Как убрать соли на шее в домашних условиях: Отложение солей в шейном отделе позвоночника: симптомы и лечение

питание, массаж, упражнения, лекарственные методы

Редакция расскажет тебе о причинах возникновения отложений солей и способами борьбы с ними.

Отложение солей на шее

Бытует мнение, что главная причина накопления солей — это чрезмерное употребление соли. Однако ученые уже очень давно опровергли этот факт. Но в чём же тогда настоящая причина? На самом деле факторов может быть очень много и никогда нельзя с уверенностью сказать, какой из них сыграл определяющую роль.

Некоторые врачи утверждают, что скопление провоцирует чрезмерное употребление продуктов, содержащих белок. Но всё же большинство считает, что всё дело в неправильным питанием и малоподвижном образе жизни. И мы склонны в это верить. Доказано, что скопление солей на шее чаще беспокоит людей, которые много времени проводят с опущенной головой. Особенно те, кто много работает за компьютером.

Из-за длительного пребывания в одной и той же позе мышцы переутомляются, а в результате вовсе теряют тонус. Это не первопричина, конечно же, но риск скопления солей повышает в разы. Из-за солевых отложений шейные позвонки подвергаются дегенеративным изменениям и сжимают нервы, проходящие в шейном отделе. Это приводит к грыже нервных окончаний, воспалению, отекам и сильной боли. А еще одна из причин остеохондроза.

Прежде чем мы расскажем, как лечить эту неприятную болячку, мы хотим рассказать, как ее предотвратить. Главная проблема заключается в питании, а значит, нужно немного его откорректировать. Важно контролировать количество употребляемого белка и создать условия для лучшего переваривания пищи.

Из рациона лучше исключить рыбу и мясо жирных сортов, а также потроха животных. Желательно отказаться от пряностей и соусов, а также от слоеного теста, маринадов, солений и острых блюд. Нужно добавить в рацион побольше свежих овощей, очень полезным будет тыквенный сок.

Ну что же, с рационом разобрались, теперь самое время узнать, как же справиться с отложением солей, раз уж оно появилось. Можно прибегнуть к традиционным средствам.

Массаж

Есть специальный массаж, который разбивает солевые отложения. Он хорошо действует на застой в тканях и улучшает кровообращение. Если найти хорошего профессионала, то это может быть очень эффективно. Однако нужно приготовиться к тому, что это займет длительное время, а еще недешево обойдется.

Специальные упражнения

Есть целые комплексы упражнений, которые помогают избавиться от солевых отложений и даже предотвратить их. Ниже будет видео, в котором Александр Дроженников покажет комплекс из 7 таких упражнений.

Электроферез

Прекрасная процедура, которая делает соли более мягкими и облегчает их выведение из организма.

Лекарственные методы

Чаще всего назначается курс инъекций, которые облегчают симптомы. Например, миорелаксанты или опиаты. Вот только это не решает проблему, а только помогает уменьшить дискомфорт.

Все эти методы эффективны и применять их лучше в комплексе. А еще лучше добавить к этому комплексу средство, рецептом которого мы с тобой и поделимся ниже. Этот компресс очень эффективен против солей на шее.

Чтобы его приготовить, тебе понадобится картофель, мёд и пихтовое масло. Натри картофель на мелкой терке и смешай с мёдом в пропорции один к одному. Затем наложи его на область шеи и плеч, сверху укутай чем-то теплым и оставь на два часа. Хорошо бы это время расслабиться и полежать. После сними компресс и смажь больное место пихтовым маслом.

Повторять процедуру нужно каждый вечер курсом в 7–10 дней. Вы вскоре увидите результат: дискомфорт в шее пройдет и станет легче двигаться. 

Предлагаем также добавить к курсу компрессов еще и выполнение комплекса упражнений.

В этом видео Александр Дроженников показывает прекрасные упражнения, которые помогут сделать шею гибкой и сильной, приведя мышцы в тонус.

Подходя к проблеме комплексно, вы сможете избавиться от солей вовремя и тогда не придется узнать, что такое остеохондроз. Выполняйте упражнения, делайте компрессы и оставайтесь здоровыми! Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, и если уж не удалось его предотвратить, то нужно лечить в срочном порядке. 

Как вывести лишнюю соль из организма

24 июля 2021 Ликбез Здоровье

Ешьте бананы и старайтесь больше потеть.

