Идеальное меню на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

рацион одного из сильнейших в мире скайраннеров

Завтрак: кофе, 30 грамм бразильского ореха, два яблока, одна морковь, протеиновый батончик без углеводов.

Бранч: кофе, два яблока, греческий йогурт, протеиновое печенье.

Обед: протеиновая паста, морская капуста, красный перец, редька, сельдерей, огурец.

Полдник: кофе, одно яблоко, 20 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: индейка, капуста, листья салата, огурец, помидор.

За час до сна: смузи из семян чиа, тыквенных семечек, свеклы, льняных семян и моркови.

Завтрак: кофе, арахисовая паста, два яблока, одна морковь, сырники из протеиновой смеси и творога.

Бранч: кофе, гранат, айва, протеиновый батончик без углеводов.

Обед: паста со свеклой и греческим йогуртом, капуста, красный перец, авокадо, огурец.

Полдник: кофе, одно яблоко, 30 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: красная рыба, капуста, листья салата, огурец, помидор.

За час до сна: смузи из семян чиа, тыквенных семечек, свеклы, льняных семян и моркови и греческого йогурта.

Завтрак: кофе, арахисовая паста, два яблока, одна морковь, протеиновый батончик без углеводов.

Бранч: кофе, гранат, миндаль, морковь, протеиновый батончик без углеводов.

Обед: бутерброды с черным хлебом, авокадо и красной рыбой, капуста, красный перец, помидоры, огурец.

Полдник: кофе, два яблока, 30 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: вареные яйца, 50 грамм пармезана, морская капуста, перец, редька.

За час до сна: кофе, протеиновый батончик без углеводов, яблоко.

Завтрак: кофе, арахисовая паста, два яблока, одна морковь, сырники из протеиновой смеси и творога.

Бранч: кофе, гранат, айва, протеиновый батончик без углеводов.

Обед: паста со свеклой и греческим йогуртом, капуста, красный перец, авокадо, огурец.

Полдник: кофе, одно яблоко, 30 грамм грецкого ореха, белковый батончик.

Ужин: отсутствует, потому что одна тренировка.

За час до сна: кофе, белковый батончик, два яблока, миндаль, греческий йогурт.

Завтрак: кофе, 30 грамм бразильского ореха, два яблока, одна морковь, белковый батончик.

Бранч: кофе, два яблока, греческий йогурт, протеиновое печенье.

Обед: протеиновая паста, морская капуста, красный перец, авокадо, сельдерей, огурец.

Полдник: кофе, одно яблоко, 20 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: печень, капуста, листья салата, огурец, помидор.

За час до сна: кофе, белковый батончик, два яблока.

Завтрак: кофе, арахисовая паста, два яблока, одна морковь, черника с греческим йогуртом.

Бранч: кофе, грейпфрут, протеиновый батончик без углеводов.

Обед: хумус, черный хлеб, капуста, красный перец, листья салата, огурец.

Полдник: кофе, одно яблоко, 30 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: индейка, шпинат, морская капуста, огурец, помидор.

Завтрак: кофе, фисташки, два яблока, одна морковь, протеиновый батончик без углеводов.

Обед: паста с авокадо, капуста, красный перец, листья салата, огурец.

Полдник: кофе, два яблока, 30 грамм миндаля, протеиновый батончик без углеводов.

Ужин: индейка, шпинат, морская капуста, огурец, помидор.

За час до сна: кофе, сырники, два яблока.

Меню на каждый день недели до 1500 ккал

Бикини-модель и автор книги «Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера» Елена Лапышева знает о питании все! Ее советам следуют многие известные личости. Специально для BeautyHack Елена делится меню на неделю.

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

ЗАВТРАК

• Геркулес – 50 г.
• Изюм или сухофрукты – 10 г.
• Мед –10 г.
• Яйцо куриное – 55 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.

Геркулес сварите на воде, в готовую кашу добавьте сухофрукты и мед. Яйцо отварите: всмятку или вкрутую – по желанию. Выпейте кружку черного кофе или чая.

ПЕРЕКУС

• Банан – 100 г. Чернослив – 30 г.

ОБЕД

• Гречка – 50 г.
• Куриная грудка – 100 г.
• Салат из свеклы с чесноком – 100 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.

Отварите куриную грудку и гречку. Подавайте с отварной свеклой, чесноком и хлебом.

ПЕРЕКУС

• Творог 2,5–4 % – 100 г.
• Яблоко – 100 г.

УЖИН

• Минтай – 200 г.
• Огурец – 100 г.
• Помидор – 100 г.
• Свежая капуста – 100 г.
• Оливковое масло – 10 г.

Минтай приготовьте на пару. Овощи нарежьте, перемешате и заправьте оливковым маслом.

ПЕРЕКУС

Кефир 1,5 % – 350 мл.

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

ВТОРНИК

Количество килокалорий: 1503 ккал

ЗАВТРАК

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт).
• Молоко – 30 г.
• Сыр – 20 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.

Яйца взбейте с молоком, добавьте тертый сыр, запекайте в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавайте с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

ПЕРЕКУС

Киви и яблоко – 300 г.

ОБЕД

• Рис – 50 г.
• Семга – 200 г.
• Салат из морской капусты – 150 г.

