Как быть бодрым весь день, если не спал всю ночь
В жизни каждой женщины периодически возникают такие ситуации, когда нет возможности ночью не только выспаться, но и элементарно немного поспать, чтобы подкрепить духовные и моральные силы.
В этой статье:
Почему не спишьКакой внешний «адреналин» быстро вернёт тебя к жизниЧего лучше делать не надоЧто стоит непременно попробоватьЧто совершенно точно эффективно поможет взбодритьсяНовости СМИ2
Почему не спишь
Фото автора Ann Martynova: PexelsПредпосылками нарушения полноценного режима дня могут быть ночные рабочие дежурства и смены, беспокойный малыш в доме, лишающий новоявленную мамочку сна, острая необходимость за кем-то ухаживать именно ночью, подготовка к учебному экзамену, путешествие, командировка с пересадками или посадками на поезд, самолёт, автобус в ночное время.
В такой редкой практике ничего страшного для организма не наблюдается, не унывай, подруга.
Главное для здоровья, чтобы это не превратилось в систему. Незадача же может таиться совсем в другом поле заморочек.
Одно дело если «боевая» трудовая или бытовая вахта днём сменится благодатным сном и совсем другой коленкор, если в дневное время предстоит отправиться на другую работу, сдавать выученный ночью урок, выступать на совещании в командировке, а ты никакая: толком не соображаешь, не включаешься, не чувствуешь после бессонницы ничего.
Какой внешний «адреналин» быстро вернёт тебя к жизни
Рекомендаций по поводу того, как прогнать сонливость и рвануть в бой существует великое множество. Есть в их компании те, что всем известны давно и прочно, есть неожиданные варианты. Мы с тобой постараемся рассмотреть и те, и другие версии.
Помнишь всеми любимую советскую комедию «Бриллиантовая рука» и диалог 2-х милиционеров: как быстрее поймать контрабандистов бриллиантами. Один предлагает, другой выслушивает с резолюциями: это подойдет, это точно не наш метод, а вот это попробуйте.
Пойдём по их пути.
Чего лучше делать не надо
Чтобы вновь почувствовать себя этаким свежим огурчиком, первое, что приходит в голову – это мысли о большущей такой чашке крепкого кофе или чая с сахаром. Мы согласны, такой метод имеет место быть и даже эффективен, но, увы, ненадолго, да и бодрящий горячий напиток, да еще и в больших количествах, можно употреблять не всем.
Благодатный «бодрун» кофеин в компании с танином к активному всплеску сил возвращать умеют, только вот на сердце и мозг действуют не только отрезвляюще, но и в какой-то степени разрушающим образом. Врачи кривить душой не будут, когда сердечникам и гипертоникам накладывают на сии напитки строгое табу.
Вторая попытка выбраться из обволакивающей тело предательской слабости – энергетические напитки, коих на полках супермаркетов имеется изрядное количество. И опять «мимо кассы» потому, как это точно не панацея, архивредно для здоровья, да и состав у этих «эликсиров бодрости» всё-таки несколько подозрительный.
Что стоит непременно попробовать
В этом разделе мы решили собрать советы из числа тех, что вызывают некоторые сомнения в действенности. Так что экспериментировать тебе придётся самой, а мы гарантируем, что все эти тактики абсолютно безвредны. Один, два, начали:
Как пережить трудный день, когда Вы не выспались?
- Возьми в рот мятную жевательную резинку из числа тех, что называют «Суперсвежесть», «Мятаинтенсив», «Свежестьпермиум» – в них содержание мяты побольше, усердно её пожуй.
Медики берутся утверждать, что внутри ты найдёшь сразу и взлёт позитива, и «костёр» энергии, и концентрацию внимания, и нивелирование гормонов, вызывающих стрессовое состояние. Не поможет, так хоть дыхание освежишь.
- Вруби на всю громкость музыку или в наушниках свой любимый музыкальный хит.
Не разбудит, так хоть какое-то удовольствие дополнительное получишь в свой не самый лёгкий день. Заодно «выудишь» из недр организма дофамин, а противный кортизол подальше загонишь.
- Зажги в помещении яркие светодиодные лампы, если есть такая возможность.
Этот способ широко используют в спорте, перед соревнованиями пытаются добавить участникам команд сил, включая холодный, почти ослепительный свет.
