Как убрать лишний вес быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как убрать лищний вес с гарантией результата|Сеть SPA-студий

Как убрать лишний вес – это вопрос, который интересует сегодня как женщин, так и мужчин. Избыточный вес – это глобальная проблема, которая вызывает беспокойства медиков и диетологов во многих странах. На почве ожирения или избыточного веса, начинают активно развиваться другие заболевания и патологии. Это инсульт, инфаркт, цирроз печени, сахарный диабет, заболевания почек.

Самый критический возраст, в котором опасность появления лишнего веса становится реальностью и составляет от 30 до 60 лет. Статистика показывает, что в нашей стране от ожирения страдают около 30% граждан, а от избыточного веса – приблизительно 25% населения.

По каким основным причинам человека начинает набирать лишний вес? Как убрать лишний вес, без больших финансовых затрат и в обычных условиях?

Как убрать лишний вес быстро и успешно?

Прежде чем взяться за борьбу с лишними килограммами, важно понять причину их появления.

Таких причин может быть множество. В каждом отдельном случае к решению проблемы нужно подходить индивидуально.

Основными причинами, приводящими к ожирению или избыточному весу, являются:

• минимальная физическая активность;
• нарушенный уровень метаболизма;
• неправильное питание;
• регулярное употребление фаст-фуда и других вредных продуктов питания;
• постоянное переедание;
• регулярные стрессы;
• особое физиологическое состояние, в виде беременности, климакса или лактации.

Определив причину появления лишнего веса, человеку легче принять решение относительно методов борьбы с ним. Хотя реклама сегодня убеждает нас в том, что похудеть можно в считанные дни, не прикладывая особых усилий, реальность говорит об обратном. Вкладывать средства в покупку препаратов, которые «моментально» будут действовать, значит просто отдать свои деньги мошенникам.

Самыми действенными, по мнению тех, кто уже смог сбросить ненавистные килограммы, оказались следующие практические советы:

1. Употреблять регулярно от 1,5 до 2 литров обычной питьевой воды.
2. Употреблять пищу небольшими объёмами, чтобы не растягивать желудок.
3. Регулярно заниматься такими видами спорта, как танец живота, пилатес или фитнес.
4. Удалить из своего рациона все жирные, мучные и сладкие блюда.
5. Полностью отказаться от сладких газированных напитков, спиртного и курения.
6. Посещать массажи, спа-программы.

Надеяться, что после применения этих советов, результат будет мгновенным, не стоит, но начало новой красивой фигуре, однозначно будет положено.

Дополнительные упражнения в борьбе с лишним весом

Правильное питание и здоровые диеты однозначно принесут пользу организму и помогут бороться с избыточным весом. Как дополнение к ним, некоторые другие способы тоже неоднократно оказывались эффективными. Те, кто сегодня не только смог сбросить лишний вес, но и гордится своей фигурой, рекомендуют массаж.

Прежде чем использовать этот способ борьбы с избыточным весом, будет правильно посоветоваться с лечащим врачом или другим медиком. В противном случае, вместо положительного результата, массаж может привнести в жизнь дополнительные проблемы со здоровьем.

Какие виды массажа зарекомендовали себя действенными?

• щипковый помогает размять мышцы, вернуть тонус и устраняет растяжки;
• водный бодрит, тонизирует и оказывает положительное влияние на упругость кожи;
• самомассаж проводится при помощи полотенца или массажёра, подготавливая и разогревая мышцы для будущих физических нагрузок;
• баночный эффективно выводит из организма шлаки, токсины и препятствует появлению целлюлита;
• медовый делает кожные покровы более гладкими и очищает их от токсинов;
• антицеллюлитный препятствует появлению «апельсиновой корки», улучшает кожные покровы и подтягивает кожу.

Дополнительные методы:

1. Упражнения. Используя этот метод, стоит учесть, что максимального результата можно достичь, если использовать работу со своим весом или гантелями. Поскольку мышцы должны отдыхать и расслабляться после нагрузок, лучше всего выполнять такие физические упражнения черед день. Стремясь сжигать жиры живота, эффективнее давать нагрузку организму не локально, а равномерно. Это позволит жиру удаляться постепенно и по всему животу.
2. Очищение организма. Когда организм свободен от токсинов, в нём более эффективно протекают процессы метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию жиров. Традиционные клизмы и употребление касторового масла, могут сильно навредить организму. Для некоторых, идеальным вариантом удаления лишнего веса, оказалась лимонно-солевая расшлаковка. Этот метод включает в себя употребление раствора на основе лимона и соли, за счёт чего открываются клапаны желудка, а жидкость проходит через кишечник, одновременно забирая шлаки и токсины.

