Как научиться регулярно ухаживать за собой. Какие привычки помогут полюбить уход за внешностью. Почему важно заботиться о себе каждый день. Как сделать уход за собой приятным, а не обязанностью.
Почему важно ухаживать за собой регулярно
Регулярный уход за собой имеет множество преимуществ:
- Улучшает внешний вид и самооценку
- Помогает чувствовать себя более уверенно
- Положительно влияет на здоровье кожи, волос, ногтей
- Повышает настроение и уровень энергии
- Является проявлением любви и заботы о себе
- Помогает снять стресс и расслабиться
Однако многим сложно приучить себя к регулярному уходу. Давайте разберем, как сформировать полезные привычки и научиться получать удовольствие от заботы о себе.
15 способов заставить себя ухаживать за собой
1. Начните с малого
Не пытайтесь сразу внедрить сложную многоступенчатую систему ухода. Начните с 1-2 простых действий, которые не займут много времени. Например, умывание и нанесение крема утром и вечером. Когда это войдет в привычку, добавляйте новые пункты.
2. Заведите красивые баночки и флакончики
Красивые упаковки средств для ухода будут радовать глаз и мотивировать пользоваться ими чаще. Выберите приятные текстуры и ароматы, которые поднимают настроение.
3. Сделайте уход ритуалом
Превратите уход за собой в приятный ритуал. Включайте любимую музыку, зажигайте свечи, делайте чай. Создайте атмосферу, в которой хочется расслабиться и позаботиться о себе.
4. Заведите дневник красоты
Отмечайте в дневнике или приложении, какие процедуры вы сделали. Это поможет отслеживать прогресс и мотивирует не пропускать уход. Можно делать фото до и после, чтобы видеть результат.
5. Найдите единомышленниц
Обсуждайте тему ухода с подругами, делитесь лайфхаками и впечатлениями от средств. Можно устраивать совместные бьюти-дни. Поддержка единомышленников очень мотивирует.
6. Составьте список «Почему это важно для меня»
Напишите, почему вы хотите лучше ухаживать за собой. Это может быть здоровье кожи, уверенность в себе, хорошее самочувствие. Перечитывайте список в моменты лени.
7. Используйте напоминания
Поставьте напоминания на телефоне о процедурах ухода. Разместите стикеры на зеркале. Так вы не забудете о запланированных действиях.
8. Награждайте себя
Придумайте систему поощрений за регулярный уход. Например, после недели без пропусков можно купить новое средство или сделать приятную процедуру.
9. Заведите бьюти-блог
Начните вести блог о красоте и уходе за собой. Это мотивирует пробовать новые средства и регулярно ухаживать за собой, чтобы было о чем писать.
10. Сделайте уход частью подготовки к важным событиям
Планируйте дополнительные процедуры ухода перед свиданиями, встречами, мероприятиями. Так вы будете чувствовать себя увереннее и привыкнете к регулярному уходу.
11. Найдите свой идеальный уход
Экспериментируйте с разными средствами и процедурами, пока не найдете то, что подходит именно вам. Когда вы поймете, что работает для вашей кожи, волос и т.д., ухаживать станет проще.
12. Сделайте фото «до»
Сфотографируйте себя до начала регулярного ухода. Через некоторое время сделайте новое фото и сравните результат. Видимые улучшения очень мотивируют.
13. Устраивайте SPA-дни дома
Раз в неделю выделяйте время на комплексный уход — маски, пилинги, обертывания и т.д. Это поможет расслабиться и получить удовольствие от заботы о себе.
14. Заведите beauty-календарь
Составьте график процедур на месяц вперед — когда делать маску, когда красить ногти и т.д. Отмечайте выполненные пункты. Это поможет не забывать об уходе.
15. Полюбите себя
Учитесь принимать и любить себя. Уход должен быть проявлением любви, а не попыткой исправить недостатки. Когда вы полюбите себя, забота о себе станет естественной потребностью.
