Как сделать гимнастику для шеи доктора а шишонина. Гимнастика для шеи при гипертонии: эффективные упражнения доктора Шишонина

Как выполнять гимнастику для шеи при гипертонии. Какие упражнения входят в комплекс доктора Шишонина. Какие правила нужно соблюдать при выполнении гимнастики. Какие преимущества и противопоказания у этой методики.

Что такое гимнастика для шеи при гипертонии

Гимнастика для шеи при гипертонии — это комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника и снижение артериального давления. Наиболее известной и эффективной считается методика доктора Александра Шишонина.

Основная идея этой гимнастики заключается в том, что причиной гипертонии часто является нарушение кровотока в шейном отделе из-за зажатости мышц и смещения позвонков. Выполнение специальных упражнений помогает:

• Расслабить напряженные мышцы шеи
• Улучшить кровоснабжение головного мозга
• Снять спазмы сосудов
• Нормализовать артериальное давление

Как связаны шея и гипертония

Между состоянием шейного отдела позвоночника и уровнем артериального давления существует тесная взаимосвязь. Это объясняется несколькими факторами:

• Через шейный отдел проходят важные артерии, снабжающие кровью головной мозг
• При смещении позвонков или спазме мышц шеи может нарушаться кровоток по этим артериям
• Нарушение кровоснабжения мозга приводит к повышению давления как компенсаторной реакции
• Зажатые нервные окончания в шейном отделе могут вызывать спазм сосудов

Поэтому, воздействуя на шейный отдел с помощью специальных упражнений, можно добиться нормализации давления без применения лекарств.

Основные упражнения гимнастики Шишонина

Комплекс гимнастики для шеи по методу Шишонина включает 7 основных упражнений:

1. «Метроном»

Исходное положение — сидя. Выполняем наклоны головы влево и вправо, задерживаясь в крайней точке на 15-20 секунд. Повторяем 5-7 раз в каждую сторону.

2. «Пружинка»

Опускаем подбородок к груди, затем поднимаем голову, слегка запрокидывая назад. В каждом положении задерживаемся на 10-15 секунд. Выполняем 5-7 повторений.

3. «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову вправо до упора, фиксируем на 10-15 секунд. Затем поворот влево. Повторяем 5-7 раз в каждую сторону.

4. «Рамка»

Кладем правую ладонь на левое плечо. Поворачиваем голову вправо, прижимая подбородок к плечу. Фиксируем 10-15 секунд. Затем меняем стороны. По 5-7 повторений.

5. «Факир»

Поднимаем руки над головой, соединяя ладони. Поворачиваем голову влево-вправо, удерживая руки неподвижно. Задержка в крайних точках 10-15 секунд. 5-7 повторений.

6. «Цапля»

Тянем подбородок вверх, одновременно отводя руки назад. Фиксируем положение на 10-15 секунд. Повторяем 5-7 раз.

7. «Гусь»

Вытягиваем шею вперед, затем поворачиваем голову к левой и правой подмышке поочередно. Задержка в крайних точках 10 секунд. По 5 повторений в каждую сторону.

Правила выполнения гимнастики для шеи

Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу и не навредила, важно соблюдать следующие правила:

• Выполнять упражнения плавно, без резких движений
• Держать спину прямо
• Дышать ровно и спокойно
• Начинать с 3-5 повторений, постепенно увеличивая до 7-10
• Заниматься регулярно, желательно ежедневно
• При появлении боли или дискомфорта прекратить выполнение
• Проконсультироваться с врачом перед началом занятий

Преимущества гимнастики Шишонина

Методика Шишонина имеет ряд важных достоинств:

• Простота и доступность упражнений
• Отсутствие необходимости в специальном оборудовании
• Возможность заниматься в любом удобном месте
• Быстрый эффект — давление начинает снижаться уже через 2-3 недели
• Отсутствие побочных эффектов в отличие от лекарств
• Комплексное воздействие на организм

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Острый период остеохондроза шейного отдела
• Травмы и заболевания шейных позвонков
• Онкологические заболевания
• Инфекционные заболевания в острой стадии
• Тяжелые нарушения сердечного ритма
• Острые нарушения мозгового кровообращения

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные рекомендации при гипертонии

Для достижения максимального эффекта гимнастику Шишонина рекомендуется сочетать с:

• Правильным питанием с ограничением соли
• Отказом от вредных привычек
• Нормализацией режима сна и отдыха
• Умеренными кардионагрузками (ходьба, плавание)
• Методами релаксации и борьбы со стрессом

Комплексный подход позволит добиться стойкого снижения давления и улучшения самочувствия.

