Как правильно делать сушку тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

программа упражнений и правила питания: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес-тренер Карташов: во время сушки тела нужно получать меньше калорий, чем расходуется

Сушка — процесс, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки тела. При этом в результате физической активности на месте жира появляются мышцы, а тело становится более подтянутым и рельефным. Этот способ похудения безопасен для здоровья, в отличие от некоторых диет, суть которых заключается в быстром выведении воды из организма и уменьшении объемов мышечной ткани. Сушка позволяет сохранить подтянутое тело и надолго избавиться от лишних килограммов. «Лента.ру» побеседовала с фитнес-тренером, чтобы выяснить, с чего начать сушку тела, что стоит есть и какие виды физической активности помогут добиться лучших результатов.

В чем суть процесса сушки?

В беседе с «Лентой.ру» онлайн и офлайн-тренер по фитнесу для VIP-клиентов Богдан Карташов объясняет: «Суть процесса сушки тела заключается в том, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который не будет выбивать нас из привычного ритма жизни».

Сушка тела происходит за счет двух основных процессов:

• создание контролируемого дефицита калорий;
• постоянная физическая нагрузка.

Когда создан дефицит калорий, организм начинает в качестве дополнительного источника энергии расходовать именно те жиры, которые мы когда-то запасли

Богдан Карташовфитнес-тренер для VIP-клиентов

Этот процесс направлен не столько на потерю веса, сколько на изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани. В процессе сушки из тела уходит жировая прослойка, которую замещают мышцы.

Сушка не всегда приводит к снижению веса

Важно отметить, что при сохранении мышечной массы общий вес тела может остаться неизменным и даже увеличиться — дело в том, что мышцы весят больше жира, поскольку их плотность выше. При этом результат уменьшения объемов тела будет заметен визуально.

Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom

Зачем нужна сушка тела для женщин и мужчин?

К этому методу прибегают, когда есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом. По словам Богдана Карташова, такие нарушения могут провоцировать заболевания сердца и суставов — сушка помогает их избежать.

Еще одна распространенная причина сушки — эстетические соображения. В ходе этого процесса люди сжигают жир, а их тело становится более подтянутым и спортивным. Поэтому сушка тела в первую очередь распространена среди спортсменов-бодибилдеров, которые стремятся нарастить мышечный рельеф.

Сушку практикуют даже звезды: например, исполнитель роли Ведьмака в одноименном сериале, актер Генри Кавилл, тренировался и сидел на жесткой диете перед съемками. Все для того, чтобы его тело в постельных сценах выглядело более рельефным.

Сушка тела подойдет абсолютно каждому, главное — делать это в комфортных условиях

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Богдан Карташов обращает внимание, что сушка не принесет пользы человеку, у которого масса тела и так слишком низкая. «Если такой человек будет придерживаться этого метода и дальше, он может навредить своему здоровью», — объясняет эксперт.

Как создать дефицит калорий?

«Нужно просто достаточно двигаться и создавать дефицит калорий в первую очередь за счет физических действий, а не за счет того, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении еды», — развеивает мифы Карташов. При этом тренер обращает внимание, что ключевое слово для мужчин и женщин, которые собираются начать сушиться, — это умеренность.

Фото: Photo Smoothies / Shutterstock / Fotodom

Очень важно, чтобы дефицит калорий был умеренным — ведь если он будет очень агрессивным, то рано или поздно мы будем срываться в питании

Богдан Карташовфитнес-тренер

Какие продукты есть в процессе сушки?

Для того чтобы подобрать для себя подходящие пропорции пищи, достаточно просто придерживаться нескольких базовых принципов, отмечает тренер.

Дефицит подразумевает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Число необходимых калорий следует рассчитывать индивидуально — оно зависит от изначальной массы тела перед сушкой.

1500

килокалорий

стоит употреблять ежедневно при весе от 50 до 60 килограммов

Фитнес-тренер Богдан Карташов объясняет, что не всем людям комфортно ежедневно подсчитывать калорийность рациона. В таких случаях рекомендуется просто уменьшить свои привычные порции и употреблять только определенный набор продуктов.

