Как питаться диабетикам: Как питаться при сахарном диабете — Городская Больница

20 правил для путешественника диабетика

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Областной детский конкурс «Сказочные истории о Здоровье»
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
• Медицинская реабилитация в Свердловской области
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании

• Тарелка здоровья
• Для молодых и будущих мамочек
• Еда как профилактика
• Интересные статьи
• Кулинарные хитрости
• Родителям о питании детей
• Узнай свой индекс массы тела
• Худеем вместе
• Квест «Food for life»

— Еда как профилактика — 20 правил для путешественника диабетика

Если у вас диабет, то любое длительное путешествие может представлять собой проблему – даже если вы тщательно подготовитесь к такому путешествию. Но если подойти к решению этого вопроса грамотно, то вы будете чувствовать себя в привычных условиях, даже находясь далеко от дома. Предлагаем вашему вниманию 20 полезных правил, которые помогут вам предусмотреть практически каждый нюанс для того, чтобы вы смогли спокойно провести вдалеке от дома отпуск, выходные, или съездить в командировку.

Итак, представим себе, что чемодан с основными вещами упакован, и вы, в принципе, готовы отправиться в путь. Осталось лишь только подготовиться к поездке с учетом того факта, что вы больны диабетом. Начнем с того, что неважно, насколько точно вам удается придерживаться необходимых правил и режима, когда вы находитесь дома. Когда вы находитесь в дороге, или в гостинице, все происходит по-другому. Вам приходиться питаться в кафе или ресторанах; ваша физическая активность несколько выше, чем обычно; неожиданные стрессы и непредвиденные ситуации – все это может повлиять на резкие колебания уровня сахара в крови. Соблюдение следующих 20-ти правил поможет контролировать этот уровень, справляясь со всеми нестандартными ситуациями.

Основа

1. Составление списка.

Итак, возьмите ручку и лист бумаги и составьте список, в который необходимо внести каждую мелочь, которая поможет вам сохранить хорошее самочувствие во время поездки. Такой список поможет вам не забыть самые мелкие, но необходимые вещи, и вам не придется, покидая ваше жилище, переживать на тему, все ли вы упаковали в чемоданы.

2. Сумка для путешествий.

Специалисты Американской Ассоциации по диабету (American Diabetes Association) рекомендуют диабетикам всегда иметь наготове небольшую отдельную сумку для путешествий, в которой будет находиться все необходимое, для того чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне. В эту сумку необходимо будет упаковать следующие вещи:

• Ампулы с инсулином и столько шприцев, сколько вам может понадобиться во время вашего путешествия. Необходимо предусмотреть каждую мелочь, вплоть до того, что вам понадобится небольшой контейнер для хранения использованных шприцев и индикаторных полосок.
• Глюкометр (прибор для измерения уровня сахара в крови), тонометр (прибор, для измерения кровяного давления), прибор для анализа мочи, полоски для анализа уровня глюкозы в крови. К приборам необходимо взять комплект запасных батареек – на всякий случай.
• Лекарственные средства для приема внутрь с инструкциями по применению. Неплохо было бы взять с собой и рецепты на эти лекарства.
• Набор других медикаментов, таких как антибиотическая мазь, таблетки от тошноты и так далее.
• Диабетическую идентификационную карточку, которая, в случае приступа, даст окружающим понять, что вы – диабетик, и вам требуется соответствующая помощь. Если вы не за границей, имейте всегда при себе телефон вашего лечащего врача.
• Всякого рода закуска, типа крекеров, сыра, изюма, фруктов, бутылочки с соком и натуральный заменитель сахара (сахар для диабетиков). Все эти простые закуски легко помогут вам утолить небольшой голод, так как диабетикам, в отличие от здоровых людей, терпеть голод нельзя – это может вызвать изменения уровня сахара в крови.
• Также можно взять какую-нибудь еду посерьезнее, которую можно не хранить в холодильнике относительно долгое время – кто знает, сколько времени вам придется провести на ногах, прежде чем удастся где-нибудь перекусить!

3. Не забудьте про спортивный костюм!

