Как уснуть после энергетика: «Как уснуть, если выпил энергетик и кофе?» — Яндекс Кью

Чем заглушить действие энергетиков? : Разное

Чем заглушить действие энергетиков?  

Перейти: Выберите форум——————Prestige-Gaming   Новости      World of Warcraft         Интервью      StarCraft2      Diablo 3      League of Legends      Guild Wars 2      DotA 2      World of Tanks      Hearthstone      CS:GO      Overwatch   Стримы      World Of Warcraft      StarCraft2      DotA 2      League of Legends      CS: GO      World Of Tanks   О работе портала и форума      Партнеры      Разработка   Торговый раздел      World of Warcraft         Куплю         Продам         Прочее      League of Legends         Куплю         Продам         Прочее      Starcraft 2         Куплю         Продам         Прочее      Diablo 3   Обитель ЗлаWoW Classic   Одскульный Легендарный   Нагибаем в PvPWorld of Warcraft   Легендарный PvP раздел      PvP Гильдии         Дневник колонистов      Сервера         Черный Шрам (PvP)         Stormscale (PvP)         Свежеватель душ (PvP)         Гордунни (PvP)      RatedBG premades      Лига Арен   Престижный PvE раздел      Prestige-Gaming Гильдия      PvE Гильдии      Формирование и поиск статик Рейдов   Видео      Арена      BG & Outdoor      Создание видео   Гайды, тактики и советы      Конструктивный отдел      2v2      3v3      5v5      BG      Профессии   Игровая механика      Воин         Воин: рейды, ротации, экипировка и т. д.         Архив: устаревшие темы воинов      Маг         Маг: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы магов      Жрец         Жрец: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы жрецов      Разбойник         Разбойник: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы разбойников      Чернокнижник         Чернокнижник: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы чернокнижников      Шаман         Шаман: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы шаманов      Охотник         Охотник: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы охотников      Друид         Друид: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы друидов      Паладин         Паладин: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы паладинов      Рыцарь Смерти         Рыцарь Смерти: рейды, ротации, экипировка и т.д.         Архив: устаревшие темы рыцарей смерти      Монах         Монах: рейды, ротации, экипировка и т. д.         Архив: устаревшие темы монахов      Охотник на демонов      Подземелья, Рейды, Сценарии   Технический разделLeague Of Legends   Общий раздел      Поиск напарников      В поисках ответа      Обсуждение героев   Гайды, тактики и советыDota 2   Общий раздел      Поиск напарников   ГайдыHearthstone: Heroes of Warcraft   Общие темыHeroes of the Storm   Поле Боя   Обсуждение механики и героевGuild Wars 2   «Все против Всех» или обо всём      «Disciplines (ремёсла/крафтинг)   Professions (классы)      Воин      Страж      Рейнджер      Вор      Инженер      Элементалист      Некромант      МесмерWorld Of Tanks   Искусство войны      Поиск напарников      Игровые видео и реплеи      Вопросы по игреDiablo 3   Обсуждение игры      Ремесленники      Спутники      Внутриигровая торговля   Классовая механика      Варвар      Охотник на демонов      Монах      Колдун      Чародей      КрестоносецStarcraft 2   Поле вечной битвы      Реплеи         1v1         2v2         3v3         4v4         FFA   Стратегии      Терраны      Протоссы      Зерги   Технический разделОбо всём   Музыка, Кино и Чтиво      Музыка      Кино      Сериалы      Литература   Игры      SW:TOR      Battlefield      Arena-Tournament. com      EVE Online      M&M: Duel of Champions      ArcheAge      The Elder Scrolls Online      CS: GO      Neverwinter Online      WildStar      Hearthstone   Спорт      Храм Арнольда   Компьютеры и Интернет      Железо      Софт   РазноеАрхив.   Собор Света   Задай вопрос гильдии <Карфаген>   PvP таверна   Прокачка профессий WoW      Алхимия 1-600      Инженерное дело 1-600      Кожевничество 1-600      Кузнечное дело 1-600      Наложение чар 1-600      Начертание 1-600      Портняжное дело 1-600      Ювелирное дело 1-600   Poker   BLC   wow_guides   RIFT      Общий PvP раздел         Гильдии         Сервера         Видео      Classes of Telara (Игровая механика)         Warrior (Воин)         Rogue (Разбойник)         Mage (Маг)         Cleric (Жрец)         Гайды, тактики и советы      Технический раздел

На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала. В противном случае это будет называться уже другим словом.