Клетчатка

По словам фитнес-тренера, в рационе человека во время сушки обязательно должно присутствовать достаточное количество клетчатки.

Лучшие источники клетчатки:

• свежие овощи;
• фрукты;
• отруби;
• овощные салаты.

Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom

Сложные углеводы

Во время сушки не стоит забывать об употреблении углеводов — сложных или медленных. Карташов называет лучшим источником этих веществ крупы. Даже относительно небольшая порция даст организму чувство насыщения — таким образом проще контролировать аппетит и не переедать.

Какие крупы содержат медленные углеводы:

• бурый рис;
• гречка;
• цельнозерновые макароны;
• геркулес (не быстрого приготовления).

К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов также относятся бобовые и сухофрукты — их тоже можно ввести в рацион.

Белки

Важно помнить, что основу рациона во время сушки составляют белки. Богдан Карташов рассказывает, что от количества белковой пищи зависит не только сохранение мышечной массы, но и состояние ногтей, волос и даже кожи. В процессе сушки лучше всего есть мясо нежирных сортов.

Какое мясо есть во время сушки:

• курица;
• телятина;
• индейка;
• кролик.

Не рекомендуется есть молочную продукцию и быстрые углеводы: хлебобулочные изделия и сладости

Тренер обращает внимание, что во время сушки рацион должен оставаться сбалансированным: «Нужно понимать, что и другие продукты питания тоже важны. В пищу нужно употреблять все нутриенты: и белки, и жиры, и углеводы».

Если создавать очень агрессивный дефицит калорий, это будет похоже на езду автомобиля с недозаправленным баком. На недозаправленном баке мы можем не доехать до пункта назначения

Богдан Карташовфитнес-тренер

Фото: Max kegfire / Shutterstock / Fotodom

Если самостоятельно составить сбалансированную диету для сушки тела трудно, стоит обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу.

Физическая активность на время сушки

Тренер Богдан Карташов объясняет, что не существует четкого комплекса физических упражнений, который необходимо выполнять во время сушки. «Самое главное — быть физически активным», — уточняет он.

Каким спортом заниматься в процессе сушки:

• плавание;
• йога;
• бег;
• езда на велосипеде;
• езда на роликах;
• занятия в тренажерном зале.

Для лучшего результата стоит чередовать анаэробные и аэробные физические тренировки.

Советы для эффективных занятий спортом во время сушки

1. Проводите кардиотренировки

«Кардиотренировки помогают снизить процент подкожного жира в организме. Когда мы выполняем какие-то кардио-сессии, мы тратим свою энергию и опять же создаем дефицит калорий», — объясняет фитнес-тренер Богдан Карташов.

К кардио-сессиям можно отнести любой вид физической активности, при котором у человека на длительное время повышается пульс.

Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

2.

Задействуйте все тело

Во время занятий в тренажерном зале инструктор советует выполнять упражнения на разные группы мышц — таким образом результат сушки будет полноценным, поскольку жир будет сжигаться равномерно.

Важно понимать, что тело — единый большой организм. Поэтому тренировать его нужно целиком. Не нужно гнаться только лишь за похудением бедер, рук или спины. Мы должны понимать, что жир локально не горит. Тренироваться нужно полноценно

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Карташов советует выделять день для тренировки конкретной части тела: «В один день мы тренируем одну часть тела, в другой день — другую».

3. Используйте утяжелители

Интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью дополнительных утяжелителей — специальных отягощений, которые крепятся на тело. К утяжелителям относят специальные браслеты, пояса и жилеты. «Важно понимать — чем больше вес отягощения, тем быстрее это приближает нас к цели. В этом случае организм тратит больше сил, калорий и энергии, чтобы с этим весом справляться», — рассказывает тренер.

В качестве утяжелителей можно использовать гантели.

4. Не перегружайте организм

В процессе сушки важно соблюдать умеренную интенсивность тренировок. При выполнении упражнений следует обращать пристальное внимание на технику, а не гнаться за большим количеством повторений или длительностью занятий. В противном случае мышцы перенапрягаются, и качественно проработать их не получится.

