КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ
- Главная
- Блог
- Страница 54
- КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ
[18.11.2019 19:00]
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ
«Совсем не слежу за внешностью, на это просто нет сил, выгляжу старше ровесниц». Нечто подобное можно услышать от огорченных дам всех возрастов. Почему же так происходит? Вы удивитесь, но из-за элементарной лени.
Даже если вы купили массу баночек и тюбиков с чудо-средствами, это само по себе не обеспечит вам гладкую кожу и идеальный цвет лица. Красота требует ежедневных стараний.
«Да где же взять время на маски-массажи?» – возразите вы. Это отговорка. Равно как и недостаток денег на средства для ухода. Проблема кроется гораздо глубже – в вашей голове.
Психологи выделяют несколько причин, по которым женщина запускает собственную внешность:
· Воспринимает это как проявление эгоизма – заботиться ведь надо прежде всего о других!
· Считает «наведение красоты» пустым капризом, ставя на первое место дом, работу, карьеру.
Последнее заблуждение – самое неоправданное. Сегодня ухоженная внешность – одновременно и составляющая, и свидетельство вашего успеха. Это одинаково верно как для деловой леди, так и для женщины – доктора наук.
Как же начать ухаживать за собой? Представляем ТОП-5 главных правил:
· Перестаньте воспринимать ежедневные процедуры как тяжелую повинность.
· Научитесь получать удовольствие от привычных действий: умывания, снятия макияжа, нанесения крема.
· Составьте расписание домашнего ухода. Скажем, занимайтесь собой по 15 минут каждый вечер: в понедельник – лицом, во вторник – руками, в среду – телом и так далее.
· Хвалите себя за каждое позитивное изменение, которое видите в зеркале.
А еще приходите на процедуры к нам в клинику – вы получите консультацию косметологов и профессиональный уход, которого заслуживаете.
Запись на консультацию – в Директ или по ссылке в шапке профиля.
А вы регулярно ухаживаете за своей внешностью?
Также Вам могут быть интересны следующие товары или услуги: Косметика Dr.Spiller, Консультации врачей и Восковая депиляция от клиники Beautime
Теги: #Algologie, #BCMed, #BeautyStyle, #dr.spiller, #правильнаякосметологиябьютайм © BEAUTIME
| Название | Цена | Клубная | В корзину |
|---|---|---|---|
| Увлажняющий уход Academie | 3850₽ | 2850₽ | |
| Питательный уход Academie | 3850₽ | 2850₽ | |
| Омолаживающий уход Academie | 3900₽ | 2900₽ | |
| Процедура мгновенной красоты | 3350₽ | 2350₽ | |
| Анти-стресс уход Academie | 3850₽ | 2850₽ | |
| Уход за жирной кожей Academie | 3850₽ | 2850₽ | |
| Miracle Co2 | 3300₽ | 2500₽ | |
| Массаж лица 3D (косметический) | 1700₽ | 1500₽ | |
| Массаж лица косметический (классический) | 1700₽ | 1500₽ | |
| Испанский лимфодренажный моделирующий массаж | 2000₽ | 1700₽ | |
| Французский скульптурно-буккальный массаж | 2000₽ | 1800₽ | |
| Комбинированный массаж | 2000₽ | 1900₽ | |
| Нанесение альгинатной маски | 600₽ | 500₽ | |
| Нанесение стерильной успокаивающей маски | 800₽ | 600₽ |
- прокомментируйте этот пост Vkontakte
org/Organization»>Как начать ухаживать за собой?
Форумы
Вход
22.04.2011 15:02
Anonymous
22.04.2011 15:21
Я на Вас похожа. Озадачилась этой темой пару мес назад. Начала с фотографии: известных людей и своих. Поняла что мне не нравятся совсем уж неухоженные люди, но и слишком разодетые тоже. Решила что мое это ухоженность с минимумом макияжа. Одежда все же сначала удобная, а потом уже красивая. На чистку лица хожу уже много лет 2-3 раза в год. К этому пока добавила маски (к кремам надо привычку вырабатвать..я так чувствую долго). В прошлом месяце была не педикюре. На днях снова пойду. Маникюр делаю сама. С волосами тоже все в порядке. И потихоньку пересматриваю гардероб. Хочется хотя б иногда быть женственной…..
