Как ухаживать за лицом за 50 лет. Уход за кожей после 50 лет: эффективные методы и рекомендации экспертов

Как правильно ухаживать за зрелой кожей после 50 лет. Какие активные компоненты наиболее эффективны для борьбы с возрастными изменениями. Какие процедуры помогут сохранить молодость кожи в зрелом возрасте.

Особенности ухода за кожей после 50 лет

С возрастом кожа претерпевает ряд изменений, которые требуют особого подхода к уходу. После 50 лет наблюдаются следующие процессы:

• Снижение выработки коллагена, гиалуроновой кислоты и кожного сала
• Истончение и потеря упругости кожи
• Ухудшение кровоснабжения и питания тканей
• Появление пигментных пятен и расширенных капилляров
• Замедление процессов обновления клеток

Все это приводит к появлению морщин, сухости и дряблости кожи. Поэтому уход должен быть направлен на интенсивное увлажнение, питание и восстановление.

Основные принципы ухода за зрелой кожей

При выборе средств для ухода за кожей после 50 лет важно учитывать следующие принципы:

Очищение

Кожа в зрелом возрасте нуждается в мягком и деликатном очищении. Лучше использовать кремообразные или масляные очищающие средства, которые не пересушивают кожу. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение бальзамам или молочкам для умывания.

Увлажнение

Интенсивное увлажнение — ключевой момент в уходе за зрелой кожей. Средства должны содержать гиалуроновую кислоту, церамиды, пантенол и другие компоненты, удерживающие влагу. Рекомендуется использовать увлажняющие кремы и сыворотки утром и вечером.

Питание

Зрелая кожа нуждается в усиленном питании. В состав средств должны входить витамины, антиоксиданты, растительные масла и экстракты. Питательные кремы и маски лучше наносить на ночь, когда активизируются процессы регенерации.

Защита от солнца

Обязательным этапом ухода должна быть защита от УФ-излучения. Эксперты рекомендуют использовать кремы с SPF не ниже 30 круглый год. Это поможет предотвратить фотостарение и появление пигментации.

Активные компоненты для ухода за зрелой кожей

Для борьбы с возрастными изменениями кожи после 50 лет эффективны следующие ингредиенты:

Пептиды

Пептиды стимулируют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Они способствуют повышению упругости кожи и разглаживанию морщин. Наиболее эффективны:

• Матриксил
• Аргирелин
• Медные пептиды

Ретинол и его производные

Ретинол ускоряет обновление клеток, стимулирует синтез коллагена и борется с пигментацией. Рекомендуется начинать с низких концентраций, постепенно увеличивая их. Производные ретинола:

• Ретинальдегид
• Ретинил пальмитат
• Гидроксипинаколон ретиноат

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от свободных радикалов и стимулирует синтез коллагена. Он также помогает осветлить пигментные пятна. Наиболее стабильные формы:

• Аскорбил тетраизопальмитат
• Этил аскорбиновая кислота
• Аскорбилфосфат магния

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота интенсивно увлажняет кожу, удерживая влагу в эпидермисе. Она помогает разгладить мелкие морщинки и придать коже свежий вид. Наиболее эффективна низкомолекулярная гиалуроновая кислота.

Процедуры для ухода за кожей после 50 лет

Дополнительно к домашнему уходу эксперты рекомендуют следующие косметологические процедуры:

Биоревитализация

Инъекции гиалуроновой кислоты помогают глубоко увлажнить кожу, восстановить ее упругость и эластичность. Курс из 3-4 процедур проводится 1-2 раза в год.

Мезотерапия

Микроинъекции витаминов, аминокислот и пептидов насыщают кожу питательными веществами, стимулируют обменные процессы. Рекомендуется курс из 5-10 процедур.

Пилинги

Поверхностные и срединные пилинги помогают обновить кожу, выровнять ее тон и текстуру. Они стимулируют выработку коллагена и борются с пигментацией. Курс из 3-6 процедур проводится 1-2 раза в год.

