Какие препараты лучше принимать для улучшения памяти и внимания: Лекарства для улучшения памяти человека. Препараты для взрослых.

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

• Как правильно хвастаться на работе: уроки от писательницы и PR-специалиста Мередит Файнман
• Искусство договариваться. Как формулировать требования и добиваться своего
• «Женщин чаще перебивают». Как защищать свои интересы на рабочем месте

Работают ли препараты для улучшения работы мозга? Знайте риски, преимущества

Последнее обновление 4 июля 2022 г.
Отредактировал и просмотрел с медицинской точки зрения Патрик Албан, округ Колумбия. Автор Дин Албан.

Действительно ли улучшающие работу мозга препараты улучшают память, концентрацию и умственную энергию? Узнайте об их безопасности и эффективности, а также об альтернативах, улучшающих когнитивные функции.

Многие умные люди используют препараты, улучшающие работу мозга, в надежде максимизировать свои умственные способности.

Студенты колледжей, ученые, предприниматели, трейдеры с Уолл-стрит и работники Силиконовой долины входят в число тех, кто принимает эти вещества, чтобы оставаться конкурентоспособными со своими сверстниками.

Сторонники препаратов, улучшающих работу мозга, говорят, что они ничем не отличаются от кофеина, социально приемлемого психоактивного вещества, повышающего бдительность и концентрацию.

Но действительно ли эти препараты так же безопасны и эффективны, как чашка кофе?

Самые популярные препараты для улучшения работы мозга

Начнем с трех самых популярных препаратов для улучшения работы мозга — пирацетама, модафинила и лекарств от СДВГ.

Во-первых, мы рассмотрим, как действуют эти лекарства и какие преимущества вы можете ожидать.

Затем мы обсудим возможные побочные эффекты и то, как обычно получают эти так называемые умные лекарства.

Пирацетам

Пирацетам — популярный исследовательский препарат.

Это производное естественного химического вещества головного мозга ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).

Пирацетам был разработан Корнелиу Джурджа, доктором философии, психологом и химиком, который ввел термин ноотропный — вещество, улучшающее умственную функцию , не наносящее вреда здоровью мозга .

» Исследования неоднократно показывали, что умные наркотики не делают вас умнее, но они довольно хорошо заставляют вас думать, что вы работаете лучше.

Это может работать за счет улучшения притока крови к мозгу, повышения пластичности мозга или повышения уровня ацетилхолина , нейротрансмиттера, связанного с памятью и обучением. 0004

Мы часто слышим этот вопрос. Вот мой ответ:

#1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).

#2 Попробуйте Mind Lab Pro .

Эта добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, позитивнее и продуктивнее.

Выбор правильной добавки для мозга зависит от качества. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас Mind Lab Pro, вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.

Dr. PAT

Связанный на Be Brain Fit-
Проверенные способы улучшения вашей памяти (полное руководство)

Piracetam-наиболее широко используемый из RACETAM , группа искусственных ноотроп. анирацетам и оксирацетам .

Согласно обзору 19 исследований пирацетама, он может улучшить память, но только у пожилых людей, страдающих возрастным снижением умственных способностей или слабоумием.

Есть свидетельства того, что он может быть полезен людям с черепно-мозговой травмой или инсультом.

Но мало доказательств того, что пирацетам предлагает какие-либо заметные когнитивные преимущества у здоровых людей.

Фактически, некоторые исследования показали, что пирацетам снижает уровень «молекулы памяти» ацетилхолина.

Интересно, что обзор исследований показал, что пирацетам более полезен при тревоге и депрессии, чем для улучшения памяти, что является основной причиной, по которой люди его принимают.

Побочные эффекты пирацетама

Наиболее часто сообщаемым побочным эффектом пирацетама является головная боль.

Другие побочные эффекты включают тревогу, возбуждение, депрессию, сонливость, бессонницу и увеличение веса.

Как купить пирацетам

Наличие и правовой статус пирацетама зависит от страны.

В США он не одобрен ни для медицинского применения, ни в качестве добавки.

Вы не можете купить его в магазинах, на Amazon или в интернет-магазинах фирменных витаминных компаний.

Но поскольку пирацетам попадает в серую зону закона, вы можете купить его онлайн на сайтах, специализирующихся на синтетических ноотропах.

Некоторые из этих владельцев пользуются большей репутацией, чем другие, поэтому будьте внимательны, прежде чем делать заказ в любом интернет-магазине.

Модафинил (Provigil)

Provigil — это торговая марка дженерика модафинила.

Первоначально он был создан для лечения нарушений сна.

Единственным одобренным с медицинской точки зрения применением модафинила является нарколепсия, нарушение сна при сменной работе и синдром обструктивного апноэ во сне.

Случайно было обнаружено, что он помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Модафинил является фаворитом среди биохакеров, сотрудников Силиконовой долины и банкиров с Уолл-Стрит.

Когда все идет хорошо, ощущение, которое вы получаете от приема модафинила, сравнивают с «вам молодым собой после очень хорошего ночного сна».

Обзор 24 исследований, проведенных исследователями из Оксфордского университета и Гарвардской медицинской школы, показал, что модафинил эффективен, но только для очень специфических задач.

Модафинил не повлиял на рабочую память или умственную гибкость, но помог с более длительными и сложными задачами, такими как планирование и принятие решений.

Побочные эффекты модафинила

Наиболее распространенными побочными эффектами модафинила являются головная боль и тошнота.

Другие зарегистрированные побочные эффекты включают бессонницу, беспокойство, нервозность, гипертонию, учащенное сердцебиение, снижение аппетита и потерю веса.