Почему после приема энергетиков хочется спать?

Призванные дарить бодрость и прилив сил, эти напитки порой оказывают совершенно противоположный эффект.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

wayhomestudio / Freepic

Энергетики кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Газированный напиток, который дает вам быстрый прилив энергии и продуктивности. Но есть ли обратная сторона медали?

Содержание статьи

Основные ингредиенты практически любого энергетического напитка — кофеин и сахар. Эти два популярных компонента работают в тандеме, чтобы дать вам временный прилив энергии. Однако в некоторых случаях они делают прямо противоположное и могут вызывать сонливость. Почему это происходит?

Вызывают ли энергетики усталость?

В США энергетические напитки занимают второе место после поливитаминов как самая популярная пищевая добавка. Первоначально эти популярные напитки предназначались для молодых спортсменов, которым требовался прилив энергии для достижения максимальной производительности, но в наши дни энергетические напитки стали фаворитами у людей любого возраста и рода деятельности.

Хотя некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут помочь улучшить работоспособность и работу мозга, многие отмечают, что эти эффекты кратковременны. Это можно связать с действием двух основных ингредиентов, обычно содержащихся в энергетических напитках: кофеина и сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофеин

Как активный ингредиент энергетических напитков, кофеин выполняет всю тяжелую работу, повышая работоспособность и умственную активность. Но разве не кажется парадоксальным, что стимулятор также может вызывать усталость? Вот в чем дело: кофеин — это популярный стимулятор, который дает быстрый заряд энергии, позволяя вам выполнять задачи быстрее и думать намного яснее. Он блокирует действие аденозина, естественного химического вещества в организме, помогающего уснуть.

Но этот эффект работает только для людей, которые плохо знакомы с кофеином. Если вы долгое время злоупотребляли энергетическими напитками или кофе, результат будет противоположным. Кофеин может нарушать естественные процессы в организме. В результате мозг сопротивляется чрезмерной стимуляции, производя еще больше аденозина. Как следствие, вы чувствуете сонливость и усталость сразу после того, как выпили банку энергетика.

Сахар

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать сонливость после употребления энергетического напитка, связана с сахаром. Сахар бывает разных форм (сахароза, фруктоза, глюкоза), поэтому, если вы не видите «сахар» на этикетке, поищите другие его названия. Но как сахар вызывает утомление? Во-первых, давайте посмотрим, сколько сахара обычно содержится в энергетике. 300 мл напитка может содержать от 20 до 35 грамм сахара. Это эквивалентно потреблению от 5 до 8 чайных ложек сахара. В сочетании с кофеином такое количество сахара способно придать заряд энергии, но спустя какое-то время вы почувствуете сонливость. И вот почему.

Быстрое повышение уровня сахара в крови снижает уровень орексина — нейромедиатора в головном мозге, ответственного за поддержание энергии и состояние бодрствования. Это заставляет вас чувствовать себя истощенным даже после употребления энергетического напитка. Кстати, именно по причине снижения уровня того же орексина нас порой клонит в сон после сытного обеда.

Читайте также:

Что входит в состав чайного пакетика и безопасно ли пить чай из него: мнение химика-технолога

Своими руками: 5 безопасных энергетических напитков самостоятельного приготовления

youtube

Нажми и смотри

Как спать с кофеином в организме и как он влияет на циклы сна

В этом руководстве вы найдете проверенные советы, как добиться спокойного сна, даже если в вашем организме есть кофеин.

Кофеин может содержаться во многих продуктах и ​​напитках. Сюда входят кофейные зерна, суперзаряженные энергетические напитки, чашки чая и даже шоколад.

Мы все выпили чашку кофе ближе к вечеру, возможно, пытаясь пережить рабочий день, но позже жалели об этом, лежа в постели ночью.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как бороться с эффектами кофеина, но сначала давайте углубимся в то, как он на самом деле влияет на ваши циклы сна…

Как кофеин влияет на циклы сна?