Аппаратные методики

Для борьбы с возрастными изменениями эффективны следующие аппаратные процедуры:

• RF-лифтинг
• Фотоомоложение
• Ультразвуковая терапия
• Микротоковая терапия

Они помогают подтянуть кожу, улучшить ее текстуру и цвет, уменьшить выраженность морщин.

Рекомендации по уходу за кожей после 50 лет

Чтобы сохранить молодость и красоту кожи после 50 лет, эксперты рекомендуют следовать этим правилам:

• Очищать кожу утром и вечером мягкими средствами
• Использовать увлажняющий крем 2 раза в день
• Наносить сыворотки с активными компонентами перед кремом
• Делать питательные маски 1-2 раза в неделю
• Защищать кожу от солнца кремом с SPF 30-50
• Пить достаточное количество воды
• Придерживаться здорового питания
• Высыпаться и избегать стрессов
• Делать легкий массаж лица ежедневно
• Регулярно посещать косметолога

Комплексный подход к уходу за кожей после 50 лет поможет замедлить процессы старения и сохранить ее молодость и красоту на долгие годы.

Уход за кожей после 50 лет

То, как возрастные изменения кожи отражаются на внешности, во многом определяется не возрастом по паспорту, а внутренними и внешними факторами. Среди них: тип и состояние кожи, наследственность, морфологический тип старения и факторы внешней среды (экология, интенсивность солнечного излучения, сухость воздуха и другие).

Кожа после 50 лет: уход и проблемы

У женщин старение заметнее всего проявляется на коже после 50 лет, уход за которой требует особого внимания. Причиной изменений в этом возрасте становится гормональная перестройка, связанная с вхождением организма в период менопаузы¹. В это время снижается выработка коллагена, гиалуроновой кислоты и кожного сала. Кожа постепенно истончается, теряет влагу, тургор и эластичность. Ухудшается её кровоснабжение и питание тканей кислородом. На поверхности могут появляться пигментные пятна, расширенные капилляры

2.

То, в какой степени, в каком объёме и сочетании проявляются возрастные изменения, во многом зависит от морфологического типа старения кожи. Поэтому, чтобы корректно подобрать уход после 50 лет, необходимо ориентироваться не на возраст, а на косметическую проблему.

Принципы ухода после 50 лет для женщин

В первую очередь, при выборе средств для ухода нужно учитывать тип и состояние кожи, а также наиболее выраженные проявления возрастных изменений.

Активные компоненты

Средства для ухода за зрелой кожей должны включать активные компоненты. При этом сыворотки, как правило, содержат подобные вещества в более высокой концентрации.

По мнению специалистов, одними из лучших антивозрастных ингредиентов, на которые стоит обратить внимание, являются олигопептиды — особые белки, включающие сильнодействующие биологически активные соединения, эффективные при возрастных изменениях³. Эти вещества стимулируют выработку коллагена в коже³. Кроме того, они активируют обмен веществ в коже, помогают укрепить соединительную ткань.

Еще одним компонентом, на который следует обратить внимание при выборе средства для ухода за лицом после 50 лет, стал магнолол — натуральный экстракт коры магнолии. Он также стимулирует выработку коллагена, придаёт коже гладкость и подтянутый вид, обладает антиоксидантным действием⁴.

Увлажнение

Так как увядающая кожа вырабатывает значительно меньше коллагена и кожного сала, необходимо позаботиться о её увлажнении. В увлажняющих средствах для ухода за телом после 50 лет должна содержаться гиалуроновая кислота. Она удерживает молекулы воды, повышает упругость и эластичность кожи, способствует её восстановлению и регенерации, а также выравниванию мелких морщинок

5

Защита от солнца

Уход за лицом, шеей и руками после 50 лет обязательно должен включать солнцезащитные средства с SPF 30 и выше. Такие кремы содержат фильтры против UVB- и UVA-лучей — основных факторов фотостарения. Результаты клинических исследований подтверждают эффективность такого подхода. Применение крема с SPF 30 улучшает структуру и тон кожи, способствует уменьшению числа морщинок и проявлений пигментации⁶.

Кремы для ухода за кожей вокруг глаз после 50 лет также нужно выбирать с солнцезащитными фильтрами.

