5 способов научиться принимать свой возраст – Москва 24, 23.10.2018
23 октября 2018, 00:00
Культура
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни в 30 (40, 50 лет) считают, что их жизнь только начинается, а другие загоняют себя в угол постоянными причитаниями о том, что молодость прошла и все шансы потеряны? Если и вы сильно зависимы от цифр в паспорте, этот текст – для вас.
Редакция портала Москва 24 собрала пять простых советов, как научиться адекватно воспринимать свой возраст и найти гармонию с собой.
Фото: depositphotos/AleksLischinskiy
Нас редко устраивает тот возраст, в котором мы находимся. Сначала хочется быстрее повзрослеть и взять ответственность за свою жизнь, после – продлить молодость и беспечность, а затем мы мечтаем максимально отодвинуть старость.
«Почему многим сложно принять свой возраст? Как правило, мы не принимаем то, что нам не нравится. Также страх и беспокойство могут возникать из-за того, что возрастом мы не можем управлять.
И наша задача – определить причину беспокойства и по возможности ее исправить», – отметила психолог Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов Ольга Осипова.
Найдите в зрелости плюсы
Для начала следует избавиться от навязчивых мыслей о своем возрасте. Нет ничего страшного в цифрах, намного страшнее ваш внутренний конфликт с самим собой. Взгляните на свой возраст иначе, ведь зрелость может быть даже лучше молодости. С каждым новым днем у вас прибавляются опыт и осознанность, а, значит, и возможности.
«Действительно, сегодня многие люди приходят к очень правильной мысли: с возрастом больше возможностей осуществить мечты, гораздо больше, чем в молодости. Например, мне сейчас 56, и я бы не хотела возвращаться в свои 20 лет. Возраст – это опыт, зрелость, кругозор, это принятие реальности. С возрастом приобретается определенная смелость – ошибка больше не кажется катастрофой, а воспринимается как очередная ступень», – считает Ольга Осипова.
Мечтайте заново
Фото: depositphotos/deagreez1
Зачастую за расстройствами, связанными с цифрами в паспорте, кроется проблема куда серьезнее.
Речь идет о нерешенных задачах и неосуществленных мечтах, которые и угнетают вас на самом деле. Вспомните, о чем вы раньше мечтали, какие строили планы, и постарайтесь хотя бы частично, но привести жизнь в соответствие со своими желаниями.
«Не заколачивайте мечты досками, а лучше запишитесь на курсы или решитесь на второе образование – благо, возможностей сегодня великое множество».
По словам психолога, самый важный совет в этом плане звучит довольно банально: обращайтесь к себе. Но проработать его все же стоит. Когда вы в последний раз искренне с собой разговаривали? Попробуйте прислушаться к своим желаниям, а чтобы закрепить эффект, запишите их на бумаге.
Примите себя реального
Перестаньте жить прошлым. Возможно, вы до сих пор представляете, что вам восемнадцать (а зря, смотрите первый пункт). Это опасно: ваш психологический возраст застывает на конкретной цифре, а вместе с ним не меняется и модель поведения. Получается довольно странно, когда взрослый человек ведет себя как подросток.
Этот внутренний конфликт ни к чему хорошему не приведет, поэтому работайте над собой. Возраст – важная часть нашей идентичности. Без стеснения говорите, сколько вам лет, и с удовольствием отмечайте дни рождения, не скрывая количество свечей на торте.
Осознайте свою уникальность
Фото: depositphotos/lentolo81
Не сравнивайте себя с другими. Вам нужно почувствовать собственную уникальность, а не равняться на успешных ровесников или тех, кто младше. Это очень распространенная ошибка. Помните, что у вас свой путь. Осознание этого и есть ключ к обретению той самой заветной гармонии.
Большое влияние на нас оказывают стереотипы. По мнению психолога, большинство тревог из-за цифр в паспорте связаны с социальными нормами: семья, рождение детей, успехи на работе и выход на пенсию.
