Как снять напряжение в мышцах шеи и плеч: Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление

Как снять напряжение с шеи: 5 быстрых способов

Даже самая элегантная одежда, способная спрятать пару-тройку килограммов, не скроет изъянов осанки — кривую спину, наклоненные вперед плечи, напряженную шею. А ведь расслабление последней — первый шаг к хорошей осанке и красоте лица. Почему это так — разбираемся вместе с врачом-остеопатом и основателем клиники Clinic Dr.Ales, к.м.н., автором уникальной методики естественного омоложения «Фейспластика» Алесем Улищенко. А еще вы узнаете, как с помощью простых упражнений расслабить шею.

Основные причины напряжения

Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться с ее первопричинами, а не локально бороться со следствиями. Это — главный постулат остеопатии.

Сутулитесь? Ваши шея и плечи, скорее всего, тоже стремятся вперед и очень напряжены. Дело в том, что шея и плечи — части опорного аппарата. А в нашем организме все взаимосвязано. Если есть дисфункции в нижних отделах позвоночника, то деформируются и верхние зоны. Вы знали, что наклоняя голову всего на 15°, вы увеличивайте нагрузку на шею больше, чем вдвое. А если на 60°, вы будто сажаете на себя первоклассника, который весит почти 30 кг! Неудивительно, что вы чувствуете боль и тяжесть. Совет: держите голову прямо во время чтения или работы за ноутбуком.

Проводите большую часть жизни сидя? Тогда вы тоже в группе риска. Современный человек вынужден много работать за компьютером. Да и с работы идти пешком долго и далеко. Постарайтесь разбавить ваши сидячие будни легкой разминкой (читайте также: «Для самых занятых: разминка, которую можно делать, не вставая со стула (почти)»).

Переживаете по пустякам, чувствуете себя неуверенно и скованно? Это тоже заставляет шею вжиматься в плечи. Расслабляйтесь не только физически, но и морально. Помните — большая часть проблем решаема. А то, что вы не в силах исправить, постарайтесь отпустить.

Чем опасен дискомфорт и напряжение?

Остеопатия рассматривает человеческий организм как единую систему, где все взаимосвязано. Дискомфорт в шее сигнализирует о том, что проблема кроется и в других участках тела.

Кровоснабжение этого участка — источник кислорода и питательных веществ для лицевых структур. Если мышцы зажаты, микроэлементам будет сложно достичь своей цели. Отток и приток крови к тканям затрудняется, а значит, лимфа скапливается в зоне головы, провоцируя появление отеков.

Из-за этого «плывет» овал лица, появляются носогубные складки, ухудшается зрение и учащаются головные боли.

Еще одно последствие напряжения — «вдовий горб». Чем дольше ваша шея в зажатом состоянии, тем выше риск обзавестись холкой. Малая подвижность и постоянное пребывание в неудобных позах приводят к спазму, нарушению кровотока и застою.

Упражнения для снятия напряжения с шеи

Оцените степень напряжения шейных мышц — поверхностных и глубоких. Первые легко нащупать руками, вторые заявляют о себе дискомфортом в области позвоночника. Участок, где ощущается твердость, скованность и боль, как раз и нужно разминать.

Хотите выглядеть моложе и чувствовать себя лучше? Берите шею в свои руки —  с их помощью вы будете ее расслаблять и удлинять. Вот 5 простых и эффективных упражнений для этого.

• Зафиксируйте руку в зоне между шеей и грудной клеткой. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь макушкой в зону напряжения. Если спазм сзади, наклоняйте голову вперед. Прорабатывать блоки нужно во всех плоскостях. С каждым подходом все глубже и медленнее.

• Следующий этап — массаж мышц. Место, где затылок переходит в шею — самое спазмированное. Массируйте этот участок до чувства расслабления.

• Скручивайте и растягивайте мышцы макушкой, зафиксировав шейные позвонки рукой. Прорабатывайте самые напряженные места. С каждым повтором увеличивайте амплитуду. Если вам стало легче поворачивать голову, упражнение выполнено правильно.

