Как правильно ухаживать за своим телом и лицом. Как поддерживать здоровье волос и ногтей. Какие процедуры красоты эффективны для девушек. Как создать индивидуальный план по уходу за собой.
Основы правильного ухода за собой для девушек
Правильный уход за собой — это комплексный подход, включающий заботу о внешности, здоровье и эмоциональном состоянии. Для девушек особенно важно уделять внимание следующим аспектам:
- Уход за кожей лица и тела
- Поддержание здоровья и красоты волос
- Забота о ногтях
- Правильное питание и питьевой режим
- Физическая активность
- Полноценный сон и отдых
- Поддержание эмоционального баланса
Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов и разберем, как грамотно ухаживать за собой девушке в различных сферах.
Уход за кожей лица
Красивая и здоровая кожа лица — визитная карточка каждой девушки. Как правильно ухаживать за кожей лица?
Основные этапы ухода за кожей лица:
- Очищение
- Тонизирование
- Питание
- Защита от солнца
Очищение необходимо проводить утром и вечером, используя средства, подходящие вашему типу кожи. Для нормальной и комбинированной кожи подойдут мягкие пенки и гели для умывания. Для сухой кожи лучше выбирать кремовые текстуры. Жирной коже подойдут очищающие гели и пенки с салициловой кислотой.
Тонизирование помогает восстановить pH-баланс кожи после умывания. Выбирайте тоник без спирта, подходящий вашему типу кожи.
Увлажнение — важнейший этап ухода для любого типа кожи. Подбирайте легкие гели и флюиды для жирной кожи, более питательные кремы — для сухой.
Питательные кремы и сыворотки лучше использовать вечером, когда кожа активно восстанавливается.
Защита от солнца необходима круглый год. Используйте кремы с SPF не менее 30 каждый день.
Как подобрать уход под свой тип кожи?
Чтобы правильно ухаживать за кожей лица, важно определить свой тип кожи и подобрать подходящие средства:
- Нормальная кожа: очищающий гель, увлажняющий крем, солнцезащитное средство
- Сухая кожа: кремовое очищающее средство, питательный крем, масла для лица
- Жирная кожа: очищающий гель с салициловой кислотой, легкий увлажняющий флюид, матирующие средства
- Комбинированная кожа: мягкое очищающее средство, увлажняющий гель для Т-зоны, легкий крем для сухих участков
- Чувствительная кожа: мягкие очищающие средства без отдушек, успокаивающие маски и кремы
Уход за телом
Правильный уход за телом не менее важен, чем уход за лицом. Как ухаживать за кожей тела?
Основные этапы ухода за телом:
- Очищение
- Отшелушивание
- Увлажнение
- Защита
Для очищения тела используйте мягкие гели для душа, не пересушивающие кожу. 1-2 раза в неделю проводите отшелушивание с помощью скрабов или специальных щеток. После душа обязательно наносите увлажняющий крем или лосьон для тела.
Не забывайте о защите кожи от солнца, используя солнцезащитные средства на открытых участках тела.
Уход за интимной зоной
Как правильно ухаживать за интимной зоной девушке? Основные правила:
- Используйте специальные мягкие средства для интимной гигиены
- Выбирайте хлопковое белье
- Меняйте белье ежедневно
- Избегайте тесной синтетической одежды
- При необходимости используйте ежедневные прокладки
Уход за волосами
Здоровые и ухоженные волосы — предмет гордости каждой девушки. Как правильно ухаживать за волосами?
Основные правила ухода за волосами:
- Подберите шампунь и кондиционер, подходящие вашему типу волос
- Мойте голову по мере загрязнения, не чаще 2-3 раз в неделю
- Используйте маски для волос 1-2 раза в неделю
- Старайтесь реже использовать фен и выпрямитель
- Делайте массаж кожи головы для улучшения кровообращения
- Регулярно подстригайте кончики волос
Как подобрать уход под свой тип волос?
Для нормальных волос подойдут увлажняющие шампуни и легкие кондиционеры. Сухим волосам нужны питательные маски и масла. Для жирных волос выбирайте очищающие шампуни и легкие несмываемые средства.
Уход за ногтями
Ухоженные руки и ногти — важная деталь образа девушки. Как ухаживать за ногтями?
Основные правила ухода за ногтями:
- Регулярно делайте маникюр
- Используйте питательные масла и кремы для кутикулы
- Подпиливайте ногти пилочкой, а не ножницами
- Носите перчатки при домашней работе
- Принимайте витамины для укрепления ногтей
Правильное питание и питьевой режим
Красота начинается изнутри, поэтому правильное питание — важный аспект ухода за собой. Как правильно питаться девушке?
Основные принципы здорового питания:
- Ешьте больше овощей и фруктов
- Включайте в рацион цельнозерновые продукты
- Употребляйте достаточное количество белка
- Ограничьте потребление сахара и соли
- Пейте достаточно воды — не менее 1,5-2 литров в день
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе и улучшают общее самочувствие. Как правильно заниматься спортом девушке?