Зачем выводить соль из организма

С точки зрения химии соль — это хлорид натрия (NaCl). И именно натрий делает это вещество опасным для здоровья.

Когда мы едим слишком много солёного, натрий накапливается в организме и может привести к устойчивому повышению артериального давления. А это увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и инсультов.

Смысл выведения соли заключается в том, чтобы избавить организм от избытка натрия.

И тем самым снизить риски для здоровья.

Сколько соли можно есть

Учёные не уверены. ВОЗ рекомендует есть не больше 5 г соли ежедневно, британская Национальная служба здравоохранения увеличивает допустимую норму до 6 г. Это примерно чайная ложка. Натрия в таком количестве соли — от 2 до 2,5 г.

Вряд ли вы сильно превышаете эту дозу. По статистике, лишь 22% населения из 49 развитых стран ежедневно употребляют свыше 6 г чистого натрия (или 15 г NaCl) — то количество, начиная с которого резко увеличивается риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности. Большинство же людей ограничиваются 6–8 г соли.

Тем не менее даже незначительное превышение нормы бывает вредным.

Как узнать, что соли слишком много

Каких‑либо доступных лабораторных исследований, которые могли бы измерить содержание соли, не существует. Вы можете сдать анализ на натрий, но, поскольку этот элемент играет важную роль во многих процессах, такой тест скорее расскажет о вашем общем состоянии и работоспособности разных органов, чем об избытке соли.

Предположить, что вы едите много солёного, можно в основном по косвенным признакам. Американский ресурс LiveStrong, посвящённый здоровому образу жизни, опросил диетологов и докторов медицины и выявил четыре симптома, которые говорят об излишке соли в организме. Учтите: все они показательны лишь в том случае, если вы здоровы и не имеете хронических заболеваний.

• Вам часто хочется пить.
• У вас регулярно появляются лёгкие отёки. Например, пальцы или ноги в районе щиколоток становятся припухлыми, а лицо — одутловатым.
• Овощи, хлеб, каши и другие обычные продукты кажутся вам безвкусными. Их хочется посолить.
• У вас стало повышаться артериальное давление.

Это не полный перечень. Более подробно о том, как распознать избыток соли, Лайфхакер писал здесь.

Как вывести лишнюю соль из организма

Наиболее очевидным вариантом кажется такой: пить побольше воды. Жидкость разбавит натрий и выведет его через почки. Но на самом деле этот способ сомнителен.

Наш организм устроен так, что количество воды и уровень натрия взаимосвязаны. В жидкостях тела всегда растворено примерно одинаковое количество натрия (и других электролитов, но они в данном случае не слишком важны). Этот показатель называется осмолярностью.

Чтобы человек оставался здоровым, осмолярность должна находиться в определённом, довольно узком диапазоне. Поэтому, когда вы пьёте и количество влаги растёт, организм начинает всеми силами задерживать натрий, чтобы сохранить его концентрацию. Кроме того, всё вместе это приводит к увеличению объёма крови, росту артериального давления и дополнительной нагрузке на сердце и сосуды.

В общем, специально налегать на воду, чтобы избавиться от лишней соли, — не лучшее решение. Есть куда более эффективные и научно обоснованные способы.

1. Как следует пропотейте

Ключевое здесь — «как следует».

Натрий, как и другие электролиты, то есть калий и хлор, может покидать организм вместе с испаряющейся влагой. Но пока вы потеете не слишком активно, натрия в поте мало: ещё до того, как он окажется на поверхности кожи, потовые железы впитывают его обратно. Этот механизм называется реабсорбцией.

Однако впитывающая способность потовых желёз не бесконечна. На определённом этапе, когда скорость потоотделения возрастает, организм уже не может задержать весь натрий.

В поте натрий содержится всё в той же форме хлорида. Поэтому существует отчётливая связь:

Чем более солёный пот, тем выше потери натрия.

Учёные ещё изучают механизмы выделения электролитов при потоотделении. Так, уже известно, что впитывающая способность потовых желёз меняется в зависимости от типа нагрева (есть разница, потеете вы на тренировке или в бане), уровня физической подготовки человека, привычки к жаре, участка тела. Все эти нюансы могут влиять на потери натрия. Как именно — пока точно не установлено.

Но уже совершенно ясно: чем обильнее вы потеете, тем больше натрия выводится из организма.