Не так много известно о длительном употреблении модафинила, но ПЭТ-сканирование показывает, что он влияет на те же участки мозга, что и при злоупотреблении психоактивными веществами.

Имеются некоторые свидетельства того, что его длительное употребление значительно нарушает циклы сна, создавая паттерны мозговых волн во время сна, подобные тем, которые наблюдаются у кокаинистов.

Как получить модафинил

Технически модафинил легально доступен только по рецепту в США, но широко известно, что его часто используют не по прямому назначению.

Правовой статус модафинила зависит от страны.

Связано с Be Brain Fit —
Лучшие натуральные ноотропные добавки (подробное руководство)

Performance Lab
ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО РАЗУМА

Почти невозможно вести образ жизни, который обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья и работоспособности мозга. Причина? Все мы сталкиваемся с многочисленными похитителями питательных веществ — стрессом, плохим питанием, бессонницей, лекарствами, загрязнением окружающей среды и многим другим — которые крадут питательные вещества, необходимые мозгу для процветания.

Прием качественных пищевых добавок:

• Обеспечивает строительные блоки для создания новых клеток мозга и химических веществ мозга
• Помогает повысить устойчивость к стрессу, чтобы избежать умственного выгорания
• Снабжает мозг топливом, необходимым ему для умственной энергии

Основополагающий принцип психического здоровья и когнитивных функций — снабжать мозг наилучшим возможным питанием. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас любого дополнения Performance Lab, вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Performance Lab.

Доктор Пэт

Быстрый поиск в Google покажет множество мест, где можно купить его в Интернете.

Найти модафинил в Интернете несложно, но найти высококачественный источник не так-то просто.

Лекарства от СДВГ

Лекарства от СДВГ, такие как Adderall и Ritalin, действуют путем повышения уровня нейротрансмиттеров допамина или норэпинефрина.

Они могут помочь при невнимательности, плохой памяти, импульсивности и перепадах настроения у людей с СДВГ .

Но даже если у вас нет расстройства внимания, эти препараты, несомненно, сделают вас бодрее и яснее.

Они могут помочь вам сосредоточиться и бодрствовать и, возможно, помочь с заучиванием наизусть, но они бесполезны для более сложных умственных задач.

И хотя они широко используются в качестве учебных препаратов, нет никаких доказательств того, что они помогают при подготовке к экзаменам или выполнении академических проектов.

Побочные эффекты аддерола и риталина

Основными побочными эффектами Adderall являются боль в мочевом пузыре, проблемы с мочеиспусканием, учащенное сердцебиение и гриппоподобные симптомы.

Наиболее распространенными побочными эффектами риталина являются учащение пульса, боль в груди, боль в суставах, лихорадка и сыпь.

Худшие побочные эффекты могут быть чрезвычайно серьезными — мысли о самоубийстве, сердечный приступ и инсульт.

Эти наркотики представляют собой амфетамины, вызывающие сильную зависимость, которые входят в список контролируемых веществ Списка II, в эту категорию входят кокаин, метамфетамин и оксикодон.

Как получить лекарства от СДВГ

В США аддералл и риталин разрешены только по рецепту врача.

Вы можете купить эти лекарства в Интернете без рецепта, однако покупатель должен быть осторожен.

Это незаконно и качество не гарантируется.

Кто использует препараты, улучшающие работу мозга (и почему)

Использование препаратов, улучшающих работу мозга, стремительно растет, и некоторые очень умные люди полагаются на них для умственного превосходства.

Все эти умные люди не могут ошибаться… или могут?

Давайте посмотрим, кто их использует и почему.

Mind Lab Pro
КАКАЯ ДОБАВКА ДЛЯ МОЗГА ЛУЧШАЯ?

Мы часто слышим этот вопрос. Вот мой ответ:

#1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).

#2 Попробуйте Mind Lab Pro .

Эта добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, позитивнее и продуктивнее.

Выбор правильной добавки для мозга зависит от качества. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас Mind Lab Pro, вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.

Доктор Пэт

1. Люди, работающие в условиях высокого стресса, используют препараты, улучшающие работу мозга, чтобы оставаться конкурентоспособными

Работа в Силиконовой долине может быть лучшим концертом на Земле.

Привилегии и оплата не могут быть лучше.

Но долгие часы и постоянное давление, чтобы оставаться на вершине игры, могут быть невыносимыми.

Provigil помогает сотрудникам сохранять бдительность, чтобы они могли программировать по 12 часов подряд.

Модафинил также популярен среди банкиров с Уолл-Стрит, которые сравнивают его с «Виагрой для мозга».

2. Военные используют препараты, улучшающие сознание, для снижения боевой усталости

К сожалению, солдат называют «самым слабым инструментом ведения войны», поскольку им приходится есть и спать.

Вооруженные силы США ежегодно тратят 100 миллионов долларов на поиски способов преодоления этой «слабости», чтобы помочь военнослужащим сохранять ясность ума и снизить потребность во сне.

В настоящее время все четыре вида вооруженных сил США разрешают использование препаратов, улучшающих работу мозга, при определенных условиях.

В исследованиях, спонсируемых военными, было обнаружено, что модафинил не только улучшает результаты когнитивных тестов испытуемых, но и помогает им бодрствовать до 90 часов.

Хотя США лидируют, они далеко не одиноки в этом стремлении, к ним присоединяются Франция, Южная Корея, Китай, Индия и другие страны. 

3.

Студенты колледжа используют стимулирующие мозг таблетки, чтобы подготовиться к экзаменам

Каждый пятый студент колледжа использует стимуляторы мозга, чтобы оставаться на вершине сложной учебы.