Не нужно агрессивных тренировок, когда люди стараются придерживаться метода «бери больше, кидай дальше». Некоторые мужчины и женщины считают, что если они будут выполнять гораздо большее количество повторений или подходов, то это будет быстрее приводить их к цели. На самом деле, к сожалению, это не так

Богдан Карташовфитнес-тренер

Подобрать подходящую программу занятий, которая не приведет к истощению организма, а поможет добиться желаемого рельефа тела, поможет профессиональный фитнес-инструктор.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы: h_e_l_g_a_a — LiveJournal

Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.

К примеру, можно вспомнить о временах, когда великие художники изображали пышнотелых дам на полотнах своих картин, потому что именно такие женщины были тогда довольно популярными. А в период античности знаменитые скульпторы, например, такие как Поликлет, Мирон, Пракситель, видели свой идеальный образ мужчины с красивой и достаточно развитой мускулатурой тела.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.

И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.

Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.

Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.

Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.

Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.

Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.

Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.

Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.

Диета сушки для тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:

Постоянный ежедневный дефицит калорий.
Поддержание высокой скорости обмена веществ.

Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.

Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела» для девушек

Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.

Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила диеты:

Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов или воспользуетесь онлайн калькулятором на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.

Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.

Дополнительно: упражнения для сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания диеты сушки тела для девушек:

1. Сахарный диабет.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.
4. При занятии умственным трудом.

Отзывы о диете для сушки тела

Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »

Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе 🙂 …»

Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »

Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку тела, и я могла наблюдать, как и что он делал.

Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»

Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это ж какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »

Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.

Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »

Как предотвратить сухость и обезвоживание кожи и ухаживать за ней

Посмотрим правде в глаза, ребята: у всех нас иногда бывает сухая и обезвоженная кожа. Это может раздражать, но это не конец света. Существует множество эффективных способов профилактики и ухода за сухой и обезвоженной кожей, которую мужчины ненавидят видеть.

В этом посте специалисты SiO по уходу за кожей расскажут вам все, что вам нужно знать о сухой и обезвоженной коже у мужчин. Во-первых, мы объясним разницу между сухой и обезвоженной кожей. Затем мы рассмотрим причины и, наконец, расскажем вам о лучших способах ухода за сухой и обезвоженной кожей.

Сухая кожа и обезвоженная кожа

Прежде всего: в чем разница между сухой и обезвоженной кожей? Разве это не одно и то же?

Нет, совсем нет. Хотя причины и методы лечения часто схожи, сухая кожа и обезвоженная кожа — это два разных состояния.

Обезвоженная кожа возникает, когда клетки кожи теряют часть содержащейся в них воды. Подумайте об этом так: ваша кожа — это орган, и клетки вашей кожи состоят в основном из воды, как и все остальное тело. Поэтому, если уровень воды в клетках вашей кожи снижается (например, из-за того, что вы недостаточно пьете), эти клетки обезвоживаются.

Сухая кожа, с другой стороны, определяется как отсутствие достаточного количества натурального жира на поверхности кожи. Обычно ваше тело вырабатывает натуральное масло, называемое кожным салом, которое покрывает вашу кожу. Кожное сало удерживает влагу в клетках кожи, помогая предотвратить сухость.

Однако слой кожного сала на поверхности кожи иногда может быть смыт или поврежден. Это отсутствие кожного сала является причиной сухости кожи. Поскольку кожное сало также помогает поддерживать влажность клеток кожи, сухая кожа также часто может привести к обезвоживанию кожи.

Что вызывает сухость и обезвоживание кожи у мужчин?

Как отмечалось выше, сухая кожа и обезвоженная кожа — это не одно и то же. Однако часто они имеют одни и те же причины. Вот некоторые из наиболее распространенных причин сухой и обезвоженной кожи у мужчин.

Старение

Пора долго и пристально смотреть в зеркало. Ваша кожа выглядит не так, как в 20 лет. И она не выглядит прежней, потому что не то же самое.

Когда мы молоды, клетки нашей кожи наиболее здоровы. Они производят много белков, необходимых нашей коже, чтобы быть здоровой, и могут быстро восстанавливаться при повреждении.

