Врачи показали на видео 10 простых упражнений против появления холки у женщин
. Врачи представили офисную гимнастику для всех возрастовМинздрав показал видео с гимнастикой для предотвращения появления холки у женщин
Обновлено 10 апреля 2023, 12:04
nmictpm / Youtub
Не только некрасиво, но и опасно для здоровья — так описали в Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины Минздрава такое образование на теле человека, как холка. Если не предпринимать никаких действий, то из-за этой холки могут возникнуть боли в шее, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела, говорится на официальном сайте центра.
Холка (шейный горб) — дефект, который чаще всего встречается у женщин в возрасте старше 40 лет. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильная осанка.
Чтобы не допустить появления такого шейного горба, врачи разработали комплекс упражнений, которые можно делать где угодно, и показали его на видео.
nmictpm / Youtub
Комплекс состоит из десяти упражнений, все они выполняются сидя на стуле.
- Руки сложить в замке за головой. Наклонить голову вперед с сопротивлением, сведя локти как можно ближе. Поднять голову, максимально отведя напряженные руки назад, повторить несколько раз.
- Соединить прямые руки над головой прямыми ладонями. Отвести в таком положении руки назад, вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
- Кисти согнутых рук в замке на уровне лба. Прогнуться назад, опуская как можно ниже согнутые в локтях руки. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Обнять себя за локти, держа руки на уровне плечевых суставов. В таком положении и повернуться по очереди вправо и влево. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Согнуть руки в локтях перед грудью. Локти на уровне плеч, кончики пальцев рук касаются друг друга. Отвести локти назад, не опуская рук, вернуться в исходное положение.
Повторить несколько раз. - Сложить руки на коленях, повернуться туловищем в сторону, стараясь предплечье положить на спинку стула, вернуться в исходное положение. Повторить в обе стороны несколько раз.
- Согнуть руки в локтях на уровне плеч под углом 90°. Отвести руки назад, не меняя угла сгиба локтя, вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Одну руку согнуть за головой, другую вытянуть перед собой, ладонь прямая большим пальцем вверх. Не меняя позиции рук, повернуть в сторону корпус, затем поменять руки и повернуться в другую сторону.
- Одну руку положить на бедро, другую согнуть за головой. В таком положении повернуть корпус в сторону поднятой руки, затем поменять руки и повторить в другую сторону, выполнить упражнение поочередно в разные стороны несколько раз.
- Руки согнуть в локтях, кисти соединить в замке за головой. Наклонить туловище в сторону, не сводя локтей и прогнувшись в пояснице в бок, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз в разные стороны.
Повторить несколько раз.
Эксперты предупредили, что лучше делать весь комплекс без пауз для отдыха. Так его эффективность увеличится. А в целом регулярное выполнение этих упражнений, даже на рабочем месте, поможет сохранить здоровье шеи и спины. Весь комплекс занимает около пяти минут.
nmictpm / YouTube
Ране, ортопед-травматолог высшей категории доктор медицинских наук Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку.
Для этого следует встать ровно, держа голову прямо, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Елена Колесова
Вас может заинтересовать
«Холка», или «вдовий горб»: почему появляется и как избавиться
- Главная страница
- Красота
- Здоровье
Такое неприятное с эстетической точки зрения явление, как “холка”, может быть признаком серьезных заболеваний.
Поэтому не стоит все оставлять, как есть.
Красота — это в первую очередь здоровье. Приятно смотреть на девушку с ровной спиной, подтянутыми мышцами и чистой кожей. В первую очередь это признаки, что с телом все в порядке. Но иногда даже у молодых красавиц появляются дефекты из-за неправильного образа жизни или проблем с функционированием организма. И одна из распространенных проблем, которая в последнее время все молодеет, это “холка”.
“Холкой”, или “вдовьим горбом”, называется возникновение бугорка возле основания шеи. Чаще всего он появляется у людей с малоподвижным образом жизни, особенно у тех, кто много сидит. Но это не единственная причина. Многие считают “холку” исключительно эстетической проблемой, но на самом деле все гораздо серьезней. Почему же появляется “холка” и как от нее избавиться?
