Как правильно ухаживать за собой каждый день. Какие ежедневные ритуалы помогают женщинам чувствовать себя лучше. Почему важно уделять время себе. Простые способы заботы о физическом и психическом здоровье.
Важность ежедневной заботы о себе для женщин
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость для каждой женщины. Регулярный уход за собой помогает:
- Снизить уровень стресса и тревожности
- Улучшить физическое и эмоциональное состояние
- Повысить самооценку и уверенность в себе
- Предотвратить эмоциональное выгорание
- Зарядиться энергией и вдохновением
При этом многие женщины испытывают чувство вины, когда уделяют время себе. Как преодолеть это и сделать заботу о себе приоритетом?
Как сделать заботу о себе ежедневной привычкой
Вот несколько простых советов, которые помогут превратить уход за собой в полезную привычку:
- Выделите хотя бы 15-30 минут в день только для себя
- Составьте список любимых способов заботы о себе
- Внесите уход за собой в ежедневное расписание
- Начните с малого — одного ритуала в день
- Будьте последовательны и не пропускайте дни
- Относитесь к заботе о себе как к необходимости, а не роскоши
Помните, что забота о себе — это не эгоизм. Только наполнив свою чашу, вы сможете делиться энергией с другими.
49 способов позаботиться о себе каждый день
Для тела:
- Выпивайте достаточно воды в течение дня
- Делайте легкую зарядку или растяжку по утрам
- Совершайте прогулки на свежем воздухе
- Высыпайтесь не менее 7-8 часов
- Питайтесь полезной и сбалансированной пищей
- Делайте массаж или самомассаж
- Принимайте расслабляющую ванну или душ
- Занимайтесь любимым видом спорта
Для ума:
- Практикуйте медитацию 5-10 минут в день
- Ведите дневник и записывайте свои мысли
- Читайте вдохновляющие книги
- Слушайте любимую музыку
- Учитесь чему-то новому каждый день
- Решайте головоломки или кроссворды
- Проводите время в тишине и без гаджетов
- Практикуйте осознанность в повседневных делах
Для души:
- Практикуйте благодарность — записывайте 3 хороших момента дня
- Общайтесь с близкими людьми
- Делайте добрые дела и помогайте другим
- Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, танцуйте
- Проводите время на природе
- Медитируйте или молитесь
- Смотрите любимые фильмы или сериалы
- Балуйте себя маленькими радостями
Для красоты:
- Ухаживайте за кожей лица и тела
- Делайте маски для волос
- Ухаживайте за руками и ногтями
- Делайте макияж, который вас радует
- Носите удобную и красивую одежду
- Экспериментируйте с прическами
- Посещайте салоны красоты
- Принимайте витамины для красоты
Для саморазвития:
- Ставьте цели и планируйте их достижение
- Осваивайте новые навыки
- Читайте профессиональную литературу
- Посещайте курсы и мастер-классы
- Развивайте свои сильные стороны
- Общайтесь с вдохновляющими людьми
- Ведите список достижений
- Практикуйте позитивные аффирмации
Для отдыха:
- Устраивайте себе мини-отпуска
- Отключайте уведомления на телефоне
- Высыпайтесь в выходные дни
- Устраивайте вечера релакса дома
- Гуляйте в парке или лесу
- Наблюдайте за закатом или рассветом
- Практикуйте йога-нидру
- Ничего не делайте какое-то время
Как выбрать подходящие способы заботы о себе
При выборе ритуалов ухода за собой учитывайте следующие факторы:
- Ваши личные предпочтения и интересы
- Доступное время и ресурсы
- Текущее физическое и эмоциональное состояние
- Эффективность для решения ваших проблем
- Возможность регулярного выполнения
Экспериментируйте и пробуйте разные способы, пока не найдете те, которые подходят именно вам. Помните, что потребности могут меняться со временем.
Преодоление препятствий в заботе о себе
Часто женщины сталкиваются с трудностями, пытаясь регулярно заботиться о себе. Вот как преодолеть основные препятствия:
Нехватка времени
- Начните с 5-10 минут в день
- Совмещайте заботу о себе с другими делами
- Оптимизируйте расписание и расставьте приоритеты
Чувство вины
- Помните, что забота о себе делает вас лучшей версией себя
- Объясните близким важность ухода за собой
- Начните с маленьких шагов
Отсутствие мотивации
- Ставьте конкретные и достижимые цели
- Отмечайте свой прогресс
- Найдите партнера по заботе о себе
Финансовые ограничения
- Выбирайте бесплатные способы заботы о себе
- Ищите бюджетные альтернативы
- Инвестируйте в свое здоровье разумно
Помните, что забота о себе — это навык, который можно развивать со временем. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях.