32 почти
22.04.2011 15:38
<Решила что мое это ухоженность с минимумом макияжа.
автор
22.04.2011 15:52
Я тоже переехала )) К косметологу на днях пойду первый раз. Надеюсь, повезет.
.. Я педикюр сама делать не могу, увы. Я просто не вижу так хорошо. С ногтями еще более-менее с помощью приборчика для педикюра, а пятки вообще никак. С маникюром проще — у меня кутикула не вредная )) делаю раз в 2 недели. Хотя лаком опять же не пользуюсь, просто полирую и обрезаю коротко — мешают. Укладку тоже не делаю — не могу руки поднятыми вверх держать. Поэтому или стрижка короткая или длинные волосы и заплетать. Правда сейчас на стадии отращивания, поэтому вид всякий бывает. Главное чтобы чистые волосы были. А платья…удобные пробовали? Я зимой ходила в трикотажном мини + плотные колготы + удобная обувь. Это уже лучше чем вечные брюки и свитер )) Ну и с брюками можно поработать. Какие-то детальки добавить. Хотя меня подруги ругают…макияжа нет, урашения не ношу и т.д.
Почти 32
22.04.2011 21:18
34 toje Почти такая же, за исключением гардероба. Есть пара очень элегантных красивых платьев, туфли, сапоги и т.
Crazy Horse *
22.04.2011 16:46
такая же. мне 34. правда кремами стала пользоваться постоянно года два назад. потому что кожу стягивает без них, неприятно. макияж — минимален, но от этого я не страдаю. а вот маникюр делаю сама, но крайне редко. педикюр не делала никогда. но сама большая проблема- на голове. даже после долгих стараний с укладкой, она держиться прау часов. и я опять лохматая. уже месяц хожу с косичкой. потому что достало.
kjujif **
22.04.2011 20:04
педикюр-НИКОГДА?? это как?) Такая красавица на фотках, босоножечки и нет педикюра.
.:chr1
Anonymous
22.04.2011 21:49
А что удивительного-то? Мне столько же лет и педикюр тож не делаю, а зачем? Пятки у меня чистые, мягкие, натоптышей нет, а ногти я и сама сделаю.
Anonymous
22.04.2011 22:44
так я всегда всё делаю сама . но я поняла так, что вообще человек ничего не делает с ногами) есть ведь и такие..
Anonymous
02.05.2011 20:46
и хорошо, что сами делаете. Меньше шансов получить какую-нить дрянь от нерадивой педикюрши 🙂
olessiak ***
23.04.2011 00:20
нет. ну страшно то ноги не выглядят. лаком крашу, за пятками слежу, а вот педикюр не делаю. отчасти потому что щекотно очень
kjujif **
23.
04.2011 21:16
А что есть такое педикюр, если не слежение за пятками и покрытие лаком ногтей?) или вы про салонный писали?
Anonymous
05.05.2011 08:31
Я сходила один раз,поняла,что это не моё.Делаю сама.
косой **
22.04.2011 19:51
Нас оказывается не так и мало )) Сейчас гардероб разбирала — мореееее вещей. Ношу одно и то же. Наверное все-таки лень вперед меня родилась
Почти 32
22.04.2011 21:17
*
Crazy Horse *
05.05.2011 08:33
Мне 36 ,покупаю вещи не часто .но гардероб не маленький ,так как есть вещи которым лет 10.Последний раз купила две кофты,бросила стирать.
( Уже две недели прошло). Я их ещё не носила.
косой **
05.05.2011 17:25
У меня также. Вот похудела. Платье достала, кот-му 10 лет. Буду носить летом )) Пара новых блузок лежат уж месяца 3…
A
09.05.2011 23:19
вещам по 10 лет — это не гардероб)) это старое тряпье)
Anonymous
10.05.2011 08:22
Да я согласна,но эти вещи в состоянии новых.
косой **
22.04.2011 21:48
Почитала я, подумалаи что-то грустно стало…….. Я решила начать прямо сегодня. 1. Разобрала весь гардероб. Последние 2 года я была толстая и ходила практически в 1 паре джинсов. Сейчас сильно похудела и влезла в платье времен универа )) 2.
