новости, молодость, здоровые привычки, советы, полезные советы
Новости Беларуси / Полезные советы
Белновости
28.08.2019 14:26
Молодость и красота – явления временные.
Однако при разумном подходе можно значительно отсрочить возрастные изменения.
Главные секреты заключаются в следующем:
1. Спортивные нагрузки должны быть в обязательном порядке. Спорт, на самом деле, может продлить жизнь. Люди, которые регулярно практикуют физические нагрузки, выглядят значительно моложе своих лет. Плюс ко всему, они обладают отменной физической формой и отличной фигурой. В идеале стоит 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, а в свободное от тренировок время бегать, гулять пешком, заниматься йогой и поменьше времени проводить сидя на одном месте. Также не забывайте о важности простой зарядки: всего 15 минут в день подарят вам хорошее самочувствие и жизненный тонус.
2. Не забывайте о важности ухода за кожей лица. Чтобы кожа была ухоженной, молодой и красивой, очень важно соблюдать ежедневные ритуалы красоты: очищение, умывание, тонизирование и увлажнение утром и вечером. 1-2 раза в неделю пользуйтесь пилингом и масками (домашними или профессиональными). Также стоит периодически посещать косметолога.
3. Откажитесь от вредных привычек. Как только алкоголь и сигареты уйдут из вашей жизни, вы заметите позитивные изменения не только в своем физическом здоровье, но и во внешнем облике: появится здоровый цвет лица, ногти перестанут быть желтыми, исчезнет зубной налет, а также могут разгладиться некоторые морщинки.
4. Питайтесь правильно. Внешний вид напрямую зависит от того, что вы будете употреблять в пищу, поэтому разумно будет составить рацион питания с учетом потребностей вашего организма с врачом-диетологом. Есть ряд продуктов, которые насыщают организм антиоксидантами, которые помогают справиться с проблемой старения.
5. Больше пейте.
Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды без газа: она выводит токсины, шлаки, очищает организм и помогает сбросить вес. Также стоит обратить внимание на полезные сорта чаев, которые обладают неоценимой пользой для здоровья: зеленый, улун, пуэр, каркаде. Не забывайте иногда баловать себя свежевыжатыми соками и смузи.
Фото: Pixabay
- молодость
- здоровые привычки
- советы
Последние новости
Полезные советы
23.06.2023
Почему документы нельзя хранить в тумбочке у кровати: важный момент, который стоит учесть
Дети
23.06.2023
3 фразы, которые травмируют психику ребенка: их не стоит произносить
Праздники
22.06.2023
Какой сегодня праздник: 23 июня 2023 года
Люди и события
22.06.2023
Наконец объявлен финал военного конфликта и дан ответ на вопрос, который беспокоил каждого
Главные новости
Общество
22.
06.2023
Лукашенко требует привести в чувство некоторых белорусских родителей
Сад и Огород
22.06.2023
Как увеличить головки лука и чеснока: дедовская хитрость для огорода
Происшествия
22.06.2023
В Поставах юноша нырнул в озеро и увидел тело 15-летней девушки
Сад и Огород
22.06.2023
Вот какие растения можно подкармливать золой: шпаргалка для начинающих дачников
Новости сегодня
22.06.2023
Минобороны: вертолет Ми-24 совершил жесткую посадку в Барановичском районе
22.06.2023
Сыпьте в июле подкормку под лук – головки увеличиваются в размерах: чем подкормить лук в середине лета
22.06.2023
В Китае заметили странную деталь в поведении Зеленского после неудач ВСУ
22.06.2023
Россия считает неуместным участие Макрона в саммите БРИКС
Все новостиизменения после 30 или как оставаться красивой и молодой?
изменения после 30 или …
20 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Новые темы за месяц: 719 тем
Косметика и её использование
1 ответ
Внешность и возраст
4 ответа
А у вас есть любимая косметика, что это?
14 ответов
Красива ли девушка на фото?
2 ответа
Красивая девушка?
8 ответов
Зачем девушки делают эпиляцию?
22 ответа
Вопрос про красные пятна постакне
6 ответов
Масло для загара.