Если вы не в курсе стадий, через которые проходит наш мозг во время сна, быстро прочитайте наше руководство по циклам сна.

Во время сна мы проходим 4 цикла, так как же кофеин мешает этому?

Итак, сначала нам нужно взглянуть на то, как кофеин влияет на наш мозг, вот краткий анализ…

В этом видео от AsapSCIENCE подробно описан процесс, но я подытожу.

Когда мы бодрствуем, наш мозг вырабатывает химическое вещество под названием аденозин. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше аденозина связывается с рецепторами в нашем мозгу.

Это химическое вещество отвечает за то, что мы чувствуем усталость, поэтому нам нужен сон после бодрствования в течение всего дня. Когда мы спим, концентрация аденозина снижается, что и будит нас по утрам.

Кофе…

Кофеин очень похож на аденозин и может заменить его, связываясь с рецепторами нашего мозга на его месте. Но поскольку это не аденозин и он не вызывает чувства усталости, мы чувствуем себя бодрыми и полными энергии.

Вероятно, вы видите, как это повлияет на сон. Кофеин избавляет нас от чувства усталости и поддерживает бдительность мозга, что может помешать нам погрузиться в глубокий сон. Для некоторых это может даже помешать им заснуть вообще.

Но не для моих любимых читателей, о нет.

Вы поддались неотразимому аромату кофе вечером и выпили чашку или две?

Продолжайте читать или мои лучшие советы о том, как спать с кофеином в вашем организме…

Как спать с кофеином в вашем организме

Возможно, друзья, взгляните на мои проверенные советы…

Используйте эфирные масла

Если сон — это инь, то эфирные масла — это ян. (Я пытаюсь сказать, что они очень хорошо сочетаются друг с другом)

Ваш мозг 100 раз поблагодарит вас за знакомство с райскими ароматными эфирными маслами.

Нет ничего лучше, чем вдыхать масло вечерней примулы или пару капель магниевого масла, чтобы погрузить переутомленный мозг в состояние спокойного сна.

Кофеин в вашем организме может работать усердно, но успокаивающие эфирные масла помогут вам быстрее уснуть.

Прочтите наше руководство «Лучшие эфирные масла для сна», чтобы узнать, как именно использовать эфирные масла и как они могут вас расслабить.

Попробуйте позу «Труп»

Звучит немного зловеще, но это просто относится к определенной позе сна.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч.

Хотя кажется, что вы просто лежите, на самом деле это часть йоги, которая предназначена для выработки серотонина, помогающего расслабиться и уснуть.

Лежа на спине, почувствуйте, как гравитация давит вниз, когда вы погружаетесь в свою уютную кровать.

Дышите глубоко, и вскоре вы отправитесь в страну кивка, не задумываясь о содержании кофеина в организме.

Примите теплый душ или ванну (не слишком горячую)

Примите теплую ванну или душ, а затем войдите в более прохладное помещение, чтобы температура вашего тела понизилась. Почему это хорошо?

Ночью наши тела теряют тепло, что помогает нам засыпать и крепко спать. Многие исследования показали, что мы лучше и глубже спим в более прохладной среде.

Итак, когда вы пытаетесь бороться с кофеином, циркулирующим в вашем организме, теплая ванна или душ могут помочь расслабить ваш мозг и снизить температуру тела, чтобы обеспечить спокойный сон.

Создайте расслабляющую обстановку

Ваша спальня в основном предназначена для сна, поэтому ее дизайн и атмосфера должны способствовать расслаблению.

Вот несколько способов легко создать спальню в стиле дзен:

• Используйте плотные шторы, чтобы убрать все источники света в ночное время
№
• Используйте в декоре успокаивающие цвета, такие как синий, зеленый, фиолетовый, розовый и серый.
• Не переносите свою работу в спальню, так как ваш мозг начнет ассоциировать эту интенсивную деятельность с комнатой, что может повлиять на качество вашего сна

Также полезно зажечь несколько свечей и брызнуть лавандовым спреем для комнаты, чтобы создать ультра-расслабляющую атмосферу, когда вы выпили слишком много кофе.

Для получения дополнительной помощи прочитайте наши 10 советов по созданию расслабляющей спальни.