Правильное питание – уделяем внимание главному

Относясь внимательно к своему питанию, многие люди смогли не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм. Как убрать лишний вес с помощью правильного питания и что это в себя включает?

Главными факторами, на которые необходимо обращать внимание, являются:

1. Не изнурять себя строгими и жесткими диетами, после окончания которых есть вероятность возвращения лишних килограммов.
2. Переход на правильное питание должен быть не резким, а постепенным и плавным, чтобы организм смог успешно на него перестроиться.
3. Принимать пищу нужно часто, от 4 до 6 раз в день и небольшими порциями, за счёт чего еда лучше усваивается.
4. Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы поддерживать в нём водный баланс в норме.
5. В рацион необходимо включить как можно больше белковой, растительной и богатой клетчаткой пищи, одновременно сократив количество соли.

Решая, как убрать лишний вес, стоит быть внимательным к своему здоровью, иметь настойчивость в соблюдении режима и быть решительно настроенным на успех.

Как быстро похудеть | Как избавиться от лишнего веса

Причины лишнего веса

Неправильное питание

Чрезмерное употребление жирных и жареных блюд, мучного способствует превышению суточного калоража. В результате происходит повышение массы тела, что негативно сказывается на состоянии организма.

Изменение уровня гормонов в крови

Нарушение гормонального фона является частой причиной ожирения. Изменения происходят с гормонами щитовидной и поджелудочной железы, гипофиза, коры надпочечников. Ожирение может сопутствовать сахарному диабету.

Прием некоторых лекарственных средств

Проблемы с весом могут возникать в связи с приемом некоторых препаратов, например, гормонов.

Малоподвижный образ жизни

Низкая физическая активность в сочетании с перееданием негативно сказываются на состоянии фигуры.

Генетическая предрасположенность

Наследственный фактор считается одной из причин развития ожирения.

Что делать, если у вас есть лишний вес? Необходимо обратиться к врачу для выявления возможных причин ожирения. Специалист соберет жалобы, проведет осмотр, назначит необходимое обследование, по результатам которого определит, как наиболее эффективно и без вреда для организма сбросить лишний вес.

Способы коррекции лишнего веса

Существует различные методы, позволяющие избавиться от лишних килограммов. В зависимости от целей подбираются комплексные программы, включающие в себя соблюдение диеты, физические упражнения, а также процедурные методики.

Сначала следует пересмотреть рацион питания. Дневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. Рекомендуется питаться часто, небольшими порциями. В рационе должны присутствовать свежие овощи, белковые продукты (рыба, мясо, яйца, молочные продукты). В день следует пить не менее 2 литров чистой воды.

Физические упражнения – неотъемлемая часть программы по снижению веса. Интенсивность нагрузки определяется в индивидуальном порядке с учетом исходных данных (вес, возраст, пол, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний).

Как быстро похудеть в области живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны, где быстрее всего откладываются лишние килограммы. Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры в этой области, требуется комплексный подход. Наилучшим образом в данном вопросе себя зарекомендовали процедурные методики:

Криолиполиз

Суть процедуры заключается в контролируемом охлаждении жировых клеток, что приводит к их кристаллизации, потере жизнеспособности и выведению из организма естественным путем. Холод действует только на клетки жира, не повреждая окружающие ткани.

Моделирующий массаж

Воздействие на проблемные области осуществляется вручную. Курс массажа позволяет скорректировать фигуру, снизить выраженность отеков, улучшить местное кровообращение и ускорить обменные процессы.

Эндермолифт LPG

Процедура представляет собой сочетание вакуумного и вибрационного массажа. Оказываемое воздействие активирует выработку собственного коллагена и эластина, повышая упругость кожи. Различные насадки позволяют эффективно обрабатывает лицо и тело.

Лимфодренажный массаж

Отечность – основное показание для проведения данной процедуры. Лимфодренажный массаж улучшает лимфо- и кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует устранению целлюлита.