В кампусах колледжей аддералл, риталин, пирацетам и модафинил известны как «учебные препараты» или «маленькие помощники профессора».

Связано с Be Brain Fit —
Brain Foods for Test and Exam Performance

Эти препараты позволяют учащимся длительное время не спать, чтобы подготовиться к экзаменам.

Использование аддерола в кампусах американских колледжей настолько вышло из-под контроля, что время от времени возникала нехватка аддерола по всей стране.

4. Ученые используют когнитивные усилители для повышения умственной активности

Ученые выступают за легализацию умственных усилителей для всех, поскольку они сами их используют.

Nature.com провел неофициальный опрос 1400 ученых из 60 стран мира.

Более 20% признались, что употребляли препараты, улучшающие работу мозга, по немедицинским причинам — для улучшения внимания, памяти и концентрации.

И почти 70% ученых заявили, что они рассмотрят возможность повышения своей умственной работоспособности, принимая препарат, стимулирующий работу мозга, если существует «нормальный риск легких побочных эффектов».

5. Биохакеры добиваются максимальной функции мозга

Биохакеры добиваются оптимальной работы мозга — повышения IQ , творчества и продуктивности — любыми возможными способами.

Одним из серьезных и откровенных сторонников модафинила является Дэйв Эспри, который построил небольшую индустрию вокруг своей концепции пуленепробиваемого кофе.

Связано с Be Brain Fit —
Научитесь концентрироваться: это навык, которым вы можете овладеть

В своей книге Крепкая голова Эспри утверждает, что потратил более 1 000 000 долларов на взлом собственного мозга.

Эспри такой большой поклонник модафинила, что официально заявил, что будет продолжать принимать его, даже если будет знать, что это сократит его жизнь.

Многие коллеги-биохакеры принимают его философию с культовым энтузиазмом.

6. Пожилые люди используют препараты, улучшающие память, чтобы оставаться четкими

И, наконец, многие бэби-бумеры и пожилые люди принимают препараты, улучшающие память.

В связи с приближением эпидемий слабоумия и болезни Альцгеймера эти пожилые люди очень мотивированы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острыми и сохранять свои воспоминания.

Действительно ли работают препараты для улучшения работы мозга?

Поскольку препараты, улучшающие работу мозга, используются таким большим количеством умных и образованных людей, вы можете быть удивлены, узнав, что есть много сомнений в том, что эти препараты работают так, как предполагалось.

На самом деле, некоторые исследования показали, что эти препараты ухудшают,  а не повышают умственную работоспособность.

Когда здоровые студенты получали модафинил, их мышление замедлялось без улучшения умственной деятельности, и у них наблюдалось снижение творческого мышления.

Усилители мозга внушают ложную уверенность

Эти усилители мозга могут дать своим пользователям ложное чувство уверенности.

Исследования неоднократно показывали, что умные наркотики не делают вас умнее, но они довольно хорошо делают вас думаю,  вы работаете лучше.

Большинство пользователей считают, что лекарства действуют.

В одном исследовании участники, получавшие Adderall, сообщили, что они лучше справлялись с тестами.

Однако в действительности их производительность вообще не улучшилась.

Нетрудно понять, как ложная уверенность в своих умственных способностях может иметь катастрофические последствия в вашей академической или профессиональной жизни.

Performance Lab
ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО РАЗУМА

Почти невозможно вести образ жизни, который обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья и работоспособности мозга. Причина? Все мы сталкиваемся с многочисленными похитителями питательных веществ — стрессом, плохим питанием, бессонницей, лекарствами, загрязнением окружающей среды и многим другим — которые крадут питательные вещества, необходимые мозгу для процветания.

Прием качественных пищевых добавок:

• Обеспечивает строительные блоки для создания новых клеток мозга и химических веществ мозга
• Помогает повысить устойчивость к стрессу, чтобы избежать умственного выгорания
• Снабжает мозг топливом, необходимым ему для умственной энергии.

Основополагающим принципом психического здоровья и когнитивных функций является обеспечение мозга наилучшим возможным питанием. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас любого дополнения Performance Lab, вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Performance Lab.

Доктор Пэт

Обратная сторона препаратов, улучшающих работу мозга

Помимо сомнений в их эффективности, существуют и другие веские аргументы против использования препаратов, улучшающих работу мозга.

Побочные эффекты

Как и все лекарства, усилители мозга могут иметь побочные эффекты, включая сильное привыкание .

Эти усилители мозга позволяют пользователям обходиться без сна в течение продолжительных периодов времени.

Но в долгосрочной перспективе бессонница является опасным побочным эффектом, а не так называемым преимуществом.

Недостаток сна крайне вреден для здоровья и функционирования мозга.

Именно во время сна ваш мозг объединяет воспоминания, очищает от токсинов, реорганизует и восстанавливает себя, а также создает новые клетки мозга.

Препараты, улучшающие работу мозга, могут снижать креативность.

Чемпион США по запоминанию Джошуа Фоер описывает пережитое под воздействием этих препаратов «сосредоточенное мышление с закрытыми глазами».

Опасно для молодого мозга

Употребление наркотиков для мозга наиболее распространено среди лиц в возрасте 19-25 лет, но эти наркотики особенно опасны для молодого мозга.

Даже энтузиаст модафинила Дейв Эспри решительно предупреждает всех, кто моложе 25 лет, не принимать эти препараты, пока их мозг еще формируется.

Вместо этого он рекомендует пить кофе.

Легальность

Если у вас нет законного рецепта врача, покупка препаратов, улучшающих работу мозга, может быть как неоднозначной с точки зрения закона, так и совершенно незаконной.

