Как не вообще не спать: Поспать 1-2 часа или не спать вообще?

Каково это — не спать всю жизнь

НИЛ ЭПСТЕЙН, ювелир, 41 год:

«Eсли при мне кто-то начинает жаловаться, что плохо спит, я не могу найти в себе сочувствия. Поверить, что кто-то спит хуже меня? В хорошую ночь мне удается беспокойно задремать на четверть часа. Обычно я не сплю по две или три ночи подряд.

Ту конкретную ночь, когда мне в последний раз удалось заснуть, я не помню. Но уже в семь лет я бродил по спальне до рассвета. Я не был особенно нервным ребенком, у нас в семье никто не страдал бессонницей, мать говорит, что младенцем я спал хорошо. Так что очевидного объяснения этому нет. Как нет и очевидного выхода из ситуации — мать испробовала все, но ничего не помогало.

В школе от недосыпа я был очень раздражительным — бил кулаками по столу или лупил ногой в стену. Когда мне было восемь, я как-то среди ночи от отчаяния стал биться головой о стену, решив, что раз уж я не могу заснуть, то хоть потеряю сознание. Годы шли, но ничего не менялось; я вырос в раздражительного подростка, сторонившегося компаний. Впрочем, я от этого не страдал, ведь я привык к одиночеству по ночам.

Я никогда не мог вести обычный образ жизни, и не могу представить себе, как люди ходят в офис: по утрам я едва функционирую. К счастью, я ювелир и могу сам решать, когда мне садиться за работу.

Прежде чем познакомиться со своей женой Джулией, я расстался с несколькими девушками. Сначала они говорили, что хотят помочь, но в конце концов уставали и уходили. Мне, чтобы забыться, нужно включать радио. Поэтому мы с Джулией решили, что у нас будут отдельные спальни. В 11 вечера она отправляется в постель, я брожу по дому или работаю до двух-трех часов. Раньше пытаться заснуть не имеет смысла. Снотворное я принимаю раз в неделю (оно вызывает привыкание), превышая дозу в три раза — с благословения моего врача. Это дает три-четыре часа сна.

У нас с Джулией четверо детей. Естественно, именно я укачивал их по ночам. Я брал ребенка на руки, наблюдал это чудо — как он спокойно засыпает — и прижимал его к себе, надеясь, что мне передастся частичка сна.

Для меня засыпание по-прежнему большая загадка. Советуют полностью переставать думать, выключаться, но как? Мысли так и крутятся в голове. Как-то я подвозил коллегу. Сидя на заднем сиденье, он сказал, что хочет вздремнуть. Спустя 30 секунд я услышал храп и едва не врезался в столб. Я завидовал ему неистовой завистью. Как, черт возьми, он это сделал?

За эти годы я участвовал во множестве исследований сна, прошел когнитивно-бихевиоральную терапию, тесты на аллергию, пробовал разные диеты, пилатес, ароматерапию, акупунктуру и курс мелатонина. Каждый новый специалист верил, что именно он подберет ключ к моей бессоннице. Со временем я научился замечать признаки поражения в их глазах и привык вместе с ними терять надежду. Причину моей бессонницы так никто и не нашел.

Лишение сна — одна из форм пытки, и до того, как я встретил Джулию, я всерьез подумывал о самоубийстве. Меня спасла психотерапия — я впервые смог рассказать о том, какую злость я чувствую все это время. Психотерапия не вылечила меня, но научила смиряться. Теперь, когда наступает ночь, я уже не испытываю такого ужаса, как раньше. Я сажусь за компьютер, пишу письма знакомым, страдающим бессонницей, и до утра компанию мне составляет радиоприемник.

Я не то чтобы доволен, но я смирился».

Новорожденный плохо спит ночью – главные причины и что делать

29.09.2015

116327

Как наладить сон

0–3 мес

Автор статьи

Команда BabySleep

Консультанты по сну, врачи, психологи, консультанты по ГВ

Даже совсем маленькому ребенку можно помочь спать лучше. Конечно, новорожденный еще долго не сможет проспать всю ночь совсем без пробуждений. Почему? Читайте в этой статье! Но уже сейчас в ваших силах организовать сон так, чтобы малыш засыпал легко и без слез, а вы высыпались и восстанавливались.

