Гимнастика по шишонину для шейного отдела. Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: комплекс упражнений для здоровья шейного отдела

Что представляет собой гимнастика Шишонина для шеи. Какие упражнения входят в комплекс. Как правильно выполнять гимнастику для шейного отдела. Какова польза упражнений по методике Шишонина. Кому подходит данная гимнастика.

Что такое гимнастика для шеи по методу Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это комплекс специальных упражнений, разработанный российским врачом Александром Юрьевичем Шишониным. Данная методика направлена на укрепление мышц шейного отдела позвоночника, улучшение кровоснабжения головного мозга и нормализацию артериального давления.

Основные принципы гимнастики Шишонина:

• Плавные, медленные движения без рывков
• Постепенное увеличение нагрузки
• Регулярность выполнения упражнений
• Контроль дыхания во время занятий
• Сочетание силовых упражнений с растяжкой

Комплекс включает в себя около 10 базовых упражнений, которые выполняются сидя или стоя. Полная тренировка занимает 25-30 минут.

Польза гимнастики Шишонина для здоровья

Регулярное выполнение упражнений по методике доктора Шишонина позволяет добиться следующих положительных эффектов:

• Укрепление мышечного корсета шеи
• Улучшение кровоснабжения головного мозга
• Нормализация артериального давления
• Снятие мышечных спазмов и зажимов
• Устранение головных болей и головокружений
• Улучшение сна и общего самочувствия
• Профилактика остеохондроза и других заболеваний шейного отдела

Как утверждает автор методики, регулярные занятия помогают справиться с гипертонией без применения лекарственных препаратов. По мнению доктора Шишонина, в 95% случаев повышенное артериальное давление является следствием проблем с шейным отделом позвоночника.

Кому подходит гимнастика для шеи по Шишонину

Данный комплекс упражнений рекомендуется:

• Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника
• Пациентам с гипертонией
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
• Офисным работникам, проводящим много времени за компьютером
• Людям, испытывающим частые головные боли
• Всем, кто хочет улучшить осанку и самочувствие

Гимнастику можно выполнять в любом возрасте. Она подходит как для лечения, так и для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на безопасность методики, существует ряд противопоказаний:

• Острые воспалительные процессы
• Инфекционные заболевания
• Онкологические заболевания
• Травмы шейного отдела в острой фазе
• Беременность
• Высокая температура тела

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Базовые упражнения гимнастики Шишонина

Рассмотрим основные упражнения, входящие в комплекс:

1. «Метроном»

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.

1. Наклоните голову к правому плечу
2. Задержитесь на 10 секунд
3. Вернитесь в исходное положение
4. Наклоните голову к левому плечу
5. Снова задержитесь на 10 секунд

Повторите 7 раз в каждую сторону.

2. «Взгляд в небо»

Исходное положение: сидя, спина прямая.

1. Поверните голову вправо
2. Не меняя положения, поднимите взгляд вверх
3. Задержитесь на 10 секунд
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите то же самое влево

Выполните по 5 повторений в каждую сторону.

3. «Пружина»

Исходное положение: сидя, спина прямая.

1. Подтяните подбородок к груди
2. Задержитесь на 10 секунд
3. Верните голову в исходное положение
4. Запрокиньте голову назад
5. Снова задержитесь на 10 секунд

Повторите упражнение 7 раз.

4. «Гусь»

Исходное положение: сидя, спина прямая.

1. Выдвиньте голову вперед
2. Поверните подбородок к правому плечу
3. Задержитесь на 10 секунд
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите в другую сторону

Выполните по 5 повторений в каждую сторону.

Правила выполнения гимнастики Шишонина

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, следуйте этим рекомендациям:

• Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно
• Выполняйте движения плавно, без резких рывков
• Следите за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким
• Начинайте с 3-4 упражнений, постепенно увеличивая их количество
• Занимайтесь не раньше, чем через 1,5 часа после еды
• При появлении болевых ощущений прекратите тренировку
• После гимнастики выполните упражнения на растяжку

Для достижения устойчивого результата рекомендуется заниматься не менее 2-3 месяцев.

