33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах
В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.
Содержание:- Психология женской уверенности в себе
- С чего начать приобретать уверенность
- Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
- Качества уверенной в себе женщины
- Советы психологов
Психология женской уверенности в себе
| Группы по степени влияния (важности) | Название фактора | Описание фактора | Описание группы |
|---|---|---|---|
| Базовая опора из внешнего мира | Рутина | Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми | Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год |
| Уверенность | Все стабильное и материальное, например, свое жилье | ||
| Базовая опора из внутреннего мира | Саморазвитие | Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации | Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни |
| Интуиция | Опора на внутренний голос при принятии важных решений | ||
| Осознанность и устойчивость | Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар | ||
| Интеллект | Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы | ||
| Призвание | Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности | ||
| Опора на нормы, стереотипы и правила | Внешность | Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации | Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности) |
| Поддержка со стороны | Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей | ||
| Принятие обществом | Чувство идентичности с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей») | ||
| Мифическая опора | Позитив | Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше» | Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога |
| Женственность | Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности | ||
| Духовность | Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой | ||
| Нарушение норм | Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам |
Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.
С чего начать приобретать уверенность
Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.
Шаг 1. Разберитесь в причинах
Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.
В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.
Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.
Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.
Шаг 2. Начните работать над собой
Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».
Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.
Шаг 3.
Составьте ваш портрет уверенной в себе женщиныЭто должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?
Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.
Шаг 4. Разберитесь в себе
Задайте себе несколько вопросов:
- Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
- Кем я хочу стать?
- Чего я хочу достичь?
- Что я хочу испытать и попробовать?
Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.
Шаг 5. Поставьте первую цель
Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.
Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:
- S – конкретная;
- M – измеримая;
- A – достижимая;
- R – важная;
- T – ограниченная во времени.
Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).
Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.
Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.
Расставляйте приоритеты
Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.
Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:
| Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн | Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу |
| Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться.  Например, просьбы знакомых | Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях |
Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.
Цените себя
Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.
Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.
Развивайте психологическую гибкость
Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.
Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность.
Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.
Решайте проблемы по мере их поступления
Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.
Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.
Будьте честной с собой
Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.
Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.
Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.
Не подражайте другим
Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.
Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.
Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.
Отпустите прошлое
Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).
Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.
Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.
Разрешите себя ошибаться
Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.
При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».
Подружитесь с собой
Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.
Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.
Наполните свою жизнь позитивными эмоциями
Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.
Заботьтесь о себе
Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.
Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.
Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.
Найдите хобби
Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.
Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.
Придумайте ритуалы
Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.
Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.
Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства
Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.
Определитесь с призванием
Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?
Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.
Занимайтесь спортом
Выберите тот вид спорта, который вам по душе.
Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.
Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.
Все это в совокупности повышает уверенность в себе.
Откажитесь от конкуренции
Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.
- Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
- Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.
Возьмите ответственность на себя
Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека.
Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.
Откажитесь от идеалов и перфекцонизма
Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.
Будьте живой и открытой
Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности.
Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.
Участвуйте в дебатах
Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».
На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.
Ведите дневник успеха
Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.
Не верьте другим людям на слово
Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.
Учитесь самообладанию
Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.
Хвалите себя
Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру.
И столько же поводов похвалить себя.
Обозначьте личные границы
Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.
Создавайте ситуации успеха
Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.
Развивайтесь психологически
Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.
Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь.
Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.
Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.
Научитесь говорить «нет»
Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку».
Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.
Создайте копилку радости
Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.
Измените свое мышление
Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».
«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.
Вдохновляйтесь другими женщинами
Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.
Транслируйте уверенность через тело
Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное.
Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.
Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:
Качества уверенной в себе женщины
Качества уверенной в себе и сильной женщины:
- сильная воля;
- самодостаточность;
- стрессоустойчивость;
- осознанность;
- уравновешенность;
- целеустремленность;
- самоорганизованность;
- решительность;
- ответственность;
- активность;
- дисциплинированность;
- коммуникабельность;
- самообладание;
- чувство юмора;
- оптимизм.
Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.
Советы психологов
Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.
Совет №1: расширяйте зону комфорта
Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.
Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.
Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.
Совет №2: станьте полезны другим людям
Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя.
Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.
Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.
Совет №3: не замыкайтесь в себе
Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.
Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя
Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями.
Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».
Совет №5: станьте самодостаточной
Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.
Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина
Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы.
Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.
Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой
Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:
- «Я восторгаюсь собой, когда …»;
- «Я горжусь собой, когда …»;
- «Я доверяю себя, когда …»;
- «Я чувствую уверенность, когда …»;
- «Я нравлюсь себе, когда …».
Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.
Совет №8: будьте активной
И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т.
д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.
В заключении
Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».
Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.
Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту.
Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».
Уверенность в себе. Как повысить самооценку
Что может быстрее всего улучшить нашу жизнь практически во всех сферах нашей жизни, в том числе и в семейных отношениях? Это уверенность в себе. Развить уверенность в себе, повысить самооценку – об этом статьи в данном разделе.
Как повысить самооценку девушке? (Часть 3)
Если у девушки психологическая зависимость от мужчины, особенно средняя и выше средней, повысить самооценку девушке будет крайне сложно, если невозможно. То есть, нужно параллельно работать и с уменьшением эмоциональной зависи
Как стать уверенной в себе женщиной? (Часть 2)
— одной из главных причин неуверенности в себе является неправильное воспитание родителей.
Возможно, что они говорили много негативного про саму девушку, про мужчин и т.д.
Возможно, что они сами были крайне неуверенными в себе. Может быть, слишком сильно баловали или, наоборот, подавляли.
Путь уверенной девушки. Зачем развить уверенность в себе девушке или женщине? (Часть 1).
Но потом вы остановитесь и вспомните то, что было всего пару лет назад. (или подруга напомнит).
И вы поймете, что произошло реальное волшебство. Вы стали жить совершенно другой жизнью. Где вы счастливы, где мужчина любит вас, где вы хорошо зарабатываете, у вас много подруг.
Но почему же так произошло? Почему вам повезло, когда в предыдущие 10 лет ничего не менялось? И вы поймете, что это результат ваших занятий на харизму и уверенность в себе. (Не только это возможно, конечно).
Вы вдруг вспомните, что даже не могли подойти к группе незнакомых людей, а сейчас вокруг вас они сами собираются.
Вы не могли что-то сказать на совещании, а сейчас сами его ведете.
Вы не могли сказать тост, а сейчас все вас приглашают его произнести.
Мужчина не слушал вас и обвинял постоянно, а сейчас пытается угадать ваши желания.
Как все успевать? Как научиться заканчивать дело до конца?
«А что в этой, конкретно в данной ситуации, я могу сделать? Пусть даже самое маленькой, совсем незначительное, но сделать что-то, что через время приведет меня к успеху?», но не так «У меня не получилось, потому что ….и дальше длинный список, почему НЕ получилось».
Самооценка, как её защитить? (Часть 1)
О том, как повысить самооценку написаны многочисленные книги, разработано множество методик. Но важно не только развивать самооценку, необходимо уметь эту уверенность в себе и своих силах сохранять на достаточно высоком уровне. О том, как сохранить самоуважение вы узнаете из этой статьи.
Почему не работает самовнушение на развитии уверенности в себе?
Почему же некоторые люди произносят вслух или про себя «Я уверен в себе» или что-то подобное и у них развивается уверенность семимильными шагами? Почему у других же повторение 50 000 раз подобных же фраз не приводит к результату совсем или результат временный?
Уверенность в себе, вопросы и ответы.
Периодически приходят вопросы по развитию харизмы. Обычно вопрос один, не интересен другим читателям. Но сейчас мне прислали 4 вопроса. Все они могут быть интересны читателям этого раздела и тем, кто купил мою книгу «Как стать уверенным в себе за 3 месяца», поэтому я решил сделать статью в форме вопрос-ответ.
6 приёмов развития уверенности в себе, которые не работают.
Знание не работающих приёмов по развитию уверенности практически так же важно, как знание работающих приемов.
Зачем развивать силу воли в реальных жизненных ситуациях?
Волевой человек, способен выполнять то, что не способны делать люди с менее развитой силой воли. За сложную и тяжелую с точки зрения силы воли работу, всегда меньшая конкуренция и больше вознаграждение. Вознаграждение, как я уже писал выше, может выражаться не только в деньгах, но и в признании окружающих, ощущении собственной высокой квалификации и ценности, хороших отношениях и т.д.
Как развить силу воли? (Часть 1)
Кто в своей жизни не мечтал добиться успеха? Только для одних это так и осталось мечтой, а другие добиваются желаемого. От чего это зависит? Давно не секрет, что основными составляющими успеха являются уверенность в себе и сила воля. А можно ли развить в себе эти качества и если можно, то почему мы этого не делаем? Какие препятствия возникают на пути развития воли?
Тренировка силы воли (Часть 2)
Жизнь человека немыслима без желаний.
Они у всех разные. Но для осуществления любых желаний (будь, то мечта о всемирной известности или желание поменять работу) необходимо обладать двумя основными качествами – уверенностью в себе, в своих возможностях и упорством, чтобы довести начатое до успешного конца. Чем сильнее у человека развиты эти качества, тем легче и быстрее он добивается желаемых результатов. Как тренировать силу воли вы узнаете из этой статьи.
