Как правильно сидеть на питьевой диете: меню, плюсы и минусы, противопоказания

Основы питьевой диеты для похудения

26.06.2021 18:00

Питьевые диеты не являются чем-то новым. Многие, чтобы сбросить лишние килограммы, пробуют способы похудения на бульонах, кефире, соках, зеленом чае и даже на обычной воде. Можно ли во время такого «курса» что-то есть или пища должна поступать в организм только в жидком виде? Попробуем разобраться.

Питьевая диета предполагает употребление в пищу жидких продуктов. Их можно выбирать самостоятельно. Обязательное требование – продукты должны быть «правильными», натуральными и, конечно, с низкой калорийностью. Самыми популярными являются соковые, чайные, имбирные диеты. Есть также и поклонники строгой водной. В любом случае, придерживаясь такого «питания», вы должны убрать из рациона молочные коктейли, сладкие газированные напитки, какао и кофе, а также питьевые йогурты с сахаром.

Разрешенными продуктами являются:
Чистая негазированная вода. Ее суточная доза должна составлять как минимум 2 литра. Однако просто на воде далеко не уедешь, и сидеть на такой диете нельзя более 3-х дней. Лучше пару-тройку раз в месяц устраивать разгрузочные дни, когда вы пьете исключительно воду. Плюс к этому, к такому «рациону» необходимо готовиться, каждый день уменьшая количество «твердых» продуктов и увеличивая количество жидкости.

Бульоны. Они могут быть рыбными, куриными, овощными. Бульоны следует готовить в домашних условиях из свежих продуктов – любые полуфабрикаты находятся под запретом! В них можно добавлять немного соли, петрушки, моркови. Перец лучше не использовать, так как он разжигает аппетит.

Молочные продукты. Прежде всего, это кефир, но маложирный. Также разрешены ряженка, бифидок, питьевой йогурт без каких-либо добавок, молоко 1,5%.

Свежевыжатые соки. Лучше пить напитки из яблок, апельсинов или грейпфрутов. Последние вообще считаются одними из самых мощных жиросжигателей, но в этом случае нужно быть на 100% уверенным, что у вас нет аллергии на этот цитрусовый. Также стоит помнить, что свежевыжатые соки нельзя пить в чистом виде – в них всегда нужно добавлять негазированную воду в соотношении 1:1.

Чай (зеленый, черный или красный). Нужно брать только высококлассные сорта. В напиток допускается добавлять лимон или обезжиренное молоко.

Компоты и морсы. Они должны быть приготовлены из несладких фруктов или ягод.

Смузи из овощей. Не всегда эти напитки приятны на вкус, но в них содержится огромное количество полезных и питательных веществ.

Протеиновые коктейли. Они являются кладезю белков, а, как известно, белковые диеты – одни из самых результативных. Пить протеиновые коктейли можно тем, у кого нет хронических заболеваний, а на такой системе питания требуется соблюдать водный баланс и следить за количеством простой воды, поступающей в организм. Ее должно быть достаточно, чтобы белок легко и полностью усвоился тканями и клетками.

Продолжительность
Самая длительная питьевая диета растягивается на 1 месяц – целых 30 дней можно есть только «жидкие» продукты: утром свежевыжатый сок из фруктов или зеленый чай, в обед – нежирный бульон и овощной смузи, на ужин – протеиновый коктейль или обезжиренный кефир. В роли перекуса должна выступать чистая негазированная вода. Считается, что «жидкая» система питания способствует очищению от токсичных веществ, шлаков, продуктов распада. Такой рацион заставляет организм использовать в качестве «энергетика» имеющиеся жировые запасы. Однако продержаться месяц довольно сложно и в некоторых случаях просто опасно, и ни один диетолог не будет рекомендовать этот рацион более чем на 7-10 дней. За этот период можно сбросить 5-7 лишних килограммов.

Питьевая диета на 1 день
Это самый легкий и доступный вариант, при котором вам нужно всего 24 часа продержаться исключительно на чистой негазированной. Этот день является разгрузочным, и устраивать его следует раз в неделю или 2-3 раза в месяц. В течение всего времени можно пить только воду, но не менее 2-х литров. Если вам трудно дается такой вариант, замените ее свежевыжатым соков (не забудьте разбавить его водой 1:1!).

