Как убрать вдовий горб в домашних условиях. Как убрать вдовий горб: 10 эффективных способов лечения в домашних условиях

Что такое вдовий горб и как от него избавиться. Какие упражнения помогают убрать вдовий горб. Как предотвратить появление вдовьего горба с помощью правильной осанки. Какие методы лечения вдовьего горба рекомендуют врачи.

Что такое вдовий горб

Вдовий горб (медицинский термин — кифоз) — это искривление верхней части позвоночника, при котором образуется характерная выпуклость или горб в области шеи и верхней части спины. Это состояние чаще встречается у пожилых людей, особенно у женщин, но может возникнуть в любом возрасте.

Основные причины появления вдовьего горба:

Возрастные изменения позвоночника
Остеопороз и другие заболевания костей
Травмы позвоночника
Длительное нахождение в неправильной позе
Слабость мышц спины и шеи
Избыточный вес

Симптомы вдовьего горба

Как распознать вдовий горб? Основные симптомы включают:

Округлая выпуклость в верхней части спины
Наклон головы и шеи вперед

Сутулость и опущенные плечи
Боль и скованность в спине и шее
Ограничение подвижности
Одышка (в тяжелых случаях)

Чем опасен вдовий горб? Если не лечить это состояние, оно может привести к серьезным осложнениям:

Хроническим болям в спине и шее
Компрессионным переломам позвонков
Проблемам с дыханием
Нарушению работы внутренних органов
Ухудшению качества жизни

10 эффективных способов убрать вдовий горб

1. Упражнения для укрепления мышц спины

Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и шеи, улучшить осанку и уменьшить выраженность горба. Эффективные упражнения:

Подъемы плеч
Отведение рук назад с гантелями
Тяга штанги к подбородку
Гиперэкстензия

2. Растяжка и йога

Регулярные растяжки и занятия йогой помогают улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение с мышц. Полезные асаны:

Поза кошки-коровы
Поза кобры
Поза ребенка
Скручивания позвоночника

3. Коррекция осанки

Контроль за правильным положением тела в течение дня поможет уменьшить нагрузку на позвоночник:

Держите спину прямо, плечи расправленными
Не наклоняйте голову вперед при работе за компьютером
Используйте эргономичную мебель
Делайте перерывы и разминки каждый час

4. Массаж

Регулярный массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и снять боль. Особенно эффективен массаж шейно-воротниковой зоны.

5. Ортопедические приспособления

Специальные корректоры осанки и ортопедические подушки помогают поддерживать правильное положение позвоночника:

Корректор осанки для спины
Ортопедическая подушка для сна
Упоры для спины на стул

6. Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры помогают уменьшить боль и улучшить подвижность позвоночника:

Электрофорез
Ультразвуковая терапия
Магнитотерапия
Лечебная физкультура под контролем специалиста

7. Коррекция питания

Правильное питание поможет укрепить кости и снизить риск остеопороза:

Употребляйте больше кальция (молочные продукты, рыба, зелень)
Добавьте витамин D (яйца, рыбий жир, солнечные ванны)
Ешьте больше белковой пищи для укрепления мышц

8. Снижение веса

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Снижение веса поможет уменьшить давление на спину и шею.

9. Акупунктура

Иглоукалывание может помочь снять боль, улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы в области шеи и спины.

10. Хирургическое лечение

В тяжелых случаях может потребоваться операция по коррекции искривления позвоночника. Это крайняя мера, когда консервативные методы не помогают.

Как предотвратить появление вдовьего горба

Профилактика вдовьего горба включает:

Регулярные физические упражнения для укрепления мышц спины
Поддержание правильной осанки
Эргономичное рабочее место
Здоровое питание с достаточным количеством кальция
Контроль веса
Отказ от курения
Регулярные осмотры у врача

Советы врачей по лечению вдовьего горба

Рекомендации специалистов для эффективного лечения:

Начинайте лечение как можно раньше

Сочетайте различные методы терапии
Выполняйте упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю
Контролируйте правильность выполнения упражнений
Не пренебрегайте коррекцией осанки в течение дня
При сильных болях обратитесь к врачу

Вдовий горб — это серьезная проблема, но при правильном подходе его можно успешно вылечить или предотвратить. Комплексный подход, включающий упражнения, коррекцию образа жизни и при необходимости медицинское лечение, поможет избавиться от этого состояния и улучшить качество жизни.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях | Эффективное упражнение от доктора Бубновского | + Омоложение зоны декольте | | Пампушка на сушке ✅

22.11.2021

Холка. Неприятная особенность, правда? Но внешний вид — это цветочки по сравнению с тем, что бывает, если запустить бычий горб (холку, вдовий горбик).

