Как надо ухаживать за: Как ухаживать за собакой — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Как ухаживать за собакой в домашних условиях?

01.11.2019

Когда вы впервые приобретаете щенка, необходимо взять на вооружение большое количество информации. Однако если вы уделите достаточно времени тому, чтобы с самого начала понять потребности вашего питомца, это обеспечит физическое и эмоциональное здоровье вашей собаки в течение всей ее жизни.

Существует ряд факторов, влияющих на здоровье и благополучие вашей собаки — это в первую очередь ее порода и возраст. В связи с этим важно, чтобы все, что вы делаете, начиная с удовлетворения пищевых потребностей и заканчивая физическими упражнениями и уходом за шерстью, рассматривалось с учетом особенностей вашего питомца. Однако есть ряд потребностей, характерных для всех собак, которые необходимо учитывать, чтобы животные были здоровыми и могли успешно адаптироваться в семье.

Физическая активность

Любой собаке необходима физическая активность, но уровень и характер нагрузок должны учитывать возраст, размеры и породу животного.

• Проследите за тем, чтобы у собаки было место для физической активности: прогулки с собакой не должны рассматриваться просто как возможность быстро вывести животное в туалет.
• Понемногу и часто: помните, что у средних, крупных и очень крупных собак период роста более продолжителен, чем у более мелких. В течение этого периода развиваются их кости и суставы. В связи с этим с такими собаками не следует преодолевать большие расстояния или заниматься определенными видами спорта, пока они не достигнут более взрослого возраста. Для таких собак лучше выбрать более частые, но менее интенсивные сеансы физических нагрузок.
• Выделите время для игры: для собаки игра — это разновидность естественной физической активности, которая помогает в психологическом развитии животного. Игра полезна для собаки по нескольким различным причинам: вы проводите время с вашим питомцем, укрепляя эмоциональные связи между вами; контролируете его вес, поддерживаете его жизненный тонус и здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Условия содержания

Щенки очень восприимчивы к происходящему вокруг, и отрицательный опыт будет иметь длительный эффект. Поведенческое развитие щенка проходит несколько этапов, включая период социализации, который начинается в возрасте четырех недель и продолжается, пока щенку не исполнится 14 недель.

Период борьбы со страхом и период социализации протекают одновременно, поэтому любой психологический стресс, произошедший в это время, может иметь длительные отрицательные последствия. В связи с этим важно пристально следить за реакциями щенка на воздействие факторов окружающей среды с самого первого дня его появления в вашем доме.

• Обустройте для щенка отдельное место для сна. Обязательно предоставьте щенку отдельное место для сна, где он сможет уединиться и будет чувствовать себя в безопасности.
• Создайте окружающую обстановку, насыщенную стимулирующими факторами. Например, щенкам нравятся большие картонные коробки, в которых можно спрятаться, и резиновые игрушки, которые можно разгрызать. Важно следить за тем, чтобы игры щенка всегда проходили под наблюдением.
• Знакомьте вашего питомца с новой окружающей обстановкой постепенно. Если вы живете в городе, вы должны постепенно знакомить щенка с явлениями городской жизни, с которыми ему придется столкнуться, например с автомобилями, эскалаторами, лифтами, поездами, трамваями или автобусами.
• Приучайте щенка оставаться в одиночестве. Щенок должен научиться время от времени оставаться один дома.
• Познакомьте вашего питомца с другими собаками. Одним из условий успешной социализации щенка является общение с собаками и другими животными, поэтому ваш питомец должен принимать участие в семейных прогулках как можно чаще.
• Выгуливайте щенка. Не откладывайте прогулки со щенком. Он должен начать исследовать окружающую обстановку с двухмесячного возраста.

Кормление

Как и в случае с физической нагрузкой, пищевые потребности щенка меняются по мере его роста. Вначале щенков необходимо кормить несколько раз в день небольшими порциями, постепенно сокращая количество кормлений до одного или двух раз в день. Размеры и порода собаки также влияют на ее пищевые потребности, так как одни собаки в большей степени предрасположены к нарушениям пищеварения, чем другие. У собаки всегда должен быть доступ к воде. Важно также не перекармливать вашего питомца.

Если вы точно не знаете, какое количество корма необходимо вашей собаке или каким образом разные этапы роста влияют на количество потребляемого корма, проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он объяснит, как создать оптимальные условия для роста вашего питомца и как не допустить развития ожирения и повышения нагрузки на формирующиеся суставы.

В основном корм обеспечивает животное энергией, но он также участвует в строительстве клеток организма и поддержании их функционирования, помогая предотвращать нарушения пищеварения, проблемы с кожей, зубами, суставами, а также проблемы, связанные со старением. Питательный корм, отвечающий требованиям здорового питания, содержит правильное количество питательных веществ.

• Не переводите питомца на новый корм резко. Чтобы не навредить пищеварительной системе щенка, в первые дни в новом доме давайте ему такой же корм, каким его кормили раньше. Если вы хотите поменять корм, делайте это осторожно в течение недельного переходного периода, смешивая старый и новый корм в различных пропорциях.
• Давайте вашему питомцу корм, соответствующий его возрасту. Для щенков разработаны специальные продукты, которые идеально подходят для удовлетворения потребностей животных в период роста. Чтобы создать оптимальные условия для роста щенка, следуйте рекомендациям ветеринарного врача.
• Установите распорядок дня. Собаки — стайные животные, поэтому они нуждаются в точных иерархических маркерах. Кормите щенка каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время после того, как вы и ваша семья уже поели. Это позволит ему понять, что вы занимаете доминирующее положение в доме. После кормления по возможности не допускайте, чтобы щенок активно играл в течение одного–двух часов.
• Проследите за тем, чтобы лакомства были исключением из правила, а не правилом. Лакомства необходимо давать в редких случаях — это поможет собаке сохранить нормальный вес. Сахар и шоколад запрещены, поскольку шоколад может быть ядовитым для собак. В качестве вознаграждения во время дрессировки животного можно использовать низкокалорийные крокеты.