2. Не допускайте обезвоживания, но откажитесь от спортивных напитков

Если вы активно потеете, вам необходимо восстанавливать количество влаги в организме. Хотя бы для того, чтобы было чем потеть и с чем выводить соль. Кроме того, если вы потеряете слишком много жидкости и не восстановите её, есть риск получить обезвоживание и связанную с ним гипернатриемию. Так называют опасное состояние, при котором в крови резко повышается уровень натрия: организму попросту не хватает влаги, чтобы удерживать осмолярность в нормальном диапазоне.

Поэтому следите за тем, сколько вы пьёте в течение дня. В среднем норма такова:

• мужчины должны потреблять не менее 3 л воды в день;
• женщины — не менее 2,2 л.

Необходимую влагу можно получать из разных источников: компотов, морсов, чая. И спортивных напитков. Их часто рекомендуют людям, которые активно тренируются, поскольку такие жидкости содержат углеводы и электролиты. Но если прямо сейчас ваша цель — избавиться от лишней соли, от таких напитков лучше отказаться. Во многие из них, помимо других электролитов, добавляют большие дозы натрия.

3. Ешьте пищу, богатую калием

Эксперты Американской кардиологической ассоциации сообщают: калий помогает выводить натрий из организма. Им вторят и учёные Университета Мичигана, коротко формулирующие связь между двумя электролитами:

Чем больше калия, тем меньше натрия, и наоборот.

Дело в том, что в клетках человеческого тела существуют так называемые натрий‑калиевые насосы. Они закачивают калий внутрь клеток и в то же время выводят из них избыток натрия, чтобы его концентрация снаружи всегда была выше. Это нужно, чтобы почки могли нормально фильтровать кровь.

Если калия становится больше, то насос работает активнее, а значит, и концентрация натрия в крови повышается быстрее. Как только она достигает определённого уровня, запускается механизм прессорного натрийуреза. Этот сложный термин буквально можно перевести так: выведение натрия с мочой (уриной) при помощи повышенного давления.

В общих чертах процесс натрийуреза выглядит так. Избыток натрия стимулирует работу сердца, и оно начинает с большей силой выталкивать кровь. Артериальное давление повышается. Это влияет на почки: они активнее фильтруют кровь и выводят лишний натрий с мочой. Как только баланс удаётся восстановить, давление возвращается к нормальному значению.

Поэтому, чтобы помочь телу легче избавляться от лишнего натрия, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть богатые калием продукты:

• бананы;
• авокадо;
• картофель;
• зелень;
• шпинат;
• грибы;
• горох;
• помидоры и томатный сок;
• апельсины и их сок;
• сливы, абрикосы и их сок;
• изюм и финики;
• молоко с жирностью до 1%;
• обезжиренный йогурт;
• тунца и палтуса.

4. Попробуйте принять мочегонное средство

Это могут быть безрецептурные таблетки или травяной чай с мочегонным эффектом. По данным американской медицинской организации Mayo Clinic, некоторые диуретики помогают почкам быстрее выводить избыток натрия из организма. Особенно это относится к так называемым петлевым диуретикам.

Только ни в коем случае не пейте мочегонные, даже если это всего лишь травяной чай, постоянно. Это может привести к критическому снижению уровня натрия и калия. А это опасно для здоровья.

Эта статья была обновлена. По просьбе читателей мы добавили подробности о механизмах, с помощью которых человеческое тело регулирует количество натрия.

Читайте также 🥗

• Как перестать есть сладкое
• Почему после еды хочется спать и что с этим делать
• 12 причин, почему хочется сладкого
• Сколько воды нужно пить на самом деле
• Проблема порций: почему мы едим слишком много

Эти 5 простых домашних средств помогут вам избавиться от него очень быстро!

Верхнее

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца.
»
• Советы по здоровью и фитнесу
»
• Домашние средства
»
• У вас ригидность затылочных мышц? Эти 5 простых домашних средств помогут вам избавиться от него очень быстро!

Сейчас читаю:

У вас ригидность затылочных мышц? Эти 5 простых домашних средств помогут …

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 18 июня 2019 г., 11:30 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
закрыть

01/7Как избавиться от ригидности затылочных мышц

Все мы знаем, как больно просыпаться с ригидностью затылочных мышц.

Сильная боль делает практически невозможным даже малейшее движение головой. Провести день с болью в шее действительно раздражает, и даже самая простая задача кажется сложной.