Что это такое и откуда он берется?

По сути, это скопление жировой ткани в одном конкретном месте, в районе 7 позвонка, зона шея/плечи. Это зажим, на котором из-за плохого кровоснабжения со временем начинает нарастать жир.

Чаще всего холка появляется у женщин (и мужчин), ведущих сидячий образ жизни. Те, кто работает за компьютером или много «сидит» в телефоне, получают в подарок «гаджетную шею», которая позже переходит в жировую холку.

Она сильно заметна у женщин с лишним весом, особенно тех, что склонны поправляться больше в верхней части тела. Это или строение фигуры, или наличие гормональных сбоев.

Когда мне в 20 лет ставили синдром Иценко-Кушинга (был высокий кортизол при снижении женских гормонов), у меня тоже появилась эта штука.

Когда ещё образуется холка?

Во время менопаузы выработка женских гормонов снижается. Жир, который по женскому типу откладывается в ягодицы и бедра, после этого начинает идти вверх и увеличивает шею, живот и плечи.

Что будет, если запустить вдовий горбик?

Он будет нарастать все больше и может превратиться в большой и безобразный горб на загривке.

Мало того, что он сильно портит внешность, также нарушает кровообращение головного мозга, влекущее большие проблемы со здоровьем.

Если у вас уже есть вдовий горбик, появились ли у вас постоянные головные боли? Как самочувствие? Напишите.

Известный реабилитолог Сергей Михайлович Бубновский даёт множество советов, как бороться с бычьим горбом. Один из таких — простое упражнение, которое помогает разогнать застой и убрать жир в районе 7 позвонка. А заодно улучшить кожу зоны декольте.

Перед тем, как делать упражнение, нужно хорошенько размять это место. Помять пальцами, поделать щипки, или проработать массажером.

Как убрать вдовий горбик в домашних условиях.

Эффективное упражнение от доктора Бубновского. Бонус — омоложение зоны декольте.

После этого переходим к самому упражнению.

Становимся вплотную к стене.
Прижимаемся к ней лопатками и ягодицами.
Одной ногой шаг вперёд от стены, вторую ногу чуть согнуть, а упор об стену переносим на зону чуть выше лопаток.
Ладони плотно прижимаем к зоне декольте.
Сползаем по стене на пару сантиметров вниз, при этом не отрывая спину. Таким образом прислоненное место поднимается вверх.
Одновременно с этим приподнимаем ладонями кожу зоны декольте вверх, к ключицам, и удерживаем в этом положении спину и руки 30 секунд.
Не отрываясь от стены, ослабляем руки и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 7-10 раз, и так ежедневно.

О других способах борьбы с вдовьим горбом расскажу в других статьях на канале. А вы какие применяете? Напишите.

зожкрасотаздоровьеупражнениясоветы

Поделиться в социальных сетях

Статья «Как убрать «вдовий горб»»

Вдовий горбик или Вдовий холмик может появиться в любом возрасте, но чаще в более зрелом, и этому есть объяснение. По сути, вдовий холмик является большой липомой, расположенной на спине, в шейно-воротниковой области, в народе его еще называют жировиком или «холкой». В большинстве случае «вдовий холмик» сопровождается смещение нижних шейных позвонков кпереди, относительно грудных позвонков и формированием «ступеньки» на уровне шейно-грудного перехода.

Причины появления вдовьего горба с точки зрения аллопатической медицины выделяют следующие:

1. Эндокринная патология (ожирение, болезнь Иценко-Кушинга).

2. Климакс.

3. Последствия гормональной терапии.

Но в этих определениях не видно основной причины изменения осанки и формирования липомы.

Давайте рассмотрим данную проблему с точки зрения биомеханики тканей, и связи позвоночного столба с внутренними органами.

Народная молва в большинстве случаев очень точно передает суть самого процесса, «Вдовий холмик». Для начала давайте рассмотрим картину висцеральных связей:

На схеме, вы прекрасно видите, что перикард (сердечная сумка) как паучок сидит в центре паутины из связок: перикардиально-диафрагмальная, грудино-перикардиальная, вертебро-перикардиальная, щитовидно-перикардиальная.

Нас в данный момент интересует вертебро (позвоночно)-перикардиальная связка, она идет от перикарда к позвоночнику и прикрепляется к позвоночнику от (Th5-5) четвертого-пятого грудных позвонков до третьего шейного позвонка.