Уход за шерстью и здоровье

Регулярный уход за шерстью должен войти в привычку. Это поможет поддерживать здоровье кожи и шерсти щенка, а также позволит сблизиться с вашим питомцем. Кроме того, уход за шерстью повышает вероятность обнаружения различных отклонений и патологий (например, заражение внешними паразитами, кожные заболевания или зоны, вызывающие дискомфорт) на ранней стадии. Большинству собак нравятся процедуры по уходу за шерстью, если они к ним привыкли в раннем возрасте. Однако начинать никогда не поздно!

• Начните ухаживать за зубами собаки в молодом возрасте. Это позволит щенку привыкнуть к чистке зубов с использованием зубной щетки и зубной пасты, специально предназначенной для собак. Попробуйте чистить зубы щенка несколько раз в неделю.
• Запишите щенка на вакцинацию. Вакцинация помогает избежать заражения инфекционными заболеваниями, которые иногда могут оказаться смертельными. Некоторые вакцины являются обязательными, другие же носят рекомендательный характер. Программу вакцинации щенков обычно начинают в возрасте от шести до восьми недель.
• Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом по поводу обработки питомца от гельминтов. У щенков часто бывают гельминты, поэтому до достижения ими возраста шести месяцев рекомендуется проводить такие обработки каждый месяц, а затем — один раз в шесть месяцев. Ветеринарный врач составит правильный график дегельминтизации для вашего щенка, которого следует придерживаться.
• Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом по поводу защиты от блох. Обязательно защитите своего щенка от блох и клещей. Чтобы защита подействовала должным образом, необходимо обработать не только собаку, но и среду, в которой содержится животное.
  Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.     
• Рассмотрите возможность стерилизации или кастрации вашего питомца. Решение о стерилизации или кастрации является очень важным, и его необходимо тщательно обдумать. Важно взвесить любые потенциальные преимущества стерилизации или кастрации по сравнению с возможностью получения потомства от вашей собаки в будущем.

Дрессировка

Развивать хорошее поведение и послушание нужно с раннего возраста. Дрессировку щенка следует начинать как можно раньше — в возрасте, когда щенок легче всего обучается.

Для вашего удобства и спокойствия окружающих ваша собака должна усвоить основные правила поведения в обществе. Без колебаний обращайтесь за помощью к специалистам по поводу дрессировки вашей собаки. Существует множество клубов собаководства и школ для щенков, в которых вам окажут необходимую помощь.

• Приучение к туалету. Когда в вашем доме появится щенок, он, скорее всего, еще не будет приучен к туалету. Дрессировка требует времени и терпения. Никогда не наказывайте и не ругайте щенка, с которым произошел конфуз. Вместо этого находите способы не допустить возникновения ситуаций, когда щенок ходит в туалет в доме.
• Учите отзываться на кличку с раннего возраста. С самого начала произносите кличку щенка медленно и четко, чтобы привлечь его внимание и связать кличку с каждой командой. Дождитесь момента, когда щенок насторожен, чтобы ему было легче отреагировать, и подзовите питомца, чтобы выработать навык послушания.
• Постепенно приучайте щенка к автомобилю. Приучайте щенка к поездкам на автомобиле с раннего возраста, чтобы они не вызывали у него беспокойство. Прежде чем отправиться в длительную поездку, совершите несколько коротких поездок вместе со щенком.

Когда у вас появляется щенок, необходимо принимать во внимание большое количество информации о содержании, воспитании и уходе за ним, включая все изначальные нюансы, необходимые для обеспечения физического и эмоционального здоровья вашего питомца. Однако если с самого начала все делать правильно, вам и вашей собаке будет намного легче в дальнейшем. В случае каких-либо сомнений вы можете обратиться за советом и поддержкой к ветеринарному врачу.

Вернуться к началу

Какую собаку завести в квартире с детьми?

Знакомство собак с кошками и другими питомцами

Младенец и собака в доме

Что лучше — взять взрослую собаку или купить щенка

Какую собаку выбрать — чистопородную или смешанной породы?

Расходы на содержание собаки

Что нужно знать, прежде чем завести собаку

В каком возрасте лучше брать щенка?

советы ветеринаров и чек-листы — Ozon Клуб

Думаете завести кошку, собаку, морскую свинку или хомячка? Существует 4 важных правила по уходу за животными, которых нужно придерживаться хозяевам:

1. Регулярно наблюдайте за здоровьем и питанием питомца.

2. Следите за гигиеной животного и его жилища.

3. Гуляйте и играйте с любимцем.

4. Обустройте питомцу собственный уголок.

no items

8–12 недель

Вакцинация проводится первично в 8 недель от рождения, повторная вакцинация делается строго через 21–28 дней. Вакцинация против бешенства проводится после 3-х месячного возраста. Стоит обратить внимание владельцев на то, что схема первичной вакцинации для всех животных (и кошки, и собаки; и маленькие, и взрослые) проводится одинаково — двукратно.

8 месяцев

Если вы не планируете разводить животных, настоятельно рекомендую стерилизовать и кастрировать их. С помощью этих операций решается ряд проблем со здоровьем, особенно в старшем возрасте. Такие операции, как правило, проводят после восьмимесячного возраста.

1–5 лет

С 1 года до 5 лет — вам достаточно посещать ветеринарного врача 1 раз в год на вакцинацию.

После 5 лет

После 5 лет мы всегда рекомендуем ежегодное полное обследование животного: общеклинический и биохимический анализы крови, общий анализ мочи и кала, ЭХО-Кг сердца, УЗИ брюшной полости, рентген позвоночного столба.

Некоторые породы кошек и собак входят в группы риска, поэтому с возрастом им необходимо тщательное наблюдение ветеринарного врача.

С крупными собаками рекомендуется гулять 2 раза в день. С собаками декоративных пород — 3 раза в день, поскольку ресурс мочевого пузыря у них меньше. Многие жители мегаполисов сейчас заводят комнатных собачек, которые «гуляют» в лоток или на пелёнку, как кошки, что не очень правильно. Собаки должны гулять, абсолютно все.

