10 способов привести себя в чувства
В прошлом месяце у меня было много взлетов и падений. Чтобы вы лучше понимали о чем я, — в начале месяца я получила душераздирающее известие об одном дорогом мне человеке. Несколько недель спустя у меня началась мучительная боль в животе до такой степени, что я почти умирала (люди, я правда думала, что умираю).
Через неделю я врезалась в машину, ехавшую передо мной на автостраде. В разгар всех этих событий, я отправилась в другой город на выходные, чтобы провести время с друзьями и наслаждалась каждой минутой.
Итак, я выпала из привычной жизни. Мой разум пребывал в странном состоянии, и я не чувствовала себя продуктивной ни в малейшей степени. Я проводила утро, провалявшись в постели, а ночами долго не могла уснуть, беспокоясь о разных вещах и задаваясь вопросами от самых простых до более глобальных, типа «что я делаю с моей жизнью?».
Иногда жизнь любит проверять мою силу и терпение самыми разнообразными способами. Не смотря на то, что в течение месяца могли произойти и более худшие вещи, я все еще чувствую тяжесть на моих плечах, которую не могу сбросить.
Я хорошо знаю, что это происходит со всеми нами. Каждый сезон жизни приносит новые вызовы. Сложнее всего решить, будем ли мы бороться, чтобы пройти через них, или мы позволим им сбить нас с ног.
Я решила, что буду продолжать бороться. Я снова хочу стать самой собой, и я знаю, что это означает, что мне нужно нажать кнопку восстановления, особенно касаемо моего душевного пространства, – вправить мозги, если хотите. Я считаю это необходимо, чтобы вернуть ум в более спокойное и позитивное состояние, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным. Вот 10 вещей, которые я делала (или планирую сделать), чтобы восстановиться:
- Вернитесь к обычному распорядку.
Вы, наверное, уже знаете, что мне нравится мой распорядок дня, но из него так легко выпасть, особенно когда жизнь становится тяжелой или меняется ваш график. Когда я не следую своему распорядку, я начинаю лениться и впадать в плохие привычки, например, ложиться спать слишком поздно или плохо питаться.
Возвращение к утренней и вечерней рутине — это моя задача номер один сейчас, что позволяет мне вернуться к самой себе.
- Держитесь подальше от социальных сетей.
Мы все знаем, что соцсети превратились в откровенную показуху, и иногда, когда я рассматриваю чьи-то идеально подобранные фотографии успешной жизни, мне становится хуже из-за сравнения с моей действительностью. Я также ощущаю определенное давление чтобы делать посты в Instagram каждый день, так как это огромная часть моей работы, но у меня просто не хватает энергии, чтобы придумать что-нибудь интересное за последний месяц. Отстранение от социальных сетей в течение недели или двух определенно помогло мне освободить место в голове.
- Правильно используйте свое свободное время.
д., а также насладиться временем проведенным наедине с самим собой. Я знаю, что мне необходимо свободное время, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому я всегда планирую, как можно использовать его по максимуму.- Медитируйте.
Поскольку я перестала следовать своей утренней рутине, я отвыкла медитировать сразу после пробуждения. Мы все знаем, что медитация может оказать огромное влияние на наше душевное спокойствие, и я уверена, что возвращение к обычной медитативной практике поможет мне чувствовать себя менее подавленной.
- Больше занимайтесь спортом.
Эль Вудс научила нас, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, и я определенно чувствую себя лучшей версией самой себя, когда на самом деле занимаюсь в полную силу, будь то пилатес, йога, табата или бег. Упражнения помогают освободить голову от мыслей и дают чувство удовлетворения, поэтому в моих планах вернуть 30-минутную тренировку в мою повседневную жизнь.
____
Каждый месяц проходят игры-марафоны по расхламлению вещей и цифровому расхламлению с единомышленниками. Освободите пространство от ненужного весело и экологично с любовью к себе и своему дому.
Подробности в telegram
____
- Читайте художественную литературу.
Я увлекаюсь книгами по самопомощи и беллетристике, но иногда я настолько перегружаю свой мозг новой информацией, что это только еще больше подавляет меня. Нет ничего столь же волшебного, как погрузиться в художественное произведение, где ваша единственная задача — создавать визуальные образы персонажей и их окружения в вашей голове. Художественная литература заставляет вас использовать свое воображение по-новому, и я думаю, что это идеальное противоядие от умственного переутомления.
- Запишите это.
Хранение всех моих мыслей, страхов и забот внутри меня, ничего не дает мне на самом деле.
Я всегда обращалась к письму как к своему эмоциональному освобождению, и я знаю, что мне нужно чаще выплескивать свои чувства на бумагу, а не держать их запертыми внутри. Извлечение мыслей из головы и перенос их на бумагу дает моему мозгу и моему сердцу шанс отдохнуть.
- Слушайте музыку.
Музыка может оказывать терапевтический эффект, когда вы испытываете какие-то трудности, и я обнаружила, что чувствую себя более спокойно, когда у меня что-то играет в фоновом режиме. Музыка может помочь вам почувствовать себя понятыми, творческими, вдохновленными, менее одинокими, энергичными и расслабленными одновременно. Никогда не стоит недооценивать силу влияния музыки на вас, потому что она действительно поможет вам пережить самые трудные времена.
- Больше спите.
Когда я засиживаюсь до поздна, не делая ничего особенно продуктивного, я либо просыпаюсь уставшей на следующее утро, либо просыпаюсь слишком поздно.
- Обратитесь за помощью.
Я мастер в том, чтобы никогда не просить помощи и пытаться все делать самой. Иногда я не верю, что другие люди могут сделать это хорошо, но чаще всего я просто не хочу доставлять кому-либо неудобства своими просьбами. Но в прошлом месяце я попросила одного человека помочь мне кое с чем, что было полностью вне моей области знаний, и она была готова полностью взять это на себя и сэкономить мне ОЧЕНЬ много времени и умственной энергии, которых у меня не было. Если вы с чем то не справляетесь, сделайте себе одолжение и попросите о помощи.
А как вы восстанавливаете свое душевное равновесие?
Я хотела бы знать, как вы приводите себя в чувство, когда вы полностью разбиты.
Оставьте комментарий ниже с любыми советами, которые у вас есть!
Перевод: Minlife.ru
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как привести себя в порядок и восстановить свои силы? | Психология
Мы чувствуем раздражение или даже злость? Замечательно. Позвольте этому чувству быть, развиваться своим естественным ходом, наблюдайте за ним, не задерживайте его, тем самым вы позволяете себе «переработать» его. Главное, не прятать эти чувства в себе.
Существует огромное количество простых и в то же время доступных способов, с помощью которых можно привести в порядок свое состояние.
1. Бег или любые подходящие для вас спортивные упражнения.
Это должны быть любые упражнения, предполагающие некоторое напряжение мышц и движение.
Дело в том, что, условно говоря, ваше эмоциональное напряжение во время таких занятий переходит в мышечное и таким образом разряжается. В процессе телесного напряжения вы перестаете сдерживать свои чувства и возникают условия, когда они начинают проявляться, а проявляясь, позволяют организму прийти в более естественное состояние.
Условно говоря, когда вы начнете бегать, у вас неожиданно могут появиться негативные переживания, такие как раздражение, злость, апатия и т. д., могут вспомниться какие-либо события, несущие эмоциональный заряд. Это и есть то, что нужно. Значит, пошел процесс освобождения от них. Нужно просто прожить, прочувствовать, «проработать» все, что вы будете чувствовать. Здесь не нужно ничего форсировать или специально что-то вспоминать. Все, что нужно, всплывет само. Вы создали для вашего организма необходимые условия для приведения себя в гармонию.
И, конечно, самый важный критерий — это чувство удовольствия и обновления после занятия спортом. Чувство удовлетворения как раз и показывает, что организм привел себя в состояние гармонии.