И если происходит спазм данных связок, то они будут тянуть позвонки к перикарду, поскольку наш позвоночник всего лишь система подвижных шарниров, куда связки его потянут туда он и поворачивается. Часто и проблемы с щитовидной железой связаны со спазмом щитовидно-перикардиальной связки.

Так что же говорит народная молва, «вдовий холмик», люди видят, что после смерти мужа у супруги через какое то время (причем короткое) появляется специфическое нарушение осанки.

Чаще всего смерть мужа, это потеря близкого человека, и связано с «сердечными переживаниями», а на уровне биомеханики происходит спазм связок перикарда, которые формируют вектор натяжения в сторону центра грудной клетки, а внешне выглядит, человека как будто придавила к земле тяжесть какая-то.

Постепенно позвонки смещаются согласно вектору натяжения, и происходит это быстро за несколько месяцев, и формируется «вдовий холмик».
На фоне смещения позвонков формируется нарушение микроциркуляции, питания тканей и происходит перерождение тканей жировую, формируя липому.

Тот же самый механизм формирования вектора натяжения присутствует и при ожирении. Только здесь вектор формируется благодаря изменению общего гравитационного вектора.

Очень часто от пациентов слышим, была у такого то массажиста он мне «разбивал» вдовий холмик.

Теперь вы понимаете, что «разбивать» вдовий холмик бесполезно, нужно устранить причину, восстановить кровообращение и питание тканей, работа с «вдовьим холмиком» носит системный характер.

Порядок мероприятий:

1. Убираем напряжение со стороны связок перикарда

2. Восстанавливаем микроциркуляцию шейно-воротниковой зоны

3. Даем комплекс упражнений формирующих восстанавливающих функциональную подвижность шейно-воротниковой зоны.

Работа со связками перикарда проста, но требует обучения специфическому пальпаторному навыку, поэтому секрет и навык работы с перикардом можно передать только из рук в руки на семинаре.

Для восстановление микроциркуляции могут использоваться различные массажные и мануальные техники: мобилизации, мышечноэнергетические техники (ПИР) и т.д.

Автор решает такую проблему по методике Кинезионика.

Для того, чтобы освоить навыки Кинезионики существует полный курс из 9 семинаров.

Вы можете попробовать решить эти проблемы самостоятельно.

Для самостоятельной работы даю ориентировочный комплекс упражнений.

Грамотное выполнение упражнений значительно ускорит восстановление, в работающих мышцах капилляры хорошо кровоснабжают ткани восстанавливая их.

1 Движения головой – все движение половинчатые от средней линии и обратно (наклоны, повороты, вытягивания).

2 Движения подбородком – подбородком нужно рисовать разные геометрические фигуры и рисовать им круги, треугольники, прямоугольники и т. д. Затем максимально вытягивать подбородок по линии горизонта.

3 Восьмерки – носом рисуем горизонтальные и вертикальные восьмерки

4 Лодочка (Гиперэкстензии) – исходное положение лежа на животе, затем, одновременно поднимаем ноги и вытягиваем вперед руки. Замираем на 10-15 секунд, можно покачаться, затем расслабляемся.

5 Кошка – исходное положение на четвереньках, прогибаем спину вверх, затем прогибаем спину вниз, одновременно вытягивая шею.

Длительность тренировки регулируем по комфорту физического состояния занимающегося. Каждое упражнение можно повторять по 6-10 раз, по одному подходу.

Смотреть презентацию с Мастер класса — https://speakerdeck.com/onedu/kak-ubrat-vdovii-ghorbik

Методика применяемая для коррекции называется — терапевтическое тейпирование.

Если вам интересна методика, то я предлагаю вам пройти обучение на онлайн курсе
«Базовый курс терапевтического тейпирования (ортотейпинга).

Это профессионально подготовленные уроки, направленные на получение практического навыка.
Это не вебинары, это не нарезка с живого семинара.
В Академии тейпирования профессиональный подход к созданию онлайн курсов.

«Базовый курс терапевтического тейпирования (ортотейпинга) состоит — 2 части, 6 модулей — 50 уроков, 16 часов

Вы овладеете техниками наложения тейпов для лечения суставов, неврологических проблем, МФБС, отеков, а так же освоите комбинированные техники.

На курсе вы получите:

1. Навыки тейпирования
— суставов
— неврологических болевых синдромов
— МФБC
— Противоотечная терапия
— Комбинированные техники
2. Рекомендации по применению
3. Рекомендации по внедрению в свою практику
4. Консультации в чате, и после обучения

В чем особенность этого курса?