- Погуляй хотя бы немного на свежем воздухе.
Пеший променад лучше совершать в быстром темпе, но без фанатизма. Встретится по дороге какая-нибудь детская или спортивная площадка – попробуй сделать парочку самых элементарных упражнений, повисни хоть разок на турнике, пройдись по лесенке, скатись с горки.
- Повозись с домашними делами.
Аттракцион «я самая старательная хозяюшка» демонстрировать вовсе не нужно. Достаточно вымыть посуду, печально ожидающую очереди в раковине, простирнуть вручную «хрупкую» одежду, не терпящую стиральных машин, сварганить нехитрый супчик с простенькой рецептурой. Клин усталости – выбивают клином усердия, это действует.
- Устрой щекотку верхнему нёбу
В роли массажиста пусть выступает кончик твоего языка.
Смех и шуточки в сторону, медики утверждают, что такая стимуляция вполне сможет помочь немного приободриться.
- Пристань по-доброму к кому-нибудь в соцсетях
Да, ты не ослышалась, вступи в спор, дискуссию, спровоцируй интересный диалог, ввяжись в незлобную полемику и весь сон как рукой снимет.
- Разверни на себя ароматическую атаку
Как выяснили психологи, резкие запахи как приятного, так и отвратительного свойства, резко будят любого «соню». А такие ароматы, как флёр лаванды, эвкалипта, розмарина, мяты, еще и бодрости добавляют немало.
Все эти нехитрые приёмы забрать с собой усталость насовсем, вряд ли смогут, но часок уверенности в своих силах, обязательно подарят.
Что совершенно точно эффективно поможет взбодриться
Следующие наши рекомендации рассчитаны не на новичков бодрствования, а на бывалых товарищей, кому ночи не спать приходится частенько. Если тебе предстоит примкнуть к их незаметной в ночи армии, бери на вооружение их методы:
- Ни одного дня без полноценного завтрака.
И не надо нам рассказывать про диеты и идеальные фигуры. Ночные бдения тебя и так измотают. Так что никаких дел, пока не осилишь трапезу с белковыми продуктами и тем, что содержит медленно усваиваемые углеводы (это мы сейчас про полезные злаки, постную рыбу, нежирный творог).
В течение дня закрепи продовольственный успех. Помощники: яйца, орехи, соки, свежие фрукты и овощи, не загружай в «послебессонный» день желудок тяжёлой калорийной пищей, сморит обязательно.
- Купи в магазине чай матча или травяной чай на основе имбиря и лимона
Оба этих напитка богаты витаминами и веществами, борющимися за высокий уровень иммунитета, который так и норовит снизиться у тех, кто ночами бдит на вынужденном посту.
- Научись работать после бессонной ночи в «жёстких» условиях
На сей раз мы подразумеваем вот что: не стоит себя провоцировать, находясь среди мягких уютных диванов и кресел, твёрдое, почти «железное» сидение – это то, что тебя спасёт от падения в сон.
- Приобрети навыки «сам себе массажист»
Стимулировать лёгкими поглаживаниями нужно точки между большими и указательными пальцами на руках, мочки ушей, где, как известно, какие только нервные окончания не сосредоточены, заднюю часть шеи и, наконец, собственную макушку. Не сдаваться – терпеливо ждать не сиюминутного результата.
- Освой дыхательную гимнастику пранаяма
Безусловно, это уже совсем высший пилотаж, но если бессонные ночи – теперь твой крест по необходимости, способ по всем статьям замечательный, йога вообще вещь полезная для организма.
Периодически при любом раскладе открывай окна или форточки, в зависимости от погодных условий и пускай в помещение прохладный свежий воздух. Совершай походы в ванную комнату и «купай» запястья рук в максимально холодной воде. В случае, если предстоит какое-то важное мероприятие, а ты должна быть на нём в отличной форме – не ешь перед ним плотно, потом наверстаешь.
Мы искренне надеемся, что своими советами смогли тебе немного помочь взбодриться, а какой из них станет для тебя наиболее результативным – покажет время.
Как не спать всю ночь, если очень надо
Можно ли пить кофе вечером? Как справиться с сонливостью без кофе? Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук.
Когда появляется сонливость, выручает чашечка кофе, а потом ещё одна и ещё… Но если вы следите за здоровьем, злоупотреблять этим напитком не стоит — взбодриться можно и без него. Вот несколько альтернативных способов быстро прийти в себя.