Заключение

Гимнастика для шеи по методу Шишонина — эффективный и безопасный способ нормализации артериального давления без применения лекарств. При регулярном выполнении упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия и снижения риска осложнений гипертонии. Однако важно помнить, что гимнастика не заменяет медикаментозное лечение, назначенное врачом. Используйте ее как дополнение к основной терапии после консультации со специалистом.

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина, чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Болезни

Фитнес

Массаж

Getty images

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление определяет, с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем, как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как «лекарство» от гипертонии, но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд, а значит, кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее, что повышает давление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи, так называемую без музыки, для комплексного лечения гипертонии.

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.  

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем, кто страдает головными болями, отсутствием сна, проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2-3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.  

Чтобы отработать правильную технику, первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике.

Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.  

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Гимнастика для шеи Доктора Шишонина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Новые видео! Техника выполнения упражнений старой гимнастики для шеи Доктора Шишонина Видео канала: Доктор Шишонин — Категория: Знания, наука, образование
Дата: 2021-12-07

← Как победить атеросклероз

Применение диуретиков при гипертонии →

Похожие видео

Карачаево-Черкесская: грохочущая вода, девичьи косы и не только Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Ессентуки: почему стоит выбрать этот курорт Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Масштабы допотопной добычи металлов поражают воображение Мегалиты из отходов пастового сгущения

• Разгадки истории

Древние северные мифы РЕАЛЬНО говорят о потопе 19 века! Георгий Сидоров

• Альтернативная история

Лев Толстой (Краткая история)

• Исторические фильмы

Один раз сделал это упражнение и спина выпрямляется и не болит 30 лет и 3 года

• Антон Алексеев

Комментарии и отзывы: 10

Людмила
Дорогой Александр Юрьевич! Благодарю вас за надежду. Теперь я знаю свой путь. Много лет ходила по всяким врачам. Кто-то меня ломал кто то выпремлял. а ещё и куча таблеток инфекций. Но ни один не сказал про гимнастику. Спасение только в ней. Спасибо вам, что на старости лет получила этот замечательный комплекс. Я всегда занималась спортом и горными лыжами и фитнес и винтсерфинг и байдарка а ещё альпинизмом и танцами. Мне 71 вес 53 кг рост 174. три аварии и конечно травмы. Сейчас это все вылезает наружу. Надо работать над собой. И вы случайно повстречались мне в инете. Господь послал мне выход и надежду. Занимаюсь и с бонусом очень большое спасибо. С уважением и любовью к вашему труду. Людмила Москва.

Екатерина
Время пол третьего ночи. Попала на ваше видео в слезах от боли. Весь день думала что просто умру. Но сделала гимнастику сразу стало легче. Конечнос первого раза не пройдёт, но я хотя бы плакать перестала от этого ада. Спасибо. Утром продолжу. Лёгкий комплекс и понятный. Вы просто мастер!

Ума
Спасибо Вам огромное! У меня сейчас просто караул с шеей, от боли аж тошнит, голова болит, да ещё и давление стало подниматься. Я хоть и мед. сестра, просто в безвыходном положении, проделала с вами упражнения, немного уже легче, буду делать 2раза в день, очень надеюсь на хороший результат!

Denis
Здравствуйте доктор. У меня шейный и грудной остеохондроз. Попробовал сделать вашу гимнастику для шеи-вроде какой-то эффект есть. Буду заниматься дальше- про эффект напишу позднее (лучше стало или не стало. В любом случае спасибо, что Вы сделали такой видеоурок.

АЛЕНА
Спасибо вам огромное! Я косметолог и мучаюсь шейным остеохондроз ввиду того, что постоянно голова наклон вниз и трапеция в спазме. Теперь делаю гимнастику сама и настоятельно рекомендую её своим клиентам. Довольны ВСЕ! Это моя палочка выручалочка!

Arni_
Сегодня делала впервые и что заметила, что многие шейные мышцы мои никогда не работали. Испытывала боль, но было приятно осознавать, что теперь они заработают. Эффект почувствовала с первого раза! Спасибо Вам огромное, вот, что значит настоящий Врач!

Рамзия
Ооочень приятное видео парень соответствует положению и музыка тоже.
МОЛОДЦЫ!
Дай бог вам всем здоровья, и счастья
в ОБОИХ МИРАХ!
С одного раза почувствовала прилив сил.
Хвала Всевышнему Аллаху!

