Как облегчить менструальные боли и спазмы без лекарств. Какие природные методы помогают снизить дискомфорт при месячных. На что обратить внимание для уменьшения болезненных ощущений во время критических дней.
Основные естественные способы уменьшить менструальную боль
Многие женщины страдают от болезненных спазмов и дискомфорта во время менструации. К счастью, существует несколько эффективных способов облегчить эти симптомы естественным путем:
1. Акупунктура и йога
Акупунктура и некоторые позы йоги могут помочь уменьшить менструальную боль и вернуться к нормальной активности. Особенно полезны позы йоги, раскрывающие область живота.
2. Зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая (более 2 чашек в день) способно уменьшить менструальные спазмы на 25%. Зеленый чай обладает множеством целебных свойств и считается одним из самых полезных напитков.
3. Тепловая и холодовая терапия
Применение грелки или бутылки с горячей водой к животу и нижней части спины помогает расслабить мышцы и усилить кровоток, уменьшая боль. Также может помочь холодовая терапия — использование пакета со льдом.
4. Безрецептурные обезболивающие
Такие препараты как Advil, Aleve, Tylenol могут эффективно облегчать менструальные боли. Важно соблюдать инструкцию по применению.
5. Диета и образ жизни
Правильное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, кальцием и витамином D, а также регулярные физические упражнения помогают уменьшить симптомы ПМС и болезненность менструаций.
Дополнительные рекомендации по облегчению менструальной боли
Помимо вышеперечисленных методов, можно попробовать следующие способы:
- Массаж живота и поясницы
- Теплая ванна или душ
- Ароматерапия с эфирными маслами (лаванда, ромашка)
- Отказ от кофеина и алкоголя
- Достаточный сон и отдых
Когда обратиться к врачу
Если менструальные боли очень сильные и не поддаются облегчению домашними методами, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Сильная боль может быть симптомом эндометриоза, миомы или других заболеваний, требующих медицинского вмешательства.
Заключение
Используя комбинацию естественных методов, можно значительно уменьшить менструальную боль и дискомфорт. Важно прислушиваться к своему организму и подобрать те способы, которые подходят именно вам. При этом не стоит терпеть сильную боль — обратитесь к врачу, если симптомы слишком интенсивные.
Когда возникают болезненные менструации
Болезненные менструации (дисменорея) могут возникать по ряду причин:
- Гормональный дисбаланс
- Эндометриоз
- Миома матки
- Воспалительные заболевания органов малого таза
- Стресс
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
Определить точную причину может только врач после обследования. Однако в большинстве случаев болезненные менструации не являются признаком серьезного заболевания и хорошо поддаются коррекции естественными методами.
Как правильно питаться для облегчения менструальной боли
Правильное питание играет важную роль в уменьшении болезненности месячных. Рекомендуется:
- Увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 (рыба, льняное семя, грецкие орехи)
- Есть больше овощей и фруктов
- Ограничить соль, кофеин, алкоголь
- Употреблять достаточно кальция и витамина D
- Пить больше воды
- Исключить жирную, острую, жареную пищу
Такая диета поможет уменьшить воспаление в организме и нормализовать гормональный фон.
Какие физические упражнения помогают при менструальной боли
Умеренная физическая активность способствует улучшению кровообращения и выработке эндорфинов, что помогает уменьшить боль. Рекомендуемые упражнения:
- Ходьба
- Плавание
- Йога (позы «кошка», «ребенок», «бабочка»)
- Пилатес
- Легкие кардио-упражнения
- Растяжка
Важно не перенапрягаться и выбирать комфортный уровень нагрузки. Регулярные тренировки помогут уменьшить интенсивность болей в долгосрочной перспективе.
Народные средства от менструальной боли
Некоторые проверенные временем народные методы также могут помочь облегчить менструальную боль:
- Отвар ромашки
- Настой мяты
- Имбирный чай
- Компресс из листьев капусты
- Отвар крапивы
- Настойка валерианы
Однако перед применением любых народных средств лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергия.
Как снизить стресс для уменьшения менструальной боли
Стресс может усиливать болезненность месячных. Для его снижения рекомендуется:
- Практиковать медитацию и глубокое дыхание
- Заниматься йогой
- Слушать расслабляющую музыку
- Больше отдыхать и высыпаться
- Гулять на свежем воздухе
- Заниматься любимым хобби
Регулярное применение техник релаксации поможет снизить общий уровень стресса и уменьшить интенсивность менструальной боли.