• Продолжая фиксировать зону ладонью, делайте круговые движения. Растягивайте шейные мышцы по максимальной амплитуде. По две минуты в каждом направлении.

• Удлиняем шею. Поставьте руку на ее левую сторону. Это нужно для утяжеления и фиксации прорабатываемой части тела. Затылок и ухо тянем вправо. Потом ставьте руку на противоположную сторону и повторяйте движения.

Выполняя этот комплекс ежедневно, вы получите хорошие результаты. Но ждать волшебного преображения из Золушки в принцессу бала не стоит. Для выраженного и долгоиграющего эстетического эффекта нужно работать не только с шеей, но и с причинами возрастных изменений, которые «запечатаны» глубоко в теле. Тут поможет очная работа со специалистом фейспластики в клинике.

Если ваш запрос не эстетического характера, и вы хотите избавиться от болей, обратитесь к остеопату. Шейное напряжение негативно влияет на основание черепа, сковывает живот и грудную клетку. Остеопатическая терапия воздействует на организм комплексно. Прорабатывая все тело, доктор раскрывает грудную клетку, расслабляет живот и таз. Приятный бонус к здоровой шее — баланс всего организма.

Чтобы эффект радовал вас долгие годы, включите в свой график заботу о себе —  спорт, полноценный отдых и медитации. Расслабляйтесь телом и душой, и вы всегда будете ощущать легкость и энергичность (читайте также: «Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей»).

Об эксперте:

Врач-остеопат, к.м.н., ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Clinic dr.Ales, автор методики естественного омоложения фейспластика.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Тест: угадайте 5 вещей, за которыми выстраивались очереди в СССР

Отрастает незаметно: 7 идей маникюра, который будет хорошо выглядеть весь отпуск

Тест: выберите любимый цвет, а мы скажем, какой у вас характер

Тест-иллюзия: только 3% населения мира смогут распознать скрытое изображение на картинке

Идеальная мать жениха: роскошный выход королевы Рании — она прекрасна

простая растяжка, которая расслабит мышцы и уменьшит воспаление

Простые упражнения помогут размять мышцы, немного разгрузить шейный отдел позвоночника, улучшат кровоток. Если к вечеру у вас «каменеют» или даже болят мышцы и позвоночник, попробуйте эту простую растяжку.

Теги:

Тренировки

Упражнения

Как избавиться от боли

Freepik

Каждое упражнения выполняйте в течение 10-15 секунд. Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сядьте на край стула, выпрямите спину, опустите и расслабьте плечи.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Подготовка к растяжке

• Медленно поверните голову вправо так, чтобы подбородок дошел до линии плеча. Немного подержите голову в этом положении, затем так же медленно поверните ее влево. Повторите несколько раз.
• Верните голову в исходное положение и наклоните шею вниз. Из этого положения медленно поверните голову влево, затем – вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед и тяните их максимально далеко, спину при этом старайтесь держать прямо. Повторите три-четыре раза.

Растяжка для мышц шеи

• Наклоните голову вниз как можно сильнее, так, как будто вы пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в нижней части шеи, а также в верхней части спины, от шеи до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
• Наклоните голову вниз, руки сцепите за головой в замок и положите на затылок. Нажимайте сцепленными руками на голову, усиливая давление на мышцы шеи, одновременно поворачивая голову вправо и влево.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Растяжка для мышц шеи и плеч

• Опустите подбородок вправо и вниз, одновременно потянувшись вниз левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Опустите подбородок вниз, к правому плечу, после чего медленно проведите им долевого плеча, как бы описывая полукруг. Задержитесь в этом положении, затем повторите в другую сторону.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

Растяжка для шейного отдела позвоночника

Стараясь держать плечи и спину неподвижными, вытяните подбородок вперед как можно дальше, затем верните его назад. Повторите несколько раз, не забывайте держать плечи неподвижными – должна работать только шея!