Заключение
Ежедневная забота о себе — это ключ к счастливой и полноценной жизни для каждой женщины. Выберите несколько способов из списка выше и начните внедрять их в свою жизнь уже сегодня. Помните, что даже маленькие шаги могут привести к большим переменам. Любите себя, заботьтесь о себе и будьте счастливы!
20 главных бьюти-привычек для сохранения твоей красоты, которые правда работают
Как ухаживать за собой девушке? С чего начать? Безусловно, перестать лениться, а ещё иметь чёткий план и придерживаться его ежедневно. Как систематизировать уход за собой и что он должен включать, Лайфу рассказала звёздный визажист Розали Рай.
1. Соблюдай золотое правило «О», «Т» и «У» (Очищение, тонизация и увлажнение)
Как ухаживать за кожей лица? Этапов должно быть пять, из которых три точно обязательные. Первый этап — предочищение, второй — умывание (очищение). Третий этап — тонизация, четвёртый — увлажнение, пятый — защита. Кроме того, дважды в неделю после умывания нужно выделять время на глубокое очищение кожи — скрабирование.
2. Заботься о теле так, как заботишься о лице
О теле нужно заботиться не меньше, чем о лице: не забывай и не забивай на очищение, отшелушивание, увлажнение и защиту кожи. Фото © Shutterstock
Что входит в уход за телом? Коже тела, как и лица, необходимы регулярное очищение, эксфолиация, увлажнение — особенно в зимний период, когда воздух в помещениях сухой, — и защита.
3. Тщательно очищай все кисти и спонжи для нанесения макияжа
Промывай все кисти и спонжи для нанесения макияжа — так они и косметика прослужат дольше, а вероятность возникновения проблем на коже, в частности высыпаний, снизится.
4. Пей больше воды — ну куда ж без этого?
Стандарт — 30 граммов воды на килограмм веса. Если понимаете, что не дотягиваете до нормы, сначала измерьте, сколько воды в сутки выпиваете, а потом постепенно увеличивайте показатели. Почему делать это нужно аккуратно? Если начать резко пить много воды, неподготовленный к нагрузке организм может плохо отреагировать, что отразится на самочувствии.
5. Регулярно проводи ревизию в косметичке: выбрасывай все плохие, разбитые и просроченные средства
Раз в несколько месяцев пересматривай наполнение косметички: тени, которыми не пользуешься, можешь отдать подруге, ну а давно засохшую тушь отправь в мусорное ведро. Среди бьюти-средств не должно быть ничего испорченного и тем более просроченного.
6. Ежедневно пользуйся кремом для рук и ногтей
Ухоженные увлажнённые руки — визитная карточка женщины. Не забывай не только на маникюр ходить, но и каждый день пользоваться кремом для рук и ногтей. В идеале — после каждого контакта с водой, но можно и просто на ночь.
7. Наноси гигиеническую помаду на ночь
Можно ли мазать губы гигиенической помадой на ночь? Не просто можно, а нужно — чтобы избежать сухости, появления трещин и заед. Фото © Shutterstock
Чтобы губы были увлажнёнными, а не сухими, с трещинами и заедами, перед тем как лечь спать, мажь их гигиенической помадой.
8. Периодически используй специальное масло для питания бровей и ресниц
Масло для питания бровей и ресниц стимулирует обменные и регенеративные процессы в волосяных луковицах, на поверхности волосков появляется барьерная плёнка. Как результат — более густые, плотные, блестящие волоски.
9. Круглогодично используй крем с SPF
Не нужно, наверное, напоминать, что ультрафиолет воздействует на кожу даже зимой, потому SPF в уходовых средствах — обязательный компонент.
10. Не забывай ухаживать за кожей на шее
Кольца Венеры на шее у многих появляются ещё в юном возрасте — в силу физиологических особенностей. Кожа шеи, как и рук, выдаёт возраст женщины, потому уходу за ней нужно уделять особое внимание.
11. Не носи тугие резинки для волос
Тугие резинки портят волосы: перетягивают, повреждают структуру. Лучше выбирать те, что не сжимают и не нагружают волосы.