Для диабетиков физические упражнения необходимы, как воздух. Возьмите с собой тренировочную одежду, чтобы вы всегда имели возможность хотя бы немного поделать физические упражнения. Конечно, если вы собираетесь остановиться в каком-нибудь крайне дорогом и популярном отеле, то вам, скорее всего, обслуживающий персонал сможет предоставить все необходимое, для занятия спортом – включая тренировочную одежду. Но в большинстве случаев на это слабо приходится рассчитывать.

4. Наденьте удобную обувь.

Это позволит вам легче переносить долгое нахождение на ногах – все эти перемещения от аэропорта к аэропорту, от вокзала к вокзалу, от гостиницы к гостинице – все это может привести к стрессу и вызвать резкие колебания уровня сахара в крови.

5. Проверьте состояние приборов для контроля уровня сахара в крови.

Абсолютно неважно, как далеко вы собираетесь путешествовать и как долго это путешествие продлится. Вы должны быть абсолютно уверены в исправности вашего прибора для контроля уровня крови в крови для того чтобы иметь возможность регулярно и без сбоев осуществлять этот крайне необходимый анализ именно столько раз, сколько рекомендовал ваш доктор. Наличие такой возможности поможет вам на раннем этапе выявить потенциальную проблему и принять лекарство, сохранив, тем самым, уровень сахара в крови на должном уровне.

В аэропорту

Путешествия по воздуху – это достаточно стрессовая ситуация. К счастью, службы безопасности аэропортов позволяют брать с собой в салон все необходимые лекарства, если таковых нет в аптечке самолета. Правда, необходимо помнить, что вам могут понадобиться доказательства вашего состояния, к примеру, заключение лечащего врача; также необходимы будут бумаги, подтверждающие происхождение ваших лекарств.

6. Все, что жизненно важно, всегда держите под рукой.

Как сообщается, в аэропортах мира за прошлый год было утеряно или повреждено более двух миллионов единиц багажа. И если даже что-то произойдет с вашим основным чемоданом, в котором хранятся вещи, это не так страшно, как потерять сумку с важными для вашей жизни медикаментами, инсулином, шприцами и оборудованием для тестирования уровня сахара в крови. Именно поэтому эту сумку нужно всегда держать при себе.

7. Сообщите заблаговременно сотрудникам досмотра в аэропорту, что у вас диабет.

Как правило, отделы безопасности при аэропортах позволяют людям, страдающим от диабета, проносить с собой в салон самолета следующие личные вещи:

• Инсулин и инсулиносодержащие препараты (емкости, безыгольные инъекторы, ампулы, заранее заправленные лекарством шприцы).
• Неограниченное количество неиспользованных шприцев, в случае, если к ним прилагаются препараты на основе инсулина и инсулин.
• Специальные скальпели для вскрытия ампул с препаратами, приборы для измерения уровня глюкозы, полоски для анализа уровня глюкозы в крови, тампоны для чистки, пропитанные спиртом.
• Дозаторы инсулина, очищающие средства батарейки, пластмассовые трубки и другие вещи для внутривенных инъекций, катетеры и иглы. Все это, естественно, должно идти в комплекте с инсулином.
• Тест-полоски для определения кетоновых тел в моче.
• Неограниченное количество использованных шприцев, когда они перевозятся в специальном контейнере для отходов.

Конечно, в аэропортах разных стран есть свои правила и свои отступления от правил. Для того, чтобы узнать, что именно позволено проносить с собой в салон самолета в аэропорту того, или иного государства, этим вопросом лучше озаботиться заранее и навести соответствующие справки. Также необходимо заблаговременно подойти к сотрудникам безопасности аэропорта и предупредить о том, что вы больны диабетом – до личного досмотра.

8. Необходимо будет подтвердить происхождение лекарств.

Так может случиться, что вам придется доказывать, что то, что вы пытаетесь взять с собой в салон – это инсулин.  Поэтому нельзя провозить ампулы без опознавательных знаков. Необходимо брать с собой целую упаковку, на которою нанесена маркировка товара, однозначно определяющая его название, дату производства и производителя.

9. Заранее позаботьтесь о некоторых мероприятиях.

Так как не исключена вероятность того, что вам придется пользоваться уборной для того, чтобы сделать себе укол, стоит договориться о том, чтобы вам в самолете выделили место у прохода. Если во время полета предусмотрено кормление пассажиров, то за 24 часа следует предупредить авиалинии о том, что вы нуждаетесь в специальном меню (если вы, конечно, сидите на диете). Если же во время перелета пассажиров кормить не будут, позаботьтесь о том, чтобы взять необходимую пищу с собой в салон.

