Упражнения для шеи, которые избавят от боли
Содержание:
- Гимнастика для шеи доктора Шишонина
- Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
- Гимнастика для шеи Евдокименко
Боль в шее – распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вам знакомо это неприятное ощущение, не отчаивайтесь. Мы уже рассказывали о том, какие упражнения для шеи можно выполнять для профилактики. В этой статье расскажем о методах гимнастики, которые помогут справляться с дискомфортом.
Важно помнить, что тело – это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу состояние всего тела. Лучший способ предотвратить боль в шее – сохранить гибкость позвоночника и силу мышц.
Гимнастика для шеи необходима тем, у кого:
- частые боли в шейном отделе позвоночника и проблемы с подвижностью;
- частые головные боли, которые могут сопровождаться головокружением;
- проблемы со сном;
- наблюдается ухудшение памяти;
- стабильное высокое артериальное и внутричерепное давление;
- гипертония и т.
д.
д.В целом, гимнастика нужна всем, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером и подвергается регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.
Несколько общих рекомендаций:
- Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю.
- Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой.
- Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
- Следите за дыханием и плавностью движений. Не должно быть рывков и резкой смены положений.
- Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд.
Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений
Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры – наклоны головы вправо и влево. Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове. Почувствуйте как напрягаются мышцы.
Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх.
Замрите в этом положении и повторите снова.
Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).
Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.
Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону.
Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо.
Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.
Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
В первую очередь методика доктора Бубновского направлена на профилактику и лечение остеохондроза, который провоцируется отсутствием активности, частым сидением за компьютером и телефоном в неправильной позе, застоем кровотока и лимфатической жидкости.
Задача лечебной гимнастики состоит в том, чтобы развить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение, устранить спазмы и боли, уменьшить деформации. Подходит тем, у кого наблюдается отложение солей, частые головные боли, синдром хронической усталости, гипертония, часто случаются защемления нервов и т.д.
Чтобы гимнастика оказала желаемый эффект, ее необходимо выполнять ежедневно. Как и в методе Шишонина, во время выполнения упражнений важно задерживаться в пиковом положении на 20-30 секунд, а также делать все плавно.
Сергей Бубновский, помимо базовых упражнений, предлагает воспользоваться некоторыми асанами хатха-йоги, которые могут выполнять люди любой комплекции и физической подготовки.
Гимнастика для шеи доктора Бубновского
Поза вытянутого треугольника. Поставьте ноги как можно шире. Расставьте руки в стороны, и медленно выполните наклон влево. Корпус должен быть прямым и параллелен полу. Левая рука касается ноги или пола, правая направлена вверх. Медленно поверните голову вверх и замрите в этом положении. Затем медленно поменяйте руки и коснитесь той же ноги правой рукой, подняв левую вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполнив наклон к другой ноге.
В этом упражнении прорабатываются боковые части шейного отдела. Чтобы проработать передние и задние, необходимо сделать следующее упражнение.
Подъем головы из положения лежа. Ноги не отрываются от пола, работают только голова и шея. Лягте на пол, ноги выпрямлены. На выдохе, медленно поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, прижав подбородок к шее. Замрите в этом положении. Займите исходную позицию и сделайте не менее 10 повторений.
Также для растяжки спины и шеи Бубновский рекомендует использовать специальный массажный валик, но упражнения с ними лучше выполнять под руководством опытных специалистов.
Гимнастика для шеи Евдокименко
Данный вид зарядки для шеи похож на предыдущие и борется с идентичными проблемами: остеохондрозом, гипертонией, болевыми ощущениями, зажимами и т.д.
Все упражнения основаны на сгибании, разгибании, вытягивании, втягивании и вращательных движениях шеи. Выполнять их можно сидя, каждое движение повторять 6-7 раз. Следите за тем, чтобы наблюдалось напряжение мышц, но ни в коем случае не возникала боль.
- Начните с плавных наклонов головы вниз, стараясь прикоснуться подбородком шеи.
- Затем выполните повороты головы в стороны поочередно.
- Повторите предыдущее упражнение, только при этом в конце движения, когда голова будет направлена в сторону, опустите ее вниз.
- Теперь выполните наклоны головы в стороны, стараясь коснуться ухом плеча. Держите корпус неподвижным.
- Соедините ладони рук в замок и поместите за голову.
- Наклоните голову вправо и положите правую руку на висок. Напрягите мышцы шеи и двигайте голову в направлении исходного положения, создавая с помощью ладони небольшое напряжение. Повторите движение в другую сторону.
Заключение
Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в регулярных упражнениях для укрепления мышц, сохранения гибкости и эластичности. Это может увеличить диапазон движений, предотвратить появление болей, ухудшение осанки и т.д.
Гимнастика для шеи – отличный вариант для профилактики, но если вы ощущаете острое недомогание или дискомфорт, которые не проходят в течение нескольких недель, наблюдается онемение, покалывание, стреляющие боли, обратитесь к специалисту. Гимнастика – не панацея от всех болезней, а лишь вспомогательное средство для здоровой и комфортной жизни.