Какие витамины и минералы помогают при менструальной боли
Некоторые витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС и менструальную боль:
- Магний — снимает спазмы
- Витамин B6 — регулирует гормональный фон
- Витамин E — уменьшает воспаление
- Кальций — снижает болезненность
- Цинк — поддерживает иммунитет
- Омега-3 жирные кислоты — обладают противовоспалительным действием
Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы на содержание витаминов и минералов в организме.
Как правильно использовать обезболивающие при менструации
Если естественные методы не помогают, можно прибегнуть к безрецептурным обезболивающим. Однако важно соблюдать несколько правил:
- Принимать лекарства строго по инструкции
- Не превышать рекомендуемую дозу
- Не комбинировать разные обезболивающие без консультации врача
- Не использовать обезболивающие регулярно каждый месяц
- При появлении побочных эффектов прекратить прием и обратиться к врачу
Помните, что частое использование обезболивающих может привести к привыканию и снижению их эффективности.
Заключение
Менструальная боль — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Однако существует множество естественных способов облегчить эти неприятные ощущения. Комбинируя правильное питание, физическую активность, техники релаксации и при необходимости народные средства или безрецептурные препараты, можно значительно улучшить свое самочувствие во время критических дней. Главное — прислушиваться к своему организму и не игнорировать сильную боль, которая может быть признаком серьезных заболеваний.
Профилактика обострений боли в спине, запись на прием в Нижнем Новгороде
Основные правила для предупреждения обострения боли в спине
1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.
2. Ежедневно заниматься лечебной физкультурой.
3. Избегать переохлаждения, пребывания на сквозняке. При необходимости утеплять поясницу.
4. Избегать интоксикаций,
5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.
6. При отсутствии противопоказаний, еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным средством очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна хорошему массажу.
7. При отсутствии противопоказаний, ежемесячно проводить 7-10 дневный курс самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. Массировать спину можно массажной щеточкой, роликовым массажёром, руками.
По возможности, 2 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного специалиста.
8. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, надеть предварительно (в положении лежа) пояс штангиста или специальный корсет.
9. Избегать чрезмерных нагрузок, связанных со спортом (бег, прыжки создают толчкообразные удары на позвоночник). Полезны плавание, ходьба.
Как правильно лежать
Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам.
Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Жесткий матрас не эластичен и это приводит к напряжению позвоночника. Мягкий матрас прогибается под нами – позвоночник искривляется и межпозвонковые диски получают одностороннюю нагрузку и питание. Главное, чтобы постель была ровной и в меру жёсткой. При этом важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса: тучному – относительно плотный матрас, худому – более мягкий. Следует избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, по возможности – приобрести ортопедический матрас.
Подушка должна быть обычная, не слишком большая и не слишком маленькая. Следует использовать ту толщину, которая даёт возможность вашей голове (когда вы лежите на боку), располагаться горизонтально, а не отклоняться вниз или вверх. Можно использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Ни в коем случае не спите без подушки вообще.
Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки.
Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь.
Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее.
При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку.
Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если вы лежите на боку, то нижнюю ногу лучше выпрямить, а верхнюю – согнуть в колене; еще лучше подложить под колено согнутой ноги подушечку или подвернутый край одеяла.
Как правильно ложиться при боли в спине
Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, лягте на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе.
Как правильно вставать утром с постели
Ни в коем случае не вскакивайте резко. Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя. При этом ноги могут быть немного согнуты в коленях. Сделайте 10-15 таких вдохов. Потом полезно потянуться: двумя руками вверх, а пятками вниз. Затем встать в коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, затем прогнуться.
Теперь можно медленно подниматься. Мягко, опираясь на руки, меньше сгибая поясницу вперед. Можно лечь на живот, спустить ноги на пол, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.
Как правильно стоять и ходить
- Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерную нагрузку на различные отделы позвоночника.
- Правильно стоять нужно так: таз должен быть слегка наклонен вперед, грудная клетка приподнята и шея выпрямлена. Важно следить, чтобы в области поясницы не возникало сильного прогиба. Ноги следует ставить на ширину плеч. Удобно выставлять опорную ногу вперед.