Рекомендации по физической активности:
- Выбирайте вид спорта, который вам нравится
- Занимайтесь регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю
- Сочетайте кардио и силовые нагрузки
- Не забывайте о растяжке
- Постепенно увеличивайте нагрузку
Полноценный сон и отдых
Качественный сон и отдых необходимы для восстановления организма и поддержания красоты. Как правильно отдыхать девушке?
Советы для хорошего сна и отдыха:
- Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Спите не менее 7-8 часов в сутки
- Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина, прохлада
- Ограничьте использование гаджетов перед сном
- Найдите время для любимых хобби и релаксации
Поддержание эмоционального баланса
Эмоциональное здоровье не менее важно для красоты, чем физическое. Как поддерживать эмоциональный баланс?
Рекомендации для эмоционального здоровья:
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения
- Ведите дневник благодарности
- Общайтесь с близкими и друзьями
- Найдите хобби, которое приносит удовольствие
- При необходимости обратитесь к психологу
Создание индивидуального плана по уходу за собой
Чтобы эффективно ухаживать за собой, важно создать индивидуальный план, учитывающий ваши особенности и потребности. Как составить план по уходу за собой?
Шаги по созданию плана ухода за собой:
- Определите свои цели и приоритеты в уходе за собой
- Проанализируйте свой текущий образ жизни и привычки
- Выберите подходящие процедуры и средства для ухода
- Составьте график ухода на неделю, месяц
- Постепенно внедряйте новые привычки
- Регулярно оценивайте результаты и корректируйте план при необходимости
Помните, что правильный уход за собой — это не только о внешности, но и о здоровье, самочувствии и уверенности в себе. Уделяя время заботе о себе, вы инвестируете в свое будущее и качество жизни.
Уход за собой 📚 – топ лучшей литературы по теме
Уход за собой 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Библиотека
- Темы
- уход за собой
Сортировать
Фильтры
Фильтры
Нормально о косметике
Маша Ворслав
Премиум
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике».
«Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухажива…
Project woman. Тонкости настройки женского организма: узнай, как работает твое тело
Дмитрий Лубнин
Премиум
Взросление и жизнь мужчины не имеет никаких сложностей, все интуитивно и понятно, как у телефона с двумя кнопками. Половые органы расположены снаружи и хорошо доступны изучению. Работа этих органов проста и логична, а все этапы взросления видны и ожидаемы и, как правило, не сопровождаются никаким…
Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни
Джейми Кэт Каллан
Премиум
Вы никогда не встретите француженку, которая не любила бы жизнь во всех ее проявлениях. Круассан и ароматный кофе в изысканной чашечке на завтрак; капля духов, вызывающих столько воспоминаний; загадочный взгляд в сторону незнакомца у перекрестка… Каждый день у француженки особенный, ведь она умее.
..
Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
Гарт Гилмор
Премиум
Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физи…
Корейское искусство красоты
Эмма Кан
Премиум
Мечтаете о чистой фарфоровой коже и густых блестящих волосах? Почему корейская косметика так популярна? Что вы знаете о десятиступенчатом уходе за кожей? Эмма Кан живет в Южной Корее уже десять лет и знакома с этой системой не понаслышке. Шаг за шагом она открыла для себя мир корейского искусства…
Project woman. Тонкости настройки женского организма: узнай, как работает твое тело
Дмитрий Лубнин
Премиум
Взросление и жизнь мужчины не имеет никаких сложностей, все интуитивно и понятно, как у телефона с двумя кнопками.
Половые органы расположены снаружи и хорошо доступны изучению. Работа этих органов проста и логична, а все этапы взросления видны и ожидаемы и, как правило, не сопровождаются никаким…
Как победить стресс. Профилактика и методы лечения
Екатерина Александрова
Премиум
Как бороться с такими заболеваниями, как стресс и невроз? Советы опытного врача Е.А. Александровой помогут вам определять факторы, вызывающие это заболевание, и, самое главное, повысить свою нервно-психическую устойчивость.
Стиль Мадам Шик: секреты французского шарма и безупречных манер
Дженнифер Скотт
Премиум
Прислушайтесь к советам настоящей парижанки, которая всегда следит за осанкой, стильно одевается, обладает прекрасными манерами. После душевных бесед с Мадам Шик, вы сможете легко очаровывать собеседников, будете всегда выглядеть идеально, не тратя на это много времени и денег. А также вы сможете…
Человек Противный.
Зачем нашему безупречному телу столько несовершенств
Йаэль Адлер
Премиум
«Ой, фу!»Табу в нашем мире живут столько же, сколько существует общество. Все мы стремимся быть ухоженными, хорошо пахнуть, но стоит нам остаться наедине с самим собой, как наше тело начинает жить собственной жизнью: палец сам тянется к ноздре – избавиться от накопившегося содержимого, нос – поню…
Как стать красивой без косметики за 2 дня!
