Какие таблетки от давления пить каждый день: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи).

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак — это примерно за полчаса до завтрака,

до еды — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата. Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов, некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности.

Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к нему.

Семь правил больного с артериальной гипертонией

Если у Вас обнаружено повышение артериального давления, это еще не означает, что Вы стали хроническим больным, вынужденным принимать постоянно пригоршни таблеток. Повышение артериального давления, или гипертония, относится к заболеваниям, успешное лечение которого зависит от Вашего собственного отношения к болезни и выполнения врачебных рекомендаций, а не только от врача и лекарств. Причину повышения Вашего давления, конечно, установит врач и назначит необходимое лечение. Однако вне зависимости от причины гипертонии Вам следует знать, что существуют факторы риска, зависящие от образа жизни. привычек, питания, которые могут влиять на течение заболевания. Вот почему. Вам, в первую очередь, необходимо установить Ваши собственные факторы риска и стремиться от них избавиться.

При начальных признаках заболевания, незначительной гипертонии, можно нормализовать артериальное давление без систематического приема лекарств, зная некоторые достаточно простые, но важные для здоровья правила.

ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН: Регулярно контролируйте артериальное давление.

Если у Вас артериальное давление было повышено хотя бы однажды, то регулярно измеряйте его. Контролировать давление необходимо регулярно даже при нормальном давлении.

ПРАВИЛО НОМЕР ДВА: Соблюдайте принципы рационального питания.

При артериальной гипертонии рекомендуется ограничение потребления поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) и увеличение солей калия до 5-6 г. ( изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, соя, бобы). Если Вы привыкли, садясь за стол, солить пищу, не пробуя ее, то избавьтесь от этой привычки.

Снижение веса приводит к снижению артериального давления у большинства больных с артериальной гипертонией, у которых вес тела больше чем на 10% превышает нормальный, и оказывает благоприятное воздействие на липидный профиль и резистентность к инсулину. Надо знать, что при нормализации веса у страдающих ожирением артериальное давление в 60% случаев приходит к норме без приема лекарств! На основании суммарного анализа многих исследований установлено, что потеря пяти килограмм веса приводит к снижению систолического давления на 5,4 мм рт. ст. и диастолического артериального давления – на 2,4 мм рт. ст. Ожирение – это, как правило, не результат «обжорства», а следствие незначительного, но длительного переедания. Рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза к неделю, желательно в дни, не загруженные физической работой, в эти дни рекомендуется питаться чаще 5-6 раз. Можете проводить следующие разгрузочные дни:

мясные — 300 г. отварного мяса без соли с гарниром из капусты или других овощей, 2-3 стакана жидкости без сахара.
творожные — 500 г. обезжиренного творога.2-3 стакана жидкости без сахара.
яблочные — 1,5 кг яблок.
кефирные (молочные) — 1,5 л кефира.

ПРАВИЛО НОМЕР ТРИ. Откажитесь от курения, если Вы еще курите, и избегайте пребывания в прокуренном помещении. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, учащает сердечные сокращения, вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний легких. Если Вы курите, то первым шагом к отказу должно стать желание бросить эту привычку. Проанализируйте причины своего курения, так ли уж Вам необходимо курить? Заведите дневник, регистрируя хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и оценивая ее необходимость для Вас, найдите замену курению как времяпровождению, избегайте компаний курящих. Если Вы чувствуете, что Вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу. Пациент должен знать, что если он курит, то эффективность лечения при гипертонии резко снижается, а риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения) увеличивается. Пациентам с артериальной гипертонией нужно настраивать себя на отказ от курения.

17% курящих людей могут самостоятельно избавиться от этого недуга, который приравнивается к малой наркомании. Большинство же курящих нуждается в лечении.

ПРАВИЛО НОМЕР ЧЕТЫРЕ Нормализуйте режим дня и отдыха, увеличьте физическую активность.

Если у Вас повышается артериальное давления, то Вам следует спать не менее 8-9 часов в сутки и отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Для улучшения засыпания можно пользоваться простыми средствами — спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, непереедание в вечернее время, отказ от телевизионных программ, сеанс аутотренинга, точечный массаж. Прибегать к помощи успокаивающих и снотворных лекарственных средств рекомендуется только в случае неэффективности этих мер.