Питьевая диета на 7 дней
За неделю можно избавиться от 7 килограммов. Примерное меню выглядит следующим образом:
Понедельник – кефир или молоко;

Вторник – бульон;

Среда – свежевыжатые соки;

Четверг – зеленый чай;

Пятница – питьевой йогурт или протеиновый коктейль;

Суббота – несладкие компоты или морсы из кураги, чернослива или изюма;

Воскресенье – свежевыжатые соки.

Подготовка
За 7 дней до начала исключите из меню жирные, сладкие, жареные блюда. Постарайтесь, чтобы в основе вашего рациона были овощи, фрукты и каши, а также несладкие напитки.

За день до старта пейте зеленый чай и помните про чистую воду.
Как правильно выйти?
Выходить из диеты надо плавно. В вашем рационе постепенно должны появляться каши на воде, овощи, фрукты. Через пару дней можно понемногу начать употреблять обычную еду, но набрасываться на жирные блюда, сладости и выпечку не рекомендуется. За время диеты объем желудка уменьшится, и потом вы станете есть меньше, и чувство насыщения будет появляться быстрее.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Телефон
Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
30 дневная питьевая диета
Диета . Если вы привыкли начинать свой день с чашки кофе, которая дарит вам заряд бодрости, рекомендуем вместо этого принимать чистый кофеин в форме таблеток . Принимать рыбий жир можно как с пищей, так и в течение 30 минут до или после обеда .
Диета После Удаления Желчного Лапароскопией Упражнения Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Мужчин Питьевая Диета 30 Дней Вход И Выход #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Быстро 30 дневная питьевая диета
Быстрый способ снижения веса 30 дневная питьевая диета как похудеть в домашних условиях.Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Простая вода — главный козырь методики. Ее обилие в пище позволяет быстро утолять голод. Воды можно выпить достаточно много, а взамен получить 0 калорий. Прекрасно — правда? Так как пища на воде содержит в достаточном количестве воду, то эффект сытости достигается быстро. Дополнительным плюсом такой диеты заключается в отпуске для ЖКТ для восстановления своих сил. Благодаря минимальной активности исчезнет чувство тяжести, забудете о переедании и огромного количества других мелких неприятных моментов. Чтобы не перегружать желудок, ужин должен быть легким.
К тому же в полуголодном состоянии он будет быстрее сжигать жиры, даже когда организм спит. Поэтому в вечернее время ограничиваются стаканом кефира или яблоком.
30 дневная питьевая диета за неделю
И так же немаловажный фактор свидетельствующий о правильном соблюдении всех правил – ежедневный стул, по причине того что ваш организм начал активное очищение от многолетних накоплений и шлаков. Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? У мужчин строгая бесхолестериновая диета снижает половую активность, у женщин может развиваться аменорея . Как видим, повышенный холестерин существенно увеличивает шансы . . .

Подход к диете в случае диабета 1-го или 2-ого типа различен . Основные правила Вашей диеты: Практически не повышают сахар в крови (если потреблять их в разумных количествах) .

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка
30 дневная питьевая диета похудеть в талии
Белый налёт, который остается на дне и стенках посуды, очень раздражает домохозяек . Если оставить воду в посуде надолго, налёт возникнет по краю — на уровне постепенно испаряющейся воды . Он же иногда появляется на чайниках, аквариумах и даже в бассейнах . Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета
Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя.
Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.
30 дневная питьевая диета без диет
Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.
Из питьевой диеты можно выделить 1 важный принцип, который действительно помогает похудеть и оздоровить организм – необходимо каждый день пить много воды, не менее 1,5 л. Это должна быть чистая вода без газа, например, минеральная, фильтрованная или кипяченая. Все остальные напитки в суточную норму жидкости не входят. До сих пор никто не посчитал, сколько способов похудения существует. Но далеко не все методики отличаются простотой и дешевизной. Если нет желания тратить время, силы, деньги на снижение веса, то поможет питьевая диета на 14 дней. Самый дешевый и рабочий способ сбросить вес. Молочное – оптимально использовать молочную и кисломолочную продукцию жирность не более 2%. Лучше всего для питьевой диеты подходит кефир, который включает в свой состав все необходимые вещества для нормального функционирования внутренних органов; Первый, третий и шестой дни называются питьевыми . Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана . Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны . . .
30 дневная питьевая диета в домашних условиях