Обертывания

Оздоравливающая и лечебная процедура, оказывающая комплексное воздействие на весь организм. Может применяться как самостоятельная методика, так и в сочетании с ручным и аппаратным массажем.

Пневмокомпрессионный массаж тела

В процессе прессотерапии воздействие на отдельные части тела производится под высоким внешним давлением. Для этого используется специальный костюм, нагнетающий воздух.

Избавление от лишнего веса

Обертывания

Эндермолифт LPG

Составление индивидуальных диет

LPG-массаж

Моделирующий массаж

Лимфодренажный массаж

19 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе за две недели

Начать путь к снижению веса может быть сложно, и желание быстрых результатов понятно, особенно если вы пытаетесь справиться с жиром на животе. Подсказка, погуглите, «как похудеть на животе за две недели», чтобы попытаться сделать это как можно скорее.

Конечно, потеря веса является и должна быть личным решением, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы похудеть.

Хорошо, но как убрать жир с живота? Вы должны думать не только о скручиваниях и планках, но и применять всесторонний подход. «В целом нужно больше сжигать жир», — соглашается Крис Гальярди, сертифицированный персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Как избавиться от жира на животе за две недели

Потеря веса, и в частности устойчивая потеря веса, обычно требует времени, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги The Little Book of Game-Changers . Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Смиритесь с тем, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете. Например, во время счастливого часа с друзьями вы можете потерять счет того, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете скорректировать курс. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такое же преимущество, как и употребление комфортной пищи», — говорит Гальярди.

2. Следите за калориями.

Самый простой способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, поскольку 3500 калорий равняются одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

БУДЬТЕ ЖИР НА БЕЛЛИ

• 15 лучших замен продуктов для плоского живота
• 15 простых упражнений для сжигания жира на животе Планировщик веса тела. Этот онлайн-инструмент просит вас ввести информацию о вашем текущем весе и уровне активности, а также о том, каковы ваши цели по снижению веса и сколько времени вы хотите потратить на их достижение. Оттуда это даст вам расчетное количество калорий, которое вы должны стремиться есть каждый день. Хотя он не скажет вам точно, как сбросить вес с живота, он все же может помочь вам в целом.

  Если вы не готовы ежедневно обрабатывать цифры, вы можете использовать более общий подход. «Для некоторых людей это знание: «Обычно я ем целый бутерброд», — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда за обедом, а вторую половину оставить на ужин и сократить количество калорий вдвое». Для начала рассмотрите эти 25 способов сократить потребление калорий на 500 в день.

  3. Ешьте больше клетчатки.

  Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют голод, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Вместо этого ешьте больше продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль, бобовые и семена чиа. «Они насыщают вас больше», поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение, — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований в Университете Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества в Университете Джона Хопкинса.

  Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего лишь увеличение потребления клетчатки может привести к снижению веса. Женщины должны стремиться потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий) в соответствии с последними диетическими рекомендациями США. Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

  4. Прогулки каждый день.

  Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование, опубликованное в Журнал «Питание и биохимия упражнений» обнаружил, что женщины с ожирением, которые занимались ходьбой по программе от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.

  «Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делаете, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди. Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много и слишком быстро и перегорают.
  

  «Лучше начинать медленно и продвигаться вперед, чем переусердствовать и сдаться», — говорит Гальярди. Простой способ приблизиться к этому: посвятите себя быстрой 10-минутной прогулке после ужина и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы привыкаете к ежедневным движениям.

  5. Начните силовые тренировки.
  

  Легкий лифтинг от Prevention, Get Lean

  Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени. «Силовые тренировки должны быть частью плана упражнений почти каждого», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения. А поскольку мышцы являются метаболически активными, вы будете продолжать сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий объем жира в организме. Бонус: когда скорость вашего метаболизма ускорится из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.

  Лучшие упражнения для всего тела

  • 20 упражнений на нижнюю часть живота для крепкого кора
  • Ваш пропуск All-Access к идеальному тонусу рук
  • Быстрые тренировки для скульптурирования ног

  Для начала поднимите вес не менее два дня в неделю и работайте дальше, — говорит Гальярди. «Одним из способов думать об этом является то, что вы строитесь для поддержки своих долгосрочных целей», — объясняет он.

  Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, как более легко поднять продукты.

  6. Употребляйте полезные жиры.

  Если вы хотите похудеть, вы должны есть жиры… полезные, то есть.

  Получите *неограниченный* доступ к программе профилактики

  Получите *неограниченный* доступ к программе профилактики

  Присоединяйтесь сейчас еда . Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, поступают из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, так как они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом различные преимущества для здоровья при употреблении в умеренных количествах». Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавив немного нарезанного авокадо в свои салаты, насладившись диким лососем два раза в неделю и съев немного арахисового масла с закусками или смузи после тренировки. Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, так как они по-прежнему очень калорийны, говорит Ансари.

  7. Нагрузитесь белком.

  Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает сохранять чувство сытости, но также отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, выталкивая при этом жировые отложения. Как правило, стремитесь потреблять не менее 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.

  Источники белка

  • 20+ рецептов курицы с протеином
  • Более 20 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка
  • Вкусные закуски с высоким содержанием белка для поддержания энергии

  Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно занимаемся в спортзале, а потом направляемся прямо в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге у вас появляется лишний жир на животе.

  Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой перекус, содержащий не менее 12 граммов белка, говорит доктор Ческин. А если после этого вы все еще голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, говорит доктор Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, которая также включает углеводы, например, протеиновый батончик из цельного зерна.

  8. Хорошо, теперь можно немного похрустеть.

  Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир, вы можете нарастить мышечную ткань, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом движении, которое вы делаете», — говорит Крис ДиВеккио, персональный тренер, сертифицированный NASM, и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы ваших чувств» . . «Самый быстрый способ создать стройный живот начинается с выбора правильных движений».

  Стремитесь выполнять упражнения на пресс три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между занятиями, говорит Гальярди. Во время этих занятий вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, скручивания на велосипеде и планки. Даже несмотря на то, что вы можете напрямую нагружать пресс только три или четыре раза в неделю, вы все равно должны активировать свой кор (то есть напрягать мышцы пресса) в каждой тренировке, которую вы выполняете, говорит Гальярди.

  Существует множество различных упражнений для пресса, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы освоитесь с упражнениями на пресс, переходите к более сложным упражнениям на пресс, таким как удары мячом из стороны в сторону и русские повороты с отягощением, говорит ДиВеккио.

  9. Постарайтесь ограничить стресс.

  Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может способствовать достижению цели по снижению веса. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса связана с поведением, а не с нейрохимией», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем еду как замену стрессу».

  Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует особых усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

  Стрессовое переедание может привести только к одному: к увеличению вашего живота, а не к его уменьшению. Если вы обнаружите, что заедаете стресс, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает мой стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить это или обсудите это с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

  10. Отдайте предпочтение качественному сну.

  Сон имеет огромное значение, когда речь идет о вашем успехе в похудении, и это касается и того, и другого, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком много спать, вероятно, вредно для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но слишком мало спать еще хуже».

  Показательный пример: один обзор и метаанализ 2017 года, проведенный в Великобритании, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали на следующий день на 385 калорий больше, чем те, кто спал не менее семи-двенадцати часов. Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

  Дневники сна

  • Рутина Джиллиан Майклс на перед сном
  • Йога Тиффани Круикшанк в режиме сна

  , если вы только минимально спите каждую ночь, которое оставляет больше времени для вас, чтобы закуски и закусить и не судить, которые могут спать, что может, что мог повлиять на вашу потерю веса. Хотя это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальное количество, как правило, составляет семь или восемь часов, говорит доктор Ческин.

  11. Пей меньше алкоголя.

  Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть непросто, когда начинает закрадываться чувство голода. Один хороший план действий? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить место для продуктов, которые приносят пользу. Сюда входят все сладкие напитки, такие как газированные напитки, но большую роль играет алкоголь.

  Ансари говорит, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать потребление пищи. «Выпивка может привести к перегрузке печени. Затем печень отдает приоритет переработке алкоголя по сравнению с другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют пьянство как пять или более порций алкоголя для мужчин и четыре или более порций для женщин в течение двух часов. «Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление более чем умеренного количества алкоголя может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

  Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя, даже если оно умеренное, может привести к чрезмерному потреблению пуджа. Согласно одному исследованию 2016 года, напитки не только сами по себе содержат ненужные калории, но как только вы начинаете пить слишком много, ваше торможение также резко падает. Результат? Вам будет трудно устоять перед поздним куском пиццы. Так что, если вы собираетесь выпить, придерживайтесь одной порции в день для женщин и до двух порций для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

  12. Готовьте чаще.