А теперь сравните это со своей кожей в более позднем возрасте. Клетки вашей кожи теперь производят необходимые белки в меньших количествах. Клетки кожи также теперь медленнее восстанавливаются, что приводит к сухости и обезвоживанию кожи у мужчин.

Итак, это плохие новости. Хорошие новости? Увлажняющие пластыри SiO для мужчин помогут вам бороться с эффектами старения. Все, что вам нужно сделать, это надеть их перед сном (или даже во время игры в видеоигры), и вы проснетесь с более гладкой и молодой кожей. Это простой подход к уходу за кожей, которого жаждут мужчины.

Повреждение солнцем

Если клетки вашей кожи — это бейсбольные мячи, то солнечные УФ-лучи — это летучая мышь Бэйба Рута. Солнце разрушает клетки кожи, что приводит к ее сухости и обезвоживанию и, в крайних случаях, к серьезным заболеваниям, таким как меланома.

Горячий душ

Горячий душ может быть приятным, но на самом деле может нанести вред вашей коже. Это потому, что дополнительная горячая вода удалит кожное сало — естественное масло вашего тела, которое мы описали ранее — с поверхности вашей кожи. Как только кожное сало исчезнет, ​​ваша кожа, скорее всего, станет сухой и обезвоженной.

Выбор образа жизни

Неудивительно, что выбор образа жизни влияет на общее состояние здоровья. Это включает в себя здоровье вашей кожи. Вот некоторые варианты, которые могут привести к сухости и обезвоживанию кожи у мужчин:

• Употребление слишком большого количества нездоровой пищи
• Употребление менее восьми стаканов воды в день
• Курение или употребление других табачных изделий
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Сон менее шести часов в сутки
• Недостаточно тренируюсь

Все эти действия являются причинами сухости и обезвоживания кожи. Если какая-либо из этих привычек вам знакома, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Уход за сухой и обезвоженной кожей: советы для мужчин

Сухая и обезвоженная кожа – настоящая проблема для мужчин. К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать вашу кожу более здоровой и увлажненной, что сделает ее более гладкой и молодой на долгие годы.

Защитите свою кожу от солнца

Это, пожалуй, самый важный шаг в уходе за мужской кожей. Большинство парней думают о нанесении солнцезащитного крема только тогда, когда идут на пляж.

Если вы хотите предотвратить сухость и обезвоживание кожи, наносите слой солнцезащитного крема каждое утро. Это включает в себя дождливые дни, пасмурные дни и холодные дни. Сделайте это частью своей утренней рутины и наносите немного SPF перед выходом из дома каждый день.

Используйте мягкие очищающие средства

Все мы знаем, что очищение важно, но правильно ли вы используете чистящее средство? Большинство парней моют лицо обычным куском мыла. Однако обычное мыло слишком жесткое для вашей чувствительной кожи лица.

Вместо кускового мыла попробуйте мягкое очищающее средство для лица для мужчин. Не забудьте умыться прохладной водой, а затем промокнуть кожу насухо.

Начните процедуру отшелушивания

Это может показаться не самым мужественным занятием, но отшелушивание поможет ухаживать за сухой и обезвоженной кожей. Когда вы отшелушиваете, вы счищаете все омертвевшие клетки кожи с поверхности кожи, что позволяет более молодым и здоровым клеткам кожи подняться наверх.

Увлажняйте так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Как часто вы наносите увлажняющий крем? Будь честным. Если вы сказали один раз в день, этого недостаточно!

Для профилактики и ухода за сухой и обезвоженной кожей вам (да, парню) необходимо наносить увлажняющий крем не менее двух раз в день. Чаще всегда лучше! Но один раз утром и еще раз вечером перед сном — хорошее начало.

Чтобы помочь вам запомнить, нанесите немного увлажняющего крема прямо перед тем, как надеть силовые пластыри из SiO (но , а не непосредственно под патчами), чтобы максимизировать свою огневую мощь в борьбе со старением.