Включите успокаивающую музыку

Так как музыка может:

• Уменьшить стресс
• Помогает вам погрузиться в более глубокое и качественное состояние сна
• Уменьшить беспокойство и нарушения сна ночью
• Уменьшить симптомы депрессии
• Помогите быстрее уснуть

… это довольно простое решение для борьбы со стимулирующим кофеином в вашем организме.

Если вы собираетесь включить успокаивающий плейлист, чтобы расслабить ум, избегайте всего, что содержит слова или тексты песен.

Это может поддерживать активность части вашего мозга, отвечающей за обработку речи, что, безусловно, не то, чего мы хотим, когда пытаемся отключить наш мозг.

Сделайте глубокий вдох

Позвольте познакомить вас с техникой дыхания 4-7-8…

1. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните через нос, издавая свистящий звук.
2. Мягко вдохните через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук.

Свистящие звуки не являются жизненно важными, они просто помогают вам получить нужную силу.

Эта техника заставляет ваш разум и тело сосредоточиться на дыхании, что отвлекает от любых других забот или беспокойств, которые, возможно, были у вас в голове.

Он также может помочь успокоить учащенное сердцебиение и уменьшить симптомы тревоги. Это не только отвлечет вас от кофе, который вы выпили пару часов назад, но и поможет успокоить физические симптомы.

Как уснуть после употребления энергетического напитка

Слишком поздно выпили энергетический напиток? Кофеин и другие химические вещества предназначены для того, чтобы держать вас в тонусе, но что, если вам нужно отдохнуть? У нас есть советы и рекомендации, которые вам нужны, чтобы заснуть. ‍

Чтобы уснуть после энергетического напитка, создайте благоприятную для сна обстановку. Уберите все светоизлучающие устройства или отвлекающие факторы. Делайте зарядку перед сном, принимайте теплую ванну или принимайте рутакарпин, чтобы уменьшить действие кофеина.

Как действует кофеин

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, делая ваш мозг более восприимчивым к кофеину.

Кофеин очень похож на рецептор аденозина и может очень легко прикрепляться, блокируя его. Когда этот рецептор отключен, мы можем выполнять сложные задачи, не чувствуя усталости от аденозина.

Кофеин захватывает нашу нервную систему на время, пока он остается в нашем организме, что может длиться до двенадцати часов. Неудивительно, почему у нас проблемы со сном после употребления энергетических напитков.

Сколько кофеина содержится в энергетическом напитке?

Кофеина в кофе в среднем 13 мг на чашку, и мы знаем, что этого может быть достаточно, чтобы бодрствовать и не давать спать.

Red Bull содержит 80 мг в каждой банке. Для сравнения, в банке колы содержится 34 мг.

Энергетические напитки насыщены кофеином, и некоторые из них содержат значительно больше кофеина, чем другие, и вы всегда должны проверять банку перед употреблением.

В некоторых странах Red Bull запрещен из-за содержания в нем кофеина, который может нанести вред вашему здоровью.

Энергетические напитки воздействуют на организм в течение 24 часов.

Кофеин улучшает настроение, потому что он блокирует любые химические вещества, которые вызывают у нас чувство усталости или сонливости, а также любые химические вещества, которые могут снизить наше настроение.

Создано с использованием информации из таких источников, как Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и производитель энергетических напитков Red Bull.

Могу ли я выпить слишком много кофеина?

Да, у вас может быть слишком много кофеина, и побочные эффекты проявятся довольно быстро.

Понятно, что вы не можете спать, или ваш режим сна был нарушен в течение ночи, в результате чего вы устали на следующий день, что побудило вас взять еще один энергетический напиток!

Когда вы употребляете слишком много энергетических напитков и кофеина, у вас могут возникнуть дрожь или дрожание рук, особенно пальцев.

Кофеин — сильнодействующее химическое вещество, которое может вызывать учащенное сердцебиение, а также используется в качестве сосудорасширяющего средства в фармацевтической промышленности.

Кофеин увеличивает приток крови к сердцу.

Как измеряется кофеин

Кофеин измеряется в миллиграммах в напитках, но кофеин измеряется периодом полураспада с точки зрения его активности.