Рис отварите до готовности, рыбу запеките в духовке без масла или приготовьте на пару. Салат из морской капусты можно приготовить или купить консервированный.

ПЕРЕКУС

• Сыр – 40 г.
• Зерновой хлеб – 40 г.
• Помидор – 50 г.
• Зелень.

Помидор и сыр нарежьте тонкими ломтиками, выложите на хлеб с зеленью. Можете добавить чеснок для более яркого вкуса.

УЖИН

• Куриная грудка – 100 г.
• Помидор – 100 г.
• Чеснок – 10 г.

Помидор и чеснок мелко нарежьте, перемешайте. Куриную грудку запекайте в духовке без масла 20–30 минут.

ПЕРЕКУС

Кефир 1,5 % – 350 мл.

СРЕДА

Количество килокалорий: 1532 ккал

ЗАВТРАК

• Геркулес – 50 г.
• Половинка яблока.
• Орехи – 30 г.
• Горсть тыквенных семечек.

Сварите геркулесовую кашу, добавьте яблоко, корицу и немного соли. Можете добавить кокосовое масло, но ни в коем случае не сливочное. Украсьте кашу орехами и семечками.

ПЕРЕКУС

• Творог 5 % – 100 г.
• Мед – 20 г.
• Яблоко – 100 г.

Яблоко мелко нарежьте или натрите на терке, смешайте с творогом. Мед добавьте в творог или в чай вместо сахара.

ОБЕД

• Гречка – 100 г.
• Куриная грудка – 100 г.
• Брокколи – 70 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.
• Чеснок – 10 г.

Гречку отварите, брокколи приготовьте на пару, грудку потушите. Подавайте с зеленью и кусочком зернового хлеба.

ПЕРЕКУС

• Банан – 100 г.
• Апельсин – 150 г.

УЖИН

• Грудка индейки – 300 г.
• Томаты черри – 200 г.
• Сладкий перец – 100 г.
• Кукуруза – 100 г.
• Салат айсберг – 100 г.
• Масло оливковое – 10 г.

Индейку запеките в духовке или обжарьте без масла. Томаты, перец и салат нарежьте, смешайте с кукурузой и оливковым маслом.

ПЕРЕКУС

Кефир 1,5 % – 350 мл.

ЧЕТВЕРГ

Количество килокалорий: 1570 ккал

ЗАВТРАК

• Яйца – 165 г (3 яйца).
• Томаты черри – 200 г.
• Семга слабосоленая – 50 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.

Приготовьте омлет из 3 яиц с помидорами. Сделайте бутерброд из семги и хлеба. Заварите кружку чая или черного кофе.

ПЕРЕКУС

Яблоко – 100 г. Апельсин – 150 г. Банан – 100 г.

ОБЕД

• Спагетти (из твердых сортов пшеницы) – 50 г.
• Куриная грудка – 100 г.
• Томаты черри – 100 г.
• Оливковое масло – 10 г.

Спагетти и грудку отварите в подсоленной воде. Смешайте, добавьте разрезанные на половинки томаты черри, приправьте оливковым маслом.

ПЕРЕКУС

Киви и хурма – 200 г.

УЖИН

• Красная фасоль – 250 г (замочите на 5-6 часов перед тем, как варить).
• Кинза, репчатый лук.

Отварите фасоль, укрась кинзой и луком. Добавьте соль по вкусу.

ПЕРЕКУС

Кефир 1 % – 350 мл. Грейпфрут – 1/2.

ПЯТНИЦА

Количество килокалорий: 1441 ккал

ЗАВТРАК

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт).
• Геркулес – 30 г.
• Яблоко – 50 г.
• Мед – 10 г.
• Корица – 2 г.
• Зерновой хлеб – 20 г.
• Яйца отварите всмятку или вкрутую. Геркулес сварите на воде, добавьте мед, яблоко, посыпьте корицей. Подавайте с кусочком зернового хлеба.

ПЕРЕКУС

Морковь свежая и яблоко – 300 г.

ОБЕД

• Рис – 50 г.
• Рыба нежирная – 100 г.
• Оливковое масло – 10 г.
• Зелень.
• Листья салата.
• Половина авокадо.
• Огурец – 1 шт.
• Сельдерей.
• Горсть семечек тыквы.

Отварите рис. Рыбу обжарьте в малом количестве масла в глубокой сковородке. Приготовьте салат из овощей.

ПЕРЕКУС

Манго – 200 г.

УЖИН

Говядина – 200 г. Томаты черри – 100 г.

ПЕРЕКУС

Кефир 1,5% – 350 мл.

СУББОТА

Количество килокалорий: 1547

ЗАВТРАК

• Гречка – 50 г.
• Зелень – 50 г.
• Сыр – 20 г.
• Яйцо куриное – 55 г.

Гречку и яйцо отварите. Зелень, яйцо и сыр мелко нарежьте и смешайте с гречкой. Добавьте соль по вкусу.

ПЕРЕКУС

Грейпфрут – 200 г. Апельсин – 200 г. Банан – 100 г.

ОБЕД

• Рис – 50 г.
• Половина авокадо.
• Мидии – 50 г.

Рис отварите, обжарьте мидии. Авокадо порежьте на слайсы.