Для каждого необходимо свое время для таких занятий. Кому-то достаточно 10−15 минут, кому-то реальный эффект и удовлетворение принесут 30−40 минут. Единственный критерий правильности — это ваше состояние.
2. Ведение дневника.
Это очень интересный способ приведения себя в порядок. Вы берете лист бумаги или открываете тетрадь и пишете все, что вам хочется написать.
Это может быть или то событие, которое оставило у вас тот или иной осадок, или ваши текущие переживания, или, может быть, вам хочется сказать что-то, что вы не смогли по какой-либо причине сказать другому человеку.
Если это событие, то вам необходимо просто описывать его так, как будто вы рассказываете близкому другу, отмечая те чувства и ощущения, которые оно у вас вызвало.
Если ваши переживания не связаны с каким-либо конкретным событием, то просто описывайте то, что вы думаете и переживаете в данный момент. Записывайте свои текущие мысли и переживания, какими бы бессвязными или абсурдными они ни показались на первый взгляд. Если это беспочвенные волнения, то записывайте их столько раз, сколько они будут вам приходить в голову. С каждым разом они будут терять свою силу.
Однако для этого необходимо еще несколько условий.
Первое — необходимо полностью сосредоточиться на своем текущем переживании, на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас» (чтобы вас никто не дергал и чтобы не получилось так, что вы пишете об одном, а думаете о том, что быстрее бы это закончить и заняться делами). Нужно выделить себе некоторое время, расслабиться. И второе — необходимо строго дозировать время такой работы, например, не более 10−15 мин. Тогда ваши переживания будут ослабляться.
Конечно, если вы описываете какое-либо конкретное событие, то временные рамки ставить не нужно. Вы работаете до тех пор, пока не почувствуете, что вы «переработали» те переживания, что у вас были. В процессе такой работы наверняка у вас изменится отношение к описываемым событиям, придут новые мысли, вы сможете переосмыслить и пересмотреть что-то в своей жизни.
И опять же — самый важный критерий — это улучшение вашего самочувствия и настроения.
3. Ходьба.
Этот способ в чем-то напоминает занятие спортом, но имеет более мягкое воздействие. Вам необходимо просто идти по лесу, парку, улице, ни о чем специально не думая. Сам ритм ваших шагов создаст особое состояние, в котором вы успокоитесь, и появится возможность для того, чтобы организм отрегулировал себя.
Самое главное — это, естественно, ходить с удовольствием. Здесь может потребоваться гораздо больше времени, чем на выполнение других способов — от 30 минут до нескольких часов.
Опять же, вы можете определять его по вашим ощущениям. Наверняка вам вспомнятся какие-либо события, ситуации или текущие дела, и ритм ваших шагов поможет вам поразмыслить об этом философски, а не наспех, с волнениями. Именно в таком режиме проще всего успокоиться, переосмыслить что-то и позволить организму отрегулировать свое состояние.
4. Наблюдение за своими переживаниями.
Этот целый класс методов, которые применяются для восстановления сил. Это и различные медитативные техники, и аутогенные тренировки, и многие другие методы, описание которых встречается в многочисленной литературе.
В самом простейшем случае вы просто садитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за теми мыслями, которые к вам приходят, не разделяя их на нужные или ненужные, хорошие или нехорошие.
Позволяете быть любым мыслям и переживаниям, не прогоняя их. Тогда успокаивается ваш ум, и вы через некоторое время приходите в состояние большего равновесия. Наблюдая за своими переживаниями, вы помогаете себе очиститься от всего лишнего.
Конечно, для того чтобы эти методы давали положительный результат, необходима некоторая тренировка и терпение. Нужно испытывать эти методы и подбирать такие, которые подходят конкретно вам наилучшим образом.
Теги: самоанализ, личностная психология, психологические проблемы, переживания
66 простых способов почувствовать себя лучше • Healthy Helper
132 акции
- Поделиться
- Твит
Небольшие советы и рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо.
ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!
Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, как будто вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.
Сегодня я поделюсь с вами 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни.
И давайте смотреть правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.