Вы действительно понятия не имеете, что покупаете, и, хотя это маловероятно, у вас могут возникнуть проблемы с законом.

Например, в Великобритании за хранение риталина без рецепта можно получить пять лет тюрьмы.

Лекарственные взаимодействия и противопоказания

Прием этих препаратов без наблюдения врача может быть опасным.

Существуют взаимодействия и противопоказания, которые могут вызвать серьезные проблемы.

Эти препараты не следует использовать, если вы пьете алкоголь или принимаете один из многих препаратов, вызывающих взаимодействие.

Не следует легкомысленно относиться к возможности побочных реакций на лекарства.

По некоторым подсчетам, неблагоприятные реакции на лекарства в настоящее время являются четвертой по значимости причиной смерти.

Лекарства, улучшающие работу мозга: «Никаких биологических бесплатных обедов»

Говорят, что «Интеллект — это способность учиться на своих ошибках. Мудрость — это способность учиться на чужих ошибках».

Было бы разумно воспользоваться опытом других.

Тим Феррис, автор бестселлера «4-часовая рабочая неделя » и ведущий одного из самых популярных подкастов в мире, активно экспериментировал с различными веществами, улучшающими работу мозга.

Тим предупреждает, что «нет биологических бесплатных обедов».  

Он обнаружил, что время, проведенное в искусственно измененном состоянии функций мозга, требует «времени окупаемости» позже.

Он предупреждает, что если вы собираетесь экспериментировать с усилителями мозга, вы должны «отследить свой взлом».

Он сдает биохимический анализ крови каждые 4–8 недель и рекомендует всем, кто экспериментирует с лекарствами, улучшающими работу мозга, делать то же самое.

Безопасные и эффективные альтернативы препаратам для улучшения работы мозга

К лучшему или к худшему, широко распространенное использование препаратов, улучшающих работу мозга, привело к странной гонке вооружений.

Будут ли сотрудники в конечном итоге проверяться на стимуляторы мозга наряду с незаконными наркотиками, такими как марихуана, кокаин и опиаты?

Или работодатели поместят их в кулер с водой, чтобы повысить производительность своих сотрудников?

К счастью, синтетические усилители ума — не единственный способ усилить работу мозга.

[На нашем сайте вы найдете десятки статей, в которых показаны проверенные способы естественного достижения максимальной умственной работоспособности.]

Истинные ноотропы

Существует целая группа усилителей мозга, которые являются настоящими ноотропами, основанными на натуральных веществах, которые «не наносят вреда» и, по сути, делают мозг более здоровым, одновременно повышая умственную работоспособность.

Связано с Be Brain Fit —
Когнитивные усилители в сравнении

А для долгосрочного устойчивого внимания, продуктивности и умственной энергии вы не можете превзойти проверенные привычки, улучшающие ум, такие как:

Медитация

Некоторые из самых успешных людей в мире приписывают часть своего успеха медитации или другим психофизическим техникам, таким как управляемые образы или самовнушение .

Такие корпорации, как Google, Apple и Nike, предлагают структурированные программы медитации для руководителей и поощряют к этому сотрудников всех уровней.

Упражнения

Регулярные физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга.

Ричард Брэнсон, самый веселый миллиардер в мире, утверждает, что физические упражнения — его главный секрет продуктивности.

Он обнаруживает, что может «достичь вдвое большего, если будет поддерживать форму».

Короткий сон

Некоторые из величайших умов всех времен — Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн и Леонардо да Винчи — верили в восстанавливающую силу сна и освежали свой мозг, вздремнув раза .

Диетическое питание

Тим Феррисс начинает свой день с «титанового чая», смеси Cruz De Malta Yerba Mate, имбиря, куркумы, кокосового масла и пуэра, ценного древнего чая.

Наконец, существует план питания под названием MIND-диета , который, как было доказано десятилетиями исследований , улучшает работу мозга.

Рекомендуется: укрепление здоровья мозга является ключом к улучшению его работы.

Mind Lab Pro — это добавка для мозга, которую я рекомендую, потому что, улучшая здоровье вашего мозга, она может помочь вам:

• Улучшить ясность ума и концентрацию.
• Улучшите свою память и способность к обучению.
• Повысьте свою способность критически мыслить, решать проблемы и принимать решения.

См. наш обзор MIND LAB PRO. Доктор Пэт

Потеря памяти после COVID-19: Причины и лечение

Проблемы с памятью и вниманием часто встречаются у длительно больных COVID: недавнее исследование показало, что 70% длительно переносящих COVID людей испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания в течение нескольких месяцев после первоначального заболевания. Если вы один из них, вы можете с трудом сосредоточиться на работе, забыть, где оставили ключи, с трудом вспомнить имя знакомого или непреднамеренно прерываться во время разговора.

Многие клиницисты не имеют соответствующей информации или опыта для устранения когнитивных симптомов, связанных с длительным течением COVID. В результате вам может быть трудно найти медицинских специалистов, которые могут помочь вам с этими симптомами.

Мы в Cognitive FX серьезно относимся к долгосрочным осложнениям COVID-19. Более того, у нас есть технология для выявления дисфункции мозга, вызванной длительным COVID. Наши терапевты и врачи могут определить, какие области вашего мозга нуждаются в помощи, и разработают план лечения специально для устранения ваших симптомов. Мы также оцениваем вашу вегетативную нервную систему, вестибулярный аппарат, зрительную систему и другие области вашего здоровья, которые могли быть затронуты COVID-19.

