Как сделать чтоб не спать всю ночь: НАУКА СНА — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

НАУКА СНА — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Совет №1 Не пытайтесь приучить ребенка грудного возраста спать всю ночь.

Особенности нервной и пищеварительной системы ребенка первого года жизни, особенно если он находится на грудном вскармливании, не позволяют ему спать всю ночь.

В первые месяцы жизни он может спать ночью, не просыпаясь, не более пяти часов. Обычно интервал между кормлениями составляет от 2,5 до 5 часов. Для полно-ценного питания малыша его дневные сны не должны превышать 2-3 часов. Только после 6 месяцев малыши физиологически дозревают до того, чтобы спать по 6-8 часов без пробуждений.

Совет №2 Не списывайте беспокойное поведение малыша только на «колики, зубы, скачки роста».

Часто плач и беспокойство малыша перед сном и во время него родители объясняют коликами, зубами или переходом на новый этап развития. На самом деле причина в большинстве случаев кроется в другом. Попробуйте записывать все интервалы сна и бодрствования за день, а также поведение ребенка в эти периоды. Проанализируйте, не «перегуливает» ли малыш — в этом возрасте крайне важно не превышать нормы по бодрствованию, а также спать необходимое количество часов, чтобы не накапливалась усталость от недосыпа. Кроме того, по-рой дети чутко реагируют на погрешности в маминой диете. Понаблюдайте, измените те факторы, которые беспокоят малыша, и ребенок наверняка станет спать лучше.

Совет №3 Не давайте ребенку уставать.

Маме важно научиться распознавать первые признаки усталости и вовремя «ловить» эти моменты, чтобы уложить ребенка спать.

Совет №4 Установите ритуал засыпания.

Ритм жизни в городе, к сожалению, подразумевает, что вечером, когда ребенку пора отходить ко сну, вся семья наконец собирается дома после работы, у малыша «зашкаливают» эмоции, пусть и позитивные. Важно подстроить режим ребенка под распорядок в семье, чтобы вечером в доме сохранялась тихая спокойная обстановка и соблюдалось установленное время засыпания.

Ритуал может быть такой: после купания сделайте малышу легкий расслабляющий массаж, покормите, включите белый шум или спойте колыбельную, поло-жите рядом любимую мягкую игрушку — и укладывайте ребенка в кроватку. Ритуал повторяющихся действий настроит ребенка на сон и поможет сформировать правильную привычку.

Недосыпание может привести к хронической усталости и нарушению работы нервной системы ребенка. Научные исследования доказывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, повышается риск возникновения гиперактивности и синдрома дефицита внимания.

Совет №5 Старайтесь подстроить время сна под биологические ритмы ребенка.

Биоритмы малыша запрограммированы на световой день, то есть на раннее укладывание и ранний подъем. Как показывает практика, дети подстраиваются под световой день, и утреннее пробуждение почти не влияет на время отхода ко сну. Так в основном малыши просыпаются в промежутке 6.00–8.00. Специалисты по сну рекомендуют укладывать детей, особенно старше 4 месяцев, в интервале с 19 до 21 часа (летом, когда темнеет позже, нужно затемнять комнату шторами).

Так вы сможете избежать усталости и дефицита сна. Чтобы перестроить малыша на раннее укладывание, каждый день сдвигайте время «отбоя» на 15 минут раньше.

Совет №6 Больше гуляйте на свежем воздухе.

Многие дети гораздо лучше спят на улице в коляске. Есть дети, которые мало и беспокойно спят дома, а в коляске крепко спят часами. Это нормально, так что запасайтесь аудиокнигами и термосом с чаем и выходите на свою «дистанцию» в парке.

Совет №7 Не пытайтесь ввести прикорм раньше положенного времени ради крепкого ночного сна.

Это может привести к обратной реакции, так как незрелая пищеварительная система малыша не готова к перевариванию «взрослой» еды.

Совет №8 Пойте ребенку колыбельные.

Даже если вам кажется, что вы обделены вокальными данными, пойте своему ребенку. Психологи утверждают, что мамин голос и ее сердцебиение — главные успокаивающие звуки для малыша. Проведенные исследования реакции младенцев на музыку показали, что из-за того, что сердце у младенцев бьется быстрее, чем у взрослых, им нравится более быстрый ритм музыкальных композиций.

Также они предпочитают женский вокал и высокий тембр.

Совет №9 Создайте все условия в спальне.

Пусть сама атмосфера в комнате настраивает на отдых. Хорошо проветривайте ее перед сном, а также затемняйте шторами и постарайтесь обеспечить тишину.

Совет №10 Прививайте правильные привычки.

Старайтесь, чтобы ребенок не засыпал на груди, — так он с самого начала будет разделять кормление и сон. Регулярно кладите малыша в свою кроватку, чтобы он привыкал к тому, что у него есть свое собственное место для сна. Хорошо, если какую-то часть ночи он регулярно будет проводить у себя.

Строго соблюдайте возрастные нормы сна и бодрствования — это главные условия крепкого сна, а значит хорошего настроения и правильного развития малыша.

Советы

педиатра

Светлана

Владимировна

Петина, главный

врач детского центра клиники «Мать

и дитя» Кунцево

1. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка

Многие дети прекрасно засыпают

после купания,

однако есть малыши,

на которых ванна,

даже с добавлением расслабляющих

трав, действует,

наоборот, возбуждающе. Ориентируйтесь на собственного

ребенка — если

после ванны его сон

как рукой снимает,

перенесите купание

на утро или день.