Александра Пурига
кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт
Кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия.
Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.
Не могу уснуть
«Не могу уснуть» — думает человек. – «Надо что-то делать». И начинает поиск информации в интернете. Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Их можно разделить на две большие группы: психологические и физиологические. Бессонница может быть вызвана стрессом, депрессией, паническими состояниями, разного рода болями и недомоганиями. Хорошо, когда причина бессонницы ясна – сразу понятно, как от нее избавиться или, хотя бы, к какому врачу обращаться. Но иногда причины человеку не ясны, то весь окружающий мир превращается в единый большой раздражитель: семья, друзья, коллеги по работе. В такой ситуации поможет только специалист.
На сегодняшний день, от различных нарушений сна страдает более 60% населения Земли. Половину бессонниц из этого числа можно вылечить простыми действиями, не обращаясь к врачам.
Перечислим их:
- Необходимо отправляться в постель в одно и то же время, но не позже 11 часов вечера. Продолжительность сна может быть индивидуальна от 5 до 8 часов.
- Кровать для ночного сна должна находиться в отдельном помещении – в спальне. Если выделить для сна целую комнату, не представляется возможным, то следует огородить кровать ширмой. Рабочий стол, деловые бумаги, компьютер и телевизор – не лучшие соседи для того, кто пытается уснуть. Вообще замечательно, если у вас будет ортопедический матрас и удобные подушки. Одеяло нужно менять в зависимости от сезона.
- Спальню следует проветривать каждый вечер перед сном. Если вам нравятся ароматические масла, используйте фенхель, анис, лаванду, мелису. Эти запахи способствуют расслаблению и настраивают организм на сон.
- Примерно за 3 часа до сна начинайте успокаиваться. Не делайте никаких активных движений. Можете погулять в парке или просто во дворе дома.
- Последний прием пищи должен проходить, как минимум, за два часа до сна. В ужин не стоит включать возбуждающие продукты: шоколад, перец, чипсы, алкоголь, кофе. Зато можно подумать о добавлении к меню «успокаивающих» продуктов: лука, редиса, макаронных изделий, сыра, вареных яиц, молока и фруктов.
В ужин не стоит включать возбуждающие продукты: шоколад, перец, чипсы, алкоголь, кофе. Зато можно подумать о добавлении к меню «успокаивающих» продуктов: лука, редиса, макаронных изделий, сыра, вареных яиц, молока и фруктов.Замечено, что у многих людей бессонница активизируется в летний период. В это время можно часами лежать в постели, считая звезды, думая – «не могу уснуть», а утром с большим трудом сползать с постели, ощущая головную боль. Постоянные недосыпания всегда приводят к стрессу. Летом сложнее уснуть из-за банальной физиологии. Дело в том, что во время засыпания температура нашего тела понижается на целый градус. А если воздух вокруг жаркий, то телу потребуется больше времени для засыпания. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие солнечные лучи и кондиционер, в крайнем случае, вентилятор, для быстрого установления комфортной температуры. Хорошо настраивает на засыпание прохладный душ или ванна с успокаивающими травами: валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой.
В летнее время на окнах обязательно должна быть сетка – жужжание комаров может вывести из себя кого угодно и напрочь отогнать все мысли о приятных сновидениях.
Но вот вы выполнили все рекомендации, а сон и не думает приходить. «Снова не могу уснуть» – разочаровано сетуете вы. — Значит, пришло время обращаться к специалистам». Сейчас есть специальные врачи сомнологи, которые специализируются на проблемах со сном. Они быстро определят причину ваших проблем и посоветуют, как действовать дальше, чтобы обрести здоровый крепкий сон.
Не пытайтесь решить проблему медикаментозного лечения самостоятельно, снотворное категорически запрещено принимать без предварительной консультации с врачом. Ведь бессонница может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы или повышенным давлением. Снотворное заглушит симптомы, но не избавит от самого заболевания. Проведя обследование, врач исключит опасные заболевания и назначит лекарственный препарат. Например, при гипертонии назначают ЭКГ в составе холтеровского мониторирования.