Боль в шее иногда может сопровождаться онемением, головной болью, скованностью и трудностями во время еды. В большинстве случаев боль возникает из-за плохой позы во время сна, напряжения, стресса или неправильной позы тела. Вот несколько простых способов избавиться от ужасной боли в шее в домашних условиях:

Подробнее

02/7Мягко потяните шею

Первое, что вам нужно сделать, если вы проснулись с сильной болью в шее, это немного растянуться. Осторожно двигайте головой, чтобы увеличить кровоток в определенной области и уменьшить воспаление. Вы можете двигать головой из стороны в сторону или несколько раз медленно кивать, как будто говоря «да».

подробнее

03/7Приложите горячий или холодный компресс

Горячий или холодный компресс также может помочь вам быстро избавиться от ригидности шеи. Компресс расслабляет мышцы и увеличивает приток крови к шее. Это также поможет притупить боль. Положите горячий или холодный компресс на 10 минут за раз. Делайте это по крайней мере 2-3 раза в день для мгновенного облегчения. Однако имейте в виду, что если вы боретесь с сильной болью, приложите лед, так как горячий компресс на жгучую боль может усугубить ситуацию.

подробнее

04/7Замочите себя в теплой воде

Нет ничего лучше, чем теплая вода с английской солью, чтобы избавиться от ригидности затылочных мышц. Эта ванна с теплой водой помогает расслабиться и успокоить напряженные мышцы, а соль помогает уменьшить воспаление и улучшить кровоток.

подробнее

05/7Массаж с эфирными маслами

Вы можете мягко массировать шею с эфирными маслами для немедленного облегчения. Возьмите несколько капель масла мяты перечной или лаванды и смешайте его с кокосовым маслом. Хорошо помассируйте шею этой смесью.

Подробнее

06/7Яблочный уксус

Яблочный уксус — отличное домашнее средство от скованности шеи. Известно, что антиоксиданты и противовоспалительные агенты, присутствующие в яблочном уксусе, помогают избавиться от стресса и мышечной боли.

Как использовать: Смочите салфетку или ткань в яблочном уксусе и положите ее на шею. Оставьте салфетку в том же положении на час. Повторяйте его не менее двух раз в день.

Подробнее

07/7​Другие советы​

-Если вы часто страдаете от болей в шее, измените положение во сне. Старайтесь спать на боку, а не на спине или животе.

— Смените подушку, если вы давно этого не делали.

— Неправильная осанка также может привести к болям в шее. Так что держите его на контроле.

— Подсчитайте время, которое вы проводите, приклеившись к ноутбуку и смартфону.

Это также может быть основной причиной боли в шее.

Отказ от ответственности: Эта статья не заменяет квалифицированную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доверенным врачом для получения дополнительной информации.

подробнее

7 средств лечения скованности шеи — как избавиться от скованности шеи

По оценкам, от 30% до 50% взрослых испытывают боль в шее хотя бы раз в год.[1][2]

Скорее всего, в какой-то момент жизни вы сталкивались с ригидностью затылочных мышц — возможно, после пробуждения или после напряженной деятельности. Часто дискомфорт и скованность естественным образом проходят в течение недели или двух. Однако, если вы имеете дело с ригидностью затылочных мышц, возможно, вы ищете средства, которые помогут облегчить дискомфорт и ускорить выздоровление, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.

Содержание:

Что вызывает ригидность шеи?
Как снизить риск скованности шеи?
7 средств от тугоподвижности шеи


 

Что вызывает тугоподвижность шеи?

Существует ряд причин, по которым у вас может быть ригидность затылочных мышц. Наиболее частая причина – растяжение мышц. Другие причины включают нарушения шейного отдела позвоночника. Ниже мы подробно рассмотрим каждую из этих причин.

Общая причина: мышечное напряжение

Это одна из наиболее распространенных причин боли в шее. Некоторые из мышц шеи включают поднимающую лопатку, верхнюю трапециевидную и грудино-ключично-сосцевидную. Эти мышцы могут напрягаться при ежедневных действиях, таких как:

• Чрезмерное использование сотового телефона, особенно в плохой осанке.[4]
• Неудобные позы для сна или использование неправильной подушки.[4]
• Травма шеи (травма) в результате занятий спортом, поскальзывания и падения, автомобильных аварий или хлыстовой травмы.[3][7]
• Плохая осанка, особенно позы, которые наклоняют голову в одну сторону или выпячивают голову вперед.[4]
• Сидячий образ жизни.[7]

Связанные: Растяжение мышц верхней части спины

Другие причины: Заболевания шейного отдела позвоночника

Шея состоит из многих компонентов, включая позвонки, межпозвонковые диски, связки и спинной мозг.