2. Консультируйтесь с врачами

Если ваш ребенок

мало и беспокойно

спит, то стоит про-консультироваться

с педиатром и неврологом, а также

сделать необходимые обследования,

например, УЗИ

головного мозга,

чтобы проверить

внутричерепное давление. Врачи оценят

психосоматический

статус малыша и

его психомоторное

развитие.

3. Подготовьте

комнату

Первый месяц жизни

ребенка поддерживайте в спальне

температуру воздуха

24-25 °С. Затем можно снизить этот показатель до 20-22 °С.

Следите, чтобы кроватка стояла не на

сквозняке, не включайте кондиционер.

Матрас выбирайте

жесткий, с натуральным наполнителем

типа кокосового

волокна.

Что делать, если ребенок не спит ночью? Топ рекомендаций консультанта

14.07.2020

Большинство родителей с нетерпением ждут, когда они смогут положить малыша спать на ночь и он проспит до утра, не просыпаясь. Педиатры и консультанты по сну говорят, что это возможно уже к 8-12 месяцам. Но почему даже после года ребенок часто еще просыпается посреди ночи и не может уснуть?

Давайте разберемся, почему так происходит и что можно сделать в каждом возрасте!

Содержание статьи:

Сколько часов сна нужно ребенку ночью в каждом возрасте
- 0-3 месяца
- 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Чем грозят частые ночные пробуждения
Почему важно наладить ночной сон
Причины плохого сна
- Почему новорожденный не спит
- Почему грудничок не спит 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Частый плач ночью
- 0-3 месяца
- 4 месяца-2 года
Как наладить ночной сон
- Что делать, если ребенок не спит в любом возрасте
- 0-3 месяца
- 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Как облегчить укладывание
Частые ошибки родителей
Когда стоит обратиться за помощью
Советы, как выспаться маме

Периоды сна ночью у ребенка до четырех лет: нормальный режим

0-3 месяца

Младенцы от 0 до 3 месяцев спят ночью по 30-50 минут, проходя стадию поверхностного и глубокого сна. В этом возрасте поверхностный сон преобладает над глубоким. Малыш просыпается после окончания одного цикла сна и часто требуется помощь, чтобы уснуть обратно.

3-6 месяцев

К 3 месяцам появляются зачатки паттерна сна и бодрствования. Дети спят до 3-4 часов подряд ночью. При этом сокращается количество пробуждений.

6-12 месяцев

К 6 месяцам ребенок уже спит самые длинные отрезки сна без пробуждения ночью. Укладывание на ночь приходится на время с 18:00 до 20:00. Малышу требуется менее 30 минут, чтобы уснуть. При условии, что нет проблем со сном и ребенок не переутомлен. Ночью ребенок может спать до 6 часов. Иногда и больше.

Почти две трети детей просыпается только один раз ночью на кормление. Но есть и малыши которые еще просыпаются около 3-4 раз.

1-2 года

После года дети уже могут спокойно спать всю ночь и не нуждаются в дополнительных кормлениях, если отрегулирован режим питания и нет ассоциации еда-сон.

2-4 года

В этом возрасте ночной сон уже стабильный.

В первые часы после укладывания дети спят в фазе глубокого сна. Поэтому их сложно разбудить. Во второй половине ночи малыши спят более поверхностным и неглубоким сном. В этом время ребенка легче разбудить, ночные пробуждения происходят чаще в этот период.

Но если у малыша есть проблемы со сном, то даже в первой половине ночи он может часто просыпаться.

Цикл сна удлиняется по мере взросления ребенка. К 3 годам он достигает 60 минут. К 5 годам цикл сна у детей такой же, как и у взрослых, — 90 минут.

Частые ночные пробуждения— нормально ли это?

Как видно из описания режима сна ночью, частые пробуждения могут быть нормой в первый год жизни. Поэтому здесь стоит говорить о количестве и причинах пробуждений и смотреть на возраст ребенка, чтобы понять, нужно ли переждать или стоит работать над сном. Если малыш просыпается слишком часто для своего возраста, сон фрагментируется, ухудшается его качество, фаза глубокого сна сокращается.

Почему это важно? Поверхностный сон отвечает за развитие головного мозга. Глубокий — за физическое восстановление, восстановление тканей, мышц и нервной системы.

Если ребенок спит короткие сны и не спит ночью, это сказывается на его здоровье и развитии:

ухудшается настроение;
падает активность во время бодрствования;
появляется тремор конечностей;
мышцы ослабевают;
замедляется рост;
появляются проблемы с питанием.

Сколько должен спать ребенок ночью?

Сверьтесь с таблицей норм сна и бодрствования, чтобы оценить, высыпается ли ваш малыш.

Польза ночного сна для ребенка

Наравне с питанием cон играет важную роль в развитии ребенка.

Во время сна в организме происходит ряд процессов

Созревает мозг ребенка и происходит консолидация информации. Несколько исследований показали, что дети, которые хорошо и дольше спят ночью, лучше учатся и запоминают информацию.
Малыши, которые спят дольше ночью, менее капризны днем, с ними легче договориться и они лучше адаптируются к смене событий во время бодрствования. Такие дети легче переживают сепарацию с мамой и охотнее остаются с няней или бабушкой дома без нее.
Недостаток сна негативно сказывается на гормоне роста. Так как этот гормон вырабатывает во время отдыха, ребенок, который плохо спит, медленнее растет. Также недостаток сна влияет на вес ребенка, если происходит сбой работы гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Малыш будет есть, даже после насыщения.
При недосыпе у детей нарушается координация, что приводит к многочисленным травмам — ребенок чаще падает, спотыкается на ровном месте.