Анна Чижова
Стандарт
Всего за два дня можно полностью преобразиться! Талия станет тоньше, глаза – больше, кожа и волосы засияют, а настроение поднимется. И это чудо вы способны сотворить своими руками, всего за пару дней. Готовы? Тогда откройте эту книгу в пятницу и… Уже в понедельник вы будете неотразимы!
Фильтры
Фильтры
В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Уход за собой». Полный список из 178 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей.
Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Календарь красоты девушки 15-19 лет
15-19 лет — прекрасный возраст, когда девушки могут наслаждаться природной красотой и молодостью без особых усилий. Однако это вовсе не значит, что можно махнуть рукой на уход за кожей, а возникающие проблемы маскировать «тонной» косметики.
Календарь красоты и здоровья подскажет из чего складывается уход за лицом и телом, с какой регулярностью нужно делать те или иные процедуры, а какие манипуляции и вовсе противопоказаны в подростковом возрасте.
Содержание статьи:
- Особенности кожи девушек возраста 15-19 лет
- Домашний план ежедневного ухода за собой девушки 15-19
- Салонные процедуры красоты — что можно, что нельзя?
- Лучшие косметические средства для подростков до 19 лет
Особенности кожи девушек 15-19 лет: возрастные проблемы
«Лицо молодых девушек прекрасно и не требует ухода» — так говорят только взрослые дамы, для которых возрастные прыщики кажутся смешной проблемой, по сравнению с постоянной борьбой против старения. Однако скорость появления морщин закладывается именно в молодом возрасте и объясняется неправильным уходом — или полным его отсутствием. А прыщики для молодой особы — это огромная проблема, провоцирующая насмешки сверстников и психологический дискомфорт.
Важно! Изначально надо настроиться на позитив и взлелеять любовь к себе. Идеального состояния кожи и внешнего вида в целом можно добиться, четко соблюдая календарь красоты с учетом возраста и имеющихся проблем с кожей.
Изменяющийся гормональный фон не лучшим образом сказывается на коже.
Уход за лицом в 15 лет — и чуть старше — в первую очередь учитывает тип кожи:
- Нормальная — ее обладают лишь единицы подростков, которых можно назвать счастливчиками.
- Сухая — постоянное шелушение и повышенная чувствительность на любые изменения (аллергия на косметику, ветреная погода и т. д.) не прибавляют привлекательности.
- Жирная — блестящее от чрезмерного выделения кожного сала лицо выглядит неухоженным, на таком фоне комедоны и прыщики появляются с бешеной скоростью.
- Комбинированная
При неправильном уходе природная красота в 16 лет меркнет на фоне возникших проблем: прыщей, расширенных пор и черных точек (комедонов).
Выдавливание «неприятностей» лишь усугубляет проблему и приводит к появлению синюшных пятен, рубцов и пигментации.
Добавить к этому жирные волосы, облупившийся лак на ногтях и неумение делать макияж — получается нелицеприятная картина и низкая самооценка обладательницы «прелестей».
Однако дело поправимо даже в запущенных случаях: нужно лишь знать, как правильно ухаживать за собой.
План домашнего ухода для девушек 15-19 лет
Календарь ухода за собой не ограничивается лицом, ухоженный вид создают самые разные нюансы. Потратив не более 30 минут в день на себя, любимую, девушка сможет выглядеть отлично 7 дней в неделю.
Для поддержания
красоты в 15 лет предлагаем список основных моментов по уходу за собой:- Ежедневный утренний уход — умывание, чистка зубов, прием душа и гигиена интимной зоны, использование тоника для лица и нанесение увлажняющего и солнцезащитного крема.
- Ежедневный вечерний уход за кожей в 17 лет — тщательное снятие косметики (каждый день, и лень тут не причем!), душ, нанесение питательного средства (не позже 19-20 часов) на лицо, шею и руки.
- Раз в 2-3 дня — маска по типу кожи, маска питательная маска для волос, бритье ног, подмышек и интимной зоны.
- Раз в неделю — маникюр (снятие кутикулы и подпиливание ногтей, лак меняется по мере необходимости), коррекция формы бровей, обработка пяточек, а расслабляющая ванна улучшит самочувствие.
- Раз в месяц — посещение парикмахера и прокрашивание корней волос (отросшие на 2 см корни выглядят некрасиво), эпиляция.
Календарь женской красоты касается всех девушек, однако особенности юношеского возраста требуют соблюдения следующих рекомендаций.
Волосы
- Волосы следует мыть по мере загрязнения, минимум раз в несколько дней.
- Шампунь подбирается по типу волос.