Физическая активность имеет прямое отношение к снижению избыточного веса. Регулярные физические тренировки могут иметь положительный эффект как при профилактике, так и при лечении артериальной гипертонии. Динамические нагрузки, например, ходьба, более эффективны, чем статические, например, упражнения со штангой. Мягкие нагрузки, такие как быстрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю, более физиологичное, чем интенсивные формы нагрузок, к примеру, бег. Исследования показали, что у тренированных лиц снижается риск смерти от инсульта, инфаркта, разрыва аорты, крупных сосудов. Физическая активность повышает сопротивляемость к стрессам, благоприятно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, задерживает развитие ожирения и атеросклероза. Вход в режим нагрузок следует осуществлять постоянно. Чем менее физически активен пациент, тем медленнее следует ему увеличивать нагрузку.

Регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 5-10 мм. рт. ст. Наиболее реальна для практического осуществления и наиболее физиологична ходьба, не менее 1 часа в день, особенно для пациентов, ранее ничем физически не занимавшихся. Рекомендуется ходьба пешком на работу и с работы, плаванье в бассейне, игры в бадминтон, теннис, езда на велосипеде, но физические нагрузка не должна вызывать побочных явлений — резкой одышки, слабости, головной боли, боли в сердце, экстрасистолии, слабости, обильного потоотделения. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и, как правило, требует дополнительного обследования для исключения органных поражений сердца, в первую очередь ишемической болезни сердца. На высоте нагрузки пульс не должен превышать разницы 180 минус возраст в годах.

ПРАВИЛО НОМЕР ПЯТЬ. Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, особенно при незначительных повышениях артериального давления (настой, настойка, сок плодов и цветков боярышника кроваво-красного, брусника, печеный «в мундире» картофель, лук репчатый, чеснок, салат посевной, свекла красная, смородина черная, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, клубника полевая).

ПРАВИЛО НОМЕР ШЕСТЬ. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Часто психоэмоциональные стрессы также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, что может привести к повышению уровня артериального давления. Поэтому пациентам с артериальной гипертонией необходимо научиться адекватно реагировать на окружающих, стараться избегать конфликтных ситуаций.

Советы по преодолению стресса:

Научиться по новому смотреть на жизнь. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.
Будьте оптимистом. Как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже 20-минутные занятия аэробикой могут сильно уменьшить стресс.
Стремитесь к разумной организованности, ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Пересмотр жизненных позиций, намного лучше делать меньше, но лучше, чем много, но плохо.
Учитесь говорит «нет». Не берите на себя в жизни слишком много.
Учитесь радоваться жизни. Радоваться нужно каждому дню нашей жизни, получайте удовольствие от самой работы, от того, что она Вам даст в будущем; Счастье — это «побочный» продукт нашей деятельности, а не цель.
Не будьте максималистом, учитесь быть терпимым к себе и к другим, учитесь быть снисходительным.
Не концентрируйтесь на себя, помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.
Не копайтесь в своем прошлом, жалось о том, что мы сделаем и не сделаем — неразумно.
Питайтесь правильно, больше фруктов и овощей.
Высыпайтесь в соответствии с Вашей потребностью в сне.
Не злоупотребляйте алкоголем.

ПРАВИЛО НОМЕР СЕМЬ. Строго следуйте всем советам врача! Если врач назначает медикаменты, то очень важно, чтобы Вы следовали строго его рекомендациям. Прием лекарств, нормализующих артериальное давление, должен быть длительным, регулярным. Во всех случаях повышения давления очень важно следовать перечисленным выше советам по оздоровлению привычек, нормализации питания, двигательной активности, развитию устойчивости к стрессовым ситуациям.

: Опубликовано: 02 февраля 2017

Забыли принять лекарство от артериального давления? — Hypertension Center

Не всегда легко помнить о приеме лекарств от кровяного давления, но это жизненно важно: если у вас высокое кровяное давление или гипертония, лекарства могут снизить кровяное давление и помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ. , инсульт, заболевание почек и застойная сердечная недостаточность.