Дополнительные рекомендации

Для усиления эффекта от гимнастики Шишонина:

• Сочетайте упражнения с общеукрепляющими тренировками
• Следите за осанкой в течение дня
• Обеспечьте полноценный сон на ортопедической подушке
• Пейте достаточное количество воды
• Ограничьте время работы за компьютером
• Делайте перерывы и разминку каждые 45-60 минут работы

Помните, что гимнастика Шишонина — это не волшебная таблетка, а инструмент для улучшения здоровья. Регулярность и правильность выполнения упражнений — ключ к успеху.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике… РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_be57bef90065f49ba71fbc3478c606b6.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.Гимнастика для шеи доктора ШишонинаОдной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.ПользаСистема упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.Показания и противопоказанияГимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.ПравилаМетодика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.Комплекс упражнений по методике ШишонинаНа выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.МетрономСядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.Взгляд в небоВ положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.ПружинаСидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади. ГусьСидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.РамкаВ положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.СамолетСидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.ФакирСядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.ДеревоВ положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.ЦапляСядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.Видео гимнастики ШишонинаВ интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой. Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ac682542d8247ef514cc6bc392097e73.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Одной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

20 июня 2022, 19:50

Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.

Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.

Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Польза

Система упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:

• Укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц.
• Снятие скованности движений, спазма и напряжения мускулатуры.
• Улучшение кровоснабжения тканей.
• Устранение выраженности болевых симптомов.
• Снятие головных болей, головокружения.
• Устранение бессонницы.
• Нормализация артериального давления.
• Восстановление двигательной активности.
• Уменьшение стресса, возвращение жизненного тонуса.

Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

18 июля 2022, 19:30

Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.

Показания и противопоказания

Гимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:

• Воспалительные и инфекционные заболевания.
• Онкология.
• Беременность.
• Высокая температура тела.
• Кровотечения.
• Травмы и патологии шейного отдела в фазе обострения.
• Острая боль в шее.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Правила

Методика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.

• Начинайте занятия спустя 1,5 часа после еды, при этом вы должны находиться в хорошем настроении.
• Не практикуйте упражнения при головных болях или слабости, повышении или снижении артериального давления.
• Перед началом тренировки разогрейте шейный отдел и позвоночник, помассировав их легкими круговыми движениями, а также сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.
• Повышайте нагрузку постепенно: на старте достаточно делать 3-4 упражнения из комплекса по 5 повторений.
• Выполняйте упражнения только в период ремиссии, а не в фазе обострения заболеваний шеи.
• Следите за плавностью движений, не допускайте рывков и не прилагайте избыточные усилия.
• Первое время работайте перед зеркалом, чтобы отслеживать соблюдение техники, а лучше — разберите ее вместе с врачом.
• Сохраняйте спину ровной на протяжении всего занятия и контролируйте положение тела в течение дня.
• Отслеживайте свое самочувствие: легкая боль в шее — это нормально, но при острой боли, повышении давления и других недомоганиях тренировку следует прекратить.
• После завершения комплекса выполняйте упражнения на растяжку мышц шеи для ускорения восстановления и профилактики появления болевых ощущений.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Комплекс упражнений по методике Шишонина

На выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.

Метроном

Сядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.

Взгляд в небо

В положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Пружина

Сидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.

Сидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.

В положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

12 июля 2022, 03:40

Самолет

Сидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.

Сядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Дерево

В положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.

Сядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.

Видео гимнастики Шишонина

В интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.

Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:

1. 1.

   Соедините пальцы рук в замок и положите их на затылок. Теперь медленно опустите голову вниз на 3-5 секунд, вернитесь в начальную точку и повторите 3 раза.

2. 2.

   Снова соедините руки в замок и уберите их на затылочную часть. После цикла вдохов и выдохов сначала поверните корпус влево, а затем — вправо. Повторите повороты по 4 раза в каждую сторону.

3. 3.

   Положите правую руку на голову, словно обняв ее, а затем положите ладонь на левое ухо. Локоть при этом должен смотреть вверх. Опустите голову на правое плечо, останьтесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза на каждую сторону тела.

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

14 июня 2022, 18:10

При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.

Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина

Автор статьи:

Шишонин Александр Юрьевич

Главный врач

Давайте поговорим про лечение хронических неинфекционных заболеваний. Если посмотреть на статистику Росстата внимательно, то сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертей — 45%. Государство всеми силами стремится уменьшить этот процент пропагандой здорового образа жизни и открытием спортивных кластеров. Только подход нужен комплексный, ведь здоровые привычки формируются примером, регулярностью и пониманием физиологии человеческого тела.

