Какие упражнения входят в комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина. Как правильно выполнять упражнения для шеи при гипертонии. Почему гимнастика для шеи эффективна при повышенном давлении. Каковы преимущества метода доктора Шишонина перед медикаментозным лечением.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: суть метода
Доктор Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, разработал уникальную методику «шейно-церебральной терапии» для лечения и профилактики гипертонии. Основная идея метода заключается в том, что 95% случаев повышенного артериального давления связаны с шейным остеохондрозом, а не с проблемами внутренних органов.
Механизм развития гипертонии по теории доктора Шишонина
Согласно теории Шишонина, при стрессе происходит спазм шейных мышц, что в сочетании с остеохондрозом приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. В ответ на недостаток кислорода мозг дает команду сердцу увеличить производительность, что вызывает повышение артериального давления.
Комплекс упражнений для шеи по методу Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина включает 9 основных упражнений, направленных на расслабление шейных мышц, улучшение кровотока и снижение артериального давления.
Правила выполнения упражнений
- Выполнять в полной тишине для лучшей концентрации
- Заниматься ежедневно по 3-5 минут в течение первых 2 недель
- Следить за правильностью выполнения движений в зеркале
- Все упражнения выполнять плавно, без резких движений
Описание основных упражнений
«Метроном»: наклоны головы влево и вправо с фиксацией в нижней точке на 30 секунд (5-7 повторений).
«Птица»: наклоны головы к плечам до упора с фиксацией (5-7 повторений).
«Пружинка»: наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, с фиксацией на 20 секунд (5-7 повторений).
«Небесный взгляд»: повороты головы вправо и влево с фиксацией на 15 секунд (по 5 раз в каждую сторону).
«Факир»: повороты головы с поднятыми над головой руками (по 5 раз в каждую сторону).
Эффективность гимнастики для шеи при гипертонии
Регулярное выполнение комплекса упражнений Шишонина способствует профилактике развития гипертонии и помогает справиться с начальной стадией заболевания. Почему гимнастика для шеи так эффективна при повышенном давлении?
- Снимает напряжение в шейных мышцах
- Улучшает кровоснабжение головного мозга
- Нормализует работу вегетативной нервной системы
- Способствует восстановлению эластичности сосудов
Преимущества метода Шишонина перед медикаментозным лечением
Гимнастика для шеи имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционным лечением гипертонии лекарственными препаратами:
- Воздействует на причину заболевания, а не на симптомы
- Не вызывает побочных эффектов
- Не требует финансовых затрат
- Может применяться в качестве профилактики
- Улучшает общее самочувствие и качество жизни
Рекомендации по выполнению гимнастики для шеи
Для достижения максимального эффекта от гимнастики для шеи доктора Шишонина следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Выполнять упражнения регулярно, не пропуская занятия
- Начинать с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая ее
- Прислушиваться к своим ощущениям и не допускать болевых ощущений
- Сочетать гимнастику с другими методами оздоровления (правильное питание, прогулки на свежем воздухе)
- Консультироваться с врачом при наличии серьезных заболеваний
Противопоказания к выполнению гимнастики для шеи
Несмотря на общую безопасность метода, существуют некоторые противопоказания к выполнению гимнастики для шеи:
- Острые воспалительные процессы в области шеи
- Травмы шейного отдела позвоночника
- Онкологические заболевания
- Тяжелые формы остеохондроза с выраженным болевым синдромом
- Период обострения хронических заболеваний
Дополнительные упражнения для профилактики гипертонии
Помимо основного комплекса упражнений для шеи, доктор Шишонин рекомендует выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки:
- «Кошка»: прогибы и выгибания спины в положении на четвереньках
- «Ласточка»: поочередное поднимание противоположных руки и ноги в положении лежа на животе
- «Мостик»: прогибание спины с опорой на стопы и ладони
- «Скручивание»: повороты корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами
Отзывы пациентов о гимнастике для шеи доктора Шишонина
Многие пациенты отмечают положительный эффект от регулярного выполнения гимнастики для шеи. Среди наиболее частых результатов:
- Снижение артериального давления
- Уменьшение головных болей
- Улучшение сна
- Повышение работоспособности
- Общее улучшение самочувствия
Научные исследования эффективности метода Шишонина
Метод доктора Шишонина вызывает интерес в научном сообществе. Проводятся исследования для подтверждения его эффективности. Какие результаты получены на данный момент?