Выработайте привычку принимать лекарства от кровяного давления

Если вы часто пропускаете прием лекарств от кровяного давления или не принимаете их в соответствии с рекомендациями, ваша гипертония может выйти из-под контроля. Следующие советы помогут вам не забывать регулярно принимать лекарства от артериального давления:

Напомните себе, почему вы принимаете лекарства от кровяного давления. «Сделайте шаг назад и скажите себе: «Для начала я принимаю это лекарство?», — говорит Дэвид Мейерсон, доктор медицинских наук, директор консультационной службы кардиологов в Медицинском центре Джонса Хопкинса в Бэйвью и национальный представитель американской Сердечная ассоциация. Он рекомендует вам подумать о том, почему ваш врач вообще выписал вам рецепт на лекарства от кровяного давления, и использовать этот ответ в качестве мотивации. Еще один мотиватор: семейная история. Члены семьи многих людей с высоким кровяным давлением перенесли инсульт или сердечный приступ. «Вы должны понимать, что история повторится, если мы не сделаем что-то, чтобы ее прервать», — говорит Мейерсон.
Храните лекарства от артериального давления в удобном месте. Положите его на видное место, например, на тумбочку у кровати. Мейерсон говорит, что многие люди намерены принять лекарство от кровяного давления перед выходом из дома утром, но потом этого не делают. Если это звучит знакомо, Мейерсон предлагает держать несколько таблеток при себе или на рабочем столе в офисе на случай, если вы пропустите утреннюю дозу.
Держите лекарство по рецепту. Еще одна распространенная причина, по которой люди пропускают прием лекарств от артериального давления, заключается в том, что они заканчиваются до того, как их наполняют. «Планируйте заранее, чтобы не иссякнуть», — говорит Мейерсон. Чтобы помочь вам в этом, попробуйте сделать пометку в своем календаре, когда пришло время сделать повторный заказ и забрать свой рецепт.
Принимайте лекарства, которые вы можете себе позволить. Если стоимость ваших лекарств не позволяет вам принимать их должным образом, поговорите со своим врачом. «Многие врачи, выписывающие лекарства, на самом деле не знают, за что в конечном итоге платят пациенту, — говорит Мейерсон. Он предлагает поработать с врачом, чтобы найти лекарство от гипертонии, которое будет эффективным и доступным для вас.
Сообщайте о любых побочных эффектах, которые вы испытываете. Иногда люди избегают приема лекарств от кровяного давления, потому что они вызывают неприятные побочные эффекты. Мейерсон говорит, что существует множество вариантов лекарств для снижения артериального давления, и ваш врач может подобрать для вас подходящий. «У врача есть возможность выбирать из большой группы лекарств, но он не узнает, не переносите ли вы лекарство, если вы четко не сообщите ему об этом», — говорит он.

Что делать, если вы пропустите дозу

«Все, о ком я когда-либо слышал, кто принимает лекарства, время от времени пропускают прием», — говорит Мейерсон. Если вы пропустите одну дозу лекарства от артериального давления, обычно это не проблема. Но важно не отклоняться от курса приема лекарств от кровяного давления, поскольку регулярные дозы могут помочь снизить кровяное давление и снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с кровяным давлением.

«Чего вы не хотите делать, когда пропускаете дозу, так это удваивать дозу в следующий раз», — говорит Мейерсон. Если вы вспомните в обеденное время, что пропустили утреннюю дозу, тогда можно ее принять, говорит Мейерсон, но если вы обнаружите это поздно ночью или на следующее утро, вам следует возобновить прием лекарства в соответствии с указаниями.

Мейерсон говорит: «Самое главное — вернуться к своему обычному распорядку».

Громкий дорожный шум связан с повышенным риском повышения артериального давления

К 24 марта 2023 г.

Лекарства от высокого кровяного давления снова отозваны из-за возможного риска рака

By 28 декабря 2022 г.

Таблетки для артериального давления, напоминающие о потенциальном риске рака

к 28 декабря 2022 г.

Высокое повышение кровяного давления.

Новый препарат может снизить артериальное давление у трудно поддающихся лечению пациентов

До 11 ноября 2022 г.

Высокое кровяное давление во время беременности

До 24 октября 2022 г.

Как справиться с кровяным давлением с помощью диеты

до 24 октября 2022 г.

1 из 3-х годов, связанных 29, 2022

Многим пожилым людям не назначают лечение артериального давления, в котором они нуждаются0001

Вас беспокоит высокое кровяное давление?

Вы не одиноки. Высокое кровяное давление (или гипертония) является одним из наиболее распространенных заболеваний в Соединенных Штатах, которым страдает почти половина всех американцев. И хотя вы можете знать, что высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний и других сосудистых заболеваний, вы можете не знать, что существуют способы естественного снижения артериального давления самостоятельно.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать с простых изменений в том, что вы делаете каждый день: в еде. И нет необходимости откладывать — вы можете начать, как только наступит время следующего приема пищи.