Гипертония ≠ Приговор

В основе всех инфарктов и инсультов лежит гипертонический корень. Другими словами: всё, что связано с гипертонией заканчивается инфарктом или инсультом и таблетки не могут предотвратить этот процесс, они лишь маскируют симптомы.

Подробнее о шейных позвонках рассказывается в статье «Шея — источник здоровья», здесь лишь повторим: гипертония — симптом, или сигнал организма, не заболевание.

Кратко о повышенном артериальном давлении

• Смещение шейных позвонков приводит к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга
• Мозг отдаёт команду сердцу качать кровь активнее, из-за этого повышается давление
• Регулярный плохой приток крови и питательных веществ к сосудистому центру вынуждает организм повышать уровень глюкозы в крови, это становится причиной развития ожирения, атеросклероза и диабета 2-го типа

Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия.

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.

Зачем делать гимнастику для шеи?

В человеческой шее около 8 слоёв мелких мышц, которые сложно прорабатывать. При этом шейные мышцы несут на себе колоссальную ответственность и груз, ведь всё должно работать слаженно: вены, артерии и нервные окончания, и важно избавиться от спазмов, иначе они повлияют на работу сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Разблокировку позвоночных артерий и вен
• Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга
• Нормализацию артериального давления
• Укрепление связок шеи
• Снижение вероятности инфаркта и инсульта

Связки позвоночного столба

Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки. Они располагаются между позвонками и держат их. В случае нестабильности, связки растягиваются и дегенерируют, нарушается кровоснабжение из-за мышечных спазмов, позвонки расшатываются и сосуды, между ними, сдавливаются.

Кроме коротких связок есть ещё глубокие длинные связки, которые важно проработать. Например, от черепа до крестца проходит связка, которая удерживает весь позвоночник, а атланто-окципитальная связка удерживает череп и атлант вместе и, чтобы атлант смог повернуться вокруг 2-го позвонка вместе с черепом, у артерии есть изгиб.

Статика

Все упражнения шейной гимнастики доктора Шишонина — статические. Это нужно для укрепления связок, поэтому выполняется удержание на 5 секунд. Если не будет происходить задержки в положении, при выполнении упражнений, то связки не укрепятся, результата не будет.

Проработка всей системы

Комплекс шейной гимнастики позволяет направлено и качественно проработать все позвонки, даже атлант. Ведь именно сдвиг атланта самый тяжёлый в лечении и может привести к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга, по сути — удавка на шее, которая приводит к фатальным последствиям.

Делать или не делать гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Это личный выбор каждого. Комплекс гимнастики для шеи — отличное средство лечения и профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Это полезная привычка, которая занимает 20 минут и эффективна при:

• Гипертонии
• Остеохондрозе
• Атеросклерозе
• Диабете
• Головных болях
• Панических атаках
• Регулярной усталости
• СДВГ у детей
• Ювенальной гипертонии
• Сколиозах и нарушениях осанки
• Проведении профилактических мероприятий
• Комплексных оздоровительных процедурах

Подготовка перед выполнением комплекса упражнений для шеи

Чтобы подготовить мышцы, перед выполнением упражнений, нужно сделать разминку. Александр Юрьевич предлагает два варианта: отжимания и приседания с гантелями, выбирайте тот, который подходит, с учётом физического состояния.

Отжимания. Для женщин — с колен, для мужчин — с носочков. Тут важно не крутить головой, чтобы не обострить проблемы в шейном отделе.

Приседания с гантелями, весом от 0,5 кг до 2 кг каждая. Одновременно с приседанием поднимайте руки вверх, перед собой, до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до пятнадцати подходов. Кому позволяет физическая подготовка, могут усложнить это упражнение: одновременно с приседанием поднимайте руки, через стороны, вверх до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до десяти подходов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Классический комплекс состоит из 9 упражнений для шейного отдела позвоночника и растяжки или заминки.