В этой статье мы объясним…

• Как работает память в здоровом мозге
• Как долго COVID влияет на память
• Лечение проблем с памятью и вниманием после COVID-19
• Способы улучшения дома

Наше лечение изначально было разработано, чтобы помочь пациентам, перенесшим сотрясение мозга, вылечиться от стойких симптомов.

Уже после одной недели лечения более 90% наших пациентов отмечают улучшение. До сих пор мы видели аналогичные результаты с длинными пациентами с COVID  , которые соответствуют нашим текущим критериям скрининга. Чтобы обсудить конкретное  симптомы COVID-19  и определить, имеете ли вы право на лечение в нашей клинике, записаться на консультацию .

Как работает память в здоровом мозге

С самого рождения наш мозг бомбардируется невероятным количеством информации. Не все стоит хранить, но наша память позволяет нам сохранять то, что мы узнаем и переживаем на протяжении всей жизни. Это дает нам возможность помнить прошлые события и развивать отношения и личную идентичность.

Наша память может обрабатывать большие объемы информации, включая образы, звуки, запахи, чувства, слова и так далее. Мы можем сохранять разные типы воспоминаний в течение разного времени: 

• Сенсорная память:  Это память, получаемая от органов чувств. Он хранится в течение очень короткого промежутка времени: не более полсекунды для визуальной информации и трех секунд для слуховой. Способность смотреть на проезжающую машину и запоминать ее цвет является примером сенсорной памяти. Это выходит из-под когнитивного контроля и является автоматической реакцией.
• Кратковременная память :  Это информация, которую мы в настоящее время знаем или о которой думаем. Большинство людей могут хранить эту информацию в течение примерно 20–30 секунд.
• Рабочая память :  Рабочая память включает в себя активный процесс хранения и воспроизведения информации в нашей кратковременной памяти. Обычно это небольшая часть информации, которую нам нужно запомнить позже. Например, это может быть номер телефона или список покупок.
• Долговременная память:  Это относится к информации, которую мы можем хранить в течение длительного периода времени, иногда всю нашу жизнь. Нам неизвестна эта информация, но ее можно вызвать при необходимости. (Узнайте позже, как вызываются воспоминания.) Иногда эти воспоминания становятся частью вашей долговременной памяти, потому что вы так часто вспоминали их (например, ваш адрес в детстве). В других случаях это связано с тем, что какое-то событие оказало какое-то влияние, например, веселые летние каникулы с семьей.

Как формируются, хранятся и вызываются воспоминания

Формирование новой памяти можно разделить на четыре этапа: кодирование, консолидация, хранение и извлечение информации.

Кодирование памяти

Кодирование памяти — это первый шаг к формированию новой памяти. Вы должны быть в состоянии сосредоточить свое внимание на определенном элементе, например на словах, написанных в книге, или на сюжетной линии телешоу. Проще говоря, кодирование — это способ преобразования внутренних мыслей и внешней информации в кратковременную и долговременную память.

Поскольку COVID-19 может вызвать проблемы с вниманием, многие из наших пациентов испытывают трудности с кодированием новых воспоминаний. Вначале их мозг недостаточно концентрируется, чтобы сформировать память.

Консолидация памяти

После кодирования воспоминаний мозгу необходимо консолидировать их, чтобы они могли храниться дольше. Этот процесс происходит, пока мы спим.

Хотя точный механизм до сих пор остается загадкой, исследователи полагают, что консолидация происходит для разных типов воспоминаний на разных стадиях сна. Например, некоторые исследования предполагают, что объединение фактов, например, воспоминание о том, что столицей Франции является Париж, происходит во время глубокого сна, а запоминание последовательности шагов происходит во время более легкого сна.

Хранение в памяти

После консолидации воспоминания можно хранить долговременно. Для этого они должны быть организованы и структурированы. Например, воспоминания, как правило, хранятся «рядом» с другими подобными воспоминаниями, что облегчает их припоминание. Вот почему вид определенного места или запах знакомого запаха может активировать определенные воспоминания.

Вызов из памяти

Последний шаг включает в себя вызов из памяти, чтобы вспомнить информацию, ранее закодированную и хранящуюся в мозгу. Во время этого процесса мозг «воспроизводит» нейронную активность, изначально сгенерированную во время этого конкретного события. Одна и та же память хранится в разных местах (например, звук хранится в одном месте, запахи — в другом и т. д.), поэтому извлечение — более сложная задача, чем просто взять один элемент из хранилища. Он включает в себя восстановление соответствующей информации из разбросанной, похожей на головоломку информации в мозгу и подвержен ошибкам.

Как длительный COVID влияет на память?

Хотя заманчиво думать, что человеческая память работает так же, как память компьютера или магнитофон, который вы можете воспроизвести в любое время, наша память далека от совершенства.

Люди часто что-то забывают или неправильно помнят. В других случаях информация изначально кодируется неправильно, или люди активно пытаются забыть то, что не хотят запоминать. Этот тип потери памяти является нормальным.

Однако потеря памяти может быть признаком серьезных состояний, в том числе затяжного COVID. После острого COVID-19инфекции, семь из десяти пациентов продолжают месяцами страдать от когнитивных симптомов, таких как трудности с концентрацией внимания, туман в голове и потеря памяти. Недавнее исследование показало, что даже люди, которые на самом деле не замечают признаков когнитивных проблем, могут иметь проблемы с памятью и вниманием после выздоровления от легкого случая COVID-19.