Для новорожденного малыша ночные пробуждения — это физиологическая норма. Но если вы чувствуете, что сон урывками по 1–2 часа вас выматывает, вы можете изменить ситуацию. Для этого необходимо понять, что мешает хорошо спать вашему ребенку.

Календарь кризисов ребенка

Физиологические причины ночных пробуждений

Первое, о чем стоит подумать — нет ли у малыша физического дискомфорта. Голод, переполненный подгузник, колики, жара или холод могут будить новорожденного.

Голод

Новорожденному нужны частые кормления, даже по ночам. Прикладывание к груди — это не только удовлетворение естественных потребностей в насыщении и сосании, но и эмоциональный контакт с мамой, успокоение и расслабление. Если в этом возрасте ваш малыш спит ночью отрезками по 3 часа, это очень хорошо!

Температура и влажность

Даже взрослым бывает некомфортно в отопительный сезон, когда от жара батарей пересыхает носоглотка. Малышам адаптироваться к внешней среде еще тяжелее. Постарайтесь поддерживать оптимальные условия в комнате, где спит ребенок: температура — 18–22° С, а влажность — 40–60%.

Раздражение на коже

На нежной коже новорожденного легко может появляться раздражение от мокрого подгузника, это может быть одной из причин плохого сна ночью.

Перед тем как уложить ребенка спать, а также во время пробуждений убедитесь, что подгузник сухой, а кожа чистая. При необходимости воспользуйтесь специальными средствами для детской кожи. Помните, что раздражение от подгузника часто является сигналом о том, что ребенку слишком жарко!

Что часто беспокоит родителей?

Колики — главный враг детского сна по версии большинства мам, пап и бабушек. Но это не так однозначно. Колики диагностируются лишь у 10–20% младенцев, а плачут и плохо спят гораздо больше. Поэтому прежде чем поить малыша укропной водичкой или доставать газоотводную трубочку, постарайтесь выяснить истинную причину беспокойства ребенка.

Как понять, что у малыша колики? Обычно колики начинаются через несколько недель после рождения. Их основным симптомом является плач, который с разной интенсивностью длится более трех часов в день и повторяется как минимум три раза в неделю. Подробную информацию о том, как проявляется кишечная колика, как помочь малышу в момент приступа и когда все это кончится, читайте в цикле статей «Колики у ребенка».

Поведенческие причины плохого сна новорожденного

Если ребенок здоров, сыт, находится в комфортных условиях и в чистом подгузнике, но все равно не спит, следует искать причины плохого сна в поведенческом поле.

Перевозбуждение

Новорожденный может бодрствовать без переутомления очень недолго. Незрелая нервная система малыша плохо справляется с нагрузками, от усталости он плачет и перевозбуждается — обычно в таких случаях говорят, что ребенок «перегулял». Перевозбужденного малыша тяжело успокоить даже привычными способами: грудь, укачивание, пустышка.

Перевозбуждение часто приводит к тому, что ребенок хуже спит ночью: он может долго и со слезами засыпать, просыпаться через 20–40 минут, вскрикивать и сильно ворочаться.

Чтобы у малыша не было перевозбуждения, важно:

перегружать его физически и эмоционально;
организовывать спокойное времяпрепровождение перед сном, чтобы помочь малышу «замедлиться», расслабиться;
по возможности создать «сонную атмосферу»: затемнить комнату и обеспечить тишину, чтобы снизить визуальные и звуковые раздражители, запеленать, использовать привычные способы расслабления.

Часто ребенку помогает спать спокойнее и дольше белый шум — почитайте о нем подробнее.

Перепутал день и ночь

Новорожденные дети не различают день и ночь. Они спят, чередуя периоды сна и бодрствования независимо от времени суток. Часто бывает, что днем малыш много и хорошо спит, а ночью подолгу бодрствует и требует внимания уставших родителей. Чтобы этого не произошло, важно с первых недель жизни показывать ребенку различие между днем и ночью.

Слишком раннее введение режима «по часам»

Новорожденный может не спать ночью, потому что родители пытаются установить четкий режим слишком рано, когда малыш еще к этому не готов. Режим в привычном понимании, с привязкой к часам, устанавливается у ребенка примерно с 10 месяцев. До этого возраста правильнее говорить о ритме сна и бодрствования: время каждого последующего сна определяется временем утреннего подъема и продолжительностью предыдущего сна. Искусственное создание режима может привести к тому, что новорожденный будет переутомляться и спать хуже.

