Как мужчине подсушиться: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Как нарастить мышцы и скинуть лишний вес?

Некоторые могут сказать, что идея худеть и набирать массу звучит как-то нереалистично. Но у нас есть, что вам рассказать интересного по этой теме.

Теги:

Тренировки

Лонгрид

Getty Images

Эти приемы точно вам помогут сбросить вес и одновременно накачаться.

Содержание статьи

Нет ничего удивительного в том, что подход «совместить несовместимое» переместился и в сферу фитнеса. Естественное желание оптимизировать и ускорить все добралось и до спортзалов. «Можно ли увеличивать мышцы и сжигать жир одновременно?» — этот вопрос от новичков десятилетиями превращал завсегдатаев хардкорных качалок в разъяренных быков. Качаться и худеть параллельно? И не думай! Либо сушка, либо массонабор. Третьего не дано.

Но опираясь на научные данные и личный опыт персонального ведения клиентов, я могу с уверенностью сказать: одновременно похудеть и накачаться:

• можно;
• это вполне обосновано с точки зрения законов физики.

Рекомпозиция, или два в одном

Рекомпозиция — увеличение мышечной массы при одновременной потере жировой ткани. Это закономерное явление для людей, занимающихся силовым тренингом, которые соблюдают определенные рекомендации по питанию и интенсивно тренируются по грамотно составленной программе.

Среди моих подопечных много людей, которые в процессе рекомпозиции внешне очень изменились: тело стало рельефнее, мускулатура — более развитой. Вес при этом остался прежним: изменения произошли за счет того, что жировая ткань ушла, а мышц стало больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В развенчании мифа о невозможности рекомпозиции свою положительную роль сыграл прогресс — появились надежные методы сканирования процентного соотношения подкожного жира и мышечной массы. С их помощью отслеживать изменения стало легко. Сейчас во многих спортзалах есть аппараты для измерения состава тела на основе биоимпедансного анализа. Если поискать, то можно найти и еще более точные аппараты DXA, которые работают по принципу денситометрии.

Рекомпозиция: как это работает

Возможно, вы слышали, что одновременно добиться роста мышц и потери жира физически невозможно из-за термодинамики. Адепты этой теории аргументируют тем, что: для наращивания мышц нужно накапливать энергию. Чтобы терять жир, энергию нужно сжигать. Когда энергии в избытке, наше тело ее накапливает. Когда мы в дефиците калорийности, тело энергию теряет. Значит, чтобы наращивать мышцы, мы должны быть в избытке энергии, а чтобы терять жир — в дефиците.

Первые два пункта — основополагающие, здесь все верно. Они относятся к первому закону термодинамики — закону превращения энергии. Он гласит, что энергия не может просто исчезнуть. Она должна куда-то уходить и во что-то преобразовываться. Строительство новых жировых и мышечных клеток требует энергии, а их разрушение энергию высвобождает.

В чем же проблема аргументов выше? В третьем пункте. Это ложный вывод. Потому что мышцы и жир — разные функциональные ткани в организме. Тело независимо направляет калории в мышечную и жировую массу, между собой эти процессы не связаны.

Так что же нам нужно для наращивания мышечной массы?

1. Много воды. Пить много во время сушки под силу каждому, так что с соблюдением этого пункта проблем возникнуть не должно.
2. Белок. Опять же нет проблем. Не сомневаюсь, что вы сможете съедать достаточно белка, соблюдая дефицит калорийности. Для построения ДНК и РНК нам также нужны азот и фосфат. Они содержатся в диетическом белке, так что при правильно организованном питании вам всего хватит.
3. Гликоген и триглицериды. В данном контексте они нужны нам для получения энергии: синтез белка для роста мышц — процесс сам по себе энергетически очень затратный. 

Проще говоря, нам нужны белок, вода и энергия. С белком и водой все понятно — их мы получаем извне. А вот где же нам брать энергию?