В результате такого действия пепсина белковые молекулы превращаются в смесь полипептидов различной длины, которую иногда называют пептон . Тепловая переработка пищи вызывает денатурацию белков, то есть изменение пространственной формы белковой молекулы . Кто из нас не мечтает быть стройным, подтянутым, а значит — здоровым? Казалось бы, что проще: питайся правильно, не позволяй себе излишеств и регулярно занимайся спортом . Но, как говорится, легко сказать, намного сложнее сделать . Традиционные диеты зачастую эффективно работают в теории, но оказываются отнюдь не такими действенными на практике . Сжигайте больше жира и испытывайте меньший голод, придерживаясь циклического потребления калорий! Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет , смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы) . Его результат станет известен в ближайшее время, — сообщают бешенковичские власти . Такая же ситуация и сегодня . У воды был запах фекалий — прямо до рвоты . В округе в магазинах раскупили всю питьевую воду . Питьевая Диета 3 Дня Результаты #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Похожие статьи:
3 здоровое питание это
3 правила похудения
3 способа убрать жир с живота
3 упражнения для похудения рук
30 дней для похудения цена алматы
30 дней похудения с джиллиан майклс скачать
30 дней таблетки для похудения отзывы

Естественно, поза планки влияет на разные мышцы. Например, классическая планка задействует в большинстве своем мышцы пресса и средние мышцы спины, а обратная планка помимо ягодичных мышц также положительно влияет на икроножные мускулы. Какие упражнения планка вы знаете? Существует около двух десятков распространенных видов этого упражнения. Довольно сложный вариант планки, но весьма полезный. Это классическая обратная планка, которая выполняется с упором на ноги, согнутые под прямым углом. На что обратить внимание: нельзя запрокидывать голову, нельзя опускать таз, не следует прогибаться в пояснице или округлять спину. Исходный вариант планки усложняется поднятой прямой рукой или ногой. Важно проследить за тем, чтоб бедра и плечи оставались на одной линии. Данная позиция помогает также научиться держать равновесие и поддерживать мышцы кора в тонусе. Да, однозначно полезен. 30 day plank challenge #8212; это расписанная на месяц программа тренировок, которая позволяет увеличить время фиксации в планке с 20 секунд до 5 минут. Дальше будет шпаргалка о том, как делается планка на 30 дней. Продвинутый вариант предыдущего упражнения #8212; опираться нужно строго на ладонь и ребро стопы, а свободные рука и нога должны быть приподняты. напрягайте ягодицы в процессе планки для похудения #8212; так вы сможете проработать подъягодичную складку и хорошо нагрузить пресс;
Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса. Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии. Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом: Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.
Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях. Укрепить грудные мышцы и руки помогут упражнения с гантелями, вес которых может начинаться с 0.5 кг, постепенно увеличиваясь до 3 кг. Лежа на спине, руки разводят в стороны на вдохе, на выдохе #8212; сводят над головой. Начинать можно с одного подхода (12 раз), со временем увеличивая до трех. Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) часто рекомендуется женщинам в качестве дополнительной репродуктивной технологии. Но несмотря на В 21 веке мода на здоровых людей, следящих за внешним видом и ведущих полезный Длительность отдыха: тренируясь по данному методу, бодибилдеры обычно пренебрегают длительным отдыхом в начале упражнения, поскольку первые подходы с легким весом даются очень легко. Минимальный отдых между подходами – 60 секунд для обычного режима, 90-120 секунд – для отдыха между суперсетами. Контроль интервалов между подходами очень важен, поэтому рекомендуется использовать секундомер. Старайтесь держать равные паузы между всеми подходами.