«Я занимаюсь сексом два раза в день»: многодетная мать раскрыла свой секрет похудения. Читайте в нашем Телеграм-канале!
https://t.me/mentodayru/10236

Растяжка для грудных мышц

Сперва потяните плечи вперед, после этого отведите их назад, как можно дальше, и согните руки в локтях. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете напряжение мышц груди. После этого поднимите плечи как можно выше, после чего резко опустите вниз. Повторите весь комплекс несколько раз.

Растяжка плечевых мышц

Вам понадобится полотенце или ремень. Полотенце скатайте в жгут, возьмите его или ремень обеими руками за противоположные концы, натяните максимально сильно и отведите прямые руки за голову как можно дальше. После этого согните руки в локтях и постарайтесь опускать локти. Чем ниже вы сможете отвести руки, тем лучше растянутся мышцы.

6 советов по снятию напряжения в шее и мышцах

Часто симптомы психического заболевания также могут сказаться на вашем теле. Тревога, например, может привести к мышечному напряжению. Но это управляемо.

Поделиться на Pinterest Тревога иногда может вызывать боль и напряжение в шее и плечах. Но есть несколько способов управления. (turk_stock_photographer/Getty Images)

Повторяющиеся навязчивые мысли, связанные с тревогой, иногда могут вызывать изменения в образе мыслей и эмоциональных реакциях. Ваше тело также физически реагирует на эти мысли и чувства.

Шея и плечи являются наиболее распространенными областями, где проявляется напряжение, связанное с тревогой.

Однако есть несколько способов облегчить боль в плече и шее. Управление симптомами тревоги также может помочь уменьшить физические последствия.

Да, беспокойство может вызвать напряжение в шее и плечах.

Когда вы испытываете симптомы беспокойства, ваше тело тоже задействовано. Естественная реакция на стресс приводит вас в состояние готовности, что может включать умственное и физическое напряжение.

Реакция бегства, борьбы или замирания помогает вашему телу подготовиться к опасности. Когда есть предполагаемая угроза, ваше тело инициирует множество изменений, которые помогут вам стать бдительными и готовыми столкнуться с угрозой или избежать ее.

Если вы живете с тревогой, ваше тело может часто находиться в состоянии борьбы или бегства, и вы можете ощущать последствия в мышцах.

Обычно мышцы снимают напряжение после того, как минует воспринимаемая опасность или стрессовая ситуация. Тем не менее, тревога может вызвать чувство стресса и физического напряжения, которое может длиться часами или днями.

Ваши мышцы не предназначены для длительного напряжения. Это может быстро стать болезненным, а также может способствовать мигрени и головным болям напряжения.

Что такое психосоматическая боль?

Ум и тело связаны сложными и разнообразными способами. Психосоматическая боль, которую чаще называют соматической болью, — это боль, которая не имеет прямой физической причины и часто сопровождается психической или эмоциональной болью или дискомфортом.

Например, реакция на стресс приводит к изменениям в гормонах и нервной системе, что снижает эффективность иммунной системы.

Точно так же мышечное напряжение естественным образом следует за реакцией на стресс, связанной с тревогой, поскольку тело готовится встретить опасность, воспринимаемую или вызванную тревожными мыслями.

Если вы живете с тревожным расстройством, вы можете быть активными, а не просто реактивными, когда речь идет о мышечном напряжении или боли в шее и спине.

Практика некоторых или всех этих техник может помочь вашему телу справиться со стрессом и беспокойством, чтобы они не проявлялись в боли и напряжении.

Йога

Йога — это физическая активность, которая включает в себя растяжку, позы, концентрацию и медитативное дыхание.

Эта комбинация может быть полезна для вашего психического здоровья и для снятия стресса, боли и напряжения в вашем теле.

Есть также несколько поз йоги для снятия беспокойства.

Исследования подтверждают эффективность йоги для снижения беспокойства.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что занятия йогой в тренажерном зале в течение 16 недель помогли участникам снизить стресс и симптомы тревоги. Это также улучшило их самочувствие.

Точно так же другое исследование 2018 года с участием женщин показало, что у участников уменьшились симптомы стресса, беспокойства и депрессии после 12 регулярных занятий хатха-йогой.