ПЕРЕКУС

Орехи – 40 г.

УЖИН

• Свекла – 150 г.
• Куриная грудка – 100 г.
• Красная фасоль – 200 г.

Отварите отдельно свеклу, грудку и фасоль. Свеклу нарежьте кружочками или натрите на терке.

ПЕРЕКУС

Кефир 1,5 % – 350 мл.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Чит-мил! Ешьте что хотите. Да, так можно! И даже нужно, чтобы правильное питание не было совсем уж тоскливым. День чит-мила можеть выбирать сами. Это не обязательно должно быть воскресенье.  Если хотите, устройте себе праздник в понедельник.

лучших приложений для планирования питания 2023 года

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Мы все были там — смотрели на поле ингредиентов в нашей кладовой или холодильнике, не зная, что приготовить. К счастью, современные технологии облегчают выполнение кухонных задач (от доставки продуктов на дом до кастрюль быстрого приготовления). Тем не менее, решить, что приготовить на ужин и иметь под рукой ингредиенты для этого, — это еще один холм, на который нужно взобраться.

Конечно, в планировании еды нет ничего нового. Может быть, в детстве у вашей мамы была доска, на которой карандашом были расписаны блюда на неделю. Сегодня приложения для планирования еды позволяют составить план ужина на ходу и из любого места. Но прежде чем вы пойдете и загрузите свой выбор, ознакомьтесь с нашим тщательно изученным списком лучших приложений для планирования еды, которые избавят вас от догадок при приготовлении пищи.

Лучшие приложения для планирования питания 2023 года

• Лучший результат: Еда
• Лучший бюджет: Взбейте
• Подходит для определенных диет: ТарелкаРадость
• Лучшее для поваров-гурманов: вкусно
• Лучшая экологичность: Кулинарный список

Лучшие приложения для планирования питания 2023 года

Лучшие приложения для планирования питания 2023 года

• Наш лучший выбор
• Еда
• Взбейте
• ТарелкаРадость
• вкусно
• Кулинарный список
• Узнать больше (2)

• Окончательный вердикт

• Часто задаваемые вопросы

• Методология

Лучший в целом : Еда

 Еда

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Стоимость: Около $3 в месяц
• Платформы : iOS, Android, расширение Chrome, Alexa и Google Assistant
• Бесплатная версия ? : Да

Почему мы выбрали его

Благодаря простым рецептам, подходящим для многих диет, и бесплатной версии, не требующей никаких обязательств, Mealime — отличное приложение для начинающих.

Плюсы и минусы

Обзор

Mealime экономит ваше время благодаря простым рецептам, которые можно приготовить за 30 минут или меньше. Как и другие приложения для планирования, Mealime задает вопросы о ваших диетических ограничениях и предпочтениях, а также позволяет установить напоминание о планировании питания на неделю.

Выбрав еженедельные блюда из тщательно отобранного списка рецептов, вы можете создать список продуктов и загрузить его в Amazon Fresh или Instacart для доставки. Приложение также позволяет вам выбрать размер еды — две или четыре порции — и весь процесс занимает не более нескольких минут.

Доступно два уровня приложения: бесплатная версия и Pro. Pro стоит около 3 долларов в месяц и предлагает вам доступ к информации о питании и возможность добавлять свои собственные эксклюзивные рецепты.

Лучший бюджет : Взбейте

Венчик

Зарегистрироваться сейчас

Основные характеристики

• Стоимость: Бесплатно
• Платформы: Требуется iOS 13. 0 или выше
• Бесплатная версия?: 900 14 Да

Почему мы выбрали это

Whisk предлагает встроенные видеоролики от создателей рецептов, что полезно для тех, кто ориентируется на визуальное восприятие. Кроме того, приложение бесплатное.

Плюсы и минусы

Обзор

Whisk использует концепцию социальных сетей и объединяет ее с коллекциями рецептов и списками покупок в одном удобном (и бесплатном!) приложении. Как только вы найдете рецепт, который вам нравится, вы можете сохранить его в своей папке рецептов. Рецепты также включают оценку здоровья и информацию о питании.

Whisk предлагает множество способов поиска рецептов. Вы можете просматривать группы или присоединяться к ним, чтобы просматривать непрерывный контент. Вы также можете сохранять любимые рецепты с веб-сайтов или находить рецепты, организованные по кухне, методам приготовления, диетическим ограничениям или событиям. Создатели контента, такие как The Korean Vegan, What Zoe Eats или Taste and Traveler, предлагают просматривать брендированные группы контента.

Whisk предоставляет еженедельные календари, куда вы можете добавлять рецепты. А если вам нужен список покупок, вы можете автоматически сгенерировать его прямо из рецепта, который может обновляться в режиме реального времени. Вы также можете отправить свой список непосредственно в службу покупок или пункт выдачи продуктов.