Корректно подобранные уходовые средства помогут минимизировать проявления возрастных изменений и сохранить красоту. Но уход за кожей лица после 50 кроме косметической профилактики старения кожи должен включать здоровый и активный образ жизни.

 

 

под редакцией 

Анастасии Тимошкиной

Менеджер по обучению, эксперт бренда Eucerin 

1. Лукушкина Е.Ф., Баскакова Е.Ю. Кожа — барометр здоровья. Профилактическая и лечебная роль эмолентов // Русский медицинский журнал. — 2016. — № 18 Сс. 1246-1252. URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Kogha__barometr_zdorovyya_Profilakticheskaya_i_lechebnaya_roly_emolentov/#ixzz7BGSyrTg5 (дата обращения: 04.11.2021).
2. Мантурова Н.Е., Смирнова Г.О. и др. Проблема борьбы со старением с точки зрения эстетической медицины // Русский медицинский журнал. — 2008. — № 23. С. 1584. URL: https://www.rmj.ru/articles/plasticheskaya_khirurgiya/Problema_boryby_so_stareniem__s_tochki_zreniya_esteticheskoy_mediciny/ (дата обращения: 04.11.2021).
3. Reddy B., Jow T., Hantash B.M. Bioactive oligopeptides in dermatology: Part I.// Experimental Dermatology. — 2002. — 21(8). Pp. 563-568. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22672743/ (дата обращения: 01.12.2021).
4. Shen J. L., Man K. M., et al. Honokiol and magnolol as multifunctional antioxidative molecules for dermatologic disorders // Molecules (Basel, Switzerland). — 2010. — vol. 15(9). Pp. 6452–6465. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257695/ (дата обращения: 01.12.2021).
5. Why Hyaluronic Acid Is Often Paired with Vitamin C in Skin Care Products / ed by Perez A. // Healthline Media. URL: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hyaluronic-acid-and-vitamin-c (дата обращения: 04.11.2021).
6. Randhawa M. et al. Daily Use of a Facial Broad Spectrum Sunscreen Over One-Year Significantly Improves Clinical Evaluation of Photoaging // Dermatologic Surgery. — 2016. — vol. Dec;42(12). Рр.1354-1361. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/ (дата обращения: 04.11.2021).

как я ухаживаю за кожей 50+ с сухими участками

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Марианна Черанева

любит бьюти-боксы

Профиль автора

Мне 53 года. Раньше кожа была комбинированной, местами жирной. С возрастом, наоборот, появились сухие участки.

Сухость несильная, нет шелушения или покраснений. Просто на скулах пропал блеск, и, по моим ощущениям, их стало чуть стягивать от ветра. Кроме этого, есть пара проблем: в менструальный период могут беспокоить прыщи, кремы подходят далеко не все — неудачно подобранные забивают поры.

Сейчас у меня в косметичке много средств — и базовых, и с активными компонентами. Расскажу, как так сложилось, и перечислю основные.

Сходите к врачу

В статье есть совет эксперта, написанный с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники, но помните: ответственность за здоровье вашей кожи лежит на вас. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как формировался мой уход

Косметикой я увлекаюсь с 25 лет. Проблем с кожей особо не было: когда она жирная, то особо в кремах не нуждается. Поэтому я просто пробовала разные средства, выбирая их методом тыка, не опираясь ни на какие советы. Косметологов в городе не было — провинция, можно сказать, колхоз.

Был период, когда я работала распространителем косметики «Эйвон» и мне очень нравились их сыворотки с золотом. Брала их как увлажнитель и восстановитель кожи, когда работала в ночь и сутками. Еще пробовала бюджет типа Librederm, L’Oreal, «Белорусской косметики».

/combination-skin-body-hair/

Моя косметичка: уход за комбинированной кожей лица, тела и волосами в 48 лет

Потом стала пробовать зарубежные марки. Особенно запоминающихся случаев не было. Постепенно я просто поняла, что мне подходят средства марок Elemis, Erborian, Clinique, D’Alba. Из более доступных — L’Oreal и Art & Fact. Из них и сложилась моя косметичка. Разумеется, кремов и средств много, но я стараюсь придерживаться именно этих брендов.