Занятия йогой не должны быть длинными. Именно регулярность упражнений способствует снижению мышечного напряжения и стресса.

Вы можете записаться на занятия йогой лично или онлайн или получить доступ к бесплатным занятиям йогой и инструкциям на YouTube.

Растяжка шеи

Растяжка шеи особенно полезна, когда вы находитесь в ситуации, когда вы не можете встать и пошевелиться, например, когда вы сидите за столом.

Чтобы снять напряжение и боль с помощью растяжки шеи, попробуйте следующее:

• Аккуратно наклоните левое ухо к левому плечу.
• Вы можете усилить растяжку, положив левую руку на правую сторону головы и слегка потянув ее к левому плечу. Задержитесь на 5 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Вы можете выполнить следующую растяжку:

• Осторожно потяните заднюю часть шеи, наклонив голову вперед, чтобы почувствовать легкое потягивание затылка.
• Задержитесь, медленно сосчитав до 10.
• Наклоните голову вверх, чтобы растянуть переднюю часть шеи, и еще раз медленно сосчитайте до 10.

Будьте осторожны. Растяжки шеи не должны причинять боль.

Попробуйте глубоко дышать во время растяжки, чтобы насытить тело кислородом, что также поможет успокоить разум.

Сгибание плеч

Это еще одна растяжка, которую легко выполнять, сидя за рабочим столом.

Попробуйте это:

• Держа руки и ладони по бокам, поверните плечи вперед, считая до 10.
• Поверните плечи назад, считая до 10.
• Повторите еще как минимум два раза.

Наложите теплый компресс

Тепло приливает к мышцам, что помогает смягчить мышечную ткань и позволяет ей растягиваться и расслабляться.

Попробуйте это:

• Положите одеяло или полотенце между кожей и не слишком горячей грелкой.
• Не оставляйте грелку включенной более чем на 15 минут.
• Подождав 20 минут, можно прикладывать компресс еще на 15 минут.

Примите теплый душ

Теплый душ расслабляет мышцы подобно горячему компрессу. Тепло способствует притоку крови к мышцам и помогает им расслабиться.

Чтобы еще больше расслабиться, попробуйте слушать успокаивающую музыку и делать растяжку шеи и плеч во время душа.

Смените положение или подвигайтесь

Тревога может приковать вас к месту. Попробуйте сделать небольшой перерыв.

Вы можете пройтись по коридору или прогуляться по кварталу. Движение и смена обстановки помогут успокоить и расслабить ноющие мышцы.

Массаж шеи и плеч

Вам не нужно записываться на прием к массажисту, если вы чувствуете нарастающее напряжение.

Вместо этого вы можете использовать пенопластовый валик или роллер для самостоятельного массажа напряженных зон плеч и шеи.

Ручной массажер — еще один хороший способ снять напряжение с шеи и плеч, когда рядом нет помощника.

Вы даже можете попробовать поставить руку в положение «С» и нажимать на больные места в течение 20 секунд. Затем вы можете отпустить и перейти к другой области, удерживая давление не менее 20 секунд.

Лечение тревоги

Тревога — это излечимое психическое заболевание. Доступен широкий спектр вариантов лечения, и многие люди считают, что для них лучше всего подходит комбинация методов.

Существуют также многочисленные естественные средства для уменьшения беспокойства, и они также могут оказаться полезными для снятия мышечного напряжения.

Лечение тревоги может включать:

• психотерапию
• медикаментозное лечение
• арт-терапию
• план физической подготовки
• план здорового питания
• методы ухода за собой, такие как достаточный сон, медитация или занятия расслабляющими хобби

Было ли это полезно?

Симптомы тревоги могут привести к эмоциональным и физическим изменениям, вызывающим напряжение в шее и плечах.

Но можно справиться и с тревогой, и с мышечным напряжением.

Йога, растяжка и теплые компрессы могут облегчить боль и дискомфорт, возникающие при напряжении в шее и плечах.

Снятие мышечного напряжения, в свою очередь, поможет вам лучше справляться с симптомами беспокойства.

