Как гимнастика для шеи по Шишонину помогает при гипертонии. Какие 7 ключевых упражнений входят в комплекс. Каковы правила выполнения и противопоказания гимнастики Шишонина.
Что такое гимнастика для шеи по Шишонину
Гимнастика для шеи по Шишонину — это комплекс специальных упражнений, разработанный доктором Александром Юрьевичем Шишониным для лечения и профилактики шейного остеохондроза, гипертонии и других заболеваний. Основная идея методики заключается в том, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.
Принцип действия гимнастики Шишонина
Регулярное выполнение упражнений помогает:
- Улучшить кровоснабжение головного мозга
- Снять спазм и напряжение мышц шеи
- Восстановить подвижность шейных позвонков
- Нормализовать артериальное давление
- Избавиться от головных болей и головокружений
- Улучшить память и внимание
7 ключевых упражнений по Шишонину
Основной комплекс гимнастики включает 7 базовых упражнений:
1. «Метроном»
Наклоны головы вправо-влево. Развивает и укрепляет боковые мышцы шеи.
2. «Пружина»
Вытягивание шеи вверх и наклоны головы вперед-назад. Растягивает и укрепляет мышцы шеи.
3. «Взгляд в небо»
Повороты головы в стороны с запрокидыванием. Прорабатывает глубокие мышцы под затылком.
4. «Рамка»
Наклоны головы с сопротивлением руки. Укрепляет лестничные мышцы шеи.
5. «Факир»
Повороты головы с поднятыми вверх руками. Снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение.
6. «Цапля»
Вытягивание шеи вверх с отведенными назад руками. Укрепляет мышцы шеи и верхней части спины.
7. «Гусь»
Наклоны головы по дуге вперед-в стороны. Улучшает координацию и кровоснабжение шейного отдела.
Как правильно выполнять гимнастику Шишонина
Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, важно соблюдать следующие правила:
- Выполнять комплекс регулярно, желательно ежедневно
- Делать движения плавно, без резких рывков
- Держать спину прямо
- Не задерживать дыхание
- Начинать с 5-10 повторений, постепенно увеличивая до 15-20
- Выполнять упражнения сидя или стоя перед зеркалом
- При появлении боли или дискомфорта прекратить занятие
Противопоказания к гимнастике Шишонина
Несмотря на безопасность и эффективность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:
- Острые воспалительные процессы в шейном отделе
- Травмы и переломы шейных позвонков
- Опухоли в области шеи
- Инсульт в остром периоде
- Гипертонический криз
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Влияние гимнастики Шишонина на артериальное давление
Регулярное выполнение упражнений помогает нормализовать артериальное давление за счет:
- Улучшения кровоснабжения головного мозга
- Снятия спазма сосудов шеи
- Восстановления эластичности сосудистых стенок
- Активизации работы барорецепторов сонных артерий
- Снижения уровня стресса и нервного напряжения
У многих пациентов с гипертонией давление нормализуется уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Дополнительные рекомендации при гипертонии
Для усиления эффекта гимнастики Шишонина при повышенном давлении рекомендуется:
- Соблюдать диету с ограничением соли и животных жиров
- Увеличить физическую активность (ходьба, плавание)
- Нормализовать режим сна и отдыха
- Научиться справляться со стрессом (медитация, дыхательные практики)
- Отказаться от курения и алкоголя
- Регулярно измерять артериальное давление
Отзывы пациентов о гимнастике Шишонина
Многие люди отмечают положительный эффект от регулярного выполнения упражнений:
- Снижение и стабилизация артериального давления
- Уменьшение головных болей и головокружений
- Улучшение подвижности шеи
- Повышение работоспособности и улучшение сна
- Общее улучшение самочувствия
Однако важно помнить, что гимнастика Шишонина не заменяет медикаментозное лечение при гипертонии, а дополняет его. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение
Гимнастика для шеи по Шишонину — эффективный и безопасный метод профилактики и лечения гипертонии и других заболеваний, связанных с нарушением кровообращения в шейном отделе позвоночника. Регулярное выполнение простых упражнений помогает улучшить самочувствие, нормализовать давление и повысить качество жизни. Однако важно соблюдать правила выполнения и учитывать противопоказания.