- Снижение артериального давления у 80% пациентов, регулярно выполняющих гимнастику
- Улучшение кровотока в сонных артериях по данным ультразвукового исследования
- Нормализация вегетативных показателей по результатам кардиоинтервалографии
Сочетание гимнастики для шеи с другими методами лечения гипертонии
Гимнастика для шеи может эффективно сочетаться с другими методами лечения и профилактики гипертонии. Какие комбинации наиболее эффективны?
- Гимнастика + диета с ограничением соли
- Гимнастика + дыхательные упражнения
- Гимнастика + массаж воротниковой зоны
- Гимнастика + умеренные кардионагрузки (ходьба, плавание)
Роль психологического фактора в лечении гипертонии методом Шишонина
Доктор Шишонин уделяет большое внимание психологическому аспекту в лечении гипертонии. Как психологический настрой влияет на эффективность гимнастики для шеи?
- Снижение уровня стресса за счет концентрации на выполнении упражнений
- Формирование позитивного отношения к процессу лечения
- Повышение мотивации к ведению здорового образа жизни
- Улучшение самоконтроля и осознанности в отношении своего здоровья
Адаптация метода Шишонина для разных возрастных групп
Гимнастика для шеи может быть адаптирована для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Как модифицировать упражнения для разных групп пациентов?
- Для пожилых людей: уменьшение амплитуды движений, увеличение времени фиксации
- Для людей с сидячей работой: добавление упражнений на растяжку мышц спины
- Для спортсменов: увеличение количества повторений и добавление силовых элементов
- Для детей: превращение упражнений в игровую форму
Профилактика осложнений гипертонии с помощью гимнастики для шеи
Регулярное выполнение гимнастики для шеи может помочь предотвратить серьезные осложнения гипертонии. Какие риски снижаются при систематических занятиях?
- Риск инсульта
- Вероятность развития ишемической болезни сердца
- Риск поражения почек и сетчатки глаз
- Вероятность развития сосудистой деменции
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: 9 упражнений для профилактики гипертонии | Павел Корпачев
Пить пилюли или устранить первопричину? Наш организм «кричит» о своих глобальных проблемах при помощи повышенного давления, а мы глушим этот крик таблетками. Но проблемы остаются и продолжают разрушать организм.
Если остановить на улице любого прохожего и спросить, какого заболевания он боится больше всего, то 99% ответит предсказуемо: онкологии. При этом от сердечно-сосудистых болезней в год уходит в 3 раза больше людей. А ведь абсолютное большинство таких патологий сигнализирует нам о себе гипертонией.
Среди врачей, которые пытаются изменить стандартное отношение медицины к повышенному артериальному давлению – Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, автор методики «шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.
Доктор Шишонин уверен: всего 5% случаев гипертонии имеет в истоках проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или патологией других органов.
А 95% являются симптомом шейного остеохондроза.
Всё дело в стрессе, вернее, в механизме ответа на него. На уровне лимбического мозга заложена реакция: в момент опасности (читай – стресса) мы втягиваем голову в плечи. Наши предки делали это, чтобы уберечь самое уязвимое место от хищников, мы же повторяем действие бессознательно.
Резкий спазм шейной мускулатуры накладывается на последствия остеохондроза, который есть у каждого второго на планете. В итоге перекрывается приток крови к связкам. Происходит их атрофия, и к моменту, когда спазм через пару дней спадает, они уже неспособны обеспечивать стабильность шейных позвонков.
В свою очередь позвонки «разъезжаются», особенно в лежачем положении, и сдавливают артерии, питающие мозг кислородом. Он, конечно, принимает меры – командует сердцу увеличить производительность. Одновременно подскакивает и давление.
Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни и тренировочный план.
С механизмом всё понятно, пора действовать
- Доктор советует выполнять упражнения в полной тишине, чтобы была возможность сосредоточиться на технике выполнения – это очень важно.
- Задача гимнастики – избавить вас от напряжения в шейных мышцах, усилить кровоток, снять боль и понизить АД. Доктор также рекомендует комплекс людям с нарушениями сна и сниженными когнитивными способностями.
- Хотя бы первые 2 недели понадобится выполнять гимнастику каждый день по 3–5 минут, позже можно уменьшить частоту до 3 раз в неделю.
- Следите за своими движениями в зеркало – неправильное выполнение сведёт на нет пользу упражнений.
- Начните с исходного положения: сядьте на достаточно мягкую поверхность. Можно даже принять позу лотоса на гимнастическом коврике, если это для вас легко.
Важно: все упражнения выполняются очень мягко, без резких движений.
9 упражнений для профилактики гипертонии
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину.
1. «Метроном» – 5–7 повторений
Поочерёдно наклоняйте голову то влево, то вправо. Фиксируйте положение в нижней точке на полминуты.
2. «Птица» – 5–7 повторений
Выполняйте те же движения с фиксацией, что и в первом упражнении, но старайтесь привести голову к плечу до упора.
3. «Пружинка» – 5–7 повторений
Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок достал до груди. Задержитесь в нижней точке на 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4. «Небесный взгляд» – 5 раз в каждую сторону
Зафиксируйте плечи, а затем плавно поверните голову сначала до упора вправо, затем влево. Фиксируйте каждый поворот на четверть минуты, между циклами отдыхайте 5 секунд.
5. «Факир» – 5 раз в каждую сторону
Поднимите руки над головой и сложите ладони, как для молитвы. В этом положении выполняйте те же движения, что в упражнении «небесный взгляд».
6. «Рамка»
Возьмитесь правой рукой за левое плечо и поверните голову до упора в противоположную от руки сторону.
Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд, затем выполните то же в другую сторону.
7. «Цапля» – 5–7 повторений
Запрокиньте голову и потянитесь подбородком максимально вверх. Одновременно опустите плечи вниз. Зафиксируйте позу на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 3–5 секунд, а затем продолжайте.
8. «Дерево»
Поднимите руки через стороны вверх. Ладони обращены к потолку и соприкасаются пальцами. Потянитесь позвоночником вверх, ощущая в руках максимальное напряжение. В этом положении выдвинете голову вперёд до упора. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
9. «Самолёт» – 5–7 раз
Поднимите прямые, разведенные в стороны руки до параллели с полом и сведите лопатки. Голова чуть выдвинута вперёд. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение комплекса послужит надёжной профилактикой развития гипертонии и поможет справиться с 1 степенью заболевания.
Пробовали когда-нибудь делать гимнастику для шеи? Делитесь: какое ваше рабочее давление? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал, чтобы не упустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
здоровьегимнастикафизкультурагипертониядавлениеПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Лучшее упражнение из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Дата: 2021-12-07
← С чего начать заниматься здоровьем? Тренировка 1, 5 минуты в день!
Как снизить холестерин без лекарств? →
Похожие видео
Секреты пейзажной фотографии Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Горный Алтай: лучшие точки для путешествия Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Изжога: симптом, который нельзя терпеть.
• Доктор Комаровский
Улучшаем Качество Сна с помощью Науки
• TED-ED
Карточные МАСТИ на христианских ЦЕРКВЯХ? Петербургские ТАЙНЫ
• Альтернативная история
Почему Сталин не договорился с Гитлером в ноябре 1940 года. Визит Молотова в Берлин
• Загадки истории
Комментарии и отзывы: 8
Али
Мне 67лет у меня шейный остеохондроз ваши упражнения меня спасают от разных присущих этой болезни проявлений, после упражнений становится лучше, каждый день чувствую улучшение здоровья! дай аллах тебе долгих лет жизни
Светлана
Благодарна Вам! Одна надежда осталась на гимнастику! Поставили диагноз фибромиалгия.