Как помочь младенцу спать лучше?

Да, невозможно научить новорожденного спать всю ночь без пробуждений, но уже с первых дней жизни малыша вы можете работать над улучшением его сна. Основы хорошего сна, которые вы заложите сегодня, в будущем уберегут вас от многочасовых укачиваний, капризов, взрывов активности или истерик перед сном.

Активное бодрствование

Когда ребенок бодрствует, разговаривайте с ним, пойте и играйте — дневная активность способствует более крепкому ночному сну. Но помните, что правило «побольше поиграет — подольше поспит» с маленькими детьми не работает. Ориентируясь на возрастные нормы бодрствования и признаки усталости малыша, вовремя сворачивайте активность и переходите к успокоению и сну.

Ритуал укладывания

Постарайтесь определить, что лучше всего расслабляет вашего малыша: купание, объятия с мамой, тихая колыбельная, пеленание, спокойная музыка или рассматривание книжек перед сном. Составьте небольшую последовательность из этих действий и повторяйте ее каждый вечер перед сном. Очень скоро новорожденный ребенок привыкнет к ритуалу и начнет ассоциировать его со сном. Ритуал укладывания помогает засыпать быстрее и легче.

Немного самостоятельности

Кладите спать ребенка в кроватку сонного, но еще не уснувшего. Это поможет ему привыкнуть засыпать самостоятельно. Помните о безопасности! Обязательно кладите новорожденного спать на спину и не оставляйте в кроватке посторонние предметы, мягкие игрушки или постельные принадлежности.

Без света

При ночных пробуждениях, кормлениях и смене подгузника не включайте яркий свет, в случае необходимости что-то сказать говорите очень тихо, избегайте резких движений и сразу же уложите малыша снова. Это поможет малышу привыкнуть к тому, что ночь — это время сна, а не бодрствования.

Обращаться ли за профессиональной помощью?

Мамы долгие месяцы или даже годы терпят постоянные ночные пробуждения и недосып, отказываясь от помощи консультанта по детскому сну по разным причинам.

«Перерастет», «будет плакать», «дорого», «нам не поможет», «у всех не спят» — знакомо? Но подумайте вот о чем:

Маме нужны силы, чтобы хорошо и эмоционально заботиться о малыше.
Многочисленные исследования показывают, что сон действительно очень важен и для гармоничного развития детей, и для хорошего самочувствия взрослых.
С поддержкой консультанта по сну BabySleep вы начнете спать лучше уже через две недели.

116327

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Лечение, диагностика, инвалидность и др.

Что такое расстройство сна при сменной работе?

Расстройство сна при сменной работе (SWSD) возникает у людей, которые работают в нетрадиционное время, например, в неполные смены, ночные смены, ранние утренние смены или сменные смены. Он характеризуется чрезмерной сонливостью, отсутствием освежающего сна и сонливостью. Эти симптомы могут повлиять как на работу, так и на отдых.

Нетрадиционный график работы может нарушить циркадный ритм человека или «биологические часы». Он регулирует бодрствование и сонливость в относительно установленное время в течение 24-часового дня. Циркадный ритм может иметь разочаровывающие симптомы, когда он нарушен, поскольку он влияет на:

сонливость
бдительность
температура тела
уровень гормонов
голод

Клиника Кливленда оценивает, что от 10 до 40 процентов сменных рабочих испытывают SWSD. Скорее всего, пострадают те, у кого регулярно сменный график.

Однако не у всех, кто работает в нетрадиционную смену, возникает синдром SWSD. Многие люди, работающие в эти смены, имеют циркадные ритмы, которые делают их естественными «ночными совами», и они могут избежать расстройства.

SWSD является хроническим или длительным заболеванием. Симптомы часто влияют на вашу повседневную жизнь. Вы можете испытывать многие из следующих симптомов:

чрезмерная сонливость, как на работе, так и вне ее
трудности с концентрацией внимания
нехватка энергии
бессонница, которая мешает вам нормально выспаться
сон, который кажется неполным или не освежающим
депрессия или капризность
проблемы во взаимоотношениях

Хроническое недосыпание может быть опасным и может увеличить риск заснуть за рулем или совершить ошибки на работе. Это может повлиять на ваше здоровье, включая здоровье сердца и правильную пищеварительную функцию. Это также может увеличить риск развития рака. Пожилые работники и работницы подвержены риску более высокого уровня лишения сна при этом заболевании.