Соблюдая здоровую для сердца диету, вы сможете снизить и контролировать свое высокое кровяное давление, а также уменьшить потребность в лекарствах. У вас также будет отличная основа для улучшения здоровья и благополучия вашего сердца еще больше.

Давайте рассмотрим четыре реалистичные идеи диеты для гипертоников, которые могут естественным образом снизить артериальное давление. Мы рассмотрим конкретные продукты, которые могут помочь снизить кровяное давление, а также какие следующие шаги должны быть направлены на улучшение здоровья сердца.

1. Остерегайтесь скрытой соли в повседневных продуктах

Откидываясь на спинку кресла в кинотеатре с пакетом хрустящего соленого попкорна. Мягкий соленый крендель на бейсбольном матче близнецов теплым летним вечером. Что может быть лучше?

Ваши вкусовые рецепторы и ваше тело жаждут соли. На самом деле, вашему телу нужно немного соли, чтобы поддерживать важные функции сердца и нервов. Но важно быть осторожным: слишком много соли связано с высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями.

Соль — или натрий — может появиться там, где вы этого не ожидаете. Например, вы можете знать, что многие продукты, такие как мясо, крекеры, замороженные блюда и супы, содержат большое количество соли. Но знаете ли вы также, что много соли часто содержится в приправах, таких как соленые огурцы, соус для стейков, кетчуп и горчица?

Уровень соли также может быть высоким во многих консервированных овощах, что может быть удивительным, поскольку в остальном овощи довольно полезны для сердца. Арахисовое масло и сыр также могут быть неожиданными обидчиками.

Итак, сколько соли слишком много? Для большинства людей хорошей целью является потребление не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Если вы можете сделать еще меньше (например, не более 1500 мг), это еще лучше. К счастью, есть несколько простых практических способов уменьшить потребление соли в вашем рационе.

Посчитайте и купите продукт с низким содержанием натрия в продуктовом магазине

Это старый, но все же хороший совет: ознакомьтесь с фактами пищевой ценности того, что вы покупаете и готовите. Вы найдете содержание натрия в списке (наряду со многими другими), поэтому важно проверять цифры во время еды, чтобы убедиться, что ваши порции не перебарщивают с солью.

Дополнительно:

Попробуйте выбрать варианты с пометкой «с низким содержанием натрия». Многие супы, приправы и сыры имеют версии одних и тех же рецептов с низким содержанием натрия.
Слить воду и промыть консервированные овощи пресной водой. Это может помочь вам избавиться от соленой консервирующей жидкости.
Замените сыр другим обезжиренным молочным продуктом. Нежирное молоко или йогурт могут стать отличной заменой.
По возможности используйте свежие фрукты и овощи. Способ приготовления пищи имеет значение, а свежие продукты не подвергались такой обработке, а значит, они не такие соленые. Если свежие фрукты и овощи недоступны, замороженные тоже подойдут — просто перепроверьте информацию о пищевой ценности.

А вот и бонусный совет: Избавьтесь от солонки со своего стола.

Вместо этого попробуйте приправить пищу травами и специями, уксусом, луком или чесноком. Это не только приведет к более низкому содержанию натрия в рационе, но вы также можете найти новые интересные сочетания вкусов. Отсутствие соли не обязательно означает отсутствие вкуса.

Изучите меню, прежде чем пойти куда-нибудь поесть

Нет ничего плохого в том, чтобы поужинать вне дома или взять еду на вынос. Несмотря на то, что многие ресторанные продукты, особенно если они каким-либо образом обработаны, могут содержать более высокий уровень натрия, вы все равно можете питаться с пользой для сердца, когда едите вне дома.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового питания в ресторане:

Заранее проверьте меню ресторана. Это может помочь вам убедиться, что есть что-то, что соответствует вашим пристрастиям и диетическим целям.
Узнайте у официанта о содержании натрия в определенных блюдах меню. Много раз можно попросить, чтобы ваша еда была приготовлена с использованием меньшего количества соли.
Откажитесь от тяжелой жареной пищи, если вы едете в автозаправку . Вместо этого выберите что-нибудь, приготовленное из свежих продуктов, или найдите альтернативный ресторан, который предлагает более свежие блюда.