Собираюсь записаться в салон красоты: стрижка, чистка лица и педикюр. 3. Маникюр сделаю сама и создам хорошее настроение. 4. Во вторник пойду сбивать всех с ног своей красотой — у меня ДР, а я совсем одна — надо же найти повод для радости?
BaikalочкаNN **K**
22.04.2011 23:44
Я напишу конкретно про себя. Мне 33. я не считаю себя красавицей. Природа мне не особо много дала. но.. вот сейчас я сижу в инете, но не просто сижу, на мне две маски, на голове яйцо+коньяк+репейное масло; на лице: творог с перекисью водорода. Телевизор я смотрю очень мало, но если смотрю, то обязательно на лицо что-нибудь намажу, а то и на тело — обертывание. Ну мне просто это нравится. В спортзал хожу 3 раза в неделю — нравится, в баню 1 раз в неделю — балдею. Ну так я наверное люблю себя.Я не уверена, что это помогает сильно, все равно очень мноое значат гены. времени мало у меня, работаю, ребенок, муж.
Но я думаю — женщина должна ухажтвать за собой, следить за одеждой.
Юля,,, *
22.04.2011 23:57
Любите…и не ленитесь. Я, например, лень не могу побороть. Чем сидеть с маской, я лучше почитаю, пройдусь пешком и т.д. Пока выезжаю за счет генов. Но ведь это не вечно….
BaikalочкаNN **K**
23.04.2011 00:00
Пешком я тоже люблю пройтись. Жаль времени мало. Но со спортзала всегда иду пешком, минут 45 — красота, в любую погоду. можно читать с маской на лице, нанести ее 1 мин., смыть 1 мин., всего 2 мин.
Юля,,, *
23.04.2011 00:09
Я так не могу — я в очках (( Поэтому маска это ритуал минимум на 30 минут ))))
BaikalочкаNN **K**
23.
04.2011 00:11
Да бросьте Вы в самом деле, я сейчас тоже сижу в очках, тем не менее с маской. Кто не хочет — то ищет причины, а кто хочет — тот ищет возможности.
Юля,,, *
23.04.2011 00:26
Я ж говорю ленивая и правильная очень. Читала, что с маской обязательно надо лежать. Так и поступаю )))
BaikalочкаNN **K**
23.04.2011 00:43
Может Вам поменьше читать, а побольше делать, а то Вы как в «я самая обоятельная и привлекательная». Без обид. В человеке все должно быть прекрасно, тем более в женщине.
Юля,,, *
23.04.2011 01:01
Какие обиды? Думаю это не лечится…разве что частично
BaikalочкаNN **K**
23.
04.2011 11:32
А вот перед вашими мужчинами вам не стыдно?Может вы, наоборот, НАСТОЛЬКО любите себя, что и они к вам претензий не имеют 😉
Anonymous
23.04.2011 13:01
Не стыдно, претензий и правда не было. Один как-то сказал — была бы ты чуть повыше (я и так 176), грудь чуть побольше (3), а бедра чуть поуже….Отправила его искать такую. До сих пор ноет что надо было на мне жениться, типа более идеальных нет ))))) Последний кавалер просил чуть в попе набрать. Больше претензий тоже не было… Наверное и правда просто не попадались придирчивые мужчины…..
Почти 32
23.04.2011 21:20
так и нормальным мужчинам же в большинстве своём посрать простите на эти все маникюры-педикюры) аккуратно-чисто, в доме убрано, еда на столе, секс с отдачей, забота жены. что ещё нужно?)
Anonymous
24.
04.2011 00:21
Вы серьезно?? Секс с отдачей))) ну без маникюра-педикюра, с грубыми пятками, непотребными волосами, при отсутствии эпиляции и наличии целлюлита с прыщами на попе — ТОЛЬКО с отдачей, потому как вдруг это последний раз)) это, конечно, крайний случай. А вообще, опробовав однажды холеную коллегу(ну и вариации) он неизбежно сравнит её с женой. При относительно здравом рассудке будет тешиться чистотой в доме, конечно. Но ощущения от поглаживаний упругой попы останутся с ним навечно 🙂
незлобный Anonymous
24.04.2011 11:40
ленюсь раскладывать свою мысль длинно, чтоп пирог не сгорел)) Но вкратце, и это уже будет офф топ) При наличии любви — действительно плевать им. И я написала-чисто-аккуратно-к ногам, рукам и волосам. То есть когти и дорогие салоны уже перебор. Короче я за золотую середину во всём и в упругой попке тоже(!). Но я всегда это всё делаю для себя.