Чем пользуюсь сейчас

Сейчас все средства заказываю в сети или беру бьюти-боксы — люблю такой формат. Нравится, что в них есть всего понемногу — уходовые и декоративные средства, можно попробовать и выбрать, что нравится. А если что не подходит — могу продать на «Авито». Сейчас отличные составы остались у «Инсайдеров», Елены Крыгиной, еще радует Sephora и «Рив Гош». Остальные — полная дешевизна.

Уход меняется в зависимости от наполнения боксов. Но я делаю запасы на пару лет вперед, чтобы не хвататься за голову, когда мне не на что купить косметику. Сейчас у меня четыре пятилитровых контейнера косметики. Перечислю основное.

Умывание. Бальзам Elemis Pro-Collagen. Немного масляный. Хорошо ухаживает за кожей, не пересушивая ее.

Увлажнение:

1. Крем-гель L’Oreal 5 в 1. Использую утром, помогает коже проснуться.
2. Спрей-сыворотка D’Alba Aromatic. Наношу как под макияж, так и поверх него. Невероятно комфортное средство.
3. Крем для лица Erborian Bamboo. Мне подходит вся линейка, поэтому в наборе декоративки есть их BB-крем.

Борьба с возрастными изменениями:

1. Сыворотка с пептидами Elemis. Наношу вечером в качестве ночного ухода.
2. Сыворотка с ретинолом Art & Fact. Чередую с сывороткой Elemis.
3. Крем L’Oreal с ретинолом. Наношу на ночь поверх сыворотки Art & Fact.

Защита от солнца. Солнцезащитный спрей для лица JMsolution SPF 50.

С таким уходом кожа чувствует себя нормально. Но вообще я считаю, что после 50 лет нужны уколы и аппаратные процедуры. Кремы — это больше для успокоения души, овал обвисает все равно.

Часть моих уходовых средств

Сколько денег трачу на уход

Покупаю бьюти-боксы пару раз в месяц. Цена зависит от качества их наполняемости, начинается от 2500 Р. В итоге в месяц выходит в среднем 2500—5000 Р.

Конечно, я много чего хочу попробовать, но поняла, что качественная косметика должна стоить дорого. Я могу выбрать дешевую тушь или румяна, но уход должен быть качественным, иначе кожа не простит. В итоге пока нет на все денег. Например, тот же Zeitun предлагает крем только в полном формате, а я бы хотела в пробниках, чтобы понять, есть ли эффект.

/imperfect-skin-care/

Моя косметичка: как я ухаживаю за нормальной кожей 45+

Совет эксперта: как бороться с возрастными изменениями кожи

Ася Попова

научный журналист

Профиль автора

Это неплохой уход для возрастной кожи. Вы используете ретинол, пептиды и солнцезащитный крем, чтобы замедлить старение. Но если беспокоит ощущение сухости и обвисание овала лица, вот на что можно обратить внимание.

Ретинол. Средства с ретинолом уплотняют кожу, разглаживают морщины и замедляют старение, но при этом сушат кожу. Чтобы избежать сильной сухости, лучше оставить в уходе что-то одно, например только сыворотку. Главное — пользоваться ею постоянно. Антивозрастной эффект появляется только через 3—6 месяцев, при этом накопительного эффекта нет, поэтому средство должно оставаться в уходе всегда.

Аппаратная косметология. Сейчас в арсенале косметологов есть много разных неинвазивных процедур, которые помогают сохранить овал, уплотнить кожу и замедлить обвисание тканей.

Некоторые процедуры направлены на прогрев глубоких слоев, чтобы вызвать производство волокон коллагена — каркаса кожи. Так работает ультразвуковое омоложение, например Ulthera, или радиочастотное — RF-лифтинг. А если есть еще проблемы с текстурой кожи и пигментацией, может подойти фототерапия, например BBL, или лазерное омоложение.