Лучше всего подходит для определенных диет : ТарелкаРадость

Тарелка Радость

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Стоимость: Шесть месяцев примерно за 69 долларов или год примерно за 9 долларов9
• Платформы: Android и iOS 
• Бесплатная версия?: Нет

Почему мы выбрали его

PlateJoy стоит на голову выше остальных, когда речь идет о персонализации и добавлении целей для здоровья.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Рецепты, разработанные диетологами
  

• Персонализированный
  

• Легкая интеграция с приложением для покупок
  

• Опции пакетного рецепта
  

• Рецепты можно легко отслеживать в приложении Fitbit

Обзор

PlateJoy начинается с обширного опроса вашей семьи — количества едоков, целей по весу и предпочтений в еде. В опросе анализируется выбор углеводов и мяса, а также особые диетические проблемы, такие как низкое содержание натрия, без глютена, без молочных продуктов, кошерность, а также для беременных или кормящих грудью. Вы даже можете исключить ингредиенты, которые вам не нравятся.

С учетом ваших предпочтений PlateJoy создает различные рецепты с информацией о пищевой ценности. Вы можете выбрать рецепты, приготовленные партиями, чтобы минимизировать время приготовления или отдельные блюда.

После того, как вы выбрали блюда, приложение автоматически создает список покупок, принимая во внимание то, что у вас уже есть в холодильнике и кладовой. Он также будет группировать ингредиенты рецепта, чтобы уменьшить количество пищевых отходов. Как только ваш список составлен, просто отправляйтесь в магазин или отправьте его в Instacart или Amazon Fresh для доставки.

Лучшее для поваров-гурманов : вкусно

Вкуснятина

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Стоимость: Около 5 долларов в месяц
• Платформы: iOS и Android
• Бесплатная версия?: Да 9 0015

Почему мы выбрали его

Yummly предлагает доступные, вдохновляющие рецепты и советы по приготовлению для тех, кто ищет большего кулинарного опыта.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Предлагает рецепты от звездных шеф-поваров
  

• Возможность подключения к умным кухонным устройствам
  

• Предлагает распознавание ингредиентов по фото для поиска рецептов

Обзор

Для тех, кто не против помешать кипящее ризотто в течение 45 минут и хочет вдохновиться работами известных шеф-поваров, Yummly предлагает кулинарное вдохновение и ценные организационные инструменты. Приложение также не боится сложных рецептов.

Yummly предлагает две выдающиеся функции. Во-первых, это инструмент поиска ингредиентов. Сфотографируйте любой ингредиент в вашей кладовой, и приложение найдет рецепты, в которых он содержится. Во-вторых, функция тайминга. Хотите ужин на столе в 17:00? Ваш рецепт подскажет, когда начинать готовить.

Yummly Pro (около 5 долларов в месяц) дает вам доступ к урокам знаменитых шеф-поваров от известных шеф-поваров, таких как Карла Холл, Стефани Изард, Эндрю Циммерн и Али Розен. А если у вас умная кухня, вы можете подключить свои устройства к Yummly для более интуитивно понятной функциональности.

Лучший экологически чистый : Кулинарный список

Список блюд 

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Стоимость: Pro-версия около 50 долларов в год или примерно 6 долларов в месяц
• Платформы: iOS и Android
• Бесплатная версия? : Да (бесплатная пробная версия)

Почему стоит попробовать

Cooklist позволяет вам создать кладовую и онлайн-магазин для сравнения ингредиентов, сокращая общее количество пищевых отходов.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Предлагает рецепты, создает список покупок и позволяет заказывать продукты через Интернет
  

• Рецепты основаны на том, что у вас уже есть под рукой

• Помогает подписчикам тратить меньше еды

Обзор

Если вы покупаете фрукты и овощи только для того, чтобы через три недели выбросить их в мусорное ведро, Cooklist здесь, чтобы спасти положение. Есть рецепты? Да. Составляет ли список покупок? Конечно. Позволяет ли он заказывать продукты онлайн? Еще бы.

Отличительной чертой Cooklist является то, что он отслеживает содержимое вашего холодильника, морозильной камеры и кладовой, предупреждая вас, когда срок годности ингредиентов подходит к концу. Вы можете импортировать покупки из ваших любимых розничных продавцов или добавлять ингредиенты вручную.

В дополнение к созданию собственного меню Cooklist предлагает рекомендуемые меню, основанные на конкретных целях или диетах, которые можно настроить по своему вкусу. После того, как вы добавили свои рецепты в список покупок, вы можете сравнить цены в местных супермаркетах. Вы также можете добавить карты лояльности магазина в свою учетную запись для удобства покупок.

Окончательный вердикт

Мы выбрали Mealime как лучшее приложение для планирования еды, потому что его бесплатная версия предлагает многие из тех же функций, что и другие платные версии, что позволяет пользователям попробовать ее без каких-либо обязательств. Mealime позволяет вам изучить быстрые и простые рецепты, созданные шеф-поварами и зарегистрированными диетологами, и позволяет вам добавлять свои предпочтения и ограничения в еде. Вы также можете установить уведомления для еженедельных планов питания и заказать прямо из Amazon Fresh или Instacart. Кроме того, версия Pro также дает вам информацию о питательной ценности рецептов.

Часто задаваемые вопросы

• Да. Качественное приложение для планирования питания сэкономит вам время и деньги, а также позволит достичь целей в отношении здоровья и сократить количество пищевых отходов. Некоторые платные приложения даже сравнивают цены на ингредиенты онлайн и следят за вашей кладовой, поэтому у вас никогда не закончатся продукты, которые вы регулярно едите.