10. Предупредите стюардессу о вашей болезни.

Необходимо предупредить стюардессу или бортпроводницу о том, что у вас диабет – особенно, если вы путешествуете в одиночестве. Надо подстраховаться на тот случай, если вам вдруг неожиданно станет плохо во время перелета.

11. Пейте достаточно воды.

Обезвоживание в самолете является довольно частым явлением, так как в салоне самолета пониженная влажность – по крайней мере, ниже, чем в обычных жилых помещениях. Это может стать причиной небольшого дискомфорта, покалывания в глазах, утомления и проблем с дыханием. В основном, эти симптомы грозят людям, у которых наблюдаются определенные проблемы с дыхательной системой, к примеру, астма. Простой способ избавиться от симптомов дегидратации – это потреблять достаточное количество воды. Также следует избегать во время перелета алкогольных и кофеиносодержащих напитков.

При путешествии за границу

Поскольку рецепты и предписания врачей в разных странах могут отличаться друг от друга, необходимо еще в своей стране подготовиться к возможным трудностям, которые могут возникнуть за границей в связи с этой ситуацией.

12. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем, как покинуть свою страну.

Попросите своего доктора выписать вам необходимые рецепты и соответствующее медицинское заключение, в котором также будет указано основание для назначения того или иного медикамента, который вы берете с собой. Также в этом письме может понадобиться описание фармакологического действия того или иного лекарства, включая побочные эффекты. Если вам понадобится медицинская помощь в другой стране, то это письмо поможет врачу, который будет оказывать эту помощь, и позволит ему предложить вам все необходимые лекарства сообразно курсу лечения, принимаемого вами. Кроме того, некоторые лекарства могут быть недоступны в стране, в которой вы собираетесь провести отпуск или командировку. И даже если подобные препараты будут в наличии, они могут иметь другие названия и отличаться силой воздействия.

13. Запаситесь дополнительным запасом лекарств из дома.

Наряду с тем запасом лекарств, который будет всегда находиться у вас под рукой в отдельной сумке, рекомендуем иметь с собой в общем багаже дополнительный запас этих же лекарств. К примеру, отбываете из дома на неделю – сделайте двухнедельный запас.

14. Позаботьтесь об условиях хранения лекарств.

Все медицинские препараты, которые вы взяли с собой в путешествие, должны храниться в специальной воздухонепроницаемой упаковке, которая, к тому же, изолирует их от воздействия температур, влажности и света.

15. Носите идентификационный браслет

В связи с тем, что в случае с диабетом сложно однозначно предсказать, как будет развиваться ситуация в следующий момент и когда пациенту может понадобиться медицинская помощь, специалисты рекомендуют всем больным носить специальные идентификационные браслеты, которые определяют людей, как диабетиков и предоставят, в случае необходимости, работникам скорой помощи всю необходимую о вас и вашем диагнозе информацию. Это, в свою очередь, поможет врачам оказать вам квалифицированную медицинскую помощь. Также следует помнить о том, что информация на браслете должна быть изложена на языке той страны, в которую вы отправляетесь в путешествие.

16. Учитывайте возможную разность часовых поясов.

Следует точно быть уверенным во времени приема медицинских препаратов вне зависимости от того, где вы находитесь. Для этого удобно будет взять с собой наручные часы с двумя временными циферблатами, один из которых будет выставлен по времени вашей страны.

Во время еды

Если вы вынуждены соблюдать строгую диету, то незнакомые меню новых ресторанов могут вызывать определенные затруднения. Поэтому, не стоит стесняться задавать вопросы по месту, да и не лишним будет подготовиться к этому важному моменту путешествия заранее.

17. Задавайте вопросы по поводу меню!

Попросите, чтобы вам рассказали о каждом, включенном в то или иное блюдо, ингредиенте, чтобы избежать после принятия пищи резкого понижения или повышения уровня сахара в крови. Также следует узнать о том, как готовят пищу, попросив подавать для вас соусы и приправы отдельно, чтобы вы сами могли контролировать их количество в еде. К сожалению (и это не секрет!) не все официанты или шеф-повара ресторанов будут в восторге от такой назойливой настойчивости, поэтому следует запастись терпением и объяснить им, что вы это делаете не из любопытства, а из соображений сохранности вашего здоровья.