Как появление “холки” объясняется с физиологической точки зрения?
Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. Седьмой по счету нужен для соединения черепа с туловищем, поэтому он самый крупный.
Этот позвонок немного выступает по сравнению с другими, и это считается физиологической нормой.
Проблемой можно считать случай, когда вокруг него появляются уплотнения, и он сильно увеличивается в размерах. Тогда врачи говорят о появлении “холки”.
Травмы как причина появления “холки”
Увеличение соединительной ткани вокруг седьмого позвонка часто является последствием перенесенной травмы. Причем человек часто о ней даже не знает, ведь это могут быть смещения костей черепа при родах, удары головой и многое другое, что произошло в раннем детстве и никак не проявлялось до определенного времени.
Неправильное питание тоже может стать причиной появления “холки”
Если у человека наблюдается дефицит минеральных веществ и витамина D, то “холка” также может внезапно появиться. В этом случае идет речь в целом о здоровье позвоночника, а не только его шейном отделе.
Любовь к гаджетам ведет к появлению “вдовьего горба”
Если раньше “холка” появлялась у людей уже в зрелом возрасте, то теперь ее можно наблюдать и у молодых людей.
Причина — малоподвижный образ жизни и зависание в гаджетах в неестественной для тела позе. Перегрузка шейного отдела и появляющийся из-за этого ранний артроз ведет к истончению хрящей между позвонками, разрастанию костей позвоночника и уменьшению естественного изгиба шеи.
Различные зажимы мешают правильному питанию
Спазмированные сосуды в области 7 позвонка не дают тканям полноценно питаться из-за нарушения кровотока. И это также влияет на появление “вдовьего горба”.
Причиной появления “холки” может быть опухоль
Или, как называют ее врачи, липома. Это доброкачественная опухоль жировой ткани, которую обычно не удаляют, если нет признаков, что она может вредить здоровью пациента.
Гормональные нарушения также могут стать причиной образования “холки”
Чаще всего это происходит во время климакса, когда гормональный фон женщины меняется слишком стремительно. Вместе с ним изменения происходят и в теле.
Как кроме эстетического дефекта “холка” проявляет себя?
Чаще всего никаких симптомов не возникает, но некоторые пациенты жалуются на частые головные боли, быструю утомляемость, снижение работоспособности, ухудшение зрения и памяти.
Все это серьезные причины обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
Как избавиться от “холки”?
В первую очередь нужно помнить о профилактике: работая за компьютером или пользуясь гаджетом, располагайте их так, чтобы вам не приходилось постоянно сидеть с опущенной головой.
Также стоит обратиться к остеопату, если вы подозреваете последствия травмы. Он поможет восстановить положение позвонков и наладить кровоток в шейном отделе позвоночника.
Делайте самомассаж. Для этого сначала разогрейте мышцы шеи легкими движениями от основания черепа к плечам. Не забывайте и про переднюю часть.
Затем переходите к растираниям: такими же, но более интенсивными движениями, разотрите шею сзади и спереди до ощущения теплоты в этой области.
И в завершение процедуры “ухватите” себя за рукой за заднюю часть шеи у основания черепа и несколько раз наклоните голову вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц. Таким же образом проведите процедуру в середине шеи. Напоследок помассируйте надплечья.
И последний совет — боритесь с гиподинамией, тогда не нужно будет ни от чего избавляться.