• Все вышеперечисленные приложения предлагают рекомендации по питательным рецептам и отлично подходят для тех, кто пытается изменить свой рацион питания. Такие приложения, как Mealime, Whisk и PlateJoy, делают все возможное, предлагая информацию о питании и показатели здоровья по рецептам, а также способы программирования ваших целей в отношении здоровья.

• Цены на приложения для планирования питания варьируются от бесплатных до 50 или 100 долларов в год. Однако бесплатные версии приложений обычно ограничивают функциональность. Итак, если вы хотите сэкономить время и деньги на поиске вариантов ужина, обновление до платного приложения упростит этот процесс.

• Yummly ищет множество рецептов, чтобы подобрать ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой. Все, что вам нужно сделать, это сфотографировать ингредиент в вашем холодильнике или кладовой, а затем Yummly найдет рецепты, в которых есть ваш ингредиент.

Методология

Выбирая лучшие приложения для планирования еды, мы внимательно изучили выбор приложений, принимая во внимание как цену, так и функциональность. Мы выбираем приложения, которые легко настроить и предоставить информацию о питании для предлагаемых рецептов. Мы также выбрали варианты, которые предлагают доступ к рецептам знаменитых поваров и помогают сократить количество пищевых отходов. Все приложения в нашем списке включают функцию заказа продуктов и могут быть настроены с учетом диетических ограничений.

BYRDIE / Дизайн Амелии Мэнли

Упростите планирование своего питания

Вот лучший планировщик питания на неделю для вашего плотного графика:

Выделите время, чтобы спланировать свое питание на неделю. Это может быть воскресенье или любой удобный для вас день.

Проанализируйте свое расписание на неделю и спланируйте питание в соответствии с ним. Если вы знаете, что во вторник у вас поздняя встреча, запланируйте быстрый и легкий ужин на этот вечер.

Составьте список ингредиентов, которые вам понадобятся для каждого приема пищи, и проверьте свою кладовую и холодильник, чтобы узнать, что у вас уже есть. Это поможет вам избежать ненужных походов в продуктовый магазин.

Выбирайте рецепты, которые легко приготовить и которые можно приготовить заранее. Вы также можете рассмотреть возможность приготовления оптом и заморозки порций на конец недели.

Включите в свой рацион различные источники белка, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Запланируйте остатки и включите их в свой план питания. Остатки могут быть отличным способом сэкономить время и уменьшить количество пищевых отходов.

Не забывайте о закусках! Запланируйте здоровые перекусы, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Наконец, будьте гибкими и не расстраивайтесь, если ваши планы идут не совсем так, как планировалось. Жизнь случается, и можно вносить коррективы в свой план питания по мере необходимости.

Следуя этим шагам, вы сможете составить недельный план питания, который будет соответствовать вашему напряженному графику и поможет вам питаться здоровой и вкусной пищей в течение всей недели.

Содержание

Что такое планировщик питания на неделю

Планировщик питания на неделю — это инструмент, помогающий планировать и организовывать питание на предстоящую неделю. Это способ оставаться на вершине своих целей в области питания, экономить время и деньги и сокращать пищевые отходы. Типичный планировщик еды на неделю включает в себя список блюд на каждый день недели, а также соответствующий список продуктов, в котором указаны ингредиенты, необходимые для каждого приема пищи.

Планировщик еды можно настроить в соответствии с вашими диетическими предпочтениями, бюджетом и кулинарными навыками. Некоторые люди используют приложения для планирования еды или печатные формы, чтобы составлять свои еженедельные планы питания, в то время как другие предпочитают использовать простой блокнот или доску. Независимо от метода, еженедельный план питания может быть полезным инструментом для тех, кто хочет питаться здоровее и эффективнее.

Почему следует использовать планировщик питания на неделю

Существует несколько преимуществ использования планировщика питания на неделю, в том числе:

• Экономия времени: Планирование питания может сэкономить время в долгосрочной перспективе. Планируя свое питание заранее, вы можете избежать принятия решений в последнюю минуту и ​​походов в продуктовый магазин или рестораны быстрого питания.
• Экономит деньги: планирование питания может помочь вам сэкономить деньги на еде. Когда вы планируете свое питание заранее, вы можете покупать ингредиенты оптом или воспользоваться распродажами в продуктовом магазине. Кроме того, у вас меньше шансов купить ненужные вещи, которые могут пойти впустую.
• Сокращает пищевые отходы: планирование питания может помочь сократить пищевые отходы, гарантируя, что вы израсходуете ингредиенты до того, как они испортятся. Когда вы планируете свое питание заранее, вы можете купить только то, что вам нужно, и добавить остатки в будущие приемы пищи.
• Здоровое питание. Планирование питания может помочь вам питаться более здоровой пищей, позволяя выбирать продукты, богатые питательными веществами, и планировать сбалансированное питание. Это также может помочь вам избежать импульсивных покупок нездоровой пищи.
• Уменьшает стресс. Планирование питания может уменьшить стресс, избавляя от необходимости принимать решения о том, что есть каждый день. Это также может помочь вам лучше контролировать свою диету и уменьшить искушение сделать нездоровый выбор.