мужу моему это всё по барабану) А причины засматривания на холёную коллегу они ж совсем другом..
Anonymous
24.04.2011 13:24
ППКС Мужчины на такие вещи вообще как-то иначе смотрят. Что запомнилось мне: набрала 5 кг. Дорогая, ты похудела? Зачем?! Парилась, что ноги колючие (отращиваю для эпилятора) — вообще не заметил! И т.д. Так что я тож за золотую середину — гладенькие пятки, чистенькие волосы и вполне хорошо )))
A
25.04.2011 23:36
ой, можно подумать, ухоженная женщина пироги печь априори не должна уметь)) тоже мне, наука))
Anonymous
26.04.2011 13:26
Есть королевишны, которые не должны)И вы утрируете. В человеке всё должно быть прекрасно:)
Anonymous
02.05.2011 20:34
Таки я ничего не утрирую)) это вот выше дама прям подчеркивает, что у неё пирог в духовке, видимо поэтому без маникюра она)) я про то и говорю, что ВСЁ должно быть прекрасно)
Anonymous
08.
05.2011 16:47
про пирог просто получилось в тему)) А вообще это удобно месить тесто с гелевыми коготками? *просто интересно* и потом его оттуда вычищать)) или это дело привычки? А маникюр у меня есть, всегда стараюсь держать ногти в порядке, но короткие (крашу редко). у меня инструмент, отращивать если-мешают.
Anonymous
09.05.2011 17:21
а как убрать эти угри на попе??? я б с удовольствием с таким добром рассталась, но не знаю как, где и у кого? И если после 2-х детей кожа на животе и попе УЖЕ стала дряблая, разве можно повернуть процесс вспять и сделать ее опять упругой? Что для этого делать, где и как часто?
есть такая проблема
09.05.2011 23:18
неужели Вы думаете, что в 21 веке чего-то нельзя :-)? Вы не знаете, потому что вам это НЕИНТЕРЕСНО 🙂
Anonymous
10.
05.2011 00:15
было неинтересно. сейчас интересно. но хотелось бы не штудировать теоретические статьи в журналах, а узнать рекомендации практические. 🙂
Anonymous
24.04.2011 16:51
Эх, мне скоро 33. На улицу не выйду с неухоженной головой никогда, только в экстренной ситуации, не дай Бог. За лицом ухаживаю каждый день: люксовые крема для всех мест отдельно 🙂 пилинги, маски, тоники, молочко и так далее. Практически не крашусь (очень редко) — только пудра и блеск для губ. Стыдно, но никогда не ходила в салон на чистку лица. Никогда не лягу спать не использовав молочко+тоник, но они мне еще и помогают, подобрала специальные, которые не дают развиваться моей болезни. Шампуни все дорогие+кондиционеры+маски+муссы+лаки — специальные при моей проблеме. Ухаживание за телом — сложнее… У меня псориаз, поэтому очень давно не делала пилинг, единственный раз в жизни сходила на маникюр (рискнула идиотко), так ровно через 3 дня у меня проявился псориаз на ногте в-первый раз в жизни.
Так же по-этому делаю педикюр только дома. Но всё выглядит хорошо, хотя для этого надо прикладывать много усилий. Мне даже мочалкой пользоваться нельзя 🙁 покупаю опять же дорогущие гели для душа и всё 🙁 ну еще крем для тела нашла для себя специальный, который, во всяком случае, не вредит 🙂 Так иногда хочется в салон на педикюр-маникюр, пилинги, чистки, обертывания, массажи — просто ужас… Я даже иногда завидую (ну, по хорошему) тем людям, которые могут это делать. Девочки, ухаживайте за собой — это очень важно и не и-за окружающих, а из-за себя, у Вас повыситься самооценка, будет лучше настроение, Вы будете счастливее и т.д. И следовательно людям вокруг Вас тоже. Надо втянуться. Цените себя и пользуйтесь тем, что можете за собой ухаживать, ведь кто-то не может 🙂
Argentina_ C.S.
24.04.2011 20:19
Какая Вы умничка! Надеюсь, что Ваша болезнь уйдет когда-нибудь!