12. Ежедневно протирай смартфон антибактериальными салфетками
Это нужно делать, чтобы не разносить бактерии по коже лица.
13. Используй зубную нить
Зубная нить поможет удалить остатки мягкого налёта, которые не убрала щётка, и отложения бактерий в промежутках между зубами. Фото © Shutterstock
Использование зубной нити снизит риск появления кариеса. С её помощью можно избавиться от остатков мягкого налёта, отложения бактерий в промежутках между зубами.
14. Держи телефон на уровне глаз
Это поможет не столкнуться раньше времени с обвисшим подбородком и морщинами на шее.
15. Делай зарядку
Утренняя зарядка подарит бодрость на целый день, поможет проснуться, избавит от сонливости.
16. Не умывайся слишком горячей водой
Что будет, если мыть лицо слишком горячей водой? Сосуды расширятся, это приведёт к красноте кожи, в перспективе — её дряблости.
17. Не трогай лицо руками
Почему нельзя трогать лицо руками? Можно занести самые разные болячки. Например, вирусные или кишечные инфекции или те, что поражают глаза.
18. Устраивай SPA — радуй себя раз в несколько недель (даже дома)
СПА-процедуры должны стать неотъемлемой частью жизни — они улучшают самочувствие, метаболизм, кровообращение. Фото © Shutterstock
СПА-процедуры улучшают настроение, самочувствие, разгоняют метаболизм и кровообращение. С их помощью из организма можно вывести токсины и шлаки.
19. Не забывай о профессиональной чистке зубов у стоматолога-гигиениста
Профессиональная чистка зубов должна быть привычной процедурой, а не каким-то эксклюзивом.
Стоматологи рекомендуют проходить её раз в полгода. Тем, кто любит сигареты и кофе, наведываться к гигиенисту нужно чаще — раз в четыре–пять месяцев.
20. Люби себя и своё отражение в зеркале
Главный человек в твоей жизни — ты сама, поэтому сделай всё для того, чтобы любить себя и своё отражение в зеркале.
Снимите это немедленно, или что ни в коем случае нельзя носить женщинам после 50 лет
10 случаев, когда хозяева снимали питомцев в движении и получался кромешный ужас
2 февраля, 12:30
10 фото российских дворов, глядя на которые радуешься, что живёшь именно здесь, а не где-то ещё
2 февраля, 11:10
Из отношений пропал секс: почему виновата женщина и сколько паре нормально жить без интима
2 февраля, 10:15
Что может сделать для себя женщина, чтобы быть довольной своей внешностью
Хроническое недовольство собой — официальный термин, которым пользуются психологи, диагностируя атипичный упадок настроения у своих пациенток и хроническую депрессию.
Это проблема, с которой сталкиваются не только взрослые женщины, но даже девочки в юном возрасте. Многочисленные социологические исследования доказывают, что более 85 процентов опрошенных женщин-респондентов, проживающих в регионах США и европейских странах, не ощущают удовлетворение от собственной внешности и жалуются, по меньшей мере, на 1-2 параметра.
Содержание:
- Разгар кризиса
- 10 простых принципов по уходу за собой
- Правильная мотивация и позитивный настрой
- Понимание собственных потребностей
- Правильная постановка целей
- Принятие себя
- Запрос на поддержку близких
- Уход за собой должен стать привычкой
- Осознанность
- Концентрация на желаниях
- Стремление получать удовольствие
- Умение видеть результаты
- Некрасивых женщин не бывает
Разгар кризиса
Атака глянцевых журналов и настойчивая реклама бьюти-продуктов, которая на подсознательном уровне вбила нам в голову: без того или иного средства мы никогда не станем красивыми и привлекательными… Такое давление способно изменить не только мировоззрение устоявшегося человека, но даже ребенка.
Так существуют ли способы противостоять всемирной лихорадочной гонке за сомнительной красотой? Как, откинув пропаганду, здраво оценить собственный потенциал и себя, и что сделать, чтобы, наконец, достичь гармонии, избавиться от порой надуманных комплексов и хронического стресса, почвой для которого они становятся?
«Я некрасивая, что делать…» — такая заниженная самооценка, к сожалению, незаметно превратилась в эпидемию. Впрочем, даже у такой тяжелой социальной «болезни» нет шансов против эффективного «лекарства», применив которое вы почувствуете, как полюбить себя просто. Для ухода за собой можно применять не только косметологические средства. Психологические приемы не менее эффективны в вопросе, как избавиться от комплексов.