Во время этой процедуры, на протяжении суток измеряют давление и сердцебиение пациента специальным прибором, который подключен постоянно. Еще одной причиной бессонницы может стать дефицит магния. В таком случае, поможет прием содержащих магний препаратов. Наиболее безопасными считаются снотворные препараты с мелатонином. Это натуральный гормон сна, который можно принимать без опасений.
Не могу уснуть, жалуются как мужчины, так и женщины. Бессонница может быть в любом возрасте и вне зависимости от социального положения. Кроме привычных рекомендаций, позволяющих быстро уснуть, вроде теплой ванны, травяного чая и скучной книжки, можно попробовать выполнить несложные упражнения, стимулирующих расслабление.
Упражнение №1. Сделайте медленный глубокий вдох. Закройте глаза и представьте, как в кончиках пальцев рук и ног фокусируется тепло. Представьте, как это тепло растекается начала по левой стороне тела, затем по правой. Упражнение выполнено правильно, если вы ощущаете в конечностях легкую пульсацию.
Упражнение способствует расслаблению и помогает уснуть.
Упражнение №2. Больше ходите пешком. Ежедневно стоит проходить не менее 6 километров. А будете вы это делать на спортивном тренажере или в ближайшем парке – особого значения не имеет.
Вас беспокоят насущные проблемы и не дают спокойно спать? Запишите их на бумаге попробуйте прочитать, как бы «со стороны». Посоветуйте себе, что делать в такой ситуации. Возможно, проблемы разрешаться. После употребления алкоголя сон становится менее здоровым. Пьяные люди больше храпят, у них меняется алгоритм сна.
Как это ни парадоксально, но бессонницей можно лечить депрессию, когда антидепрессанты бессильны
. Находясь под строгим наблюдением врачей, пациент специально не спит двое-трое суток. Ему не дают спать, предлагая читать, смотреть телевизор, играть в мяч. Вместе с долгожданным сном приходит успокоение, депрессия отступает. Но такая рискованная методика может использоваться только под контролем специалиста.
Здоровый полноценный сон – залог успешной жизни и хорошего самочувствия.
Качественный, здоровый сон доступен каждому. И Ваше «не могу уснуть» отступит.
Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!
Возврат к списку
Холод в салоне
Если в машине нет детей, то можно отрегулировать климатическую установку на максимальный холод. Кондиционер будет накачивать в салон морозный воздух, который будет бодрить водителя и пассажиров. Водителю можно даже растегнуть верхнюю одежду, чтобы немного замерзнуть. Тогда сон будет уходить.
Различные ухищрения позволяют продержаться за рулем около двух часов. Дальше они не действуют, и утомленный человек даже с открытыми глазами перестает реагировать на раздражители и засыпает. Такому водителю необходим полноценный отдых. Он должен лечь спать. Если крайне необходимо продолжить движение, то за руль лучше сесть кому-нибудь другому.
Подготовленная комната
Чтобы не уснуть в ответственный момент, надо включить свет. Он мешает выработке гормона мелатонина.
Сидя на стуле, рядом ставят торшер с ярким светом. Благодаря падающему на лицо освещению мозг начнет активно работать.
В тепле спится крепче. Не заснуть можно в холоде. Для этого проветривают помещение так, чтобы температура воздуха была на уровне 18 градусов. В комнате может быть спартанская обстановка. Расслабляют человека кресла, диваны. А вот на жестком стуле с прямой спиной вряд ли уснете.
Почему постоянно хочется кофе?
По словам спортивного врача и реабилитолога, кофе, а точнее его основной компонент кофеин, — это природный стимулятор, который снижает чувство усталости, концентрирует внимание и даже улучшает настроение. Как? Он провоцирует выброс адреналина в кровь, который в свою очередь повышает в ней уровень жирных кислот. Во время физической нагрузки, например, организм использует их в качестве источника энергии, сберегая гликоген. Именно поэтому мы ощущаем прилив сил и становимся более работоспособными.
Фото: unsplash.com/@priscilladupreez
Но слишком часто пить кофе не стоит.
После «дозы» в более 300 мг наступает диуретический эффект и вырабатывается толерантность — эффект от кофе в этом случае становится уже не такой выраженный. Учитывая, что содержание кофеина в разных напитках отличается, то лучше ориентироваться на собственные ощущения, дыхание и сердцебиение.