Почему ребенок плохо спит ночью?

На детский сон ночью влияет 3 основных фактора: физический, физиологическо-эмоциональный и привычки сна.

Почему новорожденный не спит

До 2-3 месяцев многие новорожденные могут спать в любых условиях. Но есть более чувствительные детки, которые остро реагируют на атмосферу вокруг. В этом случае на сон ребенка может влиять температура, влажность, посторонние звуки вокруг и освещение во время засыпания и сна.
Переутомление самая частая причина, по которой новорожденный плохо спит. До 3 месяцев младенец в состоянии бодрствовать не более 45-75 минут. Чем младше кроха, тем меньше он проводит время активно. Сейчас даже лишние 5 минут могут привести к чрезмерной усталости, что усложнит укладывание и сделает сон более чутким.
Сильное перевозбуждение. Малыши рождаются с незрелой нервной системой и им нужно время, чтобы адаптироваться к новому миру. Поэтому новорожденный легко перевозбуждается при чрезмерном шуме, длительном времени бодрствовании, и новых людях вокруг. Малышу трудно перерабатывать всю новую информацию и ему необходимо спокойное время, чтобы успокоиться и расслабиться.
Путаница дня и ночи. Во время беременности ритмы сна малыша тесно связаны с движениями мамы. Когда она бодрствует и двигается, ее движения убаюкивают малыша. А когда она ложиться отдыхать, кроха часто просыпается и готов играть. Также малыши полагаются на материнские гормоны, особенно мелатонин, который помогает им уснуть. После рождения крохе приходится адаптироваться и полагаться на собственные внутренние часы, которые «говорят» ему, когда спать, а когда бодрствовать. Но циркадные ритмы новорожденного еще не сформированы. Поэтому малыш может больше спать днем, чем ночью.
Проблемы со здоровьем: колики, аллергия, дерматит, простуда.

Почему грудничок не спит (3-6 месяцев)

Регресс сна в 4 месяца. Это самый значимый регресс. У ребенка сформировываются циркадные ритмы и он начинает спать по взрослому сценарию. Во время регресса малыш часто просыпается ночью и не может повторно уснуть.
Регресс сна может начаться в 3,5 месяца или, наоборот, чуть позже 4 месяцев. Длится он от двух до четырех недель.
Питание. Является ли голод причиной частых ночных подъемов?
К 4 месяцам у малыша может сформироваться привычка еда-сон, если до этого мама давала грудь или бутылочку каждый раз, чтобы он уснул, и кормила до полного засыпания.
И если сформировать у ребенка привычку часто кушать по ночам, она действительно пробуждает его проснуться поесть. Однако это не значит, что малыш голоден ночью. Он не знает, как заснуть по-другому.
Неподходящий режим, который вызывает накопление переутомления. Например, при слишком коротких дневных снах, недостаточном количестве снов днем, слишком длительном бодрствовании и позднем уходе в ночь. При хроническом перегуле у ребенка неизбежно поднимается уровень гормона стресса кортизола, который накопительный эффект. Из-за действия кортизола и его напарника адреналина цикл сна сокращается, ребенок начинает спать в основном поверхностным сном. Постепенно, если мама не работает с переутомлением, ребенок входит в фазу поверхностного сна и просыпается, не переходя в глубокий сон. С течением времени малыш спит только поверхностно. И сон в 20 минут, не более, который тоже постепенно сокращается. В результате ребенок прекращает спать ночью, часто просыпается и спит только на груди, во время укачивания или с соской во рту.
Прорезывание зубов. У ребенка появляются первые зубы. В острый период в первые 2-3 дня, когда боль особенно сильная. При этом будут и другие симптомы — малыш будет тянут все в рот, вы увидите повышенное слюноотедление.
Внешние факторы. После 3 месяцев условия сна сильно влияют на сон ребенка, особенно, если малыш чувствительный.

6-12 месяцев

Проблемы с режимом. К 6 месяцам уже должен появиться предсказуемый режим с 3 дневными снами, подъемом в 7:00-7:30 утра и уходом в ночь до 20:00. Но если малыш плохо спит днем и поздно уходит в ночь, то вследствие накопленного переутомления он будет плохо спать ночью и часто просыпаться.
Недогул. Этот фактор реже влияет на ночные пробуждения. Но бывает так, что мама, боясь переутомить ребенка, слишком рано укладывает спать. Неуставший малыш долго засыпает и «гуляет» ночью. Также недогул бывает, если ребенок спит слишком много днем.
Неумение засыпать самостоятельно.
В 6-12 месяцев большинство детей, если они не переутомлены и у них нет ассоциаций на сон, способны уснуть сами. Помощь мамы, как в первые месяцы жизни, им уже не нужна.
Но часто у ребенка есть привычка засыпать во время кормления, укачиваний, с соской во рту, с мамой рядом. Ночью, просыпаясь между циклами сна, ребенок будет просить помощи тоже, чтобы уснуть.
Период скачка роста, освоение нового навыка. Это не самая основная причина частых ночных пробуждений. Ни один скачок развития не может повлиять серьезно на сон ребенка. Лишь на несколько дней. Если же вы видите, что после освоения нового навыка ребенок перестал спать, стоит проверить и другие факторы.
Условия сна сейчас особенно важны для качественного отдыха. Ребенок активно изучает окружающий мир, легко отвлекается. Поэтому, если в комнате слишком светло, его будут отвлекать предметы вокруг. Высокая или слишком низкая температура усложнят засыпание, как и слишко сухой воздух, который затрудняет дыхание.
Физический дискомфорт. Ребенок может просыпаться из-за переполненного подгузника, неудобной одежды для сна или если он спит под одеялом, все время скидывает его и просыпается от холода под утро.

