Как правильно не спится: «Не спится» как пишется правильно слово?

«Не спится» как пишется правильно слово?

не спится

не спиться

неспится

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Словосочетание не спится всегда пишется раздельно – не спится. Если появляется мягкий знак и это слово уже имеет другое значение, то также отрицательная частица пишется раздельно с глаголом: не спиться.

Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории Ильиной Галиной Сергеевной.

Опыт работы учителем русского языка и литературы — 36 лет.

Если сочетание отрицательной частицы и безличной формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спиться» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

Правило для «не спится» (что делает?)

Безличный глагол «спится» употребляется редко, поэтому возникают трудности с его написанием: многие думают, что глагол без «

не» уже не употребляется. Отвечает на вопрос «что делает?». В вопросе отсутствует мягкий знак, значит, и в глаголе он тоже не пишется.

Все глаголы с отрицательной частицей «не» пишутся раздельно, исключения составляют лишь те, которые без «не» не употребляются: нездоровиться, негодовать, ненавидеть.
Слово «не спится» пишется раздельно, поскольку подчиняется общему правилу.

Примеры

• Мне снова не спится ночами.
• Ребята заснули и сопят, лишь только Славику не спится.
• Если ночью не спится, можно встать, включить свет, попробовать выполнить какую-нибудь монотонную работу, а минут через 20–30 снова лечь в постель.

Правило для «не спиться» (что делать?)

Как проверить правильность написания -тся и -ться? Нужно поставить вопрос к глаголу, и тогда сомнения в том, как правильно пишется слово, исчезнут. Если в вопросе присутствует мягкий знак (что делать?), то и в глаголе также пишется мягкий знак.

Примеры

• В Питере тяжело не спиться, там ежедневному употреблению алкоголя способствуют депрессивные дожди и туманы.
• Тебе бы не спиться с такими-то друзьями!
• Я постараюсь не спиться, как мой отец.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

• Ольга Земцова

  5/5

• Михаил Сидоров

  2/5

А вы знаете..

Какой из вариантов правильный?
(по статистике прошлой недели только 27% ответили правильно)

не хватает нехватает все верны

«Не спится» или «не спиться»

В школьных диктантах и упражнениях часто встречаются задания на определение верного варианта написания глаголов «не спится» или «не спиться», что зачастую вызывает затруднения. Чтобы выбрать верное написание, нужно учесть контекст, в котором употребляется слово.

Читайте в статье

• Как пишется правильно: «не спится» или «не спиться»?
• В каких случаях пишется «не спится»
• В каких случаях пишется «не спиться»
• Заключение

Как пишется правильно: «не спится» или «не спиться»?

И тот, и другой вариант используется в речи, и ни один из них не является ошибочным.

Однако глаголы «спиться» и «спится» являются омофонами, то есть словами, звучащими одинаково, но имеющими разное лексическое значение и разное написание. «Спится» – это безличная форма глагола «спать», означает пребывать в состоянии сна. «Спиться» – начальная форма глагола, лексическое значение – заболеть алкоголизмом. В первом варианте мягкий знак ставится, во втором – нет.

В каких случаях пишется «не спится»

Словоформа «не спится» образована от инфинитива «спаться», который, в свою очередь, является возвратной формой глагола «спать».

В начальной форме «спаться» практически не употребляется, и многие считают, что «не спится» – единственная употребительная форма. В разговорной речи можно встретить подобное использование:

На этом тюфяке, набитом душистым сеном, будет замечательно спаться.

Единственно верным написанием этого глагола будет вариант без мягкого знака: «не спится».

Проверить написание в сочетаний морфем «-тся/-ться» можно, если задать вопрос к глаголу «что делает, что делать?». Если глагол оканчивается на мягкий знак, то в морфеме он пишется, если мягкого знака нет, то, соответственно, и в глаголе он не нужен.

Например:

Грунтовка используется для лучшего сцепления обоев с поверхностью.

Грунтовка что делает? «Делает» пишется без мягкого знака, значит, верное написание – «используется».

К словоформе «спится», задаваемый глагол – «что делается?», в котором отсутствие мягкого знака опять же может вызвать вопрос. Тогда нужно задать вопрос к невозвратной форме глагола: что делает? Спит. Частица «-ся» не влияет на постановку мягкого знака.

Кроме этого, стоит запомнить правило – если глагол находится в форме третьего лица, мягкий знак не ставится.

Пример:

Он ворочался и не мог понять, почему ему, такому уставшему, не спится.

Не спится кому? «Ему» – местоимение «он» в дательном падеже, следовательно, глагол «не спится» 3-го лица, и мягкий знак не пишется.

В каких случаях пишется «не спиться»

Когда речь заходит о боязни пристраститься к алкоголю, опасении спиться, то в словоформе «не спиться» пишется мягкий знак, так как в неопределенной форме глаголы всегда пишутся с «Ь».

Можно также задать проверочный вопрос к глаголу во избежание ошибки.

Например:

Вера ответила, что на ферме почти все работники выпивают, в таких условиях сложно не спиться.

Вопрос – сложно что сделать? Слово «сделать» оканчивается мягким знаком, следовательно, и в слове «спиться» он пишется.

Он отодвинул кружку с пивом и на вопросительные взгляды друзей ответил:

− Не спиться бы.

Не спиться Александру помогло только то, что он съехал от таких соседей в квартиру на другом конце города.