1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.
2. Включите любимый фильм.
3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.
4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉
5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).
6. Выпейте чашку чая в середине утра.
7. Отдохните от работы в день психического здоровья.
8. Приготовьте себе любимый обед детства.
9. Напиши письмо будущему тебе.
10. ТАНЦУЙ на своей кухне.
11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!
12. Пеките печенье только ради запаха, который наполняет дом (и еды, конечно!).
13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.
14. Спите дольше будильника.
15.
Купите себе букет цветов.
16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.
17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.
18. Пейте воду в течение дня.
19. Накрасьте ногти любимым цветом.
20. Обнимите себя бабочкой.
21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.
22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.
23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).
24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉
25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.
26. Стрииееет!
27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.
28. Сделайте себе массаж.
29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.
30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)
31.
Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).
32. Регулярно посещайте врачей.
33. Послушайте позитивный подкаст.
34. Журнал.
35. Займитесь новым хобби.
36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.
37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.
38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)
39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.
40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.
41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.
42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.
43. Чаще смотрите вверх.
44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.
45. Любовь к некоторым животным.
46. Оставайтесь в пижаме весь день.
47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.
48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.
49. Посмотрите комедию.
50. Попробуйте новую прическу.
51. Играйте в одиночку в машине.
52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.
53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.
54. Приготовить еду с нуля.
55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.
56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.
57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.
58. Иди высоко.
59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.
60. Зажгите свечу с любимым ароматом.
61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.
62. Перекусить.
63. Практикуйте методы снижения стресса.
64. Позагорать.
65. Почистите простыни.
66. Загрузите приложение для медитации.
Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?
5 простых способов успокоиться
Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?
Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?
Остаток: Подписывайтесь на здоровый помощник .
0182 Pinterest: Healthy_Helper TikTok: KailaProulx Bloglovin’: Healthy Helper Купите мою электронную книгу BUDGET TRAVEL! Делайте покупки со мной на Amazon. Любимые продукты, интересные находки и многое другое! 21 способ улучшить самочувствие
Жизнь всегда будет полна взлетов и падений, положительных и отрицательных моментов, хороших и плохих дней. Мы не всегда чувствуем себя лучше, и все мы можем бороться со стрессом, плохим настроением или беспокойством.
Иногда нам может не хватать мотивации, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше. Мы просто хотим побыть в этом чувстве грусти несколько мгновений, и это нормально.
Но когда вы готовы почувствовать себя лучше, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить или поднять свои эмоции. У вас есть некоторый контроль над изменением ваших эмоций.
Вам никогда не придется зацикливаться на грусти или гневе.
Попробуйте сделать выбор, который поможет снова направить вашу энергию в позитивное русло.
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо.
1. Сделайте перерыв
Такой простой 15-минутный перерыв поможет снизить чувство выгорания или стресса. Подумайте о других вещах, которые делают вас счастливыми. Перерыв может повысить вашу концентрацию и внимание, когда вы снова начнете работать.
2. Займитесь любимым делом
У каждого есть занятие, которое ему нравится делать больше всего. Некоторые из моих любимых занятий — это писать, заниматься спортом, играть музыку и смотреть спортивные передачи.
Всякий раз, когда я получаю удовольствие от этих вещей, это обычно немного поднимает мне настроение.
Подумайте о некоторых из ваших любимых занятий, которые вам нравятся в жизни. Рассмотрите эти варианты, когда вы хотите поднять себе настроение.
3. Слушайте расслабляющую или приятную музыку
Есть два пути использования музыки в качестве средства для хорошего самочувствия.
Вы можете слушать песни, которые расслабляют, или песни, которые поднимают вам настроение.
Чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно делать себя счастливым. Иногда это просто успокаивает ваш гнев, тревогу или другие сильные эмоции.
Музыка, которая расслабляет, поможет вам в этом. В других случаях вы можете чувствовать себя подавленным или подавленным и просто хотите найти способ вернуть немного радости в свой день.