По времени прогулки должны быть не менее получаса, таким образом, не менее 1 часа в день. Но, опять же, многое зависит и от типа прогулки: активная или спокойная, от породы собаки, от её темперамента.

Важно! Таким породам, как джек-рассел терьер или немецкая овчарка, нужны длительные и активные прогулки. А йоркширскому терьеру и тибетскому мастифу вполне подойдёт спокойная, размеренная прогулка.

Мыть собак рекомендую не чаще, чем 1 раз в 2–3 месяца. Конечно, если питомец не испачкался в луже грязи. У большинства пород проводится 1 раз в 6 месяцев. А вот с кошками все совсем иначе. Они умываются самостоятельно, поэтому чаще, чем 1 раз в год их мыть точно не нужно. Опять же, если, например, белая кошка залезла в камин и вылезла черной — тогда ей лучше помочь и помыть преждевременно, даже если вы уже мыли её неделю назад.

Некоторые породы собак нуждаются в регулярных стрижках, тримминге. Большинство кошек, особенно длинношерстных, необходимо регулярно расчёсывать, чтобы не образовывались колтуны.

Чистить зубы собака должна быть приучена с детства. Не менее 2-х раз в неделю, с зубной пастой и щеткой. Обо всех этих нюансах подробнее можно узнать и спросить у своего ветеринарного врача. Он покажет как правильно чистить зубы, расскажет какие в вашей ситуации игрушки и корм будут наиболее подходящими. Вы можете покупать различные чистящие игрушки или съедобные палочки, в этом нет ничего плохого, если не давать таких палочек слишком много.

В стрижке когтей нуждаются абсолютно все животные. Частоту обрезки когтей необходимо определять индивидуально: некоторым животным приходится делать эту процедуру каждые 2 недели, другим достаточно 1 раз в месяц или даже два. Но главное — не запускать когти до такого состояния, что они будут врастать в подушечки лап и животному будет больно. Более того, вместе с когтем растёт и капилляр, поэтому при обрезке когтей может пойти кровь.

Некоторые собаки и кошки, вне зависимости от породы, любят спать в домиках, некоторые — только на открытых лежанках. Важно, чтобы они подходили по размеру и у питомца оставалось место, когда он ляжет так, как ему удобно.

Важным критерием в выборе является и материал лежанки. Старайтесь приобретать лежанки, которые легко стираются и сушатся. Иногда это крайне необходимо.

Большую роль играет качество домика. Необходимо покупать такие, чтобы любители покопать свое место не порвали швы и не добрались до синтепона, который находится внутри. Особенно это важно для щенков.

Мнение ветеринара: как ухаживать за грызунами

Чтобы ваши маленькие питомцы были здоровы и веселы, за ними нужен уход, их домик должен быть чистым и сухим, корм полноценным и качественным, в жизни животного обязательно должны присутствовать часы прогулок. Если хозяин не будет соблюдать простые правила — зверьки начнут часто болеть.

Обследование любимого грызуна необходимо проводить раз в полгода в профилактических целях. Нормальное состояние питомца — хороший аппетит и регулярная дефекация.

Если вы заметили изменения в поведении своего питомца, нужно сразу обращаться к ветеринарному врачу. У грызунов заболевания развиваются быстро и обращение к специалисту лучше не откладывать в долгий ящик.

no items

Прогулки и активные игры полезны для морских свинок и хомячков: организм поддерживается в тонусе и мал риск набора лишнего веса. Но нужно не забывать следить за малышами в больших квартирах и домах. Лучшее место для прогулки — хорошая просторная клетка.

Уход и гигиена

Грызуны — чистоплотные животные. Они самостоятельно вычищают свою шёрстку, купаются, но не в воде, а в песке, удаляя грязь и жир. Купать грызунов самостоятельно крайне не рекомендуется, лучшее, что хозяин может сделать — это следить за чистотой домика животного.

Важно! Если случилось так, что он испачкался — приготовьте ему ванночку с чистым песком. Вы с лёгкостью найдете его в любом крупном зоомагазине. Поставьте импровизированную ванночку в домик и маленький грязнуля сам вычистит свою шубку.

no items

Обустройство пространства

Мы часто видим, как маленькие домашние грызуны скучают в своих клетках-домиках. Развлеките его, купите новые предметы интерьерав его жилище. И не забывайте угощать ваших малышей лакомствами, которые в немалом количестве доступны в зоомагазинах

Мнения хозяев животных:

Уход за котами зависит основном от породы, а не возраста. Пушистых нужно часто расчёсывать, чтобы шерсть не оставалась на коврах и не сваливалась в колтуны, причиняя животному боль и дискомфорт. Лысым котами можно покупать одежду, чтобы они не мёрзли, особенно зимой.

Существует множество вариантов разных щёток, которыми можно и нужно регулярно вычёсывать животных. Мы купили специальную расчёску-перчатку, она вызывает меньший стресс у животного, потому что оно думает, что его глядят.

В последнее время стало модным стричь на лето котов пушистых пород, чтобы им не было жарко. Но с этим нужно быть очень аккуратным, во всём есть плюсы и минусы. Подумайте, стоит ли это делать, если ваш кот гуляет на улице. С одной стороны, его шерсть не запутается от разных веточек, с другой, кот может легко получить сильный солнечный ожог, если уснёт на солнышке без привычной защиты — шерсти.

Что касается стрижки ногтей, то, если ваш кот гуляет, то не стоит этого делать слишком часто, так как он может сорваться с дерева или не зацепиться.

Совет! Нужно стараться кормить собаку в одно и то же время каждый день. Это поможет ей распознавать время еды и отучит «попрошайничать». Также эту технику можно считать профилактикой ожирения.

Важно, чтобы у питомца всегда стояла миска со свежей водой. Летом можно положить в неё кубики льда,чтобы она была прохладной и освежающей.

Ещё в детстве мы купили обычную лежанку, которая сразу подошла собаке. С будкой же сложнее: важно размер правильно подобрать.

Совет! Чтобы приучить собаку к будке, мы ставили её дома и кидали туда вкусные косточки и игрушки, чтобы не было стресса.

Одинаково бережно надо ухаживать как за молодым, так и за взрослым питомцем. Так как Ковальский довольно чистоплотен, мы моем его раз в 2–3 недели.

Для морских свинок важно подобрать комфортную клетку превышающую габариты животного, они очень любят простор. Однако не стоит покупать многоуровневые клетки, падение с высоты может привести к травмам.

no items

Клетку нужно поставить в спокойном месте так, чтобы никто не мог случайно наступить на неё или перевернуть. Если у вас есть другие животные (кошки или собаки), держите клетку закрытой. В помещении, где стоит клетка, должен быть свежий воздух, но не должно быть сквозняков.

Совет! Важно следить, чтобы в поилке всегда была вода. Содержите поилку или миску в чистоте и ежедневно меняйте воду.

Кормите морскую свинку сеном и свежими овощами, но не увлекайтесь зелёными листовыми овощами, это может привести к расстройству желудка.

Совет! Ежедневно давайте морской свинке возможность свободно побегать по полу. Однако стоит ограничить территорию, чтобы на неё никто не наступил. Поместите в загон игрушки и тоннели.

Будьте внимательны! Морские свинки грызут практически всё, поэтому стоит убирать с пола книги, провода и бумаги.

25 способов позаботиться о себе в 2023 году

Это были тяжелые несколько месяцев. Сейчас, как никогда, вам нужно позаботиться о себе. Инвестирование в свое благополучие необходимо для того, чтобы вы были психически сильными, счастливыми и в своих лучших проявлениях. Вы не только хотите практиковать заботу о себе физически, но и эмоционально. Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут значительно улучшить вас, чтобы вы чувствовали себя счастливее, инвестируя в заботу о себе.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

Один из лучших способов позаботиться о себе — это медитация. Медитация помогает очистить разум, чтобы вы могли избавиться от беспокойства, депрессии и любого расстройства мышления. Итак, если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно подавляют вас или ввергают в состояние паники, медитация может помочь. Почему? Ну, левое полушарие мозга отвечает за язык и мышление. Поскольку он имеет меньше связей с другими частями мозга, он имеет тенденцию общаться с мыслями. Правое полушарие мозга, также известное как творческое, имеет тенденцию быть более спокойным и лучше связано с другими частями мозга. Интересно, что медитация помогает укрепить правое полушарие мозга, которое, естественно, помогает заглушить громкие, надоедливые и неприятные мысли в вашей голове. Когда ты практикуйте медитацию , вы развиваете правое полушарие мозга, принося чувство психической стабильности. Вы можете найти сотни медитаций в приложении Declutter The Mind.

Самый простой способ понять, что у кого-то в вашей жизни проблемы, — это посмотреть на его волосы. Если мужчина выглядит так, будто не ухаживает за своей бородой, скорее всего, у него не все в порядке. Если волосы женщины жирные и грязные, она может испытывать некоторые проблемы. Ежедневное принятие душа является неотъемлемой частью заботы о себе. Римляне верили в важность гидротерапии, которая была просто причудливым способом сказать, что вода обладает целебным действием. Подумайте о себе в самом подавленном состоянии. Затем вспомните, как прыжки в душ в течение 20 минут помогли вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше. Ежедневное пребывание в воде — это здоровая практика заботы о себе.

Забота о себе касается не только вашего физического здоровья, но и вашего психического здоровья. Чтение книг о том, как работает мозг, может помочь вам понять, почему вы иногда реагируете на вещи именно так, а не иначе. В конце концов, лучше поняв, как работает ваш мозг, вы сможете лучше справиться со своим эмоциональным здоровьем. Вы разовьете больше сочувствия к себе, вложите средства в рутину заботы о себе и будете практиковать более эмоциональную заботу о себе. О состоянии своего психического здоровья можно позаботиться, успокоив ум, снизив стресс и выспавшись. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, заботясь о своем эмоциональном здоровье. Преодолев негативные мысли и заменив их позитивными мыслями, вы решите многие свои проблемы. От этого зависит ваше эмоциональное благополучие.

Когда дела идут плохо, мы склонны прятаться в своих домах. Может быть, за запертой дверью. Или три. Но пребывание на свежем воздухе — это естественный способ позаботиться о себе. Знаете ли вы, что хождение босиком по траве на заднем дворе называется заземлением? Практика соприкосновения ног с землей помогает лучше спать ночью, улучшает кровоток и даже уменьшает воспаление. Но это не единственная польза, которую мы получаем от отдыха на свежем воздухе. Витамин D является одним из важнейших витаминов, которые вам нужны, и вы можете получить свою суточную дозу, просто находясь на солнце. Он помогает бороться с такими болезнями, как грипп, депрессия и сердечные заболевания. И даже может помочь похудеть. Если вы хотите найти простой способ позаботиться о себе, подумайте о садоводстве на открытом воздухе или даже о прогулке на природе.

Из-за напряженного графика бывает трудно найти время для ежедневных упражнений. Но если вы обнаружите, что большую часть дня сидите перед компьютером, вам нужно найти способы включить упражнения в день. Это может быть так же просто, как выгулять собаку. Вы также можете бегать вверх и вниз по лестнице, занимаясь домашними делами. Уборка дома может стать отличным способом разнообразить свой день. Кроме того, в наши дни многие фитнес-программы или даже фитнес-видео на YouTube содержат тренировки всего за 10 минут, которые легко втиснуть. Выполняя те виды упражнений, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания.

Низкая самооценка обычно означает, что вы не заботитесь о себе. Низкая самооценка часто возникает из-за плохого образа тела, плохих отношений и даже слабой иммунной системы. Вы можете прожить более долгую жизнь, если сосредоточитесь на том, чтобы быть довольным тем, кто вы есть. Самые счастливые люди живут дольше всех, и это способствует укреплению здоровья. Вы также понизите свое кровяное давление. Инвестируйте в заботу о себе. Подумайте обо всем, что вы хотите улучшить в себе. Определите, что является наивысшим приоритетом, а затем работайте над ним в первую очередь. Может быть, вам нужно разорвать плохие отношения или привести себя в лучшую форму. Все, что поможет вам преодолеть низкую самооценку, поможет вам справиться с психическим и эмоциональным здоровьем.

Читая книги, которые поднимают настроение в конце дня, вы, скорее всего, быстро заснете, ляжете спать с позитивным мышлением и избежите ночной переписки. Когда ваши мысли дикие, чтение может быть более сложным. Вы можете заметить, что ваш разум блуждает. Вот почему, как только вы начинаете поправляться или чувствуете, что ваш разум находится под контролем, так важно начать привычку читать. Когда вы читаете книги о том, как работает мозг, книги об оптимизме, самопомощи или мотивации, вы заметите, что начинаете укреплять свой разум. Зная, как овладеть положительными качествами, такими как оптимизм, позитивное мышление и тому подобное, вы научитесь управлять своим психическим здоровьем, даже когда в вашей жизни дела идут не очень хорошо. Это лучший способ позаботиться о себе, потому что вы будете знать, что вам нужно делать.

Несмотря на то, что быть предприимчивым человеком уровня А — это здорово для резюме, это в конечном итоге влияет на нашу физическую активность и рутину ухода за собой. Нет необходимости тратить обеденный перерыв на работу. Вам нужны перерывы, чтобы перезарядить батареи. Ради общего состояния здоровья высыпайтесь, работайте над управлением стрессом и занимайтесь физической активностью. В повседневной жизни вы можете тренироваться и танцевать, избавляя себя от стресса. Вы также можете читать позитивные книги перед сном. Прослушивание позитивных песен также может помочь вам улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье. Инвестируйте в этот класс йоги, чтобы повысить уровень своей энергии, повысить самооценку и предотвратить болезни. Если вам хочется перекусить, съешьте еще фруктов, чтобы постоянно питать и подпитывать свое тело. Выделение времени на медитацию и сидение в тишине также может быть полезным способом позаботиться о себе. И не забудьте найти зеленые насаждения, например, задний двор, где можно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечной погодой. Но если вам нужно отдохнуть, смешной фильм также может помочь снизить стресс.

Вы когда-нибудь замечали, что в жизни всегда больше драмы, когда вы сплетничаете о людях, грубите людям или когда вы находитесь в более агрессивном состоянии? ? Такой же. Когда жизнь не складывается для вас, изо всех сил старайтесь быть позитивным среди людей. Будьте более позитивны  , чем обычно, даже если все в вас хочет кричать во все горло. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что ваше окружение изменилось. За спиной у всех хвалите людей. Будьте человеком, который делает людям комплименты в лицо и за их спиной. Публикуя сообщения в социальных сетях, публикуйте вещи, которые поднимают настроение другим людям или делают их счастливыми. Случайным образом отправляйте сообщения друзьям и семье, чтобы они знали, почему вы их цените. Когда вы излучаете в мир истинный, искренний позитив, он возвращается к вам. Часто люди жалуются на враждебное окружение, не осознавая, как они этому способствуют. Делая других счастливыми, вы учитесь  как стать счастливым  сам.

Дневной сон — это здоровый способ позаботиться о себе. Вы знаете тот послеобеденный перерыв, когда вы наливаете себе вторую чашку кофе? Это может быть хорошее время, чтобы вздремнуть 20 минут. Вы можете сказать своим коллегам, что берете оздоровительный перерыв, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Позвольте себе делать то, что нужно вашему телу. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным, нахождение времени в течение дня для дополнительного сна может принести вам пользу. Многие стоики вздремнули в середине дня, чтобы перезарядить свои батареи. Кто сказал, что вам нужно быть без остановок весь день?

Проведение времени с терапевтом раз в месяц – это хороший способ позаботиться о себе. Инвестиции в свое благополучие, особенно в свой мозг, могут сделать разницу между счастьем и депрессией. Большинство людей думают, что вы посещаете психотерапевта только тогда, когда дела идут плохо. Реальность такова, что вы должны найти терапевта, даже когда все идет хорошо, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье, методы самообслуживания и модели мышления, чтобы вы не вернулись на дно, как это было в прошлом. Ваше путешествие по уходу за собой требует самоотверженности. Наличие терапевта, которого вы посещаете регулярно, напоминает вам о том, что нужно расставлять приоритеты. Управление стрессом становится возможным, когда у вас есть кто-то, кто помогает вам в хороших и плохих ситуациях.

Если вы начнете ложиться спать немного раньше, это поможет сделать утренние пробуждения более терпимыми. Соблюдая правильный распорядок отхода ко сну, заснуть раньше не составит труда. После рабочего дня сделайте зарядку, поешьте, примите душ, сделайте быструю 10-минутную медитацию под руководством перед сном , а затем проведите час или два за чтением. Это поможет вам установить здоровый ночной распорядок, который позволит вам заснуть ночью. Чтение в постели позволяет вам заснуть естественным образом. Если у вас есть Kindle с подсветкой, вы сможете читать без вредного воздействия светодиодного iPad. Затем, ложившись спать немного раньше, вы проснетесь утром естественным образом, что позволит вам правильно начать свой день.

Несколько минут, потраченных в день на добрые дела и добрые дела, могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Если каждый день вы ищете возможности стать добрее, помочь другим и изменить мир к лучшему, как драма может войти в вашу жизнь? Все, что вы там излучаете, это любовь, поддержка и высокие пятерки. Если вы распространите их на всех поровну, вы получите много позитива в ответ. Лучший способ позаботиться о себе — просто быть хорошим человеком. Вы не должны быть идеальными. Но если вы сможете проводить больше времени, хваля других, а не сплетничая о них, вы почувствуете себя лучше в отношении себя и жизни в целом. Так что используйте время, проведенное в одиночестве, для написания добрых сообщений в социальных сетях. Это обязательное условие любого плана по уходу за собой.

Самый простой способ позаботиться о себе – начать с диеты. Продукты, которые вы едите, могут влиять на ваше настроение, энергию и самочувствие. Употребление чайного гриба может помочь улучшить здоровье кишечника, что влияет на ваше психическое здоровье. Употребление овощей может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным. Ограничение сахара также может помочь свести к минимуму ожирение, диабет, возможно, рак и целый ряд других проблем со здоровьем. Хотя время от времени есть шоколад без сахара — это нормально. Если у вас есть какие-либо ограничения в питании из-за операций, этики или аллергии, постарайтесь найти способы придерживаться здоровой диеты, которая минимизирует риск. Например, если у вас аллергия на глютен, вы можете попробовать кето-диету, которая имеет много преимуществ для здоровья. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, повлияет на вас. Правильное питание поможет вам позаботиться о себе.

Устанавливать границы — значит защищать себя. Вы можете установить границы по эмоциональным или физическим причинам. Иногда люди могут истощать наши запасы энергии. Таким образом, отказ от какого-либо события может быть для нас способом сохранить наши энергетические уровни для нашего супруга, детей или близких друзей. Кроме того, иногда мы устанавливаем границы, потому что у нас нет времени заниматься рутинной заботой о себе. Уделение времени заботе о себе имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Вы можете укрепить свою иммунную систему, питая свой организм дома, вместо того, чтобы ужинать в ресторане быстрого питания с друзьями. В конечном счете, вы знаете, какие границы необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциональными потребностями, поэтому внесите необходимые изменения.

Если вы страдаете от депрессии, это не лучший совет для вас. Часто, когда мы в депрессии, мы изолируем себя, когда нуждаемся в людях больше, чем когда-либо. Однако если вы обнаружите, что выгорели, обычно это происходит потому, что вы находитесь в роли опекуна: например, заботитесь о своих детях или своих родителях. Это также может быть связано со стрессом на работе, особенно если вы работаете дома, заботясь о других. Так что в этом случае иногда полезно взять выходной день от своих обязанностей и потусить в одиночестве. Вы можете запереть дверь ванной, когда включаете музыку, чтобы не слышать своих детей, пока вы отдыхаете в ванне. Это также может быть поездка на час, когда вы распеваете свои любимые песни. Вы можете отправиться на долгую прогулку к озеру или в лес, чтобы немного успокоиться.

Обнимайте его каждый день, чтобы снизить уровень кортизола. Объятия домашнего питомца могут естественным образом минимизировать стресс. Если у вас есть собака, вы, вероятно, заметите, насколько оптимистичны и энергичны они обычно, что может помочь вам выбраться из колеи. Кроме того, вы можете сплетничать или жаловаться своей собаке, и никто никогда не узнает об этом. Конечно, если вы женаты или у вас есть дети, объятия с ними также могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо. Но для тех из вас, кто живет один, владение домашним животным может стать полезным опытом, который поможет вам позаботиться о себе.

Социальные сети просто огонь. И не крутая детская версия огня. Адская версия. С гигантским пламенем. Если вы опубликуете что-то, что будет неправильно истолковано, все узнают об этом. Если вы совершите ошибку в глазах общественности, все будут критиковать вас. В социальных сетях больше ненависти, чем любви. Хватит спорить  с незнакомцами в Интернете. Это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо. Единственный раз, когда вы должны использовать социальные сети, — это распространять позитив. Например, пожелать другу счастливого дня рождения или использовать Messenger, чтобы проверить друга. Но кроме этого, вам следует избегать социальных сетей. Подумайте о том, чтобы пойти на  детокс социальных сетей  чтобы дать себе время на выздоровление. Люди, которые заботятся о себе, заботясь о себе, не зацикливаются на лайках. Вместо этого сосредоточьтесь на распространении добра, а не на увеличении количества подписчиков.

Эмоциональная забота о себе – это пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы мысленно колебаться между прошлым и будущим, нам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. В этот момент мы имеем полный контроль над своей жизнью. Мы можем инвестировать в свое благополучие. Мы можем заниматься практикой самообслуживания. Мы можем жить вдумчиво. Такие вещи, как управление уровнем стресса, становятся возможными, когда мы убираем мысли из головы. Вы можете попробовать медитацию осознанности в своей повседневной жизни, используя приложение Declutter The Mind. Добавление осознанности в свой список дел может позволить вам заботиться о себе каждую минуту. Откройте для себя видео осознанности.

Один из лучших способов позаботиться о себе — ежедневно практиковать благодарность. Каждое утро, просыпаясь, перечисляйте три вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни. Этот список благодарностей поможет вам начать день с позитивной ноты. Выражая эту признательность людям в вашей жизни, радости жизни и другим радостным жизненным победам, мы основываемся на реальности. Часто, когда мы мыслим пессимистично, мы не видим всей поддержки, которую имеем в жизни. В мире так много добрых людей, которые ищут кого-то поднять настроение .

Когда мы сидим спокойно, наши мысли блуждают, из-за чего мы чувствуем себя менее чем приятно. Простой способ позаботиться о себе и при этом быть очень продуктивным — это привести себя в порядок. Чистый стол может помочь вам иметь чистый разум. Потратить час на прослушивание музыки с Airpods, пока моешь посуду, подметаешь пол или раскладываешь бумаги, время от времени может быть приятным занятием. После уборки можно вздохнуть с облегчением. Вы, вероятно, заметите, как сильно вы отвлекались на домашние дела. Когда вы занимаетесь домашними делами, ваши проблемы на какое-то время исчезают из вашего разума, давая вашему мозгу заслуженный отдых.

Когда дело касается вашего здоровья, регулярное питье воды в течение дня — это верный способ позаботиться о себе. Так что выбросьте эту диетическую газировку или обезвоживающую третью чашку кофе. Чтобы позаботиться о себе, вам нужно будет выпить немного этой бесплатной воды. Будет полезно, если вы выпьете около восьми чашек воды в день. С другой стороны, из-за обезвоживания вы будете регулярно ходить в туалет. Это особенно важно, если вы весь день работаете за столом с ограниченной подвижностью. Направиться на кухню, чтобы наполнить водой, и в ванную, чтобы слить воду, — отличный способ добавить несколько дополнительных шагов.