Сонливость может создать опасные условия труда. Считается, что он частично ответственен за чернобыльскую катастрофу, аварию на атомной электростанции в Пенсильвании в 1979, и разлив танкера Exxon на побережье Аляски в 1989 году. Поэтому к симптомам SWSD не следует относиться легкомысленно. Это может привести к несчастным случаям как на рабочем месте, так и за его пределами, если им не управлять должным образом.

Ваш врач будет использовать диагностические критерии, чтобы определить, есть ли у вас SWSD. Они могут использовать Международную классификацию расстройств сна, новейшее издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам или и то, и другое.

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о вашем режиме сна и нарушениях, а также о том, в какую смену вы сейчас работаете. Они могут попросить вас вести дневник сна, который охватывает как минимум семь дней. Вас также, вероятно, спросят о вашей истории болезни и любых текущих лекарствах.

Поскольку SWSD может имитировать другие расстройства сна, врач может сначала исключить такие состояния, как нарколепсия и синдром обструктивного апноэ во сне. Они могут заказать исследование сна, чтобы исключить те или иные нарушения сна.

Во время исследования сна вы будете спать всю ночь в клинике с мониторами, которые можно надеть на палец, грудь или лицо. Эти мониторы будут оценивать такие вещи, как:

качество сна
количество нарушений сна
частота сердечных сокращений
дыхание

Хотя многие сотрудники не могут изменить свое рабочее время, существуют способы уменьшить последствия SWSD.

Вы можете внести множество изменений в свой образ жизни, которые могут облегчить некоторые симптомы расстройства сна:

Старайтесь придерживаться регулярного графика сна, в том числе в выходные дни.
Если возможно, возьмите 48-часовой отпуск после серии смен.
Уходя с работы, надевайте солнцезащитные очки, чтобы свести к минимуму пребывание на солнце. Это может помочь предотвратить активацию «дневных» часов.
По возможности вздремните.
Ограничьте потребление кофеина за четыре часа до сна.
Соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами и овощами.
Используйте тяжелые шторы для сна, чтобы создать темную обстановку.
Попросите членов семьи и других проживающих вместе с вами людей снизить уровень шума, используя наушники для просмотра телевизора или прослушивания музыки. Попросите их избегать домашних дел, пока вы не проснетесь.
По возможности избегайте длительных поездок на работу. Это может сократить часы сна и вызвать дополнительную сонливость.
Выполняйте ночные ритуалы перед сном даже днем.
Носите беруши или используйте белый шум, чтобы заглушить звуки во время сна.
Принимайте безрецептурный мелатонин.
Купите световой короб для светотерапии, чтобы перед работой облучать глаза очень ярким, но безопасным светом.
Вздремните от 30 до 60 минут прямо перед сменой.

Если вы работаете в компании, которая регулярно нанимает нетрадиционных посменных работников, например, на круглосуточных фабриках, в больницах или полицейских управлениях, ваш работодатель может захотеть внедрить собственные средства для обеспечения безопасности своих работников. Это может включать поддержание прохлады и света на рабочем месте для повышения бдительности.

В то время как изменение образа жизни является наиболее важным компонентом здорового сна, некоторые могут обратиться к снотворным средствам. Мелатонин считается безопасным, и некоторые работники считают, что он значительно улучшает качество их сна.

Однако снотворные и седативные средства следует использовать с осторожностью и в течение коротких периодов времени. К ним относятся золпидем (амбиен) и эзопиклон (лунеста), которые могут быть назначены врачом.

Модафинил (Provigil) одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в качестве стимулирующего бодрствования препарата с низким потенциалом злоупотребления. Показано, что он улучшает сон и уменьшает утреннюю сонливость. В клинических испытаниях также было показано, что модафинил уменьшает ухудшение долговременной памяти и улучшает ее усвоение.

Чтобы максимально улучшить качество сна, постарайтесь блокировать помехи. Старайтесь не смотреть в телефон или яркие экраны за час до сна. Используйте машины с белым шумом, успокаивающую музыку или беруши, чтобы заглушить фоновый шум дня.