Тренировка 3 — приседания с поддержкой (3х30). Упражнение похоже на складной нож, но из-за высокой опоры вес тела практически полностью остается на ногах. Подберите устойчивый предмет мебели высотой 100–110 см. Встаньте к нему лицом и положите на поверхность руки. На вдохе глубоко присядьте, на выдохе — поднимитесь. Избегайте переноса центра тяжести на носки или пятки, отталкивайтесь всей поверхностью стоп. Тренировка 7 — разновысокие приседания (2х20). Упражнение позволяет по отдельности качественно нагружать ноги. Встаньте в полуметре от мяча (футбольный, волейбольный, баскетбольный). Поднимите одну ногу и прижмите пяткой к снаряду. Вытяните руки перед собой. На вдохе плавно присядьте, слегка откатывая мяч вперед, на выдохе — поднимитесь. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону. После изучения нескольких исследовательских работ о пользе приседаний было бы абсолютно правильно сказать, что это упражнение улучшает ваш уровень IQ, уменьшает боль, замедляет процесс старения, лечит бессонницу, укрепляет сердце, сжигает жир, развивает более сильные кости/соединительные ткани, увеличивает ваш уровень выносливости и уменьшает стресс. Исходное положение, ноги на ширине плеч, немного развернув носки от себя на 25-30 градусов мышцы ног и спины напряжены, берётся гриф закрытым хватом, кладём гриф штанги на заднюю дельту, снимаем со стоек и делаем шаг назад. Затем держа спину прямо, наклоняем немного её вперёд, для уменьшения нагрузки на позвоночник и поясницу, фиксируем взгляд перед собой. Приседания сочетают и силовые, и кардионагрузки, поэтому они одновременно помогают и худеть, и обретать за счет мышц красивый рельеф. Они замечательно прорабатывают бедра и ягодицы, а дополнительно задействуют пресс и спину. Правильная схема приседаний на 30 дней позволит вам заметить явные изменения через пару недель.
Автор статьи: Зотов Арсений
Высокобелковая низкокалорийная диета лучше всего подходит для пожилых людей
Новое исследование показывает, что высокобелковая низкокалорийная диета является безопасным и эффективным способом похудеть для людей старше 65 лет.
Поделиться на PinterestУпотребление большего количества белка может заставить людей, сидящих на диете, чувствовать себя сытым дольше и способствовать снижению веса. Getty Images
Чем старше мы становимся, тем сложнее может быть потеря веса.
Приоритетом является не только снижение веса, но и наращивание мышечной массы и поддержание качества костей, чтобы оставаться сильным.
«Как правило, люди начинают терять костную (и мышечную) массу примерно на четвертом десятилетии жизни, в то время как жировая масса продолжает накапливаться примерно до седьмого десятилетия жизни», — Кристен М. Биверс, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений. науки в Университете Уэйк Форест, сообщил Healthline.
Она сказала, что значительная часть пожилых людей борется с поддержанием плотности костей и потерей веса.
В связи с этим Биверс исследовала лучший способ безопасного похудения для пожилых людей и считает, что у нее есть ответ.
Биверс и его коллеги провели исследование около 100 взрослых старше 65 лет, которые были случайным образом разделены на две группы.
В одной группе участники принимали шестимесячный план низкокалорийного питания, который включал более 1 грамма белка на килограмм массы тела, а также достаточное количество кальция и витамина D.
В контрольной группе 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что в настоящее время рекомендуется Институтом медицины Национальной академии.
Поскольку Биверс говорит, что многие пожилые люди вряд ли будут достаточно тренироваться, чтобы сохранить мышцы и кости, упражнения не были частью исследования.
В ходе исследования было обнаружено следующее:
Участники первой группы потеряли около 18 фунтов, причем 87 процентов этих фунтов составили жировые отложения. Они также сохранили мышечную массу. Участники контрольной группы похудели примерно на полфунта.
Несмотря на то, что участники потеряли вес, они также сохранили костную массу, а риск переломов снизился на основании оценки трабекулярной кости.
Участники потеряли жир в животе, бедрах, бедрах и ягодицах, что может помочь предотвратить и контролировать кардиометаболические заболевания, такие как диабет и инсульт.
Участники улучшили свои результаты на 0,75 балла по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и долголетие.
«Данные этого исследования показывают, что практикующие врачи, работающие с пожилыми людьми с ожирением, могут рекомендовать гипокалорийный, питательно полноценный план питания с высоким содержанием белка и предвидеть, что их пациенты будут испытывать значительную потерю веса, сопровождаемую благоприятным сдвигом в составе тела, сохранение физической функции и улучшение нескольких биомаркеров смертности», — сказал Биверс.
Доктор Рекха Б. Кумар, медицинский директор Американского совета по лечению ожирения, согласился с выводами Биверса.
«Это разумный подход для любого человека, который хочет похудеть и преимущественно избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий особенно эффективен для стареющего населения, где сохранение мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья», — сказал Кумар Healthline.