Позаботьтесь о себе, проводя больше времени с друзьями. Итак, вместо того, чтобы пропускать вечеринку по случаю дня рождения, инвестируйте в продуманный подарок и помогите отпраздновать особый день друга. Найдите время, чтобы прогуляться с друзьями, которые живут поблизости. Или создайте приглашение на званый обед с несколькими из ваших самых близких друзей. Если вы найдете время для совместного времяпрепровождения, это укрепит вашу связь. Поддержите их жизненные вехи и карьерные победы. В конечном счете, те, кто проводит время с друзьями, как правило, счастливее (и даже живут дольше). Итак, возьмите трубку и найдите способ провести время вместе. Вы также можете познакомиться с новыми людьми.

Хотя вы можете жить в одном доме со своей семьей. Возможно, вы почти не видите и не проводите время с семьей. Поскольку большинство людей прикованы к своим ноутбукам и телефонам, иногда трудно завязать хороший разговор. Найдите время для семейной настольной игры раз в неделю. Играя в игры вместе всей семьей, вы можете разговаривать, шутить и проводить время вместе. Совместный ужин — это также отличный способ посмеяться и хорошо провести время всей семьей. Чем больше вы проводите времени с семьей, тем больше вы заботитесь о себе, потому что именно эти люди любят вас больше всего на свете. Дарите любовь, и вы всегда получите ее обратно.

Один из самых эффективных способов позаботиться о себе — это абсолютно ничего не делать. Если вы обнаружите, что выгораете от стресса на работе или дома, иногда включение телевизора и выключение мозга помогает вам перезарядить батарейки. Вам не всегда нужно практиковать заботу о себе, чтобы позаботиться о себе. Иногда сделать старый добрый перерыв — это то, что вам нужно. И обычно вы можете определить это по уровню вашей энергии. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы можете позволить себе прекратить то, что вы делаете. Можно расслабиться, когда вам нужен перерыв. Не усложняйте себе жизнь. Вы человек, а не супергерой, которому нужно работать сверхурочно.

В этой статье вы узнали 25 различных способов позаботиться о себе. Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, пришло время выйти и сделать это. Это может включать короткие перерывы для медитации каждый день, чтобы вы всегда заботились о себе. Или занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, излучайте позитив в мир, чтобы помочь своему телу и разуму оставаться сильными и здоровыми. И помните, если вам нужно сделать перерыв и ничего не делать, делайте это без чувства вины. В конце концов, как бы круто это ни было, ты все равно не робот. Инвестируйте в свое психическое и физическое здоровье, чтобы позаботиться о себе, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе

​Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе

Брэд Краузе

Забота о себе полезна не только для здоровья, но и для ума и отношений. Так что ознакомьтесь с этими суперполезными советами о том, как лучше заботиться о себе каждый день.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Ухаживать за собой не всегда легко; для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, имеет напряженную работу или воспитывает семьи, требующие много внимания, может быть сложно работать в свободное время. Мало того, вы можете испытывать чувство вины за то, что выкраиваете время из своего дня, чтобы сосредоточиться на себе, когда есть другие дела. Однако очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда вам это нужно, — это важные способы позаботиться о себе, которые помогут вам оставаться здоровыми, подтянутыми и счастливыми.

Послушайте мысли Опры о том, почему так важно заботиться о себе:​

Так как же начать лучше заботиться о себе?

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения этих целей. От составления легкого расписания по утрам, чтобы уменьшить стресс, до приготовления здоровых блюд , которые будут простыми и быстрыми в приготовлении после долгого дня, есть несколько способов убедиться, что вы находитесь на правильном пути, когда речь идет о себе. -Забота.

​Подумайте об упускаемых из виду практиках, таких как приготовление горячей еды, просмотр хорошего фильма, когда вы чувствуете стресс, и обучение ведению дневника и организации. Внимательно изучите свой распорядок дня и определите области, над которыми можно было бы поработать. Например, если вас утомляет пробка, подумайте о совместном использовании автомобиля с коллегой. Это не только помогает снизить стресс от вождения, но и помогает ежемесячно экономить деньги на бензине и обслуживании автомобиля. Если у детей возникают проблемы с тем, чтобы ложиться спать в приличное время — что может быть стрессом для любого родителя — подумайте о том, чтобы составить новый график сна, который поможет им расслабиться и подготовить свой разум и тело к хорошему отдыху.
 
Читайте замечательные советы о том, как заботиться о себе каждый день.

То, как вы спите, может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие, и даже может вызвать проблемы со здоровьем, если вы не высыпаетесь. Хороший отдых часто недостижим, когда мы чувствуем стресс, переутомляемся, имеем невыявленные расстройства (такие как апноэ во сне) или обстановка в спальне не способствует глубокому сну.
 
Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете перед сном? Если да, то какие продукты и напитки? Кофеин можно найти во многих вещах, от чая до шоколада, поэтому внимательно следите за тем, что вы перекусываете за пару часов до сна. Снижение стресса также необходимо, и это очень личная деятельность. Если ваш стресс связан с работой, подумайте, как сделать так, чтобы ваши дни проходили более гладко. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.
 
Следующий шаг — убедиться, что ваша спальня — это наилучшее место для быстрого сна. Он должен быть тихим, свободным от отвлекающих факторов (например, телевизора) и иметь правильную температуру (чем холоднее, тем лучше, чем теплее). Используйте затемняющие комнату жалюзи или шторы, чтобы по утрам не проникал солнечный свет, и вы не проснетесь, пока не сработает будильник.

Чувствуете усталость? Вот видео, которое поможет победить выгорание и лучше заботиться о себе

Состояние вашего кишечника может существенно повлиять на ваше самочувствие. От типов продуктов, которые вы едите, до бактерий, которые живут в вашем желудке и помогают пищеварению, есть много деталей, связанных с вашим кишечником, которые могут изменить ваше общее состояние здоровья. В некоторых случаях добавки, а также добавление или устранение определенных видов пищи и напитков могут иметь значение, поэтому важно узнать как можно больше о различных типах кишечных бактерий. Например, Akkermansia может контролировать ваш вес, а Bifidobacterium защищает слизистую оболочку желудка от вредных микробов.