10 простых принципов по уходу за собой
Как стать красивой? Опыт работы ведущих психологов с женщинами на практике показывает, что для поднятия самооценки важно наладить контакт между психологическим и физическим «Я». Осознанный и грамотный подход, желание достичь результатов — все, что потребуется для осуществления цели.
Правильная мотивация и позитивный настрой
Критика — метод воспитания, который родители часто практикуют на детях, ошибочно полагая: все хорошее видно и так, а вот на плохом стоит постоянно акцентировать внимание, чтобы искоренить нежелательные черты. Заложенная в детском возрасте привычка к игнорированию хорошего и «ударению» на плохое порой сопровождает женщину на протяжении всей жизни, мешает самореализоваться, заставляет сомневаться.
Невозможно стать красивой, если упрямо не видеть положительное в себе. Психологи советуют начать знакомство с собой заново и научиться замечать собственные достоинства.
Сконцентрировавшись на плюсах, женщине проще принимать себя такой, какая она есть, начать ухаживать за собой. Война со своим телом изначально сулит болезненное поражение. Так почему бы не стать с ним союзниками? Безусловно, речь не идет об открытой лести своему отражению в зеркале плана «я богиня». Оценка должна быть объективной, но в то же время доброжелательной, исключающей негатив.
Понимание собственных потребностей
Прежде чем стать жертвой рекламы, постарайтесь определить, действительно ли вам необходимы все те тонны «волшебных» баночек и скляночек со средствами, которые «гарантированно» сделают вас прекрасной. Важно изначально оценить состояние здоровья, мышц, кожи, чтобы понять ключевые потребности и направления, которым следовать. Иногда достаточно пересмотреть образ жизни (больше отдыхать, высыпаться, совершать прогулки, увеличить суточную дозу витаминов), чтобы кожа и самочувствие отозвались положительными изменениями.
Если вы сомневаетесь, стоит ли покупать тот или иной крем, проведите небольшое расследование: поинтересуйтесь у знакомых, кто им пользовался, и, какое их впечатление; если уместно, попросите небольшой пробник для тестирования и понимания, какой результат стоит ожидать.
Правильная постановка целей
По мере осознания актуальных потребностей определите, какой именно эффект вы хотите достигнуть благодаря предполагаемым методам.
Важно сформулировать цели и задачи, чтобы в будущем понимать, были ли они достигнуты, заблаговременно определить для себя смысл изменений.
Постарайтесь понять, почему именно этот желаемый результат так важен, чтобы избежать в будущем разочарования, которому предшествовали завышенные ожидания.
Принятие себя
Красота женщины — понятие, которому не присущи узкие рамки. Многие представительницы прекрасного пола, будучи рожденными «орхидеей», почему-то стремятся мерить на себя стандарты «розы».
Предъявлять к себе завышенные требования, которые невозможно реализовать, — большая ошибка, как и случаи, когда женщина себя запускает, рассуждая по принципу: «розой ведь все равно не стать…».
Запрос на поддержку близких
Иногда случается так, что мы на пути к красоте и здоровью упорно не видим результаты, которые на самом деле уже появились. Отчасти это происходит из-за «зацикливания» на одном конкретном недостатке.
Например, если изначальным стимулом к положительным изменениям послужил «полноватый животик», то легко обращать внимание на этот параметр, но не замечать общие изменения в организме и состоянии кожи, произошедшие вследствие правильного питания, прогулок на свежем воздухе, например.
Да и трудно уследить за постепенными изменениями, ведь, каждый день, наблюдая себя в зеркале, взгляд как бы «привыкает» к отражению и не способен видеть, что на самом деле поменялось.
Если вы нуждаетесь в поддержке, не стесняйте обратиться за помощью к близким или подругам, которые видят вас не так часто, и благодаря «свежему взгляду» способны отмечать изменения. Мнение со стороны в данном случае может оказаться информативнее. Это поможет избежать разочарований, на самом деле не соответствующих действительности.
Уход за собой должен стать привычкой
Важно каждый день выделять время на уход за собой. Даже 3 минуты, уделяемые внешнему виду ежедневно, принесут больший эффект, чем разовое двухчасовое упорное преображение, но осуществляемое раз в месяц. Например, кожа — орган, которой требует регулярной подпитки, поэтому нестабильный уход не принесет положительных результатов.