Все просто. У нас в организме много такой энергии. За примером далеко ходить не будем, возьмем меня. Перед написанием этого материала я сделал анализ композиции своего тела и выяснил, что мой текущий вес — 97,4 кг, процентное содержание жира — 8,1%. Со стороны я выгляжу хорошо, и пресловутые кубики имеются. Глядя на меня и на данные моего биоимпеданса, люди считают, что это «почти полное отсутствие жира». Но правда в том, что даже при таких показателях жира у меня все еще много:

97,4 кг → 8,1% = 7,9 кг

В одном грамме жира содержится 9 ккал. Если преобразовать весь мой жир в энергию, то даже без поправки на метаболические процессы это будет 70 000 калорий, которые можно использовать. Этого достаточно, чтобы набрать килограммы мышц, даже не учитывая того, что я, конечно же, получаю энергию с пищей.

Таким образом, пока у вашего тела есть достаточный стимул для наращивания мышечной 
массы, который он получает с оптимизированной тренировочной программой, у него есть и возможность, и стремление наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир.

Вот вам и рост мышц во время сушки, вот вам и чудо рекомпозиции. 

Кому подходит рекомпозиция

Как видим, термодинамика не исключает возможности одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. При этом определенные категории людей смогут получить от этого процесса больше, чем другие. Вот эти везунчики:

• новички в силовом тренинге;
• те, кто возвращается к занятиям в зале после долгого перерыва;
• люди с избыточной жировой массой;
• спортсмены, которые пользуются фармподдержкой;
• любое совмещение предыдущих категорий.

Что делать, если вы не входите в список вышеперечисленных? Работать! Скорость вашего прогресса сразу на двух фронтах будет медленнее, но обязательно будет.

Правила эффективной рекомпозиции

1. Создайте небольшой дефицит калорийности. Не превышайте 10−20% от своей нормы поддержания.
2. Тренируйтесь интенсивно с акцентом на рост силовых показателей. В приоритете — базовые многосуставные упражнения. Никакой «многоповторки» и «волшебных жиросжигающих упражнений».
3. Обязательно потребляйте ежедневно достаточное количество белка — 1,6−2,2 г на килограмм вашего веса.
4. Пейте достаточно. 30−40 мл воды в день на килограмм вашего веса.
5. Никакого изнуряющего кардио. Вместо этого увеличивайте нетренировочную активность — больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.
6. Будьте терпеливы и последовательны. Любой результат требует дисциплины и времени.

Читайте также:

Эти продукты нужно есть, чтобы нарастить мышцы и поднять уровень тестостерона

Нужно ли вам тренироваться до отказа? Еще один способ нарастить мышцы и сжечь жир

Сушка тела в домашних условиях, сушка тела для девушек, сушка для мужчин

Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.

1. Подготовьте себя психологически

Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев. Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё.

2. Следите за количеством калорий

Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье. Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление.

 

Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету.

3. Силовые тренировки превыше всего

Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы. Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки.

В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения.

4. Кардионагрузки ускоряют результат

Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта.

5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ. Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели.

 

Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя.

Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как мыть и сушить мужские волосы

Прежде чем вы перейдете к моей сопутствующей статье/видео о лучших шампунях и кондиционерах для вашего конкретного типа волос, я хочу рассмотреть другую сторону медали – как мыть и сушить волосы волосы в зависимости от вашего типа волос. Одно дело иметь лучшие продукты для вашего типа волос, другое — правильно их использовать.

Я уверен, что вы закатываете глаза и говорите: « Эта с**а сошла с ума! Насколько сложно мыть и сушить волосы ?» Ну, видимо очень тяжело, так как грумеры, которых я упомянул во вступительном видео к сериалу, все говорили, что их клиенты неправильно моют и сушат волосы.

Если у вас нет частоты и техники, вы не осознаете всех преимуществ шампуней и кондиционеров, которые я рекомендую в сопроводительной статье/видео. Не верите мне? Попробуйте продукты и методы в течение недели, и я уверен, вы поймете, почему это важно.