Кстати, согласно опросу ВЦИОМ, треть россиян (32%) считают, что старость начинается в период с 50 до 59 лет, другая треть (31%) – с 60 до 69. Лишь четыре процента относят людей к пожилым уже в возрасте 40-49 лет.
И только один процент опрошенных считают, что старость начинается даже раньше 40 лет. Так что средний возрастной рубеж, за которым начинается «то самое», составляет 63 года.
«С выходом на пенсию у человека не заканчивается жизнь – это важный момент, о котором нужно постоянно напоминать обществу. На Западе, например, идет активная борьба с дискриминацией по возрастному признаку – эйджизмом. И период, связанный с выходом на пенсию, стали называть не старостью, а «третьим возрастом». Думаю, что и мы к этому со временем придем», – говорит Осипова.
Ведите дневник
Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy
Научитесь радоваться каждому дню. Лучший помощник в этом – личный дневник. Да-да, не ленитесь! Записывайте, чем запомнился вам сегодняшний день, что вы нового узнали, прочувствовали, поняли. Перечитывая свои записи, прослеживайте изменения в вашей жизни. Такой простой самоанализ поможет выстроить диалог с собой.
«Далеко не каждый человек склонен к самоанализу, но дневник в этом плане поможет вам понять, как вы меняетесь, почему так или иначе реагируете на значимые (или не очень) события в вашей жизни.
Записи помогут осознать, в какую сторону движется ваша жизнь. Возможно, вы захотите что-то в ней изменить», – уверена психолог.
Возраст – это всего лишь цифра, перестаньте ориентироваться на мнения других людей. Поймите, что это ваша и только ваша жизнь. Примите себя, и все «так надо» меняйте на действительно важные «я так хочу».
weekend истории психология общество
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?
6 марта | Екатерина Суханова
Когда речь заходит об антиэйдж-питании, в голове поневоле возникают образы продуктов, которым в современном мире приписали статус суперфудов, продлевающих жизнь. Но достаточно ли есть постоянно продукты из списка, чтобы всегда быть young and beautiful?
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.
Подписывайтесь!
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?Сегодня к суперфудам относят шпинат, авокадо, брокколи, зеленый салат, болгарский перец, голубику и чернику, орехи и семена, оливки и оливковое масло, красную рыбу, йогурт. Действительно, эти продукты полезны. Брокколи, например, богата витамином В9, а пригоршня орешков каждый день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% у здоровых людей и на целых 15% у тех, кто страдает сахарным диабетом. Однако все еще нет убедительных данных, что включение в рацион десятка определенных
Ешьте разнообразный белок
Прежде всего белок нужен для поддержания тонуса мышц и профилактики саркопении — возрастной потери мышечной массы. Включите в рацион яйца, грудку курицы, кролика или индейки, каждый день 
Также хороший источник белка — бобовые. Только белком увлекаться не стоит: его избыток превращается в лишние килограммы.
Подружитесь с жирами
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?Жирные кислоты — основа здоровья и молодости сердца. У наших предков соотношение омега-3 к омега-6 в рационе было 1:4, а у нас — 1:30. По этой причине омега-6 все больше связывают с атеросклерозом. Чтобы поддержать сердце в его ежедневной работе, сделайте акцент в питании на продуктах с омега-3.
Два-три раза в неделю ешьте морепродукты и рыбу, особенно жирную. Это не обязательно лосось, подойдут палтус, скумбрия, сельдь, сайра, угорь, омуль, чавыча, севрюга, сиг, налим, форель, карп, сом, караси. Каждый день в вашем рационе должны быть растительные масла, прежде всего оливковое. Хорошие источники жирных кислот, в том числе омега-3, — орехи, семена, оливки и авокадо.
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?Значительно увеличьте долю овощей и фруктов
Овощи и фрукты — лучший источник ряда витаминов и некоторых активных веществ, а также пищевых волокон, которыми питаются полезные бактерии кишечника, отвечающие за иммунитет и состояние пищеварения.