Бодрящая прогулка или зарядка
Как только ночью захотелось спать, надо одеться, провести полчаса на свежем воздухе. Трудно выходить на улицу, есть вариант подышать, постояв на балконе, лоджии. Нужно только открыть окно. При этом не надо курить, это вредно. А продолжать работу будет невозможно. Сигарета на время взбодрит, но потом начнется засыпание, с которым трудно бороться.
Заставить себя отрываться от компьютера лучше каждые 2 часа. Выполняют ходьбу по комнате, упражнения на укрепление мышц спины. Обязательно нужна гимнастика для глаз. Улучшит кровообращение органа зрения быстрое моргание. Для укрепления мышечной ткани переводят взгляд с одного предмета на другой, проводят вращения глазными яблоками вправо-влево.
Включить музыку
Прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока.
Как не спать всю ночь и быть бодрым? Конечно, прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга, и поможет избежать проблем с соседями. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект, заставив погрузиться в сладкий сон, поэтому от них однозначно лучше отказаться.
Как приготовиться к рабочему дню
Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко.
После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.
Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.
Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка.
Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.
Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.
Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.
Что делать, если от недосыпа болит голова
Вашему организму требуется 7–8 часов
сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.
Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление.
Всё это способствует возникновению головной боли.
И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут
на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.
Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.
lifehacker.ru
27 способов бодрствовать весь день без наркотиков
Подано под : фокус, Внимательность, Производительность, спать
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что засыпаете посреди рабочего дня или испытываете проблемы с концентрацией внимания? Или задаетесь вопросом, не слишком ли вы устали, чтобы безопасно добираться до работы? Я предполагаю, что ваша типичная реакция, когда вы чувствуете, что это — выпить несколько чашек кофе или выпить энергетический напиток.
Употребление этой дряни в течение всего дня не даст вам уснуть, но какой ценой для вашего тела? Чтобы узнать о более естественных способах наполнить энергией и взбодрить свое тело, ознакомьтесь с этими 27 не содержащими веществ способами бодрствовать весь день. 2. Альтернативные виды деятельности. Скука определенно не пойдет вам на пользу, когда дело доходит до бодрствования.
Вам нужно чередовать свои действия, чтобы ваш разум и тело оставались активными и занятыми. Когда вы меняете вещи, а не делаете одно и то же в течение 10 часов подряд, ваш мозг может лучше сосредоточиться на новых задачах. Чтобы дать вашему мозгу дополнительный сигнал о том, что пришло время для большого проекта или сложной ситуации, попробуйте сигнал «Фокус» от Hapbee. Hapbee — идеальная повязка на голову для умственной концентрации, когда вы не можете сосредоточиться или не можете сосредоточиться на работе. Получите его прямо сейчас на https://hapbee.com/ (дополнительная информация будет позже — продолжайте читать!)
4. Используйте масло розмарина. Я знаю, вы думаете, что это всего лишь часть повального увлечения эфирными маслами, но не сбрасывайте со счетов. Исследования фактически показывают, что масло розмарина может стимулировать мозговую деятельность и приносить многочисленные медицинские преимущества. Держите тайник в ящике стола и положите немного под нос, чтобы проснуться. За доступным вариантом идем сюда.
5. Погрузитесь в солнечный свет. Это именно то, что нужно вашему телу, чтобы бодрствовать. Сидя в темном офисе, вы можете обмануть свое тело, заставив его думать, что пора отдохнуть. Выйдя на улицу или, по крайней мере, позволив солнечному свету проникнуть в ваши окна, вы освежите свой разум и сбалансируете свои циркадные ритмы. Кроме того, вдыхание свежего воздуха оживляет чувства и укрепляет тело. Чтобы узнать больше о естественных способах бодрствования, ознакомьтесь с этим.
Вы, вероятно, знакомы с сонливостью, которая возникает, когда вы находитесь в теплой среде. Поддержание низкой (но не слишком низкой) температуры повышает продуктивность и помогает мозгу сосредоточиться. Согласно исследованиям, где-то между 72 и 77 градусами является лучшей температурой. Для получения дополнительной информации об идеальной температуре помещения для повышения производительности, прочитайте это. 8. Слушайте музыку. Играя под любимую музыку, вы заряжаете свой мозг энергией. Конечно, вы захотите выбрать живую музыку, а не медленную и гипнотическую.