- Если стоять приходится долго, то лучше немного согнуть ноги в коленях. Нагрузка на позвоночник уменьшается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно ставить ноги на небольшое возвышение. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опираться по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.
Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п. - Если вы работаете стоя, каждые 40-60 минут обязательно оторвитесь на 3-4 минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх. Глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.
- Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
- Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклоняться назад.
- При работе с пылесосом нужно пользоваться длинной ручкой, при мытье полов – шваброй.
- Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке.
- При мытье полов не наклоняйтесь, лучше встать но одно колено.
- Если полощете бельё в ванной, обопритесь одной рукой о колено или о край ванны.
- Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперёд.
- При глажении плоскость гладильной доски должна быть поднята на высоту не ниже уровня тазовой области. Неглаженое бельё нужно положить так, чтобы не нагибаться за ним. Гладьте, выставив ногу вперёд или поставив её на скамеечку.
- Работайте на грядках, стоя на коленках.
- Застилая постель, чтобы не наклоняться вперед, можно опуститься на колено.
- Не сгибайтесь без опоры. Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул.
- Если вы работаете стоя, обязательно старайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.
Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п.
Не ходите долго на высоких каблуках. Вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблук. Идеальный вариант обуви – это обувь с мягкой, эластичной подошвой.
Как правильно поднимать и переносить тяжести
- Следует избегать подъёма тяжестей более 5-10 кг. Если всё же приходится носить тяжести, одевайте специальный корсет или хотя бы плотный и широкий пояс.
- Если вам приходится поднимать тяжести, помните самое главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив туловище вперёд, вытянув вперед руки. Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть выгнув его назад.
- Если необходимо поднять ребёнка, нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребёнка и прижать его к груди, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.
- Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе.
- Если возможно, разделите ношу на части, при подъёме которых не будет перегрузки позвоночника.
- Не носите груз в одной руке, разделите его на обе руки.
- Чаще используйте подручные средства: тележку, тачку, носилки.
- Если нужно поднять над головой что-либо, лучше встать на устойчивую скамеечку или лестницу.
- Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
- Если нужно нести что-то далеко, целесообразно нести груз на спине, например, в рюкзаке с широкими лямками, а не в руке и не в сумке через плечо.
- Если у вас на спине висит увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок.
- Перенося груз, старайтесь не совершать вращательных движений туловищем.
- Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной.
Тренировка горизонтального наклона
Возьмите палку (длиной вам по пояс). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Заведите руки за спину и держите так, чтобы она касалась затылка, грудного отдела и крестцовой кости. Согните ноги в коленях так, чтобы коленные чашечки оказались над носками. Теперь наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не примет горизонтального или чуть наклонного положения.
Палка всё время должна касаться затылка, спины и крестца.
Тренировка вертикального наклона
Исходное положение прежнее. Медленно присядьте, держа корпус прямо, и так же медленно поднимитесь.
Тренировка правильного подъёма тяжестей
- Начните с простой подушки, поднимайте её перед зеркалом.
- Нужно избегать поворотов и наклонов при подъёме. Если вам необходимо повернуться, сделайте это после того, как поднимете то, что нужно.
- Напрягайте при подъёме мышцы живота, чтобы они брали на себя часть нагрузки.
- Перенося тяжести, не прогибайте спину, вместо этого наклонитесь к грузу, и прижмите его к себе.
- Если вам придётся доставать что-нибудь из багажника автомобиля, обопритесь, но него одним коленом.
Тренировка правильного наклона из положения сидя
Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги расставьте. На пол между стопами положите какой-нибудь лёгкий предмет.
Теперь, не сгибая спину, медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до тех пор, пока не дотянетесь до предмета. При этом, чем глубже придётся наклоняться, тем шире придётся расставить ноги. Продольные оси бёдер, голеней и стоп должны быть на одной линии.
Как правильно сидеть
Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски приходится в положении сидя. Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Особенно постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя!
Прислушивайтесь к себе. Организм подаёт слабые сигналы усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости сменить позу, подвигаться.
Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Необходимо изредка (через каждый час) вставать и двигаться.
Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища.
Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты.
Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена. Хорошо, если есть подлокотники.
При сидении спина должна иметь хорошую опору. Спинка должна быть сплошная, слегка отклонена кзади, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку. Верхний край спинки должен быть на уровне плеч.