  Согласно исследованию 2017 года, проведение большего количества времени на кухне может помочь вам избавиться от жира на животе, если вы готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11 000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что у людей, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, на 28 процентов меньше вероятность иметь высокий индекс массы тела, а на 24 процента меньше вероятность иметь слишком много жира, чем у людей. эти целые съели только три приема пищи дома. (*Обратите внимание, что в то время как многие исследования используют ИМТ в качестве меры общего состояния здоровья, Профилактика этого не делает).

  Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут просто иметь другие полезные привычки, например больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг по здоровому питанию.

  13. Избегайте сладких продуктов.

  Исследования выявили связь между употреблением большого количества сахара и большим количеством жира на животе. «Добавленный сахар вносит очень большой вклад в избыточные калории», — говорит Кординг. «Если вы не замените его другими источниками калорий, это может способствовать здоровому дефициту калорий, а это поможет вам похудеть».

  Избыток сахара также может вызывать скачки и падения уровня глюкозы в крови, говорит Кординг. И когда у вас случаются эти сбои, вы можете чувствовать усталость и голод, повышая риск переедания.

  14. Откажитесь от полуфабрикатов.

  Обработанные продукты вызывают те же проблемы с потерей веса, что и сахар, поскольку они могут привести к избытку калорий, говорит Кординг. «Было доказано, что многие упакованные продукты способствуют воспалению организма, что является большой причиной жира на животе», — добавляет она.

  Она рекомендует употреблять как можно больше цельных продуктов и свести к минимуму обработанные продукты.

  15. Сократите потребление простых углеводов.

  Простые углеводы, такие как хлопья для завтрака, белый хлеб и печенье, превращаются в сахар в вашем организме, что может нарушить баланс сахара в крови и способствовать воспалению организма, говорит Кординг. «Если у вас повышенный уровень сахара в крови из-за того, что вы едите слишком много простых углеводов, это может играть роль в формировании жира», — говорит она.

  16. Откажитесь от газированных напитков и соков.

  Газированные напитки и соки могут быть скрытыми источниками калорий, и они не насыщают вас, говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги 9.0013 Диета с небольшими изменениями . «Если вы сократите источник избыточных калорий, откуда бы они ни поступали, это поможет вам похудеть», — говорит она. В то время как большинство людей знают, что газированные напитки часто представляют собой жидкий сахар, соки, как правило, имеют ореол здоровья, который не является точным, говорит Кординг. «Когда вы пьете сок, в нем не так много клетчатки, как в фруктах, которые замедляют пищеварение», — объясняет она. «Он очень быстро попадает в кровоток, и после этого у вас может резко снизиться уровень сахара в крови». По ее словам, исключение этих напитков из вашего рациона поможет сократить источники избыточных калорий и отрегулировать уровень сахара в крови.

  17. Выполняйте интенсивные упражнения.

  В то время как любой вид деятельности поможет вам сжечь калории, «интенсивные упражнения», такие как тренировки HIIT, могут помочь вам сжигать калории быстрее, сжигая жир — и жир на животе — в процессе, говорит Джина Китли, сертифицированный диетолог, практикующий в Нью-Йорке. Йорк Сити.

  «Это короткие упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу и заставить сердце биться чаще, — говорит Китли. «Подумайте о спринте в гору и ходьбе или беге трусцой обратно вниз, или о том, чтобы поднять сопротивление на велотренажере, стоя в седле», — говорит она.

  18. Сделайте правильный обмен.

  Ощущение, будто вы лишаете себя, — не лучший способ похудеть, говорит Кординг, но стоит взглянуть на продукты, которые могут сбивать вас с толку, и подумать о более здоровой замене, — говорит Кординг. «Это то, что я большой поклонник», — говорит Кординг. «Это может не только помочь в достижении ваших целей, но и быть действительно мощным и мотивирующим».