• Упражнение №1. «Метроном», отлично укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.
• Упражнение №2. «Пружина», помогает укреплять верхний грудной отдел позвоночника за счёт вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь», популярное упражнение для увеличения амплитуды и нормальной координации движения шейного отдела позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо», прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка», прорабатывает и укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые невозможно проработать иначе.
• Упражнение №6. «Факир», самое фотогеничное упражнение для проработки мышц плечевого пояса вместе с мышцами шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт», укрепляет зону между лопаток или мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля», увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево», помогает в вытяжении всех отделов позвоночника.

Упражнения на растяжку после выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина:

• Растяжка боковых групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево

Ещё один вариант шейной гимнастики содержит 12 упражнений и растяжку, его можно найти по ссылке.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обусловлена ​​своей популярностью увеличивающимся числом больных, страдающих этим заболеванием. Все больше людей занимаются интеллектуальным трудом, предполагающим малоподвижный образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защитой от остеохондроза, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, он постоянно стремится заснуть. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А.Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он изобрел и усовершенствовал уникальный метод КПД, помогающий вернуть мышцам шеи былую гибкость, то есть восстановление кровообращения в головном мозге. . Длительное и неподвижное сидение приводит к тому, что мышцы теряют эластичность и пережимают крупные вены и нервные волокна. Если упражнения выполняются правильно в установленной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

instagram viewer

Показания к гимнастике Шишониной

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям со следующими заболеваниями:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
2. Хроническая головная боль и головокружение.
3. Вегетососудистая дистония.
4. Хронически высокое кровяное давление.
5. Нарушение памяти, снижение внимания.
6. Бессонница ночью и повышенная сонливость днем.
7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву мозгового сосуда, как следствие – мгновенной смерти от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть облегчение и выздоровление при шейном остеохондрозе принесет только комплексное лечение.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, гимнастика для шеи доктора Шишонина имеет ряд противопоказаний. Нельзя делать при:

1. Усиление болевого синдрома. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
2. Повышенная температура тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмироваться.
3. Злокачественные опухоли встречаются не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
4. Инфекционные или воспалительные заболевания. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
5. Беременность. При этом повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
6. Наличие кровотечения. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и внешнее. При занятиях гимнастикой она может усиливаться, и человек сначала теряет сознание, а затем умирает от кровопотери.

Смотрите также: Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Общие рекомендации

Перед гимнастикой шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, поэтому первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину нужно держать прямо – это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни тоже надо следить, чтобы спина всегда была прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировку можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махами руками, наклонами и бегом на месте. И последняя рекомендация – все упражнения нужно делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Комплекс упражнений по методике доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений каждое из них имеет свое название. Гимнастику при остеохондрозе можно выполнять в машине, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. – везде, где человек вынужден несколько часов сидеть неподвижно. Весь комплекс упражнений занимает 15-20 минут. Это сравнимо с небольшим перерывом или производственным перерывом, предусмотренным, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения Шишонина при остеохондрозе:

1. Упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется к левому плечу. Необходимо чувствовать напряжение мышц при попытке достать верхнюю часть плеча. Плечи неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонять голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
2. «Весна». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову следует медленно опускать до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, нужно зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается и также фиксируется на 30 секунд. Этот взмах можно повторить 5 раз.
3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держит максимально высоко, до появления болезненного ощущения в шее. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же самое влево и так 5 раз.

Читайте также: Дешевые аналоги Терафлекса: обзор препаратов, цены

Далее выполняются еще несколько упражнений:

1. Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется « Каркас». Усложнен соединенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, а поворот осуществляется шеей и всем туловищем. Принцип тот же — задержка в крайнем положении на 30 секунд и по 5 повторений в каждую сторону.
2. Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно подтяните подбородок вверх и вперед, а руки за спину, соедините пальцы и максимально отведите плечи назад. В таком положении необходимо остановиться на 30 секунд, затем вернуться в исходное. Повторять это упражнение следует не менее 5 раз.
3. Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок нужно потянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления боли в шее, в этом положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но влево. Таких повторов необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно массировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем нужно захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам небольшими пощипываниями.

Регулярное применение этой гимнастики и массажа позволяет не только вылечить остеохондроз, но и вообще предотвратить его развитие. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Источник

Эффективно ли позднее лечение внезапной нейросенсорной тугоухости преднизоном?

Нил Бауман, доктор философии.