Хотя точные механизмы, вызывающие эти когнитивные нарушения, остаются предметом исследований, они, вероятно, включают один или несколько из следующих:

Дисфункция вегетативной нервной системы (ВНС)

Исследователям известно, что пациенты с длительным течением COVID часто испытывают дисфункцию вегетативной нервной системы. Проще говоря, ВНС контролирует множество автоматических функций организма, таких как кровяное давление, частота сердечных сокращений и характер дыхания. Большая часть этого контроля осуществляется посредством динамического уравновешивающего обмена между симпатической (СНС) и парасимпатической (ПНС) нервной системами. В нормальных условиях ПНС и СНС работают вместе, поэтому ваше тело может реагировать на изменения в окружающей среде в любой момент.

Однако длительный COVID нарушает этот баланс, вызывая такие симптомы, как непереносимость физической нагрузки, головные боли, изменения артериального давления, недержание мочи, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, туман в голове и проблемы с памятью.

Хотя точный способ, которым дисфункция ВНС у дальнобойщиков вызывает потерю памяти, неизвестен, некоторые исследования показывают, что ВНС играет важную роль в консолидации памяти во время сна и в улучшении рабочей памяти.

Нарушение нейроваскулярной связи (NVC)

Еще один способ, которым инфекция SARS-CoV-2 поражает дальнобойщиков, заключается в нарушении нормального распределения питательных веществ и кислорода в головном мозге. В здоровом мозге нервные клетки получают необходимые им ресурсы из окружающих кровеносных сосудов. Эта связь называется нейроваскулярной связью (NVC) и опирается на динамическую сигнальную систему, в которой нервные клетки могут «заказывать» то, что им нужно.

Однако после заражения COVID многие области мозга с трудом выполняют свои функции, потому что они больше не получают необходимых им ресурсов. Это называется дисфункцией нервно-сосудистой связи. В зависимости от того, какие области поражены, пациенты могут испытывать различные типы физических и когнитивных нарушений. Например, недостаточность сосудов в гиппокампе способствует забывчивости и снижению исполнительной функции. Пациенты могут испытывать трудности с обработкой и извлечением различных типов воспоминаний.

Воспалительная реакция

Когда пациенты заражаются COVID, их тела вызывают иммунный ответ, привлекая иммунные клетки к месту вирусной атаки, чтобы справиться с вторгшимся вирусом. Это нормальный ответ; у большинства пациентов иммунная система успокаивается через несколько дней.

Однако эта реакция может выйти из-под контроля, что приведет к генерализованной гипервоспалительной реакции. Есть некоторые свидетельства того, что эта преувеличенная реакция может быть причиной проблем с рабочей памятью и консолидационной памятью у пациентов с длительным течением COVID.

Нарушения сна

Как было сказано ранее, сон жизненно важен для формирования и закрепления воспоминаний. Получение достаточного количества высококачественного сна помогает с вниманием, концентрацией, памятью, решением проблем, творчеством, обработкой эмоций и суждением.

У некоторых пациентов длительный COVID вызывает нарушения сна, которые, в свою очередь, вызывают проблемы с памятью. Плохой сон ухудшает консолидацию памяти, нарушая циклы сна. Исследования также показали, что люди, которые лишены сна, чаще формируют ложные воспоминания и имеют более плохую рабочую и зрительно-пространственную память.

Проблемы с дыханием

Одышка и другие проблемы с дыханием являются одними из наиболее распространенных симптомов COVID-19. Недавно исследователи поняли, что это на самом деле влияет на кодирование, припоминание и консолидацию памяти.

Мы считаем, что в этот процесс может быть вовлечена дисфункция ВНС. Когда вы фокусируетесь на чем-то, ваш мозг может сигнализировать об увеличении активности симпатической нервной системы, что приводит к кратковременному увеличению частоты дыхания. В нормальных условиях парасимпатическая нервная система возвращает частоту дыхания к норме. Но у пациентов с длительным течением COVID симпатическая ветвь может оставаться доминирующей. Как повышенная симпатическая активность, так и снижение парасимпатической активности связаны с ухудшением когнитивных функций, включая память и внимание.

Лечение длительных проблем с памятью COVID в Cognitive FX

Если у вас возникли проблемы с памятью после COVID, вам может потребоваться специализированное лечение для улучшения ваших симптомов. Маловероятно, что этот симптом пройдет сам по себе; вместо этого ваш лучший вариант включает в себя серию междисциплинарных методов лечения для решения проблем, вызванных COVID.

В Cognitive FX мы предлагаем лечение, ориентированное на проблемы с памятью, но также и на ваше состояние в целом. Мы нацелены на максимально возможное количество ваших симптомов, включая неврологические симптомы, такие как головные боли, туман в голове, непереносимость физических упражнений, проблемы с дыханием и трудности с концентрацией внимания.

Дополнительная литература: 

Как мы адаптировали нашу программу лечения ЧМТ для дальнобойщиков COVID

Все пациенты, поступающие в нашу клинику, перед началом лечения проходят полное обследование. В рамках этой оценки вы пройдете сканирование мозга с помощью нашей современной технологии визуализации. Благодаря этому методу визуализации, называемому функциональным нейрокогнитивным воображением (fNCI), наши врачи могут определить, какие области вашего мозга страдают от дисфункции NVC. С практической точки зрения, сканирование оценивает динамику кровотока в 56 областях мозга, пока вы выполняете серию когнитивных тестов.

Также рассматривается, как эти регионы взаимодействуют друг с другом.

Затем мы используем результаты сканирования мозга и медицинского обследования для разработки индивидуального плана лечения, который мы называем «Лечение с улучшенными когнитивными способностями», или сокращенно EPIC.