Тем не менее, она сказала, что улучшение плотности костной ткани может быть нереалистичным, но ее сохранение является достижимой целью.
«Потеря веса обычно приводит к меньшей нагрузке на кость, [что] может привести к потере плотности кости. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой во время диеты может помочь сохранить плотность костей, но было бы необычно «улучшать» или «увеличивать» минеральную плотность костей при похудении», — сказал Кумар.
Биверс признает, что пожилым людям с ожирением может быть трудно потреблять достаточное количество белка при похудении. Тем не менее, она говорит, что намеренное планирование может сделать это возможным.
«Их абсолютные потребности в белке (в граммах/килограммах/день) уже повышены из-за их исходной массы тела, но затем вы просите их ограничить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса», — сказал Биверс.
«План питания с высоким содержанием белка, который мы использовали [в нашем исследовании], помог нашим участникам получить почти 1 грамм (г) белка на кг массы тела в день за счет использования четырех продуктов-заменителей пищи в день (~ 15 г белка). /каждый), в дополнение к рецептам блюд с высоким содержанием белка, приготовленных в течение дня».
Кумар советует подумать о сокращении углеводов, особенно переработанных углеводов, и стараться добавлять в каждый прием пищи больше нежирных белков, таких как рыба, курица, яичные белки и йогурт.
«Это позволит людям в целом потреблять меньше калорий, сохраняя при этом достаточное потребление белка», — сказала она.
Если рассматривать это с научной точки зрения, Биверс добавил, что белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка.
Она говорит, что Международные клинические рекомендации по саркопении рекомендуют пожилым людям с саркопенией (потерей мышечной ткани) рассмотреть возможность диеты, богатой белком, или белковых добавок.
«С точки зрения потери веса белок является очень насыщающим макронутриентом и может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи вволю», — сказал Биверс.
Если вы не знаете, с чего начать планирование питания, обратитесь к врачу за советом или порекомендуйте диетолога.
Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь.
11 простых способов придерживаться здорового питания
11 простых способов придерживаться здорового питания
Health Conditions
Featured
Breast Cancer
IBD
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Sleep
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Healthy Harvest
Нет больше молчания
Future Of Health
План
Проблемы со здоровьем
СМОТРЕВОЕ ЕДИ Find Care
Первичная медико-санитарная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Tools & Resources
Health News
Find a Diet
Find Healthy Snacks
Drugs A-Z
Health A-Z
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Псориатический артрит
мигрень
Плесолевой склероз
Псориаз
Nutrition
Medically Ry -nemil -jons -jons -jons -jons -jons jondi -jondi ride ride ride ride ride ride ride ride ride ride rydi -ride ride ride ride ride rydi -ride ride ride rydi nemil jonsdiation rydi nemil jonsdiation rydi. 1, 2021
В современном динамичном и быстро меняющемся мире о соблюдении здорового питания иногда легче сказать, чем сделать. Большинству из нас знакомо это чувство.
Во-первых, просто просеять множество здоровых диет, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас, может быть проблемой.
Но даже после того, как вы выбрали план питания или режим питания, ежедневное поддержание здорового питания сопряжено с определенными трудностями.
Хорошая новость заключается в том, что, как бы ни было тяжело несколько дней, придерживаться здоровой диеты можно, и это даже не означает, что вам придется отказываться от любимых блюд.
Существует множество советов и приемов, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них просты и бесплатны.
Вот 11 наших любимых способов придерживаться здорового питания.
Внимание
Слово «диета» может означать разные вещи. Это может относиться либо к краткосрочным диетическим изменениям, которые обычно предназначены для снижения веса или другой цели (например, соблюдение кето-диеты), либо к типичному способу питания человека или сообщества.
В этой статье мы сосредоточимся в основном на втором применении диеты — устойчивом режиме питания, отражающем привычный выбор продуктов.
Существует множество способов соблюдать здоровую диету, и нет двух абсолютно одинаковых диет.
Тем не менее, самые успешные и долгосрочные здоровые диеты имеют по крайней мере одну общую черту: они богаты цельными продуктами.
Whole foods are those that have been minimally processed, such as:
fruits