..Есть-ли смысл?2 ответа
Скипидарный бальзам
4 ответа
Насчет консилера
2 ответа
..Есть-ли смысл?Популярные темы за месяц: 23 300 тем
Красота- заслуженный дар из прошлой жизни?
32 ответа
Не выгляжу на свой возраст
30 ответов
Зачем девушки делают эпиляцию?
22 ответа
Оцените девушек на фото)
14 ответов
А у вас есть любимая косметика, что это?
14 ответов
Оцените фигуру и внешность
12 ответов
Мелкие морщины — что делать????
11 ответов
Вес.
Ваше мнение9 ответов
Смотрю прямо в зеркало-я красивая
8 ответов
Красивая девушка?
8 ответов
Ваше мнениеСледующая тема
Гидромассаж- эт жесть! Отчет о первом сеансе.
38 ответов
Предыдущая тема
пирсинг живота
80 ответов
Как оставаться красивой в любом возрасте
Фото Стефана Радтке
– Бетси Берри, 66 лет –
Рожь
Каков ваш обычный день?
Я просыпаюсь в очень хорошем настроении. Я обнимаю день. Я встаю, организую свой день и задаю направление, и мой ключ в том, чтобы успеть сделать все, что нужно, до полудня. Затем, во второй половине дня, я могу пойти на прогулку по пляжу, или отправиться в поход с другом, или исследовать фермы на севере штата.
Что для вас значит старение?
Звучит как клише, но возраст — это число.
Я думаю, что ключ к поддержанию вашего счастья и спокойствия внутри вас — это быть довольным собой. Отойдите от зеркала; перестань себя критиковать. Я была в центре внимания как модель почти 50 лет; Я жил по всему миру, поэтому я знаю, каково это, когда тебя тщательно исследуют.
После того, как два года назад у меня была аневризма головного мозга, моя жизнь полностью изменилась. То, как я смотрю на жизнь сейчас, отличается от того, как я смотрел на жизнь тогда. [Я подумал:] Мне нужно изменить свою жизнь. Важно то, что внутри во мне .
Что вы делаете, чтобы оставаться активным?
Четыре утра в неделю я бываю в доме Уэйнрайт в Рае, занимаюсь йогой. Я могу кататься на велосипеде там. Люди смотрят на меня как на сумасшедшего, но я люблю купаться в Звуке. Я заядлый садовник и фермер. Я частный повар; мой бизнес называется Hamptons Get It Done.
Поскольку ты так долго работаешь моделью, есть ли у тебя особый ритуал красоты?
Я приписываю [мою внешность] своим генам.
Что касается ухода за собой, мне нравится чувствовать себя чистым. Моим правилом, когда я была моделью, было: если я не могу это съесть, я не собираюсь наносить это на свое тело. Я начал отшелушивать каждый день с помощью Goop. Я не ношу макияж. Я ношу Lancôme Bienfait Teinté уже много лет.
Я накрашу губы блеском и, может быть, немного тушью, но на этом все. Я думаю, как только ты начинаешь что-то скрывать, это становится более очевидным. Быть уравновешенным — самая большая бьюти-рутина. Это не то, что вы наносите на свою кожу. Вот какой ты человек.
Что вы думаете о пластической хирургии, филлерах, ботоксе?
Люди говорят, что я делал пластические операции, а я говорю, что никогда не делал. Я признаю, что время от времени меня тыкают между глаз [ботоксом], но это все. Все ваше тело должно работать вместе.
Когда вы подносите руки к лицу, ваши руки должны соответствовать вашему лицу, иначе это будет выглядеть странно.
Вы были моделью для окрашивания волос Clairol много лет назад.
Что вы думаете о том, чтобы поседеть?
Мне нравится быть естественным. Я был естественным, наверное, последние 20 лет.
Поскольку вы частный повар, какова ваша диета?
Все в меру. Я люблю овощи. Я всегда стараюсь держать в холодильнике сыроедение . Я не ем того, что вредно для меня. К счастью, мне не нужно беспокоиться о своем весе, я думаю, это потому, что у меня очень высокий метаболизм и я активна.
Три совета для молодежи?
Найдите свою страсть. Влюбиться в вас. Дайте столько, сколько сможете.
– Энди Файнштейн, 72 года –
Уайт Плейнс
Как проходит ваш обычный день?