18. Выбирайте рестораны правильно.

Неплохо было бы навести справки о меню того или иного ресторана заранее – о многих из них есть информация в Интернете. Если же вы решили заскочить в какой-нибудь ресторанчик, прогуливаясь по улицам незнакомого города, то имеет смысл изучить меню до того, как вы остановите на этом заведении свой окончательный выбор. Во многих странах ресторанное меню вывешивается за его пределами таким образом, что каждый проходящий мимо заведения имеет возможность ознакомиться с ассортиментом предлагаемых блюд. Оцените его заранее, на предмет соответствия уровня жира и холестерина вашему состоянию здоровья.

Для людей, которые страдают от диабета, эксперименты смерти подобны. Именно поэтому есть смысл постараться остановить свой выбор на какой-то одной ресторанной сети, которые готовят идентичные блюда в разных заведениях общественного питания, принадлежащих этой сети. Бывает и так, что такие рестораны предоставляют информацию о количестве калорий, уровне жира и холестерина, содержащихся в их блюдах. К примеру, в Соединенных Штатах Америки существует даже специальный федеральный закон, который обязывает крупные ресторанные сети предоставлять подобную информацию своим клиентам, вывешивая специальные демонстрационные табло или щиты.

19. Рассчитывайте жиры и калории заранее.

Чтобы застраховать себя от неожиданных скачков уровня сахара в крови, будьте готовы к тому, что в незнакомом ресторане вам не удастся рассчитать количество жиров и калорий заранее. Поэтому та еда, которую вы взяли с собой в путешествие, и которой вы перекусываете в течение дня, должна иметь минимальные показатели по жирам и калориям.

20. Научитесь выявлять блюда с низким содержанием жира.

Это довольно несложно, на самом деле. К примеру, жареная или запеченная рыба, обычно, имеет не более пяти грамм жира на 30 грамм продукта. Выбирайте отварные продукты, приготовленные без жира или масла, на пару и так далее. Избегайте просто жареные обычным способом продукты, сильно соусированные блюда, жирные десерты и так далее. О том, сколько калорий содержится в определенном количестве граммов каждого такого блюда, следует узнавать заранее. Так как эта информация носит жизненно важный характер для вашего здоровья, она должна навсегда запечатлеться у вас в памяти.

По материалам:  www.lifescript.com

Похудение при сахарном диабете: питание, меню, активность

Сахарный диабет 2 типа

07 августа 2020 года

При сахарном диабете потеря даже пяти килограммов помогает снизить риск осложнений и лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, похудение помогает сокращать резистентность (нечувствительность) к инсулину и уменьшать дозы лекарств, понижающих уровень сахара.

План похудения диабетика

Просто сесть на низкокалорийную диету или голодать, чтобы потерять несколько килограммов, при диабете нельзя: может развиться опасное для здоровья и жизни состояние — гипогликемия. Поэтому вам нужно худеть под руководством врача, разработав поэтапный план¹. Как правило, в него входят следующие пункты:

• увеличение физической нагрузки — это помогает расходовать калории и сжигать жир;

• сокращение поступающих калорий за счёт изменений в питании;

• потребление продуктов с клетчаткой, которая хорошо насыщает и нормализует пищеварение²;

• коррекция питьевого режима, достаточный приём жидкости;

• борьба со стрессом, который часто «заедают» плотными и калорийными продуктами.

Перед тем как начать худеть, необходимо пройти обследование и совместно со специалистом определить, какой процент веса можно безопасно терять за неделю или месяц. В среднем потеря массы тела должна составлять не более одного-двух килограммов в неделю. Это позволит сохранить здоровье и не допустить повторного набора веса.

Что важно знать

Желательно, чтобы на всех этапах похудения вас постоянно контролировал эндокринолог или диетолог. Важно правильно менять рацион, уменьшать калорийность еды, при этом не теряя необходимые витамины и минералы. Кроме того, нужен постоянный контроль за уровнем сахара крови, коррекция дозы принимаемых лекарств.