Как сделать уход приятной привычкой
Чтобы уход за собой не был в тягость, важно:
- Выбирать приятные текстуры и ароматы средств
- Не перегружать себя сложными многоступенчатыми ритуалами
- Делать акцент на расслаблении и удовольствии от процесса
- Экспериментировать и пробовать новое
- Отмечать даже небольшие улучшения во внешности
- Не корить себя за пропуски, а просто возвращаться к уходу
Помните, что любовь к себе и своему телу — ключ к регулярному уходу. Относитесь к заботе о себе как к приятной возможности, а не обязанности. Тогда это быстро войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Как заставить себя ухаживать за собой?
Как заставить себя …
33 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф.
Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками… Как можно лишать себя этого — не понимаю. Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.
#10
Гость
*** головного мозга детектед
#12
#13
Гость
Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф. Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.
#14
#15
#16
Гость
что я только что прочла???? бла-бла-бла штучки скрабики бла-бла девочка бла-бла-бла бьюти- и фэн-блогеры бла-бла *** бла красивый лук
убогая жизнь ТП в 3 предложениях
#17
Гость
Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф.
Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками… Как можно лишать себя этого — не понимаю. Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
#18
Dancer
у вас с личной жизнью как, автор?
если все в порядке, есть парень или даже муж, который полюбил вас такой вот «неухоженной», тогда в чем проблема? многие мужчина отрицательно относятся к тому, что девушка в процессе их отношений вдруг начинает наряжаться, краситься, чего раньше не было.
а если рассуждать, что бросит, если каждый день не будешь наводить 3-часовой марафет, тогда на кой фиг вообще заводить отношения? бросить мужчина может абсолютно по любой причине — грудь хочет меньше/больше, ноги длиннее, глаза карие и т.
если вам не хочется самой для себя наводить красоту, значит, и не надо.
а если у вас парня нет, тогда тем более, заводить эту песню с красотой не советую. привлечете парня яркими красками, а поддерживать не сможете. сбежит тогда точно)
я, знаете, тоже подраспустилась с плане ухоженности. помню, когда только встречались с мужем, то каждый день маникюр, макияж, прически мудреные.
а сейчас? дети пошли, особо не до маникюра. да и муж, когда видит меня накрашенную, недовольно морщится. он у меня ярый сторонник природной красоты.
#19
Бугагагага Ухахахаха
Ты не личность, а внушаемая зомбированная повторюшка-хpюшка)))))
#21
Гость
Бугагагага Ухахахаха
Ты не личность, а внушаемая зомбированная повторюшка-хpюшка)))))
Я просто люблю себя
#22
Бы тебя подмена понятий
Нет, не тyпи)))), это как раз пример не любви к себя и отсутствие своего
#23
Клэр
Наверное ,я странная,но вот не понимаю вас автор.
я ещё будучи школьницей ,вставала в 6 утра,мыла голову и делала лёгкий макияж (тушь,консилер ,блеск для губ )плюс укладка (кудри крутила на плойку)
Сейчас замужем ,есть маленький ребёнок ,каждый день !мою голову ,занимаюсь дома спортом ,делаю полный макияж ,всегда маникюр -педикюр -эпиляция. Татуаж бровей ,нарощеные ресницы мне в помощь .делаю каждый день укладку .притом что готовлю завтрак ,обед и ужин,занимаюсь с ребёнком и хожу за продуктами.я никогда не задумывалась ,сложно ли за «собой следить»-это как то «по умолчанию».
#24
Гость
Ради чего все эти действия? Я понимаю актрис , моделей.Это их профессия,это вопрос их престижа и денег.Больших денег.Но когда домохозяйка делает полный макияж в хрущевке каждый день,для мужа -это странно.И мыть голову каждый день это же вред волосам!
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
116 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..22 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
188 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 067
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#27
Гость
ну это уже ***.
.
Я занималась спортом 2 месяца. сегодня, купив все оттенки и прочитав все от и до я поняла одно мне тошнит от этой скуки.. какая разница какого цвета тени, если мужик свалит и его не удержишь. Какая раница какая тушь, если я хочу поехать в Марокко и не работать на дядю.. а красота и лоск это пустая трата времени К слову у меня густые волосы черые. обычные губы, поры, глаза красивые и фигура ниче, правда попа плоская и рост 160.. и что. что я могу изменить? Кроме попы ничего.. тогда какой смысл? Все что красиво и так красиво.