Если вы сидите на табурете или у вашего стула плохая спинка – сядьте прямо, соберитесь. Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.
Стопы при сидении должны опираться на пол. Если они не достают пола, поставьте под ноги скамеечку.
Если вы работаете за компьютером, то расстояние от лица до монитора должно составлять около 50 см.
Если вам приходится много поворачиваться во время работы, то вращающийся стул – большое облегчение для позвоночника.
Чтобы не наклонять вперёд голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг.
Не сидите, закинув ногу на ногу, поскольку так таз перекошен.
Не съезжайте на край стула, от этого вы будете сутулиться.
Мебель для отдыха
Диваны и кресла не должны быть мягкими. Идеальное сиденье должно быть немного наклонено вперёд, чтобы поддерживать наклон таза. Такой наклон можно устроить с помощью жёсткой подушки. Чтобы не слишком погружаться в мягкие диваны и кресла, также можно воспользоваться подушками и одеялами.
Нельзя плюхаться в кресло или резко вскакивать с него. Порывистые движения ускоряют изнашивание позвоночника. Вставая и садясь, нужно держать позвоночник прямо и опираться руками о спинку стула. Лучше, если основная нагрузка придётся не на позвоночник, а на руки.
В автомобиле
В автомобиле вы неподвижны, мышцы шеи и плечевого пояса напряжены, кроме того, позвоночник постоянно сотрясается.
Сиденья часто бывают мягкими со скошенной назад спинкой.
Нужно прикрепить к сиденью подушечку (между ягодицами и лопатками). Руки должны лежать на руле полусогнутыми. Корпус слегка отклоните назад.
Каждые 2 часа делайте гимнастику: свести руки вдоль туловища и вращайте плечами, попеременно наклоняйте голову влево, вправо, вперёд, назад. Оставайтесь в каждом положении несколько секунд. Опуская плечи, тянитесь головой вверх. Так несколько раз.
Как выработать правильную осанку
Старайтесь держать спину прямо. Таз должен быть слегка выдвинут вперёд.
Тренировка наклона таза
Сядьте на табурет. Ноги поставьте на ширине плеч, так чтобы голень и бедро образовали тупой угол. Перемещайте таз вперёд-назад до тех пор, пока не ощутите собственную осанку. Прочувствуйте, как при наклоне таза вы становитесь на пару сантиметров выше, как корпус автоматически выпрямляется. А при наклоне назад спина горбится, делается вялой и вы оседаете, принимая весьма жалкий вид.
Лучше всего совершать эти манипуляции перед зеркалом. Кроме таза нужно держать прямо шею, грудную клетку и плечи.
Тренировка подъёма грудной клетки и выпрямления шейного отдела позвоночника
Повторите предыдущее упражнение, положив одну ладонь на живот, другую на грудь. Почувствуйте, как при наклоне таза расстояние между ладонями увеличивается, а стоит сгорбиться – ладони приближаются друг к другу. Всё это происходит из-за подъёма и оседания грудной клетки. В зеркале вы увидите, как одновременно с наклоном таза выпрямляется шея, приподнимается голова и расправляются плечи.
Тренировка правильного положения плеч
Сядьте на табурет, держа корпус прямо и свесив руки по сторонам. Подтяните плечи к голове. Затем расслабленно опустите плечи. Так вы научитесь контролировать положение плеч и будете замечать перенапряжение в области плечевого пояса. Прогнитесь, наклоняя таз вперёд и сдвигая лопатки. Теперь прижмитесь поясницей к спинке кресла.
Так несколько раз. Сдвинув ягодицы, держите их в напряжённом состоянии 10 секунд, прижимаясь спиной к спинке кресла. Шейный отдел позвоночника должен быть выпрямлен, грудная клетка приподнята. Плечи же поднимать не следует. Плечевой пояс должен свободно и расслаблено покоиться на грудной клетке. Таз не нужно оттягивать назад, он должен занимать среднее, чуть наклонное положение.
Спине требуется разумное чередование напряжения и расслабления. Слишком продолжительная разгрузка так же вредна, как и длительные нагрузки.
Двигаться нужно больше, используя любые возможности (пройтись пешком, подняться без лифта). На работе почаще вставайте, меняйте позу, прохаживайтесь. Следовать правильной осанке нужно настолько, насколько это для вас удобно. Если от напряжения, которое вы испытываете, стараясь сидеть прямо, у вас болит спина – вы наносите вред позвоночнику. Если вы уже привыкли сидеть, стоять, лежать и ходить неправильно, то придётся постепенно, шаг за шагом отучаться, пока здоровая спина и осанка не станет вашей хорошей привычкой.
Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности:
- стоя
- сидя
- стоя, согнувшись вперед
- сидя, согнувшись вперед.
зав. Консультативно-диагностическим центром, руководитель Клиники Неврологии и Эпилептологии, врач-невролог высшей категории, эпилептолог, к.м.н.
медицинский психолог
Записаться на консультацию в Центр лечения боли в спине в Нижнем Новгороде Вы можете по телефону 8 (831) 411-11-31
Упражнения, диета и месячные | Королевская женская больница
Диета и физические упражнения приносят ряд преимуществ для здоровья, а также улучшают менструальный цикл.
Физические упражнения
Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от менструальных болей, судорог и нарушений настроения.
Мы не уверены, почему упражнения полезны при ПМС, но исследования показывают, что упражнения могут высвобождать «гормоны счастья», такие как серотонин и эндорфины, что может объяснить пользу.
Диета
Растущее количество данных свидетельствует о том, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, кальций и витамин D, и с низким содержанием животных жиров, соли и кофеина, могут снизить риск неприятных симптомов ПМС. Отказ от соли может помочь уменьшить задержку жидкости, вздутие живота, отек груди и боль. Высокое потребление кофеина может вызвать раздражительность, плохой сон и менструальные спазмы.
Здоровая диета включает большое количество овощей (пять порций в день), фруктов (две порции в день), орехов, семян, рыбы (до трех порций в неделю) и других источников омега-3, таких как семена льна или чиа. , нежирные молочные продукты, белки, такие как бобовые и яйца, а также различные цельнозерновые продукты, такие как рис (коричневый, басмати, дунгара), традиционные овсяные хлопья, гречневая мука, цельнозерновой хлеб (ржаной, эссене, спельта, камут), цельнозерновой хлеб макароны, кускус, просо или амарант.
Нежирное мясо (красное мясо или курица) является важным источником железа и белка, особенно для женщин с обильными менструациями. Избегайте насыщенных жиров, таких как масло, сливки, бекон и картофельные чипсы; ограничить соль и кофеин. Пейте больше воды и травяных чаев, таких как ромашковый.
Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как орехи, нежирные молочные продукты, рыба с костями, такая как лосось и сардины, тофу, брокколи и китайская капуста.
Пищевые добавки
Многие женщины принимают такие добавки, как витамины, минералы и аминокислоты, чтобы облегчить симптомы ПМС; однако было показано, что не все добавки помогают. Ниже приведен список добавок, для которых исследования продемонстрировали некоторые научные доказательства пользы, хотя для всех из них требуются дополнительные исследования. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не рискуете попробовать эти добавки. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.
Витамины B6 и B1
- Может помочь при ПМС.
- Уменьшает боль, судороги и нарушение настроения.
- Не принимайте более 50 мг витамина B6 в день или 100 мг витамина B1.
- Лучше всего сочетать витамины группы В, а не отдельные питательные вещества.
- Избегайте высоких доз витамина B6 (более 50 мг в день) и длительного применения, так как это может вызвать токсическое действие на нервную систему, например покалывание, жжение и стреляющую боль.
Витамин Е (натуральный альфа-токоферол)
- Может помочь уменьшить боль и менструальный кровоток.
- Доза: 200 МЕ витамина Е в день; начинать за два дня до менструации и продолжать в течение трех дней с начала менструации.
- Может вызвать расстройство кишечника.
- Избегайте высоких доз более 400 МЕ в день.
Витамин D
- Может помочь отрегулировать цикл, облегчить мышечные боли, улучшить настроение.
- Доза: 1000 МЕ в день или более; проконсультируйтесь с врачом, который посоветует подходящую дозировку для ваших нужд.
- Токсичность витамина D встречается редко и может возникнуть при приеме очень высоких доз витамина D. Это приводит к повышению уровня кальция в крови, что приводит к ощущению недомогания, потере аппетита, чувству жажды, запорам или диарее, болям в животе и мышечной слабости, усталости, путаница.
Магний
- Снимает менструальные спазмы.
- Улучшает предменструальные изменения настроения, особенно раздражительность и беспокойство.