Ватник
Спасибо, доктор. Год занимаюсь, очень доволен. Мне 56, заметные улучшения почувствовал месяца через три. Обязательно пересмотрите все ролики по правильному выполнению упражнений, не всё так как видится.

Людмила
Спасибо. Где вы раньше были? Столько лет мучиться с этой болью! Сделала только эти упражнения и боль утихла. Спасибо! Дай вам Бог здоровья. А днём можно этот комплекс делать? и как часто? Благодарю

Нина
Гимнастика несомненно полезна. Вот только может кто ответит мне сколько минимально можно держать каждую позицию. Мне и трудновато и надоедает. Я держу по 10 сек, а мне бы сек. 5-7 было бы комфортнее.

Гимнастика для шеи при гипертонии

описание · Вам потребуется прочитать: 13 мин

Частые головные боли при повышенном давлении явление постоянное, но помогают не только лекарства, но и простая гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять дома в любое свободное время. Освоить приемы лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Узнайте, как правильно проводить занятия, в чем их плюсы и минусы.

Гимнастика при гипертонии

Избавиться от симптомов гипертонии и предотвратить другие связанные с ней недуги помогает своевременно начатое лечение. В качестве дополнения к медикаментозной терапии врачи во многих клиниках предлагают пройти курс лечебной гимнастики, включающей дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Существует несколько различных запатентованных методик ЛФК, наиболее эффективные из которых состоят из трех основных частей:

instagram viewer

• выполнение комплекса физических упражнений, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
• специальные дыхательные упражнения;
• ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим работы врачам помогает комплексная диагностика. Медицинские работники сначала изучат результаты УЗИ, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентгена, а затем вынесут свой вердикт. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей здоровья и индивидуальных особенностей.

Почему

Гипертония часто приводит к ухудшению памяти, снижению работоспособности и влияет на интеллектуальные способности человека. Выполнение специальных упражнений способствует восстановлению нарушенной микроциркуляции крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отеки. Многие запатентованные методики благотворно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Этот метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей из-за невозможности приема лекарств.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что развитию гипертонии способствует наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы, нервное перенапряжение. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг начинает получать малую порцию питательных веществ и испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание головного мозга и кислородное голодание вызывает внутричерепное давление, появляется спастическая головная боль, головокружение, слабость, снижается деятельность всех внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет избежать спазма в области шеи, улучшить кровообращение, концентрацию внимания и памяти, избавиться от усталости и головных болей.

Способ лечения артериальной гипертензии по Шишонину

Самая известная методика лечения шейного остеохондроза и гипертонии с помощью упражнений – гимнастика Шишонина. Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского во главе с доктором Александром Шишониным. Наблюдая за разными больными и внимательно изучая их диагнозы, он пришел к выводу, что большинство проблем со здоровьем являются результатом недостаточного или нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу начисления платы за шею. В отличие от мануального массажа, который может выполнять только опытный специалист, ЛФК можно проводить дома при гипертонической болезни. Это мягкая методика, помогающая незаметно расслабить место зажима шейных позвонков, снять отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых артериальная гипертензия связана с возрастными изменениями суставов, сосудов и сердца.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгая дозировка физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься упражнениями людям всех возрастов. Благодаря ЛФК расслабляются напряженные мышцы, исчезают боли, отступает гипертония и другие заболевания. Основными показаниями к выполнению упражнений Шишонина являются следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания частоты сердечных сокращений;
• неустойчивый психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной активности;
• деградация памяти;
• неадекватная концентрация внимания.

Правила проведения

Важным условием любых тренировок является регулярность. На первых этапах лечения артериальной гипертензии следует регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 2-3 недель. После того, как повышенное артериальное давление придет в норму, рекомендуемый курс тренировок можно проводить для профилактики три раза в неделю. При тяжелых нарушениях или других серьезных проблемах целесообразно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

Во время проведения процедур запрещается ношение подтягивающих ремней, специальных приспособлений для вытяжения шейных позвонков. При грыже позвоночника можно делать ЛФК с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно, без резких движений.
• Держите спину прямо.
• Чтобы лучше освоить технику, старайтесь повторять каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом комплекса для разогрева мышц выполните серию отжиманий — 5-10 повторений.
• Для удобства можно проводить процедуру сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, помогающих развивать мышцы шейного отдела позвоночника. Основная идея ЛФК заключается в том, чтобы научиться фиксировать шею в заданном положении, строго соблюдая технику выполнения упражнения. Новичкам рекомендуется фиксировать туловище всего на 10-15 секунд. После укрепления мышц время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина от гипертонии может проходить под расслабляющую музыку или без фонограммы.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для развития, укрепления и растяжения боковых мышц шеи. Его, как и весь комплекс, необходимо повторить по 5 раз на каждую сторону:

1. Наклонить голову влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Весна»

Цель этого упражнения — растяжка шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхнегрудной отдел позвоночника:

1. Медленно оттяните шею к потолку так, чтобы подбородок опустился к ключице, а задние мышцы шеи напряглись.
2. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
3. Аккуратно поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение передних мышц шеи. Не наклоняйте затылок слишком глубоко.

