Как называется гимнастика для лица: Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

простые упражнения с быстрым эффектом, схема, как их делать

Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейсфитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы сделали подборку мощных упражнений. Их выполнение легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва.

Теги:

Омоложение лица

фейс-гимнастика

фитнес для лица

Забота о коже лица включает целый комплекс регулярных действий для сохранения ее упругости и молодости. Грамотно подобранные уходовые средства, режим питания и сна составляют фундамент здоровья, к которым мы бы еще добавили массаж.

Многие слышали о существовании фейсфитнеса и специальных упражнениях, помогающих поддерживать тонус мышц. Но для новичков они кажутся чем-то сложным и трудоемким. На самом деле это как разминка по утрам, только еще проще. Стоит только втянуться, как лицо ответит светящейся благодарностью. Читай инструкцию и повторяй!

Что такое фейсфитнес и какая от упражнений польза

Набор разных упражнений для лица называют фейсфитнесом. Они способствуют сохранению молодости эпидермиса, его свежести и упругости. Еще в начале XVIII века во Франции появился буклет с подобными советами по уходу за кожей. Домработница следила за действиями хозяйки и вносила их в тетрадь. Но все же первенство в этом плане принадлежит йоге.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фейсфитнеса не ставят задачу прокачать лицевые мышцы, а скорее укрепить и тонизировать те, которым это необходимо. На нашем лице одни мышцы бывают излишне напряжены (укорочены), другие расслаблены. Фейсфитнес призван организовать баланс в мимической мускулатуре, убрать «провисания», морщины, заломы, складки.

Начинать делать гимнастику можно с 25 лет, когда намечаются первые изменения с кожей. Чтобы обеспечить тонус, достаточно заниматься два или три раза в неделю. Чуть больше, до пяти раз, необходимо для коррекции морщин. Если же появилась цель устранить более явные недостатки, можно делать упражнения для фейсфитнеса дома и в офисе каждый день, периодически давая лицу отдых. Они могут помочь поработать над следующими проблемами:

• второй подбородок
• рыхлая кожа
• поперечные морщины на шее
• мешки под глазами
• носогубные складки
• межбровные заломы
• морщины-марионетки в углах губ
• обвисшие щеки

Благодаря занятиям ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается лимфоток и кровообращение. Можно подыскать видео, на котором специалист по фейсфитнесу показывает упражнения для лица, которые ты сможешь научиться выполнять дома.

Они одинаково полезны для женщин и мужчин, так что есть вариант скооперироваться с партнером и молодеть вместе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

Для осваивания техники понадобится время. Лучше поначалу выделять около сорока минут, поскольку что-то может не сразу получаться, нужно будет запоминать порядок действия и сами упражнения. Потом на тренировку будет уходить от 5 до 15 минут. Если не лениться и выполнять гимнастику для лица регулярно, положительные изменения станут заметны уже через полтора или два месяца.

«Поцелуй» для контура губ

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуй этот комплекс из двух упражнений фейсфитнеса.

• Вытяни губы вперед, как будто хочешь кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабь. Указательным пальцем легко постучи по серединке губ, все еще не зажимая губы. Выполняй 15 секунд.
• После этого, сохраняя положение губ, приложи указательный палец к середине и быстро передвигай его вверх и вниз. Повторяй 15 секунд. При желании домашний фейс-фитнес можно выполнить еще раз.

Это упражнение требует минимум усилий и не выглядит слишком странно со стороны. Поэтому делать его можно, например, сидя за рабочим компьютером, когда ты задумалась о чем-то. Но не забудь перед этим помыть руки или воспользоваться антисептической салфеткой.

Проработка косточки от нависшего века

Для зоны глаз существует множество упражнений, которые мы берем из фейс-фитнеса. Они служат разным целям: профилактике появления «гусиных лапок», уменьшению синяков под глазами, свежему и распахнутому взгляду. Предлагаем сделать простое упражнение против нависшего века, которое утяжеляет взгляд и визуально прибавляет несколько лет.