#28
Гость
смысл есть иметь свой шарм и умение одеваться и жить на все 100.. путешествовать, читать, зарабатывать на своем таланте А тюнинг это путь в тупик.
#29
Гость
Ради чего все эти действия? Я понимаю актрис , моделей.
Это их профессия,это вопрос их престижа и денег.Больших денег.Но когда домохозяйка делает полный макияж в хрущевке каждый день,для мужа -это странно.И мыть голову каждый день это же вред волосам!
#32
Гость
Я такая же .как Вы ,судя по описанию.Чистота — для меня главное.Остальное вторично.Муж любит, за фига мне эти накрашенные ногти,если он на это внимания не обращает.Тоже всплеск иногда, потом лень., А луки посмотрела — там всё драные портки .Я такую д/рянь не приемлю. Ни рваное,ни грязное — мне противно.Сразу все эти драные обноски сжечь хочется.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 062 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
686 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?950 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#33
Клэр
А причём тут хрущёвка?)))вы по себе судите?у нас двухэтажные аппартаменты в центре города .почему для мужа ???муж очень занят,видит меня утром (ещё не накрашенную ) и вечером (уже «умытую»)бывает ,конечно,в обед домой заглядывает …
Это я делаю в первую очередь для себя.выхожу по своим делам,ухоженная и нарядная ,да даже в сад сходить можно «красиво»-наряды продемонстрировать новые.я не работаю ,а одежду надо выгуливать куда то ,на выходных стабильно с мужем выходим в рестики-кафешки )
Вот только совсем ленивые женщины не будут находить на себя время, сидя дома. Кстати, есть такой доказанный факт — домохозяйки деградируют сидя дома. Надеюсь, вы исключение)
#34
Сашуля
Ну тут понятно, когда не работаешь, а сидишь с детьми — тем более не грудничками уже (в садик ходят), то и время есть каждый день.
Плюс сидишь такая, ножки свесив, муж работает, жена красивая. Никогда не понимала этой доисторической пропаганды) Моя мама работала И УСПЕВАЛА быть красивой, ухоженной, воспитывать детей, делать все по дому, уделять время мужу… и тд. Вот это я понимаю! А то, что вы дома сидите и разглагольствуете о том, что находите время на себя — так это само собой разумеется))) Конечно находите)
Вот только совсем ленивые женщины не будут находить на себя время, сидя дома. Кстати, есть такой доказанный факт — домохозяйки деградируют сидя дома. Надеюсь, вы исключение)
#35
#36
Вы просто так написали, будто это героизм какой-то)) Так делает большинство, все уважающие себя женщины ухаживают за собой.
По поводу трудов мартышек. Это скорей — убрать/постирать/приготовить или же бухгалтер (но надо отдать ему должное, это очень важная профессия).
А кто вам сказал, что я работаю в офисе с ядовитым коллективом?) И кто сказал, что рано утром? И в любую погоду?… У меня очень милые коллеги, которые не дают заскучать). На работе я могу хоть лежа на диване проверять работу своих подчиненных за ноутбуком, график хороший не с 8 утра) да и если я себя плохо чувствую или погода плохая — я могу остаться дома, ведь моя работа не привязана к месту, далее про монотонный труд — у меня очень интересная работа — деловые переписки, общение с известными людьми,… я работаю в сфере пиара — здесь без развития ты не выживешь и года. Поэтому ни о какой деградации речи быть не может)
#31
Гость
Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф. Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками… Как можно лишать себя этого — не понимаю.
Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.
#38
Гость
Ради чего все эти действия? Я понимаю актрис , моделей.Это их профессия,это вопрос их престижа и денег.Больших денег.Но когда домохозяйка делает полный макияж в хрущевке каждый день,для мужа -это странно.И мыть голову каждый день это же вред волосам!
#39
Новые темы за неделю: 174 темы
Красота, эпиляция, депиляция
9 ответов
Пирсинг языка и проволочный ретейнер
2 ответа
Какие компактные пудры вам понравились?
5 ответов
Пудры разные-результат один
11 ответов
Ноги или волосы?
12 ответов
Как выглядеть моложе?
11 ответов
Как заказать косметику из-за границы
1 ответ
почему на фронталке получаюсь лучше, чем на обычной
7 ответов
Идеальный рост
5 ответов
Девушка 152см это красиво?
53 ответа
Популярные темы за неделю: 21 854 темы
Девушка 152см это красиво?
53 ответа
Ноги или волосы?
12 ответов
Пудры разные-результат один
11 ответов
Как выглядеть моложе?
11 ответов
Красота, эпиляция, депиляция
9 ответов
почему на фронталке получаюсь лучше, чем на обычной
7 ответов
Идеальный рост
5 ответов
Девченки поделитесь опытом
5 ответов
Какие компактные пудры вам понравились?
5 ответов
Пирсинг языка и проволочный ретейнер
2 ответа
Следующая тема
Брекеты после 30
27 ответов
Предыдущая тема
что дала вам в жизни ваша красота
54 ответа
как приучить себя ухаживать за собой
как приучить себя …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
1) принимайте себя такой, какая вы есть.
Но при этом критично относитесь к внешности.
2) Подчеркивайте свою естественную красоту. (если вы брюнетка, не перекрашивайтесь в блондинку).
3) Я делаю маникюр 1 раз в неделю. Ногти я не крашу и очень длинные не люблю.(если отпуск или мероприятие какое то, то тогда конечно крашу).
#6
#7
5) Женщину делает прическа, если у вас растрепанные волосы, никакой макияж вас не спасет. Красивые волосы= красивая женщина.
#8
#9
#10
Что касается вопроса — вам надо в женский коллектив, там автоматом все быстро становятся ухоженными, потому что надо «держать планку».
Когда рядом куча симпатичных, аккуратно накрашенных, ухоженных коллег, хочется «не быть хуже», сама как-то подтягиваешься, уже думаешь, как ты выглядишь, и что на тебе надето.
И вообще когда чего-то не очень хочется, но вроде бы надо (а кому надо, и зачем, в общем-то непонятно) то так и происходит. То есть либо оно вам и реально ненадо, либо вы плохо хотите 🙂
#11
В общем, автор, покопайтесь в интернете, найдите именно те процедуры, которые Вас заведут и придадут энергии.
#12
Как вообще вам в голову пришло не любить себя?:) Вы у себя одна, другой нет. У нас нет никакого права не любить то, что дал нам Бог.
#13
#14
Гость
подскажите советы как приучить себя ухаживать за своим лицом , телом, ногтями.
чтоб это вошло в привычку. меня хватает ненадолго, накрашу ногти и хожу потом с облупленными, намажу лицо кремом и тело дня 3 и бросаю на месяц.потом стыдно становиться и картина повторяется((( жутко стыдно за такое отношение к себе. наверно дело в психологии — не люблю себя((
#15
другая
5) Женщину делает прическа, если у вас растрепанные волосы, никакой макияж вас не спасет. Красивые волосы= красивая женщина.
#16
такая_же
другая
5) Женщину делает прическа, если у вас растрепанные волосы, никакой макияж вас не спасет. Красивые волосы= красивая женщина.
вот! меня например просто бесят мои волосы!(( я трачу на укладку 20 минут КАЖДОЕ утро, но когда приезжаю на работу — прически уже нет, только жалкое подобие. у меня короткая стрижка, т.
к. волосы тонкие (тонюсенькие!! и далеко не густые) — которткая стрижка позволяет хоть какую-то видимость объема создать. да и то ненадолго. и это отбивает всякое желание еще какую-то красоту наводить((( а что делать с волосами не знаю!
#17
#18
#19
Мне в подобной ситуации помог дорогущий гель для душа. У него такой запах, что принятие душа становится маленьким праздником и все последующие процедуры получаются сами собой.