Как стать душой компании?
Человек, который задаст тон празднику и сделает вечер интересным и радостным и станет душой компании. Залог отличного праздника или вечеринки – это не только хорошая кухня, красиво сервированный стол и изысканный интерьер. Это, прежде всего компания. А точнее, человек, который задаст тон празднику и сделает вечер интересным и радостным. Про таких людей говорят – душа компании. Вот, только, чтобы стать им придется проделать немалую работу.
Что для вас значит жизненный успех?
Как-то давно я читала интервью с бывшим разведчиком.
К сожалению, не помню его фамилию и дословно цитату, но он сказал примерно так: «Раньше была проблема в том, чтобы найти информацию. Сейчас проблема в том, чтобы из вала информации вычленить что-то полезное».
Проблема не в том, чтобы научиться бегать, а в том, чтобы не бежать туда, куда не надо. Найдите уверенность в себе, остановитесь и поймите, где ваши желания, а где навеянные.
Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)
Современный мир – это мир уверенных в себе людей. В том смысле, что лучшее получают те, кто наделен высокой самооценкой и верит в собственные силы. Некоторым счастливчикам уверенность в себе дается от природы. Другим же людям приходится кропотливо работать, чтобы перестать, наконец, сомневаться в себе по любому поводу и без. Никто не станет спорить с тем, что низкая самооценка значительно портит жизнь. И ладно бы она проявлялась только в мелочах, еще куда ни шло, но ведь из-за неуверенности в себе человек часто не может добиться результатов в работе, у него не удается личная жизнь.
Как изменить самооценку женщине? (Часть 2)
Продолжаем разговор о том, как стать уверенней и повысить самооценку женщине. У прекрасной половины человечества она часто хромает, особенно сейчас, когда женщины стремятся ни в чем не уступить мужчинам. Если что-то не получается, уверенность в собственных силах улетучивается с неимоверной скоростью. Как научиться не сравнивать себя с другими? В этом главный секрет адекватной самооценки.
Риторика – как убедить человека с помощью слов
Риторика… Это все она – наука о том, чтобы с помощью слов, словно волшебник, решать проблемы, находить новых друзей, завоевывать симпатию за малое количество времени и идти по жизни уверенно. Ведь очень часто именно закомплексованный человек, который краснеет, бледнеет, как только ему приходиться говорить с незнакомыми людьми и не умеет правильно говорить и тем более не знает, как убедить человека в своей правоте очень несчастен.
Как защитить самооценку? (Часть 2)
Хорошую самооценку нужно не только вырабатывать. Это очень важная часть уравнения, но не единственная. Её нужно так же и защищать. Если вы этого не делаете, то она будет периодически сильно падать, а поднять её обратно будет иногда ой как не просто. Поэтому обязательно уделяйте время защите своей личности. Часто это намного эффективней, чем выработка уверенности и часто намного дешевле, быстрее и проще.
Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 1)
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность…Одну из основ нашего счастья составляет уверенность в себе и в своих силах. Но как статьи уверенным? Как повысить самооценку? Как избавиться от сомнений и страхов? Как повысить свою чтобы наконец-то обрести счастье и внутренний покой?
Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 2)
Часто в жизни бывает так, что человек по каким-либо причинам слишком рано расстаётся с детством, и ему приходится решать важные жизненные вопросы.
Он вроде и достиг всего, и успешен, и самостоятелен, но забывает о том, что успех – это не самое главное. Человек без любви пуст, как кувшин, который забыли наполнить водой. Если Вы сумели заглянуть в свою душу и поняли, что Вам не хватает любви, что у Вас внутри бесконечная гонка и стремление доказать всем свою успешность, нужно обязательно сделать шаг навстречу счастью и уверенности в себе. Эта статья подскажет, как повысить самооценку и приобрести внутренний покой.
Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 3)
Наш Мир напоминает огромный муравейник, все куда-то бегут, и от сумасшедшего ритма кружится голова. Из-за этой суматохи мы становимся нервными и раздражительными, и незаметно для себя начинаем разбрасывать негативную энергию. Даже если Вы считаете, что у Вас достаточно счастливая и успешная жизнь, хорошее детство и отличная работа, не ленитесь достигать новых вершин, ведь от этого зависит состояние уверенности в себе.
Двигайтесь, не стойте на месте, даже если считаете, что стоите на вершине того, о чём мечтали. И, конечно же, излучайте любовь, все наши мысли и эмоции словно бумеранг, обязательно возвратятся к нам. А эта статья поможет Вам стать ещё более счастливым и успешным.