1-2 года

Слишком ранний переход на один сон. В 10-12 месяцев у детей бывает период, когда они отказываются от второго дневного сна. Мама не настаивает и переводит на один сон. Но физически детский организм еще не готов к длительному времени бодрствования. К вечеру накапливается переутомление, ребенок долго засыпает и просыпается ночью.
Дневной сон заканчивается слишком поздно.
Мозг ребенка расценивает сон после 17:00 как ночной. И если вы решаете уложить малыша на второй дневной сон поздно, например, в 17:00-18:00 на час или два, он проснется со слезами и потом ляжет спать на ночь очень поздно. Если ваш малыш постоянно спит дневной сон после 16 часов, ему тяжело спать 12 часов подряд ночью.
Ребенка что-то или кто-то будит ночью. После года, если ребенок умеет засыпать самостоятельно, он может спать в отдельной комнате. Возможно, он реагирует на посторонние шумы и будет лучше спать один в комнате. Переводить ребенка в другую комнату стоит только после консультации с педиатром.
Прорезывание зубов, ушная инфекция, проблемы с пищеварением, заложенный нос провоцируют частые пробуждения.
Слишком ранний перевод в кроватку без бортов. До 2,5-3 лет ребенок еще не в состоянии контролировать свои эмоции, чтобы оставаться в постели без физических границ. При слишком раннем переводе во «взрослую» кроватку вы можете столкнуться ночными «гуляниями», походами ребенка в комнату родителей.

2-4 года

Переутомление и нервное перевозбуждение. В этом возрасте дети начинают ходить на развивающие занятия и в детский сад. Как правило, появляются проблемы с дневным сном — малыш отказывается спать или засыпает днем слишком поздно. Новые впечатления, знания перевозбуждают нервную систему ребенка и при недостатке отдыха днем приводят к чуткому сну ночью.
Страхи, сепарационная тревога, стресс. Эти факторы появляются, если малыш переживает трудный период в жизни: появление в семье второго ребенка, приучение к горшку, новая няня или начало детского сада могут вызвать сепарационную тревогу днем и беспокойный сон ночью. Также в этот период могут появляться ночные кошмары.
Неумение засыпать самостоятельно. Это ваш случай, если после завершения ГВ ребенок не стал лучше спать, или если он просыпается ночью, чтобы попить компот, не может уснуть без вас.
Проверка границ дозволенного. Ребенок активно проявляет свое «Я» и тестирует границы дозволенного. Часто, когда дело доходит до сна. Еще одна сказка, очередной поход на горшок, второй кефирчик. Укладывание затягивается, а ночью появляются пробуждения для проверки, рядом ли мама.
Активное освоение речи. Как и предыдущие навыки, которые освоил малыш, освоение говорения тоже сказывается на сне. Мозг малыша активно работает и буквально будит его, чтобы практиковать новый навык.

Почему ребенок не спит ночью совсем и плачет?

0-3 месяца

Малыш переживает так называемый период «фиолетового плача». Апогей плача приходится на 6-8 неделю жизни ребенка. Плач бывает внезапным и непредсказуемым, как будто младенец плачет от боли. Слезы длятся часами, особенно вечером и ночью. В результате малыш не спит ночью.
Колики, аллергия, дерматит.
Чрезмерное переутомление.

4 месяца-2 года

Новые навыки. Ребенок активно пробует отрабатывать новую умелку. Во время поверхностного сна малыш думает о новом навыке и начинает пробовать его: ползать, вставать и т.д. В результате он просыпается. Это естественно. Если кроха не умеет засыпать самостоятельно, вам необходимо будет его укладывать опять.
Ребенку холодно или жарко, он спал в неудобной позе.
Малыш испытывает физический дискомфорт (холодно/жарко, отлежал руку/ногу во время сна. Он может устранить его сам, если умеет двигаться, или мама, если кроха еще не обладает моторными навыками.

Частые пробуждения по ночам среди сна и плач являются признаком накопленного у малыша переутомления. Ребенок может также при этом трясти головой и дрожать.

Требование помощи, если ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Чаще всего у малыша формируется ассоциация кормление/качание/соска/мама рядом-сон. Его головной мозг думает, что по-другому невозможно уснуть, да и нельзя. В результате уставший ребенок плачет, чтобы ему помогли.

Ночные кошмары. Обычно ночные кошмары могут быть ближе к 2 годам. До этого возраста ребенок не знает, что ему нужно бояться. Все страхи формируются у детей до 2 лет в ответ на реакцию мамы.

Что делать при нарушениях ночного сна у ребенка?

Что делать, если ребенок не спит в любом возрасте:

Убедитесь, что ваш ребенок здоров. В этом вам поможет наблюдающий малыша педиатр.

Создайте подходящие условия сна:
— Температура должна быть зимой не более 18-21 градуса и летом не более 23-25 градусов. Избегайте перегрева ребенка. Одевайте малыша по температуре в комна.

— Сохраняйте оптимальную влажность не менее 50%.

— Затемняйте комнату на все сны шторами, которые не пропускают солнечный свет. Важно, чтобы между шторами и окном не было просвета, а в комнате не должны гореть электронные приборы. Если малыш спит в коляске, тоже используйте специальную штору на нее или накройте коляску пеленкой.