Я проснусь и почитаю несколько газет, в которых говорится, что я старше, потому что большинство людей делают это на своих компьютерах, телефонах или ноутбуках. Тогда я пойду в спортзал. В счастливый день я смогу поиграть со своими тремя внуками. Когда на улице потеплеет, я буду играть в гольф три или четыре раза в неделю.
Как сохранить молодость?
Вы всю жизнь были активны?
Да, был. Я много играл в мяч, когда был моложе: софтбол, теннис, немного баскетбол. Затем, когда [моя жена и я] родили детей, я играл с ними; Я их тренировал. Я нашел способ вписаться [оставаясь активным], пока я работал.
Каков ваш профессиональный опыт?
Я на пенсии. Большую часть своей жизни я занимался тележурналистикой — управлением продажами. Я был директором по маркетингу Зимних Олимпийских игр 1984 года — это было очень весело.
Какова ваша диета?
Я смотрю, что я ем. Я не ем много говядины. Я ем курицу и морепродукты, фрукты и овощи.
Считаете ли вы, что социальная активность важна для здоровья?
Да, абсолютно.
Это часть активности, будь то выход в свет или общение с другими людьми. Мы состоим в загородном клубе, где я много играю в гольф. Мы видим там много людей и общаемся благодаря этому, и это тоже полезно.
У вас есть какие-нибудь советы для младшего набора?
Есть ли у вас какие-нибудь советы для себя в молодости?
Я с самого начала верил в это: быть здоровым и вести активный образ жизни было бы правильно. Я бы посоветовал вам всегда находить время для себя и делать растяжку и другие вещи в тренажерном зале, чтобы оставаться сильным. Держите свой ум и тело активными.
Истчестер
Как проходит ваш обычный день?
Я обычно встаю около 6, 6:30 утра.
Я чувствую, что утром я в лучшей форме. Три дня в неделю, если позволяет погода, я катаюсь на велосипеде с друзьями. Летом мы играем в обычный теннис. Я играю в большой теннис зимой. Я делаю это с группой людей относительно моего возраста. Они варьируются от примерно 60 до, возможно, конца 70-х годов. Есть всего несколько человек в возрасте 80 лет, таких как я.
Каков ваш профессиональный опыт?
Я уволился из ВВС в звании подполковника. У меня было 28 хороших, комиссионных лет. После того, как я отслужил действительную военную службу, я попал в резерв. Я также работал в Департаменте персонала Нью-Йорка. Я ушел из этого отдела, когда мне было 60 лет.
Я не хотел прекращать работу, но я не хотел делать работу, которую делал пять дней в неделю, работая много часов. Я хотел что-то, что доставляло бы мне больше удовольствия, и мне не приходилось бы работать так много часов. Я устроился на работу в Военную академию США в Вест-Пойнте и работал в кадетской библиотеке.
Я думал, что буду работать лет пять, пока мне не исполнится 65; вместо этого я оставался до тех пор, пока мне не исполнилось 70, а потом я, наконец, сказал, что, может быть, мне пора вообще прекратить работать.
Что для вас важнее всего, когда вы становитесь старше?
Моя жена — без сомнения. У меня не было бы той жизни, которая у меня была, если бы она не была рядом со мной, поддерживала меня и помогала мне на этом пути. Я чувствую себя очень, очень благословленным об этом.
Есть секреты хорошей жизни?
Ты должен идти дальше. Мне повезло, что я увлекался спортом с детства. Когда я стал старше, я сменил вид спорта, которым занимаюсь. Я больше не принадлежу к бейсбольной команде [ смеется ]; Я не играю в футбол, но я переключился на теннис, велосипед, походы, прогулки.
Я заметил, что некоторые друзья стали вести более или менее оседлый образ жизни — многие из них намного моложе меня. Теперь они менее гибкие. Я думаю, что они не так сильны, как я, и они не так круты.
Почти каждое утро дома занимаюсь спортом… растяжка, отжимания; я использую легкие веса; иногда я хожу в спортзал. У меня нет никаких секретных зелий или какой-то особенной еды. Я ем хорошую еду. Моя жена отлично готовит.
Какой-нибудь совет для молодежи?