A
03.
05.2011 22:27
извините за любопытный офф… а что это за Дэниэль в вашем паспорте? с ним что-то случилось?
Anonymous
10.05.2011 18:37
да, он погиб в апреле 2007 года. Анонимно почему-то получилось.
Anonymous
25.04.2011 22:09
Всё…стало мне стыдно. Решила собой заняться. Только что из салона. Стрижка, укладка и что-то с физиономией сделали… Буду завтра крааааасивой ))
BaikalочкаNN **K**
26.04.2011 12:58
Молодца. А там понравится — втянетесь.
Юля,,, *
03.05.2011 12:08
А фотки??? ))) Вы же должны вдохновлять и нас на свершения!!!
Leti-ka (c) V.
I.P.
03.05.2011 12:29
Не знаю…вдохновит ли ЭТО кого-нибудь )) Я себя лохматую люблю. Фотографии в паспорте, в папке «Я» (3 последние: 26.04 после какой-то химической маски, а последние 2 — биозавивка). За качество извиняюсь — некому сфотать.
BaikalочкаNN **K**
26.04.2011 23:13
Автор, просто не ленитесь за собой поухаживать. Вы же -женщина!!! 🙂
брюлик1 **
27.04.2011 22:32
Прямо пару дней назад видела мою одноклассницу. У нас дети ходят в одну школу в параллельные классы, но видимся крайне редко, так как они живут далеко. В школе это была красавица!!!!!Вот на самом деле реально красивая девчонка. На 1 сентября на линейках уже взрослая, когда мы приводили наших детей, всегда выглядела достойно.
Тоже ухоженная и накрашенная. Но вот я ее увидела «внепланово» и офигела. Грязные волосы, одета кое-как, видно, что поправилась……Вроде лицо не сильно изменилось, но красота куда-то делась((((((
sw_sw +
03.05.2011 12:07
O tempora! o mores! из дома низзя выскочить мусор выкинуть во время уборки без маникюра и педикюра — неровен час, одноклассницы увидят и на еве растрезвонят :-)))))))))))
Leti-ka (c) V.I.P.
03.05.2011 12:45
:):):)
На пути к красоте **
03.05.2011 22:13
а что?:) Я реально боюсь с коллегами в магазине столкнуться так как ну совсем не могу мэик ап на выходных переносить:) Ну и кончено спортивные штаны футболка и кроссовки по сравнению со шпильками и деловои одеждои не очень смотрятся:(
Toronto Maple Leafs V.
I.P.
05.05.2011 19:08
Хи-хи! А я нет. Наоборот, встретила коллегу-мужчину как-то на хайкинге. Ну вообще слушайно! Он меня не признал сначала и как-то странно покосился. А потом на работе подошел и говорит, ты извини, я растерялся. Я с женой там был, а тут ком не подходит девочка 20-ти лет:) Видимо рыло у него в пушку все же:)
🙂
06.05.2011 11:44
Народная примета: Вышла из дома не накрашенная — встретишь всех знакомых 🙂
Катарин **K**
06.05.2011 15:09
гыыы)
Just a queen C.B.
02.05.2011 20:03
вы в лесу живете? почитайте женские журналы, там только об этом и пишут.
Великий нехочуха *
03.
05.2011 22:01
И я на вас похожа чем-то. Тоже могу позволить себе выйти из дома в пыльных ботинках, без капли мэйка, с неухоженными ногтями! Самое странное, что семейная жизнь меня в лучшую сторону не изменила, наоборот — когда была в поиске пары, тогда ухаживала за собой лучше. Единственное — сильно не распускаюсь в плане «нормально пахнуть» ))) У меня проблема ещё в том, что одеваться я не умею красиво. Оценить любую девушку могу легко: со вкусом одета, стильная или же а-ля колхоз, но одеть стильно себя — это проблема всей моей жизни. Надо нам как-то браться за себя…
Anonymous
06.05.2011 14:43
Стикеры повсюду расклеить с напоминаниями о кремах. Не завтракать, пока кремом не намажешься. Постепенно будете на автомате делать. Времени занимает мало. Я на себя утром мажу минимум три крема — для век, для лица и для рук. Минуты три все вместе занимает.
