Что такое глицин
У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автораПринимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.
Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое глицин и как он работает в организме
Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.
Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.
Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem
Кроме того, глицин работает в нашем мозге как тормозной нейромедиатор. Это значит, что он успокаивает нервные клетки, не давая им перевозбуждаться.
Что такое тормозные нейромедиаторы — медицинский справочник MSD
Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.
Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог. Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.
На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.
Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.
Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии
Какие лекарства с глицином доступны в России
Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.
Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.
В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.
Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг
ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ruЧто мы знаем об эффективности препаратов с глицином
Глицин из пищи и добавок очень плохо проникает в мозг. Поступать туда ему не дает гематоэнцефалический барьер. Так называются плотные стенки кровеносных сосудов, которые снабжают головной мозг кровью.
Глицин плохо проникает в мозг — Хьюстонский центр наук о здоровье Техасского университета
Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.
Судя по имеющимся данным, если глицин и способен принести пользу мозгу, то только в высоких дозировках. Сколько именно нужно, пока сказать сложно, но точно не меньше грамма за один прием.
Глицин может воздействовать на мозг, только если принять больше грамма за раз — справочник биодобавок Examine.
com
В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.
Возможно, большие дозы глицина способны успокоить и улучшить сон. В эксперименте 2006 года сравнивали качество сна у женщин, которые принимали 3 г глицина и плацебо. Женщины пили препарат и таблетку-пустышку, а наутро оценивали свое самочувствие по опроснику.
Женщины считают, что лучше высыпаются, если принимают по 3 г глицина перед сном — журнал «Сон и биологические ритмы»
Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.
Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.
Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.
/list/medical-evidence/14 авторитетных медицинских источников
Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.
Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом.
Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.
Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»
Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.
Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:
- Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
- Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.
За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.
Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com
Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com
Стоит ли принимать глицин в таблетках
Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.
Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии
Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать.
Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.
Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.
Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.
/guide/nootropics/Ноотропы: правда ли они улучшают работу мозга
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопросУченые предполагают, что поливитаминызащищают стареющий мозг
Мультивитаминные добавки могут помочь замедлить нормальную забывчивость, которая приходит с возрастом, сообщили исследователи в среду.
Анализ данных более чем 3500 пожилых участников показал, что те, кто ежедневно принимал таблетки Centrum Silver в течение трех лет, имели лучшую память, чем те, кто получал лечение плацебо, согласно отчету, опубликованному в The American Journal of Clinical.
Питание.
Эффекты, наблюдаемые в исследовании, «очень, очень обнадеживают», — сказал соавтор исследования Адам Брикман, профессор нейропсихологии в Колледже врачей и хирургов Вагелос в Колумбийском университете.
«Когнитивные изменения и потеря памяти являются главной проблемой для здоровья пожилых людей», — сказал он. «И у нас не так много стратегий, чтобы смягчить изменения, связанные со старением. Поэтому обнадеживает то, что добавка может помочь решить одну из основных проблем со здоровьем у пожилых людей».
Чтобы выяснить, может ли ежедневный прием поливитаминов улучшить когнитивную функцию, исследователи обратились к участникам Многолетнего исследования добавок с какао и поливитаминов (COSMOS), в котором приняли участие 21 442 пожилых мужчины и женщины, чтобы изучить влияние добавок какао и поливитаминов на познание и риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Компания Haleon, ранее известная как Pfizer Consumer Healthcare, производит Centrum Silver и поставляет витамины, используемые в испытаниях.
Mars Edge, часть производителя конфет и закусок Mars, частично финансировала исследование совместно с Национальным институтом здравоохранения. Ни одна из компаний не участвовала в разработке исследования или в выводах.
Для нового исследования Брикман и его коллеги наблюдали за подгруппой из 3562 человек из более крупного исследования, которым случайным образом назначали поливитамины или плацебо.
Исследователи использовали новый веб-тест для оценки памяти участников в начале исследования, через год и через три года.
По сравнению с группой плацебо, мужчины и женщины, принимавшие ежедневно поливитамины, значительно лучше справились с тестом на память, который оценивал способность человека немедленно воспроизвести список слов после его прочтения, как показало исследование.
Исследователи подсчитали, что поливитаминное вмешательство улучшило работу памяти на 3,1 года по сравнению с плацебо.
Это второе крупное исследование, направленное на выявление когнитивной пользы от приема поливитаминов.
В прошлом году другое исследование, COSMOS-Mind, показало, что ежедневный прием поливитаминов был связан с 60-процентным замедлением когнитивного старения во всем мире. В этом исследовании также использовались данные группы участников COSMOS.
Исследователи нередко не могут воспроизвести результаты «больших ярких исследований», сказал Брикман. «У нас есть четкая репликация эффекта поливитаминов на когнитивные функции. Это дает нам гораздо больше уверенности в данных».
Исследователи пока не знают, какой ингредиент поливитаминов, в том числе витамины A, C, B и цинк, может влиять на когнитивные функции. «Важно это понять», — сказал эпидемиолог Говард Сессо, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и соавтор исследования.
Также неясно, будут ли такие же результаты наблюдаться при применении поливитаминов других марок.
«Этот конкретный бренд был выбран, потому что он широко используется в США и имеет хорошие показатели качества и безопасности», — сказал Сессо, который также является исследователем в Brigham and Women’s Hospital.
«Кроме того, мы протестировали очень похожую формулу Centrum Silver» в более раннем исследовании под названием «Исследование здоровья врачей II», сказал он. Это исследование не обнаружило когнитивной пользы от приема поливитаминов.
Исследователи еще не рассматривали другие типы поливитаминов, чтобы определить, будут ли они работать так же хорошо или преимущества будут специфичны для определенной формы.
Эффект, наблюдаемый исследователями, относительно невелик, поэтому человек может не заметить никакого улучшения, хотя его можно увидеть в более крупных данных, сказал доктор Пол Ньюхаус, директор Центра когнитивной медицины Вандербильта, который не участвовал с новым исследованием.
Примечательно, что «ни в одной из групп не наблюдалось ухудшения когнитивных функций», — сказал он. «Скорее, вы видите, насколько улучшилась одна группа за три года».
Хотя эффект невелик, использование поливитаминов вместе с другими модификациями образа жизни, которые, как уже было показано, снижают риск снижения когнитивных функций, такими как физические упражнения и соблюдение средиземноморской диеты, могут привести к более значительному комбинированному воздействию, сказал он.
Ньюхаус не рекомендует врачам назначать поливитамины своим пациентам для предотвращения снижения когнитивных функций.
«Нам нужны более длительные исследования», — сказал он. «Но это исследование предполагает, что поливитаминные добавки не вредны и могут быть потенциально полезными».
Кроме того, поскольку участники либо закончили, либо учились в колледже, результаты могут быть другими для других групп людей, сказал доктор Риддхи Патира, исследователь Исследовательского центра болезни Альцгеймера в Медицинском центре Университета Питтсбурга.
Это также нетипично для пациентов, которых она наблюдает, у которых уже наблюдается снижение когнитивных функций.
«Это нормальные люди, которые могут выйти в Интернет, чтобы пройти тест», — сказала Патира. «Они высоко мотивированные люди».
Когда пациенты просят ее изменить образ жизни, который может помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, она предлагает здоровую диету.
Патира, которая не участвовала в новом исследовании, считает, что последующее наблюдение недостаточно продолжительно, чтобы предлагать поливитамины для улучшения когнитивных функций.
У здоровых людей с нормальным когнитивным процессом снижение «движется так медленно, что через год трудно обнаружить что-либо значимое», — сказала она, добавив, что различия могут быть незаметны в течение пяти-двадцати лет.
Линда Кэрролл
Линда Кэрролл регулярно пишет статьи о здоровье в NBC News. Она является соавтором книг «Сотрясение мозга: анатомия тихой эпидемии» и «Из облаков: неожиданный всадник и ненужный жеребенок, покоривший спорт королей».
Может ли ежедневный прием поливитаминов замедлить когнитивное старение? Возможно
Си-Эн-Эн —
Новое исследование показало, что пожилые люди, которые принимали поливитамины каждый день в течение трех лет, через год обнаружили небольшое улучшение памяти по сравнению с людьми, принимавшими плацебо или сахарную таблетку.
В начале исследования 3560 взрослых старше 60 лет попросили выучить 20 слов с помощью компьютерной программы. У участников исследования было три секунды, чтобы изучить каждое слово, прежде чем появилось следующее. Сразу после этого участников попросили напечатать все слова, которые они смогли вспомнить.
медицинских концепции, набор таблеток
san isra/500px/Getty ImagesНе беспокойтесь о пищевых добавках для здоровья сердца, говорится в исследовании
Повторное тестирование в конце первого года показало, что люди, которые продолжали ежедневно принимать поливитамины, смогли вспомнить в среднем почти на одно слово больше, чем те, кто принимал плацебо.