Растущий процент рабочей силы США работает в нестандартные сменные часы. С нынешней рабочей силой и достижениями в области технологий не ожидается, что нетрадиционные графики работы сократятся.

Внесение изменений в образ жизни и прием снотворных могут помочь вам добиться наилучшего качества сна в свободное от работы время.

Как перестать проспать: 9 советов и рекомендаций

Мы часто слышим об опасностях слишком поздно ложиться спать, поздно вставать и слишком мало спать. Хотя эти практики могут привести к негативным побочным эффектам, есть еще одна привычка, которая может ухудшить ваше здоровье: пересыпание.

Знание того, как перестать пересыпать (и применение этих методов), может изменить траекторию всего вашего дня и вашего здоровья.

Как понять, что вы слишком много спите

Хотя вы можете посмотреть на таблицу, чтобы узнать, сколько сна вам нужно для вашего возраста, есть также признаки, на которые вы должны обращать внимание, чтобы определить, не спите ли вы слишком много.

Эти признаки могут включать проблемы с памятью, проблемы с производительностью, депрессию, беспокойство или постоянную усталость. Если вы чувствуете, что правильно питаетесь и много тренируетесь, но у вас есть эти симптомы, рекомендуется скорректировать график сна по мере необходимости или посетить кабинет врача для осмотра.

Сколько сна вам нужно?

Было бы неплохо, если бы существовало жесткое правило, определяющее, сколько сна нужно каждому человеку. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, в конечном итоге все зависит от вашего образа жизни, хронотипа, общего состояния здоровья и уровня активности. Однако, следуя общим рекомендациям относительно того, сколько сна вам нужно для вашего возраста, вы будете на правильном пути.