Давайте поговорим о том, как часто нужно мыть голову, а также о том, как правильно мыть, а затем сушить их — все зависит от вашего типа волос.

Многие мужчины думают, что чем чаще они моют голову, тем лучше, но это не так. Чтобы ваши волосы и кожа головы были здоровыми, частота зависит от вашего типа волос и средств для укладки, которые вы используете. Давайте углубимся в детали для каждого типа волос.

Кудрявые или жесткие, курчавые волосы

Ограничьте мытье шампунем до одного раза в неделю, чтобы не пересушивать волосы слишком сильно и не превращать голову в пушистый комок. Вы по-прежнему можете использовать кондиционер каждый раз, когда принимаете душ, а также использовать его в качестве несмываемого кондиционера, не смывая его. Это помогает сохранить ваши волосы питательными, более легкими в уходе и менее пушистыми.

Тонкие и редкие волосы

Вы хотите мыть волосы каждый день, потому что это будет способствовать их росту и сделает ваши волосы менее жирными, что сделает их более объемными и густыми. Очень важно использовать шампуни и кондиционеры без сульфатов, потому что сульфаты лишают ваши волосы и кожу головы всех полезных масел и витаминов, делая их тусклыми, сухими и склонными к ломкости.

Прямые или волнистые волосы

Мойте волосы шампунем и бальзамом 2-3 раза в неделю, но если вы используете продукт ежедневно, то можно чаще. Я скоро займусь этим.

Все типы волос

В те дни, когда вы не моете волосы, вы все равно должны хорошо массировать волосы и кожу головы водой во время душа.

Как правило, если вы используете средства для укладки с глиной, гелем или помадой, вам нужно будет мыть волосы каждый раз, когда вы их используете. В противном случае у вас начнут появляться прыщики вокруг линии роста волос и на других частях лица, поскольку продукт сползает на кожу и закупоривает поры, пока вы спите. Другие продукты, такие как кондиционеры или спреи для волос, можно легко смыть водой и хорошим скрабом для головы, поэтому не спешите с мытьем, если только вы не используете более тяжелые средства для укладки.

Теперь, когда мы рассмотрели, как часто нужно мыть голову, давайте поговорим о том, как правильно это делать.

Шампунь

В течение 1-2 минут потрите волосы и помассируйте кожу головы шампунем. Убедитесь, что у вас есть макушка, бакенбарды и затылок. Действительно работайте в шампуне, чтобы он достиг вашей кожи головы. Это важно, потому что кожу головы необходимо стимулировать и массировать, чтобы обеспечить приток крови к этой области и сохранить лучшую версию ваших волос. Это также поможет вашим волосам быть более послушными и их будет легче укладывать.

Кондиционер

Нанесите на волосы и оставьте на время мытья лица и тела, а затем смойте все сразу. Если у вас кудрявые или жесткие, курчавые волосы, вы можете даже не смывать кондиционер. Подробнее об этом можно узнать из моего сопутствующего видео о шампуне и кондиционере.

Перед тем, как вы начнете применять средства для укладки или кондиционеры, ваши волосы должны быть высушены полотенцем.

Присяжные еще не определились, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли важно, как вы сушите волосы, но я говорю, зачем испытывать судьбу, если вам это не нужно. Погладьте волосы как можно мягче, чтобы впитать большую часть влаги. Не трите волосы полотенцем, так как это может привести к ненужной ломкости или завиванию, особенно если у вас истонченные или вьющиеся/кудрявые волосы.

Затем вы можете либо высушить волосы феном, либо высушить их на воздухе, в зависимости от того, какую прическу вы хотите сделать. О стиле будет рассказано в другом видео.

Посмотрите мою сопутствующую статью/видео о лучших шампунях и кондиционерах для вашего типа волос, чтобы вы могли получить наилучший вариант своих волос и прически.

Как сушить волосы феном (Краткое руководство и средства для укладки) | VITAMAN USA

Нет никаких сомнений в том, что сушка феном мужских волос может быть сложной задачей.