- Может помочь при мышечной релаксации, мышечных спазмах и засыпании.
- Доза: 300 мг один или два раза в день (лучше всего принимать на ночь вместе с кальцием).
- Может вызывать диарею и жидкий стул; уменьшить дозировку, если это произойдет.
- Может вызывать сердцебиение.
- Избегайте, если у вас проблемы с почками.
- В высоких дозах может снизить кровяное давление и вызвать сердечную аритмию, сонливость и слабость.
Кальций
- Может помочь при ПМС.
- Уменьшает менструальные спазмы, задержку жидкости, расстройства настроения и тягу к еде.
- Доза: 1200 мг в день.
- Может вызывать запор и метеоризм.
- Избегайте, если у вас заболевание почек или высокий уровень кальция в крови.
- Может взаимодействовать с таблетками от кровяного давления и сердечными препаратами.
Цинк
- Может помочь облегчить менструальные боли, спазмы, депрессию.
- Может помочь иммунной системе.
- Доза: 30 мг от одного до трех раз в день.
- Может вызывать тошноту, желудочно-кишечные расстройства, металлический привкус во рту.
- Избегайте длительного использования.
Рыбий жир
- Может облегчить менструальные боли, спазмы, депрессию.
- Доза: 1 г один, два или три раза в день.
- Может вызывать тошноту и желудочно-кишечные расстройства.
- В больших дозах может «разжижать» менструальную кровь (это может быть полезно, если вы страдаете темными, густыми менструациями).
- Избегать при аллергии на морепродукты.
The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.
5 способов уменьшить боль во время менструации естественным путем
Многие женщины испытывают болезненные спазмы во время менструации.
Хотя многие из этих симптомов являются легкими, они могут быть изнурительными для других, особенно для женщин, страдающих миомой, аденомиозом и эндометриозом. К счастью, есть несколько способов уменьшить менструальную боль естественным путем. Уменьшение боли во время менструации может освободить вас, чтобы жить своей жизнью без постоянного беспокойства о том, как заставить боль утихнуть.
Если вы ищете естественные способы уменьшить боль во время менструации, вот несколько методов, которые помогут вам справиться с сильными менструальными спазмами и дисменореей:
Эксперимент с комплексными средствами и упражнениями
Акупунктура и позы йоги могут уменьшить менструацию боль естественным образом и позволит вам вернуться к здоровому, активному образу жизни. Есть несколько конкретных упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут помочь женщинам с миомой перед менструацией и во время нее справиться с болью и дискомфортом, например, выполнение поз йоги, открывающих живот.
Регулярно пейте зеленый чай
Зеленый чай, прозванный «самым здоровым напитком на планете», известен своими многочисленными целебными свойствами. Новое исследование показало, что употребление более двух чашек зеленого чая в день уменьшает менструальные спазмы на целых 25%. Итак, любите ли вы заваривать свой собственный зеленый чай как часть утренней рутины или покупать зеленый чай в магазине в качестве еженедельной привычки, зеленый чай может помочь уменьшить боль во время менструации.
Применение теплой или холодной терапии для облегчения менструальных болей
Судороги могут нанести вред животу и даже нижней части спины. Правильная грелка или бутылка с горячей водой могут облегчить менструальную боль и сделать вещи немного более терпимыми. Известно, что тепло облегчает сокращение мышц и увеличивает кровоток.
Аналогичным образом, холодовая терапия (также известная как криотерапия) может облегчить менструальные боли. Это процедура, при которой часть тела подвергается воздействию очень низких температур.
Он используется как форма облегчения боли и используется для многих различных условий. Попробуйте использовать пакет со льдом, чтобы естественным образом уменьшить боль во время менструации.
Take
Over – Безрецептурные обезболивающиеМногие женщины предпочитают безрецептурные лекарства, такие как Advil и Aleve, для облегчения менструальной боли. В зависимости от тяжести ваших менструальных спазмов, некоторые из них могут работать лучше, чем другие. Исследования показывают, что Тайленол эффективен в борьбе с менструальными спазмами. Если вы используете такие лекарства, обязательно следуйте советам вашего лечащего врача.
Увеличить
Ваш Потребление Магний Известно, что магний лечит расстройства настроения, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревога и головная боль. Он также стал популярным для лечения менструальных спазмов из-за его противовоспалительных свойств.