Всего за день нужно съедать 4–5 порций овощей и фруктов. За одну порцию считается пригоршня свежих или приготовленных овощей и фруктов. Одна из порций — обязательно зеленого цвета (салат, авокадо, петрушка, укроп, зеленый горошек, брокколи и другие виды капусты). Все зеленое — источник витаминов K и B. Остальные 3–4 порции должны быть разных цветов: красных, желтых, оранжевых. Все это — источники витаминов А и С. Кстати, синий в еженедельной гастропалитре тоже нужен (голубика, черника, баклажан). Овощи и ягоды синего цвета — чемпионы по содержанию антоцианов. Эти вещества могут способствовать расширению сосудов, что важно для регуляции артериального давления.
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?Кальций получайте из еды, а витамин D — из лекарств
Правильный баланс этих веществ — профилактика остеопороза и переломов в пожилом возрасте.
Для усвоения кальция крайне важен витамин D. Он вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, однако этот способ его получения не особо хорош: нахождение под солнцем без защиты повышает риск рака. Поэтому оптимально получать витамин D в виде лекарственного препарата.
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?Не забывайте о воде: это может спасти от тромбов
С возрастом чувство жажды ослабевает, и мы банально забывает пить столько, сколько нужно нашему организму. А нужно ему 30 мл на 1 кг массы тела, то есть 1,5–2 л в сутки.
Кстати, супы, молоко и другие жидкие продукты считаются.
Обезвоживание не только портит внешний вид, но и повышает риск тромбообразования, особенно во время физической нагрузки. И это касается не только спортзала: если ваш организм обезвожен, вы рискуете, даже сажая пионы весной на даче.
Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?А что насчет БАДов?
Ученые настаивают, что хорошо сбалансированный рацион обеспечит вас всем необходимым. В качестве препарата большинству может быть рекомендован только витамин D.
Сегодня, несмотря на невероятную популярность онлайн-маркетов добавок, у нас нет доказательств ежедневной необходимости витаминов и БАДов, они назначаются только в случае доказанного дефицита тех или иных веществ в рационе.
Как усилить эффект от антиэйдж-питания?
Ответ прост — с помощью корректной физической нагрузки.
Ходите пешком 30 минут каждый день или 2–3 раза в неделю посещайте бассейн, катайтесь на велосипеде. Попробуйте и силовые тренировки, начните с 15–20 минут 2–3 раза в неделю. Физическая активность позволяет эффективно укрепить сердечную мышцу и поддерживать тело в тонусе.[IMAGE]P.S.: В общем, не существует 10 полезных продуктов или 15 волшебных БАДов. Главное — разнообразие и сбалансированный рацион, постоянный объем физических нагрузок, а также гигиена полости рта (что немаловажно!). Наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах.
6 перемен, которые произойдут при отказе от алкоголя Читать
5 неочевидных рецептов для постного обеда Читать
Минус калории: как имбирная вода помогает похудеть Читать
Источник фотографий: Соцсети
еда молодость мнение эксперта суперфуды БАДы белки жиры витамин D
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru14 советов по антивозрастному уходу за кожей, которые помогут вам всегда выглядеть молодой
Нравится вам это или нет, но кожа у всех стареет. Годы воздействия ультрафиолета и воздействия окружающей среды могут стать тяжелым испытанием для вашей кожи! Но, к счастью, есть способы предотвратить преждевременное старение и сохранить кожу после достижения зрелого возраста.
Чего следует избегать
Солярий или длительное пребывание на солнце
УФ-лучи проникают в кожу и фактически повреждают ДНК в клетках кожи! Это может вызвать морщины, солнечные пятна и сухость.
Курение
Сигаретный дым содержит токсины, которые нагружают кожу, вызывая морщины и сухость
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь обезвоживает кожу, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению кровеносных сосудов и розацеа – состоянию кожи.