Например, на скане выше показана неожиданно низкая функция в правой передней части поясной извилины (rACC, выделено синим цветом). rACC имеет решающее значение для устойчивого внимания, а также играет роль в других типах внимания. Плохая функция NVC в rACC может негативно повлиять на память. В результате этих данных терапевты Cognitive FX обязательно включили упражнения на устойчивое внимание во время терапии этого пациента.

Во время лечения вы будете следовать трехэтапному процессу, чтобы максимизировать свои шансы на выздоровление:

• Подготовьтесь: Пациенты выполняют короткие сеансы аэробных упражнений для улучшения кровотока в мозге, что подготавливает его к последующим действиям .
• Активировать: За упражнениями следуют различные методы лечения, помогающие вашему мозгу исцелиться. Этот шаг основан на явлении, называемом повышением когнитивных функций после тренировки (PECB), когда мозг выделяет серию нейрохимических веществ после тренировки, которые могут улучшить память и обучение.
• Восстановление: Наконец, последний шаг включает в себя период отдыха, чтобы позволить вашему мозгу восстановиться перед продолжением терапии.

Вы пройдете эту последовательность несколько раз во время лечения, чтобы восстановить более здоровую нервно-сосудистую связь, улучшить функцию ВНС и уменьшить частоту и тяжесть длительных симптомов COVID-19, включая проблемы с памятью. Лечение EPIC также помогает улучшить качество сна, сенсорную обработку и дыхание — все дополнительные причины проблем с памятью после COVID-19..

Наше лечение сочетает аэробную активность с различными видами терапии, включая когнитивную, сенсомоторную, нервно-мышечную и зрительную терапию, и это лишь некоторые из них. Эти методы лечения работают в сочетании, чтобы помочь всей вашей системе оправиться от затяжных последствий COVID-19.

Терапия, при которой вы будете больше всего работать над памятью, — это когнитивная терапия. Он включает в себя ряд действий и упражнений, которые развивают мышление, концентрацию и память. Например, работа с кратковременной памятью может включать просто чтение информации о чем-либо, а затем ответы на несколько простых вопросов, чтобы увидеть, сколько информации вы можете сохранить. Или вы можете запомнить серию фотографий, чтобы вспомнить их на приеме на следующий день.

Когнитивная терапия также включает в себя упражнения для улучшения внимания. Например, игра на избирательное внимание — способность фокусироваться только на одном предмете — включает в себя постукивание всякий раз, когда вы слышите пару противоположных слов в непрерывном списке (например, «комната», «горячо», «холодно», «медведь», «дверь». ), но вы должны иметь возможность игнорировать новостное радио, играющее в фоновом режиме.

Наши терапевты также могут работать с вашим разделенным вниманием — способностью быстро переключаться между задачами — заставляя вас сортировать карты по мастям картами вниз (после запоминания, какая масть куда идет) и в то же время делать простое сложение и вычитание. Эти многозадачные упражнения в сочетании с остальной частью нашего протокола лечения могут творить чудеса с когнитивными трудностями после COVID.

Вы также изучите несколько дыхательных упражнений, которые могут быть особенно полезны для помощи длительным пациентам с COVID-19 с проблемами памяти. Исследование показало, что диафрагмальное дыхание улучшает внимание и память, способствуя доставке кислорода в мозг. Диафрагмальное дыхание — это техника, которая включает в себя глубокий вдох через нос с упором на использование диафрагмы, за которым следует медленный выдох. Более эффективное дыхание помогает организму замедлить частоту дыхания и способствует активности парасимпатической нервной системы.

После лечения наши терапевты встретятся с вами в последний раз, чтобы оценить ваш прогресс и дать вам несколько упражнений, которые вы сможете продолжить дома. Список обычно включает несколько аэробных упражнений и познавательных занятий. Соблюдение этих рекомендаций — хороший способ обеспечить долгосрочное выздоровление. Многие пациенты продолжают улучшаться дома в течение недель и месяцев после лечения.

Что я могу сделать дома, чтобы помочь с потерей памяти?

Дальние перевозчики COVID должны быть терпеливы и настойчивы в своих тренировках как в терапии, так и дома, чтобы увидеть значительные результаты. Вот несколько домашних практик, которые могут помочь.

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Одним из способов предотвращения потери памяти и других когнитивных проблем является физическая активность. Многочисленные исследования показывают, что упражнения приносят пользу мозгу и могут помочь улучшить память. Например, одного 15-минутного занятия умеренными упражнениями на велотренажере достаточно для улучшения когнитивных функций и памяти. Иногда выполнять упражнения после COVID-19 сложно. Если это ваш случай, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасным упражнениям после черепно-мозговой травмы.

Потренируйте свой мозг

Многие исследования показывают, как когнитивная деятельность помогает поддерживать мозг в форме и ограничивает последствия потери памяти. Например, 15-минутные упражнения для тренировки мозга не менее пяти дней в неделю могут улучшить кратковременную память, рабочую память, концентрацию и способность решать проблемы.

Есть много занятий, которыми вы можете заниматься дома, от кроссвордов до обучения игре на музыкальном инструменте. Есть также несколько мобильных приложений, предназначенных для тренировки вашего мозга и являющихся отличным способом укрепить память. Вот 17 когнитивных упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Выберите диету для улучшения работы мозга

Здоровое питание полезно не только для сердца, но и для мозга. Ешьте много фруктов, овощей, рыбы, бобовых и птицы. Избегайте обработанных жирных и сладких продуктов.