Ежедневные физические упражнения важны в любом возрасте, от малышей до пожилых людей, и крайне важно найти такую ​​тренировку, которую вы сможете поддерживать. Например, может быть сложно ежедневно выполнять высокоэнергетическую рутину, поэтому меняйте уровень активности, используя такие упражнения, как плавание, йога и ходьба/бег, все из которых можно менять в соответствии с вашим графиком и физические потребности. Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и тревогу, поэтому неплохо составить распорядок дня, который работает для вас.
 
Йога — идеальное упражнение для многих людей, потому что его можно изменять в соответствии с конкретными способностями. Если у вас есть травма, проблемы с подвижностью или вам нужно поработать над балансом и стабильностью, вы можете выполнять определенные позы, которые увеличат вашу силу и ловкость. Вы также можете делать их в воде или с помощью стула, который поможет вам оставаться в безопасности.

4. 

Всем известно, что пища, которую мы едим, дает нам энергию и может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать наш ум в отличном состоянии. Правильные продукты могут помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Жирная рыба, черника, орехи, темный шоколад и зеленые листовые овощи, такие как брокколи, — все это отличные продукты для здоровья вашего мозга, а также они могут помочь сохранить ваш уровень энергии.

5. 

Научиться говорить «нет» не всегда легко; многие из нас чувствуют себя обязанными помочь, когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, когда вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, постоянное согласие на эти просьбы может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности, что может помешать вам наслаждаться жизнью. Это может потребовать небольшой практики, но как только вы научитесь вежливо отказываться, когда вы просто не можете уделить время кому-то другому, это действительно принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.

Ознакомьтесь с этой управляемой медитацией, которая поможет вам позаботиться о себе и развить любовь к себе

Вот еще одна медитация, которую можно добавить в свой распорядок дня по уходу за собой

Тайм-аут может быть полезен время от времени. Даже если вы не чувствуете особого стресса, уединение на выходные может помочь предотвратить эмоциональное выгорание и вдохновит вас и сделает вас счастливее. Эти прогулки не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или прогуляйтесь по музею, который вы никогда не посещали. Вырваться из своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя, — отличный способ почувствовать себя хорошо в окружающем мире.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, а также снизить кровяное давление. Исследования даже показали, что выход на улицу может улучшить кратковременную память и снять усталость, что делает его отличным способом справиться с симптомами депрессии. Это также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы участвуете в физической активности, например, в походах.

8. 

Домашние животные могут очень помочь нам почувствовать себя лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезными практически для всех — от безусловной любви и верности до дружеских отношений. Собаки, в частности, могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. 

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам сосредоточиться на своем психическом здоровье, уменьшая при этом чувство стресса. Утро часто бывает трудным для семей, так как это время, когда многие люди спешат выйти за дверь, убедившись, что у них есть все, что им нужно на день. Вы можете справиться со всем этим, поставив планировщик или календарь на холодильник, где вы можете записывать все свои обязанности и встречи, а также хорошо организовать свой дом и навести порядок. Создайте место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто и убедитесь, что они готовы к работе на следующий день.

Вот видео, которое поможет вам составить план ухода за собой

10.

Многие люди, в том числе родители-одиночки и те, у кого плотный график, часто не тратят время на то, чтобы приготовить себе вкусную еду, предпочитая вместо этого остановиться, чтобы перекусить или перекусить. В большинстве случаев этих маленьких укусов недостаточно, когда речь идет о питании вашего тела нужными калориями и питательными веществами, а долгое время без хорошей еды может быть вредно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу только для себя. Вы можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, который поможет вам приготовить интересные рецепты, чтобы не было скуки.

11. ​

Покупка новой одежды может многое сделать для вашей самооценки и уверенности в себе: от положительного влияния на вашу успеваемость на работе или в школе до улучшения вашего внешнего вида. Подумайте о том, чтобы отправиться за покупками новой одежды, украшений и аксессуаров, и не забывайте о том, что вы носите под ней! Покупка новых носков и нижнего белья может быть неинтересной, но она может творить чудеса с тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Вам не нужно тратить кучу денег, если у вас ограниченный бюджет; ищите классические вещи, которые всегда будут в моде, например, белую рубашку на пуговицах, отличные черные брюки, костюм в тонкую полоску и простые, сдержанные украшения.

12.

В современном быстро меняющемся мире не так часто многие из нас садятся, чтобы насладиться простыми вещами. Мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые на самом деле могут способствовать нашему стрессу и беспокойству.

Если вы хотите уменьшить эти чувства, возьмите с собой хорошую книгу, когда выходите из дома. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь и цените другой мир, ожидая замены масла или в кабинете врача, вместо того, чтобы смотреть в свой телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и позволит вам немного легче скоротать время. Существует так много вариантов в самых разных жанрах — от романтической фантастики до исторической документальной литературы — что вы сможете довольно легко найти то, что вам нравится. Ищите маленькие, удобные для переноски книги, которые поместятся в вашей сумочке или портфеле.

13. ​

Многим людям может быть трудно найти время в одиночестве, особенно занятым родителям и тем, кто работает дома. Когда вы весь день находитесь дома со своей второй половинкой или детьми, может быть чрезвычайно сложно уделить минутку себе, но очень важно использовать это время, когда можете. Это позволяет вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удерживает вас на земле, когда все становится беспокойным. Если вы хотите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посидеть и насладиться хорошим фильмом, обязательно нужно провести время в одиночестве. Ищите небольшие способы включить это в свой день; Вы можете проснуться на пятнадцать минут раньше, чтобы посидеть с чашкой кофе до того, как начнется дневной хаос, или прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете проводить в одиночестве в своем расписании, тем лучше вы сможете справляться с негативными чувствами, когда они приходят к вам, и это может помочь вам стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.

В сумме. Забота о себе может быть непростой задачей, особенно если у вас много забот.