что вызывает покраснение и похожие на прыщи удары. Наслаждайтесь бокалом вина, но не пейте слишком много!
Нездоровая пища
Исследования показали, что у женщин, которые едят больше фруктов и овощей, морщин меньше, чем у женщин, которые едят нездоровые закуски и много красного мяса. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных свойств!
Повторяющиеся движения лица
Это может показаться странным, но постоянное нахмуривание или сжатые губы могут быть признаком стресса и могут привести к появлению морщин! Найдите способы снять стресс и, в свою очередь, защитить кожу от морщин. Косоглазие также часто попадает в эту категорию. Носите солнцезащитные очки на улице!
Что я могу сделать?
К счастью, есть много способов защитить и сохранить свою кожу!
Солнцезащитный крем
Это наш совет №1 для сохранения молодости кожи. Вы должны наносить солнцезащитный крем каждый божий день, независимо от того, планируете ли вы находиться на солнце, если пасмурно или зима! Ультрафиолетовые лучи ВСЕГДА могут повредить вашу кожу, и доказано, что воздействие солнца вызывает появление морщин.
Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 и головной убор для дополнительной защиты, когда находитесь на солнце!
Используйте увлажняющий крем каждый день
Увлажнение НЕОБХОДИМО для стареющей кожи. Он помогает бороться с сухостью, которая возникает вместе со стареющей кожей, и придаст вам сияние молодости!
Пейте много воды
Поддержание водного баланса также важно для поддержания увлажненности кожи. Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
Соблюдайте здоровую диету
То, что происходит в вашем теле, обычно видно снаружи. Употребление хорошо сбалансированной пищи, богатой фруктами и овощами, может помочь с морщинами и воспалениями.
Упражнения
Занятия спортом в течение большей части дня улучшают кровообращение и могут укрепить иммунную систему, что придаст вашей коже молодой вид!
Какие продукты Good Fortune можно использовать для сохранения молодости кожи?
В Good Fortune есть много продуктов, предназначенных для борьбы со старением, а также продукты, созданные специально для более сухой, постаревшей кожи.
Сыворотка-масло для лица
Эта сыворотка может творить чудеса со стареющей кожей! Хотя его можно использовать для всех типов кожи, он особенно помогает при старении кожи благодаря своим увлажняющим и укрепляющим свойствам. Сыворотка содержит антиоксидантные масла семян и масло семян тыквы, которые помогают подтянуть, укрепить и регенерировать кожу, предотвращая появление мелких морщин.
Антиоксидантный крем для лица
Это наш самый увлажняющий крем для лица, созданный для стареющей кожи! Этот увлажняющий крем, содержащий ретинол, натуральный продукт витамина А, необходимый для борьбы со старением, обеспечивает глубокое увлажнение, предотвращает
появление мелких морщин, уменьшает пигментные пятна и улучшает текстуру кожи.
Средство Tight + Bright Spot Treatment
Созданное для оживления стареющей кожи, это точечное средство осветляет, тонизирует и омолаживает тусклую кожу! Средство Tight+Bright Spot Treatment также может предотвратить появление морщин, поскольку оно содержит эфирное масло лимона и масло шиповника.
Image Skincare Солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем важнее всего! Good Fortune сотрудничает с Image Skincare, чтобы предоставить ежедневное увлажняющее солнцезащитное средство, которое предотвращает повреждение кожи свободными радикалами в окружающей среде и обеспечивает защиту SPF 50 от солнца. Этот солнцезащитный крем содержит оксид цинка, что делает его минеральным солнцезащитным кремом, который более полезен для вашей кожи. Он также доступен в тональном увлажняющем креме с SPF 30! Эти солнцезащитные средства подходят для всех типов кожи.
Не позволяй синеве стареющей кожи мешать тебе! Следуя нашим советам и рекомендациям, вы обязательно получите более здоровую, более молодую кожу и исправите многолетние повреждения.