- Основная проблема с волосами у юных дам — перхоть. При этом зачастую даже шампуни с пометкой «от перхоти» не справляются с поставленной задачей. Выход есть — покупка в аптеке противогрибковых шампуней (Низорал и т. д.).
- Использование профессионального фена (мощность от 1800 Вт) в домашних условиях, а также частое использование утюжков приведет к появлению секущихся кончиков и безжизненному цвету волос. Для ухода в 16 лет лучше пользоваться бытовыми фенами (1500 Вт), и лишь изредка — утюжками.
- Прическа, закрепленная лаком сильной фиксации, выглядит, как шлем, и ужасает в ветреную погоду.
- Голову следует мыть каждый раз поле использования лака для волос.
Кожа
Чтобы девушка выглядела ухоженно, не обязательно прибегать к дорогостоящим и мучительным процедурам. Одно лишь соблюдение правил ухода за кожей может избавить от большинства проблем.
Молодая кожа требует очищения, увлажнения, тонизирования и защиты от негативного влияния солнечных лучей.
Среди следующих рекомендаций девушки найдут много интересных идей по уходу за кожей в 16-18 лет:
- Грубые скрабы не используются в молодом возрасте. Для умывания рекомендуются гели (без крупных абразивных частиц), специальное молочко, в крайнем случае — детское мыло без отдушек. Ежедневное умывание с использованием перемолотых овсяных хлопьев не только мягко очистит лицо, но и немного осветлит веснушки, выровняет тон кожи (отпадет необходимость в тональном креме).
- Удалить жирный блеск и сохранить макияж в течение дня помогут матирующие салфетки.
- Отлично увлажнить кожу в летнее время помогут освежающие спреи с термальной и мицеллярной водой.
- Уход за жирной кожей лица в 18 лет исключает тяжелые (на жирной основе) кремы. Их следует заменить на специальные сыворотки и средства на водной основе.
- Сухая кожа совершенно не терпит грубого обращения: скрабов и пилингов. Дважды в день следует использовать легкие увлажняющие средства с пометкой «для чувствительной кожи».
Комбинированная кожа наиболее сложна в плане ухода. Обладательнице такого типа кожи следует обзавестись средствами и для жирной, и для сухой кожи.
Избавление от акне
Для борьбы с прыщами точечно используют специальные средства (лечебные, а не маскирующие!).
- Отлично помогает быстро снять воспаление точечное нанесение пенки из дегтярного мыла (примерно на 1 час) или наложение размягченного в воде аспирина.
- Прыщи с жирной кожей отлично поддаются исправлению при ежедневном протирании лица 2% салициловым спиртом (продается в аптеке, стоит копейки). Обработку кожи следует проводить дважды в день после умывания.
- Процедуры ухода за лицом для 17 лет в сочетании с коррекцией питания (отказ от жирного, исключение сладостей и газировки) и приемом поливитаминов, содержащих цинк, помогут справиться с ненавистными прыщиками всего за 1 месяц.
Важно! Если правильный уход за кожей лица в 16-18 лет и коррекция питания не избавили от прыщей в течение 2 месяцев, следует обратиться к дерматологу.
В таких случая врач назначает исследование работы печени, гормональный фон и рекомендует сделать анализ на демодекоз (заболевание, вызванное кожными клещами).
Косметика и макияж
Почти все девушки подчеркивают свою красоту в 17 лет с помощью макияжа. Декоративная косметика помогает подчеркнуть индивидуальность и сделать выгодные акценты.
Для того, чтобы научиться пользоваться косметикой, существует огромное количество видео.
Основные рекомендации по нанесению макияжа и уходу за лицом в 18 лет:
- Выбирайте только качественную косметику. Эксперименты с косметической продукцией сомнительного качества могут закончиться аллергией и усугублением проблем с кожей.
- Замазывание прыщиков толстым слоем еще больше акцентрирует внимание на несовершенствах кожи. Акне следует лечить, а не маскировать.
- Используется легкие тональные средства (ВВ и СС-кремы).
- Защита от солнца необходима всегда. Летом используют кремы с SPF от 30, зимой — УФ-фактор чуть меньше.
- Темная помада на молодом личике выглядит ужасно и заметно старит (Не делает взрослее). Наслаждайтесь своей молодостью!
- Раз в неделю мыть спонжики и губки. Следить за сроком годности используемых средств.
- Главное в макияже — это естественность. Мило, свежо и всегда уместно выглядит макияж «без макияжа».
Салонные процедуры красоты для подростков и молодых — что можно, что нельзя в возрасте 15+?
Молодые девушки склонны к преувеличению проблем с внешностью. Слишком длинный нос, тусклый цвет лица, а некоторые рассматривают даже морщинки в свои 17-19 лет.
Зацикливаясь на проблемах, порой несуществующих, девушки бегут к косметологу, требуя те или иные процедуры.