• Поставь большие пальцы обеих рук под край глазницы, нащупав косточку, которая обрамляет сверху глаз. Надави на нее пульсирующими движениями в течение 5 секунд.
• Переставь пальцы на сантиметр-два на соседнюю точку и повтори пульсирующие нажатия. Снова переставь — и повтори гимнастику для лица по всему верхнему краю глазницы.

Лучше всего совместить это занятие с бьюти-процедурами, например, пока ты сидишь в маске для лица, ведь на зону вокруг глаз никакие средства как раз не наносят.

Жвачка против второго подбородка

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если ты не пытаешься разжевать что-то твердое. Поэтому специальные упражнения из фейс-фитнеса от обвисания нижней части лица имеют такое важное значение. Если взять в помощники простейший тренажер – жевательную резинку, эффект будет гораздо более выраженным.

• Начни энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Подними подбородок максимально вверх, вытянув шею.
• Выполняй упражнение из домашнего фейс-фитнеса 1-2 минуты, например, после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуй упражнение из фейс-фитнеса с ложкой.

• Возьми чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверни губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставь в рот ложку.
• Удерживая ее одними губами, начни медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти.
• Задержи улыбку на пару секунд, расслабь мышцы лица и повтори гимнастику снова в течение 1-2 минут. Постарайся не напрягать шею и подбородок.

Выполняй это упражнение на кухне, пока готовишь завтрак или варишь кофе: и ложка недалеко, и руки для выполнения не требуются.

«Трофей Чингачгука» или массаж скальпа

Во время выполнения этого упражнения из фейс-фитнеса нужно разминать не только поверхность лица, но и кожу головы. Если микромышцы в этой области будут в тонусе, ты сможешь похвастаться свежим цветом лица, уменьшением отечности и подтянутой кожей в области лба и переносицы.

• Чтобы сделать это упражнение, захвати руками крупные пряди волос, довольно близко к корням, и аккуратно, но уверенно дергай их вверх, как бы приподнимая.
• Не отпуская напряжения, подвигай прядью влево, вправо, по кругу. Повтори со следующей прядью. Двигайся от затылка к лицу и проработай всю голову. Эта гимнастика для лица займет минуту-полторы.

Хочешь сэкономить время? Выполняй упражнение под душем, во время мытья головы — после того как нанесешь маску или кондиционер.

В качестве бонуса расскажем, как освоить еще одну популярную тренировку. Упражнение триада из фейс-фитнеса, в котором тоже не участвуют ладошки, помогает достичь нескольких целей. Оно способствует разглаживанию гусиных лапок, подтягиванию верхнего века и улучшению состояния зоны под глазами.

Для выполнения гимнастики для лица нужно открыть глаза широко, чтобы увидеть белок над радужной оболочкой сверху и снизу. Застыть так на 30 секунд. Потом следует часто поморгать 30 секунд. А затем закрыть глаза и стараться их открыть, тянуться линией роста ресниц к бровям в течение 30 секунд.

Помни, что нельзя хмурить лоб, пока делаешь упражнение из фейс-фитнеса. Если этот момент трудно контролировать, можно положить на лоб ладонь и слегка ее прижать, чтобы не допустить возникновения горизонтальных морщин.

Фото: Shutterstock

Фейсбилдинг: все помешались на гимнастике для лица. Так ли это полезно?

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

Что говорят поклонники фейсбилдинга

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений). Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет. Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

---

Дарья Лукина 

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

5 упражнений для начинающих

Дарья Седунова, один из активных пропагандистов фейсбилдинга в Петербурге, специально для нас показала, какие упражнения точно нужно делать каждый день

Осанка

Неправильная осанка портит и овал лица, уверены тренеры по фейсбилдингу. Поэтому встаньте прямо, расправьте и опустите плечи, втяните живот и немного подкрутите копчик. Макушкой тянитесь в потолок, подбородок должен быть параллелен полу. Теперь поднимитесь на носочки, а руки отведите назад, можете сомкнуть их в замок. Делайте это упражнение каждое утро, начиная с 30 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Можно делать от одного до трех подходов.