Никогда не поздно начать ухаживать за кожей! Начните сегодня с нанесения солнцезащитного крема и увлажнения кожи. Маленькие шаги принесут большие результаты.
Практики, чтобы оставаться молодым навсегда
Доктор Марк Хайман:
Ваши мысли, ваши чувства, ваши убеждения, все, что происходит, ваше горе, радость, печаль, гнев, все они переводятся в биологические сигналы, которые изменяют экспрессию ваших генов, влияют на вашу иммунную систему, гормоны, микробиом, химию мозга, почти все.
Добро пожаловать в Докторскую Фармацию. Я доктор Марк Хайман. Это аптека на букву «Ж», место для важных разговоров. Если вы хотите узнать, как прожить долгую и здоровую жизнь, слушайте, потому что я собираюсь рассказать о том, что я люблю, а именно о науке о долголетии, и о моей новой книге Young Forever in Today Health Bite, которая маленькие кусочки информации о здоровье, которые могут помочь вам жить лучше и дольше, делая маленькие шаги каждый день. Итак, сегодня мы собираемся поговорить о науке, помогающей вам стареть в обратном направлении и чувствовать себя моложе. Он основан на моей новой книге Young Forever. Зайдите на сайт youngforeverbook.com. Теперь, как вы узнали из моих «Укусов здоровья» о долголетии, на самом деле это полная экспозиция, общая сумма всех эффектов, вкладов, вещей в ваши гены, которые определяют ваше здоровье и вашу биологию.
И я действительно из первых рук узнал об опасности недосыпания для моего здоровья, настроения и энергии. И это может показаться не такой уж и необходимой вещью, типа зачем спать? Но это очень важно для здоровья и долголетия.
И вся идея о том, что я буду спать, когда умру, на самом деле приведет вас к ранней смерти. Так что не делайте этого. Итак, на какие аспекты здоровья влияет ваш сон? Почти все. Ваш метаболизм, ваш вес, ваше настроение, работа вашего мозга. За последние сто лет мы сокращали наш сон примерно на час каждую ночь, может быть, до двух часов. 70 миллионов американцев имеют проблемы со сном. А недостаток сна не только ухудшает нашу способность сосредотачиваться, учиться и концентрироваться, но в основном это похоже на пьянство в течение дня. Это снижает наше внимание к деталям или увеличивает риск автомобильных аварий. И регулярный сон менее семи часов в сутки имеет очень серьезные негативные последствия для нашего сердца, наших гормонов, нашей иммунной системы и нашего мозга. А побочные эффекты включают ожирение, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, тревогу, депрессию, злоупотребление алкоголем, инсульт и даже некоторые виды рака. Поэтому, если вы спите менее семи часов в сутки, ложитесь спать немного раньше.
Убедитесь, что вы выспались, потому что менее семи часов сна в сутки увеличивает риск смерти на 24%. Теперь это простой способ продлить свою жизнь. Так для чего же необходим сон? В основном исцеление и ремонт, очистка, клеточная очистка, долголетие. Это когда ваше тело выполняет все восстановительные функции, аутофагию, выработку, восстановление и регенерацию гормона роста. Мы обнаружили в вашем мозгу совершенно новую систему, называемую глимфатической системой, подобно лимфатической системе мозга, и она очищает все метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. И если вы не высыпаетесь, ваш мозг затуманивается, потому что у вас в основном есть метаболические отходы. Кроме того, ваши мышцы, ваши органы и ваш мозг вам просто нужно восстанавливать каждый день. Ваши гормоны и ваши циркадные ритмы должны быть сброшены и находиться в равновесии для здоровья и долголетия. И сон и достаточное количество сна действительно важны для поддержания этого баланса. Поэтому, если вы хотите понять важность сна, я рекомендую вам прочитать книгу.