Na ta *
Открыть в форуме
Семь столпов заботы о себе
Забота о себе чрезвычайно важна, особенно когда мы вступаем в напряженный сезон отпусков. Ухаживать за собой можно разными способами: заниматься спортом, правильно питаться, медитировать, обращаться за помощью к психотерапевту и т. д. Каждый метод заботы о себе соответствует одному из семи столпов: умственному, эмоциональному, физическому, экологическому, духовному, рекреационному и социальному. Хорошо сбалансированная процедура ухода за собой включает в себя каждый из них, поэтому не ограничивайте себя только одним или двумя столпами. Семь столпов разбиты ниже с примерами того, как практиковать каждый из них.
- Психика
Психика Забота о себе включает в себя создание здорового образа мыслей посредством внимательности и любопытства. Вы можете сделать это с помощью ведения дневника, медитации, нестандартного мышления, составления списка мозговых дампов в начале каждого дня и намеренного перерыва от экранного времени (телевидения, Интернета и использования телефона).
- Эмоциональный
Чтобы практиковать эмоциональную заботу о себе, вы должны разработать здоровые стратегии преодоления любых стрессов, которые могут возникнуть в вашей повседневной жизни. Вы можете сделать это, посмотрев любимый фильм, послушав музыку, написав себе позитивные аффирмации, попросив других о помощи, когда она вам нужна, и установив границы, чтобы защитить себя и свое сердце.
- Физический
Физический уход за собой включает в себя уход за телом с отдыхом, питанием и движением. Некоторые примеры физической заботы о себе включают прием пищи в определенное время, ежедневное употребление большого количества воды, ежедневный прием поливитаминов, хороший ночной сон и посещение нового группового фитнес-класса.
- Окружающая среда
Заботясь о местах вокруг вас и о местах, которые вы любите, вам необходимо заботиться об окружающей среде.
Для этого организуйте свое рабочее место в мирной обстановке, исследуйте новые места, наведите порядок в жилом пространстве, гуляйте на свежем воздухе и обращайтесь к своим пяти чувствам.
- Духовное
Действия или практика, которые дают вам ощущение смысла, обеспечивают вам духовную заботу о себе. Некоторыми из этих действий или практик могут быть времяпрепровождение на природе, поиск сообщества, определение ценностей, которые наиболее важны для вас, и волонтерство.
- Отдых
Важно находить время для хобби и занятий, которые вас интересуют. Это приведет к практике рекреационного ухода за собой. Некоторые виды деятельности включают время для хобби, приключения, время для отдыха и ничегонеделания, настольные игры или видеоигры, а также изменение вашего распорядка дня.
- Социальные сети
Построение отношений и установление связей со здоровыми границами — лучший способ позаботиться о себе в обществе.
Некоторыми примерами социальной заботы о себе являются общение с друзьями, звонки родственникам, написание письма другу, общение с группой поддержки и общение в онлайн-сообществе.
Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, прислушайтесь к своему телу и к тому, какой уход за собой ему необходим. Время, которое вы уделяете себе, имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Источник: «7 столпов заботы о себе (и как их использовать)» The Blissful Mind
10 простых способов облегчить заботу о себе
nurish by Nature Made®
2. Начните день с ясным умом.
«Каждое утро я выхожу на 30-60-минутную прогулку, в поход или на пробежку — независимо от погоды — чтобы погрузиться в красоту и тишину и оценить все, что меня окружает», — говорит 52-летний Патрис М. SELF. «Это позволяет мне сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню». Ваша версия начала дня с ясностью не обязательно должна включать физическую активность, если вы этого не хотите.
Просто выберите любое занятие, которое позволит вам очистить голову и успокоиться перед началом напряженного дня.
3. Произнесите несколько позитивных утверждений.
Ладно, да, это может звучать банально, но напоминание себе о том, насколько вы велики и способны, может стать отличной основой для вашего мировоззрения на весь день. «Я пишу себе ободряющие записки и кладу их в свой обед, как [родитель]», — говорит 35-летняя Эми Р. SELF. «Они говорят что-то вроде: «Ты сильный и решительный, и ты можешь это сделать» или «Успокойся сегодня с собой». У вас есть это».
4. Используйте приложение для управляемой медитации.