У каждой процедуры свои показания и противопоказания, а также разные периоды восстановления и болезненность во время проведения. Выбирать нужно вместе с врачом-косметологом, который учтет ваши потребности, образ жизни и бюджет.

Косметичка.Здесь читатели рассказывают, как не разориться на средствах для ухода за кожей

Рассказать свою историю

Волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое

Отзыв Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 22 февраля 2023 г. немного опуститься в возрасте 55 лет, не зацикливайтесь на этом. Некоторые эксперты считают, что мысль о том, что с возрастом умственные способности замедлятся, может привести к этому. Один из способов сохранить силу вашего мозга (и память) — придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, такими как оливковое и каноловое масла.

Почти 95% людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они «удовлетворены» или «очень довольны» своей жизнью. А вот у женщин гормональный сдвиг менопаузы может вызывать изменения настроения. А болезни и злоупотребление алкоголем могут сделать вас более склонными к депрессии. Простая стратегия для поднятия настроения: меньше сидите и больше двигаетесь. Ваши шансы на проблемы с психическим здоровьем выше, если вы сидите более 7 часов в день или не занимаетесь спортом.

Это может быть медленнее для обнаружения вирусов и других внешних угроз. Он также с большей вероятностью нападет на себя случайно. И ваше тело больше не производит столько «истребительных» клеток для уничтожения инфекций, как раньше. Из-за всего этого у вас больше шансов заболеть гриппом, пневмонией или столбняком, поэтому убедитесь, что вы в курсе своих вакцин.

До 40% людей старше 50 лет имеют ту или иную потерю слуха. Помимо естественного старения, определенную роль могут играть ваши гены, и некоторые проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и диабет, могут со временем повлиять на ваш слух. Если у вас есть опасения, спросите своего врача о проверке слуха. Люди, которые плохо слышат, более склонны отрезать себя от близких и впадать в депрессию.

Когда вы молоды, ваше тело заменяет изношенные костные клетки новыми, крепкими. К тому времени, когда вам за 50, у вас больше разрушенных костных клеток, чем может быть заменено. Это означает, что ваши кости естественным образом становятся слабее. Чтобы защитить их, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Упражнения с нагрузкой и сопротивлением, такие как пеший туризм и поднятие тяжестей, также могут помочь вашим костям оставаться крепкими.

После 50 лет вы начинаете терять мышечную массу быстрее. Ваша физическая сила тоже может ослабнуть. Лучший способ остановить это скольжение — поднимать тяжести или выполнять силовые упражнения, такие как выпады и приседания, 2–3 раза в неделю. Вы не только нарастите больше сухой мышечной массы, но и улучшите чувство равновесия, что пригодится, когда вы станете старше.

Ткань и хрящи, которые амортизируют ваши суставы, со временем начинают истончаться, и вы почувствуете эффект этого в свои 50 лет. (Мужчины могут заметить это раньше.) Чтобы предотвратить боль в суставах и артрит, начните с осанки. Когда вы сутулитесь, вы оказываете давление на суставы. И следите за своим весом, так как лишние килограммы могут давить на суставы. Кроме того, пейте много воды. Когда вы испытываете жажду, ваше тело вытягивает жидкость из тканей суставов.

Когда вам исполняется 50 лет, ваши шансы на сердечный приступ возрастают. Упражнения могут помочь сохранить ваше сердце и кровеносные сосуды здоровыми — старайтесь уделять им не менее 30 минут большую часть дня. (Даже короткие прогулки имеют значение.) Старайтесь также поддерживать свой вес и кровяное давление в пределах нормы, и, если вы еще не бросили курить, сейчас самое подходящее время. Сигаретный дым является основной причиной сердечных заболеваний.

Примерно к 50 годам ваши волосы могут начать редеть и выпадать, особенно у мужчин. Вероятно, он также станет седым, в зависимости от вашей этнической группы и истории вашей семьи. Обычно вы стесняетесь того, насколько «старыми» выглядят ваши волосы, но вы можете их покрасить. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах или операции по пересадке волос.