Она называется «Почему мы спим» Мэтью Уокера. Он скоро появится в подкасте, так что ждите. Так что вы можете сказать, хорошо, отлично. Ну, как мне улучшить свой сон? Ну, на самом деле это может быть довольно легко. Вы просто должны посвятить себя ежедневным практикам. Вчера я разговаривал с пациенткой, у нее проблемы со сном и ей нужны лекарства. Я такой: «Расскажи мне, как прошел твой день». Она говорит: «Ну, у меня двое детей. Я читаю в постели и обычно укладываю их спать, а потом работаю. А потом я сажусь за свой компьютер, пишу электронные письма, разбираюсь со всеми своими обязательствами, обязательствами, а потом ложусь и пытаюсь заснуть». Ну, конечно, это не сработает, потому что вы один, чрезмерно стимулируете свой мозг, два, вы активируете все то, что хотите успокоить, и вы получаете весь синий свет от компьютеров, которые это не здорово. Поэтому убедитесь, что вы пытаетесь соблюдать правила гигиены сна, что означает регулярный ритм, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, используя свою кровать для романтики и сна.
Не работай в своей постели. Не смотрите телевизор в своей постели. Это ужасно. Я не знаю, зачем людям в спальне телевизоры, но это просто нужно запретить. Создайте приятную обстановку. Это успокаивает. У меня в комнате темный оттенок. У меня супер тихий. Итак, вам нужна звуконепроницаемость, светонепроницаемость. Полная темнота действительно помогает, потому что влияет на шишковидную железу. И получить некоторые приятные цвета и спокойные вещи. И заведите удобную кровать, это тоже важно. В постели мы проводим треть своей жизни, так что не экономьте на этом. Кроме того, я иногда использую затычки для ушей или тени для глаз. Если это шумная среда, я обязательно делаю это, особенно. Избавьтесь от воздействия синего света за два-три часа до сна. Выключить компьютер, телефон. Или есть настройки на вашем телефоне, вы можете включить его на красный свет. Компьютер немного сложнее, но вы можете это сделать. Носите синие блокирующие очки, это тоже здорово. Также не пейте кофе после полудня.
И если вы действительно чрезмерно возбуждены кофе, не пейте его вообще. Это действительно может повлиять на ваш сон. Также включите утренний свет. 20 минут яркого света утром могут оказать огромное влияние на сброс ваших циркадных ритмов, вашей шишковидной железы. У вас в глазах есть световые рецепторы, которые направляются в ваш мозг и выделяют определенные химические вещества и гормоны, которые восстанавливают ваши циркадные ритмы. Они помогают с настроением, долголетием. Я имею в виду, что красный свет очень важен ночью, потому что синий свет ночью часто может увеличить риск развития рака, что я наблюдал в исследованиях на животных. Так что это немного тревожно. Не ешьте поздно. У меня есть кольцо Oura, и я использую другие устройства для отслеживания сна, и интересно посмотреть, если я ем поздно, я плохо сплю, мой пульс не снижается. Если я выпью алкоголь, вино, выпью бокал вина, я думаю, о, что такое бокал вина? Это имеет значение. Поэтому постарайтесь сократить употребление алкоголя или исключить его и не есть за три часа до сна.
Также можно использовать травы. Такие вещи, как пассифлора, валериана, полезны. Магний тоже отличный. Я принимаю горячую ванну с магнием почти каждый раз, когда могу, и это здорово. Эпсомская соль. И вы можете попробовать мой мастер-класс по сну, который доступен на drhyman.com/sleep. Это drhyman.com/sleep. Так что еще важно с точки зрения образа жизни, кроме сна? Ну и забота о себе. Теперь многие из нас ставят себя на последнее место в списке дел. Плохая идея. Мне многое нужно сделать. И я имею в виду, моя шутка на их надгробной плите никто не сказал, он сделал все в своем списке дел. Нет. На самом деле я работаю над своим списком того, чего не надо делать, и я думаю, что это лучше, чем работать над своим списком дел. И вы должны расставить приоритеты в первую очередь. Работа останется, но друзья, семья и потребности других. Часто, опять же, в приоритете, но часто приходится уделять время уходу за собой. И питание себя и пополнение собственного резервуара имеет большое значение.