Координация действий рук и глаз, бесконечный выбор продуктов и правильная техника укладки играют важную роль в достижении идеальной укладки феном.

Но как узнать, с чего начать и какие продукты использовать, чтобы добиться желаемого стиля?

Есть несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы время, проведенное в ванной, не стало ненужной рутиной!

В этой статье мы познакомим вас с различными методами укладки мужских волос с помощью фена и дадим несколько советов, какие продукты помогут вам выглядеть лучше! (Вы можете поблагодарить нас позже…)

Какой инструмент для укладки волос лучше всего подходит для сушки волос феном?

Если вы хотите эффективно сушить волосы феном и добиться наилучших результатов, вам нужны правильные инструменты. Помимо качественного фена, вам также понадобятся круглая щетка и расческа.

Круглая щетка поможет придать объем и объем вашим волосам, а расческа поможет распутать влажные волосы и позволит вам аккуратно укладывать волосы. №

При выборе фена важно обращать внимание на диффузор или насадку-насадку, так как это поможет предотвратить пушистость и вместо этого придаст волосам блеск. Это позволяет направлять тепло более целенаправленно, чтобы персонализировать ваш образ.

Также обязательно поищите фен с регулируемой температурой, особенно с кнопкой подачи холодного воздуха, так как это поможет снизить риск теплового повреждения.

Хотите больше советов, которые помогут вам избежать пушистости? Наши 6 советов по прическам для влажной погоды помогут вам выглядеть лучше даже в самых влажных условиях!

Теперь не забудьте купить расческу хорошего качества, так как это ключ к уменьшению ненужной ломкости и повреждения ваших волос (поскольку давайте посмотрим правде в глаза, мы и так уже и так подвергаем наши волосы слишком многому!).

Вы легко можете купить высококачественную расческу менее чем за 10 долларов, так что нет оправдания тому, что у вас нет одной (или двух) под рукой!

Можно ли сушить волосы феном, не повреждая их?

Сухие и поврежденные пряди никому не нужны. Чтобы предотвратить повреждение волос при сушке феном, важно использовать правильную технику.

Секрет в том, чтобы фен постоянно двигался, а также поддерживал низкий нагрев. Это сведет к минимуму возможность ожога волос.

Старайтесь не сосредотачивать слишком много тепла на одной области в течение длительного периода времени, потому что это может привести к высыханию волос и, что еще хуже, к ожогу кожи головы!

Если вы немного переборщили с сушкой волос и вам нужна помощь в восстановлении волос и кожи головы, к счастью для вас, у нас есть решение: средство для сухой кожи головы.

Теперь, если вы сушите волосы феном в первый раз, рекомендуется начать с более низкой температуры и постепенно повышать ее по мере того, как процесс будет более комфортным.

Кроме того, имейте в виду, что разные типы волос по-разному реагируют на тепло, поэтому всегда лучше проявлять осторожность, пока вы не выясните, что лучше всего подходит для ваших волос.

• Для всех вас, ребята с тонкими волосами , использование круглой щетки во время сушки феном может помочь добавить дополнительный объем и густоту. Начните с сушки волос по частям, приподнимая волосы у корней щеткой по мере высыхания. Затем используйте руки, чтобы отсеять все пятна, которые еще не полностью высохли.

• Для парней с более густыми волосами диффузор может быть очень полезен для придания четкости и текстуры вашему стилю. Опять же, начните с сушки волос по частям и используйте насадку-диффузор, чтобы равномерно распределить тепло по волосам. Кудрявые волосы также могут выдерживать больше тепла, чем прямые, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с различными температурами, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Если вы относитесь к тому типу парней, которым нравится свежий вид после укладки феном (и сушите феном несколько раз в неделю), вам, вероятно, следует потратиться на спрей для термозащиты, чтобы ваши локоны выглядели здоровыми и блестящими — и уж точно не пересушенными. !

Наконец, никогда не расчесывайте мокрые волосы расческой, так как это только увеличивает риск повреждения и ломкости волос.

Вместо этого используйте пальцы, чтобы распутать и уложить волосы, когда они влажные, а затем переключитесь на расческу, когда волосы станут менее влажными.

Как правильно сушить волосы феном?

При сушке волос феном важно начать с чистой кожи головы и подсушенных полотенцем волос. Убедитесь, что вы не начинаете с намокания мокрых волос, так как это только усложнит работу и потребует больше времени.

Чтобы начать сушить волосы, разделите их на удобные части с помощью широкой расчески. Потратьте время, чтобы сначала решить, как вы хотите уложить волосы. Они будут зачесаны назад? Или вы хотите добавить объема?

Если вы используете термозащитный спрей, самое время его применить. Вы должны убедиться, что равномерно распределили его по волосам, чтобы убедиться, что ваши пряди защищены, прежде чем обрушить на них тепло фена.

Сначала высушите волосы феном у корней, используя круглую щетку среднего размера. Это поможет добавить объема и приблизит вас на один шаг к созданию желаемого стиля.

Также важно держать фен на расстоянии не менее 6 дюймов от кожи головы, чтобы не обжечь волосы и кожу головы (ой!).

Используйте силу и тепло воздуха, чтобы придать волосам желаемую форму. Чтобы придать прическе гладкий вид, используйте щетку, чтобы пригладить волосы во время сушки.

Для большего объема начните с затылка и поднимайте волосы по ходу движения. Затем двигайтесь вперед, пока все участки ваших волос не будут уложены так, как вы хотите!

Если у вас длинные волосы, этот последний шаг может показаться немного странным, но на самом деле это важный шаг при сушке феном, если вы хотите добиться максимального объема волос. А кто не хочет немного больше объема?

Когда ваши волосы почти полностью высохнут, наклонитесь и наклоните голову к ногам. Используя гравитацию нашего друга, направьте поток воздуха из фена на волосы — это отлично подходит для придания дополнительного объема вашей прическе.

В качестве альтернативы, если вы предпочитаете более жесткую укладку, вы можете использовать фен со снятой насадкой и руками укладывать волосы, нагревая их.

Этот метод идеально подходит парням с волнистыми или кудрявыми волосами, так как позволяет максимально использовать естественную текстуру и густоту ваших волос!

Вот, собственно, и все. Идеально высушенные волосы с дополнительным объемом менее чем за 10 минут. Это неплохая окупаемость инвестиций, если мы сами так говорим?!

Какие продукты лучше всего подходят для укладки мужских волос?

Теперь, когда вы ознакомились с нашим пошаговым руководством по сушке волос феном и успешно уложили свои волосы до совершенства, какие продукты вы должны использовать, чтобы они выглядели свежими в течение всего дня?

Вот три наших лучших продукта, которые помогут вашим волосам справиться с любыми трудностями дня!

1. Помада для укладки волос: Насладитесь сильной, но эластичной фиксацией с классическим блестящим эффектом. Доказано, что специально разработанный с использованием натуральных растительных компонентов, он придает блеск вашим волосам, удерживая каждую прядь на месте. Действительно здорово, если вы собираетесь выглядеть аккуратно!
2. Matt Mud: Если у вас короткие или средние густые волосы, и вы ищете продукт, который обеспечивает потрясающую фиксацию и позволяет укладывать локоны любым удобным для вас способом, вам нужен Matt Mud — наш мировой бестселлер и лучший продукт. глина для волос для мужчин.
3. Гель для укладки тонких волос: для всех, у кого тонкие волосы, этот гель для вас! Наш гель для укладки успокаивает кожу головы и увлажняет волосы от корней, придавая им объем, текстуру и в целом более здоровые волосы. Не говоря уже о том, что все это достигается без какой-либо липкости, белых хлопьев или подавляющего аромата.

Ознакомьтесь с ассортиментом натуральных средств для укладки волос Vitaman для мужчин и выберите то, что подходит именно вам!

В заключение, мы знаем, что сушка волос феном поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы никогда раньше этого не делали.