Время за 30-60 минут до сна проводите в спокойных играх. Здесь подойдут пальчиковые игры, пазлы, вырезание, лепка, рисование. В зависимости от возраста ребенка.

Активные занятия перенесите на первую половину дня— походы к врачу, на массаж, развивающие занятия.

Введите ритуал на засыпание, которые поможет малышу настроиться на сон.

Будьте последовательны в своих действиях. Чтобы привыкнуть к новому режиму или привычкам сна, малышу и вам потребуется время. Помните об этом и продолжайте.

0-3 месяца

Организуйте место сна, которое у крохи будет в дальнейшем ассоциироваться с отдыхом. Это может быть:

Взрослая кровать для совместного сна.

Кроватка, которая приставлена к родительской постели с опущеной одной стенкой.

Отдельная кроватка в комнате родителей.
В каждом случае место для сна должно соответствовать правилам безопасности. Не стоит класть малыша в кроватку во время бодрствования для игры. Также класть ребенка необходимо на спину, а не на бок или живот. Американская ассоция педиатров рекомендует эту позу как самую безопасную для сна младенца.

Научитесь различать признаки утомления. Это поможет вам не допустить переутомления малыша. Частые признаки усталости у новорожденных:

зевота;

сжимание кулачков;

сосание пальца;

отстраненный взгляд.

Сразу же начинайте укладывание малыша, как только увидите эти признаки.

Следите за временем бодрствования. Обычно в первые месяцы малыши могут бодрствовать не более, чем время предыдущего сна.

Используйте разные способы укладывания и чередуйте их. Например, на один сон вы укачиваете, на второй кормите, на третий кладете малыша в коляску на сон. Проводите короткий ритуал перед сном.

Научите малыша различать день и ночь. Во время бодрствования открывайте шторы, выносите младенца на свет, не приглушайте шум. Вечером выключайте верхний свет, снижайте активность. Это поможет настроить внутренние часы малыша, чтобы он спал дольше ночью.

Используйте белый шум и пеленайте ребенка, чтобы он не будил себя ручками и ножками во время сна и не просыпался от посторонних звуков.

3-6 месяцев

Снижайте переутомление. С 3 месяцев смещайте время укладывания на более раннее, чтобы к 4 месяцам малыш стал засыпать в промежутке 18:00-20:00. Также старайтесь постепенно делать подъем с утра не позже 7:30. Переход в 4 месяца на физиологичный режим позволит избежать частых ночных пробуждений в будущем.

Не пропускайте дневные сны, но и не допускайте, чтобы ребенок спал слишком много днем. Для ориентировки используйте рекомендованные нормы сна в каждом возрасте.

При ночных пробуждениях старайтесь использовать минимум освещения, не разговаривайте с ребенком, если нет необходимости. Так он поймет, что еще нужно спать, и быстрее уснет после кормления.

По мере взросления ребенка сокращайте количество ночных кормлений, чтобы не сформировать привычку просыпаться поесть. К 6 месяцам детки уже готовы кушать каждые 4-5 часов и способны спать более длительные промежутки времени.

Около 4-6 месяцев мы заметите, что малыш пробует засыпать самостоятельно. Помогите малышу: кладите его в кроватку еще не до конца уснувшим. Ночью при первых шорохах подождите минуту-две и только потом подходите успокоить ребенка. Однако, если у малыша уже есть привычка просыпаться и просить постороннюпомощь, чтобы уснуть, это может не сработать.

Если малыш спит только на груди, вы его качаете днем и ночью, пробуждения слишком частые, тогда стоит обучить ребенка навыку самостоятельного засыпания. Обучают навыку с 4 месяцев.

Не знаете, как обучить малыша самостоятельному засыпанию? Присоединяйтесь к онлайн-курсу по СЗ и ваш ребенок будет спать всю ночью меньше, чем через месяц. Узнайте подробности на сайте.

6-12 месяцев

С этого возраста уже должен появиться достаточно предсказуемый режим с 3 дневными снами. Придерживайтесь постоянного распорядка дня, чтобы организм ребенка понимал, когда нужно спать.

Заканчивайте последний дневной сон до 17 часов и не делайте его более 45 минут при режиме с тремя снами днем. Если малыш спит два раза, оба сна должны быть минимум 1 час каждый.

Если малыш просыпается часто под утро на кормление и потом не засыпает, попробуйте поменять график кормлений. Например, если малыш засыпает после кормления в 19:00 и просыпается покушать в 2 утра, попробуйте разбудить его в 23:00. Потом положите малыша спать до кормления в 6 утра.

Если кормлений слишком много и ребенок просыпается не из-за голода, а по привычке, сам уснуть не может, стоит обучить малыша навыку самостоятельного засыпания по одной из методик.

Малыш просыпается и пробует ползать, вставать в кроватке и переворачиваться? Отрабатывайте активно новый навык во время бодрствования, чтобы малыш быстрее освоил новые возможности своего тела.

Предложите ребенку игрушку для сна. Она станет положительной ассоциацией. Выбирайте игрушку среднего размера, без мелких деталей.

1-2 года

Не допускайте переутомления ребенка. Малышу все еще необходимо раннее укладывание и два дневных сна до 15-18 месяцев. Не стоит дожидаться, что малыш сам покажет, когда хочет спать. В этом возрасте сны днем уже стоит делать по часам. Например, при подъеме в 7:00 они будут начинаться в 9:30/10:00 и 13:30/14:00. Не допускайте слишком длительного бодрствования перед уходом в ночь.