Поэтому постарайтесь успокоить свой календарь. Не выходите за рамки графика. Это много. Строить карьеру, создавать семьи, брать работу на дом. Забота о себе отошла на второй план, и поэтому у нас такой кризис психического здоровья, кризис сна, кризис стресса. Так что если вы пойдете в эти синие зоны, они просто развлекаются. Они наслаждаются жизнью. У них нет гигантского списка дел. И они проводят много мероприятий, но они часто бывают в сообществе, и они действительно, очень замечательны. Поэтому я призываю вас осознать, что ваша способность прожить долгую, счастливую и полноценную жизнь на самом деле невозможна, если вы пренебрегаете своим собственным благополучием, своим разумом и своим духом. Еще одна вещь, которую я узнал, и которая действительно примечательна из науки, заключается в том, что ваши мысли, ваши чувства, ваши убеждения, все, что с вами происходит, ваше горе, радость, печаль, гнев, все они переводятся в биологические сигналы, которые изменяют экспрессию ваших генов, влияют на вашу иммунную систему, влияют на ваши гормоны, ваш микробиом, химию вашего мозга, вашу нейропластичность, ваши митохондрии.
Почти все зависит от ваших мыслей, чувств и убеждений. Поэтому очень важно правильно настроить свое мышление. Итак, давайте поговорим о том, какие есть исследования по этому поводу? Ну, правильное мышление — это очень мощно. Это имеет огромные преимущества для вашего здоровья. И исследование за исследованием показывают, что, например, подавленный гнев может предсказать, кто заболеет раком молочной железы и другими видами рака. Если ваши эмоции воспалены, то и ваша биология тоже. Если ваши отношения воспалены, значит, в буквальном смысле такова ваша биология. Кэролин Мейс, автор медицинских интуиций, сказала: «Ваша биография становится вашей биологией». Поэтому важно обращать внимание на качество своих мыслей. Нейробиолог Кэндис Перт говорила о молекулах эмоций. Она была ученым Национального института здравоохранения. И у нее было невероятное, невероятное исследование, показывающее, как ваши иммунные клетки прислушиваются к вашим мыслям и меняются в зависимости от того, о чем вы думаете.
Так что следите за тем, что там происходит. И есть много практик, которые вы можете использовать, чтобы разобраться с этим. Что еще вы могли бы сделать, чтобы напитать свой дух и привести мысли в порядок? Ну, простые практики. Самосострадание. Часто мы так строги к себе, и если вы буквально записали свой внутренний диалог, то, что вы сказали себе о себе, и вы на самом деле записали это, а затем дали это людям или рассказали другим людям, или вы сказали это кому-нибудь иначе у вас очень долго не было бы ни друзей, ни семьи. Это довольно страшно, что там происходит и что мы говорим сами себе. Так что очень важно любить себя, иметь немного сострадания. И часто мы боремся с насилием и другими вещами, которые усложняют жизнь, но есть методы лечения и вещи, о которых я рассказываю в Young Forever, которые действительно могут помочь в этом. Поэтому забота о себе, сострадание к себе очень, очень важны.
Выполнение простых упражнений на сострадание к себе помогает улучшить физические симптомы, результаты психического здоровья, контроль уровня сахара в крови, устойчивость к определенным видам рака.