— Только практические рекомендации от практика с опытом 17 лет
— Специально снятые уроки для лучшего понимания
— Сразу даются рекомендации по внедрению в практику
— Тотальный контроль домашних заданий, гарантия что научитесь
— Возможность применения навыков специалистами различного уровня подготовки

Принять участие в курсе здесь — https://academy-tt. com/online

Автор: Филиппов Дмитрий Геннадьевич
Врач невролог, остеопат, кинезиолог.

Искривление верхней части позвоночника когда-то называли горбом вдовы

Возможно, вы слышали о «горбе вдовы», но это не медицинский термин и даже не приемлемый термин. Это относится к искривлению позвоночника, в результате которого верхняя часть спины кажется округлой или сгорбленной.

Подходящим медицинским термином для этого типа состояния является кифоз.

Продолжайте читать, пока мы узнаем больше о кифозе, его причинах и способах лечения.

Язык имеет значение
Многие люди считают слово «вдова» оскорбительным, потому что оно было негативным и оскорбительным способом обращения к пожилым женщинам.
Важно использовать соответствующие медицинские термины для обозначения состояния здоровья, поскольку устаревшие и оскорбительные термины обобщают и стереотипизируют людей с заболеваниями. Кифоз, например, может поражать людей любого пола и возраста.

Позвоночник человека имеет естественную кривизну. Эти изгибы помогают нам стоять прямо и сохранять равновесие при этом.

Кифоз возникает, когда угол наклона позвоночника выходит за пределы обычного диапазона. Состояние может различаться по степени тяжести. Вообще говоря, чем больше искривление позвоночника, тем тяжелее симптомы.

Симптомы кифоза могут включать:

округлые плечи или горб на спине
боль или скованность в спине
чувство усталости или утомления
напряженные подколенные сухожилия

редкие, более серьезные симптомы могут возникать при поражении позвоночника. со временем продолжает искривляться и сдавливать другие части тела, такие как легкие, нервы и пищеварительный тракт.

Тяжелые осложнения кифоза могут включать:

постоянную боль в спине
усиление затруднений при физических нагрузках, таких как ходьба, взгляд вверх или вставание из сидячего положения
чувство онемения или покалывания в ногах
одышка дыхание или проблемы с дыханием
проблемы с пищеварением, такие как проблемы с глотанием или кислотный рефлюкс
проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника

Различные факторы могут привести к развитию кифоза. Среди них:

Плохая осанка

Плохая осанка может включать в себя:

сутулость или сутулость, например, за компьютером или перед телевизором полный книг

Постуральный кифоз — распространенная форма кифоза, обычно легкая. Люди с постуральным кифозом часто могут исправить это состояние, практикуя правильную осанку.

Травмы позвоночника

Некоторые травмы позвоночника, такие как переломы, могут повредить позвоночник и повлиять на его искривление.

Заболевания, поражающие кости или позвоночник

Сопутствующие заболевания костей или позвоночника также могут привести к кифозу, особенно у пожилых людей. Некоторые примеры этих состояний включают остеохондроз и остеопороз.

Старение

Искривление позвоночника начинает естественным образом увеличиваться с возрастом. Подсчитано, что распространенность кифоза у пожилых людей колеблется от 20 до 40 процентов.

Помимо заболеваний костей и позвоночника, развитию кифоза могут способствовать и другие факторы, естественно возникающие при старении, в том числе:

Снижение подвижности. Это может повлиять на мышцы и связки спины, а также на осанку и положение тела.
Мышечная сила. Исследования показали, что ослабление мышц спины, особенно разгибателей позвоночника, коррелирует с увеличением угла кифоза у женщин старше 60 лет.
Сенсорные изменения. Снижение входной информации от органов чувств, которые могут включать в себя такие вещи, как зрение, осязание и пространственное восприятие, также может влиять на осанку и положение головы или шеи.

Нарушения развития

Иногда кифоз может возникать как врожденное заболевание. Это происходит, если позвоночник не развивается должным образом до рождения.

Кифоз также может возникнуть, когда позвоночник не развивается должным образом во время скачка роста. Это называется кифозом Шейерманна. Вместо позвонков прямоугольной формы у людей с этим заболеванием позвонки имеют более треугольную форму. Это приводит к увеличению искривления позвоночника.

Рак

Рак позвоночника может привести к ослаблению позвонков, возможно, способствуя развитию кифоза. Кроме того, химиотерапия и лучевая терапия рака могут иметь аналогичный эффект.