Позаботьтесь о своем здоровье, пока вы молоды. Потому что, если вы не здоровы и не сильны, вы не сможете делать все, что захотите. Когда вы становитесь старше, ваш разум все еще считает себя молодым. Мы думаем, что мы все еще можем пойти туда, поиграть в мяч и побегать.
Я горжусь тем, что все еще могу бегать и преследовать мяч. Я один из немногих в группе, с которой я играю, кто так же мобилен, как и я. Если вы нездоровы; если вы не чувствуете себя хорошо, вы не можете делать эти вещи, а если вы не можете их делать, вам становится грустно. К счастью, Бог дал мне хорошие гены, наверное.
Вы приписываете свою веру хорошей жизни?
Я не мог жить без веры.
В жизни слишком много слабостей. Вы знаете, что у вас будут трудности и плохие времена. Но мы с женой в основном счастливы; мы переживаем это, и мы есть друг у друга. Стареть не весело; это неизбежно. Мы всегда должны быть благодарны за то, что у нас есть.
Три совета, как сохранить молодость?
Выйти замуж за подходящего человека. Если вы можете найти правильный, у вас есть золотая жила. Заботьтесь о себе в меру своих возможностей, независимо от ваших физических качеств — какими бы они ни были. Не прекращайте делать то, что вам нравится, особенно если это требует физической силы.
– Ида Петро, 95 –
Нью-Рошель
Какой у вас обычный день?
Я встаю утром и готовлю завтрак. Обычно я готовлю омлет, тосты и чашку чая или овсянку, холодные хлопья и фрукты. Иногда у меня есть совет директоров женского клуба Pelham.
Затем я привожу свою квартиру в порядок; Я мог бы пойти по магазинам. Раньше я работал волонтером в библиотеке Пелхэма, а потом помогал церкви, но я отказался от этого.
Я все еще езжу. Я научился водить в 72 года! [ Смеется. ]
Каково ваше прошлое?
Я из Бруклина и переехал в Пелхэм, когда мне было 19 лет. Раньше я работал в фирме по управлению торговой ассоциацией в Нью-Йорке, на 5-й и 42-й авеню. Я был там около 25 лет. Я занимался финансовой работой. Иногда я путешествовал. Затем мы открыли офис в Нью-Рошель, на улице Гугенотов. Это был единственный небоскреб там, до Трампа [Плаза].
Раньше я ходил на работу пешком две мили в одну сторону. На углу стоял автобус. Иногда автобус опаздывает, и однажды я подумал: Это смешно. Итак, я шел на работу и никогда не останавливался. В течение 20 лет я проходил по четыре мили в день, и это было лучше всего для моего здоровья.
Каковы ваши тренировки сейчас?
Я не так много хожу. Я выхожу на короткие прогулки. Я очень активна в своей квартире. Я отказываюсь, чтобы кто-то приходил и делал мою работу по дому. Я делаю это, потому что это делает меня гибким.
Я не тороплюсь. Если устаю, то сажусь и смотрю что-нибудь, или читаю, а потом снова занимаюсь уборкой.
Но мне это нравится, и я делаю так, как хочу, чтобы мой дом был красивым и чистым. я очень привередливая. И я все время катался на велосипеде. Рано утром в воскресенье я катался на велосипеде по Глен-Айленду. А я играл в теннис. Я занимался всеми видами спорта… Я тоже катался на коньках.
Какой совет вы можете дать современной молодежи?
Я помню, как нанимал в офис молодых людей. Одна молодая женщина сказала, что ее отец, начальник полиции, всегда был рядом с ней, защищая, но я помню, как однажды сказал ей: «Не раздражайся на отца или родителей, если они дают тебе какой-то совет. Помните, вы никогда не сможете оценить любовь родителя к ребенку. Родители берут еду со своей тарелки и кладут ее в тарелку ребенка. Это любовь.» Не стесняйтесь говорить членам семьи, что вы их любите. Это ничего вам не стоит. Покажите им, что вы их любите, и они сделают для вас все.
Расскажите о своей семейной жизни.