Показано 20 статей из 43
Вам будет интересно почитать
Что нужно сделать для того, чтобы стать богатым?
К финансовой независимости стремятся все. Деньги – это свобода. Свобода заниматься тем, что тебе нравится, покупать одежду любимых брендов и…Как заработать с нуля?
В этой статье пойдет речь о том, как заработать деньги с нуля с помощью организации небольшого и прибыльного …Куда поехать отдыхать летом?
Впереди долгожданное лето, и мы задумываемся об отдыхе.
Отправляясь в путешествие, мы рассчитываем получить множество приятных впечатлений и зарядиться позитивом,…
Будь в курсе новостей проекта! ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ Подписаться
5 шагов к повышению самооценки и уверенности в себе
Источник: Quang Nguyễn Vinh/pexels
Когда мои дети были подростками, они ходили на курс Outward Bbound. Хотя каждый из них занимался разными вещами — пешим туризмом, парусным спортом или скалолазанием, — основные занятия были одинаковыми: веревочный курс, пробежка полумарафона, три дня жизни в лесу в одиночестве, строительство навеса, практика. бороться с медведями или падать за борт. Когда они вернулись, они были прокачаны: Давай! Съешь мою пыль!
Другими словами, их уверенность в себе выросла на 1000 пунктов. Почему? Потому что они провели три недели, постоянно сталкиваясь с околосмертными переживаниями.
Самоуважение, уверенность в себе и представление о себе — все это относится к одному и тому же набору — о хорошем самочувствии, чувстве себя скорее победителем, чем проигравшим.
Что мешает? Как правило, причина и следствие: причина в том, что вы научились быть слишком самокритичными, вероятно, из-за того, что вокруг вас есть критически настроенные и неподдерживающие люди. Вы никогда не даете себе передышки; даже самая маленькая ошибка — сгоревшие бисквиты — еще один недостаток и признак вашей некомпетентности. Ваши ожидания невероятно высоки, и все — даже печенье — это то, чем измеряется ваша общая компетентность.
Но результатом этой продолжающейся критики стало то, что вы научились отказываться от себя, превращая свой образ в нечто конкретное. Вы больше не пробуете ничего нового, потому что «знаете», что ничего не получится. Вы отказываетесь от своих мечтаний, потому что «знаете», что не можете их осуществить. Вы один из «неудачников»; ваша жизнь становится маленькой, наполненной смирением. Вы избегаете прорывных переживаний, которые могут иметь решающее значение.
Пришло время изменить эту историю. Как и в случае с курсом «Внешняя граница», чтобы изменить свое представление о себе и повысить уверенность в себе и самооценку, вам нужно начинать не с изменения своих эмоций или отношения, а с изменения того, что вы делаете.
Вот несколько советов:
1. Поставьте задачу.
Что вы больше всего хотите изменить в себе? Это может быть что-то физическое — больше упражнений, меньше питья. Или отношения — говорить и рассказывать другим о том, что вас беспокоит, а не скрывать это.
Выберите одно. Тема, в конце концов, не имеет значения. Важно выбрать что-то достаточно важное, чтобы побудить вас к действию.
2. Наметьте первые шаги.
Это ключ. Вы можете быть готовы вырваться наружу, но опасность заключается в том, что вы пытаетесь перестроиться: тренироваться семь дней в неделю, полностью бросить пить, противостоять своей матери, парню или боссу. Вы делаете все или ничего; вы сгорите, разозлитесь или все взорвется, только подлив масла в вашу историю о некомпетентности. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.
3. Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результате.
Иногда ваши усилия не приносят желаемых результатов. Вы набрались смелости, чтобы рассказать начальнице о своем графике, а она все равно его не меняет.
Ты тренируешься две недели, но вроде ничего не изменилось. Это нормально. Не измеряйте успех тем, что произойдет дальше, а вообще делайте это.
В конечном счете, цель — это не результат (достигаете ли вы того, к чему стремитесь), а процесс — риск, выход за пределы зоны комфорта, действия, а не убеждения, или несмотря на веру в то, что вы не можете. И иногда вы добьетесь того, чего хотите. Когда вы накопите этот опыт и привыкнете к риску, вы измените историю. Вы больше не неудачник; на самом деле вы смелый, уверенный в себе и компетентный.
4. Прекратите этот критический голос.