Вот где вам может помочь приятная музыка. Включите несколько танцевальных песен или любого другого жанра, который просто заряжает вас энергией.
4. Ешьте любимую еду
Хотя важно не всегда использовать еду как средство справиться с эмоциями, это может быть хорошим вариантом, чтобы насладиться любимым блюдом, когда вам грустно.
Вы можете приготовить одно из ваших любимых горячих блюд, которое вам нравится, или насладиться любимым десертом, например, тарелкой мороженого.
Это один из самых простых и быстрых способов мгновенно изменить свое настроение.
5. Дневник
Дать волю своим эмоциям — это все равно, что сдуть воздух из воздушного шарика. События и обстоятельства в жизни могут наполнить нас такими сильными чувствами, что мы почти готовы лопнуть.
Когда вы записываете свои мысли в дневник, это потенциально может заставить эти эмоции высвободиться внутри вас.
С меньшим внутренним давлением вам может быть легче сосредоточиться на чем-то другом, более позитивном.
Связано: 10 идей для ведения дневника по уходу за собой, которые помогут вам развивать себя
6. Выпейте немного чая
Существует множество различных видов чая, которые, как известно, оказывают расслабляющее действие на людей. Некоторые из наиболее распространенных включают зеленый чай, ромашку и мяту.
Сам я не всегда был любителем чая, но когда я попробовал его в последние годы, я обнаружил, что он помогает мне расслабиться.
Вы можете изучить различные варианты и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.
7. Смотрите старые мероприятия, которые вам понравились
В последнее время я делаю это чаще, чем раньше. Я искал старые спортивные события или другие типы событий, которые, как я помню, мне очень понравились, когда я впервые смотрел.
Самое смешное, что эти чувства никуда не делись. Вы можете испытать точно такое же волнение, какое испытали, когда увидели это событие вживую в первый раз.
Возможно, это вызывает у нас чувство ностальгии, а может быть, некоторые вещи просто интересно смотреть снова и снова, независимо от того, сколько раз вы их видели.
В любом случае, это может поднять вам настроение.
8. Выходите на природу
Возможно, вам будет не так приятно, если там, где вы сейчас находитесь, холодно или жарко. Тем не менее, в хороший день, когда погода хорошая, это может мгновенно изменить настроение.
Я знаю по себе, когда я могу выйти на улицу и подышать свежим воздухом, меня охватывает чувство спокойствия.
Как будто все негативные эмоции, которые я, возможно, чувствовал внутри, начинают успокаиваться.
У меня есть шанс немного глубже подумать о том, с чем я имею дело внутри.
В следующий раз, когда вы спуститесь и на улице будет хороший день, прогуляйтесь на свежем воздухе.
9. Позвольте себе поплакать
Плакать обычно считают чем-то плохим, потому что чаще всего мы плачем, когда происходит что-то грустное.
Но я уже отмечал в предыдущих статьях, что есть исследования, показывающие, что плач действительно заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Суть в том, что он высвобождает окситоцин, который успокаивает нас.
Healthline отмечает, что эмоциональные слезы содержат гормоны стресса, которые вымываются из нашего организма, помогая нам чувствовать себя лучше.
Вам никогда не должно быть стыдно плакать. Это отличный инструмент для использования в самые напряженные моменты.
10. Попробуйте спеть
Вот кое-что, о чем вы, возможно, не слышали раньше. Несколько лет назад было проведено исследование, которое показало, что пение может иметь тот же успокаивающий эффект, что и йога.
Мой партнер любит напевать и петь в течение дня. Большая часть моей семьи тоже любит делать то же самое.
Если вы не любите делать сложные позы, это может быть более простым способом расслабиться и почувствовать себя немного лучше.
11. Выполните технику релаксации
Существует множество техник релаксации, с помощью которых можно почувствовать себя спокойнее. В Mayo Clinic есть целый список из них, которые вам могут понравиться. Среди методов включают:
- Визуализация
- Прогрессирующая релаксация мышц
- Глубокое дыхание
- Chi
Связано с этим: Аутогенная тренировка – удивительно эффективная техника релаксации
12. Очистите свое пространство
Не всем нравится убираться, но это может оказаться на удивление эффективным средством для улучшения самочувствия.