Овал лица

Руку сжимаем в кулак, другой рукой накрываем его. Языком упираемся в верхнее небо. Руки ставим под подбородок и оказываем сопротивление мышце. Повторяем в динамике 20 раз. Будьте внимательны: руки не должны ни на что опираться.

Расслабляем жевательные мышцы

Положите указательный, средний и безымянный палец на брюшко жевательной мышцы (почувствовать ее легко, немного стиснув зубы). Расслабьте челюсть и, чувствуя под пальцами мышцу, делайте круговые движения пальцами по 30 раз по и против часовой стрелки. Важно, чтобы движения осуществлялись по мышце, а не просто по коже.

Глаза

Немного разминки. Моргаем в быстром темпе, широко открывая глаза. Затем большими пальцами находим точку под бровями у переносицы, надавливаем, держим несколько секунд и перемещаемся в следующую точку по надкостнице. Таким образом нужно пройтись от основания до конца роста бровей, надавливая и удерживая давление несколько секунд. Повторяем один-два раза.

Губы

Делаем рамочку из больших и указательных пальцев обеих рук. Кладём их над верхней и под нижней губой. Надавливая пальцами, губами оказываем сопротивление (мышцами губ немного подаём их вперёд). Повторяем в динамике 20 раз.

Работают ли они, чтобы сделать ваше лицо стройнее?

Упражнения для лица, также известные как «йога для лица», являются одной из последних тенденций в области здорового образа жизни, и в социальных сетях есть множество видеороликов, демонстрирующих, как их выполнять. Доктор Таз Бхатиа, сертифицированный врач, интересующийся восточной медициной, даже продемонстрировал несколько примеров упражнений для лица в сегменте TODAY от 4 января.

Многие люди считают, что упражнения для лица, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома, могут подтянуть и тонизировать ваше лицо, уменьшить морщины, помочь вам выглядеть моложе и просто в целом улучшить форму и внешний вид лица.

«Лицо — это отражение вашего общего состояния здоровья, верно? Оно действительно рассказывает нам историю», — сказала Бхатия в программе TODAY. «Мы хотим процедуры и вещи, которые мы можем делать дома, прежде чем думать о филлерах, лазерах и более дорогих вещах».

Звучит легко, стоит попробовать, верно? Но прежде чем вы сделаете упражнения для лица частью своей рутины на 2023 год, вот некоторые вещи, которые нужно знать, от того, что говорят научные данные, до других способов, которыми повторяющиеся движения могут повлиять на вашу кожу и лицо.

Что делают упражнения для лица?

Чтобы понять, как могут работать упражнения для лица, вы должны знать об анатомии лица, которое состоит из кожи, жира и мышц, расположенных поверх черепа. Самый внешний слой кожи на вашем лице, который вы видите и умываетесь каждый день, называется эпидермисом. Под ним находится более толстый слой, называемый дермой. Под ним находится слой подкожного жира, объясняет доктор Мурад Алам, заведующий кафедрой дерматологии Северо-Западного университета.

Под подкожным жиром находится «ряд жировых прокладок, которые представляют собой пухлые жиросодержащие области, которые складываются вместе, как пазлы… для создания объема, придающего форму нашему лицу», — сказал Алам.

Ниже жировых прокладок и Над костями черепа находятся лицевые мышцы. Вы можете улыбаться, хмуриться, поднимать брови, жевать и выполнять другие лицевые движения благодаря этим мышцам, — добавил Алам. ; вообще говоря, чем полнее ваше лицо, тем моложе вы выглядите.0003

«По мере того, как мы становимся старше, начинают атрофироваться, в частности, жировые отложения, то есть они истончаются и становятся менее пухлыми… и при этом они также провисают (из-за силы тяжести)», — сказал Алам. Это провисание может создать «пустоту» в верхней части лица с возрастом.

По словам Алама, занятия йогой для лица или другими упражнениями не могут увеличить полноту жировых подушечек или сделать их менее обвисшими. Упражнения для лица также не меняют внешний вид самой кожи.