  Итак, если вы действительно хотите съесть что-нибудь хрустящее во второй половине дня, подумайте о том, чтобы съесть морковные чипсы или жареный нут вместо картофельных чипсов. По ее словам, это может быть быстрый и простой способ сократить калории, добавляя в рацион несколько более здоровых продуктов.

  19. Выясните, что стоит за вашим нездоровым питанием.

  Если вы боретесь с бездумным перекусом или склонны к перееданию, Кординг говорит, что важно попытаться выяснить , почему это проблема для вас. Может быть, вы склонны тянуться к определенным продуктам, когда испытываете стресс и хотите взбодриться, или вы всегда едите перед сном, потому что на самом деле устали и подсознательно пытаетесь повысить уровень своей энергии.

  «Как только вы осознаете, что стоит за поведением, это открывает все потенциальные способы изменения этого поведения», — говорит Кординг. «Это позволяет вам подойти к изменению этого поведения с состраданием к себе и пониманием. Затем вы можете начать определять действия, чтобы изменить это поведение».

  Почему жир на животе так вреден для вас?

  Исследования неоднократно связывали жир на животе с серьезными осложнениями для здоровья. «Известно, что люди с избытком жира в области живота подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Китли. Люди с высоким уровнем жира на животе «могут иметь более высокий базовый уровень воспаления, что может быть опасно, когда организм вызывает интенсивный иммунный ответ на бактерии или вирусы», — добавляет она.

  Жир на животе — «к сожалению, наиболее опасных мест для хранения жира», — говорит доктор Ческин. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, который окружает ваши органы, носит временный характер, он более регулярно циркулирует по кровотоку и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в крови.

  История по теме

  • Эй, давайте поговорим о том, почему вы хотите похудеть

  Итак, вы поняли: жир на животе = плохо.

  Почему обычно образуется жир на животе?

  Прибавка в весе в целом немного сложна, но «жир на животе обычно образуется из-за потребления слишком большого количества калорий, что приводит к увеличению веса», — говорит Ганс . Тем не менее, вы действительно не можете контролировать, где жир накапливается в вашем теле. «У нас практически нет контроля над тем, куда уходит этот вес», — говорит Ганс. «Обычно это заканчивается на нашем животе или бедрах и бедрах в зависимости от генетики, пола и / или возраста».

  Быстрое увеличение веса повышает вероятность того, что у вас будет больше жира на животе, говорит Кординг. «Но разные типы телосложения более склонны к накоплению жировой ткани вокруг живота», — говорит она.

  Некоторые другие факторы, такие как недосыпание или стресс, также могут повышать риск образования большего количества жира на животе, говорит Кординг. «Было показано, что более высокие уровни гормона стресса кортизола способствуют большему накоплению жировой ткани вокруг живота», — объясняет она.

  Что делать, если жир на животе не уходит?

  Вот в чем дело: точно так же, как вы можете контролировать только то, где вы набираете жир, так же сложно диктовать, откуда вы будете его терять.

  «Это не значит, что если у вас появится жир на животе, вы застрянете с ним навсегда», — говорит Кординг. «Но вы не можете выбирать, где сбросить лишний вес». Китли призывает людей быть настойчивыми. «Не сдавайся, — говорит она. «Участки под ребрами и над бедрами — это то место, где у большинства людей находится большая часть жира — он защищает наши органы и согревает нас. Чтобы избавиться от жира на животе, потребуется больше времени, чем от большинства других жиров, поэтому разработайте устойчивый план, который поможет вам достичь цели».

  Бриэль Грегори

  Бриэль Грегори ранее работала в журнале Men’s Health, где она писала, редактировала и проверяла все, что связано со здоровьем, питанием и потерей веса; в настоящее время она тратит свое время на изучение похожих тем в качестве внештатного писателя и редактора. Она заботливая мама-собака для полукорги и честолюбивая путешественница, которая, вероятно, планирует свою следующую поездку прямо сейчас (включая собаку).

  Как быстро и легко похудеть?

  Каждый год многие из нас ставят цели похудеть или набрать вес, которые находятся в верхней части наших списков желаний. Но, как многие из нас думают, действительно ли нам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть? «Нет боли — нет пользы» — популярная поговорка, но как вы думаете, верна ли она, когда дело доходит до сжигания лишних калорий? То, что мы хотим похудеть, не означает, что мы должны лишать себя любимых продуктов. Вы согласны? Итак, как мы собираемся сделать это возможным? Давайте обсудим несколько советов и приемов, как быстро похудеть, не голодая.