Маленькие дети в возрасте от 3 до 5 лет : с 10 до 13 часов
Дети школьного возраста от 6 до 12 лет : от 9 до 12 часов
Подростки от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов
Взрослые в возрасте от 18 до 65+ : от 7 до 9 часов1 спать по 12 часов в сутки?
Если бы вы спросили себя: «Можно ли спать по 12 часов в сутки?» ответ во многом зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Взрослым обычно требуется всего до девяти часов, но дети школьного возраста могут, а иногда и должны спать до 12 часов.
Почему я постоянно сплю?
Существует множество причин, по которым вы можете спать больше, чем обычно, или больше, чем следовало бы. Если вы обеспокоены этим или это происходит в течение длительного периода времени, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Возможными основными причинами могут быть депрессия, проблемы со щитовидной железой или нарушение сна.
Как перестать проспать
От привычки бывает очень трудно избавиться, особенно если вы делаете это годами. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки проспать и начать спать лучше (и меньше). Создание рутины, ведение журнала сна и изменение типа используемого будильника — все это может помочь вам перестать проспать.
Для избавления от одних привычек требуется больше усилий, чем от других, поэтому не расстраивайтесь, если не заметите немедленных результатов. Вместо этого продолжайте работать над этим и пробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что наиболее полезно для вас.
1. Войдите в режим дня
Это может показаться простым, но одна вещь, которую вы можете сделать, это установить для себя время отхода ко сну и время пробуждения. Это может помочь вашему телу создать свой собственный график, помогая вам не спать слишком много или слишком мало.
Вы также можете настроить свое тело на идеальный ночной сон, создав ритуал перед сном. Выполнение расслабляющих действий может успокоить ваше тело и разум и помочь им подготовиться к отдыху — ценная практика, если вы страдаете от любой формы беспокойства сна. Все, от чтения до теплого душа или ванны, поможет вам расслабиться и отдохнуть. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Чаепитие без кофеина
- Медитация
- Прослушивание успокаивающей музыки
- Растяжка
- Ведение дневника
вы просыпаетесь в желаемое время, так как вы будете получать необходимое количество сна для вашего тела. Создавая среду, подходящую для сна, вы можете побудить свое тело и мозг расслабиться, что поможет вам легче заснуть.
Если вы хотите лучше спать, убедитесь, что в комнате темно. Если вокруг шумно, вы можете использовать беруши или звуковую машину, чтобы отфильтровать фоновый шум. Вы также захотите узнать температуру в комнате. Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы не очень хорошо заснете (или не будете спать). Вы можете подготовить свою комнату к комфортной температуре, изменив термостат за час или более перед сном или купив новую пару простыней, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям.
3. Ведите дневник сна
Журналы сна — отличный способ отслеживать, как вы спите в различных обстоятельствах. Записывая детали своего окружения или деятельности перед сном, вы сможете лучше понять, что следует изменить или оставить прежним.
Например, если вы выпиваете чашку чая с кофеином за час до сна и обнаруживаете, что вам трудно заснуть или проснуться утром, попробуйте воздержаться от чая с кофеином по крайней мере за два часа до сна, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Если ничего не изменится, обратите внимание на другие способствующие факторы, такие как температура в помещении или действия, которые вы делаете перед сном.
4. Избегайте проспать по выходным
Мы знаем, что иногда спать по выходным может быть похоже на небольшой отпуск. Однако сон дольше, чем обычно, в выходные дни может нанести вред вашему режиму сна и здоровью. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что у тех, кто тратит выходные на то, чтобы поспать в течение двух или более часов, больше шансов иметь плохое сердечно-сосудистое здоровье, чем у тех, кто не пытается наверстать упущенное.
5. Отложите технологии
Если вы уберете технику перед сном, это также поможет вам не проспать. Издательство Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы недавно опубликовало статью о негативном влиянии синего света на сон. Они объясняют, как свет любого рода плохо влияет на выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого для контроля цикла сна и бодрствования, — но синий свет, в частности, действует еще сильнее. Убрать гаджеты перед сном — это один шаг к тому, чтобы научиться спать меньше и лучше.
6. Выработайте привычки здорового питания в течение дня
Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите в течение дня, может способствовать или мешать вашему сну. От количества кофеина, которое вы потребляете, до типов питательных веществ, которые вы даете своему телу — все это имеет значение.
Доктор Ана Кригер объяснила NBC News в прошлой статье, как правильное питание, богатое питательными веществами, позволяет мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для поддержания сна.
7. Избегайте дневного сна
Слишком долгий сон, даже если он прерывается в разные моменты в течение дня, может заставить вас чувствовать себя еще более усталым или разбитым, чем если бы вы вообще не спали. Чтобы не заснуть в течение дня, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Если вы почувствуете сонливость, попробуйте попрыгать или выполнить другие упражнения, чтобы разогнать кровь и заставить тело двигаться.
8. Упражнения в течение дня
Хотя точного научного ответа на вопрос о том, как именно упражнения улучшают сон, нет, существует корреляция между физическими упражнениями и продолжительностью глубокого сна.
Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, объясняет, что физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это важно, потому что глубокий сон омолаживает ваше тело. Упражнения также могут расслабить ум и сбалансировать ваше настроение, что может лучше помочь вам заснуть на начальном этапе.
Занимаясь спортом в течение дня, вы подготавливаете свой организм к глубокому сну ночью, что поможет вам лучше проснуться утром. Когда ваше тело испытало необходимое омоложение, вы с меньшей вероятностью проснетесь уставшим или разбитым и захотите продолжать спать.
9. Используйте световой будильник
Не секрет, что у большинства людей негативное отношение к будильнику. Тем не менее, существуют разные типы будильников, и некоторые из них могут лучше предотвращать просыпание, чем другие. Телефон или другие цифровые будильники часто издают громкий звон или песню, обычно раздражающую вас, прежде чем вы нажмете кнопку повтора. С другой стороны, будильники на рассвете или световые будильники помогут вам проснуться мягко и естественно.
Возможные последствия пересыпания для здоровья
Просыпание может показаться безвредным, но, к сожалению, исследования показывают, что могут быть негативные долгосрочные последствия. Медицина Джона Хопкинса объясняет, что сердечные заболевания, ожирение, депрессия, головные боли и диабет 2 типа часто связаны с чрезмерным сном. Нет четкого ответа на вопрос, что первично — проблема или пересыпание, — но несмотря ни на что, всегда важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы какой-либо из проблем со здоровьем, перечисленных выше.
Вы можете подумать, что слишком мало спать хуже, чем слишком много, но и то, и другое негативно сказывается на здоровье. Если вы обнаружите, что спите слишком много, знание того, как перестать пересыпать, поможет вам вести более здоровый образ жизни. Это может быть трудным путешествием, но использование различных методов, таких как ведение журнала сна или замена старого будильника на легкий будильник, может помочь вам в этом.