Исключите просмотр мультфильмов и игры на телефоне во второй половине дня.

Не переводите малыша в кроватку без бортиков. Если он начал по ночам просыпаться и пробует вылезти:

опустите дно кроватки как можно ниже;

нарастите борта кроватки;

смените матрас на более тонкий;

используйте спальный мешок для сна, который ограничит малыша в движениях.

2-4 года

Сохраняйте ежедневный ритуал перед сном.

Устраивайте дневной сон и заканчивайте его до 16:00. Придерживайтесь раннего укладывания. Ночной сон должен начинаться не позднее 20:30.

Если малыш боится темноты, попробуйте использовать светильник с тусклым теплым светом. Но не проектор со звездами.

Ночью во время пробуждения спокойно поднимитесь и уложите его обратно с минимальным общением.

Объясните малышу правила ночного сна:

каждый спит в своих кроватях

ночью не играем

во время укладывания читаем одну книгу, ходим на горшок перед тем, как лечь в кроватку

Основные правила хорошего сна ночью

Как научить малыша засыпать вечером без помощи родителей?

Введите ритуал на засыпание.

Кормления, укачивания, ношение на руках сделайте частью ритуала, а не способом засыпания. Для этого используйте эти действия в середине.

Кладите малыша в кроватку сонным, чтобы он осознал, где засыпает, и пробовал уснуть самостоятельно.

Постепенно сокращайте помощь при засыпании.

Используйте методику самостоятельного засыпания.

Как научить ребенка засыпать после пробуждения ночью?

1. Подождите несколько минут, прежде чем подходить к ребенку и успокаивать. Пусть он попробует сам уснуть.

2. При ночных пробуждениях ведите себя максимально тихо, по возможности не используйте свет.

3. Если малыш не засыпает сам, погладьте его по животику, пошикайте, но не вынимайте их кроватки.

4. Если ребенок привык засыпать во время укачиваний, сокращайте их амплитуду, чтобы постепенно он привык засыпать в статичном положении.

5. Малыш засыпает только во время кормления? Покормите и сонного положите в кроватку, успокаивая поглаживаниями.

Ошибки, которые допускают родители при организации ночного сна ребенка

Ждут, когда малыш сам захочет спать и укладывают его слишком поздно.

Дают малышу играть до последнего и потом резко начинают переходить к укладыванию.

Не всегда проводят ритуал перед сном.

Последний час до сна проводят с малышом в активных играх.

Позволяют ребенку смотреть мультфильмы перед сном.

Не создают подходящие условия для сна и надеятся, что ребенок будет спать при свете и шуме.

Когда нужна помощь специалистов при нарушении ночного сна у ребёнка?

Симптомы, при которых обязательно обратиться за помощью
Младенец не спит вообще ночью и отсыпается днем.
Малыш отказывается кушать днем, всю ночь «висит» на груди.
Укладывания на ночь длятся по часу-полтора и сопровождаются слезами, протестами и истериками.
Ребенок просыпается слишком часто для своего возраста, плачет при пробуждениях и утром просыпается капризным.
Вы наблюдаете у малыша такие симптомы, как: гиперактивность, тремор конечностей,замедленный рост и развитие, постоянную сонливость, апноэ, храп, ночные кошмары.
Ребенок перестал спать после 4 месяцев и старые способы укладывания не помогают.
Вы замечаете, что малыш днем не слезает с рук, потерял интерес к играм.
Ребенок старше 4 месяцев спит не более 20-30 минут днем в один сон, вы не можете продлить сны.

Как выспаться маме, если малыш не спит всю ночь?
Исследования говорят, что в первый год после рождения ребенка молодые родители в среднем теряют 109 минут сна каждую ночь. Так, папа и мама в сумме не спят каждую ночью 218 минут. Как будто вы вернулись в институтское время в период сессии. Но в отличие от прежних дней вы не сможете поспать на первых лекциях, так как ваш новорожденный требует внимания и заботы с самого утра.
Как же выспаться, когда ребенок не спит ночью?
Спите днем, когда укладываете малыша, особенно это важно в первые месяцы после родов.

Попросите помощи — позовите бабушку, помощницу или няню приходить на час в день гулять с малышом, чтобы вы в этом время могли отдохнуть.

Забудьте о перфекционизме и не стремитесь сделать все дела по дому. Лучше концентрироваться на самом важном и в свободные минуты отдыхать.

Ложитесь спать вместе с ребенком хотя бы раз в неделю. Даже, если вы укладываете его спать в 8 вечера.

Вставайте к малышу ночью по очереди с мужем: вы подходите до полуночи, а он — после. Или наоборот. Так вы будете спать большими отрезками времени, такой сон, в отличие от фрагментированного сна, более восстанавливающий.

Обучите ребенка самостоятельному засыпанию. Когда малыш начинает спать всю ночь, родители наконец тоже могут отдохнуть.