В целом, использование еженедельного планировщика питания может помочь вам сэкономить время, деньги и сократить количество пищевых отходов, способствуя более здоровому питанию и снижая уровень стресса.

Как создать планировщик еды на неделю

Создание планировщика еды на неделю можно разбить на несколько простых шагов:

1. Начните с оценки своего расписания на неделю. Подумайте о любых событиях или действиях, которые могут повлиять на ваше питание, таких как рабочие встречи, общественные мероприятия или путешествия.
2. Решите, сколько приемов пищи вам нужно планировать на каждый день, исходя из вашего графика и диетических потребностей. Например, вы можете планировать трехразовое питание и два перекуса каждый день.
3. Выберите рецепты для каждого блюда. Ищите рецепты, которые легко приготовить, которые соответствуют вашим диетическим потребностям, и используйте ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой. Вы можете найти рецепты в Интернете, в кулинарных книгах или создать свои собственные.
4. Создайте список покупок. После того, как вы спланировали приемы пищи, составьте список ингредиентов, необходимых для каждого приема пищи. Проверьте свою кладовую и холодильник, чтобы увидеть, что у вас уже есть под рукой, и покупайте только то, что вам нужно, чтобы уменьшить количество пищевых отходов.
5. Приготовьте еду. Планируйте готовить еду заранее или рассмотрите возможность группового приготовления, чтобы сэкономить время в течение недели.
6. Повторяйте процесс каждую неделю. Когда вы войдете в привычку планировать приемы пищи, вам будет проще создавать еженедельный план питания и корректировать его в соответствии с вашим меняющимся графиком или предпочтениями.

Некоторые люди предпочитают использовать шаблон или приложение еженедельного планировщика еды, чтобы упростить процесс. Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть последовательным и гибким в планировании, чтобы сэкономить время, снизить стресс и питаться более здоровой пищей.

Несколько советов по использованию еженедельного планировщика питания

Вот несколько советов по эффективному использованию еженедельного планировщика питания:

Начните с малого: Если вы новичок в планировании питания, начните с планирования приемов пищи всего на несколько дней в неделю. Это поможет вам выработать привычку регулярно планировать и готовить еду, прежде чем вы посвятите всю неделю.

Планируйте остатки: Планируйте блюда, которые можно легко разогреть или использовать для остатков. Это сэкономит вам время и деньги, а также сократит количество пищевых отходов.

Смешайте это: не бойтесь пробовать новые рецепты и смешивать свой план питания. Включите различные типы белков, овощей и злаков, чтобы ваши блюда были интересными.

Будьте проще: не пытайтесь каждый вечер планировать сложные приемы пищи. Выбирайте рецепты, которые легко приготовить и которые соответствуют вашему напряженному графику.

Используйте то, что у вас есть: посмотрите, что у вас уже есть в кладовой и холодильнике, и спланируйте питание с учетом этих ингредиентов. Это поможет вам сэкономить деньги и сократить количество пищевых отходов.

Заблаговременная подготовка: готовьте ингредиенты или целые блюда заранее, чтобы сэкономить время в течение недели. Вы можете нарезать овощи, приготовить крупы или замариновать мясо заранее, чтобы облегчить время приема пищи.

Будьте гибкими: не бойтесь вносить изменения в свой план питания по мере необходимости. Если планы меняются или вам не хочется готовить конкретное блюдо, замените его чем-то другим из вашего плана.

В целом, использование еженедельного плана питания может помочь вам сэкономить время, снизить уровень стресса и питаться более здоровой пищей. Следуя этим советам, вы сможете составить план питания, который подойдет вам и вашему напряженному графику.

Как пользоваться еженедельным планировщиком питания для особых диет

Использование еженедельного планировщика питания для особых диет требует дополнительного планирования и тщательного рассмотрения. Вот несколько советов, которые помогут вам использовать еженедельный план питания для особых диет:

Исследование:

Изучите конкретную диету, которой вы придерживаетесь, и узнайте, какие продукты разрешены, а каких следует избегать. Это поможет вам планировать приемы пищи, соответствующие диетическим рекомендациям.

Ищите рецепты:

Ищите рецепты, соответствующие вашим диетическим требованиям. Вы можете найти рецепты в Интернете или в кулинарных книгах, специально разработанных для вашей диеты.

Создайте список продуктов:

Когда у вас есть рецепты, создайте список продуктов, которые вам понадобятся. Проверьте свою кладовую и холодильник на наличие продуктов, которые у вас уже есть, чтобы не покупать ненужные продукты.

План перекусов:

Если ваша особая диета требует частых перекусов, обязательно запланируйте это в своем планировщике питания. Подумайте о легких в приготовлении закусках, таких как фрукты, овощи и орехи.

Эксперимент:

Не бойтесь экспериментировать с разными рецептами и сочетаниями блюд. Это может помочь сделать ваш план питания интересным и предотвратить скуку во время диеты.

Приготовление партиями:

Рассмотрите возможность приготовления партиями, чтобы сэкономить время в течение недели. Готовьте большие порции еды, которые можно заморозить или хранить в холодильнике до конца недели.

Будьте гибкими:

Будьте гибкими со своим планом питания и вносите коррективы по мере необходимости. Если вы обнаружите, что рецепт вам не подходит или планы меняются, замените его на что-то другое из вашего плана.