См. также: Головные боли после родов: причины и лечение

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

1. Выровняйте, удлините шею.
2. Поверните голову в сторону до упора, держа спину прямо и не помогая корпусу поворотом плеч.
3. Задержите напряжение под затылком на 10 секунд, расслабьтесь.
4. Повторить задание с поворотом в обратную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, расположенные по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя, спина и плечи ровно:

1. Полностью расслабьте левую руку.
2. Положите правую ладонь на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
3. Сильно прижмите ладонь к плечу, поверните голову вправо.
4. Упритесь подбородком в правое плечо, не ослабляя давления на левое.
5. Зафиксировать позу на 10 секунд.
6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение способствует работе мышц верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

1. Руки через стороны поднять вверх.
2. Сложите руки над головой.
3. Поверните голову влево так, чтобы руки оставались точно над макушкой.
4. Зафиксировать положение на 10 секунд.
5. Расслабьтесь, повторите задание в другом направлении.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшить осанку:

1. Прямые руки отводятся назад до упора. Постарайтесь растянуть мышцы между лопатками.
2. Потяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
3. Исправление на 10 секунд.
4. В конце можно расслабить мышцы, через некоторое время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Способствует улучшению координации, кровообращения в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встать со стула:

1. Потяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
2. Из этого положения осторожно поверните подбородок к левой подмышке.
3. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
4. Вернитесь в центр ключицы, снова зафиксируйтесь на 10 секунд.
5. Повторите дугообразное вращение в противоположную сторону.

Массаж укрепляющий

Для продления оздоровительного эффекта гимнастики после выполнения основных заданий выполнить фиксирующий массаж шейного отдела позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родственников или друзей. В дальнейшем, когда мышцы полностью окрепнут, можно проводить массаж самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Кончиками пальцев нежно помассируйте затылочную часть головы, не сильно напрягая мышцы.
2. Через 2-3 минуты плавно перейти к позвоночнику, касаясь плеч, верхней части лопатки.
3. Круговыми движениями кистей прорабатывают шейные позвонки, начиная с нижнего.
4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец был сзади, остальные по бокам. Пощипывание верхней части позвоночника мелкими движениями.
5. Плавно переходим к передней части шеи.
6. Закончив покалыванием, массирующими движениями обработать область от подбородка до ключицы.
7. Указательными пальцами размываем височную долю.
8. В конце сжать пальцы в кулак, массировать затылок перекатывающими движениями.

Плюсы и минусы

Задания гимнастики от Шишонина просты и понятны. Эта практика имеет ряд преимуществ:

• Зарядку для нормализации кровообращения легко провести даже тем, кто не имеет навыков физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна — все движения шеи очень плавные, поэтому шанс травмировать сухожилие низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно делать в любом месте, на полный комплекс следует отводить не более 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но и укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
• Зарядка помогает забыть о головных болях, нормализовать давление, избавиться от различных неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина является безопасным видом лечебных процедур, но, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения. Назначения нанесут вред людям, у которых есть опухоль в шейном отделе позвоночника. Заниматься гимнастикой дома можно, но если после занятий вам не стало лучше, появились мушки перед глазами или появились другие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс ЛФК при гипертонической болезни

Кроме метода Шишонина существуют и другие не менее эффективные методики. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает в себя упражнения, направленные на развитие дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Основная цель ЛФК – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии пойдет только на пользу, если соблюдать диету, рекомендации врача по приему лекарств. Все задания необходимо выполнять четко, усиливая концентрацию внимания при махах ногами, туловищем или углами. После того, как мышцы окрепнут, можно использовать спортивный инвентарь: резинки, гантели, грошовые утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи при 1-й стадии гипертонической болезни

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, но все же требует правильного подхода к лечению. Если удастся остановить его течение на начальном этапе, нельзя пренебрегать профилактикой в ​​дальнейшем. Принцип заключается в выполнении следующих упражнений:

1. Встаньте прямо, возьмите палку. Пальцы положить на его концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу следует убрать, поставив ее на носок. Сделайте глубокий вдох, плавно переместите ноги. Повторите задание для каждой ноги по 6 раз.
2. Не отпускай палку, встань прямо. Сделайте резкий выпад правой ногой в сторону, передавая движение нижней конечности руками. Зафиксируйте позу на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.
3. На вдохе повернуть туловище влево, подняв руки с тростью до уровня плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
4. Опустите палку до уровня талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
5. Положите инвентарь на пол, выровняйте. Начинайте трясти ногами по одной, как будто хотите сбросить мусор. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
6. Принять исходное положение — выровняться, руки слегка разведены в стороны. Сделайте резкий вдох, подняв руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить задание 8 раз.
7. Сядьте ровно на стул, растяните мышцы, вытяните руки ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклонив корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполнить задание 8-10 раз.
8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Выйти на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода.

См. также: Лечение трихинеллеза народными средствами

Упражнения для шеи при 2-й стадии гипертонической болезни

К гипертонии средней тяжести стоит относиться более внимательно. Осложнения на этой стадии чреваты развитием атеросклероза, тромбоза сосудов головного мозга, стенокардии, аневризмы. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, помимо приема лекарств, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения:

1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с попеременным подъемом ног, сгибая их в коленных суставах. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
2. Встаньте прямо, ноги врозь до уровня плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание в коленях, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторите задание с каждой стороны по 6 раз.
3. Сядьте, положите ладони на плечи, локти разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, стараясь прижать ладони к плечам. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
4. Сидя, вытяните ноги перед собой, удерживая стопы на весу. Делайте круговые движения стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задание 8 раз.
5. Сидя, повернуть туловище вправо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 7 повторений.
6. Встать. Наклоните туловище вправо, левой рукой обхватив шею на вдохе. С выдохом верните корпус в исходное положение. Сделайте 4 повторения, наклоняя туловище поочередно влево и вправо.
7. Поднимите корпус, поставив ноги на носки. Руки согнуть в локтях и поднять к подмышкам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь в предыдущее положение.
8. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сжав при этом пальцы в кулак. При этом все мышцы грудной клетки должны быть вынуждены работать. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонической болезни

В качестве дополнительного занятия можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Он помогает насытить кислородом все ткани организма, избавиться от неприятных симптомов простуды, вылечить неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

• Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Вдох воздуха должен быть шумным, глубоким (полной грудью), резким и коротким, как бы хлопком в ладоши.
• Дыхательная гимнастика проводится от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание, очистить разум.
• Выдох следует осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Должно быть тихо.
• При появлении дискомфорта откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
• Вдох следует делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в ритмичном ритме.
• От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Вам нужно вести счет мысленно.
• Дыхательные упражнения от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох — пассивным, тихим. Когда вы вдыхаете воздух через нос, ваши губы должны слегка сжиматься. К основам гимнастики для шеи при гипертонии добавьте такие дыхательные упражнения:

1. Ознакомительный этап — разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхнюю часть грудной клетки. Затем сделать перерыв на 3-5 секунд, сделать еще 4 вдоха без промежутков. Проделайте манипуляции 24 раза.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделать глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжайте прорабатывать мышцы спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
3. Встаньте, согните руки. Поднимите локти на уровень плеч, разведите в стороны. Бросьте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. С каждым новым броском делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
4. Встаньте ровно, расставив ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу. Не останавливаясь (слегка прогнув поясницу), наклонитесь назад, обняв плечи. Сделайте глубокий вдох при первом наклоне, выдох при прогибе. Норма 12 раз.
5. Принять сидячее положение, откинуться на спинку стула. Вытяните ноги перед собой. Положите левую руку на середину живота, слегка надавите. Положите правую руку на грудь. Выполняйте вдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнить из положения лежа.
6. Выпрямитесь в кресле. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе примите исходное положение. Выполните 10 повторений.
7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделать неглубокий присед, одновременно поворачивая корпус вправо или влево. Повторить для каждой стороны по 10 раз.
8. Из того же исходного положения на вдохе наклонить туловище вперед, тянясь руками к полу. Сразу же (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделать наклон туловища назад, обхватив руками плечи. Стандартный стандарт составляет 12 раз.