«Цель лицевых упражнений, по-видимому, состоит в том, чтобы помочь нарастить мышцы под жировыми отложениями, чтобы, когда вы их тренируете, они увеличивались в размерах и начинали выполнять некоторые функции, которые раньше выполняли жировые отложения. твое лицо выглядит полнее, — сказал Алам.

Какие упражнения для лица лучше всего?

Несколько экспертов заявили СЕГОДНЯ, что недостаточно доказательств того, что упражнения для лица могут изменить линию подбородка, сделать лицо стройнее или уменьшить морщины, поэтому трудно сказать, на что лучше всего потратить время.

Тем не менее, неофициальное исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, проведенное Аламом, показало, что упражнения для лица из видео основателя Happy Face Yoga Гэри Сикорски помогли участникам — 16 женщинам среднего возраста — выглядеть немного полнее. Также было обнаружено, что их «оценочный возраст» снизился на 2,8 года после 20 недель выполнения упражнений не менее 30 минут в день. Однако, по словам авторов, у исследования было много ограничений, в том числе небольшой размер выборки и отсутствие контрольной группы.

Некоторые из упражнений Сикорского для лица включают:

• Упражнение для лица для линии челюсти: Положите руки на основание шеи, поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Затем вытяните нижнюю челюсть, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, чтобы мышцы шеи напряглись. Сикорский держит эту позу лица в течение 30 секунд.
• Упражнение для лица для щек: Улыбнитесь, не показывая зубов, и выверните губы наружу, чтобы у вас было выражение «кислой киски». Продолжайте пытаться улыбаться уголками рта, напрягая мышцы щек вверх. Нажмите пальцем на уголки губ с обеих сторон и медленно двигайте ими вверх к скулам, сильно надавливая. Когда вы дойдете до верхней части скулы, продолжайте сильно нажимать в течение 20 секунд.
• Упражнение для лица от морщин: Поместите по три пальца каждой руки между бровями, нажмите вниз и потяните вверх, чтобы поднять брови, растяните их в стороны и нахмурьте брови вниз. По-прежнему крепко прижимая пальцы ко лбу, проведите ими в противоположных направлениях по обеим сторонам головы. Сикоркси предлагает делать 10 повторений.

Бхатия также поделилась некоторыми упражнениями на СЕГОДНЯ в сегменте о тенденциях здорового образа жизни 2023 года. Она рекомендовала делать их по 10 минут два раза в день.

• Жим лбом: Соедините пальцы левой и правой руки, положите их на макушку, надавите на 10 секунд и потрите из стороны в сторону. Повторите то же движение на лбу. Бхатия сказал, что это упражнение может снять напряжение и расслабить мышцы лба.
• Подтяжка щек: Поместите большие пальцы под подбородок, поместите указательные пальцы в уголки рта, улыбнитесь и поднимите пальцы вверх, чтобы надуть щеки. «Вы действительно даете некоторую подвижность мышцам лица», — объяснила Бхатия.

Бхатия демонстрирует упражнение для лица «Подтяжка щек». СЕГОДНЯ

Многочисленные влиятельные лица в области здорового образа жизни на TikTok также поделились своими собственными упражнениями для лица, хотя неясно, изучались ли эти упражнения и каковы могут быть их преимущества, если таковые имеются.

Один человек с именем пользователя @kvitka_app поделился упражнениями для лица от двойного подбородка, согласно подписи к видео. Первое движение включает наклон головы назад, высовывание языка, изгибание кончика вверх и движение языком вверх и вниз. Еще одно упражнение для лица, показанное в видео, начинается с нажатия двумя пальцами под скулами, когда ваши губы закатаны в рот и улыбаются, чтобы поднять уголки рта вверх.

Инфлюенсер по уходу за кожей, известный под псевдонимом Odisseya, поделился процедурой, состоящей из нескольких частей, которая, по их словам, нацелена на лоб, глаза, щеки, подбородок и линию челюсти. Процедура включает в себя поднятие бровей, массирование лба, моргание, улыбку, не показывая зубов, при этом массируя уголки рта, и движение всей головы, чтобы посмотреть вверх, а затем опускание ее обратно на уровень глаз.