Медитация может быть удобным инструментом для более глубокого присутствия и уменьшения стресса. Но если вы похожи на меня, вам трудно сесть и понять, как это сделать. Думая об этом, и если вы делаете это правильно, вы можете чувствовать себя еще более напряженным. Чтобы упростить задачу, используйте приложение, которое проведет вас через медитации.
Многие из них бесплатны, а подписка на некоторые из них стоит всего пару долларов в месяц.
5. Планируйте тренировки в своем календаре, например встречи.
Упражнения — одна из тех вещей, которые всегда помогают мне чувствовать себя более ясно и быть готовым ко всему, что бросает мне день. Но я обнаружил, что может быть очень трудно найти время для тренировки, особенно когда я весь день дома и нет естественного перерыва в течение дня, чтобы выйти из офиса и пойти в спортзал. Планирование моих тренировок в моем Календаре Google, как если бы я делал рабочий телефонный звонок, очень помогает. Просто выделив специальное время для упражнений, я с гораздо большей вероятностью буду это делать. И мальчик, я чувствую себя совершенно новым человеком, когда немного вспотею.
6. Каждый вечер вести дневник.
Легко сосредоточиться на негативе и трудно остановить эти мысли, особенно сейчас. Ночное ведение дневника — это действительно простой способ подумать о прошедшем дне и сосредоточиться на позитиве среди хаоса, который мы все могли бы использовать.
«У меня на ночном столике лежит журнал благодарностей, и я записываю три вещи, за которые я благодарна, каждую ночь перед сном», — говорит 30-летняя Бриттани Х. SELF. «Это действительно позволяет взглянуть на жизнь вокруг меня в перспективе».
7. Установите распорядок дня перед сном, который вас расслабляет.
Хороший сон — один из лучших способов позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь вашему телу и мозгу подготовиться ко сну. Шана Х., 29 лет, говорит, что каждый вечер перед сном она выпивает кружку горячего чая и использует нефритовый валик для лица, чтобы расслабиться. Точно так же 42-летняя Джейми Б. клянется, что машина белого шума поможет ей расслабиться и успокоиться после долгого рабочего дня и беготни за тремя маленькими детьми. Выполнение чего-нибудь небольшого, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно, — отличный способ подготовить свое тело к спокойной ночи.
8. Воспользуйтесь наборами для доставки еды.
Лично я люблю готовить, но я также знаю, как сложно заранее планировать покупки продуктов, чтобы убедиться, что у вас есть ингредиенты для приготовления здоровой пищи. Кроме того, вам придется потратить время на измельчение ингредиентов. Вот почему наборы для доставки еды так хороши — с ними так легко приготовить вкусные блюда. Если вы можете позволить себе премиальную цену (конечно, за удобство приходится платить), они могут стать действительно полезным инструментом для того, чтобы накормить себя и свою семью без лишнего стресса, связанного с планированием меню и подготовкой ингредиентов.
9. Делайте регулярные перерывы в социальных сетях.
Социальные сети могут приносить пользу, например, связывать нас с единомышленниками и открывать для нас новые поддерживающие сообщества, которые мы не смогли бы найти иначе. Но это также может сильно сказаться на нашем психическом здоровье — привет, прокрутка судьбы. Регулярные перерывы помогут вам больше присутствовать в реальной жизни.
«Я очищаюсь от всех социальных сетей по воскресеньям», — говорит 37-летняя Эллисон С. SELF. «Я установила эту границу более года назад и действительно почувствовала разницу в своем общем самочувствии. Эта еженедельная пауза помогает мне последовательно «сломать» привычку и сбросить ее. По понедельникам я обнаруживаю, что не берусь за телефон первым делом с утра и не просматриваю бездумно Instagram, что всегда приводит к постоянной проверке электронной почты».
10. Начни говорить нет. Кажется, что
так хорошо . Знаешь, как говорят: сначала надо надеть кислородную маску. Иногда это означает говорить «нет», в том числе в отношении того, что, как вы знаете, скажется на вашем психическом здоровье. Это может быть очень трудно сделать — я все еще работаю над тем, чтобы научиться делать это, не извиняясь при этом за это. Но жизнь изменится, как только вы научитесь говорить «нет» и устанавливать для себя здоровые границы. Это может означать отказ другу или члену семьи или виртуальному светскому мероприятию, на которое у вас нет времени или эмоциональной нагрузки.