Со временем в вашем позвоночнике могут развиться более серьезные заболевания, такие как:
• Шейный остеохондроз[4]
• Грыжа шейного диска[4]
• Заболевания фасеточных суставов[4]
• Остеоартроз шеи[4]
• Защемление нерва (радикулопатия)[4][7]
• и многое другое

 

Как снизить риск развития ригидности затылочных мышц:

Если вы хотите избежать скованности затылочных мышц в будущем, вы можете сделать несколько вещей, чтобы защитить себя, в том числе:

Всегда используйте хорошее Осанка

Если вы привыкнете всегда соблюдать правильную осанку, у вас будет меньше шансов страдать от ригидности затылочных мышц.

Держите шею здоровой

Когда мышцы шеи гибкие и сильные, они могут сохранять хорошую осанку в течение дня и с меньшей вероятностью спазмируются и вызывают боль и скованность в шее. Попробуйте включить упражнения на растяжку и укрепление в свою обычную рутину, чтобы сохранить здоровье шеи.

Сон на спине или боку

Эти два положения лучше всего подходят для шеи, поскольку они помогают удерживать позвоночник в нейтральном положении. Подробнее об этом внизу этой статьи.

Установите эргономичную рабочую станцию[5]

Если большая часть вашей работы выполняется в цифровом формате (на компьютере или телефоне), вам необходимо убедиться, что вы занимаете правильное положение, чтобы не напрягать шею и не наклоняться вперед. Пара советов:

1. Убедитесь, что верхняя треть экрана находится на уровне глаз.
Убедитесь, что ваш монитор находится на расстоянии 18 и 24 дюймов от вашего лица. Это способствует прямому положению головы и шеи.

2. Убедитесь, что клавиатура находится на уровне локтя. Это позволяет избежать слишком высокой клавиатуры, которая заставит вас поднимать руки и плечи, напрягая мышцы шеи.

3. Положите телефон
Постоянно глядя на телефон, вы можете сильно напрячь шею. Постарайтесь свести к минимуму количество времени, которое вы тратите на отправку текстовых сообщений и электронных писем на свой телефон. Если вы не можете избежать этого, обязательно делайте частые перерывы (каждые 20-30 минут).

Дополнительные советы по осанке сидя за столом здесь



7 средств от ригидности шеи:

1. Отдых


Дайте вашему телу день или два для отдыха, чтобы дать травмированным тканям время для начала заживления, что поможет снять скованность в шее. Тем не менее, ограничьте отдых парой дней, потому что слишком много бездействия может привести к ухудшению симптомов.

2. Ледяная и/или тепловая терапия


Прикладывание пакетов со льдом к шее с 15-минутными интервалами в течение первых 48–72 часов может помочь уменьшить воспаление и боль. После первых 48–72 часов прикладывание к области влажного тепла на срок до 20 минут может способствовать притоку крови к области и способствовать заживлению. Кроме того, тепло может помочь успокоить воспаленные мышцы. Вы также можете чередовать эти две терапии для достижения оптимальных результатов.

Лед против тепла при болях в спине и шее

3. Техники самомассажа

Использование техник самомассажа может помочь успокоить и расслабить напряженные мышцы шеи, тем самым облегчив симптомы.[6][7]


Попробуйте простую технику массажа шеи:

1. Начните с положения сидя или стоя.
2. Поместите два или три пальца на заднюю часть шеи в том месте, где шея встречается с плечами.


3. Сильно надавите и удерживайте участок.
4. Отпустите, когда мышцы почувствуют себя более расслабленными.
5. Медленно вращайте плечами вперед и назад.
6. Повторите три раза.

Если у вас также есть ригидность плеч, вы также можете попробовать эту простую технику массажа плеч:

1. Расположите пальцы правой руки над левым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
2. Сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.


3. Повторите с левой стороны.


Ознакомьтесь с другими техниками самомассажа здесь

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

Далее,

Вы должны начать простую растяжку шеи, как только ваше тело сможет это выдержать. Растяжка помогает снять мышечное напряжение и восстановить нормальный диапазон движений шеи.[7]

Ниже приведено несколько простых упражнений на растяжку шеи:

4. SCM-растяжка


. Начните с положения стоя с втянутой шеей.
– Наклоните голову вправо и поверните подбородок вверх влево, пока не почувствуете легкое растяжение на левой стороне шеи.
— Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
— Повторить с другой стороны.
— Стремитесь к 3 повторениям этой растяжки.