Чтобы диагностировать кифоз, врач сначала проведет медицинский осмотр. Они зафиксируют ваш рост, осмотрят вашу спину, а также могут надавить на позвоночник, чтобы увидеть, нет ли боли или чувствительности.

Затем они попросят вас наклониться вперед, свободно свесив руки, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног. Это помогает им лучше видеть изгиб вашего позвоночника.

Вас также могут попросить лечь. Это может помочь вашему врачу определить, вызван ли ваш кифоз плохой осанкой или структурной проблемой позвоночника. Позвоночник может выпрямляться в положении лежа у людей с постуральным кифозом.

Рентген может помочь определить степень искривления позвоночника. Если вашему врачу нужны более подробные изображения, он также может использовать компьютерную томографию или МРТ.

В случаях тяжелого кифоза врач может провести другие тесты, чтобы определить, влияет ли ваше состояние на другие части тела. Они могут включать тесты, которые оценивают функцию легких и нервов.

Когда обратиться к врачу
У некоторых людей легкий кифоз может не вызывать симптомов. Но если вы начинаете замечать усиление боли, онемение или слабость, искривление позвоночника, запишитесь на прием к врачу.

Существует несколько вариантов лечения кифоза в зависимости от общего состояния здоровья и тяжести состояния. Ваш врач будет работать с вами, чтобы разработать соответствующий план лечения.

Если вы обеспокоены своим кифозом и у вас еще нет лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

варианты лечения кифоза
Некоторые возможные варианты лечения включают:
Правильная осанка. Людям с постуральным кифозом соблюдение правильной осанки, например, прямая посадка, может помочь скорректировать искривление позвоночника. Эргономика также может помочь.
Упражнение. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы спины.
Йога. Йога может помочь вам повысить гибкость и укрепить мышцы спины и кора.
Обезболивающее. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить боль в спине, связанную с кифозом. Если они не помогают при боли, врач может назначить более сильное лекарство.
Лечение основных заболеваний. Если у вас есть основное заболевание, такое как остеопороз, ваш врач сосредоточится на его лечении, чтобы предотвратить ухудшение вашего кифоза.
Распорка. Использование корсета для спины может помочь предотвратить ухудшение искривления позвоночника, особенно у молодых людей, которые еще растут. Ваш врач сообщит вам, когда и как долго вы должны носить корсет.
Физиотерапия. Ваш врач может порекомендовать вам работу с физиотерапевтом для выполнения упражнений и растяжек, которые могут помочь улучшить ваше состояние.
Хирургия. Людям с тяжелым кифозом или осложнениями кифоза может потребоваться операция по уменьшению искривления позвоночника. Это часто выполняется с помощью спондилодеза.

Перспективы кифоза могут зависеть от нескольких факторов. К ним относятся общее состояние здоровья, возраст и тяжесть состояния.

При раннем обнаружении многие люди с кифозом могут продолжать вести активный образ жизни и могут не нуждаться в хирургическом вмешательстве. Регулярные визиты к врачу могут быть необходимы, чтобы контролировать состояние и следить за тем, чтобы искривление позвоночника не ухудшалось.

Кифоз может усугубляться с возрастом, поэтому так важна ранняя диагностика. Тяжелый кифоз может вызвать осложнения, такие как проблемы с движением или равновесием и затрудненное дыхание. В этих случаях может потребоваться хирургическое лечение.

Кифоз — это состояние, при котором позвоночник изгибается под большим углом, что приводит к округлению или образованию горба вокруг верхней части спины или плеч. Есть много возможных причин кифоза, в том числе старение, плохая осанка и заболевания позвоночника.

Раньше кифоз называли «горбом вдовы». Однако это не медицинский термин, и его больше нельзя использовать. Несмотря на то, что кифоз часто встречается у пожилых людей, он может встречаться у людей всех возрастов.

При раннем обнаружении кифоз часто можно лечить без хирургического вмешательства. Если вы заметили необычный изгиб верхней части спины или плеч, который со временем увеличился, обратитесь к врачу, чтобы обсудить свое состояние.

Что такое горб вдовы и как его предотвратить

08 июня 2017 г.

Автор: Бет Сагер

Никто никогда не говорил, что стареть легко. Иногда кажется, что время старается максимально усложнить процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о горбе вдовы — немедицинском термине, который относится к сутулой внешности многих пожилых людей, особенно женщин. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях это состояние, поражающее верхнюю часть спины, можно предотвратить.