Следует четко понимать, какие косметические манипуляции можно включать в план ухода за кожей лица в 15 лет:
- Карбоновый пилинг — сочетание углеродного наногеля и лазерного воздействия активно используется для лечения прыщей, угрей и розацеа в любом возрасте.
- Аппаратная чистка кожи — более щадящая в сравнении с ручной чисткой. Рекомендуемый режим — 1 раз в месяц для сухой кожи и не чаще 1 раза в 2 недели для жирной. Частые процедуры приводят к усилению салоотделения и расширению пор.
- Лечебные маски — отлично помогают, как при жирной, так и при сухой коже. Маски 1-2 раза в неделю позволяют сохранить естественную красоту в 18-19 лет.
- Дарсонвализация — импульсные токи улучшают кровоснабжение кожи, улучшая цвет лица и корректируя работу сальных желез.
- Массаж по Жаке — специальная техника массажа, используемая при жирной коже и угревой сыпи.
- Криомассаж — призван устранить синюшные пятна, оставшиеся после прыщей.
- Озонотерапия — снимает раздражение и воспалительную реакцию, дезинфицирует кожу при акне.
- Салонная эпиляция — несмотря на новую тенденцию не избавляться от растительности на теле, гладкая кожа всегда привлекательна.
Уход за кожей лица в 17 лет категорически исключает следующие косметические процедуры:
- Использование кремов от морщин — не стоит вмешиваться в еще несформировавшийся гормональный фон.
- Скрабы, химические пилинги — в ускоренном режиме «изнашивают» кожу. Дермабразия показана только в случаях не поддающихся лечению акне.
- Ручной массаж — бесполезен, ведь тонус кожи и так нормальный. Массажные масла способствуют формированию комедонов.
- Вакуумный массаж — в подростковом возрасте приводит к образованию растяжек и несвоевременной потере эластичности кожи.
- Инъекции молодости — ботокс, гиалуроновая кислота, без сомнения, излишни в уходе за лицом в 16 лет.
Лучшие косметические средства для подростков и молодежи до 19 лет
Девушкам следует внимательно относиться к выбору уходовых средств за лицом и телом.
Нередко косметическая продукция содержит опасные вещества, приводящие к гормональным сбоям, бесплодию и даже раку.
Подростковая косметика и уход за лицом в 19 лет, в первую очередь, должны быть безопасны, поэтому следует сразу исключить средства, содержащие:
- Формальдегид.
- Триклозан.
- Лаурилсудьфат.
- Каменноугольную смолу.
- Парабены.
- Лаурамид.
- Бутилацетат.
- Гидрокситолуол.
Опасные компоненты могут содержаться, как в дешевой, так и в дорогой продукции.
К выбору безопасной косметики можно подключить маму или старшую сестру, разбирающихся в данном вопросе.
Также на помощь придет косметолог, специализирующийся на проблемной коже в подростковом возрасте.
Уход за кожей в 15 лет включает:
- Средство для умывания с нейтральным PH.
- Тоник (антисептический при склонности к угрям).
- Увлажняющий крем с SPF-защитой.
- Питательные маски.
Для нанесения макияжа молодой девушке достаточно иметь в косметичке:
- Палетку теней.
- Тушь для ресниц.
- Легкое тонирующее средство.
- Рассыпчатую пудру
- Персиковые или розовые румяна.
- Блеск для губ.
Очень удобны кушоны, заменяющие и тональное средство, и пудру.
Предлагаем отлично зарекомендовавшие себя бренды подростковой косметики:
- Neutrogena — гипоаллергенные уходовые средства на водной основе, отлично впитываются и не забивают поры.
- Sephora — недорогая косметика из лекарственных растений включает линейки тоников и кремов специально для подростковой кожи.
- Clarins — лосьоны и кремы, разработанные для проблемной кожи подростков.
- Clinique — известный бренд уходовых средств без вредных отдушек. Разработаны линейки для всех типов кожи.
- Urban Decay — подростковая косметика на любой вкус. Поможет создать натуральный — и более смелый макияж.
Поможет создать натуральный — и более смелый макияж.Каждая девушка стремиться иметь привлекательный ухоженный вид. Однако зачастую подросткам требуется помощь профессионалов. Календарь ухода за лицом и немного ежедневных усилий помогут иметь здоровую, сияющую кожу — и отлично выглядеть в любой ситуации.
Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!
Забота о себе как о женщине | Тара Джаясекара | ILLUMINATION
Забота о себе как о женщине | Тара Джаясекара | ОСВЕЩЕНИЕ | Medium 8 простых советов, которые помогут улучшить вашу личность, заботясь о своем теле.Опубликовано в
·
Чтение: 6 мин.
·
2 апр.
2020 г. Мужчины, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине?