vegetables
legumes
whole grains
nuts and seeds
eggs and dairy
fresh animal proteins
Shakes, supplements , и причудливые диеты могут показаться полезными на первый взгляд, но снова и снова диеты из цельных продуктов были связаны с лучшими результатами для здоровья во всем мире.
Цельные продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет (1, 2, 3, 4).
Наоборот, сверхобработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, с большей вероятностью способствуют воспалению и развитию хронических заболеваний (3, 5, 6, 7).
РЕЗЮМЕ
Здоровые диеты бывают разных форм и размеров, но большинство из них основано на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и белок.
Один из самых важных вопросов, который нужно задать себе, начиная переход на здоровую диету: «Смогу ли я продолжать это в долгосрочной перспективе?»
Если ответ на этот вопрос отрицательный, возможно, вы садитесь на диету.
Экспресс-диеты обычно основаны на крайнем ограничении калорий для достижения быстрого результата по снижению веса (8, 9).
Но вот что касается краш-диет — на самом деле, диет в целом, от кето до Аткинса и всего, что между ними — результаты обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе. Со временем большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес (10, 11, 12).
Интересно, что средиземноморская диета выдержала испытание временем и богата цельными продуктами (10).
Таким образом, когда дело доходит до соблюдения здоровой диеты, постарайтесь не поддаваться желанию слишком много внимания уделять снижению веса.
Часто здоровые привычки, которые вы прививаете, питаясь питательной пищей, в конечном итоге оказываются более важными, чем то, сколько веса вы потеряли за короткий период времени.
РЕЗЮМЕ
Экстренная диета может помочь вам быстро сбросить вес, но это не всегда полезно для здоровья. К тому же, нет никакой гарантии, что результат сохранится.
Проще говоря, переход на здоровую диету может быть пугающим и сложным.
Есть так много диет на выбор, что вам может показаться, что вы даже не знаете, с чего начать. Кажется, что у всех под солнцем есть мнение о том, что вы должны и не должны есть.
Хорошая новость: вы не одиноки в этом путешествии.
Многие квалифицированные специалисты могут помочь вам определить наилучший для вас путь (12).
Зарегистрированный диетолог может помочь вам сориентироваться в планах питания, группах продуктов, ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и безопасных диетах при определенных состояниях и заболеваниях.
Специалист по изменению поведения, например психолог, может помочь вам избавиться от старых привычек и сформировать новые.
РЕЗЮМЕ
Работа с обученным специалистом обеспечивает систему поддержки, на которую можно опереться. Это также гарантирует, что вы получаете точную и актуальную информацию о здоровом питании, а также о том, как лучше всего его придерживаться.
Нередко можно услышать о диетах, которые называют «лучшими» или «самыми здоровыми».
Тем не менее, ни одна диета не подходит всем.
Каждый из нас живет в уникальном стечении обстоятельств, на которые влияют генетика, наше здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.
Ни одна диета не может полностью учесть или учесть такое количество индивидуальных факторов.
В конце концов, «лучшая» здоровая диета для вас та, которая позволяет вам чувствовать себя лучше и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
РЕЗЮМЕ
Придерживаться здоровой диеты означает найти такой способ питания, который будет не только питательным, но и приятным, устойчивым и соответствующим вашим личным обстоятельствам.
В последние годы исследователи обнаружили, что люди во всем мире едят больше продуктов, подвергшихся глубокой обработке, чем когда-либо прежде (13, 14, 15, 16).
Ультраобработанные пищевые продукты — это продукты, которые были произведены путем промышленной переработки. Они, как правило, содержат добавки, такие как подсластители, загустители, стабилизаторы и другие ингредиенты, которые продлевают срок годности продуктов и улучшают их вкус (5).
Некоторые примеры ультрапереработанных продуктов включают фаст-фуд, замороженные обеды, а также подслащенные сахаром соки и газированные напитки.
Крайне обработанные продукты не только соблазнительны из-за их вкуса, но даже присутствие этих типов продуктов может повлиять на химический состав мозга и поведение (17, 18, 19, 20).
Вы можете помочь избежать искушения съесть эти продукты, не допуская их в свой дом и ограничив доступ к ним дома (21, 22).
С другой стороны, наполнение вашего холодильника и кладовой цельными продуктами, богатыми питательными веществами, — это отличный способ не забывать о здоровом питании и побуждать себя есть эти питательные продукты чаще.