Когда дело доходит до диеты с низким содержанием натрия, помните, что здесь мы играем в долгую игру. Вам не нужно менять все сразу. Вместо этого просто вносите одну или две замены каждую неделю, пока поиск вариантов с низким содержанием натрия не станет второй натурой.

2. Замените свой любимый перекус на что-нибудь полезное для сердца

Ах… знаменитый полуночный (или утренний, или дневной) перекус. Перекусы могут дать вам быстрый заряд энергии, чтобы выполнить дополнительную работу, выполнить поручения или закончить работу по дому. Нет ничего плохого в перекусах между приемами пищи, но неправильные перекусы могут способствовать повышению артериального давления.

Многие закуски (особенно полуфабрикаты) содержат большое количество соли и сахара. Часто это означает, что вы получите кратковременный прилив энергии, но не отличное питание. Эти виды закусок включают в себя такие продукты, как:

Картофельные чипсы
Крендельки
Крекеры
Попкорн для микроволновки
Файлы cookie
Пончики
Батончики мюсли

Конечно, есть варианты «с низким содержанием жира» или «с высоким содержанием белка», такие как вяленая индейка или протеиновые батончики, которые кажутся здоровыми вариантами. И они, конечно, могут быть, но вам нужно проверить этикетки. Эти продукты могут содержать много соли или сахара.

Хорошей новостью является то, что есть несколько быстрых, простых и вкусных способов сделать перекус более полезным…

Вместо черного шоколада, ягод или банана

В дополнение к чтению этикеток с пищевыми продуктами, подумайте о том, чтобы сменить свои ежедневные лакомства, выбрав один из этих вкусных вариантов:

Темный шоколад. Темный шоколад содержит много флавоноидов, природного антиоксиданта, который может способствовать более широкому раскрытию кровеносных сосудов для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Ягоды. Ягоды являются богатым источником полифенолов, еще одного вида антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.
Бананы. В бананах много калия, который помогает противодействовать воздействию натрия и снижает напряжение в кровеносных сосудах. (Бонус: авокадо и абрикосы также являются хорошими источниками калия и хорошими перекусами.)

Как и во всем, важна умеренность. Шоколад, ягоды и бананы по-прежнему содержат сахар — и вы не хотите идти на приступ перекуса. Но внесение разумных изменений в свои привычки в отношении перекусов — это простой способ работать с продуктами, которые могут помочь снизить кровяное давление 9.0243 и утоляют голод.

3. Добавьте немного DASH в свой обед и ужин

Не волнуйся, мы снова не на уроках физкультуры. Хотя рывок — это действительно хороший способ энергично потренироваться, это также касается и того, что вы едите.

DASH означает D ietary A подходы к S top H ypertension. Это диета для гипертоников, специально разработанная для того, чтобы сосредоточиться на продуктах, которые снижают артериальное давление, то есть на продуктах, богатых кальцием, калием и магнием, а также с низким содержанием натрия и жира.

Попробуйте одно из этих продуктов, вдохновленных DASH

Начать работу с DASH довольно просто. Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы начать есть больше продуктов, которые естественным образом снижают кровяное давление:

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, особенно темно-зеленых, оранжевых и желтых. Брокколи, шпинат, морковь, дыни, авокадо, помидоры, апельсины, бананы, кабачки и картофель — отличный способ начать. Постарайтесь сосредоточиться на цельных фруктах и овощах, а не на соках или маслах, чтобы получить максимальную питательную ценность.
Замените молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренными молочными продуктами, которые вы обычно используете . Это включает в себя такие вещи, как молоко, сыр и йогурт, где идея состоит в том, чтобы по-прежнему получать полезный кальций, не получая столько жира. Один из способов может заключаться в вашем ежедневном заказе кофе: попросите «тонкий» латте вместо обычного.
Сосредоточьтесь на употреблении полезных жиров (ненасыщенных жиров). Старайтесь избегать насыщенных жиров и трансжиров и всегда проверяйте этикетки пищевых продуктов, чтобы узнать, какие жиры содержатся в ваших продуктах. Также обратите внимание на постное мясо, жирную рыбу, орехи и легкие заправки для салатов. Готовьте на оливковом масле, а не на твердых жирах, таких как сливочное масло. Горох и бобы также являются отличным выбором для приема пищи: они не только содержат хорошие жиры, но и являются хорошими источниками калия и магния.