Так что это действительно мощно. Кроме того, создайте свое сообщество в социальных сетях. Это очень важно. Я не говорю о Facebook или Instagram, я говорю о ваших настоящих друзьях, вашем сообществе друзей. Важно создавать сообщества. Важно построить крепкие отношения. И это было связано с увеличением продолжительности жизни с улучшением психического здоровья, физических биомаркеров здоровья, таких как артериальное давление, окружность талии или жир на животе, общее воспаление веса. Ваше мышление тоже важно. Поэтому я думаю, что это действительно ключ. Еще одна черта духовного здоровья, которая действительно важна, — это целостное представление о том, как мы видим себя в своей жизни. А люди, которые размышляют, имеют негативные мысли, как правило, имеют плохую продолжительность жизни и плохое психическое здоровье. А те, кто сосредотачивается на позитивных мыслях, будущих целях и наградах, почти имеют гораздо лучшее физическое и психическое благополучие. Также целеустремленность. Вы бы не подумали, что это имеет большое значение, но это может продлить вашу жизнь на пять-семь лет.
Таким образом, он увеличивает длину теломер, замедляет укорочение теломер. А хронический стресс делает обратное. Это вызывает укорочение теломер, более ускоренное старение и усиление окислительного стресса. Поэтому каждый должен найти свой собственный способ исцелить свой разум, свое сердце и свой дух. И есть несколько простых способов. Развивайте мышление роста. Исследуйте способы учиться, будьте любопытны к себе в мире. Исследуйте различные направления для личного развития. Создайте заявление о личном видении. Что для вас важно? Каковы ваши личные цели? О чем ты мечтаешь? Подумай об этом. Делайте что-то для других. Недавно я был в Руанде, и мне нужно было поехать в маленькую деревню, и я дал им кучу денег, чтобы купить одежду. И я имею в виду, что у этих детей почти не было одежды, и они были бедны. И я купил одежду для всей школы. Я купил их для деревенских детей. И дама, которая помогла мне это сделать, прислала мне все эти фотографии. И это был всего лишь простой поступок, но я получил от него столько радости, столько счастья.
И это хорошо для вас. Откройте для себя то, что вы любите, откройте для себя свои увлечения. Найдите время, чтобы заняться тем, что вы действительно любите и что доставляет вам удовольствие. Убедитесь, что вы, опять же, как я уже говорил, создаете сообщество. Действительно важно. Общайтесь с друзьями или коллегами, которые вас вдохновляют. Делайте то, что вдохновляет. Слушайте то, что вдохновляет. Смотрите вещи, которые вдохновляют. Вокруг так много плохих новостей, и это действительно влияет на нас. Учитесь, читайте, узнавайте о себе. Узнайте о различных способах мышления, бытия, расширьте свой кругозор. И научиться любить и быть добрым к себе. Это не так просто, как кажется, но очень важно. Я имею в виду, как я уже сказал, если мы разговариваем с нашими друзьями так же, как мы разговариваем с собой, мы чувствуем себя довольно одинокими. И выделите в своем расписании время для ухода за собой, когда вы можете медитировать, заниматься спортом, гулять или проводить время с другом. Это действительно важно.
Итак, заключительная мысль: оптимисты живут дольше, даже если ошибаются. Так что это хорошая новость. Вы не должны быть правы. Поэтому я призываю вас не только заниматься спортом и соблюдать диету, что действительно важно, но и сосредоточиться на сне, своей цели, заботе о себе, управлении стрессом и построении сообщества. Действительно, очень важно сделать. Итак, я думаю, что это все для сегодняшнего Health Bite. Я хочу, чтобы вы углубились в эту науку. Я хочу, чтобы вы изучили практические аспекты этого. Я написал книгу «Молодость навсегда». Перейдите на сайт youngforeverbook.com, чтобы получить дополнительную информацию о книге и получить все бесплатные бонусные материалы, прилагаемые к ней. Я думаю, вам понравится. И это все, что касается сегодняшнего укуса здоровья. И если вам нравится этот подкаст, поделитесь им со своими друзьями и семьей. Мы хотели бы услышать от вас. Оставить комментарий. Вы включили некоторые из этих вещей в свою жизнь? И увидимся на следующей неделе в The Doctor’s Farmacy.
