Глицин для лица польза и вред. Глицин: свойства, польза и применение для нервной системы и спорта

Что такое глицин и как он влияет на организм. Для чего нужен глицин спортсменам. Как правильно принимать глицин. Какие есть противопоказания к приему глицина.

Что такое глицин

Глицин — это простейшая аминокислота, которая входит в состав многих белков и биологически активных соединений в организме человека. Она была впервые выделена из желатина французским химиком Анри Браконно в 1820 году.

Глицин играет важную роль в работе центральной нервной системы и стабилизации психоэмоционального состояния. Хотя организм способен самостоятельно вырабатывать глицин, при повышенных физических и психологических нагрузках его может не хватать.

Влияние глицина на организм

Глицин оказывает множество положительных эффектов на организм человека:

Уменьшает психоэмоциональное напряжение
Повышает умственную работоспособность
Улучшает метаболизм головного мозга
Нормализует сон
Участвует в выработке важных соединений (пептидов, липидов, коферментов)

Стимулирует производство глутатиона — мощного антиоксиданта
Участвует в формировании антител и иммуноглобулинов
Оказывает успокаивающее действие на нервную систему

Применение глицина в спорте

Глицин пользуется большой популярностью среди спортсменов, особенно в силовых видах спорта. Его применение способствует:

Наращиванию сухой мышечной массы
Повышению силовых показателей
Увеличению выносливости
Ускорению восстановления после тренировок
Снижению риска травм суставов и связок

Глицин является компонентом креатина — соединения, которое обеспечивает мышцы энергией во время коротких интенсивных нагрузок. Прием глицина помогает повысить уровень креатина в организме.

Как правильно принимать глицин

Рекомендуемая суточная доза глицина:

Для спортсменов — 2-6 г
Для людей, не занимающихся спортом — 3 г

Глицин обычно принимают курсом 3-4 недели, затем делают перерыв. Его можно употреблять до или после еды, перед сном, после тренировки.

Многие производители выпускают глицин в комплексе с витаминами группы B, что усиливает его действие. Глицин хорошо сочетается с другими аминокислотами.

Противопоказания к приему глицина

Глицин считается безопасной добавкой и практически не имеет побочных эффектов. Однако его прием противопоказан в следующих случаях:

Индивидуальная непереносимость
Беременность и кормление грудью
Детский возраст до 3 лет
Тяжелые заболевания печени и почек

При наличии хронических заболеваний перед приемом глицина следует проконсультироваться с врачом.

Польза глицина для нервной системы

Глицин оказывает выраженное воздействие на центральную нервную систему:

Снижает нервное напряжение и тревожность
Улучшает концентрацию внимания и память
Нормализует сон
Повышает стрессоустойчивость
Облегчает симптомы депрессии

Уменьшает последствия алкогольной интоксикации

За счет этих эффектов глицин помогает справиться с повышенными психоэмоциональными нагрузками и стрессом.

Влияние глицина на сон

Глицин способствует нормализации сна за счет следующих механизмов:

Оказывает успокаивающее действие на нервную систему
Снижает внутреннюю температуру тела, что способствует засыпанию
Уменьшает время засыпания
Улучшает качество сна
Снижает дневную сонливость

Исследования показывают, что прием 3 г глицина перед сном значительно улучшает качество ночного отдыха у людей с проблемами сна.

Глицин и здоровье печени

Глицин оказывает защитное действие на печень при употреблении алкоголя:

Снижает концентрацию алкоголя в крови
Стимулирует метаболизм алкоголя в желудке, а не в печени
Предотвращает развитие жировой дистрофии печени
Уменьшает воспаление в печени
Ускоряет восстановление клеток печени после алкогольной интоксикации

Хотя исследования проводились на животных, результаты выглядят многообещающе. Необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.

Глицин для сердечно-сосудистой системы

Глицин может оказывать благотворное влияние на здоровье сердца и сосудов:

Предотвращает накопление соединений, способствующих атеросклерозу

Улучшает способность организма использовать оксид азота
Снижает артериальное давление
Улучшает липидный профиль крови
Уменьшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что более высокий уровень глицина в организме связан со сниженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Глицин при диабете

Глицин может быть полезен людям с сахарным диабетом 2 типа:

Улучшает чувствительность тканей к инсулину
Снижает резистентность к инсулину
Уменьшает риск развития диабета 2 типа

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации по применению глицина при диабете.