Автор Тара Джаясекара
223 подписчиков
·Писатель для
2x Лучший писатель в ЛГБТК. Пишет о Любви, Семье, Здоровье. 😊 Внештатный автор контента | Креативный писатель | Блог: www.jayasekara.blog/
Еще от Тары Джаясекары и ILLUMINATION
Тара Джаясекара
в
12 способов сделать женщину более стильной и элегантной 9000 5
Следуйте этому простому набору правил и почувствуй разницу
·5 минут чтения·30 апреля 2020 г.
Джерри Кешка
в
7 секретных сайтов, которые вы должны знать (но о которых вам никто не сказал)
90 043 Откройте для себя полезные веб-сайты, о которых вы, вероятно, не знали
·Чтение через 4 мин·9 декабря 2022 г.
Мона Лазар
в
5 вещей, которые меня пугают в отношении Америки как европейца
Но не надо заставить меня любить его меньше.
·Чтение через 8 мин·Мар 20
Tara Jayasekara
in
10 самых полезных трав и специй для повышения аппетита
Сделайте свою кухню более яркой с помощью этих натуральных специй.
·8 мин чтения·8 апреля 2020 г.
Просмотреть все от Тары Джаясекары
Рекомендовано на Medium
Недостойно
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком 90 005
В Северной Вирджинии август, жарко и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…
·4 min read·16 февраля 2022 г.
Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.
Дебра Гроувс Харман, Медицинский работник заявка на мое здоровье
Мы все были бы стройными с большими коленями, если бы это был наш выбор
·5 минут чтения·5 дней назад
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
Не тренировки, диета, добавки s или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреля
Дариус Фору
3 привычки, которые портят вашу жизнь
Эти привычки разрушают вашу самодисциплину
·Чтение через 6 мин·4 9 янв.0007
Alex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
Пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.
Посмотреть больше рекомендаций
Статус
Карьера
Текст в речь
Как заботиться о себе: все, от женской гигиены до ухода за собой
Содержание
1
Забота о себе может быть довольно сложной задачей. Мы должны это делать, но часто это становится рутиной, а не тем, что нам хочется делать. Не забывать заботиться о себе и правильно управлять своим общим здоровьем и благополучием может быть непросто, но это того стоит.
В этом занятом мире вы можете чувствовать, что забота о себе не является вашим приоритетом, поэтому вы можете не знать, как правильно заботиться о себе. Не волнуйтесь, потому что мы вас прикрыли! Вот несколько советов по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и сосредоточиться на том, что важно.
Что такое уход за собой?
По данным Всемирной организации здравоохранения, забота о себе — это способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнями и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг.
Самопомощь — это процесс заботы о себе с помощью поведения, укрепляющего здоровье и позволяющего избежать проблем со здоровьем. Другими словами, речь идет о том, чтобы быть здоровым и принимать во внимание собственное здоровье и благополучие при принятии решений, которые касаются вас. Это также может означать, что вы уделяете себе время, пространство и внимание, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.
Уход за собой — это не только отдых или отдых. Вы знаете, когда чувствуете, что вам нужно быть немного более активным в отношении своего здоровья, будь то прививка от гриппа, занятия по снятию стресса, более здоровое питание во время обеденного перерыва или достаточное количество сна. Забота о себе означает не только посещение тренажерного зала, хотя это, безусловно, тоже может помочь.
Забота о себе может принимать разные формы. Забота о своей иммунной системе и общем самочувствии считается хорошей рутиной по уходу за собой, чтобы вы могли быть в лучшем виде.
Вот аспекты, которые вам необходимо учитывать при уходе за собой:
Физическое здоровье
Ваше физическое здоровье является одним из ваших самых важных активов. Хотя некоторые части вашего тела нельзя изменить, всегда будет полезно убедиться, что ваше здоровье в бухте. При правильном физическом уходе за собой вы можете улучшить иммунную функцию и справиться со стрессом.
Говоря о физической заботе о себе, важно помнить, что у каждого есть набор физических потребностей и желаний. У некоторых людей могут быть определенные стратегии ухода за собой, которые не подлежат обсуждению, например, потребность в горячей ванне или массаже. Не существует универсального ритма для рутины физического ухода за собой. Тем не менее, есть способы, которые могут помочь вам, когда дело доходит до постановки ваших личных целей и обеспечения наилучшей физической активности для вас.
Хорошая физическая активность может помочь вам, особенно для здоровья сердца и кровяного давления, а также для снижения стресса.
Social Health
Исследования показывают, что социализация оказывает более сильное влияние на иммунную систему, продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Но часто в современной быстро меняющейся культуре может быть трудно найти время для друзей, или мы просто пренебрегаем нашими отношениями, когда жизнь становится занятой.
Социальные связи невероятно важны, но их легко принять как должное. На самом деле, они могут быть одной из самых сложных вещей, которые нужно развивать и поддерживать с возрастом. Если вы никогда не тратили время на то, чтобы научиться поддерживать близкие отношения с другими людьми, сейчас самое время это сделать. Сначала это может быть тяжелой работой, но со временем социальная забота о себе станет второй натурой.