Другой влиятельный человек, Стеф Флокхарт, опубликовал видео, демонстрирующее то, что они называют упражнениями для лица до и после. Метод Флокхарта включает в себя вытягивание губ пальцами и ручное подтягивание кожи сбоку глаза у виска. В клипе Флокхарт также примеряет светодиодную маску и гуаша.

Тенденция под названием «мяуканье», которая включает в себя прижатие языка к нёбу с закрытой челюстью, также стремительно набирает популярность на TikTok, и многие пользователи утверждают, что это может трансформировать линию подбородка.

Действительно ли работают упражнения для лица?

«Я думаю, что польза (упражнений для лица) довольно ограничена», — сказал СЕГОДНЯ доктор Адам Фридман, профессор и заведующий кафедрой дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Джорджа Вашингтона. «Укрепление этих лицевых мышц не оказывает реального влияния на поддерживающие структуры кожи, которые со временем разрушаются и приводят к появлению признаков старения».

Даже если вы можете укрепить мышцы лица с помощью упражнений, существует предел тому, насколько вы можете нарастить эти мышцы и насколько заметны улучшения, сказал Алам.

«Когда мы тренируем (наши мышцы), мы их перегружаем, и мышца адаптируется к этому стрессу гипертрофией или увеличением своего объема», — сказал СЕГОДНЯ Себастьян Котофана, доцент кафедры клинической анатомии клиники Майо. Но лицевые мышцы — это совсем другая история.

«Мышцы лица встроены в трехмерную структуру соединительной ткани, как соты, и когда вы двигаете мышцами, двигаются все мягкие ткани, именно так работает выражение лица», — сказал Котофана, добавив, что упражнения для лица в основном просто двигают кожу вокруг.

Это может увеличить приток крови к лицу и оксигенацию мягких тканей, сказал Котофана, но видимые эффекты этого, если таковые имеются, будут очень кратковременными.

«Нет никаких доказательств того, что эти мышцы адаптируются к нагрузке в плане увеличения объема. … Одна из причин может заключаться в том, что нагрузка, которую вы можете применить к этим мышцам, ограничена или вы не применяете к ним правильную нагрузку», — пояснил Котофана.

Другими словами, вы не можете тренировать свое лицо, как бицепсы, поднимая тяжести.

Тем не менее, височные и жевательные мышцы, которые помогают открывать и закрывать рот, можно тренировать непосредственно с помощью жевания или сжимания, сказал Котофана. Эти мышцы можно нарастить до такой степени, что линия подбородка станет более квадратной и очерченной, но эти упражнения могут усугубить проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), и не всем нужна более широкая линия подбородка, добавил он.

Хотя мяукание теоретически может задействовать те же самые жевательные мышцы, говорит Котофана, нет никаких исследований, подтверждающих вирусные заявления о том, что оно может изменить форму лица или челюсти, отмечают эксперты.

«В социальных сетях, даже если один человек получил огромный отклик, это не научный подход», — сказал Фридман.

Могут ли упражнения для лица вызвать морщины?

Вероятно, нет, по мнению экспертов. «Я думаю, что вероятность навредить себе этим очень и очень низка. … В худшем случае вы потратите немного времени и не увидите таких улучшений, как вам хотелось бы», — сказал Алам.

Вполне логично, что люди будут беспокоиться о морщинах и тонких линиях, которые частично вызваны повторяющимися движениями лица, сказал Фридман. Тем не менее, по словам экспертов, нет никаких доказательств того, что упражнения для лица ускоряют этот процесс или создают новые морщины.

Когда у кого-то есть «одиннадцать» или две линии между глазами, например, это обычно происходит не потому, что мышцы становятся сильнее, сказал Котофана. «Это потому, что в какой-то момент кожа поддается, например, когда у вас есть новая пара туфель, которые ломаются (или мнутся)».

Итог: Упражнения для лица, вероятно, не принесут никакого вреда, но нет достаточных научных доказательств того, что они эффективны на данный момент, сказал Котофана. И они определенно не заменят такие вещи, как филлеры, ботокс или хирургию, отметили эксперты.