Влияние на мышечную массу

Глицин может помочь предотвратить потерю мышечной массы при различных состояниях:

Старение
Недостаточное питание
Стрессовые состояния (рак, ожоги)

Исследования на животных показывают, что глицин способен стимулировать рост мышц даже в условиях катаболизма. Это открывает перспективы его применения для сохранения мышечной массы при различных заболеваниях.

Как увеличить потребление глицина

Существует несколько способов повысить уровень глицина в организме:

Употребление продуктов, богатых глицином (мясо, желатин)

Прием глицина в виде пищевой добавки (капсулы, порошок)
Добавление глицина в напитки и блюда (кофе, чай, супы, йогурты)
Использование добавок с коллагеном

Глицин в виде порошка имеет сладковатый вкус и легко растворяется в воде, что позволяет добавлять его в различные напитки и блюда.

Безопасность приема глицина

Глицин считается безопасной пищевой добавкой. В исследованиях использовались дозы до 90 г в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов. Стандартная рекомендуемая доза составляет 3-5 г в день.

Однако перед началом приема глицина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.

Почему глицин интересен сразу многим наукам

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

30.11.2020 13:15

Холодец, лекарство от нервов и происхождение жизни

Журнал «Кот Шрёдингера» (Григорий Тарасевич)

Устал? Нервничаешь? Попринимай пару недель глицин. Так советуют некоторые врачи. Глицин — простенькая аминокислота, один из кирпичиков белка. Глицином интересуются многие науки: химия, биология, медицина, психология и даже астрофизика. Недавнее исследование международной группы ученых* показало, что это органическое вещество способно образовываться в межзвездных облаках и ему для этого не нужно ни тепло, ни свет звезд. Если не сдерживать фантазию, можно предположить, что именно благодаря глицину где-то в космосе появилась жизнь, которая потом вместе с кометами попала на Землю и за несколько миллиардов лет эволюционировала до такой сложной системы, как мы с вами. Но это неточно.

iStock

^{*В этом коллективе есть и россияне, в частности Глеб Федосеев, сотрудник научной лаборатории астрохимических исследований Уральского федерального университета.}

1820 — год открытия глицина

Дело было во Франции: отгремела революция, рухнула империя Наполеона, к власти вернулись Бурбоны. А в это время химик, ботаник и фармацевт Анри Браконно варил холодец…

Точнее — совершал то, что обычные люди делают, когда хотят приготовить холодец: долго кипятил в воде свиные сухожилия, хрящи и другие ткани. Но полученное желе он не подал на стол с хреном, а добавил туда серную кислоту. После фильтрации и выпаривания получились белые кристаллики, сладковатые на вкус.

Так впервые был выделен глицин. В том, как эта аминокислота воздействует на клетки и работу мозга, ученые разобрались намного позже — во второй половине XX века. И кстати, разобрались не во всем.

Аминокислота

Глицин — простейшая аминокислота с формулой Nh3-Ch3-COOH. Напомним, что из аминокислот состоят все белки. Сущность генетического кода как раз и заключается в том, что последовательность нуклеотидов в генах превращается в последовательность аминокислот в белке.

Надеемся, вы поняли, что имеется в виду слово «белки» с ударением на последнем слоге. Впрочем, белки, которые животные, тоже состоят из белков, которые вещества.

Лекарство от всего или пустышка?

Медики до сих пор спорят, есть ли польза от глицина. Мы попытались разобраться

Аргументы за

Глицин играет важную роль в нашем организме. Он входит в состав многих белков и биологически активных соединений, участвует в важных реакциях. Кроме того, глициновые рецепторы имеются во многих участках головного и спинного мозга.

Сотни исследований показывают, что глицин может улучшать состояние человека:

при усталости,
негативных последствиях стресса,
алкоголизме,
нарушениях сна,
последствиях инсульта и травм головы,
излишней возбудимости,

а также во многих других ситуациях, включая шизофрению.

Это вещество нетоксично. Оно и так вырабатывается в нашем организме и без труда усваивается. По крайней мере, вреда от приёма препарата в рекомендованных дозах пока не выявлено.