РЕЗЮМЕ
Окружая себя продуктами, которые вы хотите есть и любить, а не теми, которых вы пытаетесь избегать, вы увеличиваете свои шансы на успех.
Часто в моменты, когда мы чувствуем себя очень голодными и соблазняемыми вкусным угощением, мы забываем о планах здорового питания, которые у нас были в голове на день.
Хотя тяга к еде время от времени совершенно нормальна, исследователи обнаружили, что в моменты сильного голода наша тяга становится еще сильнее (23).
Держать под рукой питательные и сытные закуски — отличный способ утолить голод до следующего полноценного приема пищи.
Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым (24, 25, 26, 27).
Some examples are:
fresh fruits and veggies
yogurt
popcorn
hard-boiled eggs
mixed nuts and nut butters
hummus or roasted chickpeas
whole grain crackers
РЕЗЮМЕ
Будьте готовы, имея под рукой питательные и сытные закуски, что снижает вероятность отклонения от здоровой диеты в случае голода.
Вы когда-нибудь чувствовали, что есть еда, без которой вы просто не можете жить? К счастью, вам не нужно!
Лишение себя продуктов, которые вы любите и к которым стремитесь, может иметь неприятные последствия.
В краткосрочной перспективе это, как правило, делает вашу тягу к этим продуктам еще сильнее, особенно у людей, которые более восприимчивы к тяге к еде в целом (28, 29). ).
Некоторые исследования даже показали, что чувство удовлетворения, а не лишения во время диеты связано с более высокой скоростью потери веса (30).
Вместо того, чтобы полностью отказываться от менее питательных продуктов, которые вы любите, старайтесь есть их лишь изредка, контролируя порции.
РЕЗЮМЕ
Это правда, что при умеренности и контроле порций в здоровой диете есть место для всех продуктов — даже для тех, которые, казалось бы, не могут найти себе места.
Обычный барьер, с которым сталкиваются люди, работая над улучшением своего рациона, — это впадение в мышление по принципу «все или ничего».
Мысль «все или ничего» может звучать примерно так: «Ну, я уже испортил себе дневную диету, съев этот кусок пирога на корпоративе раньше, так что я могу забыть о своих планах готовить сегодня вечером дома и возьми еду на вынос».
Мысли такого типа обычно рассматривают ситуации в черно-белых тонах или как «хорошие» и «плохие».
Вместо этого постарайтесь смотреть на каждый выбор еды, который вы делаете в течение дня, как на что-то свое. Один далеко не идеальный выбор не должен превращаться в снежный ком в целый день похожих вариантов.
На самом деле, высокая самооценка и уверенность в своей способности делать здоровый выбор, как правило, связаны с лучшими результатами для здоровья, поэтому не позволяйте одному маленькому спотыканию сломить вас (31, 32).
РЕЗЮМЕ
Вместо того, чтобы позволять мыслям типа «все или ничего» убеждать вас в том, что все, что меньше совершенства, — это провал, рассматривайте каждый новый выбор, который вы делаете в отношении своей диеты, как новый чистый лист.
Многие люди с нетерпением ждут обеда, счастливого часа и ужина вне дома. Но для тех, кто изо всех сил пытается придерживаться новой или здоровой диеты, это может показаться еще одним препятствием, которое нужно преодолеть.
Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, натрия, сахара, жира и ультрапереработанных продуктов, чем блюда, приготовленные дома, и они часто бывают большими порциями (33, 34).
Кроме того, в социальной среде на наш собственный выбор продуктов питания сильно влияет выбор окружающих нас людей (35, 36, 37).
Проще говоря, во время еды вне дома легко переусердствовать, а соблюдать здоровую диету во время еды вне дома может быть очень сложно.
Тем не менее, есть способы сделать это проще. Имея в виду стратегию, прежде чем вы отправитесь в ресторан или на собрание, вы сможете в значительной степени успокоить свой разум и помочь вам почувствовать себя готовым к еде вне дома.
Вот несколько наших любимых советов по питанию вне дома:
Прежде чем идти, изучите меню.
Съешьте фрукт заранее.
Не допускайте обезвоживания во время еды.
Сначала закажите еду.
Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
РЕЗЮМЕ
Заблаговременное планирование еды вне дома — отличный способ снять стресс или неуверенность, которые могут возникнуть в отношении того, как вы будете придерживаться здоровой диеты в ресторане или на мероприятии.
Самоконтроль — это простой и эффективный способ самостоятельно отслеживать свои успехи (38, 39).