«Что бы вы ни делали, быстрого решения не будет», — сказал Фридман. «Если вы собираетесь инвестировать время или деньги во что-то с целью поддержания или улучшения внешнего вида вашего лица… вы также можете инвестировать в то, что действительно имеет некоторые подтверждающие доказательства», — сказал Фридман.

Если вы ищете простые и доступные способы борьбы с классическими признаками старения кожи, вам лучше сосредоточиться на увлажнении и защите от солнца, говорит Фридман.

Любой, кто беспокоится о своей коже или внешнем виде лица, должен обратиться к дерматологу, отмечают эксперты.

Может ли йога для лица улучшить вашу внешность?

В постоянном стремлении стареть изящно и излучать чувство внутреннего спокойствия многие люди ищут естественные, доступные варианты, которые помогут им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Йога для лица включает в себя массаж и упражнения, стимулирующие мышцы, кожу и лимфатическую систему. Эта техника предназначена для смягчения и расслабления мышц лица, чтобы снять напряжение, стресс и беспокойство. Это также может помочь вам перестать делать выражения лица, связанные с этими чувствами.

Некоторые исследования показали, что упражнения, подобные йоге для лица, могут улучшить внешний вид вашего лица.

Йога для лица — это естественный альтернативный вариант, который может дать устойчивые результаты. Техника использует различные массажи и упражнения для лица, шеи и плеч.

Исследования показали, что йога для лица может быть эффективна для улучшения внешнего вида вашего лица за счет укрепления мышц щек и лица. Практикующие также сообщают о более молодом внешнем виде.

Даниэль Коллинз, основательница йоги для лица Даниэль Коллинз, объясняет, что сбалансированная процедура йоги для лица включает в себя упражнения наряду с массажем, релаксацией и методами акупрессуры.

Она также рекомендует обратить внимание на общее самочувствие.

«Важно хорошо спать, снимать стресс и правильно питаться. Целостное здоровье и уход за собой являются ключом к сияющей коже, поскольку забота о себе внутри отразится на вашем внешнем сиянии», — говорит она.

Вы можете создать процедуру, направленную на определенные проблемные зоны на лице, такие как морщины на лбу, морщины на лбу или гусиные лапки. Или вы можете сосредоточиться на проблемах, связанных с такими проблемами, как стресс, беспокойство или сон.

Коллинз говорит, что последовательная практика йоги для лица поможет вам добиться положительных долгосрочных изменений.

Наличие онлайн-уроков делает йогу для лица доступной для многих людей. Вы можете изучить технику у инструктора во время индивидуальных занятий, семинаров или курсов.

Польза йоги для лица может быть не только глубокой. Рекламируемый как естественная подтяжка лица, которая также улучшает ваше общее самочувствие, практикующие говорят, что его преимущества огромны. Количество исследований, подтверждающих эти преимущества, растет.

Коллинз объясняет, что йога для лица способствует здоровой, сияющей коже.

Она говорит: «Йога для лица помогает поднять и укрепить мышцы под кожей, что разглаживает линии и морщины. Массаж помогает улучшить кровообращение, улучшить лимфодренаж и снять напряжение. Методы акупрессуры улучшают кровообращение и снимают стресс, что может помочь предотвратить головные боли, освободить носовые пазухи и улучшить качество сна».

Коллинз также говорит, что упражнения йоги для лица могут расслабить сверхактивные мышцы, одновременно укрепляя более слабые мышцы, что помогает предотвратить дряблость и мимические морщины.

В небольшом исследовании 2018 года изучалась эффективность 32 упражнений для лица в уменьшении признаков старения у женщин среднего возраста.

Первые 8 недель участники ежедневно выполняли 30-минутные упражнения для лица. В течение следующих 12 недель сеансы проводились через день.

Большинство женщин отметили улучшение полноты лица и были очень довольны видимыми результатами. Они сообщили о значительном улучшении 18 из 20 черт лица. Для расширения этих выводов необходимы дальнейшие углубленные исследования.