Важно, чтобы у вас не было резких колебаний уровня сахара в период борьбы с лишним весом³. Это неблагоприятно отражается на обмене веществ. Если у вас случаются такие состояния, как гипо- или гипергликемия (понижение или повышение уровня глюкозы крови относительно нормы), значит, диета или уровень физической активности подобраны неправильно.

Как корректируют питание

Вы можете сократить калорийность рациона в среднем примерно на 500 ккал в сутки. Это никак не отразится на состоянии здоровья, но приведёт к тому, что жировые запасы будут постепенно расходоваться. Общее число калорий в вашем рационе должно быть распределено таким образом:

• 1

  до 55 % приходится на сложные углеводы — каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, гречка, пшено, рис;

• 2

  около 25–35 % — на жиры, преимущественно растительные; подойдут салаты с оливковым или подсолнечным маслом, блюда с авокадо; допустимо есть на завтрак не более 10–15 г сливочного масла;

• 3

  примерно 10–25 % — белковые блюда, такие как постное мясо, птица или рыба, приготовленная на пару или на гриле, отварная, тушёная или запечённая без масла.

Важно, чтобы подавляющая часть углеводных компонентов содержала клетчатку и сложные углеводы (хлеб из цельного зерна, злаковые гарниры, овощи). Сладости, крахмалистые продукты (картофель, кукуруза) должны составлять менее 10 % от всех продуктов.

Физическая активность

Регулярные упражнения и физическая активность повышают расход калорий. Кроме того, вам становится проще поддерживать уровень сахара в крови. Если заниматься ежедневно, можно постепенно терять лишние килограммы без вреда для здоровья. Если у вас сахарный диабет 2 типа, то в среднем у вас должно быть не менее 150 минут физической активности в неделю⁴. Это примерно 20–30 минут занятий в день. 

Особенно полезны аэробные нагрузки, которые ускоряют доставку кислорода в ткани. Это могут быть занятия в тренажёрном зале или дома, частые прогулки на свежем воздухе, плавание или катание на велосипеде. Начинайте с посильных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что физическая активность должна стать частью вашего образа жизни, даже если вес снижается не так быстро, как хотелось бы. К тому же она помогает контролировать диабет.

Список литературы

1. Современные возможности лечения ожирения у больных сахарным диабетом 2 типа | Демидова Т. Ю., Аметов А. С., Селиванова А.В., Ройтман А. П. | «РМЖ» № 6 от 03.03.2005

2. Joslin Diabetes Center: «How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?” Ley, S. Lancet, June 7, 2014.

3. American Diabetes Association: «Healthy Weight Loss.»

4. CDC: «Physical Activity for a Healthy Weight.»

Управление диабетом с помощью диеты и физических упражнений

Новости здравоохранения, истории ухода и другая информация, которая поможет вам вести безопасную и независимую жизнь дома

Советы по здоровью

18 октября 2021 г.

Поделись этой историей

Многим людям с диабетом для купирования симптомов часто требуется медикаментозное лечение. Но питание и физическая активность могут сыграть важную роль в поддержании здоровья при диабете 1 или 2 типа. Оба могут помочь сохранить уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона или снизить его, если он резко подскочил.

Вот несколько советов по управлению симптомами диабета с помощью диеты и физических упражнений:

Ограничьте прием определенных продуктов, таких как:

• Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, морковь и зеленый горошек. Эти овощи богаты углеводами; хотя углеводы дают нам энергию, они могут быстро и значительно повысить уровень сахара в крови.
• Жареные продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, такие как сливочное масло, кожа птицы и многие фаст-фуды, такие как картофель фри.
• Продукты с высоким содержанием соли (натрия), сладости и напитки с добавлением сахара. Вместо этого пейте воду и подумайте об использовании заменителей сахара, чтобы подсластить кофе или чай.
• Обработанные пищевые продукты, такие как печенье, картофельные чипсы, сухие завтраки и мясные продукты, такие как бекон и ветчина.

Ешьте суперпродукты, которые питают ваш организм, такие как:

• Полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, лосось и авокадо.
• Цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи и бобовые.
• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, огурцы, грибы и перец.
• Продукты, богатые белком, такие как черная фасоль, черноглазый горох, птица (курица или индейка) без кожи и рыба, такая как тунец альбакор и скумбрия.