У меня хорошая семья. Все мои племянники говорят мне, что я веселая тетя. Я никогда не был женат, детей нет. Люди говорили: «Ты так молодо выглядишь и такой счастливый», и мой друг сказал: «Знаешь почему? Она так и не вышла замуж!»
Что для вас значит возраст?
Я никогда об этом не думаю. Я принимаю каждый день таким, какой он есть. Я не чувствую себя старым. Я думаю: Девяносто пять… святая корова! Я все еще чувствую себя молодым. Я люблю жизнь, и я счастливый человек.
Оссининг
Каков ваш профессиональный опыт?
Я пошел в художественную школу и закончил ее в 1940 году, и почти сразу же получил право на призыв. Я думал, что буду художником военного времени, поэтому собрал много художественных принадлежностей. Меня направили на работу в топографию. Мы нанесли на карту высадку в Нормандии. В конце концов, когда война стала заканчиваться, меня перевели в Германию художником.
Я не занимался там искусством, но, по крайней мере, я перестал рисовать карты, которые я ненавидел. Затем я позвонил трем своим приятелям из художественной школы и сказал: «Поехали в Нью-Йорк».
*Примечание редактора: родом из Бостона, Мальсберг стал знаменитым художником, специализирующимся на пейзажной живописи акварелью и пастелью. Последние 65 лет он жил в Оссининге.
Как вы поддерживали активность?
Я много плавал, когда мне было за 60; Я плавал в помещении примерно три раза в неделю и делал зарядку. Вероятно, это объясняет, почему я живу на 100 лет. Я люблю гулять; больше не плаваю.
Что ты делаешь, чтобы оставаться молодым?
Я игнорирую это. Я просто делаю то, что мне хочется делать. Я имею в виду, что. Я не могу ходить далеко, так что это очень плохо. В старости есть большая удача. Мой брат почти дожил до 100 лет. Думай молодо и не забывай старые вещи [например, старую музыку].
Есть ли у вас какие-либо советы по старению для молодых людей?
Мне немного сложно говорить о том, как стареть, потому что это естественно, но окружите себя людьми, которые заботятся о вас и о которых заботитесь вы.
Они сокровища. Когда есть кто-то, кто дружит 75 лет, и вы целый час рассказываете обо всех ваших совместных приключениях на войне, это делает вашу жизнь интересной.
Не переоценивайте материальный успех. Мое большое желание, чтобы каждый находил радость в работе, которую он делает, потому что как это прекрасно — не вставать каждое утро, ворчать, садиться в поезд и делать что-то, что ты считаешь бесполезным.
Если вы больше не можете получать удовольствие от своей профессии, мой совет: возьмите отпуск и посмотрите мир. Смотрите вещи, которые что-то значат.
Какие блюда вы любите есть?
Азиатская кухня, например, китайская и японская. Я люблю хорошую итальянскую и французскую кухню. Я тоже люблю греческую кухню. Я не особо забочусь о диете, потому что, к счастью, я довольно худая, что очень помогает. Я мало пью, потому что боюсь упасть; Я выпиваю немного вина каждый вечер. Мне действительно нужно купить костюм к нему [ смеется ], как куртку для питья!
Расскажите мне о своей общественной жизни.
Моя социальная жизнь важна; Я вполне доволен. Мой сын пытался уговорить меня переехать к нему, но я не хотела. Он живет в Порт-Джервисе [Нью-Йорк]. Осининг — прекрасный город. У нас есть новая библиотека, в которой прекрасный зрительный зал. У нас там проходят концерты, и у нас есть художественный совет, и у нас часто бывают галерейные выставки. Я очень счастлив, что живу здесь.
Как выглядеть моложе и красиво стареть, по мнению экспертов
1Носите солнцезащитный крем SPF
Tanja Ivanova//Getty Images«Мой совет номер один для красивого старения — SPF», — говорит Аарон Бэрри, знаменитый визажист и парикмахер. «Независимо от вашего возраста, пола, расы или типа кожи, солнечные повреждения ускоряют процесс старения». Что еще более важно, это увеличивает риск рака кожи.
«Теперь вы даже можете подготовить кожу к макияжу с помощью праймеров SPF», — добавляет Барри. «Мне нравится использовать солнцезащитный крем Thrive Causemetics Sunproof 3-in-1 Primer Sunscreen с SPF 37 в начале нанесения макияжа.