Улучшение памяти сохранялось на протяжении всего исследования и было сильнее у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, сказал ведущий автор исследования Адам Брикман, профессор нейропсихологии в Институте исследований болезни Альцгеймера и старения мозга Колумбийского университета Йорк Сити.
Исследование 2022 года было проведено учеными Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина.«Это интересное исследование, но в нем нет больших различий», — сказал доктор Джеффри Линдер, заведующий кафедрой общей внутренней медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, который не участвовал в исследовании.
«Я также беспокоюсь, что прием поливитаминов может отвлечь людей от занятий, которые, как мы знаем, более полезны для когнитивных функций, таких как правильное питание, физические упражнения, общение и хороший сон», — сказал Линдер.
Хотя улучшение менее чем на одно слово было статистически значимым, было бы трудно сказать, улучшит ли такое небольшое изменение жизнь человека, сказал исследователь болезни Альцгеймера доктор Ричард Айзексон, превентивный невролог из Института нейродегенеративных заболеваний США. Флорида.
«Это согласуется с моей мантрой о том, что «волшебной таблетки» для предотвращения снижения когнитивных функций не существует», — сказал Исааксон, не участвовавший в новом исследовании. «В моей клинике мы проверяем показатели питания крови и индивидуально подбираем вмешательства, и при этом мы не склонны рекомендовать поливитамины, поскольку мы устраняем индивидуальные недостатки».
cnn.com/_components/paragraph/instances/cli1q2phv003a3b6dq4fn56zt@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
И новое исследование, и исследование Wake Forest-Harvard были дополнительным анализом гораздо более крупного исследования с участием более 21 000 взрослых под названием COSMOS Supplement and Multivitamin Outcomes Study. Это исследование было разработано для того, чтобы отдельно проверить влияние диетических флаванолов в добавке экстракта какао (не шоколада) на снижение сердечно-сосудистых заболеваний и поливитаминов на профилактику рака.Пастилки с витамином С и цинком, пищевая добавка
GetFocusStudio/ShutterstockИсследование обнаруживает потенциальную связь между ежедневным приемом поливитаминов и улучшением когнитивных функций у пожилых людей
(Результаты исследования какао COSMOS, опубликованные в марте 2022 года, показали снижение сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, на 15%, и снижение смертности на 27%.
В исследовании COSMOS витамины были предоставлены международной биофармацевтической компанией Pfizer, а гранты были предоставлены Mars Edge, подразделением Mars Inc., и Национальным институтом здравоохранения.
Необработанные данные показали статистически значимое влияние на память только в конце первого года, а не в следующие два года, в течение которых группа плацебо также улучшилась, сказал Линдер.
«Мы говорим о разнице между запоминанием 8,28 слов в группе поливитаминов и 8,17 слов в группе плацебо. Мне это просто не кажется клинически значимым», — сказал он.
Исследовательская группа использовала вычислительную модель для экстраполяции и усреднения данных, пояснил Брикман.
«Поскольку у нас было большое распределение по возрасту в исследовании, мы могли провести корреляцию между возрастом и результатами в этом тесте. Это грубая оценка, основанная на данных, которые у нас были», — сказал Брикман.
cnn.com/_components/paragraph/instances/cli1q34gc003q3b6d2meharnm@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«По нашим оценкам, эффект поливитаминов в конце исследования был эквивалентен замедлению когнитивного старения примерно на три года», — сказал он.По словам Брикман, исследование не смогло определить, какие витамины или минералы в поливитаминах могли способствовать эффекту. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы протестировать отдельные компоненты и посмотреть, сохранится ли улучшение с течением времени.
Кадр привлекательной молодой женщины, спящей утром в своей постели дома
Аден Санчес/E+/Getty ImagesСпите так, чтобы добавить к своей жизни почти 5 лет
«Предыдущие исследования показали связь между уровнем в крови таких витаминов, как B12, и когнитивными функциями.
Однако клинические испытания положительного влияния витаминов на память и когнитивные функции дали как отрицательные, так и положительные результаты», — сказал Руди Танзи, , профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и директор отдела исследований генетики и старения в Массачусетском генеральном университете. Госпиталь в Бостоне. Он не участвовал в исследовании.
В июне 2022 года Целевая группа профилактических служб США опубликовала свои последние рекомендации по использованию витаминных и минеральных добавок. Несмотря на обзор 84 исследований с участием более 700 000 человек, целевая группа пришла к тому же выводу, что и в 2014 году: витаминные, минеральные и поливитаминные добавки вряд ли защитят вас от рака, сердечных заболеваний или общей смертности.