Каждая женщина, желающая быть удовлетворенной своим внешним видом, должна взять за основу несколько правил: регулярный уход за телом (маникюр, педикюр, массажи), кожей (использование масок и кремов, согласно возрасту), периодические походы к парикмахеру и косметологу по необходимости — все это в совокупности гарантирует желаемый результат.
Осознанность
Говорят, что сила самурая — в концентрации, а не его оружии. Эту народную мудрость легко сопоставить с процессом преображения.
Делая какие бы то ни было бьюти-процедуры, помните о своих целях и задачах, которые побудили вас к такому решению.
Концентрация на желаниях
Во время ухода за собой постарайтесь отстраниться от негативных мыслей о бытовых и рабочих проблемах. Посвятите несколько минут только себе. Эмоции в момент бьюти-процедур играют роль не менее значимую, чем косметические средства, которыми вы пользуетесь.
Хотя бы непродолжительное отстранение от насущных обязанностей и проблем снизит уровень стресса. То же относится к физической активности.
Стремление получать удовольствие
Если уходу за собой сопутствуют мучительные мысли о том, что это «вынужденные меры», чтобы «не стареть» или «победить морщины», то процесс быстро надоест и станет вызывать только негативные эмоции.
Гормоны удовольствия — то, что любят получать наши мозг и тело.
Уход за собой станет гораздо приятнее и эффективнее, если не брать ему в компаньоны внутреннее противоречие.
Умение видеть результаты
Даже самые маленькие изменения достойны внимания. Психологи рекомендуют завести дневник красоты, в котором делать соответствующие заметки 2-3 раза в неделю. Периодически восстанавливая в памяти, какие приятные результаты были достигнуты, вы удивитесь, насколько позитивные изменения уже нагрянули в вашу жизнь.
Некрасивых женщин не бывает
Такое утверждение стало крылатым благодаря королеве косметики Эсте Лаудер, знаменитой американской предпринимательнице, первому председателю совета директоров процветающей корпорации «Estee Lauder», которая всегда говорила: красота — что, что мы создаем сами.
Чтобы чувствовать себя привлекательной и действительно такой быть, следует создать приоритеты в жизни и четко им следовать.
Обладателям лишнего веса нужно уделить внимание не болезненной самокритике и бездействию, а вопросу правильного питания и привычке быть физически активными.
Сбалансированный рацион, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение, позитивное общение, принятие себя и любовь к себе — лучшие советчики в вопросе красоты и здоровья, приняв помощь которых, можно добиться любых результатов!
49 способов заботиться о себе каждый день — Внимательность для женщин
Помните: «Любить себя, заботиться о себе и ставить свое счастье на первое место — это не эгоистично. Это необходимо.»― Мэнди Хейл
1. Научитесь обрабатывать чувства.
Овладейте навыком обработки своих эмоций здоровым способом.
2. Научитесь говорить НЕТ.
Верьте в это, практикуйте и используйте, чтобы не перегружать себя и не перенапрягаться, что ведет к выгоранию и истощению.
3. Правильный сон.
Хороший сон необходим для физического и психического здоровья и благополучия. Он обеспечивает организм отдыхом, в котором он нуждается, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и помогает вам работать наилучшим образом во всем, что вам нужно делать ежедневно.
4. Ешьте чисто.
Настоящая цельная пища питает тело и мозг, поддерживает ваш вес на здоровом уровне и обеспечивает вас тоннами энергии.
5. Уединение.
Проведите время в одиночестве, чтобы очистить свой разум, собраться с мыслями и просто замедлиться, даже если это всего на несколько мгновений.
6. Практикуйте осознанность.
Осознанность — это практика, которая заставляет вас сосредоточиться на настоящем моменте и по-настоящему обратить внимание на то, что происходит, включая запахи, звуки, чувства, действия и все остальное.
Эта практика дает множество преимуществ, но одна из лучших заключается в том, что она удерживает вас в настоящем моменте и избавляет от беспокойства о будущем и постоянных мыслей о прошлом.
7. Процедура в салоне
Укладка, маникюр, педикюр, все, что заставляет чувствовать себя хорошо и обновленно
8. Создайте утреннюю рутину
С медитацией, молитвой, визуализацией, вдохновляющим подкастом, утренней прогулкой на природе или чем-то еще, что вам подходит.