Как часто просыпается ваш ребенок ночью? Как думаете, по каким причинам?
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 89
Сможете ли вы не спать всю ночь?
Будь то выполнение задания на работе, подготовка к экзамену или подготовка к утреннему рейсу, не спать всю ночь может показаться способом сделать больше. Но потеря полноценного ночного отдыха может привести к тому, что вы почувствуете себя сонным, капризным и менее продуктивным, что поставит под вопрос, действительно ли ночь, проведенная всю ночь, стоит таких недостатков.
Узнайте, как бессонная ночь влияет на ваш разум и тело, действительно ли стоит спать всю ночь, и советы о том, как не спать всю ночь, когда это неизбежно.
Вредно ли тянуть всю ночь напролет?
Бессонная ночь может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье, особенно если вы регулярно не спите всю ночь или у вас уже есть какое-либо заболевание.
Кроме того, хотя не спать всю ночь может показаться способом выполнить больше задач, лишение сна замедляет ваше мышление и снижает вашу способность сосредоточиться. Понимание того, как недосыпание влияет на разум и тело, поможет вам взвесить все за и против того, чтобы не спать всю ночь.
Воздействие на когнитивные функции
Кратковременная потеря сна влияет на ваш мозг множеством способов. Например, когда вы недосыпаете, вам может быть трудно сохранять бдительность и внимание. По мере того как ваше мышление замедляется, вы можете начать уделять больше времени обработке и реагированию на то, что происходит в вашем окружении.
Данные также свидетельствуют о том, что сон играет важную роль в решении проблем и творческом мышлении. Лишение сна вредит вашей способности работать в режиме многозадачности, гибко мыслить и понимать сложные концепции.
Воздействие на сонливость и несчастные случаи
Потребность организма во сне настолько сильна, что после слишком продолжительного пропуска сна у вас могут возникнуть серьезные проблемы с бодрствованием.
На самом деле, потребность во сне может привести к тому, что вы погрузитесь в краткий секундный сон, называемый микросном. Сонливость и микросон повышают риск совершения ошибок на работе и попадания в аварию как на рабочем месте, так и в дороге.
Вождение в сонном состоянии чревато потерей сна. Чувство усталости во время вождения мешает вам сосредоточиться на дороге и увеличивает время, необходимое вам, чтобы затормозить или быстро принять решение.
К сожалению, сонливость и микросон за рулем приводят к серьезным автомобильным авариям. Каждый год тысячи людей получают травмы в результате несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии, и многие из этих несчастных случаев заканчиваются смертельным исходом.
Воздействие на настроение и психическое здоровье
Если вы не спите всю ночь, это также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более грустным или тревожным. Депривация сна также связана с такими симптомами, как:
Трудности, связанные с изменениями
Проблемы с управлением своими эмоциями
Отсутствие энергии
Низкое либидо
Раздражительность
Перепады настроения
К счастью, эти симптомы исчезают после хорошего ночного сна.
Физические эффекты
Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе, чтобы восстановиться после дневной активности, задействовать иммунную систему и поддерживать оптимальное здоровье. Без достаточного количества сна вашему телу может быть труднее лечиться и бороться с болезнями. На самом деле, если вы не ложитесь спать всю ночь, вы подвергаетесь повышенному риску простуды или гриппа.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, если вы не ложитесь спать всю ночь, ваши симптомы могут ухудшиться. Например, недостаток сна может повысить вашу чувствительность к боли и усугубить такие заболевания, как астма и ХОБЛ.
В то время как бессонная ночь может не сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, хроническая потеря сна увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, таких как:
Диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Ожирение
Депрессия
Влияет ли ночная тяга на сон?
Если вы не ложитесь спать всю ночь, то при следующей возможности вы будете спать дольше и глубже. Это происходит из-за вашего влечения ко сну, который является способом вашего тела следить за своей потребностью во сне. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше растет ваше влечение ко сну. Как только вы наконец заснете, ваше влечение ко сну уменьшится, пока вы снова не проснетесь.
Если вы регулярно не ложитесь спать всю ночь, это может еще больше нарушить ваш режим сна, вмешиваясь в ваши циркадные ритмы. Эти внутренние 24-часовые паттерны влияют на различные функции организма, такие как время высвобождения гормонов и регуляция температуры тела. Циркадные ритмы используют сигналы, такие как температура и свет, чтобы синхронизироваться с окружающей средой.
Один циркадный ритм, цикл сна и бодрствования, контролирует, когда вы чувствуете себя усталым или бодрствуете. Когда вы не ложитесь спать всю ночь, ваш цикл сна и бодрствования может сместиться с естественного ритма дня и ночи, из-за чего вам будет трудно полноценно отдохнуть, пока ваше тело не перестроится и ваши циркадные ритмы не восстановятся.
Как не спать всю ночь
Хотя можно не спать всю ночь, отсутствие сна имеет последствия. Поскольку потеря сна может привести к различным проблемам на следующий день, обычно лучше выспаться, в чем нуждается ваше тело. Иногда, однако, тянуть всю ночь неизбежно. Если вам необходимо не спать всю ночь, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сделать это более терпимым.
Заранее хорошо отдохните: Отдайте предпочтение хорошему сну накануне вечером, прежде чем вы планируете не спать всю ночь. Если вы будете больше отдыхать перед тем, как просидеть всю ночь, это защитит вас от некоторых негативных последствий недосыпания.
Выпейте немного кофеина: Кофеин — хорошо известный стимулятор, помогающий бодрствовать. Исследования показывают, что кофеин может быть еще более эффективным, если употреблять его непосредственно перед 20-минутным сном.