Воспользовавшись этими советами, вы сможете создать еженедельный план питания, который будет соответствовать вашим особым диетическим потребностям и в то же время обеспечивать вкусные и полезные блюда.

Интернет-ресурсы для поиска идей для еженедельного планирования питания

Существует несколько онлайн-ресурсов для поиска идей для еженедельного плана питания. Вот некоторые из них:

Pinterest: Pinterest — отличный ресурс для поиска вдохновения для планирования еды. Вы можете искать конкретные диетические потребности, ингредиенты или типы блюд, чтобы найти рецепты и идеи по планированию питания.

Allrecipes: Allrecipes предлагает инструмент планирования питания, который позволяет планировать приемы пищи на неделю, составлять список покупок и даже регулировать размер порций.

Mealime: Mealime — это бесплатное приложение для планирования питания, которое предлагает персонализированные планы питания на основе ваших диетических предпочтений, а также предлагает рецепты и списки продуктов, чтобы упростить планирование еды.

Yummly: Yummly — поисковая система рецептов, позволяющая фильтровать рецепты на основе диетических ограничений, ингредиентов и многого другого. Вы можете сохранять рецепты в планировщике еды и создавать список покупок на неделю.

Cooking Light: Cooking Light предлагает различные планы питания, разработанные для конкретных диетических потребностей, включая вегетарианские, безглютеновые и низкоуглеводные. Планы питания поставляются с рецептами и списками продуктов, чтобы упростить планирование еды.

Budget Bytes: Budget Bytes предлагает доступные и простые в приготовлении рецепты с упором на приготовление пищи с ограниченным бюджетом. На веб-сайте есть раздел планирования питания с готовыми планами питания и списками покупок.

Это всего лишь несколько онлайн-ресурсов, где можно найти идеи для еженедельного питания. Используя эти ресурсы, вы можете найти вдохновение для здоровых и вкусных блюд, которые соответствуют вашим диетическим потребностям и плотному графику.

Каких ошибок следует избегать при использовании еженедельного планировщика питания

Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать при использовании еженедельного планировщика питания:

Не учитывать расписание:

При составлении плана питания обязательно учитывайте свое расписание на неделю. Если вы знаете, что у вас напряженный день, запланируйте быстрый и легкий ужин на ночь.

Отсутствие гибкости:

Жизнь случается, и иногда планы меняются. Не бойтесь вносить коррективы в свой план питания, если это необходимо.

Перекусы не планируются:

Перекусы могут быть важной частью здорового питания. Обязательно планируйте перекусы в течение дня, чтобы поддерживать себя в тонусе и не допустить переедания во время еды.

Не проверять кладовую и холодильник:

Перед составлением списка покупок обязательно проверьте кладовую и холодильник, чтобы узнать, какие ингредиенты у вас уже есть. Это поможет вам избежать покупки ненужных вещей и сократить количество пищевых отходов.

Не планировать остатки:

Остатки могут быть отличным способом сэкономить время и уменьшить количество пищевых отходов. Планируйте блюда, которые можно легко разогреть или использовать из остатков.

Планирование слишком большого количества новых рецептов:

Хотя пробовать новые рецепты может быть весело, планирование слишком большого количества новых рецептов может быть утомительным и занимать много времени. Планируйте пробовать один или два новых рецепта каждую неделю и придерживайтесь уже знакомых фаворитов до конца недели.

Не учитывая ваш бюджет:

При планировании питания обязательно учитывайте свой бюджет. Планируйте блюда из доступных ингредиентов и ищите распродажи в продуктовом магазине.

Избегая этих распространенных ошибок, вы можете составить план питания, который будет соответствовать вашему графику, диетическим потребностям и бюджету, пропагандируя при этом здоровые привычки питания и сокращая количество пищевых отходов.

Как сэкономить деньги с помощью еженедельного планировщика питания

Использование еженедельного планировщика питания может стать отличным способом сэкономить на расходах на питание. Вот несколько советов о том, как сэкономить деньги с еженедельным планировщиком еды:

Планируйте свои блюда исходя из того, что у вас есть: инвентаризируйте ингредиенты, которые уже есть в вашей кладовой и холодильнике, и планируйте свои блюда исходя из этих ингредиентов. Это поможет вам избежать покупки ненужных вещей, которые у вас уже есть, и сократить количество пищевых отходов.

Покупайте оптом. Покупка оптом может стать отличным способом сэкономить деньги на часто употребляемых вами продуктах питания. Подумайте о том, чтобы покупать такие продукты, как рис, бобы или мясо, оптом и хранить их в морозильной камере для последующего использования.

Планируйте остатки: Планируйте блюда, которые можно легко разогреть или использовать для остатков. Это поможет вам растянуть свой бюджет на еду и сократить количество пищевых отходов.

Покупайте на распродажах: ищите распродажи и специальные предложения в местном продуктовом магазине и планируйте свое питание с учетом этих продуктов. Не забудьте проверить еженедельный проспект и использовать купоны для дополнительной экономии.

Придерживайтесь своего списка: Если у вас есть список покупок, придерживайтесь его. Избегайте импульсивных покупок и придерживайтесь плана питания, чтобы не покупать ненужные продукты.