Утренние ритуалы помогают настроиться на предстоящий день.
9. Выпейте чашку горячего травяного чая.
Это замечательно вечером, чтобы успокоить разум и тело и подготовиться ко сну
10. Выключите все шумы
Включая телефон, оповещения из социальных сетей и просто посидите в тишине. Вы можете выполнять эту несложную практику ухода за собой в любое время дня.
11. Повар.
Кулинария помогает вам оставаться на земле и быть в курсе того, что вы едите.
Нарезка фруктов и овощей успокаивает и расслабляет.
12. Освободиться от негатива и/или нездоровых людей.
Люди, которые не служат положительной цели в вашей жизни, только тянут вас вниз.
13. Медленно вставайте без будильника.
Вставайте пораньше, чтобы у вас было время медленно проснуться и немного побыть в тишине.
14. Посетите местный ботанический сад, чтобы посидеть и расслабиться.
Если вы любите растения, цветы и деревья окружайте себя ими как можно больше.
Природа успокаивает, успокаивает и восстанавливает.
15. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день.
16. Медитируйте.
Эта практика занимает всего несколько минут и может выполняться где угодно. Существует множество приложений для смартфонов с управляемыми медитациями, которые помогут вам остановиться и позаботиться о себе в течение дня. Это помогает держать вас в центре, сосредоточиться и расслабиться.
17. Ничего не делать.
Да, выделяйте несколько минут каждый день и ничего не делайте, кроме как отдыхайте
18. Планируйте периоды времени без планов.
Да, это нормально, если в недельном расписании у вас есть отрезки времени, чтобы ничего не делать и ничего не планировать.
19. Будьте спонтанны.
Вышеупомянутый совет дает вам время, чтобы быть спонтанным, таким образом, вы можете просто делать все, что хотите, ездить, читать, вздремнуть, пойти на обед с другом или посетить место, которое вы всегда хотели посетить.
20. Упражнение.
Все упражнения высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, снижают стресс, выводят токсины из организма и значительно улучшают настроение.
Кардиотренировки, аэробика, поднятие тяжестей и даже простая прогулка по кварталу полезны.
21. Совершите поездку по живописной местности
22. Займитесь йогой.
Существуют позы йоги практически для всех возможных целей, а йога дает более шестидесяти преимуществ для ума, тела и духа. Его эффекты остаются с вами еще долго после того, как каждый сеанс прошел.
23. Зарядитесь энергией с помощью спа-дня
24. Смиритесь с разочарованием. Жизнь полна разочарований, но когда мы зацикливаемся на них, это может увлечь нас как духом, так и качеством жизни.
25. Будь себе лучшим другом.
Подумайте, что это значит для вас. Подумайте о ключевых словах: любовь, честь, поддержка, уважение, забота, удовлетворение потребностей, присутствие и удовлетворение желаний.
26. Отправляйтесь на ретрит, чтобы отдохнуть, подзарядиться топливом, перегруппировать свой разум и освежить свой дух
27. Создайте успокаивающую обстановку.
Оглянитесь вокруг своего дома, машины и офиса, успокаивают ли эти области или создают ощущение хаоса или напряжения?
Беспорядок — это хаос, и когда вы находитесь в захламленном пространстве, вы чувствуете себя захламленным внутри.
28. Подумайте о своих друзьях и отношениях.
Они наполняют вас, поддерживают ваше благополучие и вдохновляют вас на то, чтобы быть лучше, или они тянут вас вниз?
29. Подумайте о своем распорядке дня.
Это хаотично и подавляюще? Если да, внесите изменения по мере необходимости, уделяя особое внимание своему здоровью и благополучию.
30. Составьте список своих величайших качеств и часто перечитывайте его.
31. Играйте и развлекайтесь, как дети.
Детские игры питают дух и укрепляют эмоциональное здоровье.
32.
Пересмотрите свое расписание.
Внимательно посмотрите на свое расписание, не перегружено ли оно? Вы чрезмерно обременены? Приложите все возможные усилия, чтобы устранить вещи, которые вызывают перегрузку.
Вы можете думать, что все в расписании важно, но, учитывая, что ваше хорошее самочувствие важнее всего остального, вы обязательно найдете то, что можно устранить или найти помощь.
33. Только одно.
Каждый день делайте что-то, что делает вас счастливым. Понюхайте цветок, послушайте любимую песню, обнимите себя, подумайте о тех хороших вещах, которые питают вашу душу.
