Гимнастика для шеи доктора Шишонина: 9 упражнений для профилактики гипертонии | Павел Корпачев
Пить пилюли или устранить первопричину? Наш организм «кричит» о своих глобальных проблемах при помощи повышенного давления, а мы глушим этот крик таблетками. Но проблемы остаются и продолжают разрушать организм.
Если остановить на улице любого прохожего и спросить, какого заболевания он боится больше всего, то 99% ответит предсказуемо: онкологии. При этом от сердечно-сосудистых болезней в год уходит в 3 раза больше людей. А ведь абсолютное большинство таких патологий сигнализирует нам о себе гипертонией.
Среди врачей, которые пытаются изменить стандартное отношение медицины к повышенному артериальному давлению – Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, автор методики «шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.
Доктор Шишонин уверен: всего 5% случаев гипертонии имеет в истоках проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или патологией других органов.
А 95% являются симптомом шейного остеохондроза.
Всё дело в стрессе, вернее, в механизме ответа на него. На уровне лимбического мозга заложена реакция: в момент опасности (читай – стресса) мы втягиваем голову в плечи. Наши предки делали это, чтобы уберечь самое уязвимое место от хищников, мы же повторяем действие бессознательно.
Резкий спазм шейной мускулатуры накладывается на последствия остеохондроза, который есть у каждого второго на планете. В итоге перекрывается приток крови к связкам. Происходит их атрофия, и к моменту, когда спазм через пару дней спадает, они уже неспособны обеспечивать стабильность шейных позвонков.
В свою очередь позвонки «разъезжаются», особенно в лежачем положении, и сдавливают артерии, питающие мозг кислородом. Он, конечно, принимает меры – командует сердцу увеличить производительность. Одновременно подскакивает и давление.
Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни и тренировочный план.
С механизмом всё понятно, пора действовать
- Доктор советует выполнять упражнения в полной тишине, чтобы была возможность сосредоточиться на технике выполнения – это очень важно.
- Задача гимнастики – избавить вас от напряжения в шейных мышцах, усилить кровоток, снять боль и понизить АД. Доктор также рекомендует комплекс людям с нарушениями сна и сниженными когнитивными способностями.
- Хотя бы первые 2 недели понадобится выполнять гимнастику каждый день по 3–5 минут, позже можно уменьшить частоту до 3 раз в неделю.
- Следите за своими движениями в зеркало – неправильное выполнение сведёт на нет пользу упражнений.
- Начните с исходного положения: сядьте на достаточно мягкую поверхность. Можно даже принять позу лотоса на гимнастическом коврике, если это для вас легко.
Важно: все упражнения выполняются очень мягко, без резких движений.
9 упражнений для профилактики гипертонии
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину.
1. «Метроном» – 5–7 повторений
Поочерёдно наклоняйте голову то влево, то вправо. Фиксируйте положение в нижней точке на полминуты.
2. «Птица» – 5–7 повторений
Выполняйте те же движения с фиксацией, что и в первом упражнении, но старайтесь привести голову к плечу до упора.
3. «Пружинка» – 5–7 повторений
Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок достал до груди. Задержитесь в нижней точке на 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4. «Небесный взгляд» – 5 раз в каждую сторону
Зафиксируйте плечи, а затем плавно поверните голову сначала до упора вправо, затем влево. Фиксируйте каждый поворот на четверть минуты, между циклами отдыхайте 5 секунд.
5. «Факир» – 5 раз в каждую сторону
Поднимите руки над головой и сложите ладони, как для молитвы. В этом положении выполняйте те же движения, что в упражнении «небесный взгляд».
6. «Рамка»
Возьмитесь правой рукой за левое плечо и поверните голову до упора в противоположную от руки сторону.
Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд, затем выполните то же в другую сторону.
7. «Цапля» – 5–7 повторений
Запрокиньте голову и потянитесь подбородком максимально вверх. Одновременно опустите плечи вниз. Зафиксируйте позу на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 3–5 секунд, а затем продолжайте.
8. «Дерево»
Поднимите руки через стороны вверх. Ладони обращены к потолку и соприкасаются пальцами. Потянитесь позвоночником вверх, ощущая в руках максимальное напряжение. В этом положении выдвинете голову вперёд до упора. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
9. «Самолёт» – 5–7 раз
Поднимите прямые, разведенные в стороны руки до параллели с полом и сведите лопатки. Голова чуть выдвинута вперёд. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение комплекса послужит надёжной профилактикой развития гипертонии и поможет справиться с 1 степенью заболевания.
Пробовали когда-нибудь делать гимнастику для шеи? Делитесь: какое ваше рабочее давление? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал, чтобы не упустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
здоровьегимнастикафизкультурагипертониядавлениеПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Лучшее упражнение из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Смотрите Лучшее упражнение из Гимнастики для Шеи Доктора Шишонина по мнению ее создателя! Какие мышцы шеи прорабатывает Гимнастика для Шеи? Данная гимнастика поможет избавиться от головной боли и улучшит кровообращение мозга! Станет незаменимым помощником в лечении ГИПЕРТОНИИ. Самое время начать делать все правильно! У людей с гипертонией или межпозвоночными грыжами в шее все зажато, они не могут точно контролировать свои движения. Такие пациенты стремятся за один сеанс растянуть все. Этого делать не стоит. Доктор Шишонин рекомендует в течение первых двух недель ежедневно выполнять упражнения, далее заниматься гимнастикой можно 2-3 раза в неделю. Все упражнения комплекса выполняются в положении сидя, спина прямая.
Во время выполнения упражнений не стоит опираться спиной на спинку стула, а лучше сидеть на табурете/кушетке, чтобы не было соблазна опереться. Будьте здоровы!← С чего начать заниматься здоровьем? Тренировка 1, 5 минуты в день!
Как снизить холестерин без лекарств? →
Похожие видео
Секреты пейзажной фотографии Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Горный Алтай: лучшие точки для путешествия Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Изжога: симптом, который нельзя терпеть.
• Доктор Комаровский
Улучшаем Качество Сна с помощью Науки
• TED-ED
Карточные МАСТИ на христианских ЦЕРКВЯХ? Петербургские ТАЙНЫ
• Альтернативная история
Почему Сталин не договорился с Гитлером в ноябре 1940 года. Визит Молотова в Берлин
• Загадки истории
Комментарии и отзывы: 8
Али
Мне 67лет у меня шейный остеохондроз ваши упражнения меня спасают от разных присущих этой болезни проявлений, после упражнений становится лучше, каждый день чувствую улучшение здоровья! дай аллах тебе долгих лет жизни
Светлана
Благодарна Вам! Одна надежда осталась на гимнастику! Поставили диагноз фибромиалгия.