9. Будьте активны. Нет лучшего способа зарядиться энергией, чем заставить свое тело двигаться. Физические упражнения имеют массу преимуществ, которые указывают на повышение жизненных сил, таких как эндорфины, сердечно-сосудистая выносливость, более высокий уровень кислорода и более четкое внимание. Чтобы выяснить, какие именно тренировки дают вам больше всего энергии, перейдите сюда.
11. Ешьте здоровые закуски. Неудивительно, что перекус картофельными чипсами вызывает еще большую сонливость.
Ваше тело должно правильно питаться, чтобы оно могло бороться с вялостью. Энергетические продукты включают орехи, мюсли, яйца вкрутую, йогурт, овощи, хумус и свежие фрукты. Длинный список супертопливных продуктов можно найти в этой статье.
13. Сойти с ума. Ваш напарник не поблагодарит вас за это, но, безусловно, поможет вам сохранять бдительность. Доктор Джедидайя Баллард предлагает сосредоточиться на чем-то, что вас злит, и даже кричать об этом, если это возможно. Потратьте некоторое время, рассказывая о своих соседях, своем бывшем боссе или о том, что вас вдохновляет.
14. Брызги на лицо. Подойдите к раковине и облейте себя холодной водой. Это верный способ шокировать вашу систему и разбудить себя! Если вы хотите придать этому забавный вид, попросите члена семьи брызгать на вас холодной водой всякий раз, когда ваши глаза начинают немного тяжелеть. Чтобы узнать больше о пользе холодного душа для здоровья, перейдите сюда.
16. Стратегический массаж. Если вам когда-либо делали массаж, вы, вероятно, помните, что к его концу чувствовали себя расслабленным и почти заснули.
17. Планируйте свое время. Очень важно планировать свой день так, чтобы вы могли выполнять самые важные задачи, когда у вас больше всего энергии. Если у вас есть большой рабочий проект или важный звонок по продажам, запланируйте его на позднее утро или ранний вечер. Оставьте другие дела, например, сортировку электронных писем, прическу и т. д., на раннее утро и вечер. Чтобы узнать свое тотемное животное сна и узнать, когда ВЫ наиболее (и наименее) продуктивны в течение дня, пройдите тест The Sleep Doctor.
18. Смотрите видео с милыми животными. Это определенно кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.
Вам придется проверить это на себе. Исследования показали, что просмотр видео с милыми животными может повысить уровень энергии и снизить негативные чувства. Включите видео с детенышем коалы или карликовым бегемотиком и сделайте свой день ярче, немного зарядившись энергией!19. Йога-нидра. Этот удивительный лайфхак омолодит вас и заставит почувствовать, что вы крепко спали всю ночь, даже если это не так. Начните с того, что лягте лицом вверх на пол в позе трупа в йоге. Затем пройдите четыре этапа активности мозга с помощью инструктора по медитации или йога-нидре. Когда вы достигнете дельта-стадии, то есть состояния восстановления и регенерации, ваше тело компенсирует качественный сон, который вы, возможно, пропустили накануне вечером. Найдите минутку, чтобы сделать это, когда вы чувствуете усталость, и быстро восполните энергию, которой вам не хватало. Узнайте больше о йога-нидре здесь.
20. Получить ультрафиолетовый свет. Воздействие солнечного света — это именно то, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя энергичным, но что, если это снежный январь на Среднем Западе или унылый ноябрь на Тихоокеанском Северо-Западе? Использование УФ-излучения имеет множество преимуществ, таких как стимулирование выработки дофамина, уменьшение воспаления, поступление витамина D, укрепление здоровья кожи и многое другое.
Вы будете гораздо более энергичными всю зиму, если будете регулярно использовать УФ-излучение. Для получения дополнительной информации о том, в какую лампу UVB лучше инвестировать, и о других световых лайфхаках, прочитайте это.
21. Перекусывайте протеиновыми батончиками Bulletproof Collagen. Вычислять, какие продукты есть в какое время, утомительно. Если вы ищете здоровую закуску на ходу, которая заряжает вас энергией и одновременно укрепляет ваше тело, обратите внимание на Bulletproof Protein Collagen Bars. Они утоляют голод, сохраняя при этом полную сосредоточенность и полное бодрствование. Закажите здесь.