Период полураспада кофеина составляет примерно 6 часов. Таким образом, если вы увеличите количество выпитых банок в течение дня, вы легко увидите, что пройдет долгих двенадцать часов, прежде чем кофеин полностью выйдет из вашего организма.

Как я могу уснуть после употребления энергетических напитков?

Отличный вопрос, и ответ на него будет зависеть от нескольких факторов. Вы регулярно пьете энергетические напитки? Вы выработали толерантность к кофеину?

Когда вы в последний раз пили энергетик? Если уже поздно, может быть трудно заснуть в обычное время сна.

Легкая гимнастика 

Если вы пришли домой рано вечером и поели, отправляйтесь на прогулку. Может показаться, что прогулка разбудит вас, но цель упражнения — утомить тело. Упражнения, которые не требуют больших усилий, например, ходьба или легкий бег трусцой, могут помочь вам лучше спать.

Йога

Йога хорошо известна своей способностью вызывать расслабление, а легкие занятия йогой увеличат ваши шансы на сон ночью.

Медитация

Энергетические напитки и стимуляция мозга могут затруднить успокоение ума после их употребления. Ключом к хорошему сну является успокоение нашего разума и рассеивание мыслей, которые могут не давать нам уснуть до раннего утра.

При регулярной практике медитация является хорошим инструментом для расслабления ума и тела. Его можно комбинировать с другими методами, перечисленными ниже, для обеспечения спокойного ночного сна.

Теплая ванна

Теплые ванны приносят много пользы для тела; они лучше, чем душ, для расслабления, но если вам необходимо принять душ, постойте под душем немного дольше и избавьтесь от дневной боли и стресса.

Эфирные масла

Мы обычно ассоциируем наше любимое эфирное масло со спокойными воспоминаниями, когда чувствуем его запах, поэтому знакомство с эфирными маслами — отличный способ успокоить ум.

Масло лаванды известно своими терапевтическими свойствами для улучшения сна.

Попробуйте нанести масло на ватные тампоны и поместить их в места, где аромат наполнит комнату.

Слушайте успокаивающую музыку

В Интернете можно найти идеальную музыку для сна или послушать повторяющиеся звуки, такие как плеск океана о берег или дождь, стучащий в окно. Это идеальный способ выбросить из головы дневные заботы и перенестись в место спокойного спокойствия.

Прочтите книгу

Если вы хотите чувствовать себя сонным, прочитайте книгу, которая отвлечет вас от событий дня. Не читайте страшилки, так как они могут вызвать кошмары.

Рассмотрите возможность приема рутакарпина

Если вы не можете избежать употребления энергетического напитка в конце дня, вы можете рассмотреть возможность приема таблеток против кофеина, таких как рутакарпин. Натуральный препарат, полученный из ягод, может помочь вывести кофеин из организма.

Рутекарпин — древнее китайское лекарство, используемое для уменьшения воспаления и боли. Говорят, что натуральные лекарства нейтрализуют действие кофеина и ускоряют его выведение из организма.

Любопытно, что одним из побочных эффектов кофеина является частое мочеиспускание, и, сочетая его с рутакарпином, вы можете увидеть, как эффекты ваших энергетических напитков быстро сводятся на нет, позволяя вам уснуть.

Безопасно ли использовать рутакарпин?

Препарат считается безопасным для использования и был протестирован FDA. Предельная смертельная доза составляет 65 мг на каждый кг массы тела.

Я думаю, что это можно считать безопасным, так как передозировка для обычного человека практически невозможна.

Как действует рутакарпин

Рутакарпин вырабатывает в кишечнике два фермента, которые попадают в кровоток и эффективно расщепляют кофеин.

Какая доза рутакарпина, чтобы заставить меня спать.

Необходимая доза составляет 100 мг за 2–4 часа до сна. Придерживайтесь дозировки, указанной на упаковке, так как возможны побочные эффекты и аллергические реакции у людей, чувствительных к рутакарпину.

Можно ли пить больше энергетических напитков?

Нет, это не дает вам ключа к потреблению большего количества энергетических напитков. Энергетические напитки пагубно влияют на организм и вызывают привыкание.

Рутакарпин — это лекарство для диспергирования кофеина в организме и не заменяет никакие другие лекарства, которые могут потребоваться для лечения зависимости.