#20
а насчет мамы,да к сожалению вы правы, такого не было. и обижаюсь на маму что она не заставила меня носить лиф в подростковом возрасте как только начала расти грудь.
вообще ничего не сказала что она может отвиснуть.а грудь у меня не маленькая выросла и достаточно быстро.в итоге с подросткового возраста растяжки на груди и отвисшие(((но все равно маму очень люблю.
усвоила из этого что своей дочери обязательно объясню что лиф носить обязательно надо и чем это чревато.
а лак пока не войдет в привычку уход за собой буду наносить бесцветный
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
116 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..22 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
188 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 067
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
#26
http://vk.
com/topic-62558955_31236824
почему я ленивая ***** и как это изменить))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 062 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
686 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
950 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
Ребекка
Скорее всего вас просто мама не научила ухаживать и следить за собой. Это привычка, на уровне безусловного рефлекса, если ее нет, то вряд ли уже когда она будет
#28
такая_же
вот! меня например просто бесят мои волосы!(( я трачу на укладку 20 минут КАЖДОЕ утро, но когда приезжаю на работу — прически уже нет, только жалкое подобие.
у меня короткая стрижка, т.к. волосы тонкие (тонюсенькие!! и далеко не густые) — которткая стрижка позволяет хоть какую-то видимость объема создать. да и то ненадолго. и это отбивает всякое желание еще какую-то красоту наводить((( а что делать с волосами не знаю!
#28
Катя
мне кажется, что это во многом зависит от образа жизни. если бы вы работали с клиентами, то как ни крути у вас внешний вид должен был бы быть с иголочки! меняйте что-то в жизни и все, я иногда тоже ленюсь что-то надо собой сделать, но после понимаю, что в таком виде мне нельзя появиться там-то или там-то….
#30
Новые темы за неделю: 174 темы
Красота, эпиляция, депиляция
9 ответов
Пирсинг языка и проволочный ретейнер
2 ответа
Какие компактные пудры вам понравились?
5 ответов
Пудры разные-результат один
11 ответов
Ноги или волосы?
12 ответов
Как выглядеть моложе?
11 ответов
Как заказать косметику из-за границы
1 ответ
почему на фронталке получаюсь лучше, чем на обычной
7 ответов
Идеальный рост
5 ответов
Девушка 152см это красиво?
53 ответа
Популярные темы за неделю: 21 854 темы
Девушка 152см это красиво?
53 ответа
Ноги или волосы?
12 ответов
Пудры разные-результат один
11 ответов
Как выглядеть моложе?
11 ответов
Красота, эпиляция, депиляция
9 ответов
почему на фронталке получаюсь лучше, чем на обычной
7 ответов
Идеальный рост
5 ответов
Девченки поделитесь опытом
5 ответов
Какие компактные пудры вам понравились?
5 ответов
Пирсинг языка и проволочный ретейнер
2 ответа
Следующая тема
Куда можно уйти из дома?
37 ответов
Предыдущая тема
До какого возраста можно носить мини?
52 ответа
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен».
Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки.
Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума.
Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлиться
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает ваш уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Управляйте своим стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Глубокое дыхание
- Чтение хорошей книги
- Посещение занятия йогой
- На прогулку
- Немного солнечного света
- Игра с домашним животным
11. Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Журнал
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.
Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.
Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.
Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.
Забота о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе.
Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Работайте над достижением целей
Люди, выздоравливающие, предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.
Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно.
Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие.
Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
- Общайтесь с друзьями , чтобы укрепить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья.
Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Свяжитесь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Общение с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом.
Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Связь возникает, когда вы получаете:
- Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие тяжелые времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
- Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
- вам комфортно находиться рядом;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставьте вас чувствовать себя ценным;
- Отнеситесь серьезно к своим опасениям.
Присоединяйтесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе.
Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
- Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.
Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.Создавать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может истощать эмоционально, физически и умственно.
Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
- Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать себя компетентным и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Делайте то, что вы любили делать в детстве. Пробегайте через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
- Посмотрите или послушайте комедию. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.
Пробегайте через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
Медитация
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
- Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