Планируйте регулярное сбалансированное питание, чтобы избежать высокого или низкого уровня сахара в крови.

Старайтесь съедать одинаковое количество углеводов при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в целевом диапазоне. Некоторым людям с диабетом необходимо есть примерно в одно и то же время каждый день — в зависимости от принимаемых лекарств вы можете быть более гибкими в выборе времени приема пищи.

СОВЕТ! Ознакомьтесь с методом диабетической пластины, разработанным Американской кардиологической ассоциацией. Используя этот метод, вы можете приготовить хорошо порционированное питание с балансом овощей, белков и углеводов — без какого-либо подсчета, подсчета, взвешивания или измерения!

Попробуйте добавить физическую активность, такую ​​как аэробные или силовые упражнения, в свой распорядок дня

Физическая активность снижает уровень сахара в крови и кровяное давление и может помочь вам сжигать дополнительные калории, чтобы снизить вес, если это необходимо. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, вы можете начать медленно и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно во время тренировки. В Американской диабетической ассоциации есть отличная статья о том, как человек с диабетом может безопасно начать тренироваться. Проверьте это здесь: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely

СОВЕТ! Хотите знать, как добавить больше упражнений в свою повседневную жизнь? Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или припарковаться в дальнем конце парковки, когда идете в магазин. Для тех, кто находится дома, физическая активность может включать:

• Растяжку
• Силовые тренировки
• Подъемы рук и/или ног
• Перекатывания плеч
• Ходьба
• Йога на стуле

Управление диабетом не обязательно трудный. Хотя лекарства по-прежнему могут быть важны для контроля вашего состояния, диета и физические упражнения могут помочь держать ваши симптомы под контролем. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, и сообщите ему, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашей диеты или тренировок.

Поделись этой историей

Статьи по теме

Советы по здоровью

21 апреля 2023 г.

Советы по здоровью

10 апреля 2023 г.

Советы по здоровью

30 марта 2023 г.

с 8:00 до 20:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу и с 8:00 до 18:00 по восточному времени в субботу и воскресенье

Руководство по здоровому питанию при сахарном диабете

Частью лечения диабета является контроль уровня сахара в крови. Вот как здоровое питание в сочетании с физической активностью помогает держать себя в руках.

Что такое сахарный диабет?

• ​Состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы.
• Количество сахара в крови тесно регулируется инсулином, который является гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой.​
1. Пища расщепляется на глюкозу в пищеварительном тракте.
2. Глюкоза поступает кровоток.
3. Поджелудочная железа вырабатывает мало/не производит инсулин, или организм не использует инсулин эффективно.
4. Глюкоза накапливается в кровотоке.

​Существует два типа диабета:

Диабет 1 типа 

Это состояние, при котором поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или вообще не вырабатывает его. Обычно встречается у детей, молодых людей и иногда у пожилых людей.

Диабет 2 типа 

Это состояние, при котором поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но организм не использует его эффективно. как резистентность к инсулину. Обычно это происходит в зрелом возрасте, у людей с избыточным весом и является наследственным.

Если вам от 18 до 39 лет., узнайте свой риск, пройдя Оценку риска диабета.

​​Почему Важен хороший контроль уровня сахара в крови?

Плохо контролируемый уровень сахара в крови может привести к повреждению кровеносных сосудов сердца, глаз (ретинопатия), почек (нефропатия) и нервов (нейропатия), что может привести к ишемической болезни сердца, слепоте​,
      почечная недостаточность и онемение конечностей.

Советы по лечению диабета

1. Похудеть​ если у вас избыточный вес

Стремитесь к здоровый индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 22,9кг/м2 для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и резистентности к инсулину.

​​2. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты​ включающей разнообразную пищу

< п>​​3. Ешьте соответствующее и постоянное количество углеводов или крахмалистых продуктов при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Что такое углеводы?

Питательное вещество в пище, которое при переваривании превращается в сахар в крови. Затем этот сахар используется в качестве топлива для мозга и тела.

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

Сахар и сладости (например, сироп, мед, десерт, подслащенные напитки)

Молоко и amp; Йогурт Фасоль & Чечевица

Все фрукты Крахмалистые овощи (например, кукуруза, горох, тапиока, ямс)

Крахмалы (например, рис, лапша, хлеб, печенье , картофель, овес, чапати, тхосай)

< п>​​4. Ешьте регулярно в одно и то же время каждый день

• Это обеспечивает регулярное и постоянное количество сахара из пищи, которую вы едите, чтобы уменьшить колебания уровня сахара в крови.
  