Расскажите, как вы боретесь с малоподвижным образом жизни? Пишите в комментариях.Теги:
- вдовий горб
- как избавиться
- холка
Блог — ScoobySnax.com
24.07.2019 14 комментариев
Трехминутный клип из фильма «Возвращение на остров зомби» только что просочился на YouTube. Должен сказать, я очень приятно удивлен этой первой небольшой сценой. Мне нравится, как у них есть пара классических злодеев в камео, и, конечно же, цитата в заголовке этого поста также была довольно забавной, лол. 14 комментариев |
~ Вампир Дикого Ветра ~ Все май 2023 г. ноябрь 2021 г. октябрь 2021 г. сентябрь 2021 г. август 2021 г. июля 2021 г. июнь 2021 г. май 2021 г. Апрель 2021 март 2021 г. февраля 2021 г. января 2021 г. декабрь 2020 г. ноябрь 2020 г. октябрь 2020 г. сентябрь 2020 г. август 2020 г. июля 2020 г. июнь 2020 г. май 2020 г. апрель 2020 г. март 2020 г. Февраль 2020 г. января 2020 г. декабрь 2019 г. ноябрь 2019 г. Октябрь 2019 г. сентябрь 2019 г. август 2019 г. июля 2019 г. июнь 2019 г. май 2019 г. апрель 2019 г.  март 2019 г. Февраль 2019 г. января 2019 г. декабрь 2018 г. ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. сентябрь 2018 г. август 2018 г. июль 2018 г. июнь 2018 г. май 2018 г. апрель 2018 г. март 2018 г. Февраль 2018 г. Январь 2018 г. декабрь 2017 г. ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. сентябрь 2017 г. август 2017 г. июль 2017 г. июнь 2017 г. май 2017 г. Апрель 2017 март 2017 г. Февраль 2017 г. январь 2017 г. Декабрь 2016 г. ноябрь 2016 г. Октябрь 2016 г. сентябрь 2016 г. август 2016 г. июль 2016 г. май 2016 г. апрель 2016 г. март 2016 г. Февраль 2016 г. январь 2016 г. Декабрь 2015 г. ноябрь 2015 г. Октябрь 2015 г. сентябрь 2015 г. август 2015 г. июль 2015 г. июнь 2015 г. май 2015 г. Апрель 2015 март 2015 г.  Февраль 2015 г. январь 2015 г. Декабрь 2014 г. ноябрь 2014 г. Октябрь 2014 г. сентябрь 2014 г. Новостная лента |
Эрнест Уизерс | Я ЕСМЬ МУЖЧИНА (Гражданские права)портфолио, 1950-60-е (напечатано позже)
Эрнест С. Уизерс | Гражданские права и Мемфисский блюз — Галерея Майкла Хоппена На прошлой выставке
Средний
Состояние
Подпись
Сертификат подлинности
Ценовые диапазоны малых репродукций Пабло Пикассо
Просмотрите работы в этой категории
Возможно, самый влиятельный художник 20-го века, Пабло Пикассо, возможно, наиболее известен первооткрывателем кубизма и разделением двух -мерная плоскость изображения для того, чтобы передать трехмерное пространство.
Вдохновленный африканским и иберийским искусством, он также способствовал возникновению сюрреализма и экспрессионизма. Значительное творчество Пикассо выросло до более чем 20 000 картин, гравюр, рисунков, скульптур, керамики, театральных декораций и эскизов костюмов. Он написал свою самую известную работу «Герника» (1937) в ответ на гражданскую войну в Испании; тотемическое полотно гризайль остается определяющим произведением антивоенного искусства. На аукционе несколько картин Пикассо были проданы более чем за 100 миллионов долларов. Неутомимый художник был героем выставок в самых престижных учреждениях мира, от Музея современного искусства и Центра Помпиду до Stedelijk Museum и Tate Modern.
Серебряно-желатиновые отпечатки
16 × 20 дюймов | 40,6 × 50,8 см
Тираж 35
Включает в себя
Продано
Лондон
Хотите продать работу этого художника? Продажа с искусством
Средний
Состояние
Подпись
Сертификат подлинности
Ценовой диапазон малых гравюр Пабло Пикассо
Просмотрите работы в этой категории
Возможно, самый влиятельный художник ХХ века Пабло Пикассо может быть наиболее известен новаторским кубизмом и разрушением двумерной плоскости изображения для передачи трехмерного пространства.