Дама объяснила,

17 февраля я простудился, а 22 февраля внезапно оглох на левое ухо. Я сразу же пошел к своему лечащему врачу, и он прописал мне амоксициллин и флоназе. Мне не сказали, что эта потеря слуха может быть настолько серьезной. 23 марта я был у ЛОРа, и мне поставили диагноз: тяжелая внезапная сенсоневральная тугоухость (SSHL) на левое ухо. Я принимаю высокую дозу преднизолона в течение следующих 2 недель и надеюсь на лучшее. Мой вопрос в том, что хотя прошло уже 30 дней, есть ли шанс, что часть моего слуха вернется? Я был бы счастлив за это.

Шанс есть всегда, но в вашем случае, я боюсь, очень шанс, что к вам вернется слух в такой поздний срок. Я не Бог и поэтому не могу заглянуть в будущее. Тем не менее, вот некоторые вещи для вас рассмотреть.

Во-первых, иногда слух возвращается спонтанно, без какого-либо лечения. Иногда слух возвращается из-за определенного лечения, такого как прием преднизолона. А иногда слух так и не возвращается, несмотря ни на какое лечение.

Таким образом, прием преднизолона иногда помогает, так что стоит попробовать. Тем не менее, преднизолон работает лучше, если принимать его сразу после внезапной потери слуха. С каждым днем ​​он становится все менее и менее эффективным. Как правило, по прошествии 30 дней преднизолон почти ничего не делает. Таким образом, ваше начало преднизолона примерно через 30 дней — это действительно «последняя мера». Шансы на то, что он что-то сделает, невелики, но шанс все же есть. Результат вы узнаете через пару недель.

У меня также есть 3 эмпирических правила, которые дадут вам некоторое представление о том, чего вы можете ожидать.

1. Чем сильнее внезапная потеря слуха, тем меньше вероятность того, что к вам вернется слух. Теперь у вас серьезная потеря слуха. Таким образом, шансы на возвращение слуха намного меньше, чем, например, если бы у вас была легкая потеря слуха.

2.  Чем раньше начнет возвращаться слух, тем больше шансов, что слух вернется в большинстве случаев. Например, если вы заметите, что через 2 или 3 дня ваш потерянный слух начинает возвращаться и продолжает возвращаться понемногу каждый день, то у вас есть отличные шансы восстановить весь/большую часть вашего слуха. Однако, если в течение нескольких дней и недель после внезапной потери слуха кажется, что слух не восстанавливается, то шансы на какое-либо/большое восстановление очень малы.

3. Слух, который у вас будет через 30 дней после внезапной потери слуха, — это слух, который у вас останется на всю оставшуюся жизнь. Есть два исключения. Во-первых, если ваш слух медленно возвращался в течение предыдущих 30 дней, он может продолжать возвращаться даже через 30 дней, но в этом случае к 30 дням у вас уже будет значительный слух. Второе исключение — чудо. В редких случаях слух внезапно возвращается по прошествии 30 дней, но это случается нечасто.

Это мои три практических правила. Думайте о них как о руководстве к тому, что обычно происходит.

Итак, что я вижу в вашем случае? Вам это не понравится, но я скажу вам правду, как я ее вижу (как всегда). Поскольку вы не упомянули о восстановлении слуха за последние 30 дней и поскольку вы начали принимать преднизолон через 30 дней, я действительно не думаю, что ваш слух восстановится на данный момент.

Таким образом, если преднизолон ничего не делает, я думаю, вам пора перейти от попыток вернуть слух к обучению тому, как успешно жить с одним глухим ухом.

В зависимости от степени потери слуха на левое ухо и от того, насколько хороша ваша оценка дискриминации для этого уха, вы можете обнаружить, что просто ношение обычного слухового аппарата в левом ухе — это все, что вам нужно.

Однако, если ношение слухового аппарата в глухом ухе неэффективно, вы можете попробовать носить слуховой аппарат CROS, который будет принимать звуки с вашей глухой стороны и направлять их в здоровое ухо, чтобы вы могли их слышать. Это работает очень хорошо, если с вами часто разговаривают люди с вашей глухой стороны. Например, если вы обычно являетесь пассажиром в автомобиле, вам будет трудно услышать, что говорит водитель, потому что ваше здоровое ухо прислонено к двери со стороны пассажира и улавливает дорожный шум.