34. Отключить.
Отключайте всю электронику не менее чем на полчаса каждый день. Это означает, что ваш телефон, ноутбук, планшет, социальные сети, оповещения по электронной почте, все это!
35. Оценивайте свои обновления в социальных сетях.
Вам действительно нужны постоянные обновления? Этот тип информационной перегрузки действительно вреден, он способствует стрессу и мешает вашему уму быть спокойным и сосредоточенным.
36. Слушайте свое тело.
Научитесь слушать свое тело. Так часто мы бегаем, делая миллион дел, не замечая голода, жажды или истощения.
37. Танец.
Танцы — отличное упражнение, а музыка способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия в мозгу. Вы можете танцевать во время уборки или просто в своей гостиной или офисе, когда захотите.
38. Растяжка.
Одним из самых простых и быстрых способов снятия стресса и восстановления сил является растяжка. Делайте это каждый день.
39. Планируйте питание.
Планируйте здоровое питание на неделю, по возможности готовьте все в воскресенье и готовьте к подаче, таким образом вы не попадете в спираль «слишком занят, чтобы питаться здоровой пищей», где вы заканчиваете тем, что едите нездоровую пищу и фаст-фуд .
40. Практикуйте позитивный внутренний диалог.
Используйте положительные аффирмации, чтобы напомнить себе о том, насколько вы велики и насколько вы заслуживаете заботы о себе, чтобы поощрять действия по уходу за собой.
41. Проводите время на природе.
Природа успокаивает, освежает и наполняет энергией разум и дух.
42. Позагорать.
Проводите несколько минут на солнце каждый день, не забывайте солнцезащитный крем.
43. Вдохните здоровье.
Эфирные масла обладают терапевтическим действием и помогают создать определенное настроение, например, лаванда для успокоения или мята для повышения энергии, мотивации и настроения.
44. Смеяться.
Смех благотворно влияет на разум, тело и дух. Находите время смеяться каждый день, ищите возможности, например, смотрите забавные шоу или фильмы.
45. Быстрый сон.
Дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут полностью омолаживает ваш разум и заряжает тело энергией, чтобы вы могли справиться со всем, что встретится на вашем пути.
46. Займитесь хобби или спортом, которым всегда хотели заниматься.
Возьмите на себя обязательство и сделайте это частью своего ритуала ухода за собой.
47. Ужин при свечах на одного.
Пригласите себя на ужин и отпразднуйте свою собственную компанию.
48. Журнал.
Ведение дневника может быть исцеляющим, так как позволяет обрабатывать эмоции и размышлять.
49. Принимайте любовь свободно.
Любовь — лучший целитель, независимо от того, насколько плохи дела, любовь может вытащить вас. Ищите, получайте и давайте, и вы получите лучшее лекарство для ухода за собой.
Пообещайте себе сейчас, что вы перестанете отодвигать себя на второй план и сделаете себя приоритетом в своем списке дел.
Самая разумная инвестиция, которую вы можете сделать, — это вложиться в себя.
Поймите общую картину, без заботы о себе вы в конечном итоге будете работать на пустом месте, и вы не сможете заботиться или давать другим из пустой чашки.
Ежедневный уход за собой для каждой девушки | ГОТР
24 февраля 2022 г.Келли Макгуайр
Ежедневный уход за собой для каждой девушки Независимо от вашего возраста или этапа жизни, нельзя отрицать, что большинству из нас полезно улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Жизнь может быть пугающей и совершенно утомительной, поэтому в эти непредсказуемые дни нужно обязательно позаботиться о себе. Не дайте себя одурачить прошлыми стигмами — нет ничего плохого или эгоистичного в том, чтобы планировать время один на один с вашими потребностями. В конце концов, у вас есть только одна жизнь, одно тело и одна душа. Сделайте этот счет всеми возможными способами.
Что прекрасно в заботе о себе, так это то, что она уникальна для каждого из нас и не может быть сделана неправильно. Некоторые люди находят утешение в том, что проводят 30 минут в день на свежем воздухе и чувствуют ветер в своих волосах. Для других они обретают душевное спокойствие, записывая свои мысли во время первой чашки кофе. Эти небольшие, но в значительной степени эффективные практики заботы о себе невероятно важны для снятия стресса, предотвращения болезней и повышения благодарности. Не стоит недооценивать силу заботы о себе!