Напряжение в шее и плечах от беспокойства: 5 домашних средств

Стресс или напряжение, связанное с тревогой, могут привести к хронической боли в шее и плечах. К счастью, это можно облегчить с помощью растяжки или йоги, а также релаксации и других методов управления стрессом.

Давайте рассмотрим несколько простых техник, которые помогут снять напряжение в шее и плечах, а также некоторые стратегии управления стрессом, которые помогут успокоить разум и тело.

Когда вы испытываете стресс или приступ беспокойства, ваши мышцы сокращаются, иногда сильно. Это автоматическая или рефлекторная реакция. Это известно как реакция на стресс или реакция «бей или беги».

Это способ вашего тела подготовиться к встрече с предполагаемой физической угрозой, от которой вам нужно бороться или убегать. Наряду с мышечным напряжением вы также можете заметить другие физические симптомы, когда испытываете стресс или тревогу, например:

• учащенное сердцебиение
• быстрое, поверхностное дыхание
• холодная кожа
• потливость

Хотя реакция вашего организма на стресс предназначена для того, чтобы помочь вам справляться с физическими угрозами, ваше тело реагирует точно так же, когда угроза нефизическая. Ваши мышцы могут напрячься, когда вы застряли в пробке, испытываете напряжение на работе или смотрите новости.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), ваши мышцы и другие органы могут снова расслабиться только после того, как предполагаемая угроза минует.

Если стресс продолжается — это означает, что стрессовая ситуация не имеет четкого конца — ваше тело может оставаться в состоянии повышенной готовности к встрече с угрозой. В результате ваши мышцы могут оставаться напряженными гораздо дольше, чем им нужно.

По данным APA, постоянное напряжение мышц шеи и плеч может привести к более серьезным проблемам, таким как боли в спине и плечах, ломота в теле, мигрень и головные боли от напряжения.

Предотвратить напряжение шеи и плеч, связанное со стрессом, не всегда просто, особенно в современном напряженном мире. Но есть методы и стратегии, которые могут помочь снять мышечное напряжение и облегчить боль и дискомфорт.

Вот пять растяжек и поз, которые вы можете делать ежедневно, чтобы снять напряжение и напряжение в шее и плечах.

Поделиться на Pinterest

Растяжка шеи — это глубокая растяжка, которая снимает напряжение в шее и помогает увеличить диапазон движений.

1. Встаньте прямо, положив левую руку на бок.
2. Положите правую руку на голову так, чтобы пальцы были направлены влево.
3. Осторожно потяните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
4. Задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в центр.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest

Расслабление шеи — это мягкий способ снять напряжение с плеч и шеи.

1. Встаньте прямо, обе руки по бокам.
2. Опустите голову и подтяните подбородок к груди.
3. Аккуратно наклоните голову вправо и сделайте паузу на 30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в левой части шеи.
4. Верните голову в центр и поднимитесь в исходное положение.
5. Повторить перед сменой сторон.
6. Сделайте от 3 до 5 раз на каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка или Баласана — известная поза йоги, которая помогает облегчить боль в шее и спине. Это также легкая растяжка, которая поможет вам расслабиться.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Сядьте на пятки, вытяните позвоночник и проведите руками перед собой. Убедитесь, что вы опираетесь на бедра.
3. Согнитесь вперед и держите руки вытянутыми перед собой.
4. Задержитесь в этом положении на 60–90 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока снимаете напряжение в шее и плечах.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сделать 2-3 раза.

Поделиться на Pinterest

Поза Кошка-Корова или Чакравакасана — это поза йоги, которая позволяет растянуть спину, туловище и шею, помогая снять напряжение в этих областях.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните и примите позу Коровы. Опустите живот на коврик и поднимите подбородок и грудь. Посмотрите на потолок. Раскройте грудь и плечи. Пауза на несколько секунд.
3. Выдохните и примите позу кошки. Подтяните живот к позвоночнику и округлите спину к потолку. Вы должны смотреть вниз на коврик. Пауза на несколько секунд.
4. Вдохните, вернитесь в позу коровы и повторите последовательность.
5. Сделайте от 10 до 12 раз.