Аргументы против

До конца не ясно, насколько легко глицин преодолевает гематоэнцефалический барьер — специальный механизм, который позволяет посторонним веществам проникать в мозг через сосуды. Возможно, основная часть таблетки через желудок расходится по разным органам, а до главного адресата — мозга — добираются лишь малые остатки или совсем ничего.

Сторонники жесткой доказательной медицины уверяют, что экспериментальных данных, подтверждающих пользу глицина, пока недостаточно. Нужно больше статистики.

Да, глицин вроде бы безопасен (но это неточно). Поев свиного холодца, мы получаем дозу этого вещества, эквивалентную тысячам таблеток. Вроде ничего плохого с нами не происходит. Терапевтический эффект, однако, тоже как-то неочевиден.

Вывод

Если вам помогает глицин, принимайте его! Даже если целебное действие пока не доказано, никто не отменяет действие плацебо. К тому же эффект «целебной пустышки» неплохо работает как раз в тех случаях, когда прописывают глицин — например, при стрессе или сниженной концентрации внимания.

Темная химия в далеком космосе

В каком-то смысле глицин — это граница между жизнью и не жизнью. С одной стороны, это аминокислота, которая входит в состав белков, в том числе человеческих. С другой — она достаточно проста, чтобы образовываться без участия какого-либо организма.

В 2009 году на Землю поступили образцы, которые аппарат Stardust взял с кометы Wild 2. Там обнаружился глицин. Это открытие усилило позиции сторонников панспермии — идеи, что «строительные блоки» для появления жизни попали на нашу планету из космоса. Позднее глицин нашли и в пробах вещества с кометы Чурюмова — Герасименко.

Недавняя публикация в Nature Astronomy, сделанная с участием российских ученых, доказывает, что глицина в космосе может быть даже больше, чем думали раньше. Оказывается, эта аминокислота может синтезироваться в межзвездном пространстве, где нет ни тепла, ни света.

Условия эксперимента были следующие:

Темнота.
Температура около -260 ºС.
Частицы пыли, покрытые тонким слоем самых распространенных льдов из воды, метана, аммиака, оксида углерода.

Выяснилось, что при столкновении атомов, аналогичных тем, что случаются в межзвездных облаках, вполне может получаться глицин. Авторы эксперимента назвали это «темной химией» — реакции шли без участия фотонов или каких-то еще лучей. То есть глицин мог образовываться еще до того, как сформировались звезды и планеты.

Сколько глицина в еде

Свиные уши — 4,4%
Отварная куриная кожа — 2,4%
Жареные куриные крылышки — 2,0%
Говядина, свинина — 1,5-2,0%
Десерты на основе желатина — 1,9%
Арахис — 1,63%
Лосось — 1,42%

Источники: National Nutrient Database for Standard Reference (USA) и др.

НаукаКот ШрёдингераКот Шрёдингера

свойства и польза для нервной системы и спорта! Обзор Foods-Body.

Тематика статей

Аминокислоты
Антиоксиданты
БАДы (биодобавки)
Витамины
Для снижения веса
Для суставов и связок
Заменители питания
Креатины
Массажеры
Питание и тренировки
Предтренировочники
Препараты повышающие тестостерон
Природные экстракты
Рыбий жир и омега
Специальные препараты
Тренажеры
О производителях

Foods-body

16 июля 2020

Глицин это простая аминоуксусная кислота, которая помогает нормализовать работу центральной нервной системы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Впервые она была выделена из кислотного гидролизата желатина в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Данное вещество входит в состав многих белков и биологически активных соединений.

Организм человека способен самостоятельно вырабатывать глицин, но когда человек подвергается постоянным физическим нагрузкам или стрессам, потребность в рассматриваемой кислоте сильно увеличивается. Одним из лучших способов восполнить нехватку и предотвратить дефицит этого вещества считается прием специальных биологически активных добавок.

В отличие от аптечных препаратов на основе данного компонента, которые хоть и стоят дешевле, специальные пищевые добавки содержат более высокую дозу глицина, и, в конечном счете, цена их получается более выгодной.

В чем заключается польза глицина для организма

Принимая глицин таблетки можно уменьшить психоэмоциональное напряжение, повысить умственную работоспособность, улучшить метаболизм головного мозга, нормализовать сон.

