам.
Несмотря на то, что витамин С необходим для здоровья, он не вырабатывается в организме — его необходимо получать из внешних источников. Исследования показали, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты с возрастом.
Если вы хотите получать больше витамина С в своем рационе, отдайте предпочтение следующим продуктам:
- Цитрусовые
- Тропические фрукты
- Кале
- Брокколи
- Болгарский перец A
- 9 6 Витамин А необходим для зрения, иммунитета, размножения и роста. Этот витамин может иметь несколько преимуществ, связанных с глазами, включая снижение риска заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна.
Вы можете получить больше витамина А, употребляя в пищу:
- Сладкий картофель
- Листовые зеленые овощи
- Тыква
- Болгарский перец
Витамин Е
Витамин Е является важным антиоксидантом, который защищает ваши клетки. Это важно для вашего зрения, кожи, крови и мозга. Некоторые исследования показывают, что этот витамин может помочь снизить риск возрастных заболеваний глаз.
Если вы хотите увеличить потребление витамина Е без пищевых добавок, добавьте в свой рацион больше следующих продуктов:
- Лосось
- Авокадо
- Листовые зеленые овощи
Цинк
Цинк помогает защитить ваши клетки от повреждения.