• Ешьте меньше добавленного сахара:  Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, которая хранит кратковременные воспоминания.
• Ограничьте употребление рафинированных углеводов:  Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти. Это может снизить когнитивные способности и привести к ухудшению кратковременной и рабочей памяти.
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах:  Употребление слишком большого количества алкогольных напитков вредно для вашего здоровья и может также повлиять на вашу память. Неумеренное употребление алкоголя может привести к проблемам с памятью и другим нарушениям памяти, что, скорее всего, объясняется повреждением, которое алкоголь наносит гиппокампу, части мозга, играющей жизненно важную роль в памяти. Коронавирус может повлиять на то, как ваш организм перерабатывает алкоголь, поэтому мы рекомендуем избегать алкогольных напитков и даже напитков с кофеином во время выздоровления.
• Выберите противовоспалительные продукты:  Диета, богатая противовоспалительными продуктами, такими как листовая зелень и фрукты, может помочь улучшить вашу память. Люди, соблюдающие диету, богатую фруктами и овощами, имеют более низкий риск ухудшения когнитивных функций и потери памяти.
• Потребляйте больше жирных кислот омега-3:  Потребление добавок с рыбой и рыбьим жиром может улучшить как кратковременную, так и рабочую память. Особенно хорошими источниками являются холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Если вы не любите рыбу, есть и другие варианты, такие как грецкие орехи, льняное масло, кабачки, фасоль пинто, шпинат, брокколи и тыквенные семечки.

Регулярно общайтесь

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать когнитивным симптомам. Но многие люди пострадали от социальной изоляции во время пандемии и еще не полностью вернулись к допандемическому социальному распорядку. Ищите возможности собраться с любимыми, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Невероятно, но всего 10 минут разговора с другим человеком достаточно, чтобы улучшить память.

Если можете, станьте волонтером в местной благотворительной организации или вступите в спортивный клуб. Если личное общение слишком затруднено из-за ваших симптомов, попробуйте поговорить с друзьями и семьей по телефону, когда у вас есть силы.

Высыпайтесь

Как уже говорилось ранее, недостаток сна связан с плохой памятью. Чтобы улучшить свой сон и память, следуйте одному и тому же распорядку дня каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Избегайте экранов как минимум за час до сна, ограничьте употребление кофеина утром (или полностью откажитесь от него), используйте будильник перед сном и оцените свою комнату, чтобы увидеть, могут ли какие-либо изменения улучшить ваш сон. Приобретение лучшей подушки, блокирование большего количества света шторами или даже простое расхламление также могут улучшить качество сна.

Наконец, некоторые люди считают добавки мелатонина полезными. Вы можете начать с очень низкой дозы, например, 0,5 мг, и постепенно увеличивать ее до той, которая вам подходит.

Снижение уровня стресса в вашей жизни

Попытка выполнять обязательства, борясь с длительными симптомами COVID, может оказаться огромной проблемой. Этот стресс в сочетании с активацией нервной системы «бей или беги» может усугубить ваши симптомы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут ухудшить процесс памяти мозга, особенно вашу способность извлекать долгосрочные воспоминания.

Не каждый человек может справиться со стрессом, но вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

• Установите для себя реалистичные ожидания, учитывая ваше текущее состояние здоровья и потребности в восстановлении.
• Делайте частые перерывы в течение дня.
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом.
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
• Занимайтесь йогой или упражнениями на осознанность.

Проверьте уровень витаминов

Проблемы с памятью связаны с дефицитом витамина D, железа, витамина B12 и гормонов щитовидной железы.

Пациенты с низким уровнем витамина D чаще испытывают проблемы с когнитивными функциями и памятью, чем пациенты с нормальным уровнем. Дефицит витамина D встречается очень часто, особенно в холодном климате и у пациентов с более темной кожей.

У пациентов с черепно-мозговой травмой и COVID-19 во время выздоровления наблюдается нарушение функции гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз (слишком низкий уровень) и гипертиреоз (слишком высокий уровень) могут отрицательно влиять на память.

Низкий уровень витамина B12 связан со снижением производительности памяти и другими когнитивными нарушениями. У вас может развиться дефицит B12 по многим причинам, таким как недостаточное потребление пищи, побочные эффекты лекарств, некоторые иммунные нарушения, плохая работа желудочно-кишечного тракта и многое другое.

Дефицит железа (анемия) может снизить продолжительность концентрации внимания, что, в свою очередь, может негативно повлиять на кратковременную и рабочую память. Исследователи обнаружили, что многие пациенты с COVID-19 имеют дефицит железа или у него развивается дефицит железа, поэтому длительное время пациенты с COVID могут подвергаться большему риску этого заболевания.

Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит, и как лечить любые обнаруженные дефициты.

Выявление и лечение других проблем со здоровьем

Последствия COVID, включая проблемы с памятью, могут усугубляться другими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и гормональный дисбаланс. Кроме того, многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на вашу память в качестве побочного эффекта. Общие примеры включают лекарства от простуды и аллергии, снотворные средства и антидепрессанты.

Кроме того, исследователи изучают взаимосвязь между инфекцией COVID-19 и болезнью Альцгеймера. Вполне возможно, что COVID-19 может сделать основные симптомы деменции более заметными или ускорить прогрессирование деменции. Эти два состояния имеют ряд общих симптомов, включая потерю обоняния, проблемы со сном, проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания, туман в голове и многое другое.

Если вы подозреваете какие-либо из этих проблем, поговорите со своим лечащим врачом, неврологом или другим специалистом, чтобы получить соответствующее лечение или сменить лекарство, если это необходимо.

Найдите облегчение в Cognitive FX

Существует несколько надежных схем лечения для выживших после COVID-19, которые продолжают бороться с симптомами, но в Cognitive FX мы наблюдали улучшение симптомов в среднем на 60%, о котором сами сообщают, после всего лишь одного лечения.