Он не только создает идеальную основу для основы, но и увлажняет, контролирует жирность и, самое главное, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей».
Если вы предпочитаете обычный солнцезащитный крем, ознакомьтесь с нашим обзором лучших солнцезащитных кремов.
2Ежегодно посещайте акушера-гинеколога
Jose Luis Pelaez Inc//Getty ImagesЖенщинам старше 50 лет следует ежегодно посещать акушера-гинеколога, говорит Джоанн Пинкертон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии и директор Центра здоровья среднего возраста в системе здравоохранения Университета Вирджинии. И они должны обязательно увидеть того, кто хорошо разбирается в перименопаузе и менопаузальном переходе.
Кроме того, Пинкертон рекомендует проходить маммографию каждые один-два года, проверять актуальность мазка Папаниколау, проходить скрининг на рак толстой кишки и регулярно проверять артериальное давление и уровень липидов. Вместе с врачом изучите значимый семейный анамнез рака молочной железы, яичников, матки или толстой кишки, добавляет она, а также болезней сердца, инсульта или свертывания крови.
Все эти практики и протоколы помогут вам сохранить здоровье и, в идеале, предотвратить или заразиться хроническим заболеванием, если оно когда-либо возникнет.
Подтяжка и осветление макияжа глаз
Jose Luis Pelaez Inc//Getty Images«Люди часто следуют естественному контуру глаз при нанесении теней для век, которые могут создать обвисание», — объясняет Барри. «Чтобы поднять глаза, я использую внешний угол брови в качестве ориентира и растушевываю тени для век вверх и вниз по направлению к внешнему уголку брови. Это создает приподнятую и удлиненную форму глаз».
Кроме того, Барри рекомендует держаться подальше от тяжелой подводки для глаз. Он говорит, что это может «выглядеть грубо и привлекает внимание к опущенным нижним векам». Вместо этого он предлагает плотно подвести верхнее веко, нанеся подводку на верхнюю внутреннюю линию ресниц. Он не резкий, но «все еще обрамляет и определяет взгляд», — говорит он.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4Следите за уровнем холестерина
Eoneren//Getty Images Доктор Пинкертон предупреждает, что колебания уровня эстрогена могут привести к повышению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой холестерин».
холестерина и, следовательно, может увеличить риск сердечных заболеваний.
Используйте средства для придания объема и увлажнения волос
Flashpop//Getty Images«Очень важно помнить, что волосы, которые у нас были в 20 лет, — это не те волосы, которые у нас есть, когда нам за 50 и старше. — объясняет стилист Aloxxi Джессика Уолл Иннелла. Она добавляет, что вы можете испытывать такие изменения, как истончение и сухость, которые можно исправить с помощью правильных продуктов.
«В поисках удивительного мусса, который обеспечивает мягкую фиксацию и приподнимает волосы без липкости, я выбираю продукт Maxxam’s Kiss», — говорит Шаб Реслан, эксперт по здоровью волос HairClub и трихолог. «Суперлегкий спрей для густоты, предназначенный для обильного распыления по всей длине волос, мне нравится Neuma Blow Out Mist».
Для хорошего увлажнения и ухода за кожей с минимальными затратами Innella рекомендует несмываемый крем-кондиционер Essential 7 Oil от Aloxxi.
6Ежедневная тренировка
микроман6//Getty Images Старайтесь двигаться не менее 30 минут в день.
Доктор Пинкертон говорит, что вы даже можете распределять его по небольшим порциям в течение дня, чтобы сделать его более доступным, если это работает для вас. Вы можете попробовать прогулку, легкую йогу или, если вы чувствуете себя особенно сильным, тренировку с отягощениями или пилатес.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Precisely Apply Contour
Shana Novak//Getty Images «Контурирование и нанесение румян — это ключ к достижению эффекта подтяжки», — говорит Барри. Чтобы убедиться, что вы наносите его в нужном месте, Барри рекомендует найти свою скулу и нанести кремовый контур или бронзер под нее, чтобы создать тень и глубину, повторяя технику вдоль линии челюсти. Для растушевки он использует кисть Artís Oval 6. «Он действительно повторяет форму скулы, придавая ей четкость», — добавляет он.