В другом небольшом исследовании 2018 года изучалась польза упражнений для лица в улучшении психического здоровья пожилых людей. Участники выполняли 30-минутные сеансы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель, которые включали йогическое дыхание, а также ритмичные движения лица, растяжку мышц и лицевую йогу. Результаты показали положительные улучшения, связанные с психическим здоровьем, выражением лица и силой мышц языка.

Тем не менее, обзор литературы 2014 года включал девять исследований о пользе йоги для лица и других лицевых упражнений для омоложения лица. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, а результаты всех девяти исследований неубедительны. Они обнаружили, что результаты были субъективными, поскольку исследования были небольшими, и все они полагались на авторов и участников исследования, чтобы определить успех вмешательств.

В некоторых неподтвержденных сообщениях говорится, что йога для лица и массаж могут быть эффективными для улучшения внешнего вида лица, предполагая, что они также улучшают внимательность и осознанность.

По мере того, как практикующие врачи учатся укреплять или расслаблять определенные мышцы, они могут улучшить осанку, уменьшить головные боли и реже скрежетать зубами. Другие говорят, что им легче расслабиться и заснуть ночью.

В дополнение к сообщениям об уменьшении появления тонких линий и морщин, йога для лица может способствовать усилению лимфатического дренажа, что приводит к уменьшению отечности и улучшению кровообращения. Практики йоги для лица также сообщают, что она может помочь:

• контролировать мышцы лица
• способствовать правильному носовому дыханию
• укреплять декольте
• перепрограммировать мышечную память
• улучшать симптомы заболеваний височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)
• делать ваше лицо более симметричным 9004 уменьшить темные круги под глазами
• повысить уверенность в себе
• привести в тонус мышцы лица
• исправить дряблость
• вызвать положительные эмоции
• сделать лицо менее округлым

Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Отмечая преимущества асан йоги, традиционных способов сидения во время йоги, Коллинз объясняет: «Передние складки приносят к коже свежую кровь и кислород, что способствует здоровому сиянию. Прогибы назад тонизируют и укрепляют передние мышцы шеи, а скручивания укрепляют боковые стороны лица и снимают напряжение с шеи».

Более медленные виды йоги, которые включают в себя удержание поз в течение длительного времени, могут дать вам больше возможностей донести это осознание до лицевых мышц. Сюда входят хатха, инь или восстановительная йога. Вы также можете работать над расслаблением мышц лица во время медитации, пранаямы или практики йога-нидры.

Работайте над осознанием своего лица во время традиционных асан йоги. Понаблюдайте, держитесь ли вы за какое-либо напряжение или мимику. Обратите внимание, не концентрируетесь ли вы на расслаблении лица настолько сильно, что в конечном итоге нахмуриваете брови или поднимаете брови.

Некоторые учителя изображают улыбку Будды или улыбку Моны Лизы, чтобы обозначить расслабленное лицо со слегка приподнятыми уголками рта.

В зависимости от ваших проблем и целей, Коллинз говорит, что вы можете использовать йогу для лица, чтобы воздействовать на любую область вашего лица. Напряжение имеет тенденцию накапливаться во лбу, бровях и челюсти. Если у вас есть напряжение в какой-либо из этих областей, постройте свою рутину вокруг этих мест. Морщины распространены вокруг лба, глаз и рта.

Чтобы уменьшить появление морщин в определенных областях, выберите массаж и упражнения, направленные на эти места. Или вы можете выбрать упражнения, предназначенные для облегчения определенных проблем, таких как головная боль, бессонница или инфекция носовых пазух.

В каждом упражнении работайте так, как вам удобно. Вы можете чувствовать тепло или тепло, но вы не должны испытывать боли или дискомфорта.

Всегда начинайте с чистых рук и чистого лица. Используйте масло, сыворотку или очищающий бальзам, чтобы ваши пальцы могли легко скользить по коже, не оставляя ее слишком скользкой. Втирание масел или сывороток в кожу может помочь продукту проникнуть в кожу для более глубокого впитывания.

1. Снятие напряжения

Стимуляция этой точки акупрессуры помогает снизить нагрузку на глаза. Вы можете использовать его, чтобы успокоиться в течение дня или перед сном.