22. Получить сигнал тревоги усталости. Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы не заснуть в сложных ситуациях, например, за рулем или на работе всю ночь, используйте этот гаджет, разработанный для длительных поездок на автомобиле. Это наушник, который подает сигнал тревоги, когда ваша голова начинает запрокидываться вперед от сонливости.
Закажите сигнализатор усталости водителя LGI здесь.
23. Построить рутину. Ваше тело должно точно знать, чего вы от него ожидаете. Не просыпайтесь в случайное время и не работайте бессистемно в течение дня. Установите время для пробуждения и придерживайтесь его. Когда ваше тело понимает, когда пора отдыхать, а когда продуктивно работать, вы найдете баланс, необходимый для бодрствования весь день. Чтобы создать здоровый распорядок, который не даст вам спать днем и спать ночью, нажмите здесь.
24. Дышите глубоко. Это один из самых быстрых и доступных способов избавиться от сонливости. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Вы заставите кислород перемещаться по всему телу и дадите себе заряд энергии, одновременно избавляясь от стресса и беспокойства. Для неожиданного поворота попробуйте это дыхательное упражнение бодрствования. 25. Носите очки Optalert. Эти модные и стильные очки контролируют сонливость, отслеживая движения ваших век и подавая звуковой сигнал, когда вы засыпаете.
Изначально разработанные для горнодобывающей промышленности, они будут держать вас в тонусе весь день. Проверьте их здесь.
26. Загрузите приложение Wakey Wakey. Только для экстремальных ситуаций. Wakey Wakey предлагает периодически нажимать кнопку. Если вы не нажмете ее, раздастся раздражающий звук по вашему выбору и разбудит вас. Получи это здесь.
27. Будьте начеку с Hapbee. Это идеальная технология пробуждения, которая позволит вам оставаться активным весь день. Включайте сигнал тревоги Hapbee каждый раз, когда вы начинаете чувствовать сонливость, и получайте прилив энергии, который подготовит вас к любой предстоящей деятельности. Включите это в свой распорядок дня и давайте себе бодрствование каждое утро. Hapbee имитирует стимулятор, чтобы обострить ваш ум и раскрыть потенциал продуктивности без использования каких-либо химикатов или загрязняющих веществ. Не тратьте больше время на борьбу с сонливостью, когда вы можете быть полностью заняты каждое мгновение.
Заказать сейчас: https://hapbee.com/Пост «27 способов бодрствовать весь день без наркотиков» впервые появился на Hapbee — Choose How You Feel.
Как не заснуть, даже если вы устали — Потому что родительство, чувак
Любой родитель может сказать вам, что воспитание детей — это марафон лишения сна, который может длиться и во взрослом возрасте. Все, от полуночных кормлений до диареи на рассвете, может привести к тому, что измученные родители будут подавлены, недосыпающими и готовыми развалиться. Но не . Мы прикроем вашу спину несколькими советами о том, как бодрствовать в полночь — и до самого рассвета, когда это необходимо. Да, даже в те ночи (и, будем честны, дни тоже), когда ты полностью вымотан.
Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым спать не менее семи часов каждую ночь и не спать более 17 часов без сна. Не смейтесь! Это хороший совет. Но когда это невозможно, есть способы не заснуть и справиться с ситуацией.
Как не заснуть, если вы устали
Кофе/кофеин
Итог: кофе или другие напитки с кофеином и без сахара, вероятно, являются лучшим выбором.
Но то, сколько кофеина вы потребляете и когда, является ключом к тому, чтобы поддерживать этот кайф всю ночь напролет. Все, что нужно большинству людей, — это чашка кофе в пять унций, чтобы почувствовать эффект, и для того, чтобы подействовать, требуется около 30 минут. Эксперт по управлению усталостью Марк Роузкинд, доктор философии, предлагает выпить чашку кофе, а затем лечь. для 30-минутного сна, чтобы проснуться бодрым. Нет необходимости выпивать галлоны напитков с кофеином — просто непрерывный поток не даст вам уснуть.
Как только наступит время сна, уменьшите дозу кофеина, чтобы он не заставлял вас бодрствовать дольше, чем вам нужно. И помните, как только он выйдет из вашей системы, подготовьтесь к сбою. Также важно помнить, что сахар неизбежно приведет к быстрому упадку сил, поэтому держитесь подальше от сладкого.