Выделение времени в своем расписании для ежеквартальных собраний или досуга помогает укрепить важные связи между вами и другими людьми.
Психическое здоровье
Наши мысли сильны; это влияет на наше благополучие во многих отношениях.
Чтобы быть психически здоровым, важно сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми, и очищать свой разум от негатива. Таким образом, это отличная идея провести время, думая о лучших аспектах жизни, а также о людях, местах и вещах, которые приносят вам радость и повышают вашу самооценку.
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как жизнь с психическим заболеванием или без него.
Эмоциональное здоровье
Все мы боремся с неприятными эмоциями. Будь то горе, гнев или печаль, мы все знаем, что через это трудно пройти. Чувство перегруженности, стресса и беспокойства слишком распространено. Большинство из нас хоть раз в жизни сталкивались со стрессом в той или иной форме.
Легко чувствовать себя подавленным повседневной жизнью и изо всех сил пытаться справиться с трудными ситуациями. Это может оказать длительное влияние не только на наши отношения с самими собой, но и на окружающих нас людей.
Наше эмоциональное благополучие так же важно, как и другие.
Эмоциональное здоровье заключается в том, чтобы научиться управлять своими эмоциями, и это важный навык, который вы можете использовать во всех аспектах жизни. Между тем, эмоциональная забота о себе — это наличие здоровых навыков преодоления наших эмоций и снижения стресса.
Духовное здоровье
Воспитывайте свой дух — это может показаться странным, учитывая, что само слово имеет религиозный оттенок.
Духовная практика может принимать разные формы. На самом деле, вероятно, именно это делает духовность такой разнообразной. Хотя под эту категорию подпадает множество вещей, идея состоит в том, что взращивание нашего духа вовсе не обязательно должно быть религиозным.
Духовная забота о себе не ограничивается посещением религиозной службы. Речь идет о более глубокой связи с вашей душой и более полноценном образе жизни. Как и в случае с любым видом упражнений или деятельности, вам нужно найти программу, которая лучше всего подходит для вас. Одна из лучших идей духовной заботы о себе — медитировать, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на себе.
Кроме того, исследования показывают, что духовная забота о себе имеет множество преимуществ для здоровья, поэтому она также является важным аспектом вашей жизни.
Почему важно заботиться о себе?
Такие вопросы задают постоянно. Возможно, вы захотите узнать, почему забота о себе важна для вашего собственного благополучия и полезна ли она для здоровья.
Забота о себе считается важной частью сохранения здоровья. Быть здоровым может быть непросто, но есть несколько проверенных способов добиться этого. Забота о себе — важная часть поддержания хорошего здоровья, и мы все должны делать все возможное, чтобы убедиться, что мы делаем все возможное для нашего благополучия.
Мы часто пренебрегаем этим самым ценным аспектом жизни, когда строим карьеру, общаемся и занимаемся другими делами, но нет никаких причин, по которым мы не должны заботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вы чувствуете, что наслаждаетесь своим баловством. Вы заработали билет, чтобы насладиться временем в одиночестве.
Как мне позаботиться о себе?
Процедуры ухода за собой могут быть полезны в повседневной жизни. Есть много способов, как позаботиться о себе. Вот несколько советов и преимуществ для здоровья, которые помогут вам в уходе за собой.
Регулярно принимайте ванну
Хорошая личная гигиена необходима для укрепления здоровья. Помимо того, что это форма профилактического ухода, это может помочь предотвратить инфекцию. Кроме того, регулярное купание и душ помогают удалить грязь, масла и другие загрязнения, которые могут осаждаться на коже и коже головы в течение дня.
Соблюдайте здоровую диету
Рекомендуется есть разнообразную пищу. Это может быть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Здоровая диета поможет в обеспечении всех питательных веществ, необходимых человеческому организму.
Здоровое питание — это то, к чему мы все можем начать завтра и сделать первый шаг к этому, но вы также должны оценить, что нужно вашему телу для создания диеты для заботы о себе.
Регулярные физические упражнения
Ни для кого не секрет, что быть активным полезно. Концепция активности довольно проста: вы двигаете своим телом и что-то делаете.
Активный образ жизни может иметь множество преимуществ, поскольку он повышает настроение, снимает напряжение и улучшает психическое состояние. Это также снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Упражнения могут быть трудными, но это форма заботы о себе, которая очень окупится, если вы будете ее придерживаться.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Когда вы переживаете трудные времена, один из лучших и наиболее эффективных способов почувствовать себя лучше — это поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Доказано, что разговоры помогают людям, которые испытывают депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем.
Вы можете подумать, что говорить означает рассказывать обо всех своих проблемах, чтобы у них не было шансов решиться или стать лучше, но это не то, что это значит.