Поделиться на Pinterest

Нить в иглу — это растяжка, которая помогает снять напряжение со спины, шеи и плеч.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Проведите правой рукой (ладонью вверх) по полу к левой стороне тела. Ваше тело будет вращаться вместе с движением, и ваше правое плечо коснется пола, когда вы посмотрите на левую сторону. Используйте левую руку, чтобы поддерживать свой вес.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны.
5. Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

Йога — отличное занятие, помогающее снять связанное со стрессом напряжение в шее и плечах. Фактически, одно исследование показало, что 9 недель занятий йогой привели к облегчению боли и функциональным улучшениям у людей с болью в шее.

Существуют и другие стратегии, которые можно использовать для снятия или предотвращения напряжения в шее. Например, вы можете:

• Наложите теплый компресс на проблемную область.
• Потратьте несколько минут на самомассаж.
• Погрузитесь в теплую ванну и добавьте несколько капель ароматерапевтического масла для дополнительного расслабления.
• Отрегулируйте рабочую станцию ​​так, чтобы компьютер находился на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи.
• Проверяйте осанку, сидя за рабочим столом — держите бедра, плечи и уши на прямой линии.
• Каждый час вставайте и отходите от рабочего места на несколько минут.
• Ночью используйте подушку, которая хорошо поддерживает шею и предназначена для того, чтобы держать голову и шею на одном уровне.

Все мы испытываем стресс. Почти невозможно не испытывать тревогу или стресс в тот или иной момент. Но так же, как ваше тело имеет автоматическую реакцию на стресс, оно также имеет встроенную систему, чтобы успокоить вас.

Известная как реакция расслабления, она помогает вам восстановиться после реакции «бей или беги». Он приводит все ваши системы в норму и возвращает ваше тело в спокойное состояние покоя. Реакция расслабления также помогает защитить ваше тело от проблем со здоровьем, связанных с реакцией на стресс.

Существует множество навыков и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы активировать реакцию расслабления. Вот некоторые из них:

Навыки управления стрессом

• Упражнения и физическая активность. Движение тела даже в течение 20 минут в день может помочь снизить общий уровень стресса и уменьшить напряжение в мышцах. Если есть возможность, выйдите на улицу и прогуляйтесь на природе.
• Дыхательные упражнения. Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, является одним из самых простых способов расслабиться. Добровольный контроль над дыханием может дать сигнал всему телу расслабиться. При дыхании животом вы глубоко вдыхаете через нос, позволяя животу расширяться, и выдыхаете через рот. Как только вы научитесь дышать таким образом, вы сможете часто использовать этот навык для расслабления.
• Йога. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, практики для разума и тела, такие как йога, могут помочь снять стресс, уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Если вы новичок в йоге, вы можете начать с 10-минутного занятия восстановительной йогой.
• Медитация. Исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную стрессом, а также уменьшить беспокойство. Начните с 5 минут медитации за один раз и увеличивайте на несколько минут каждую неделю.
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Согласно исследованию 2013 года, PMR может помочь уменьшить симптомы хронической боли в шее. Чтобы выполнить PMR, просто напрягите каждую группу мышц тела по одной и удерживайте в течение 5 секунд. На выдохе расслабьте мышцы на 10–20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.

Было ли это полезно?

Имейте в виду, что, как и в случае с любым новым навыком, ключевым моментом является регулярная практика. Эти методы могут не сработать для вас сразу, и это нормально. Но по мере их использования вы, вероятно, обнаружите, что они помогают вернуть ваше тело в более спокойное и спокойное состояние.

Напряжение и скованность в шее и плечах — распространенный симптом стресса и беспокойства. Это часть способа вашего тела подготовиться к тому, чтобы пережить предполагаемую физическую угрозу. Другими словами, это часть стрессовой реакции «бей или беги».

К счастью, напряжение мышц шеи и плеч хорошо поддается нескольким различным методам, включая целенаправленную растяжку, йогу и другие методы релаксации.