Но этот критический голос всегда будет заглядывать вам через плечо, готовый наброситься и дать вам понять, что ваш успех был глупым везением, что он не был значительным, что это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь в статусе неудачника. . Вы можете думать о своем критическом голосе как о хулигане, постоянно избивающем вас, или как о сверхбдительной сторожевой собаке, пытающейся защитить вас.
Выбери один.
Если это хулиган, пора дать отпор. Начните с того, что обратите внимание на то, когда этот голос поднимается. Хороший. Теперь скажите ему остановиться, потренируйтесь игнорировать его, не позволяйте ему отвлекать вас от движения вперед, а еще лучше похлопайте себя по спине за то, что вы рискнули и приложили усилия. И если вы думаете с точки зрения сторожевых собак, будьте альфой, дайте им знать, что вы в порядке, вам не о чем беспокоиться, что вы получили это. Поймите, что этот критический голос — это не вы.
5. Получите поддержку.
Это не обязательно должен быть сольный номер. Поддержка на этом пути не умаляет ваших усилий. Найдите других, кто может быть болельщиком и слушателем, противоядием от вашего критического голоса, кто может помочь вам двигаться вперед.
Как и все новое, все становится проще с практикой. Снизьте эти ожидания, но рискните и обнаружите, что можете сделать больше, чем думали.
Итак, что вы можете сделать сегодня, чтобы выйти на пару шагов за пределы вашей зоны комфорта? Сделай это.
19 простых способов быстро повысить самооценку
Getty Images
Низкая самооценка, к сожалению, является самоисполняющимся пророчеством. Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и что вы делаете, тем меньше мотивации у вас будет делать то, что нужно для повышения самооценки.
Оттуда легко скатиться вниз, в цикл негативного и кругового мышления, завязнув в грязных и ошибочных убеждениях.
Как разорвать этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?
Это процесс, и он не произойдет за одну ночь, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы запустить его и поддерживать его в движении. Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы начать чувствовать себя более уверенно.
1. Освойте новый навык.
Когда вы становитесь опытным в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, вы повышаете свою компетентность.
2. Перечислите свои достижения.
Подумайте обо всем, чего вы достигли, и запишите это.
Составьте список всего, что вы сделали, чем вы гордитесь, всего, что вы сделали хорошо. Пересматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о том, что вы умеете делать дела и делать их хорошо.
3. Сделайте что-нибудь творческое.
Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы им пользуетесь, тем больше пользы. Достаньте свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, запишитесь на уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете вызов попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.
4. Четко определите свои ценности.
Определите свои ценности и изучите свою жизнь, чтобы увидеть, в чем вы живете не в соответствии с тем, во что верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы знаете, за что вы стоите, тем увереннее вы будете.
5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.
Когда вы ловите себя на том, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте себе вызов.
Не позволяйте себе быть ограниченным ошибочными убеждениями.
6. Встаньте на край своей зоны комфорта.
Потянитесь и подойдите к краю своей зоны комфорта. Почувствуйте себя неловко — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с другими людьми или подойдите к ситуации нестандартным способом. Уверенность начинается на краю вашей зоны комфорта.
7. Помогите кому-нибудь.
Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то непосредственную помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то тому, чему он хочет научиться. Предложите что-то, что у вас хорошо получается, в качестве подарка кому-то.
8. Исцели свое прошлое.
Нерешенные проблемы и драма могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к обученному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли двигаться в будущее уверенно и уверенно.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.
Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, вы никогда не чувствуете себя полностью собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, как вы думаете, другие хотят от вас.
10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.
Отличный способ повысить самооценку — прочитать что-нибудь, что поднимет вам настроение и заставит позитивно относиться к себе.
11. Восстановите свою честность.
Определите, что для вас означает честность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, это истощит вас и заставит чувствовать себя плохо.
12. Отпустите негативных людей.
Если в вашей жизни есть негативные люди, которым нечего сказать положительного или которые унижают вас или пользуются вами, поступите разумно и отпустите их. Единственный способ обрести чувство собственного достоинства — окружить себя поддерживающими позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.
13. Проведите линию на песке.
Лучший способ повысить самооценку — установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их переходят. Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас или манипулировать вами. Быть уверенным — значит поддерживать твердые границы.
14. Заботьтесь о своей внешности.
Когда вы выглядите как можно лучше, вы чувствуете себя лучше всего. Оденьтесь как человек, который уверен в себе, и пусть ваша уверенность в себе отразится в том, как вы выглядите.
15. Приветствуйте неудачи как часть роста.
Жестко относиться к себе, когда вы потерпели неудачу, — обычное дело. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность учиться, что она играет необходимую роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу. Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.
16. Всегда оставайся студентом.