Помимо этого, данная аминокислота принимает непосредственное участие в выработке многих органических соединений, в частности пептидов, липидов, коферментом, а также стимулирует производство глутатиона, который в свою очередь, обладает мощной антиоксидантной активностью.

Данное соединение непосредственно участвует в формировании антител и иммуноглобулинов, именно поэтому оно крайне необходимо для нормального функционирования иммунной системы.

Глицин применение которого будет крайне полезно для людей, страдающих от нервных расстройств

И, в том числе, постоянных стрессов, снижения работоспособности, ухудшения памяти или бессонницы, можно купить в любом специализированном магазине.

Применение подобных БАДов весьма положительно сказывается на общем состоянии и здоровью человека, поскольку помимо вышеперечисленных полезных функций, рассматриваемое соединение отличается рядом и других, не менее важных свойств, а именно:

• устраняет вегето-сосудистые нарушения;

• уменьшает нервозность;

• ускоряет обмен веществ;

• облегчает засыпание и повышает качество сна;

• поддерживает нормальное состояние стенок тонкого кишечника;

• нормализует повышенную кислотность желудочного сока;

• регулирует уровень сахара в крови;

• улучшает состояние кожи;

• ускоряет восстановление после физической нагрузки;

• способствует выработке серотонина и улучшению настроения;

• снижает нервное напряжение у женщин в период климакса;

• оказывает противовоспалительное воздействие;

• замедляет процесс дегенерации мышц;

• улучшает зрительную функцию;

• уменьшает токсическое действие алкоголя и различных лекарственных средств, угнетающих функции центральной нервной системы.

Для чего нужны подобные добавки спортсменам

Глицин очень популярен среди людей, занимающихся спортом. Он активно используется в бодибилдинге и других силовых видах спорта. В сочетании с другими аминокислотами и полезными веществами, он помогает нарастить сухую мышечную массу, а также повышает показатели силы и выносливости.

В ходе научных исследований, было доказано, что прием этого вещества способствует повышению уровня креатина в организме, который помогает обеспечить мышцы энергией.

Также ученым удалось выяснить, что употребление подобных пищевых добавок существенно снижает риск артроза и других дегенеративных заболеваний суставов. Глицин является составляющим компонентом коллагена, поэтому можно утверждать, что он обеспечивает повышение эластичности суставов и связок. Он также принимает участие в расщеплении жировых отложений и тем, самым способен помочь людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Суточная норма и правила употребления

Для людей, ведущих активный образ жизни и подвергающихся постоянным физическим нагрузкам, суточная норма составляет от 2 до 6 грамм. Для тех, кто не занимается спортом, достаточно будет принимать по 3 грамма вещества в сутки.

Глицин инструкция к которому идет в упаковке, обычно принимают курсом, продолжительностью 3-4 недели, после чего желательно сделать небольшой перерыв.

Употреблять добавки можно до или после приема пищи, перед сном или после тренировки.

Многие производители выпускают биодобавки глицина в сочетании с витаминами группы B, которые также благотворно влияют на нервную систему и помогают противодействовать стрессу.

В данном случае, компоненты усиливают действие друг друга и способствуют более быстрому достижению желательного эффекта.

Стоит упомянуть одни из самых популярных добавок на рынке, чтобы можно было быстрее определиться с выбором:

• Солгар Glycine 500 — пищевая добавка от всемирно известного производителя из США. Выпускается данный продукт в форме вегетарианских капсул, которые быстрее усваиваются, и следственно активное вещество быстрее действует.

В том числе, стоит выделить, что продукция бренда выпускается в стелянных банках. Данный БАД не содержит глютена, ГМО, сахара а также является кошерным продуктом.

• Now Foods Glycine — продукт представлен популярным американским брендом, который имеет самый обширный ассортимент товаров для здоровья, красоты и спорта. Продукция имеет приятную ценовую политику и хорошее качество.

Выпускается в форме капсул и не содержит ГМО.

9 основных преимуществ и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которая помогает вырабатывать белки, необходимые для поддержания тканей и гормонов. Больше глицина может помочь поддержать здоровье сердца и печени, улучшить сон, снизить риск диабета и уменьшить потерю мышечной массы.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 главных преимуществ глицина для здоровья и способов его применения.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин
помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм
от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые ваш организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин
является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией
и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и
функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин
является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который имеет
несколько преимуществ для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и может помочь вам заснуть и заснуть, снижая внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследование людей с проблемами сна показало, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, уменьшает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин
может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию
влияет на мозг и его способность снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может оказать вредное воздействие на ваш организм, особенно на печень.