Заключение

Верное написание сочетаний морфем «-ться/тся» в глаголах остается непростым даже для носителей языка и становится камнем преткновения для школьников на диктантах. Критически настроенные люди считают отсутствие затруднений в выборе написания «-ться» и «-тся» маркером образованного и интеллигентного человека, наряду с выбором верных форм в словах «одеть» и «надеть» или ударения в «звонИт».    

В каких позах лучше всего спать?

Во время сна ваше тело работает, чтобы восстанавливать и ремонтировать себя Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы тратим треть нашей жизни Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

спать или отдыхать, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, одновременно способствуя некачественный сон Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

В какой позе лучше всего спать?

Наилучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны при болях в спине, беременности, аллергии, кислотном рефлюксе или другом заболевании. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, при этом мужчины проводят больше времени на боку Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжога Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

и храп Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

• Беременных женщин
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Эксперты рекомендуют беременным спать на боку с колени согнуты

Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

• Людей с болью в плече
• Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечи Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать морщины на лице Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором позвоночник от бедер до головы выровнен. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
• Людей беспокоят морщины
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может увеличить заложенность носа Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

• Беременным женщинам
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Более тяжелые взрослые
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне, так как в этом случае вы подвержены коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный отток крови. Теоретический постулат может предложить Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, нам становится труднее дышать лежа на спине из-за давления на тело силы тяжести. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

На животе — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет несколько недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим людям следует избегать сна на животе:

• Беременные женщины
• Люди с болью в шее или спине
• Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как улучшить сон на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может вызвать боль. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменение его является лишь одним из многих.

Новости по теме

В какой позе лучше всего спать? Это зависит от

Различные позы для сна могут повлиять на качество вашего сна. Вы можете вести дневник в течение пары недель, чтобы определить, что лучше всего помогает вам чувствовать себя наиболее отдохнувшим.

Посмотрим правде в глаза, сон — большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.

Различные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.

Поза эмбриона предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна — и не зря. Это не только хорошо помогает при болях в пояснице или при беременности, сон в позе эмбриона также может помочь уменьшить храп.

Тем не менее, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью или скованностью в суставах, сон в тесной позе эмбриона может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Совет для сна

Если вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что ваша поза свободна и расслаблена, когда вы свернувшись калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Сон на боку похож на сон в позе эмбриона, но ваши ноги не прижаты к телу. Как и в позе эмбриона, спать на боку очень полезно. Помимо уменьшения храпа, он отлично подходит для пищеварения и может даже уменьшить изжогу.

Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда лучше. Это может не только вызвать скованность в плечах, но также может привести к сжатию челюсти с этой стороны.

Подушка между голенью поможет лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Приобретите все одобренные Healthline подушки для тех, кто спит на боку, в нашем магазине сна.

Есть ли лучшая сторона для сна?

В зависимости от состояния вашего здоровья может быть полезно спать на левом боку, а не на правом.

В небольшом старом исследовании в течение 2 дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором перешли на левую сторону. Исследователи обнаружили, что правая сторона связана с повышенной изжогой и кислотным рефлюксом, поэтому сон на левой стороне может быть более полезным.

Сон на левом боку также может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Ваша тонкая кишка перемещает отходы в толстую кишку через нечто, называемое илеоцекальным клапаном, расположенным в нижней правой части живота. Сон на левом боку потенциально может позволить гравитации помочь в процессе перемещения отходов через илеоцекальный клапан.

Совет для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, выберите хорошую подушку, чтобы избежать болей в шее и спине. Спите на том боку, на котором вам удобнее, но не бойтесь переключиться на другое положение, если оно вам не подходит.

Подробнее о сне на боку.

Если бы нам пришлось ранжировать позы для сна, лежание на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, преимущества не распространяются намного дальше.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому вы можете просыпаться с болью и усталостью. Положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Совет для сна

Чтобы спать на животе было более комфортно, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Узнайте больше о сне на животе.

Сон на спине наиболее полезен для здоровья. Это защищает ваш позвоночник, а также может помочь облегчить боль в бедре и колене.

Сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении относительно позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит кожу лица от морщин.

С другой стороны, сон на спине может быть затруднен для тех, кто страдает храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для тех, у кого болит спина, поэтому важно убедиться, что вы правильно поддерживаете.

Совет для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подложить дополнительную подушку, чтобы облегчить дыхание.

Узнайте больше о плюсах и минусах сна на спине.

Итак, как же определить, какое положение для сна лучше всего подходит для вас? Не существует универсального подхода, поэтому вам нужно поэкспериментировать с несколькими позициями, чтобы найти ту, которая одновременно удобна и , чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими (и без боли), когда просыпаетесь.

В следующей таблице приведены некоторые рекомендации, но они не будут работать одинаково для всех. Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Если вы просто не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать в определенной позе, не заставляйте себя.

Congest	Положения для попытки	Дополнительные советы
Low Badi колени, чтобы помочь с выравниванием позвоночника.
боль в шее	спина, бок	Используйте более толстую подушку, если спите на боку, и более тонкую подушку, если спите на спине.
апноэ во сне, храп	бок, плод, живот	Если вы спите на животе, попробуйте подложить под таз подушку и рассмотрите возможность использования более тонкой подушки под головой.
кислотный рефлюкс	бок	Сон на левом боку может быть более эффективным, чем сон на правом боку.
для беременных	для плода, сбоку	Поэкспериментируйте с подушкой для тела или клиновидной подушкой для дополнительного комфорта.
заложенность носовых пазух	спина	Подложите под голову дополнительную подушку, чтобы облегчить дренаж.
боль в бедре или колене	спина	Попробуйте подложить под колени подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете.