Как избавиться от горба. Как избавиться от вдовьего горба: 10 эффективных способов лечения в домашних условиях и с помощью хирургии

Как распознать вдовий горб на шее. Какие причины появления вдовьего горба у женщин и мужчин. Как убрать вдовий горб в домашних условиях с помощью упражнений. Какие медицинские процедуры и операции помогают избавиться от вдовьего горба. Отзывы врачей об удалении вдовьего горба.

Что такое вдовий горб и почему он появляется

Вдовий горб (также известный как холка или бабий загривок) — это локальное отложение жировой ткани в области 7-го шейного позвонка, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной. Внешне он выглядит как жировое уплотнение или выпуклость в верхней части спины.

Основные причины появления вдовьего горба:

Возрастные гормональные изменения (менопауза у женщин)
Малоподвижный образ жизни
Неправильная осанка
Остеопороз и остеохондроз
Избыточный вес
Травмы позвоночника
Генетическая предрасположенность

Чаще всего вдовий горб образуется у женщин старше 40-50 лет из-за гормональных изменений в период менопаузы. Однако он может появиться и у молодых людей обоих полов при неправильной осанке и сидячем образе жизни.

Как распознать вдовий горб на ранней стадии

Признаки формирования вдовьего горба:

Появление небольшой выпуклости или уплотнения в основании шеи
Ощущение тяжести и дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
Сутулость, нарушение осанки
Боли в шее и верхней части спины
Ограничение подвижности шеи
Головные боли, головокружения

На начальной стадии вдовий горб может быть едва заметен. Поэтому важно обращать внимание на дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины.

10 эффективных способов убрать вдовий горб

1. Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и уменьшить жировые отложения. Эффективные упражнения для борьбы с вдовьим горбом:

Наклоны и повороты головы
Подтягивание подбородка к груди
Отведение плеч назад и сведение лопаток
Прогибы спины в положении лежа на животе
Упражнение «кошка-корова»

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно по 10-15 минут. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.

2. Коррекция осанки

Неправильная осанка — одна из основных причин формирования вдовьего горба. Следите за положением спины, особенно при длительном сидении:

Держите спину прямо, не сутультесь
Расправляйте плечи
Подбородок должен быть параллелен полу
Используйте специальные корректоры осанки
Делайте перерывы при длительной сидячей работе

Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить дальнейшее развитие вдовьего горба.

3. Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и уменьшить жировые отложения. Можно делать самомассаж или обратиться к профессиональному массажисту. Эффективные техники массажа:

Разминание
Поглаживание
Растирание
Похлопывание

Регулярный массаж 2-3 раза в неделю поможет уменьшить вдовий горб и улучшить состояние мышц шеи и спины.

4. Коррекция питания

Избыточный вес усугубляет проблему вдовьего горба. Пересмотрите свой рацион:

Ограничьте потребление жирной и калорийной пищи
Увеличьте количество белковых продуктов
Ешьте больше овощей и фруктов
Пейте достаточно воды
Исключите фастфуд и сладкие напитки

Сбалансированное питание поможет снизить вес и уменьшить жировые отложения, в том числе в области вдовьего горба.

5. Физиотерапевтические процедуры

Современные физиотерапевтические методики эффективно борются с вдовьим горбом:

Ультразвуковая терапия
Электрофорез
Магнитотерапия
Лазеротерапия
Ударно-волновая терапия

Курс физиотерапии поможет улучшить кровообращение, снять воспаление и уменьшить жировые отложения. Процедуры назначает врач после обследования.

6. Аппаратные косметологические процедуры

Современная косметология предлагает эффективные методы борьбы с локальными жировыми отложениями:

Криолиполиз
Ультразвуковая кавитация
RF-лифтинг
Прессотерапия
Мезотерапия

Эти процедуры помогают уменьшить объем жировой ткани и подтянуть кожу в области вдовьего горба. Курс назначается косметологом индивидуально.

7. Мануальная терапия

Мануальная терапия помогает устранить функциональные нарушения позвоночника, которые могут вызывать формирование вдовьего горба. Основные техники:

Мобилизация позвонков
Постизометрическая релаксация мышц
Миофасциальный релиз
Тракционные техники

Курс мануальной терапии поможет улучшить подвижность позвоночника, снять мышечные спазмы и улучшить осанку. Обязательно обращайтесь только к квалифицированным специалистам.

8. Кинезиотейпирование

Наложение специальных эластичных лент (тейпов) помогает:

Снять мышечное напряжение
Улучшить лимфоток
Скорректировать осанку
Уменьшить болевые ощущения

Тейпы можно носить до 5 дней. Правильно наложенные ленты помогают сформировать правильное положение тела и уменьшить нагрузку на проблемную зону.

9. Ношение корректирующего белья

Специальное корректирующее белье помогает:

Поддерживать правильную осанку
Снизить нагрузку на позвоночник
Уменьшить видимость вдовьего горба

Выбирайте качественное белье по размеру. Носить его рекомендуется не более 6-8 часов в день. Корректирующее белье особенно эффективно в сочетании с физическими упражнениями.

10. Хирургическое удаление

Если консервативные методы не помогают, возможно хирургическое лечение вдовьего горба:

Липосакция — удаление жировых отложений
Липофилинг — перераспределение собственного жира
Иссечение избытков кожи

Операция проводится под местной анестезией. Период реабилитации занимает 2-3 недели. Хирургическое вмешательство дает быстрый и заметный результат, но имеет ряд противопоказаний.

Отзывы врачей об удалении вдовьего горба

Виктор Щербинин, пластический хирург:

«Вдовий горб — это не только эстетическая проблема. Он может вызывать головные боли, нарушение сна, боли в шее и плечах. Поэтому важно начинать лечение как можно раньше. На начальной стадии хорошо помогают консервативные методы — упражнения, массаж, физиотерапия. Если горб большой, может потребоваться хирургическое вмешательство. Современные методики позволяют добиться хорошего результата с минимальными рисками.»

Игорь Мишута, пластический хирург:

«Важно понимать причину появления вдовьего горба. Если это гормональные нарушения, одной операции может быть недостаточно. Нужно комплексное лечение, включая гормональную терапию. Хороший эффект дает сочетание липосакции и липофилинга — мы убираем избыток жира и корректируем контуры шеи и спины. Но в любом случае после операции нужно следить за осанкой и заниматься укреплением мышц, иначе проблема может вернуться.»

Врач рассказал, как избавиться от горба на шее — Газета.Ru

Врач рассказал, как избавиться от горба на шее — Газета.Ru | Новости

10 марта 2023, 09:53

100%

Вдовий горб – это локальное отложение жировой ткани в области нижних шейных и верхних грудных отделов позвоночника. Обычно это уплотнение появляется в области седьмого шейного позвонка, может сопровождаться болями в области плечевого пояса, головой болью, нарушением сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал заведующий отделением пластической хирургии ФНКЦ ФМБА России Виктор Щербинин.

«Вдовий горб чаще всего образуется у женщин предменопоузального и менопоузального возраста (обычно с лишним весом) и имеет гормональную природу. У мужчин подобный горб называется бычьим или бизоньим горбом. Причины: малоподвижный образ жизни. Также вдовий горб характерен для пациентов с болезнью Иценко-Кушинга, а также для тех, кто длительно находится в позе с согнутой спиной и опущенной головой», – комментирует доктор.

Виктор Щербинин объясняет, что после диагностики (рентгенография шейного отдела позвоночника, томография позвоночного столба, оценка кровообращения головы и шеи, денситометрия, УЗИ мягких тканей) врач выбирает вид лечения:

«Это могут быть консервативные методы: ЛФК, массаж шейно-воротниковой области, мануальная терапия, ультразвуковая и ударно-волновая терапия, аппаратные методы лечения, использование липолитиков (препараты, расщепляющие жир) при небольшом объеме горбика. Среди хирургических методов – иссечение избытка кожно-жировой складки в шейно-воротниковой зоне, а также удаление вдовьего горбика при помощи липосакции».

Ранее врач объяснила, как самостоятельно распознать у ребенка сколиоз.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой

Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин

08:08

Свекровь больше любит внучку от дочери, чем ребенка своего сына

Менеджер из Новосибирска – о разном отношении к внукам от сыновей и дочерей

15. 03.2023, 08:21

Стала крестной для сына друзей, и теперь они требуют у меня дорогие подарки

Предприниматель из Москвы – об обязательствах крестной матери

11.03.2023, 08:25

Я бесплатно раздала детские вещи, а потом увидела их в объявлениях о продаже

Домохозяйка из Подмосковья – о неблагодарности «нуждающихся» в детских вещах

09.03.2023, 08:04

«Муж отказывает мне в сексе с тех пор, как я перестала удалять волосы на теле»

Менеджер из Казани – о ссоре из-за стандартов красоты

04.03.2023, 08:29

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Как убрать вдовий горб на шее

Скопление жировой ткани на уровне шеи и плеч выглядит довольно неприятно. Как только его ни называют: вдовий горб, бабий загривок, холка бухгалтера и т.д. Вместе с пластическим хирургом разберемся, можно ли убрать вдовий горб в домашних условиях, или же необходима операция

Образное название «вдовий горб» пришло к нам из средневековья. По преданиям якобы такой нарост рано или поздно появлялся у женщин, переживших своих мужей. В какой-то степени это наблюдение не лишено смысла, но и мужчина с холкой — тоже далеко не редкость. Да и причины образования вдовьего горба могут быть гораздо серьезнее, чем скорбно склоненная голова.

Хоть вдовий горб не такой уж большой, со стороны он заметен невооруженным глазом, особенно, когда человек повернется в профиль. Женщины идут на различные ухищрения, чтобы скрыть этот дефект внешности. Существует даже набор рекомендаций стилистов по этому поводу: носите свитера с высокими объемными воротниками и элегантные шарфики, распускайте волосы и т.д. Советы хороши как разовые, потому что холку не надо скрывать — от нее надо избавляться. И чем быстрее, тем лучше. Разберемся, чем же опасно это образование, и какие методы помогают от него избавиться.

Содержание

Интересные факты о вдовьем горбе
10 лучших способов убрать вдовий горб
- Как убрать вдовий горб в домашних условиях
- 1. Упражнения
  - Наклоны головы
  - Упражнение на сопротивление
  - Выдвижение головы вперед
Отзывы врачей об удалении вдовьего горба
Популярные вопросы и ответы
- Как понять, что у тебя вдовий горб?
- Чем опасен вдовий горб?
- Можно ли убрать вдовий горб мазями или пластырями?
- Помогает ли убрать вдовий горб аппликатор Кузнецова?

Интересные факты о вдовьем горбе

Что такое вдовий горб	это ограниченное скопление жира в области 7-го шейного позвонка, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной
Из-за чего появляется	менопауза 1 ; гормональный дисбаланс; малоподвижный образ жизни; профессиональное занятие видами спорта, из-за которых травмируются позвонки, что ограничивает движение шеи; ожирение; патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, остеопороз и т. д.), органов грудной клетки; генетическая предрасположенность.
В каком возрасте возникает	чаще всего вдовий горбик появляется у женщины после 40 лет. Холка может появляться и у мужчин, у совсем молодых людей и даже у подростков, которые проводят много времени, склонившись над гаджетами
Как выглядит	сначала это малозаметное уплотнение, но оно постепенно разрастается, придавая сгорбленный вид фигуре. Впоследствии могут добавляться неприятные ощущения – боль, скованность в затылке, головокружение и т.д.

Если вы обнаружили у себя вдовий горб, не отчаивайтесь. Во-первых, это очень распространенное явление среди женщин и мужчин. Во-вторых, это вовсе не обязательно возрастное изменение. В разное время с таким дефектом были запечатлены даже молодые и знаменитые – красавица Айшвария Рай, Леди Гага, Кристина Агилера и др. Ну и в-третьих, это лечится.

10 лучших способов убрать вдовий горб

Бороться с вдовьим горбом можно разными способами. Но если на ранней стадии помогут физические упражнения и диета, то при выраженной холке необходимы косметологические процедуры или пластическая операция.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях

На начальной стадии, когда вдовий горб только появился, можно попробовать убрать его в домашних условиях. Но, во-первых, сначала нужно проконсультироваться с врачом. А во-вторых, не все способы одинаково эффективны. Чаще всего консервативные методы могут в лучшем случае лишь приостановить рост холки, но не избавят от нее полностью.

1. Упражнения

Специальных упражнений, которые помогут избавиться от холки, не существует. Но хорошим подспорьем для тех, кто хочет избавиться от намечающегося дефекта, будут упражнение на укрепление мышц шеи. Важно: эффект будет только при регулярном выполнении. Зато многие из них можно выполнять, даже находясь ь на рабочем месте.

Наклоны головы

Медленно наклоняем голову к одному и второму плечу. Выполняем упражнение по 10-15 наклонов за один подход.
Наклоняем голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.

Упражнение на сопротивление

Прижимаем ладонь ко лбу, надавливаем в течение 10 секунд, а голова должна сопротивляться, оставаясь неподвижной. Повторяем упражнение 6 раз.

Выдвижение головы вперед

Выдвигаем голову вперед и возвращаем назад, при этом плечи остаются неподвижными. Повторяем упражнение 10-12 раз.

На фото – спина 57-летней женщины до и после операции. Типичный возраст, когда образуется жировой нарост или вдовий горбик. Для его удаления была выполнена липосакция. Хирург наносит разметку, чтобы спланировать операцию, оценить заранее положение тканей и получить желаемый результат.

Отзывы врачей об удалении вдовьего горба

Как отмечает пластический хирург высшей квалификационной категории Игорь Мишута, во время консультации врач определяет, насколько выражена холка.

— Если я понимаю, что человек от нее не избавится с помощью криолиполиза, ударно-волновой терапии и других методов, то предлагаю липосакцию. Но перед ней обязательна консультация эндокринолога, — говорит доктор. — На сегодняшний день существует много различных методов липосакции, которые позволяют устранить жировое образование. Но нужно обязательно знать причину его появления, чтобы четко понимать, что нам предпринимать.

В некоторых случаях, особенно когда есть проблема с гормональным фоном, одной операции бывает недостаточно. Если образование жирового горбика связано с менопаузой, нужно назначать гормонально-заместительную терапию, повышать количество эстрогенов, которые отвечают за сжигание жира. И если после назначения терапии количество эстрогенов близится к норме, то риск того, что холка может снова вырасти, сводится к минимуму.

— Кстати, напомню, что количество эстрогенов существенно снижается, если женщина не ведет активную половую жизнь. Все взаимосвязано, — подчеркивает Игорь Мишута.

Консервативные методы, к сожалению, слабо действуют на жировой горбик. С их помощью можно купировать, то есть немного приостановить его рост на начальной стадии. Но если скопление жира с кулак величиной, то работает только липосакция. И делать ее нужно обязательно, потому что за счет давления жирового образования на позвоночную артерию нарушается кровоснабжение головного мозга. Из-за этого бывают частые головокружения, скачки давления, вплоть до потери сознания.

— На начальном этапе можно делать криолиполиз, хотя он помогает далеко не всем, неплохо работает ультразвук, ударно-волновая терапия. Полезна диета и лечебная физкультура. Надо убирать сутулость, следить за осанкой. Чтобы в этом отделе позвоночника не формировался застой, должна быть хорошая подвижная шея, потому что остеохондроз приводит к разрастанию жировой ткани.

Многие пациенты пытаются убрать жировой горбик с помощью массажа. Это большая ошибка, потому что горб от этого растет только быстрее, массаж приводит к разрастанию фиброзной ткани, что усложняет работу хирурга, — объясняет наш эксперт.

4 упражнения для избавления от горба вдовы

Если оставить без внимания неправильную осанку, это может иметь серьезные долгосрочные последствия.

Ваше тело приспосабливается к движениям и положениям, в которых вы регулярно оказываетесь, и многие люди не осознают, что их осанка ухудшается, потому что со временем это происходит медленно.

Распространенным примером этого в наши дни является горб вдовы, также известный как грудной кифоз.

Мы рассмотрим два типа горба вдовы, выясним, что вызывает его, и несколько эффективных упражнений для выпрямления и выравнивания позвоночника.

Что такое горбы вдовы?

Горб вдовы — это чрезмерное и часто болезненное искривление верхнегрудного отдела позвоночника.

Горб вдовы бывает двух типов:

Фиксированная деформация – наиболее распространена среди стареющих женщин (наиболее часто страдающих остеопорозом) и связана с остеопоротическими переломами.

ПРИМЕЧАНИЕ: Регулярные прыжки помогают укрепить кости, чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном счете, переломы, которые могут привести к фиксированной деформации горба вдовы. Прыжки создают вибрацию, которая стимулирует здоровый рост костей. И вам не нужно много прыгать или прыгать как можно выше — всего несколько минут маленьких прыжков в день дадут вашим костям стимул, необходимый им для того, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Гибкая деформация – при этой форме вдовьего горба нет прямого повреждения позвоночника. Спинные диски здоровы, но смещение вызвано гравитацией, которая естественным образом тянет верхнегрудной отдел позвоночника вниз.

Горб вдовы обычно характеризуется чрезмерным округлением или изгибом верхней части позвоночника, известного как грудной отдел позвоночника. Часто сопровождается болью в верхней части спины, шее и плечах. Выдвинутая вперед голова также часто встречается вместе с горбом вдовы. В результате некоторые люди с ним даже становятся заметно короче!

Изображение от Bruceblaus, CC By-Sa 4,0

Горб вдов. Головные боли/мигрень

Импинджмент-синдром плечевого сустава

Основной причиной вдовствующего горба является неправильная осанка. Сутулость во время стояния и сидения сгорбившись способствуют этому смещению позвоночника. Повторяющиеся движения и позы также могут привести к формированию горба вдовы, например, если ваша работа требует позиций, которые ставят вас в неправильную осанку, например, сантехник всегда приседает, чтобы работать под кухонной раковиной.

Горб вдовы также ухудшается с возрастом, не из-за самого возраста, а потому, что не предпринимаются надлежащие шаги для его предотвращения. Вот почему так важно предпринять шаги для решения проблемы сейчас — вы предотвратите эту проблему. дорогу, и вы почувствуете себя лучше сегодня.

Типичные рекомендации по устранению горба вдовы

Потратьте немного времени на поиск в Интернете, и вы найдете следующие общие рекомендации по устранению горба вдовы и плохой осанки:

Прокат пены. Пенный валик вытягивает позвоночник, что помогает восстановить его естественный изгиб.

«Встаньте прямо». Если горбы вдовы вызваны плохой осанкой (известной как «постуральный кифоз»), многие рекомендуют просто стоять прямо, и теперь есть устройства и гаджеты, которые издают звуковой сигнал или вибрируют, когда вы сутулитесь.

Статическая растяжка. Растяжка является наиболее распространенной рекомендацией для исправления осанки, но, как мы собираемся обсудить, она в лучшем случае приводит к временным результатам, а в худшем может привести к повышенному риску получения травмы.

Проблема этих рекомендаций в том, что они не активизируют глубокие мышцы позвоночника, отвечающие за поддержание хорошей осанки в течение всего дня.

Эти мышцы, в первую очередь многораздельные и глубокие разгибатели позвоночника, предназначены для выносливости и контроля каждого сегмента позвоночника.

Но когда вы сутулитесь весь день, они «отключаются», и тогда, когда вы пытаетесь выпрямиться, вы вместо этого используете поверхностные длинные мышцы-разгибатели или ромбовидные мышцы, предназначенные для мощных движений, а не для удержания определенного положения в течение длительного периода времени.

Пробуждение и укрепление глубоких мышц, а также устранение любых лежащих в их основе проблем с суставами — это долгосрочное решение.

Упражнения, которые мы преподаем ниже, сделают именно это. Они устранят первопричину и не только восстановят хорошую осанку, но и дадут вам увеличенный диапазон движений.

Для начала давайте начнем с «стоя прямо» таким образом, чтобы задействовать глубокие мышцы с помощью небольшой дрели для выравнивания шейного отдела позвоночника. Начните с того, что сгорбитесь и выдвиньте подбородок вперед.
Представьте, что палец приближается к вашему подбородку, и оттяните подбородок назад от пальца.
Удерживать 2 секунды.
Повторите это 3 раза.
В третьем повторении задержитесь в положении головы и медленно отведите плечи назад.
Сохраняйте положение шейного отдела позвоночника, покачивая плечами 5 раз назад, а затем 5 раз вперед.

Повторите это несколько раз, затем задержитесь в этом положении и сделайте несколько больших круговых движений плечами, удерживая позвоночник в прямом положении.

Это упражнение задействует глубокие мышцы шейного отдела позвоночника, что поможет вам сохранять правильную осанку в положении стоя и сидя в течение дня.

4 лучших упражнения для лечения горба вдовы
Наиболее эффективным средством лечения горба вдовы является активация глубоких мышц, окружающих грудной отдел позвоночника.
Эти упражнения сосредоточены на шейном отделе позвоночника (7 позвонков в шее и верхней части спины) и грудном отделе позвоночника (12 позвонков в верхней и средней части спины).
Выполняйте упражнения ежедневно в течение 7 дней, и держу пари, вы заметите заметное улучшение осанки и структуры позвоночника. Вы будете придерживаться их в течение длительного времени (выполняя их 2-3 дня в неделю), потому что они могут бороться с горбами вдовы и заставлять вашу спину — верхнюю, среднюю и нижнюю — двигаться более эффективно.
Упражнение № 1: Подтягивание подбородка на спине
Подтягивание подбородка на спине — отличная техника активации, которая отлично подходит для наклона головы вперед. Он задействует глубокие шейные мышцы-сгибатели и удлиняет короткие шейные разгибатели, что как раз и необходимо для борьбы с наклоном головы вперед.
Лягте на спину, затем немного приподнимите голову над землей, прижав подбородок к груди
вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы просунуть под нее лист бумаги.
Задержитесь на 5 секунд и дышите естественно.
Верните голову на коврик и расслабьтесь на 2 секунды, затем повторите.
Выполните 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите второй подход.
Упражнение № 2: Разгибание грудного отдела позвоночника ERE (расширение конечного диапазона)
Это упражнение нацелено на глубокие многораздельные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания хорошей осанки. Это сегментарное движение, то есть вы двигаетесь только на сегменте позвоночника в данный момент. Сначала это может быть сложно, так как вы можете не чувствовать мышцы, которые нам нужны, но продолжайте практиковаться, и в конечном итоге вы разовьете связь между разумом и мышцами.
Старт в четырехточечной позиции на руках и коленях.
Полностью выпрямите позвоночник и наклоните таз вперед.
Первое движение — отклонить таз назад (подумайте о том, чтобы «зажать хвост между ног»).
Затем сгибайте поясничный отдел позвоночника сегмент за сегментом, пока не достигнете грудного отдела позвоночника.
Сохраняйте разгибание грудного отдела позвоночника, затем сегмент за сегментом сгибайте шейный отдел позвоночника.
Сосредоточьтесь на поддержании разгибания грудного отдела позвоночника при сгибании других областей в течение 1–2 медленных вдохов или 10–15 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 2-5 циклов
Опять же, когда вы начинаете это упражнение, вам может казаться, что вы делаете его неправильно — или вообще что-то делаете — но продолжайте его, и в конечном итоге вы разбудите глубокие разгибатели грудного отдела позвоночника.
Упражнение №3: Активные руки за головой
Активное упражнение руки за головой поможет укрепить осанку шейного и грудного отделов позвоночника, а также активизирует мышцы плеч. Он фокусируется на ретракторе лопатки, средней трапециевидной, ромбовидной, дельтовидной и наружной вращательной мышцах.
Начните с того, что встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
Положите руки за голову (не двигайте позвоночником!).
Поднимите руки от головы, отводя локти назад. (опять же, не позволяйте позвоночнику двигаться)
Продолжайте отводить руки и локти назад в течение 5 секунд и дышите естественно.
Верните руки к затылку на 2 счета и повторите 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.
Упражнение №4: Наклон шеи к стене в сторону
Это динамическое упражнение отлично подходит для активного удлинения мышц шеи и восстановления бокового сгибания шеи. Поскольку это соответствует вашему дыханию, оно помогает расслабить мышцы шеи и плеч, которые часто становятся такими жесткими из-за плохой осанки и стресса. Это отличное упражнение для снятия напряжения, благодаря которому вы почувствуете себя лучше и расслабитесь за считанные минуты.
Встаньте спиной к стене, руки расслаблены по бокам, ноги расставлены на ширине плеч и на расстоянии нескольких дюймов от стены.
Держите голову прижатой к стене.
На выдохе медленно поднесите правое ухо к правому плечу.
Задержитесь на 2 секунды,
Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Затем медленно поднесите левое ухо к левому плечу на выдохе.
Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите по 3-5 повторений на каждую сторону, с 30-секундным отдыхом повторите второй подход.
Резюме
Как избавиться от горба на затылке?
ЗдоровьеФизиотерапия
21 дек
Автор Кэти Гослинг
Многие пожилые люди выглядят сутулыми, с «горбинкой» на шее сзади. Но это может произойти и у молодых людей. Здесь мы обсудим, что это такое и что вы можете с этим поделать.
Горб, который вы заметили на затылке, известен как «горб вдовы». Его также можно назвать «горб на шее» или «буйволиный горб». Медицинские работники склонны называть его «кифозом». Это довольно распространенная проблема, и, по оценкам, кифозом страдают от 20 до 40% взрослых.
Что вызывает горб вдовы?
Наиболее распространенной причиной горба вдовы является плохая осанка. Сидение в согнутом положении (с наклоненной вперед спиной) в течение длительного периода времени часто является самым большим виновником.
Суставы между позвонками в верхней части спины становятся тугоподвижными, и шея может принять «положение головы вперед», когда подбородок выдается вперед из шеи, а голова находится впереди наших плеч.
Подумайте о своем образе жизни — вождение, чтение, использование компьютера и текстовые сообщения могут оказать на это большое влияние. 0003
Люди иногда замечают жировую прослойку за шеей, вокруг горба. Он развивается у основания шеи, чтобы защитить позвоночник и выдержать вес головы.
Медицинская иллюстрация Брюса Блауса, изображающая дегенеративный кифоз, лицензирована согласно CC BY-SA 4.0.
Средняя голова весит около 10-12 фунтов (4,5-5,5 кг). Если голова наклонена вперед, шея должна выдержать ее вес. На каждый дюйм, на который голова выдвинута вперед, на шее ощущаются дополнительные 10 фунтов (4,5 кг) — так что это удваивает нагрузку на шейные суставы! Именно по этой причине тело будет пытаться создать больше силы, откладывая больше ткани вокруг шеи, чтобы поддерживать ее.
Хорошая новость заключается в том, что с этой проблемой можно многое сделать, и вам не нужно переживать боль, связанную с ней.
Может ли физиотерапевт помочь горбу вдовам?
В зависимости от вашего возраста, тяжести и причин вашего кифоза, вы часто можете значительно улучшить эту проблему с помощью физиотерапии. Некоторые причины кифоза труднее поддаются лечению. К ним относятся:
Эти состояния могут привести к структурным изменениям в позвоночнике, а это означает, что иногда реальная форма позвонков или дисков изменяется.
Хотя физиотерапия не может изменить форму этих структур, она может уменьшить тугоподвижность, слабость и боль, которые часто связаны с ними. Поговорите со своим физиотерапевтом, если у вас есть одно из этих состояний, так как обычно рекомендуется пройти тщательную оценку, прежде чем начинать какое-либо лечение.
Физиотерапевты могут использовать ручные техники для мобилизации жестких суставов позвоночника и снятия напряжения в мышцах вокруг этой области. Упражнения могут укрепить слабые мышцы, улучшить гибкость напряженных мышц, уменьшить жесткость позвоночника и улучшить осанку.
Укрепление мышц-разгибателей позвоночника
Сжимание лопаток в положении лежа
Лежа на животе лицом вниз.
Расположите руки под углом 45 градусов к бокам ладонями вниз. Сведите лопатки вместе, отводя руки назад.
Вы должны почувствовать напряжение мышц в нижней части лопаток.
Повторить 3 подхода по 10 повторений.
Втягивание шеи
Держите голову прямо (не кивайте вверх или вниз), выдвиньте голову вперед до упора. Затем медленно потяните его назад до упора.
Иногда бывает полезно положить пальцы на переднюю часть подбородка, чтобы направить движение.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить 5 раз
Уменьшить тугоподвижность позвоночника
Вращение грудной клетки
Лежа на боку на полу, согнув колени и вытянув обе руки прямо перед собой на полу.
Медленно поднимите верхнюю руку над телом и положите ее на пол с другой стороны тела. Держите колени и другую руку с другой стороны тела.
Удерживать 20 секунд. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
Разгибание грудной клетки
Сидя на стуле с опорой,
Заведите руки за голову для поддержки. Представьте, что у вас на груди есть веревка, которая тянет вашу грудь к потолку.
Поднимите грудь и медленно вытяните верхнюю часть спины над стулом.
Повторить 10 раз.
Повышение гибкости напряженных мышц
Растяжка верхних трапеций
Медленно наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо двигалось к плечу. Убедитесь, что ваше плечо остается расслабленным и опущенным. Вы почувствуете растяжение в левой части шеи.
Если это удобно, поднимите правую руку над головой и осторожно потяните голову немного дальше.
Удерживать 30 секунд.
Выполните 5 раз, а затем повторите влево.
Это абсолютно не заменяет медицинскую консультацию, и всегда важно обратиться к квалифицированному медицинскому работнику для постановки официального диагноза.