Как скинуть пару килограмм за неделю. Как безопасно похудеть на 2-3 кг за неделю: эффективная диета и упражнения

Как похудеть на 2-3 кг за неделю без вреда для здоровья. Какие продукты включить в рацион для быстрого похудения. Какие упражнения помогут ускорить метаболизм и сжигание жира. Как сохранить результат после диеты.

Можно ли безопасно похудеть на 2-3 кг за неделю?

Многие люди мечтают быстро сбросить лишний вес, особенно перед важным событием. Однако резкое похудение может нанести вред здоровью. Давайте разберемся, реально ли похудеть на 2-3 кг за 7 дней без негативных последствий для организма.

По мнению диетологов, безопасная скорость снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Такой темп позволяет организму постепенно адаптироваться и не приводит к стрессу. Потеря 2-3 кг за 7 дней находится на грани допустимого, но возможна при правильном подходе.

Ключевые факторы безопасного похудения на 2-3 кг за неделю:

• Умеренное снижение калорийности рациона (не более чем на 500-700 ккал в день)
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов
• Увеличение физической активности
• Достаточное употребление воды (не менее 1,5-2 л в день)
• Полноценный сон (7-8 часов)
• Отсутствие стресса

При соблюдении этих условий можно добиться снижения веса на 2-3 кг за неделю без вреда для здоровья. Однако такой темп похудения не стоит поддерживать длительное время.

Эффективная диета для похудения на 2-3 кг за неделю

Чтобы сбросить 2-3 кг за 7 дней, необходимо создать умеренный дефицит калорий и сбалансировать рацион. Вот основные правила диеты для быстрого похудения:

Продукты, которые нужно включить в меню:

• Нежирное мясо (курица, индейка, кролик)
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Обезжиренные молочные продукты
• Овощи (особенно зеленые листовые)
• Фрукты с низким гликемическим индексом
• Цельнозерновые крупы
• Бобовые
• Орехи и семена в небольшом количестве

Продукты, которые следует исключить:

• Сахар и кондитерские изделия
• Выпечка из белой муки
• Жирные и жареные продукты
• Колбасные изделия
• Соусы и майонез
• Газированные напитки
• Алкоголь

Важно распределить приемы пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и ускорит метаболизм.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орехами

Перекус: яблоко и горсть миндаля

Обед: отварная куриная грудка с овощным салатом

Полдник: творог с фруктами

Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами

Перед сном: кефир

Упражнения для ускорения метаболизма и сжигания жира

Физическая активность играет важную роль в быстром похудении. Она помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и формирует мышечный рельеф. Для похудения на 2-3 кг за неделю рекомендуются следующие виды тренировок:

Кардио нагрузки:

• Бег или быстрая ходьба (30-40 минут в день)
• Плавание (45-60 минут 3-4 раза в неделю)
• Велосипед (40-50 минут 4-5 раз в неделю)
• Прыжки на скакалке (3 подхода по 5 минут ежедневно)

Силовые упражнения:

• Приседания (3 подхода по 15-20 повторений)
• Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений)
• Планка (удерживать 30-60 секунд)
• Выпады (3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу)

Важно чередовать кардио и силовые нагрузки, выполняя упражнения 5-6 раз в неделю по 45-60 минут.

Как сохранить результат после диеты?

Быстрое похудение часто заканчивается возвратом веса. Чтобы сохранить достигнутый результат, следуйте этим рекомендациям:

• Постепенно увеличивайте калорийность рациона, не допуская резких скачков
• Продолжайте придерживаться принципов здорового питания
• Сохраняйте регулярную физическую активность
• Контролируйте вес, взвешиваясь 1-2 раза в неделю
• Следите за размером порций
• Пейте достаточно воды
• Высыпайтесь и старайтесь избегать стресса

Помните, что устойчивое снижение веса — это процесс, требующий времени и терпения. Быстрое похудение может дать кратковременный эффект, но для долгосрочных результатов важно изменить образ жизни в целом.

Потенциальные риски быстрого похудения

Несмотря на то, что похудение на 2-3 кг за неделю возможно, оно может нести определенные риски для здоровья:

• Потеря мышечной массы вместо жировой ткани
• Замедление метаболизма
• Дефицит питательных веществ
• Обезвоживание
• Нарушение гормонального баланса
• Ослабление иммунитета
• Проблемы с кожей и волосами

Поэтому перед началом интенсивной программы похудения важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

Альтернативные способы быстрого похудения

Если вы хотите быстро улучшить внешний вид, но не готовы к радикальному снижению веса, попробуйте следующие методы:

• Уменьшение потребления соли для снижения отечности
• Увеличение потребления клетчатки для улучшения пищеварения
• Использование лимфодренажного массажа
• Посещение сауны или бани для выведения лишней жидкости
• Коррекция осанки и выполнение упражнений для улучшения тонуса мышц

Эти методы помогут вам выглядеть стройнее и подтянутее без резкого снижения веса.