Стратегический дневной сон
Дневной сон, если он используется стратегически, также может помочь вам оставаться в бою после обычного времени сна.
Но короткий сон — не более 45 минут — поможет вам оживиться без ужасных эффектов инерции сна. Медицинский эксперт по сну доктор Барри Краков рекомендует спать от пяти до 25 минут и не менее чем за семь часов до обычного времени сна, чтобы избежать нарушения сна.
Воздействие света
По мере того, как проходят поздние часы, может возникнуть соблазн приглушить свет, чтобы дать вашим глазам немного отдохнуть. Плохая идея. Наши внутренние часы, или циркадные ритмы, чувствительны к свету, а это означает, что когда ваше окружение яркое и хорошо освещенное, это помогает обмануть ваше тело, заставив его думать, что пора бодрствовать. Если вы пытаетесь не спать в светлое время суток, хороший солнечный свет также может помочь вам не заснуть.
Упражнения и душ
Все, от сложной позы йоги до нескольких прыжков, может заставить вас двигаться и дышать, больше просыпаться и создавать ощущение бдительности. Если вы хотите удвоить это чувство бодрствования, завершите упражнение быстрым прохладным (не теплым) душем.
Практика бодрствования
Когда дело доходит до бодрствования, практика делает его совершенным. Ключом к тому, чтобы держать глаза открытыми, является сброс ваших внутренних часов. Для этого вам нужно будет несколько раз не ложиться спать, чтобы приучить свое тело бодрствовать после определенного времени. Сначала это может быть сложно, потому что вы тренируете новую мышцу, но через несколько ночей вы станете профессионалом.
Дайте своим глазам отдохнуть
При работе за компьютером в течение нескольких часов наши глаза устают и сонливы. Смотреть на экран может быть утомительно, поэтому тренируйтесь отводить взгляд от него каждые несколько минут, чтобы меньше напрягать глаза.
Ешьте энергетические закуски
Немного натурального сахара поможет вам, когда вы хотите спать. Вы можете попробовать несколько вкусных и повышающих энергию закусок, включая арахисовое масло, йогурт, орехи, морковь и палочки сельдерея.
Как не спать всю ночь
Если вы собираетесь бодрствовать в течение 24 часов и более, вы выбываете из игры.
На самом деле, эксперты говорят, что потеря дневного сна может сделать вас таким же инвалидом, как и человека, слишком пьяного, чтобы водить машину. После 24 часов без сна ваше тело начинает временно отключать части мозга для сохранения энергии, что, в свою очередь, выводит из строя гормоны, ответственные за все, от вашей иммунной системы до обмена веществ.
После бодрствования в течение 48 часов и более часто возникают галлюцинации, тревога и раздражительность. Вы также можете начать непроизвольно впадать в «микросон» на короткие периоды времени, когда фактически теряете сознание. Само собой разумеется, такое поведение может быть опасным, особенно для тех, кто ухаживает за маленькими детьми.
Не спать до поздней ночи — это всего лишь часть родительских обязанностей, но имейте в виду, что крайние меры, чтобы обходиться без сна, могут быть потенциальным риском для вас и тех, кто рассчитывает на то, что вы все контролируете. Также стоит отметить, что чем больше часов вы не спите, тем больше времени вам потребуется для восстановления.
И, говоря бессмертными словами Sweet Brown: «Ни у кого нет на это времени!»
Советы экспертов по бодрствованию
Итак, что делать родителям? Особенно тот, у которого новорожденный кормится круглосуточно, младенец на фоне регрессии сна или малыш, который отказывается спать? В качестве более здорового подхода к тому, чтобы не засыпать и не ложиться спать допоздна, эксперты рекомендуют соблюдать правила гигиены сна, чтобы улучшить общее качество сна. Согласно Американской академии медицины сна, это включает:
- Соблюдение постоянного графика сна
- Установление достаточно раннего времени отхода ко сну, чтобы спать не менее семи часов
- Не ложиться спать, если вы не хотите спать
- Установление расслабляющего режима перед сном
- Использование кровати только для сна и секса
- Создание тихой и успокаивающей атмосферы в спальне
- Отключение электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна
- Воздержание от обильных приемов пищи перед сном
- Сокращение потребления жидкости перед сном
- Прогулка и подышать свежим воздухом действительно могут вас разбудить.