Существует три основных типа вызванного алкоголем повреждения печени (19):

Ожирение печени: Скопление жира
внутри печени, увеличивающее ее размер.
Алкогольный гепатит: Вызывается
воспаление печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольного
заболевания печени, возникающая при повреждении клеток печени и замещении их
рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное вызванное алкоголем повреждение печени можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на людей (22, 23, 24).

Резюме Употребление в пищу
диеты с глицином уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у
крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Несмотря на обнадеживающие результаты, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, прежде чем его можно будет рекомендовать (31).

Резюме Глицин
может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекулы
, связанной с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать
оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема глицина, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Дополнение
глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа
. Тем не менее, исследование, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию в
человека с недостаточным состоянием.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, поскольку она сильно тормозит разрушение мышц и способствует наращиванию мышечной массы (39).).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин
может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание
и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, круглые куски и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Благодаря сладкому вкусу вы можете легко включить глициновый порошок в свой рацион, добавив его в:

Кофе и чай
Супы
Овсянка
Белковые коктейли
йогурт
Pudding

9023. Возьмите коллаген. , кожи, связок, сухожилий и хрящей.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, так как глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и поэтому усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 граммов глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок Glycine
легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и
некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом повысить ваши
прием глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества
.

Практический результат

Глицин — аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген. В этой статье ваше тело использует для создания белка.

Хотя глицин вырабатывается организмом естественным образом, он также поступает из продуктов, богатых белком, особенно из мяса. Глицин также можно найти в виде пищевой добавки в форме капсул или в виде порошка, который можно добавлять в различные блюда.

Вы также можете найти глицин в коллагеновых добавках, где он является основной аминокислотой. Этот метод на самом деле может помочь вашему телу усвоить глицин. Когда глицин связан с другими аминокислотами, такими как коллаген, ему приходится меньше конкурировать за поглощение.

Польза для здоровья

Являясь аминокислотой, глицин способствует росту и здоровью клеток.

Глицин может помочь организму несколькими способами, включая следующие:

Уменьшает окислительный стресс

Глицин является одной из аминокислот, необходимых для синтеза организмом антиоксиданта глутатиона. Клетки вырабатывают глутатион для борьбы со свободными радикалами, которые в противном случае могут вызвать окислительный стресс и повредить клетки, белки и ДНК.

По мере старения организма снижается его способность естественным образом синтезировать глутатион, но эта способность может быть восстановлена за счет добавления глицина и цистеина.

Улучшает работу мозга и мышц

Глицин также участвует в синтезе креатина, еще одной аминокислоты, которую можно потреблять отдельно. Креатин является популярной добавкой для спортсменов, потому что он обеспечивает мышцы энергией, необходимой для коротких всплесков силы и скорости.

Креатин также обеспечивает мозг энергией. Это может помочь с когнитивными задачами, такими как кратковременная память и рассуждение.

Помощь при Диабет Лечение и профилактика

Добавки с глицином стимулируют выработку гормона кишечника, который повышает способность инсулина удалять глюкозу из кровотока.

У людей с диабетом 2 типа это взаимодействие нарушено.

Добавки с глицином стимулируют реакцию инсулина у здоровых людей и могут помочь предотвратить или контролировать диабет. В одном исследовании здоровые родственники первой линии людей с диабетом 2 типа, которые принимали добавки с глицином утром, показали улучшение секреции инсулина в течение дня.

Снижает риск Сердечный приступ

Помимо снижения артериального давления и риска ожирения, добавки глицина могут помочь снизить риск сердечного приступа. В исследовании более 4000 человек с болями в груди более высокий уровень глицина в крови был связан с меньшей вероятностью сердечного приступа.

Защищает печень от повреждения алкоголем

Глицин предотвращает попадание алкоголя в печень. Он активирует метаболизм первого прохождения в желудке, который избавляется от части потребленного этанола. Тем не менее, исследования на людях все еще необходимы, чтобы увидеть, имеют ли добавки глицина какой-либо эффект.