В конце концов, клинически доказано, что сильнодействующие пластыри SiO увлажняют кожу и уменьшают глубину морщин во время сна.

Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель поддерживает влажность воздуха вокруг вас, что, в свою очередь, помогает клеткам вашей кожи удерживать влагу. Лучше всего поставить увлажнитель рядом с кроватью и включать его, пока вы спите. Это простой способ ухода как за сухой, так и за обезвоженной кожей.

Высыпайтесь

Сон дает всему телу возможность отдохнуть и восстановиться. Это так же верно для вашего мозга, как и для клеток кожи.

Чтобы бороться с сухой и обезвоженной кожей, которую ненавидят мужчины, обязательно спите не менее шести часов в сутки. Семь или восемь часов — еще лучше.

Хорошо питайся

Нет ничего лучше огромного чизбургера с картофелем фри и холодным пивом. Но если вы хотите иметь гладкую, здоровую кожу, вы не можете есть так каждый день.

Для профилактики и ухода за сухой и обезвоженной кожей следите за своим питанием. Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Сократите употребление соленой пищи, нездоровой пищи и фаст-фуда.

Используйте крем для глаз

Небольшое количество крема для глаз имеет большое значение. И хотя вы, возможно, еще не привыкли использовать крем для глаз, вы должны понимать все его преимущества.

Крем для кожи вокруг глаз не только поможет ухаживать за сухой и обезвоженной кожей вокруг глаз, но также поможет бороться с такими морщинами, как гусиные лапки и неприглядные морщины под глазами.

Патчи Wear SiO Power Patches

Если вы серьезно относитесь к уходу за сухой и обезвоженной кожей, то мужские патчи SiO — это то, что вам нужно.

Пластыри SiO power, изготовленные из медицинского силикона высочайшего качества, увлажняют клетки вашей кожи, пока вы спите (или в течение нескольких часов в течение дня, пока вы запоем смотрите свое любимое телешоу). заполнить морщины и сделать вашу кожу моложе.

9Патчи 0002 SiO Power созданы для тех областей, которые больше всего волнуют парней, включая брови, края рта и глаз. В качестве дополнительного бонуса вы также можете носить свои патчи, чтобы избавиться от раздражающих мешков под глазами.

При использовании в сочетании со всеми советами, приведенными в этой статье, пластыри SiO для мужчин представляют собой непреодолимую силу борьбы с морщинами. Отнеситесь серьезно к уходу за кожей и начните носить свои сильнодействующие пластыри уже сегодня вечером.

Советы по уходу за кожей для мужчин с сухой кожей | Тиге Хэнли

Распространено мнение, что мужчинам нравится соблюдать простой режим ухода за кожей. Однако воздействие загрязненного воздуха, агрессивных ультрафиолетовых (УФ) лучей, стресса, гормонального дисбаланса, чрезмерного потоотделения и неправильного ухода за кожей могут способствовать сухости кожи или ксеродермии у мужчин. Это состояние может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя потрескавшейся, грубой, зудящей или шелушащейся.

Принятие правильного режима ухода за мужской кожей может помочь избавиться от сухости кожи и сохранить ощущение свежести. У нас есть просто идеальный список советов по уходу за кожей для мужчин, которым вы можете следовать и добавить в свой ежедневный режим.

4 действительно эффективных совета по уходу за кожей для мужчин с сухой кожей

У вас уже есть правильный уход за кожей? Если нет, возможно, вы захотите что-то изменить в своей жизни, потому что от этого зависит здоровье и внешний вид вашей кожи. Хотя некоторые кожные заболевания, такие как псориаз, розацеа, ихтиоз и витилиго, требуют помощи врача, вы сами можете многое сделать, чтобы помочь своей сухой коже.

Вот четыре простых и эффективных совета по уходу за сухой кожей:

Держите кожу увлажненной — пользуйтесь ежедневным увлажняющим кремом

Выпиваете ли вы не менее восьми стаканов воды в день? Если нет, то это может быть идеальное время для начала. Ваша кожа нуждается в правильном увлажнении, чтобы сохранить здоровый и молодой вид. Вода помогает восстановить эластичность кожи и предотвращает растрескивание эпидермиса.