А теперь подумайте вот о чем: если вам нужны эти маленькие перерывы, чтобы прожить неделю счастливым и здоровым, то как насчет ваших детей? Ответ прост — им это так же необходимо! Не бойтесь приветствовать их в чудесном мире заботы о себе!
Никогда не рано начать внедрять модели поведения, которые способствуют более глубокому пониманию себя и окружающих.
Когда родители учат своих детей тому, что важно сделать паузу и расставить приоритеты в собственных потребностях, они готовят детей к насыщенной жизни, наполненной сочувствием и внимательностью. Находясь в более тесном контакте с собой, мы в конечном итоге лучше способны формировать отношения с другими. Вы заинтересованы в том, чтобы научить своих детей заботиться о себе и с чего им начать? Смотрите наш список ежедневных забот о себе для каждой девушки!
Если ваша девушка сбегает вниз от запаха печенья, купите ей освежитель воздуха или лосьон для рук со сладким ванильным ароматом. В моменты стресса или даже в спокойное время, например, перед сном, пусть она нанесет крем на руки, глубоко вдохнет и расслабится. Зажгите ее любимую свечу после школы на кухне, чтобы ее аромат приветствовал ее, как только она войдет в дверь. Это «счастливое место» аромата соединит ее с чувством радости, комфорта и безопасности. Ароматы волшебным образом связываются с памятью, поэтому, продолжая ассоциировать хорошие чувства с ее самыми любимыми нотами, вы только сделаете эти моменты еще более значимыми.
Запланируйте время на свежем воздухе со своей девушкой и научите ее ценить связь с природой (и уважение к ней). Хорошие новости: наслаждение матушкой-природой не требует больших финансовых затрат. Это может быть помощь в поливе растений, прогулка в ближайшем парке или вокруг квартала, наблюдение за птицами, фотографирование пейзажей или телефонный звонок другу или бабушке или дедушке на заднем крыльце. Главное – быть на улице, дышать свежим воздухом и ценить красоту окружающего мира. Бонус: составьте с девушкой список местных парков, в которых вы хотели бы побывать! ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС: заранее пригласите бабушек, дедушек и друзей на эти посещения парка!
Поместите это на страницу Как упоминалось ранее, записывать свои мысли, идеи, беспокойства, планы или оценки — это очень эффективная форма заботы о себе. Сходите вместе с девушкой в местный магазин товаров для рукоделия, чтобы выбрать дневник, а чтобы было еще веселее, купите набор гелевых ручек или наклеек.
Что касается того, где делать записи, мы рекомендуем держать журнал у кровати. Сделайте ведение дневника частью вечерней рутины. Каждый вечер пусть ваша девочка записывает три ключевых открытия, сделанных за день. Даже если это всего несколько предложений, предложите ей отметить, что сделало ее день прекрасным, что она хотела бы улучшить и за что она благодарна. Положительные или отрицательные, выражение эмоций на странице — очень полезная вещь, которая может предложить отличную перспективу, особенно прямо перед завершением дня.
Для родителей соревнование с ярким светом и гудящими звуками техники может стать настоящим препятствием. Именно это делает эту следующую успокаивающую форму заботы о себе, медитацию, еще более важной. Исследования доказали, что дети, которые практикуют осознанность (например, медитацию, йогу, глубокое дыхание), могут более эффективно концентрироваться в классе, уважать своих сверстников и демонстрировать самоконтроль, эмпатию и снижают уровень стресса.
Начните эту практику, присоединившись к вашему ребенку к кратким вводным сеансам медитации, которые не являются слишком абстрактными или продолжительными по времени. Объясните, почему вы делаете то, что делаете, и какую пользу это приносит. Существуют десятки тщательно продуманных приложений, таких как Calm и Headspace, которые снабдят вас именно теми инструментами, которые вам нужны. Если вы хотите попробовать немного другой подход, ознакомьтесь с этими тремя уникальными медитациями по этой ссылке!
По всему дому или в спальне вашей девушки (или мы любим сюрприз из ланч-бокса) расклеивайте стикеры с положительными утверждениями. Каждую неделю делитесь с ней новым сообщением, выкраивайте время, чтобы обсудить его, и пусть она повторит его вам о себе. Когда она слышит, как ее собственный голос произносит эти поддерживающие сообщения, они резонируют еще глубже. После школы или по пути домой с тренировки попросите ее повторить утверждение 9.