• Это также важно для тех, кто принимает лекарства и/или инсулинотерапию, чтобы действие лекарства/инсулина соответствовало потреблению пищи, тем самым предотвращая гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).​
  

​​5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

• Клетчатка помогает замедлить скорость выброса сахара в кровь, поддерживает чувство сытости и улучшает работу кишечника.
  
• Включайте по две порции фруктов и овощей в день .
  
• 1 порция фруктов = 1 маленькое яблоко или 1 долька папайи или 10 виноградин (маленьких)
  
• 1 порция овощей = 100 г вареных овощей (¾ кружки) или 150 г сырых овощей
  

• Включая  healthhub.sg/live-healthy/568/Whole-grains» >продукты из цельного зерна в вашем рационе, такие как цельнозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб, овес, чапати, коричневый рис, цельнозерновые печенья и т. д.​
  

​​6. Ешьте меньше жирной или жирной пищи​, особенно насыщенных жиров и трансжиров. жир

• Ограничьте потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, топленое масло и жир/кожа на мясе) и трансжиров (например, жареная пища, выпечка, шортенинг и частично гидрогенизированное растительное масло) в качестве они увеличивают риск отложения жира в кровеносных сосудах (атеросклероз), что может привести к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
• Выберите более здоровые источники жиров, такие как полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, например. подсолнечное масло, масло канолы, кунжутное масло, арахисовое масло, оливковое масло.

​​7. Сократите потребление соли 

• ​Высокое потребление соли связано с высоким кровяным давлением​, что может привести к повышенному риску развития заболеваний почек, инсульта​ и сердечных заболеваний.
• Добавляйте меньше соли и соусов во время приготовления.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, например. рыбные шарики, ветчина, хот-дог, соленые овощи, соленья и консервы.
• Сократите количество соусов, добавляемых к рису или лапше.
• Приправьте свои блюда натуральными травами и специями, такими как имбирь, чеснок, лук, перец чили, перец, лимон, уксус​.

​8. Активный образ жизни 

• Помогает поддерживать здоровый вес тела.
• Занимайтесь 150 минут средней интенсивности в неделю, например. быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, танцы, если это возможно или по рекомендации врача или физиотерапевта.

​9. Примите свои  healthhub.sg/a-z/diseases-and-conditions/576/diabetes-treatment-capsules—tablets»>лекарства​/инсулин по назначению врача​ 

​​ Продукты для диабетиков 

Эти продукты не являются неотъемлемой частью вашего рациона. Многие диабетические пищевые продукты, такие как «диабетический» шоколад и печенье, часто подслащивают искусственными подсластителями, такими как сорбит, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах. Некоторые диабетические продукты также могут содержать много жира и, следовательно, не подходят для людей с избыточным весом, страдающих сахарным диабетом. Помните, что все эти пищевые продукты могут содержать углеводы, такие как мука, молоко и фрукты. Другие формы сахара, такие как лактоза, также могут быть добавлены в качестве наполнителей.

​Подводя итог, важно сделать следующее, чтобы поддерживать хороший уровень сахара в крови:

• ​​Соблюдайте  healthhub.sg/programmes/55/my-healthy-plate»>здоровую сбалансированную диету с подходящими углеводами при каждом приеме пищи
• Поддерживайте здоровый вес ​
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Принимайте лекарства/инсулин в соответствии с назначением врача 
  

Загрузить
      Ваше руководство по здоровому питанию для лечения диабета (PDF)

      Загрузите приложение Healthhub по телефону
         Google Play или
         Apple Store, чтобы получить больше информации о здоровье и советы по здоровому образу жизни у вас под рукой.

---

      Читать далее:

• 
           Мифы и факты о диабете
  
• 
           Diabetes Hub: Руководство по лечению диабета
  
• 
           Самоуправление диабетом: Вопрос самодисциплины
  
• 
           Мифы и правда о Диабетическая диета
  

Четверг, 3 декабря 2015 г.

понедельник, 7 декабря 2015 г.