Любое повреждение от солнца, которое было у вас в детстве, теперь проявится. Вы можете увидеть пигментные пятна, и вам нужно будет следить за признаками рака кожи. Если вы не защищали свою кожу в молодости, еще не поздно начать. Ежедневно наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 SPF и ежегодно проходите обследование на рак кожи. Ваша кожа, вероятно, также станет более сухой и легко раздражается. Может помочь увлажняющий крем без запаха (не лосьон).

Если вам приходится щуриться, когда вы читаете в телефоне, это происходит потому, что линзы внутри ваших глаз с возрастом становятся жестче. Они больше не могут быстро переключаться с дальнего фокуса на вид вблизи. Очки (например, «читалки», которые вы покупаете без рецепта) могут помочь, или вам может понадобиться новый рецепт для зрения. Чем старше вы становитесь, тем больше меняется ваше зрение, поэтому не забывайте регулярно проходить обследование глаз.

Средний возраст, в котором менструация у женщин прекращается навсегда, — 51 год. По мере снижения уровня гормонов вы можете заметить такие вещи, как сухость кожи, приливы и перепады настроения. Поскольку слизистая оболочка влагалища становится тоньше и суше, секс также может быть болезненным. Если это так, поговорите со своим врачом. Многие методы лечения, от антидепрессантов до гормональной терапии, могут помочь. Так же как и изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и использование смазки во время секса.

Да, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает в среднем возрасте, но определенные тесты могут выявить ранние признаки проблем. Они, вероятно, будут включать колоноскопию для проверки на рак толстой кишки. Женщинам также необходимо ежегодно проходить маммографию вместе с мазком Папаниколау каждые 3 года, а мужчины должны каждые 3 года проходить скрининг на рак простаты и яичек. Если в вашей семье есть заболевание, сообщите об этом своему врачу. Они могут захотеть, чтобы вы прошли и другие тесты.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images / Bloom Productions

2) Getty Images / lizfernandezg

3) Thinkstock Photos / Eraxion

4) Getty Images / kzen на

5) Getty Images / susafri

6 ) ThinkstockPhotos / gpointstudio

7) Thinkstock Photos / Rostislav_Sedlacek

8) Getty Images / monkeybusinessimages

9) Thinkstock Photos / Supersmario

10) Getty Images / roboriginal

11) Thinkstock Photos / Kurhan

12) Thinkstock Photos / yacobchuk

13) Getty Images / Jupiterimages

ИСТОЧНИКИ:

Ассоциация Американской академии дерматологии: «Уход за кожей в период менопаузы».

Национальный институт старения: «Остеопороз».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».

Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».

Институт аллергии и иммунологии Ла Хойи/Иммунные вопросы: «Старение и иммунная система».

Клиника Майо: «Менопауза», «Оставайтесь в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания для здоровья сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте — 40, 50, 60 лет и старше».

Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в возрасте 50 лет».

Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».

Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать омолаживающие преимущества физических упражнений».

Медицинский центр Fisher-Titus: «Как избежать боли в суставах: защитите свои суставы с возрастом».

World Psychiatry : «Уникальные проблемы управления депрессией у женщин среднего возраста».

Американская психологическая ассоциация: «Исследователи заменяют мифы среднего возраста фактами».

Harvard Health: «Сохранение и улучшение памяти с возрастом».

CDC: «Состояние психического здоровья и старения в Америке».

Американский журнал профилактической медицины : «Время сидения, физическая активность и симптомы депрессии у женщин среднего возраста».

Синтез данных : «Скрининг на предмет потери слуха у взрослых в возрасте 50 лет и старше: обзор данных для Целевой группы профилактических служб США».

Национальная проверка слуха: «Потеря слуха, передающаяся по наследству».

Американская ассоциация оптометристов: «Зрение взрослых: от 41 до 60 лет».

Медицинский центр Три-Сити: «Ваш справочник по проверкам здоровья по возрасту [ИНФОГРАФИКА]».

Североамериканское общество менопаузы: «Менопауза 101: Учебник для перименопаузы».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

10 советов для оптимального здоровья в 50 лет

Энди Пилидес 

Годы идут, и важно, чтобы мы уделяли первостепенное внимание своему здоровью, чтобы мы могли максимально использовать все, что может предложить жизнь. Вот несколько главных советов, которые помогут вам оставаться на высоте в 50 лет и позже.