Что такое горб вдовы?

Горб вдовы — это наклон позвоночника вперед. Это внешнее искривление верхней части спины и сжатие передних отделов позвонков заставляют человека наклоняться вперед, сутулиться в плечах и округлять спину, что, в свою очередь, создает постоянный горб в верхней части спины.

Загрузить бесплатное руководство по уходу на дому

Горб вдовы не развивается в одночасье. Это может начаться как меньшее состояние, известное как горб буйвола. Еще один немедицинский термин, относящийся к жировым отложениям у основания шеи в результате наклона головы вперед.

Со временем этот буйволиный горб может превратиться в более выраженный горб вдовы в результате микрокомпрессионных переломов позвоночника (из-за чрезмерного наклона вперед).

Что вызывает горб вдовы?

Существует ряд возможных причин появления горба вдовы у человека. Иногда это результат тяжелого остеопороза — заболевания, вызывающего истончение костей. Женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску остеопороза, поскольку их организм больше не может усваивать кальций так же хорошо, как в молодости.

Деформации костей, которые могут сопровождаться остеопорозом, вызывают искривление позвоночника, что придает ему вид горба. Это заболевание называется кифосколиозом.

Горб вдовы также может быть вызван приемом некоторых лекарств. Например, у тех, кто принимает лекарства для лечения СПИДа, в качестве побочного эффекта может развиться искривление позвоночника.

Кроме того, к горбу вдовы может привести состояние, известное как синдром Кушинга, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола. Однако это редкое состояние, поэтому часто оно не является основной причиной.

Однако в большинстве случаев горб возникает из-за плохой осанки, когда голова наклонена вперед больше, чем следует. Это может быть связано с осанкой человека или наклоном вперед при работе за компьютером, а также при отправке текстовых сообщений или чтении на вашем мобильном телефоне. Это приводит к накоплению кальция в области шеи, что создает горб.

Наконец, длительное использование стероидов также может играть роль в развитии этого состояния. Стероиды можно найти в лекарствах, таких как те, которые лечат астму.

Что произойдет, если горб вдовы не лечить?

Если не лечить, у человека начнутся боли в плечах и шее. Их подбородок приблизится к грудной клетке, и конечным результатом может стать дегенерация позвоночника.

Будут задействованы новые мышцы, которые помогут поддерживать вашу голову, поскольку обычные мышцы, выполняющие эту функцию, больше не смогут этого делать. Эти новые мышцы будут подвергаться постоянному напряжению из-за чрезмерного использования. Это приводит к боли в этой области, в дополнение к физической деформации позвоночника.

Можно ли вылечить горб вдовы?

Вдовствующий горб можно не только вылечить, но и вообще вылечить. Существуют также упражнения, которые помогут вам в первую очередь предотвратить появление горба и обратить его вспять после того, как он сформируется. Одно из упражнений, которое поможет, — это выпрямление горба. Инструкции с изображениями можно найти здесь. Дополнительные упражнения, которые помогут при этом состоянии, включают:

Разгибания спины
Брюшной жим
Выпады
Мост
Четвероногие

Все эти упражнения можно найти здесь.

Как предотвратить горб вдовы?

Горб вдовы можно предотвратить. Есть несколько способов полностью избежать этой проблемы со здоровьем:

Увеличьте потребление кальция : Женщинам в пре- и постменопаузе следует увеличить ежедневное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и не конфликтует с другими лекарствами.
Упражнения: Упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут со временем способствовать увеличению плотности костей. Кроме того, йога также может способствовать хорошей осанке и выравниванию, а также гибкости.
Здоровое питание: Может помочь соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами. Кроме того, держитесь подальше от газированных напитков, которые могут отрицательно сказаться на плотности костей из-за содержания фосфорной кислоты в некоторых сортах колы. Некоторые врачи также считают, что кофеин также может сделать кости пористыми.
Исправьте осанку: Всегда полезно следить за своей осанкой. Старайтесь не наклоняться вперед и не округлять плечи, даже когда сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване.

Если у вас горб вдовы, вам не нужно с ним страдать. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он или она могли определить причину и предоставить вам наилучшие варианты лечения, и не забывайте об этих советах и упражнениях, которые также помогут предотвратить и вылечить состояние.

Вы знаете кого-нибудь, кто занимается горбом вдовы? Начали ли они делать какие-либо из этих упражнений или что-то еще, чтобы улучшить свое состояние? Помогли ли им упражнения?

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу (877) 268-3277 или найти сиделку рядом с вами.