Вы можете поговорить с другом, членом семьи или кем-то еще, кто был на вашем месте раньше, потому что они будут слушать то, что вы хотите сказать.
Разговор с кем-то также может помочь вам с вашим эмоциональным и психическим здоровьем. Это не только способствует заботе о себе, но и развивает ваши отношения с другими людьми.
Создайте список дел или дневник
Есть много людей, которые не могут справиться со своими чувствами. Они просто хотят, чтобы все они были заперты внутри. Не заблуждайтесь, это действительно нездоровый способ справиться с вещами. Это нормально — выпустить некоторые из этих эмоций, пока они еще свежи в вашей памяти!
Один из эффективных способов позаботиться о себе — это записывать дела. Если вы хотите справиться с подавляющими эмоциями, один из лучших способов сделать это — написать письмо. Экспериментируя с различными способами выражения вещей словами, вы сможете получить ясность и взглянуть на то, что на самом деле происходит в вашей голове. Пишите о том, что происходит в вашей жизни в данный момент. Не беспокойтесь о том, идеально ли то, что вы пишете, или нет.
Полноценный сон
Сон жизненно важен для тела и разума. Без достаточного сна вы можете чувствовать усталость, раздражительность и рассеянность. Человеческому телу нужно время, чтобы восстановиться после дневной деятельности, и оно также играет важную роль в обеспечении того, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения повседневных задач.
Понятно, что всем нужен хороший сон. Существует много разных типов сна, но в целом их можно разделить на два: легкий сон и глубокий сон. Неважно, сколько вам лет и каков уровень вашей активности, всем нужно около семи часов непрерывного сна каждую ночь.
Пройдите тренировку осознанности
Медитация — это практика, которая может показаться чуждой некоторым. Возможно, вы пробовали это раньше и сдались, потому что не знали, чего ожидать. А может быть, вам это не понравилось. Тем не менее, медитация — это то, чем может воспользоваться каждый.
Медитация — неотъемлемая часть более здорового и спокойного образа жизни, поскольку она может в значительной степени повлиять на наше духовное, умственное и эмоциональное здоровье. Это также может повысить уровень вашей энергии и шансы на более позитивный взгляд на жизнь.
Посидите спокойно несколько минут во время медитации. Медитация может помочь при хронической боли, сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении, астме, беспокойстве и депрессии. На этом преимущества не заканчиваются — было также доказано, что медитация улучшает ваши когнитивные навыки и даже ускоряет процесс обучения.
Запишитесь на занятия йогой (или в тренажерный зал!)
Йога — это прекрасный способ привести себя в форму, как и посещение тренажерного зала. Если вы ищете способ узнать больше о своем теле, заняться спортом или избавиться от хронической боли, йога — популярный вариант. Занятия йогой могут помочь вам с вашим психическим и физическим здоровьем. Они также могут помочь вам повысить уровень энергии и качество сна.
С другой стороны, посещение спортзала более систематично. Обсудите с тренером свой план ухода за собой, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья.
Погреться на солнышке и прогуляться на улице
Так много людей испытывают стресс из-за разных вещей. Пребывание на солнце, прогулка на свежем воздухе и свежий воздух могут помочь снять стресс.
Мы часто слышим, как люди говорят, что свежий воздух улучшает самочувствие. Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам справиться со стрессом, снизить кровяное давление и жить настоящим моментом. Воздействие солнца может производить серотонин, естественный усилитель настроения. Прекрасная форма заботы о себе, прогулка на свежем воздухе также способствует творчеству и повышает когнитивные способности и концентрацию.
Установите здоровые границы
Здоровые границы крайне необходимы для установления и поддержания чувства собственного достоинства и идентичности. Мы устанавливаем свои границы с другими в нашей жизни, поскольку это защищает нас от использования в своих интересах и позволяет нам позаботиться о себе.
При установлении границ помните о систематичности. Пересмотрите свой образ жизни и установите здоровые границы. Делая это, мы укрепляем доверие к себе, своим близким и другим людям как в личном, так и в профессиональном плане.
Если вы имеете дело с духовными, эмоциональными, физическими, умственными и эмоциональными проблемами со здоровьем, посещение врача может помочь вам составить ваш план самообслуживания, проверенный врачом.
Последнее примечание
«Берегите себя!»
Звучит как простое и, возможно, даже очевидное утверждение, верно? Тем не менее, многие люди все еще изо всех сил пытаются позаботиться о себе достаточно хорошо. Я часто слышу, как женщины говорят: «Я перегружена повседневными делами, поэтому не знаю, как ухаживать за собой».
Забота о себе — это способ позаботиться о себе, не полагаясь ни на кого другого. Правильный уход за собой — это не эгоизм, поскольку он позволяет вам больше сосредоточиться на себе. Вы почувствуете себя лучше в долгосрочной перспективе, когда будете знать, какие методы ухода за собой лучше всего подходят для вашего собственного здоровья.