Это может быть так же просто, как ведение журнала продуктов, которые вы едите каждый день, или так же подробно, как использование смартфона или веб-приложения, которое отслеживает сведения о вашем ежедневном потреблении калорий, весе, уровнях активности и многом другом.
При самостоятельном наблюдении за своим прогрессом помните, что потеря и набор веса — не единственные способы измерения того, как далеко вы продвинулись. В некоторых случаях они также могут быть не лучшим способом измерения прогресса.
Люди выбирают здоровое питание по разным причинам. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши диетические изменения повлияли на ваше физическое или психическое здоровье, а не на том, насколько вы потеряли вес.
Некоторые другие вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, работает ли ваша более здоровая диета:
Я сыт и доволен?
Нравится ли мне то, что я ем?
Могу ли я так питаться вечно?
Сколько здоровых вариантов я сделал сегодня?
Насколько я уверен в своей диете?
Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?
РЕЗЮМЕ
Измерьте свой прогресс, чтобы оценить, приносят ли ваши усилия ожидаемые результаты. Но отслеживание не обязательно означает регистрацию каждой калории в приложении! Проверки со своим телом может быть достаточно, чтобы помочь вам придерживаться питательной диеты.
Придерживаться здорового питания — это марафон, а не спринт.
Изучение лучшей диеты для себя осуществляется методом проб и ошибок, и некоторые дни будут легче, чем другие, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если для закрепления ваших новых привычек потребуется больше времени, чем вам хотелось бы.
До тех пор, пока Если вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания, сохраняете приверженность и продолжаете переоценивать свой прогресс, ваша диета, скорее всего, продолжит двигаться в положительном направлении.
ОБЗОР
Формирование новых привычек любого типа требует времени, и здоровое питание не исключение. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте проявить доброту к себе и переориентироваться на свои долгосрочные цели.
Избавление от старых привычек и формирование новых — нелегкий процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю жизнь.
Наш рацион представляет собой сложную систему, на которую влияют биологические, когнитивные и социальные факторы, и это лишь некоторые из них (40).
Таким образом, могут потребоваться различные инструменты, чтобы ориентироваться в этих факторах и придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство здоровых диет рекомендуют есть продукты, которые просто не для вас? Если это так, вам может быть интересно узнать больше о том, как здоровое питание включает культурные продукты.
Последнее медицинское рассмотрение 1 декабря 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
декабрь 1, 2021
Медицинский анализ
Jerlyn Jones, MS MPA Rdn LD CLT
17 апреля 2019
Написано
Cecilia Snyder, MS, Rd
edited By
2
. Thorne
Копия отредактирована
Christina Guzik, BA, MBA
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Сесилия Снайдер, MS, RD — Обновлено 1 декабря 2021 г.
Читать дальше
11 простых способов сосредоточиться на цельных продуктах вместо чистого питания
Франциска Спритцлер
Цельное питание — это способ питания, основанный на свежих натуральных продуктах. В этой статье объясняется, что такое полноценное питание, и рассказывается о 11 простых способах очистить ваше…
ПОДРОБНЕЕ
Безглютеновая диета: руководство для начинающих по плану питания
Райан Раман, MS, RD и Рэйчел Аджмера, МС, РД
Людям с определенными заболеваниями необходимо соблюдать план безглютеновой диеты. Узнайте больше о белковом глютене, какие продукты есть, преимущества, недостатки…
ПОДРОБНЕЕ
Палеодиета — руководство для начинающих плюс план питания
Крис Гуннарс, бакалавр наук и Эрин Келли
Это подробный Руководство для начинающих по палеодиете. Что это такое, как это работает, что есть, чего избегать и примерный план питания палео на одну неделю.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и многое другое
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Аюрведическая диета основана на принципах аюрведической медицины и фокусируется на балансировании различных типов энергии в вашем теле. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Сухие завтраки: полезны или вредны?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Сухие завтраки могут похвастаться впечатляющими заявлениями о пользе для здоровья, но многие из них содержат большое количество сахара и рафинированных углеводов. Вот все, что вам нужно знать об этих…
ПОДРОБНЕЕ
12 фаст-фудов, которые можно есть на низкоуглеводной диете
Франциска Спритцлер
Существует множество вариантов быстрого питания с низким содержанием углеводов.