5. Сгибание шеи


Это растянет заднюю часть мышц шеи, включая подзатылочные мышцы.

• Сначала подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.
• Положите другую руку на затылок и с легким усилием притяните голову к груди.
• Когда вы почувствуете растяжение в задней части шеи, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
• Повторите эту растяжку 3 раза.

** Во время этой растяжки держите подбородок опущенным.

6. Растяжка, поднимающая лопатку, сидя


. Начните с положения сидя и возьмитесь правой рукой за основание стула.
– Подтяните подбородок к груди и поверните голову к левому плечу.
– Затем левой рукой осторожно надавите головой вниз, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение вместе с правой стороной шеи.
— Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
— Повторите на противоположной стороне
— Стремитесь к 3 повторениям этой растяжки на каждую сторону.

Вот видео о том, как растянуть мышцу, поднимающую лопатку.

7.

Положение для сна

Сон с правильным положением шеи имеет решающее значение для лечения ригидности затылочных мышц. В идеале вы хотите спать на более жестком матрасе и подбирать высоту подушки в соответствии с позицией, в которой вы спите.

Если вы спите на спине:

— лучше использовать более тонкую подушку, чтобы сохранить естественный изгиб шеи.

Если вы спите на боку:

– Лучше использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея располагались посередине плеч.

Если вы спите на животе:
— лучше избегать этой позы для сна, так как она создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Если вы не можете избежать этого положения, попробуйте либо использовать очень тонкую подушку, либо вообще не использовать подушку.

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы узнать больше о растяжках:

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте осанку вперед-назад и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность .
Узнать больше

Заключение

Если вы страдаете ригидностью затылочных мышц, использование упомянутых выше методов лечения должно облегчить ваши симптомы. Однако, если ваши симптомы сохраняются, вам следует подумать о консультации с врачом, чтобы убедиться, что ваши симптомы не связаны с основным заболеванием.

Связанный:
Упражнения при защемлении нерва в шее
Упражнения при грыже межпозвонкового диска
7 Специальные упражнения на растяжку верхней части спины
Как избавиться от боли в шее

Источники:

[1] Scherer M, Schaefer H, Blozik E, Chenot J, Himmel W. Опыт и лечение боли в шее в общей практике: точка зрения пациентов. European Spine Journal. 2010;19(6):963-971. doi:10.1007/s00586-010-1297-x

[2] Damgaard P, Bartels E, Ris I, Christensen R, Juul-Kristensen B. Доказательства физиотерапевтических вмешательств у пациентов с хронической болью в шее: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытания. МСРН Боль. 2013;2013:1-23. дои: 10.1155/2013/567175

[3] Богдук Н. Анатомия и патофизиология болей в шее. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2003;14(3):455-472. doi:10.1016/s1047-9651(03)00041-x

[4] Абу Насер С., А.Л. Муршейди С. Система диагностики боли в шее, основанная на знаниях. WWJMRD. 2016; 2(4): 12-18

[5] Pereira M, Comans T, Sjøgaard G et al. Влияние эргономики рабочего места и специальных упражнений для шеи по сравнению с эргономикой и мероприятиями по укреплению здоровья на производительность офисных работников: кластерное рандомизированное исследование. Scand J Work Environment Health. 2018;45(1):42-52. doi:10.5271/sjweh.3760

[6] Селенай С., Кая Д., Акбайрак Т. Упражнения для стабилизации шейного и лопаточно-грудного отделов с массажем соединительной ткани и без него при хронической механической боли в шее: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Мужчина Тер. 2016;21:144-150. doi:10.1016/j.math.2015.07.003

[7] Коэн С. Эпидемиология, диагностика и лечение боли в шее. Мэйо Клин Proc. 2015;90(2):284-299. doi:10.1016/j.mayocp.2014.09.008

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензированный хиропрактик, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 г. со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Соавторы:

Д-р Николь Ломбардо, PT, DPT, CSCS

Получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса в 2016 году. После выпуска она работала в основном в амбулаторной ортопедии. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и безболезненно на протяжении всей своей жизни, вы можете жить полной жизнью.