Побочные эффекты энергетических напитков

Существует множество предположений относительно безопасности энергетических напитков, в том числе относительно их канцерогенности. Дебаты будут бушевать, поскольку такие компании, как Red Bull, пытаются доказать, что энергетические напитки действительно безопасны.

Однако некоторые побочные эффекты указывают на то, что вы пьете слишком много энергетических напитков и слишком много кофеина.

• Шейкные руки и пальцы
• Потеря концентрации при перегрузке кофеина
• Нарушения зрения
• Плодость
• Говоря о быстрого и невозможном прослушиваемости
• Частое ури для мочеиспускания. Не забывайте, что энергетические напитки также содержат сахар.
  
  • Weight gain and Obesity
  • Teeth cavities
  • Sugar intake reduces the absorption of vitamins and minerals
  • Reduced Vitamin C
  • Reduced Vitamin D
  • Reduced Magnesium
  • Reduced Calcium
  • Reduced Chromium increases the risk of glucose непереносимость
    

  Есть много причин, по которым мы должны употреблять энергетические напитки в умеренных количествах, и из приведенного выше списка есть еще причины, по которым мы должны отказаться от энергетических напитков.

  Кофеин может оказывать благотворное воздействие на организм, если в правильном количестве, например кофе из Starbucks.

  Энергетические напитки содержат мощную дозу кофеина и много сахара. Неудивительно, что мы чувствуем, что можем покорить мир после употребления энергетических напитков.
  

  Сколько кофеина безопасно для нас?

  Вопрос не так прост, как может показаться, и зависит от того, переносите ли вы кофеин или гиперчувствительны к кофеину.

  Итак, давайте поговорим о средних показателях и воспользуемся надежным источником информации.

  Клиника Майо заявляет, что 400 мг каждый день являются безопасными, чрезмерными, но безопасными для среднего взрослого человека. Это соответствует 4 чашкам кофе в день или 10 банкам газированных напитков в день или 2 энергетическим напиткам.

  Это касается только количества кофеина, которое вы потребляете, а не других вредных сахарных элементов энергетических напитков.

  FDA утверждает, что кофеин может стать токсичным для среднего человека после 28 чашек в день. Кажется, что это много, и это так, но не забывайте, что мы говорим о среднем, а не о массе тела или составе, которые также влияют на то, сколько слишком много.
  

  Ограничение потребности в кофеине и энергетических напитках

  Существует множество причин и соображений, которые нам необходимо учитывать при сдерживании привычки употреблять кофеин и энергетические напитки.

  Хорошая причина — сократить расходы. Эти напитки недешевы, и в течение месяца они могут принести значительную сумму денег.

  Внезапное или резкое снижение потребления кофеина или энергетических напитков может привести к тому, что вы начнете испытывать тягу к алкоголю, постепенно отвыкаете от него, поэтому у вас не будет симптомов отмены.

  Резко бросить пить энергетические напитки может быть настоящим испытанием, и если вы это сделаете, вы можете испытывать усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах.

  Выберите время, чтобы бросить пить энергетические напитки, чтобы избежать внезапного снижения работоспособности. Хорошей новостью является то, что симптомы длятся всего несколько дней, прежде чем вы вернетесь к нормальной жизни, и симптомы должны быть легкими.
  

  Следите за своим прогрессом при отказе от энергетических напитков

  Следите за тем, что вы потребляете, а когда едите вне дома, помните, что содержание кофеина и сахара не всегда указывается. По возможности читайте этикетки.
  

  Сокращать постепенно

  Нет необходимости отказываться от курения, если только ваш врач не порекомендовал вам бросить курить без дальнейшего промедления.

  В большинстве случаев уменьшите потребление в течение нескольких недель, чтобы избежать побочных эффектов. Вы даже можете перейти от одной банки в день к половине банки в день в последние дни отказа от энергетических напитков. Может быть, выпить кофе или два или содовой. Они все равно дадут вам кофеиновый кайф.
  

  Найти замену

  После отказа от энергетических напитков вам нужно будет найти замену гидратации, и есть множество альтернатив, из которых вы можете выбирать, не испытывая долгосрочных побочных эффектов энергетических напитков.