Видео

Источник

Боль в шее: Эти 5 видов спорта помогают

Автор:

ISPO.com

Здоровье I 20.02.2022

Поделись статьей

Закладка против боли в шее

Поделиться? Напряжение в шее неприятно, но часто легко лечится спортом: ISPO.com показывает, как гимнастика, бег трусцой, плавание, гребля на каноэ и танцы, среди прочего, помогают при болях в шее и голове.

Изображение предоставлено Thinkstock

Избавьтесь от болей в шее: хорошо для нашего самочувствия

Долгое время целью было просто хорошо выглядеть! Сегодня мы знаем, что спорт также является хорошей профилактической мерой и в целом способствует хорошему самочувствию. Боли в шее неприятны и это тоже влияет на настроение — спорт предотвращает и соответственно помогает сохранить хорошее настроение в жизни на высоте.

Гимнастические упражнения против болей в шее

Любой, кто страдает от боли и напряжения в шее — а в Германии это миллионы людей, по крайней мере временно — автоматически старается избегать болезненных движений из-за напряжения. Как бы это ни было понятно, это нехорошо. Потому что, хотя это и облегчает симптомы, но усиливает боль в шее.

Более простой и менее болезненный способ борьбы с болью в шее — профилактика. Некоторые простые гимнастические упражнения обещают успех при регулярном выполнении, как вы нарушаете жесткую осанку в машине или офисе.

Положите руки на затылок, переплетите пальцы и прижмите голову к груди. Это создаст легкую тянущую боль, которая может ощущаться через шею ниже лопаток. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно поднимите голову вверх. Сделайте пять-восемь повторений упражнения.

Бег трусцой против болей в шее

Так называемые «мягкие» виды спорта, включающие бег на выносливость, позволяют мышцам спины и шеи расслабиться и расслабиться. При этом мышцы хорошо кровоснабжаются и разогреваются, что снимает напряжение.

Музыка во время бега также может помочь уменьшить внутреннее напряжение и тем самым предотвратить напряжение и риск болей в шее.

Бег должен быть расслабленным, без чрезмерных усилий и с «ясной головой». При появлении головных болей бег необходимо прекратить и обратиться к врачу или тренеру по фитнесу. Людям с избыточным весом также следует выяснить, насколько велика нагрузка, прежде чем приступать к регулярным пробежкам.

Плавание при болях в шее

Занятия спортом в воде имеют много преимуществ, в том числе и для профилактики болей в шее. Из-за высокого сопротивления (по сравнению с воздухом) наши мышцы, с одной стороны, более нагружены, но, с другой стороны, щадят. Причина в автоматическом демпфировании движения, ведь быстрые действия под водой вряд ли возможны. Кроме того, выталкивающая сила разгружает суставы.

В частности, в наиболее популярном виде плавания, брассе, следует соблюдать осторожность, чтобы не перенапрячь шейный отдел позвоночника. Это легко достигается путем частичного погружения головы во время соответствующего плавательного движения. Голова слегка наклонена в сторону. Те, кто может и любит кроль или плавание на спине, должны отдать предпочтение этим стилям.

Гребля на каноэ против болей в шее

Гребля на каноэ идеально подходит в качестве балансирующего вида спорта для работы за компьютером — жесткое сидячее положение здесь может быть одним из триггеров боли в шее — даже если вы тоже сидите здесь.

Однако устойчивое, мощное движение веслом приводит к тому, что мышцы верхней части тела – рук, плеч, груди и спины – активизируются равномерно. В то же время спокойная езда над водой оказывает медитативное и расслабляющее действие. Для физической подготовки и выносливости этот вид спорта в любом случае настоящая находка.

Танцы от болей в шее

Мало видов спорта, в которых осанка так важна, как в танце. Тело растягивается и постоянно удерживается в напряжении.

«Вы стоите лицом к партнеру с высоко поднятой головой; небрежность недопустима. Такое напряжение тела также требуется, например, во многих силовых упражнениях или в верховой езде, но только танцы гарантируют соблюдение правил.

Вот, кроме того, благоприятное для шеи укрепление мышц груди и спины сопровождается психологическим эффектом: танцы — это весело, против чего у боли в шее нет шансов9.0003

Заключение

Спорт и регулярные физические упражнения помогают при болях в шее. Профилактика играет первостепенную роль. Заниматься спортом, как правило, хорошо, но вы навсегда измените ситуацию, только если будете регулярно заниматься спортом. Это устранит проблемы с болью в шее и поддержит вас в форме в целом.

Часто задаваемые вопросы

Ниже мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о боли в шее.

Какой вид спорта лучше всего помогает при болях в шее?

Силовые тренировки, гимнастические упражнения и гребля на каноэ — лучшие способы помочь вам.