Готовьте большими порциями: подумайте о том, чтобы готовить еду большими порциями и замораживать порции на потом в течение недели. Это поможет вам сэкономить время и сократить количество пищевых отходов.

Следуя этим советам, вы сможете составить план питания, соответствующий вашему бюджету, и в то же время обеспечить здоровую и вкусную еду.

Как убедиться, что еженедельный план питания здоров

Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что ваш еженедельный план питания здоров:

Включите различные группы продуктов: убедитесь, что ваш план питания включает в себя различные группы продуктов , такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Следите за размерами порций: помните о размерах порций при планировании еды. Переедание может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать много калорий, сахара и вредных жиров. По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам.

Учитывайте свои диетические потребности. Если у вас есть особые диетические потребности, например диета с низким содержанием натрия или углеводов, убедитесь, что ваш план питания отражает эти потребности.

Используйте здоровые методы приготовления пищи. При приготовлении пищи используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как приготовление на гриле, запекание или запекание вместо жарки.

Избегайте добавления сахара и вредных жиров: внимательно читайте этикетки и избегайте продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и вредных жиров.

Не допускайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и укрепить здоровье.

Следуя этим советам, вы сможете составить план здорового питания, отвечающий вашим потребностям в питании и укрепляющий здоровье.

Планирование питания на неделю заранее

Насколько заранее вы планируете питание на неделю, зависит от ваших личных предпочтений и расписания. Кто-то предпочитает планировать питание на всю неделю, а кто-то планирует всего на несколько дней вперед. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о том, насколько заранее планировать свое питание:

Ваше расписание:

Учитывайте свое расписание на неделю и сколько времени у вас будет на приготовление пищи. Если у вас плотный график, вы можете планировать питание на всю неделю заранее.

Хранение продуктов:

Учитывайте срок годности ингредиентов, которые вы используете, и срок годности ваших блюд. Это поможет вам определить, насколько заранее нужно планировать свое питание.

Свежесть:

Если вы предпочитаете использовать свежие ингредиенты, вы можете планировать питание всего за несколько дней, чтобы ингредиенты оставались свежими.

Приготовление еды:

Если вы планируете готовить еду заранее, вы можете планировать свои приемы пищи заранее, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки.

Диетические потребности:

Если у вас есть особые диетические потребности, вам может потребоваться заранее спланировать свое питание, чтобы убедиться, что у вас есть нужные ингредиенты.

В конечном счете, важно найти график планирования, который подходит вам и вашему образу жизни. Независимо от того, планируете ли вы приемы пищи на всю неделю или только на несколько дней вперед, составление плана питания поможет вам сэкономить время, снизить уровень стресса и питаться более здоровой пищей.

Как обеспечить сбалансированность еженедельного планировщика питания

Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что ваш еженедельный планировщик питания сбалансирован:

Включите различные группы продуктов: Убедитесь, что ваш план питания включает в себя различные группы продуктов, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Используйте рекомендации MyPlate: Используйте рекомендации MyPlate в качестве справочного материала, который поможет вам приготовить сбалансированное питание. Старайтесь заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть постным белком и четверть цельнозерновыми продуктами.

Планируйте перекусы: Планируйте здоровые перекусы в течение дня, чтобы поддерживать себя в тонусе и не переедать во время еды.

Учитывайте свои диетические потребности: если у вас есть особые диетические потребности, убедитесь, что ваш план питания отражает эти потребности, сохраняя при этом баланс.

Следите за размерами порций: помните о размерах порций при планировании еды. Переедание может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Выбирайте здоровые методы приготовления: при приготовлении пищи используйте здоровые методы приготовления, такие как приготовление на гриле, запекание или запекание вместо жарки.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать много калорий, сахара и вредных жиров. По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам.

Следуя этим советам, вы сможете составить сбалансированный план питания, отвечающий вашим потребностям в питании и способствующий хорошему здоровью.

Заключение

В заключение отметим, что еженедельный план питания может быть ценным инструментом для экономии времени и денег, сокращения пищевых отходов и формирования более здоровых пищевых привычек. Принимая во внимание свой график, диетические потребности и бюджет, вы можете создать план питания, который соответствует вашему образу жизни, обеспечивая при этом вкусные и питательные блюда для себя и своей семьи. Есть несколько онлайн-ресурсов, которые помогут вам найти вдохновение для планирования еды и упростить процесс.

Чтобы ваш план питания был здоровым и сбалансированным, обязательно включите в него разнообразные группы продуктов, следите за размерами порций и ограничьте количество обработанных продуктов. Благодаря последовательности и гибкости, использование еженедельного планировщика питания может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и питания, делая время приема пищи более легким и приятным.

Могу ли я использовать планировщик питания на неделю, если у меня плотный график?

Да, вы можете использовать планировщик питания на неделю, если у вас плотный график, выбирая блюда, которые быстро и легко приготовить, или готовя блюда заранее и разогревая их позже.

Как я могу привлечь свою семью к процессу планирования питания на неделю?

Вы можете вовлечь свою семью в процесс еженедельного планирования питания, попросив их внести свой вклад в идеи еды, попросив их помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, а также позволив им самим выбирать закуски и гарниры.