1. Нажмите на внутренний уголок глаза на 30 секунд.
2. Затем плавно кружите в одном направлении в течение 30 секунд.
3. Повторить в обратном направлении.

2. Круги вокруг глаз

Это упражнение повышает циркуляцию кислорода и снимает отечность. Используйте легкие, легкие прикосновения.

1. Поместите безымянные пальцы на внутреннюю часть бровей.
2. Аккуратно постучите пальцами по направлению к внешней стороне бровей.
3. Нажмите на виски на несколько секунд.
4. Продолжайте постукивать от скул к внутреннему уголку глаза.
5. Продолжайте в течение 30 секунд.

3. Средство для разглаживания бровей

Это упражнение расслабляет лобную мышцу — большую мышцу в передней части лба. Часто эта мышца чрезмерно используется, что может вызвать скованность, ригидность и выражение стресса.

1. Поместите кончики пальцев в центр лба лицом внутрь.
2. Аккуратно прижмите кончики пальцев ко лбу, двигая пальцами к вискам.
3. Отпустите пальцы.
4. Продолжайте в течение 30 секунд.

4. Массаж шеи

Это упражнение усиливает лимфодренаж и снимает напряжение в шее. Это помогает исправить провисание кожи вокруг челюсти и шеи.

1. Слегка наклоните голову назад.
2. Положите пальцы на верхнюю часть шеи.
3. Слегка надавите, скользя пальцами вниз к ключице.
4. Нажмите на ключицу на несколько секунд, прежде чем отпустить пальцы.
5. Продолжайте в течение 30 секунд.

5. Устройство для разблокировки челюсти

Это упражнение задействует мышцы челюсти и шеи.

1. Сидя, сожмите левую руку в кулак и положите ее на внешнюю сторону челюсти большим пальцем вниз.
2. Поверните голову к кулаку, почувствовав растяжение сбоку шеи.
3. Не позволяйте руке двигаться.
4. Затем прижмите челюсть к руке на несколько секунд.
5. Аккуратно отпустите.
6. Повторить на противоположной стороне.

6. Дыхание льва

Это йогическое дыхательное упражнение, также известное как поза льва, снимает стресс и расслабляет мышцы лица.

1. Из положения сидя наклонитесь вперед, чтобы упереться руками в колени или пол.
2. Глубоко вдохните через нос.
3. Широко откройте рот, высуньте язык и потяните его к подбородку.
4. С усилием выдохните через основание языка, произнося звук «ха».
5. Расслабьтесь и дышите нормально.
6. Повторить до 7 раз.
7. Дышите глубоко в течение 1–3 минут.

7. Похлопывание по лицу

Постукивание способствует расслаблению и улучшению кровообращения.

1. Начните со лба и кончиками пальцев ритмично постукивайте по коже.
2. Продолжайте движение вдоль лица к челюсти.
3. Затем коснитесь передней части шеи и плеч.
4. Затем двигайтесь вверх по задней части шеи к голове.
5. Наконец, потрите ладони друг о друга, чтобы создать тепло.
6. Закройте лицо ладонями и сделайте несколько глубоких вдохов.

Йога для лица — прекрасная техника ухода за собой, которая может улучшить вашу внешность, смягчив, растянув и укрепив мышцы лица. Эта внешняя трансформация часто сопровождается чувством безмятежности и уверенности.

По словам Коллинз, йога для лица может помочь вам настроиться на то, что вам нужно, задействовав исцеляющую силу собственных рук.

Она говорит: «Я также рекомендую использовать позитивные аффирмации как часть йоги для лица, которая помогает нам чувствовать благодарность за свое лицо и кожу, культивируя любовь к себе. Занимаясь этой питательной практикой, вы чувствуете себя спокойнее и счастливее».

Каждый день посвящайте некоторое время йоге для лица, поскольку Коллинз указывает: «Регулярная ежедневная практика — это то, что дает наилучшие результаты». Уделение времени себе каждый день может быть нежным напоминанием о том, что нужно настроиться на свои потребности и то, как вы себя чувствуете.