1. Ходите дальше

Движение — суть жизни. И чем больше мы движемся, тем легче становится.

Обычно люди борются с болями в суставах, которые со временем только усиливаются. Ходьба — это фантастический и малотравматичный способ поддерживать здоровье сердца и подвижность суставов.

Это также простой способ снизить вес, так как считается, что 10 000 шагов (рекомендуемая ежедневная цель) сжигают примерно 500 калорий. Шагомер может быть отличным способом подсчета ваших шагов.

2. Пейте больше

Вода играет ключевую роль в функционировании наших внутренних органов, мышц, пищеварения и кожи, поэтому с возрастом ее адекватное потребление становится еще более необходимым. Гидратация также удерживает нас от ненужных перееданий, поскольку обезвоживание часто путают с голодом.

 

3. Питайтесь для иммунитета

В процессе старения наш организм подвергается воздействию токсинов и свободных радикалов из окружающей среды, а также стрессам, которые бросает нам жизнь.

Употребление фруктов и овощей в достаточном количестве обеспечивает нас антиоксидантами, помогающими поддерживать сильную иммунную систему. Это, в свою очередь, помогает нам бороться с нежелательными болезнями и болезнями, чтобы сохранить наше здоровье.

Старайтесь есть фрукты и овощи как можно большего количества цветов, так как это обеспечит широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов.

4. Получайте достаточное количество белка

После 35 лет наши тела теряют в среднем пять процентов мышечной массы каждые десять лет. Ежедневное потребление белка помогает вам сопротивляться, поддерживая как мышечную массу, так и целостность ваших костей. Конечно, крепкие кости и мышцы помогут поддерживать структуру вашего тела, сохранят гибкость суставов и предотвратят риск переломов и переломов.

Выбирайте богатые белком источники, такие как красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи, и добавляйте их в свои блюда . Если вы вегетарианец или веган, хорошими источниками белка являются фасоль и бобовые. Или вы можете просто получать протеиновые коктейли, такие как конопляный протеин или веганский, если вы пытаетесь избежать молочных продуктов.

 

5. Работайте над гибкостью

Этот пункт тесно связан с темой движения и ходьбы. Ежедневная растяжка по 10–15 минут поможет вам сохранить гибкость и свободу движений. Отсутствие боли очень важно, особенно когда вы становитесь старше.

6. Управление уровнем стресса

Стресс неизбежен и может повлиять практически на все процессы в организме человека; отношения, карьера и здоровье могут оказаться на линии огня, если стресс не контролировать. Попробуйте медитировать, чтобы контролировать уровень стресса, и воздержитесь от кофе после 16:00.

 

7. Посетите тренажерный зал для мозга

Для поддержания формы нужно не только тело, но и разум. Разгадывая головоломки и играя в такие игры, как кроссворды, шахматы и судоку, вы стимулируете свой мозг, способствуя здоровой когнитивной функции. Ваш разум является частью вашего тела: вы должны использовать его или потерять его!

8. Займитесь плаванием

Стареющие суставы и прошлые травмы не позволяют многим из нас тренироваться совершенно безболезненно. Плавание — это фантастическая форма безударных упражнений, и оно может стать ключом к преодолению разрыва между тренировками с отягощениями (см. ниже) и возвращению к нормальной физической форме.

Ключевым моментом является то, что вода оказывает мягкое сопротивление, а это означает, что вы можете поддерживать свою силу за счет работы сердечно-сосудистой системы, повышая при этом способность мышц работать в условиях стресса.

 

9. Попробуйте тренировку с отягощениями

Тренировка с отягощениями означает тренировку мышц против силы противника. Использование гантелей, эспандеров или даже веса собственного тела может способствовать увеличению силы во время силовых тренировок.

Сохранение силы с возрастом необходимо для улучшения качества жизни. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно взять в руки набор гантелей — мы можем работать над своей физической формой с любого уровня и в любом возрасте.

10.