Не допускайте обезвоживания
David Jakle//Getty Images «Одним чрезвычайно важным питательным веществом, на которое часто не обращают внимания, является вода», — объясняет Хизер Манджери, RDN, спортивный и оздоровительный диетолог из Питтсбурга, штат Пенсильвания.
«Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение, уровень энергии и способность сосредоточиться». Она добавляет, что обезвоживание также может привести к сухости кожи, которая выглядит более морщинистой.
Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество воды, Мангьери советует начинать пить с утра и продолжать в течение всего дня. «Если утром наполнить большую бутылку водой и взять ее с собой, куда бы вы ни пошли, это поможет вам не забывать пить», — добавляет она. (Просто спросите у Опры!)
9Заботьтесь о своем психическом здоровье
Хироси Ватанабе//Getty Images В связи с приближением менопаузы доктор Пинкертон рекомендует уделять особое внимание своему психическому здоровью и обсуждать его с врачом. «Не игнорируйте симптомы депрессии, — говорит она. «Остерегайтесь того, что гормональные изменения в перименопаузе связаны с повышенным риском депрессии, особенно если у вас была депрессия в период полового созревания или после родов».
Реклама — Продолжить чтение ниже
10Не переусердствуйте с пудрой
Анна Ефетова//Getty Images«Большой ошибкой, которую я часто вижу, является чрезмерное использование пудры, которая может казаться липкой и сушить кожу», — объясняет Барри. Это противоположно тому виду, которого вы хотите достичь, поэтому он рекомендует выбрать очень легкую присыпку сияющим, увлажняющим продуктом, таким как Hyaluronic Hydra-Powder BY Terry, в качестве завершающего этапа макияжа. «Это помогает поддерживать влажность кожи, скрывает недостатки, сужает поры, заполняет тонкие линии и контролирует жирный блеск, не высушивая вас», — добавляет он.
11Узнайте больше о менопаузе
Violeta Stoimenova//Getty Images В обществе мы сталкиваемся с отсутствием обсуждения одного из самых больших жизненных изменений, которые может испытать человек: менопаузы. Но это не должно быть запретной темой, и вы должны помочь изменить это (и облегчить себе этот процесс), активно изучая и обсуждая это со своими друзьями, семьей и врачом.
Перименопауза (или пременопауза) может поражать женщин уже в возрасте 30 лет. По словам доктора Пинкертона, некоторые общие симптомы:
- Приливы и ночные поты
- Перепады настроения
- Головные боли
- Нарушения сна
- Увеличение массы тела
- Изменение или нерегулярность менструаций и овуляции
- Снижение половое влечение или болезненный секс
- Изменения размера или формы груди
- Сердце учащенное сердцебиение
- Потеря памяти и внимания
Чтобы узнать больше, посетите сайт menopause.org или ознакомьтесь с Руководством по менопаузе Североамериканского общества менопаузы .
12Принимайте добавки с кальцием
Tetra Images//Getty Images «При снижении уровня эстрогена после менопаузы вы можете начать терять плотность костей быстрее, что может увеличить риск остеопороза», — объясняет доктор Пинкертон. Это приводит к повышенному риску переломов, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция для поддержания силы.
Вы можете сделать это, либо принимая добавки с кальцием, либо обеспечив включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием или обогащенных кальцием, таких как молочные продукты, апельсиновый сок и цельнозерновые продукты, говорит диетолог Centr Энджи Эш, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, C.S.S.D.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13Примите седину
Flashpop//Getty ImagesИли, как их называет Иннелла, «волосы мудрости». Иннелла рекомендует не закрашивать седые волосы и говорит, что ваш стилист может помочь. «Ключевым моментом является составление плана со своим стилистом о том, как будет выглядеть переход», — говорит она, добавляя, что он часто включает осветление линии роста волос для лучшего сочетания. «Включение бликов или размеров сделает линию деталей размытой и продлит время между штрихами», — говорит она.
Вы можете заметить, что ваши седые пряди стали более грубыми и жесткими, чем обычно, поэтому Иннелла рекомендует увлажняющую маску для волос, такую как Aloxxi Instaboost Color Conditioning Masque в оттенке Silver Fox, которая кондиционирует и сохраняет цвет свежим.