   

  Для большинства из нас идея похудеть должна быть кошмаром, но на самом деле это не так. На самом деле, похудение может быть хорошим опытом, если мы подходим к нему с правильным или позитивным мышлением и здоровыми привычками.

  • Дефицит калорий

  Существует популярная старая поговорка о еде, которая правильно дает нам представление о том, что нужно делать, чтобы похудеть. «Вам не нужно сидеть на диете, чтобы похудеть, вам нужно изменить свое отношение к еде». Под этим мы на самом деле подразумеваем, что нет необходимости исключать целые группы продуктов или резко сокращать потребление калорий. Предлагается скорее принять здоровые привычки питания и вносить постепенные, устойчивые изменения. Вам не обязательно есть как птица, чтобы сжечь лишний жир на животе, и все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это попытаться применить более сбалансированный подход к своему питанию и образу жизни.

  Пока мы говорим о здоровом питании, что это на самом деле означает? Проще говоря, концепция дефицита калорий важна в отношении здорового питания, потому что это фундаментальный принцип, лежащий в основе всех успешных планов по снижению веса. Чтобы создать дефицит калорий, нам важно иметь четкое представление о наших ежедневных потребностях в калориях, основанных на нашем возрасте, поле, весе и уровне активности. Для этого вы можете использовать планировщик веса тела. Дефицит калорий можно увеличить двумя способами:

  • Смена диеты

  Под изменением диеты мы понимаем, что нам нужно будет придерживаться низкокалорийной диеты. То есть нам нужно снизить потребление калорий, уменьшив количество калорий, которые мы потребляем в нашем рационе. Этого можно достичь, выбирая более богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, уменьшая размеры порций и избегая высококалорийных, обработанных продуктов.

  Просто будьте внимательны к еде, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте любой из следующих богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам похудеть: 

  • Фрукты и овощи: Домашний банановый торт подарит вам вкус банана и станет более полезным вариантом десерта, который вы не должны пропустить.
  • Супы и тушеные блюда. Вы можете попробовать такие разнообразные блюда, как суп из кабачков, лимона и мяты, суп Том Ям, суп с грибами, луком-пореем и розмарином и так далее.
  • Листовая зелень: у вас может быть тайское зеленое карри со спирулиной, ризотто со сливочным грибом и шпинатом и так далее.
  • Бобовые: Вы можете выбрать болоньезе с грибами мунг.
  • Орехи и семена: вы можете предпочесть такие блюда, как абрикосовый и оливковый тажин, с такими орехами, как абрикос.
  • Цельнозерновые: вы можете съесть печенье Ashwagandha Choc Chip с просом, если не хотите пропустить свое любимое печенье.

  Хотя некоторые из нас считают, что детокс-диета помогает похудеть, вымывая токсины и загрязнения из нашего организма, было проведено несколько исследований детокс-диеты, в которых говорится, что детокс-диета не гарантирует постоянной потери веса. Если вы планируете перейти на детокс-диету, вы можете обратиться за советом к своему лечащему врачу.

  Примечание: Вы также можете попробовать кето-диету или интервальное голодание, но только под наблюдением врача. Но имейте в виду, что диет FAD следует избегать для снижения веса.

  • Упражнение

  Изменения диеты, как предложено выше, в сочетании с регулярными упражнениями для похудения, такими как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, станут эффективным способом создания дефицита калорий и достижения целей по снижению веса. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сжечь жир на животе , улучшить обмен веществ и нарастить сухую мышечную массу, что может способствовать здоровой потере веса.

  • Снижение стресса

  Существует тесная взаимосвязь между снижением стресса и потерей веса. В связи с этим нам приходит в голову идиоматическое выражение «убить двух зайцев одним выстрелом», поскольку борьба со стрессом может помочь уменьшить количество лишних калорий. Снять стресс можно,

  • Займитесь любимым делом и посвятите время себе
  • Регулируйте свой цикл сна
  • Пейте много воды
  • Попробуйте йогу или медитацию
  • Попробуйте некоторые техники массажа

  Хотя мы так много обсудили, мы также должны помнить, что быстрая потеря веса невозможна ни для кого, и поэтому очень важно быть медленным и устойчивым.