Исследование показало, что большинство людей чувствуют меньше стресса и больше душевного спокойствия после уборки.
Учитывая мой собственный опыт, это было верно и для меня. После того, как мое пространство убрано, я получаю интересное ощущение, что моя комната становится светлее.
Исследование также показало, что уборка также дает нам чувство выполненного долга, что всегда хорошо поднимает настроение.
Связано: 10 минималистских советов по расхламлению в 2021 году, которые сделают это проще
13. Посмотрите забавное шоу
Иногда просто просмотр эпизода одной из ваших любимых комедий может рассмешить вас и снять напряжение.
Недавно я смотрел старые серии Короля Королев. Есть много комедий, которые можно найти в Интернете.
Ищите тот, который вам нравился. Если вы не можете найти его, поищите стендап одного из ваших любимых комиков или что-нибудь еще, что вас рассмешит.
14. Делайте кардиотренировки
Кардиотренировки — отличный способ зарядиться энергией, когда вам плохо.
Как отмечалось в этой статье об упражнениях, которые делают нас счастливее, когда мы занимаемся спортом, в нашем организме увеличивается количество эндорфинов, дофамина и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.
Это заставляет нас чувствовать больше радости и уверенности, меньше стресса, физической боли и беспокойства. Так что, даже если вы не любите заниматься спортом, все равно попробуйте.
15. Понаблюдайте за мотивационным оратором или проповедником
Иногда достаточно просто услышать, как мотивационный оратор подбадривает вас, или духовный лидер говорит вам, что все получится, и вас может поднять настроение.
К счастью, на YouTube вы можете найти сотни, а может быть, и тысячи разных людей, которые могут вас вдохновить.
16. Позвоните другу или члену семьи
Возможно, даже лучше, чем слушать мотивационного оратора или проповедника, слушать своего лучшего друга или близкого члена семьи.
Самые близкие нам люди обычно знают, что сказать, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше и найти перспективу в нашей ситуации.
Если у вас нет близких, вы можете найти людей для общения в местных религиозных группах или других общественных организациях.
Всегда есть кто-то, будь то лично или онлайн, кто может выслушать вас.
17. Подумайте о том, за что вы благодарны
Сосредоточение внимания на хорошем, что есть в вашей жизни, может помочь вам чувствовать себя менее плохо в любой ситуации и чувствовать себя лучше в целом.
У большинства из нас есть много вещей, за которые мы можем быть благодарны. Среди них:
- Продукты питания
- Жилье
- Одежда
- Семья
- Друзья
Подумайте обо всех людях и вещах, которые вас окружают и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Зацикливание на этом даст вам немного больше положительных ощущений внутри.
Связанный: 2020 Список благодарности: 101 вещь, за которую нужно быть благодарным
18.
Примите теплую ванну или душЕсли вы относитесь к тому типу людей, которые не принимают душ или ванну часто, вы, возможно, захотите пересмотреть свое решение. что. Первая очевидная причина заключается в том, что это хорошо для вашей гигиены.
Но кроме того, душ и купание действительно могут сделать вас счастливее. Психолог отмечает, что это заставляет нас чувствовать себя менее пессимистично и получать больше удовольствия.
Исследования также показали, что он уменьшает воспаление, успокаивает мышечные проблемы, помогает нам лучше спать и помогает при депрессии.
Одни только эти причины должны заставить вас больше не пренебрегать уборкой в течение недели.
19. Посмотреть новый фильм
Иногда приятно просто окунуться в мир, который не принадлежит тебе. Вот что может сделать для вас просмотр нового фильма.
Вы можете отвлечься от всех своих проблем и сосредоточиться на творческой истории, которая была составлена вместе.
Выберите что-нибудь из одного из ваших любимых жанров кино и посмотрите, поможет ли это вам на время отвлечься от негативных мыслей и чувств.