Пейте зеленый чай
Sarawut Doungwana / EyeEm//Getty ImagesАше говорит, что зеленый чай содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением, поэтому она рекомендует регулярно выпивать чашку, особенно если вы боретесь с какими-либо воспалительными состояниями, такими как артрит или воспалительный синдром кишечника. (СРК).
15Высыпайтесь
Goodboy Picture Company//Getty ImagesВ молодости легко расслабиться и легко восстановиться. Но с возрастом сон становится решающим фактором для полноценной жизни. Доктор Пинкертон рекомендует вам «сделать своим приоритетом» отдых не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы оставаться бодрым и бодрым.
Реклама — Продолжить чтение ниже
16Ограничение алкоголя
Хосе А. Бернат Басете//Getty Images Вы, наверное, уже знаете, что пить, как раньше, уже нельзя. Чтобы не лопались пузыри, доктор Пинкертон рекомендует сократить количество вина до одного бокала в день, а в идеале меньше.
По данным Гарвардской медицинской школы, употребление алкоголя среди пожилых людей растет, что создает риск проблем с сердцем и печенью, проблем с памятью, расстройств настроения и многого другого.
Используйте ночной крем на основе ретинола
Yulia Naumenko//Getty ImagesРетинол — это форма витамина А, которая увеличивает клеточный обмен, тем самым улучшая текстуру кожи и упругость. Анар Микаилов, доктор медицинских наук, F.A.A.D., сертифицированный дерматолог и основатель KP Away, говорит, что использование ночного крема, содержащего ретинол или один из его заменителей, третиноин, ретинол, бакучиол или ретинил, — это «отличный способ сохранить эластичность кожи и сила.» Он рекомендует Skintensive Bakuchiol & Retinol Dual Renewal PM Cream.
18Ешьте больше пищи, богатой питательными веществами
HUIZENG HU//Getty Images «С возрастом происходит естественное замедление метаболизма, и интенсивность активности тоже начинает снижаться. Эти изменения означают, что для поддержания здорового веса тела требуется меньше калорий», — объясняет Мангьери.
«Выбор продуктов, богатых питательными веществами, становится необходимым для удовлетворения ежедневных потребностей в питательных веществах без чрезмерного потребления калорий».
Есть много способов включить в свой рацион разнообразные питательные блюда, один из них — быстрое и легкое приготовление смузи. «Смузи с Ripple (обогащенным гороховым молоком), бананом, арахисовым маслом, протеиновым порошком, семенами чиа и шпинатом обеспечит вас витамином D, кальцием, магнием и многими другими витаминами и минералами для поддержания оптимального здоровья», — добавляет Аше.
Реклама — Продолжить чтение ниже
19Повышение электролитов
лечение «Мышечная масса и функция почек имеют тенденцию снижаться с возрастом, уменьшая способность сохранять воду», — объясняет Дана Коэн, доктор медицинских наук, врач-интегратор из Нью-Йорка. «Кроме того, способность почек удалять токсины из крови снижается с возрастом и требует больше воды, а это означает, что пожилые люди теряют больше воды для нормальной функции почек, чем молодые люди.
По мере того, как мы стареем, наша чувствительность к жажде снижается, а это означает, что мы реже замечаем обезвоживание».
Вот почему, в дополнение к простой воде и употреблению большого количества свежих фруктов и овощей, доктор Коэн рекомендует женщинам старше 50 лет принимать добавки с электролитами без добавления сахара, такие как Cure, бренд, который она рекомендует с медицинской точки зрения, чтобы поглощать больше жидкости. и заменить электролиты, потерянные в результате физических упражнений, алкоголя, болезней и обычных лекарств.
Добавьте коллаген в свой распорядок дня
Анна Ефетова//Getty Images «Коллаген — самый распространенный белок в организме», — Рина Аллах, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог группы дерматологов Schweiger в Короле Пруссии, ПА, ранее говорил Профилактика . «По сути, это длинные, большие молекулы с цепочками аминокислот. Вместе коллаген отвечает за сохранение силы и упругости кожи и играет важную роль в заживлении ран».