Встаньте и подвигайтесь: Упражнения улучшат ваше настроение и уровень энергии. Если вы обнаружите, что засыпаете, встаньте и пройдитесь по комнате или сделайте несколько быстрых упражнений.
Избегайте алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить, если впереди долгая ночь. Однако алкоголь может усилить последствия недосыпания, заставляя вас чувствовать себя еще более усталым и неспособным сосредоточиться на текущей задаче.
Используйте яркий свет: Воздействие яркого света, особенно в первой половине ночи, может помочь вам сохранять бдительность, поэтому убедитесь, что ваше рабочее место ярко освещено.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Как оправиться от бессонницы?
Если вы не спите всю ночь, у вас возникает дефицит сна, то есть потеря сна, которую можно компенсировать только за счет достаточного отдыха. После того, как вы проспали всю ночь, дайте себе больше времени для сна, ложась спать пораньше вечером.
Есть и другие способы почувствовать себя лучше после того, как не спал всю ночь.
Улучшите гигиену сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам лучше отдохнуть в целом, независимо от того, бодрствовали ли вы накануне вечером или хотите постоянно хорошо спать. Придерживаясь регулярного графика сна и найдя успокаивающий ритуал перед сном, вы сможете легче заснуть. Так же как и регулярные физические упражнения в течение дня.
Наслаждайтесь утренним светом: Воздействие яркого света первым делом с утра может помочь повысить вашу бдительность и перестроить цикл сна и бодрствования.
Стратегический сон: 20-минутный сон поможет вам чувствовать себя менее уставшим и мыслить более ясно, когда вы чувствуете усталость. Но избегайте сна дольше 20 минут, так как более длительный сон может привести к тому, что вы проснетесь сонным.
Избегайте кофеина вечером: Кофеин может помочь, если вы не спите всю ночь, но чашка кофе может затруднить перестройку при возвращении к обычному графику сна. Действие кофеина проходит через шесть-восемь часов, поэтому старайтесь избегать употребления кофеина перед сном.
Как не спать всю ночь
Лучший способ не спать всю ночь – это планировать заранее. Возможно, вам не придется не спать всю ночь, заканчивая проект или учась, если вы сосредоточитесь на продуктивной работе в течение дня и оставите ночь для спокойного сна.
Планируйте заранее: Используйте планировщик или календарь, в котором достаточно места для записи событий и сроков выполнения проекта. Ежедневно проверяйте его, чтобы убедиться, что вы знаете дату и не столкнулись с неприятными сюрпризами.
Работайте по частям: Работайте над достижением целей и задач каждый день, поэтому вам не нужно заканчивать задачи в последнюю минуту. Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на конкретной задаче, попробуйте встать на короткий перерыв, прежде чем вернуться к работе.
Скажите «нет» жертвованию сном: Хотя работа в последнюю минуту иногда является необходимостью, установление границ того, как и когда вы работаете, может быть важным способом справиться со стрессом и получить необходимый сон. Приоритизация сна является жизненно важным аспектом заботы о себе.
Ссылки
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/features/drowsy-driving.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod9/03.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
Об авторе
Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.
Позиция: Боковой сон
Температура: Холодный сон
Хронотип:
Как не спать всю ночь и веселиться в этот Хэллоуин 2 018
Предложения
Получите эксклюзивную скидку 20% на этот R29 — Одобренное редактором одеяло для сауны
Предупреждение о суперраспродаже: получите скидку 20 % на все товары HigherDOSE с промокодом REFINERY29 до 26 апреля. Сауна-терапия официально объявлена b
Mercedes Viera
Тело
У меня была киста яичника 10 см, но врачи мне не поверили .
Лорен Поттс
Беззаботная
Неизмеримая радость стать донором черных яйцеклеток
Ясмин Шарман, 25-летняя интернет-маркетолог, впервые пожертвовала свои яйцеклетки из любопытства. «Все это было вызвано разговором, который у меня был в
Эдикан Умох
Велнес
Месячный грипп: симптом эндометриоза Вероятный диагноз вашего врача. ..
Примерно в 2014 году у меня регулярно проявлялись классические симптомы гриппа. Повышенная температура, боль в горле, ломота в конечностях, сильная усталость и боль в лимфе. В государственных школах Флориды книги запрещены, и вам лучше не рассказывать о своих месячных. Через год после того, как губернатор Рон ДеСантис (FL–R.) подписал закон о
Fortesa Latifi
Тело
Все, что я хотела бы знать об уменьшении груди
Размотанный рулон больничной бумаги притупляет холод на моей спине, когда я лежу на кровати, ожидая, когда опытные руки взвесят весы моей диспропорции
Эми Уолш
Здоровье
Мое редкое хроническое заболевание стало вирусным в TikTok
Молли, 25 лет, живет с заболеванием, которое вызывает учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, сильную усталость, обмороки и туман в голове. Это снижает ее способность стоять или
Агнес Арнольд-Форстер
Беспокойство
Чернокожие женщины молча страдают от расстройств пищевого поведения
Предупреждение о деликатном содержании: в этой статье обсуждаются расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, анорексия и булимия. У Кэтрин Смит началось расстройство пищевого поведения
Шанетта Макдональд
Тело
Все, что произошло, когда я перестала принимать противозачаточные таблетки через 6 лет
Я начала принимать противозачаточные таблетки, когда мне было 17 лет, не зная толком о том, что они сделают с моим телом . Я видел, как мои друзья вытаскивали пластиковые пакеты дю
Элис Портер
Беззаботный
«Я все еще неуверенна» — как черные женщины На самом деле Отношение к Б…
Для Грейс Виктор получение BBL было одним из лучших решений, которые она когда-либо принимала. «Я люблю свой BBL, и мне все равно, что говорят другие», — говорит она
by Arese Sylvester
Unbothered
Как и у Кеке Палмер, у меня поликистоз яичников. Ее сообщение о беременности дало мне надежду
«У вас заболевание, называемое синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)», — подтверждает мой врач общей практики. Я ждал двадцать один год, чтобы услышать эти слова.