Обезвоженная кожа менее устойчива к раздражителям окружающей среды, таким как пыль, и неэффективно смывает или борется с загрязняющими веществами. Сухая кожа также вызывает чрезмерное выделение кожного сала, которое может накапливаться и закупоривать поры.

Если вы не хотите иметь жирную и шелушащуюся кожу, рассмотрите возможность использования антивозрастных средств и мужского увлажняющего крема для сухой кожи. Лосьон для тела от Tiege Hanley помогает свести к минимуму потерю влаги, делая кожу более мягкой, гладкой и продолжительной. Он также богат антиоксидантами, которые защищают вашу кожу от вредных радикалов и быстрого старения под действием лучей UVA и UVB.

Выберите более короткий душ с теплой водой и увлажняющим средством после высыхания

Горячий и продолжительный душ холодным утром — успокаивающая привычка, от которой, возможно, стоит отказаться. Горячая вода имеет тенденцию таять и смывать естественное защитное масло, которое ваша кожа производит в виде кожного сала. Подумайте о том, чтобы принять душ с теплой водой, чтобы уменьшить потерю кожного сала, который сохраняет кожу тонкой и предотвращает потерю влаги.

Сократите время принятия душа до пяти минут, если вы не можете обойтись без обжигающего душа. После этого нанесите дневной или ночной увлажняющий крем, чтобы запечатать влагу и компенсировать потерю кожного сала.

Попробуйте ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и избегайте сигаретного дыма

Как вы, наверное, уже знаете, алкоголь и сигареты представляют многочисленные риски для здоровья, которые негативно влияют на вашу кожу. Чрезмерное потребление алкоголя лишает кожу необходимого увлажнения, что приводит к морщинистому, нездоровому и сухому виду.

Сигареты содержат токсины, которые повреждают эластин и коллаген в коже и вызывают преждевременное старение. Вокруг глаз, рта и губ могут появиться морщины. Курение также вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает поступление свежего кислорода и питательных веществ к коже.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была здоровой и эластичной, подумайте об умеренном употреблении алкоголя и избегайте курения сигарет. Но если вы уже делаете это и все еще боретесь с сухостью кожи, у вас может быть сезонное заболевание.

Сухая кожа зимой довольно распространена из-за низкой влажности и низких температур. Поскольку в это время года вы остаетесь в помещении с включенным термостатом, ваша кожа теряет много влаги.

Вы можете питать свое тело и лицо зимой с помощью многочисленных средств по уходу за кожей от Tiege Hanley. Что касается защиты рук, вы можете попробовать наш увлажняющий раствор для морозного климата и сухого воздуха.

Избегайте жесткого мыла: выбирайте мыло без отдушек или натуральные ингредиенты

Исследования показали , что мужчины не всегда уделяют много внимания тому, какие продукты они используют (если вообще используют) для ухода за кожей. Это само по себе может быть причиной сухости кожи, и вы можете пересмотреть свою полку в ванной.

При поиске идеального мыла для вашей кожи ищите конкретные ингредиенты на этикетках. Мыло с ароматизаторами, изготовленными из синтетических химикатов, может раздражать и сушить кожу. Парабены, триклозан и сульфаты в жестком мыле повышают риск развития высыпаний на чувствительной коже. Например, некомедогенное и не содержащее спирта мыло с меньшей вероятностью вызовет прыщи или прыщи.

Правильный душ и скраб для тела помогают удалить омертвевшие клетки кожи и питают молодые. Увлажнение волос на лице делает жесткие бороды гибкими, что облегчает бритье. Кроме того, качественное мыло или гель для бритья имеют решающее значение для предотвращения ожогов от бритвы и раздражения кожи, а также для достижения естественного сияния.

Мужчины с сухой кожей могут выбрать увлажняющее мыло для тела от Tiege Hanley, мощно очищающее мыло с ароматом натуральной лаванды и цитрусовых. Очищающее средство также богато глицерином, гиалуроновой кислотой и керамидом, которые помогают восполнить потерю влаги.