Заключение

Похудение на 2-3 кг за неделю возможно при правильном подходе. Однако важно помнить, что здоровое и устойчивое снижение веса — это постепенный процесс. Вместо погони за быстрыми результатами, сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек в питании и образе жизни. Это поможет вам не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Введение

Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений.

Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг

Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много.

Основные правила быстрого похудения:

• калорийность пищи — менее 1000 ккал в день;
• ежедневно выпивать 2-3 литра воды;
• кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется;
• молочные продукты только обезжиренные;
• жиры (растительные) сводятся к минимуму;
• разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок;
• интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

• в первую очередь организм теряет воду;
• из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
• для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
• жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

• исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
• сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
• полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
• сон не менее 7 часов в сутки;
• ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Заключение

Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

• белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
• углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

• Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
• Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Как безопасно сбросить 5 фунтов за одну неделю

Листовая зелень и нежирные белки, такие как курица, могут помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: GMVozd/E+/GettyImages

Если вам интересно, как сбросить 5 фунтов за неделю, обратите внимание: ни один специалист в области здравоохранения не рекомендует быструю потерю веса — на самом деле, это может вызвать проблемы со здоровьем или привести к набору веса.

Если ваша цель — сбросить 5 фунтов за неделю или нет, — вместо этого рекомендуется худеть в безопасном и устойчивом темпе от 1 до 2 фунтов в неделю, согласно данным клиники Майо.

Видео дня

Вот советы, которые помогут вам похудеть без ущерба для вашего питания или общего самочувствия.

Понимание потери веса

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), есть три основных компонента успешного похудения, и два из них включают в себя внимание к качеству калорий, составляющих ваш план питания.

Согласно ISSA, следующие три вещи помогут вам сжигать жир более эффективно:

1. Сократите (или сократите) количество потребляемых крахмалистых углеводов.
2. Увеличьте количество потребляемого постного белка.
3. Увеличьте как интенсивность, так и продолжительность ваших тренировок.

Но помните: хотя следование этому совету о том, как сбросить 5 фунтов за неделю, может помочь вам растопить немного жира, большая его часть будет связана с весом воды. Более того, такая крайняя потеря веса не является ни безопасной, ни осуществимой.

Рекомендуем

Управление весом

Как похудеть за 7 дней без упражнений

Джессика Брузо

Управление весом

Можно ли похудеть на 15 фунтов за месяц?

Андра Пичинку

Медицинский обзор

Управление весом

Ваше краткое руководство по похудению на 55 фунтов

Кимберли Кейнс

На самом деле, такая быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышц, а не жира, истощению запасов питательных веществ и не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе, по данным клиники Майо. Вместо этого стремитесь худеть с более безопасной скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Совет

Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе по снижению веса, чтобы убедиться, что она безопасна для вас, согласно данным клиники Майо.

Сколько калорий я должен съесть на этой неделе?

Количество калорий, которые вы должны съедать каждый день, зависит от таких факторов, как ваш возраст, размер, пол и уровень активности. Но в целом, по данным клиники Майо, сокращение от 500 до 1000 калорий в день (за счет меньшего употребления пищи и/или большего движения) поможет вам сбросить вес в безопасном темпе от 1 до 2 фунтов в неделю.

Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день для лиц женского пола при рождении или 1500 калорий в день для лиц мужского пола при рождении (если только они не находятся под наблюдением врача), потому что потребление слишком малого количества калорий может лишить вас питательных веществ, согласно Harvard Health. Издательский.

Не пропускайте приемы пищи

Хотя сокращение потребления калорий является важным компонентом любой программы по снижению веса, это не означает, что вы должны полностью отказаться от приема пищи.

Пропуск приема пищи может побудить ваше тело снизить метаболизм и сжигать меньше калорий для сохранения энергии, по данным Университета Луисвилля. Это также может привести к более позднему употреблению более высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, чтобы компенсировать это, что может способствовать увеличению веса.

Более того, по данным Университета Луисвилля, отказ от еды может вызвать такие симптомы, как головные боли, усталость и дрожь.

Совет

Прием пищи каждые 4–6 часов может помочь поддерживать стабильный уровень энергии (хотя оптимальные временные рамки для вас могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей в здоровье и уровня активности), согласно данным Университета Луисвилля.

Исключите крахмалистые углеводы

Если эти 5 фунтов подкрались к вам сразу, виновником может быть вес воды, согласно Техасскому университету A&M.

Вода необходима для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, но при определенных обстоятельствах вы можете удерживать больше воды, чем может использовать ваше тело, в том числе:

• Слишком много натрия в вашем рационе
• Слишком много углеводов в вашем рационе
• Гормоны
• Сопутствующие заболевания

Если вы обнаружите, что у вас задерживается больше воды, чем обычно, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, нет ли в этом основного заболевания, согласно данным Техасского университета A&M.

На заметку, как некоторые люди имеют непереносимость глютена или лактозы, так и организм может быть нетерпим к углеводам, по данным Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.

Если у вас непереносимость углеводов, ваш организм не может эффективно усваивать углеводы. Дополнительные углеводы побуждают вашу поджелудочную железу посылать инсулин в кровоток, а если углеводы остаются, ваша печень принимает их и откладывает в виде жира.

Согласно Wexner Medical Center, углеводы, которых следует избегать, включают:

• Сахар-рафинад
• Белая мука
• Простые зерна, такие как белый рис
• Фруктовый сок
• Сода
• Чипсы, крекеры и крендельки
• Хлебобулочные изделия, такие как торты, печенье, пончики

Употребляйте больше белка

По данным Массачусетского технологического института (MIT), один из способов добиться более быстрой потери веса — есть больше постного белка.

Белки труднее переваривать, чем углеводы, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости после еды. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка также удерживает вас от потери мышечной массы, потому что вместо этого ваше тело сжигает жир согласно MIT.

По данным Университета Уэйк Форест, диета с высоким содержанием белка также может помочь пожилым людям сжигать жир без потери плотности костей. Это важно, потому что вы не хотите рисковать причинением какого-либо вреда своему телу.

Попробуйте добавить в свой рацион следующие источники нежирного белка:

• Запеченная, жареная, приготовленная на гриле или жареная курица
• Рыба
• Соевые продукты, такие как тофу или темпе
• Бобовые, такие как чечевица и фасоль
• Гайки

Перекусите листовой зеленью

Сможете ли вы похудеть на 5 фунтов за неделю? Хотя это возможно, это не означает, что вы должны это делать — безопаснее всего придерживаться рекомендуемого экспертами темпа потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо.

По данным Университета Гранд-Каньона (GCU), один из способов помочь вам достичь цели по снижению веса — включить в свой план питания свежую хрустящую листовую зелень и овощи семейства крестоцветных.

Вот зелень, которую можно добавить в свой рацион:

• Салат
• Шпинат
• Кале
• Руккола
• Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста

Мало того, что они богаты питательными веществами, листовые зеленые овощи предлагают большую массу при очень небольшом количестве калорий на GCU. Это может помочь вам чувствовать себя сытым, сохраняя при этом общее потребление калорий на низком уровне. Клетчатка также способствует здоровому пищеварению, что может помочь предотвратить вздутие живота.

Овощи семейства крестоцветных также богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой (согласно GCU), что делает ваш низкокалорийный план питания максимально питательным.

Ведите дневник питания

Запись того, что вы едите, может помочь соблюдать диету, независимо от того, ставите ли вы цель сбросить 5 фунтов за неделю. Например, это может помочь вам определить высококалорийные продукты, к которым вы обращаетесь во время стресса, чтобы вы могли избегать этих закусок, по данным клиники Майо.

Вы также можете вести журнал о своем настроении и поведении, чтобы увидеть, как они соотносятся с вашими привычками в еде, что позволит вам лучше справляться с триггерами, по данным клиники Майо.

Тренируйтесь, чтобы похудеть

По данным Университета Конкордия в Сент-Поле, упражнения — это еще один способ помочь вам быстрее похудеть. Хотя активность сама по себе не гарантирует потерю 5 фунтов веса, она, безусловно, может помочь.

Упражнения не только помогают сбросить вес, но и поддерживают здоровье легких, снижают кровяное давление, сжигают жир на животе и высвобождают эндорфины, помогающие поднять и отрегулировать настроение, согласно данным Корнельского университета.

Хотя физические упражнения могут не оказать существенного влияния на ваш недельный план похудения, выполнение кардио- и силовых тренировок в течение целой недели может помочь вам привыкнуть к регулярным тренировкам, что принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Типы сердечно-сосудистых упражнений

По данным Университета Конкордия, сердечно-сосудистые упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Вот некоторые кардиоупражнения, которые стоит попробовать:

• Бег
• Ходьба
• Плавание
• Танцы
• Занятия спортом высокой интенсивности, например, теннисом или ракетболом

Типы силовых упражнений

Силовые и силовые тренировки также могут способствовать сжиганию калорий. Вот различные типы силовых тренировок, которые следует учитывать:

• Упражнения с собственным весом
• Упражнения с эспандером
• Упражнения на подвешивание
• Тренировки с гантелями, гирями или штангой
• Силовые тренажеры
• Пауэрлифтинг
• Бодибилдинг

Помогите своему телу увлажниться

Еще один компонент вашей недели похудения, который многие люди склонны упускать из виду: поддержание гидратации.

На самом деле, согласно исследованию, проведенному в июле 2016 года в ‌ Анналы семейной медицины. ‌

Это может быть связано с такими привычками, как употребление меньшего количества богатых водой фруктов и овощей или недостаточное потребление воды в течение дня.

Хотя связь между гидратацией и потерей веса необходимо изучить более тщательно, чтобы сделать четкие выводы, исследование отмечает, что поддержание гидратации может помочь с потерей веса.

Например, люди могут принять жажду за голод и потреблять больше калорий, чем необходимо, что, в свою очередь, может саботировать даже краткосрочный недельный план похудения.

Сколько воды нужно пить?

Справляйтесь со стрессом

Стресс и увеличение веса связаны, потому что стресс может вызывать поведение, такое как употребление большего количества пищи, чем обычно, перекусы более калорийными или обработанными продуктами и пропуск физических упражнений, по данным клиники Майо.

Вот почему принятие мер по предотвращению или облегчению стресса может помочь вам контролировать вес. По данным клиники Майо, вот несколько советов, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты
• Не пропускайте приемы пищи
• Регулярные физические упражнения
• Найдите терапевта, с которым можно работать, чтобы научиться справляться с трудными временами
• Попробуйте методы релаксации, такие как йога, растяжка, массаж, глубокое дыхание и медитация
• Общайтесь с близкими

Как похудеть на 5 фунтов за неделю – Чистая диета Карин

Вы не поверите, но можно сбросить 5 фунтов за неделю, даже не посещая тренажерный зал. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым шагам, которые совсем несложны и быстро дают большие результаты! Читайте дальше, чтобы узнать, как!

1) Пейте больше воды

Когда вы пытаетесь похудеть, обезвоживание может стать вашим злейшим врагом. Поскольку вода составляет 60% вашего тела, если вы не пополняете ее, выпивая, когда испытываете жажду, это может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Начинайте каждый день с 8 чашек воды или чая и следите за тем, чтобы в течение дня вы продолжали потреблять как минимум еще 2–3 чашки. Добавьте лимон или лайм для аромата и убедитесь, что и еда, и напитки содержат достаточное количество жидкости; обезвоживание только замедлит процесс похудения.

2) Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Ежедневное употребление фруктов и овощей — один из самых простых способов похудеть. Фрукты и овощи насыщены водой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий. Это также низкокалорийные продукты с большим объемом, которые помогают вам оставаться стройными благодаря высокому содержанию клетчатки. Узнайте, сколько калорий содержится в ваших любимых фруктах и ​​овощах, чтобы вы могли насытиться ими, следя за своей талией, или просто выберите то, что выглядит вкусно! В любом случае, они наполнят вас, помогая вам оставаться в форме.

3) Держитесь подальше от сахара

Согласно анализу более 200 исследований, опубликованных в 2009 году, исследователи из Университета Индианы обнаружили, что люди, которые ели много рафинированного сахара или HFCS, со временем набирали больше веса, чем те, кто этого не делал. . Это также может быть вредно для вашего сердца, так как многочисленные исследования связывают употребление слишком большого количества сахара с повышенным уровнем триглицеридов и других потенциально опасных жиров в крови. Сахар заставляет нашу тягу к голоду быстро колебаться, а это означает, что мы потребляем еще больше калорий в течение дня. Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется следить за потреблением сахара и рафинированных углеводов; Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко калории проникают в угощения.

4) Занимайтесь спортом каждый день

Упражнения являются ключевым компонентом похудения, а в сочетании со здоровым питанием они могут помочь вам похудеть еще быстрее. Выбирая, какой тип упражнений делать, стремитесь к тому, что повышает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание — подумайте о кардио! Если вам больше по душе силовые тренировки, стремитесь к 2–3 подходам по 8–12 повторений в каждом упражнении с отдыхом примерно 30–45 секунд между подходами. Для еще более быстрой тренировки, которая сжигает не только жир, но и калории, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления; это здорово, потому что позволяет тренироваться в любом месте и не требует какого-либо модного оборудования или большого количества времени.

5) Верь в себя!

Когда мы ставим перед собой цель, особенно ту, которой никогда раньше не достигали, легко разочароваться, когда прогресс идет медленнее, чем нам хотелось бы.