Помните: вам не нужно менять все сразу. Наращивайте постепенно — один из способов начать — есть овощи при каждом приеме пищи. В конце концов, со временем вы можете добавить больше диеты DASH для высокого кровяного давления.

Вам также не обязательно выполнять рывок в одиночку. Привлеките к этому своих друзей или семью, чтобы вы все делали это вместе. Если вам нужна дополнительная помощь или предложения, поговорите со своим врачом.

4. Получите факты об алкоголе и кровяном давлении

Многие из нас любят выпить, когда гуляют с друзьями или семьей. Правильная смесь может сделать вкусное блюдо еще лучше или создать настроение для веселого вечера. Но алкоголь и кровяное давление не всегда хорошо сочетаются.

Многократное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления, что подвергает вас большему риску возникновения целого ряда других сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, когда вы решите выпить, важно не выпить слишком много.

Сколько слишком много? Если вы женщина, старайтесь не выпивать больше одного напитка в день. Для мужчин не более двух порций в день. Стандартный напиток — 12 унций. пиво, 5 унций. бокал вина или 1,5 гр. духов.

Однако, если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать вам другой дневной лимит или предложить вам полностью отказаться от алкоголя.

И просто чтобы прояснить ситуацию: красное вино не обязательно полезно для сердца — результаты исследований все еще неясны, и мы по-прежнему рекомендуем умеренность.

Безалкогольные напитки не обязательно должны быть пустяками

Если вы хотите уменьшить или исключить алкоголь, но при этом хотите насладиться вкусом, у вас есть варианты.

Безалкогольное (NA) пиво уже не то, что раньше. На самом деле, многие варианты пива в Северной Америке могут дать вам этот насыщенный, знакомый вкус. Это верно и для вина и спиртных напитков. И есть много вкусных «моктейлей», которые вы можете попробовать.

Если вы новичок в Северной Америке, поэкспериментируйте, чтобы узнать, что вам нравится. Попробуйте устроить безалкогольный ужин, на котором вы и ваши гости по очереди смешиваете идеальный безалкогольный коктейль. Вскоре вы могли бы создать рецепт, который иначе никогда бы не встретил.

Прогресс в снижении артериального давления с помощью диеты? Вот куда двигаться дальше.

Взять под контроль свое питание — это огромный первый шаг к снижению и контролю высокого кровяного давления, и этим можно гордиться. Многие люди начинают с диеты высокого кровяного давления. И когда они будут готовы, сделайте следующий шаг с другими действиями, которые имеют ключевое значение для снижения артериального давления до более здорового уровня, в том числе:

Двигайтесь простыми и легкими способами . Старайтесь уделять не менее 2,5 часов в неделю умеренной физической активности, которая включает в себя такие вещи, как быстрая ходьба, танцы, гребля на каноэ, работа в саду, уборка пылесосом, подметание и кошение.
Попробуйте глубокое дыхание или медитацию. Хронический стресс означает повышенное кровяное давление. Глубокое дыхание и медитация могут помочь уменьшить последствия стресса для улучшения физического и психического здоровья, и даже несколько минут могут изменить ситуацию.
Узнайте, как бросить курить. Отказ от курения необходим для предотвращения или контроля высокого кровяного давления. Но это непросто; для помощи, ваш врач является отличным местом для начала.
Установите целевой вес. Снижение веса даже на несколько килограммов может положительно сказаться на вашем кровяном давлении. Но о похудении часто легче сказать, чем сделать; ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться.

Лучший ресурс для снижения артериального давления? Ваш врач.

Независимо от того, какую диету и образ жизни вы решите изменить, ваш врач станет для вас важным партнером.

Ваш лечащий врач — один из ваших лучших защитников. Они будут знакомы с тем, что лучше всего подходит для вашего личного образа жизни, и они могут работать с вами на регулярных осмотрах, чтобы получить цифры вашего артериального давления и следить за вашими успехами. Они также могут показать вам, как точно проверить свое кровяное давление в домашних условиях.

Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам индивидуальный отзыв, основанный на общей картине вашего здоровья. Основываясь на работе, которую вы уже начали самостоятельно, они могут помочь вам определить еще более реалистичные изменения, которые вы можете внести, чтобы естественным образом поддерживать более низкое кровяное давление.