Ответы на вопросы — центр доктора Бубновского
Общие вопросы (3)Вопросы по заболеваниям (6)Вопросы по лечению (16)
Не страшно ли давать нагрузку на тренажерах людям, которым движение уже принесло страдание?Что такое кинезитерапия и что она лечит? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Значение слова «кинезитерапия» восходит к греческим корням: «кинезис» – движение, «терапия» – лечение, и означает «лечение движением». К сожалению, на обывательском уровне слова «нагрузка» и «тренажер» вводят в шок людей с острыми болями в спине. На самом деле, самая тяжелая нагрузка для людей, находящихся в остром состоянии, – их собственное больное тело. Даже врачи, занимающиеся проблемами позвоночника, не понимают простой вещи: опорно-двигательный аппарат, предназначенный самой природой для больших нагрузок, невозможно в принципе вылечить покоем и таблетками. Поэтому экстремальная реабилитация подразумевает поэтапное включение пораженных мышц и связок в процесс движения и нагрузок, чтобы в конце лечения человек мог управлять своим телом, мог вернуться в процесс трудовой деятельности без всяких ограничений. Но для этого его нужно научить выполнять различные движения, сочетающиеся с напряжением по принципу «Правильное движение лечит, неправильное – калечит», обучить правилам дыхания при нагрузке, научить помогать себе водными процедурами и специальной гимнастикой. Это и есть кинезитерапия. Как видите, я ни слова не сказал о лекарствах и покое.» Наверх |
Что значит естественное лечение? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Естественное лечение подразумевает умение жить по законам природы, ведь человек – часть природы. Это значит уметь общаться с солнцем, землей, водой, воздухом, энергией, космосом. Это – первое. И второе – это основополагающий принцип естественного лечения, который гласит: «Лекарств вне организма человека нет, а те лекарства, которые есть в организме, включаются только в случае создания оптимальных условий». Об этом очень много говорили такие авторы как И.П. Павлов, П.А. Анохин, К. Джеффри, Г. Шелтон. Исцеление больного есть естественное явление, которое происходит автоматически, когда условия являются благоприятными. Кинезитерапия как раз и создает такие благоприятные (естественные) условия существования суставам, связкам, мышцам, восполняя дефицит вращений и напряжений, возникающий у человека в условиях города. Наверх |
Вы считаете, что общепринятые методы лечения заболеваний позвоночника противоестественны? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Только те из них, что ухудшают качество жизни больного. Таблетки, уколы, операция – все эти методы применимы только в неотложной медицине, когда человека срочно нужно «вытаскивать с того света». Неотложная медицина нужна, и я ни в коей мере не пытаюсь приуменьшить ее значение. Проблема в том, что методы неотложной медицины сплошь и рядом переносятся на лечение хронических состояний. Ко мне на прием приходят больные, месяцами, годами пытавшиеся вылечить грыжу позвоночника в стационарах. Инъекции обезболивающих и противовоспалительных препаратов, физиотерапия, лазер, магнитные воздействия – все это не просто бесполезно, но и, зачастую, вредно: вслед за непродолжительным периодом видимого улучшения вновь наступает обострение. И так до бесконечности, у кого на сколько здоровья хватит. 22-летний опыт работы в области естественного лечения позволяет мне с полным правом утверждать: когда заболевание перешло в хроническую форму методы ортодоксальной медицины не работают! Я глубоко убежден в том, что лечить хронические системные заболевания, а к таковым, безусловно, относится большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата, нужно только методами естественной медицины – кинезитерапией.» Наверх |
Почему вы против операций на позвоночнике при остеохондрозе? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Во-первых, хронические заболевания хирургически не лечатся. Это факт. Во-вторых, позвоночник – не просто набор суставов. Это еще и энергетический канал связи человека с космосом, сушумна в индийской транскрипции. Вынужденная пассивность больного в послеоперационный период и массированная лекарственная атака довершают дело: человек становится инвалидом.» Наверх |
Сделать операцию на позвоночнике равносильно тому, как если бы вы бросили камень и перекрыли мирно текущий ручей. Что произойдет? Болото, тина. А если рассмотреть операцию с точки зрения физиологии, то, как бы точно не был рассчитан операционный подход, как бы безупречно не была проведена операция, течение послеоперационного периода непредсказуемо. Обострения в послеоперационном периоде возникают спорадически, ибо нарушены законы природы, организм дезориентирован.Что вы подразумеваете под экстремальной нагрузкой? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Экстремальная нагрузка для каждого человека своя. Работая в режиме экстремальной физической нагрузки, организм мобилизуется и начинает усиленно бороться с болезнью, как основной, так и с «букетом» сопутствующих. Сейчас у меня лечится одна женщина 48 лет. Основной диагноз: множественные грыжи поясничного отдела позвоночника. Сопутствующие заболевания: ожирение, гипертония, диабет. Так вот. В процессе лечения нам удалось не только уменьшить боли в пояснице, снять онемение с конечностей, вернуть больной способность к прямохождению. Оказалось, что и уровень сахара в крови и давление пришли в норму. Кроме того, эта женщина сбросила 20 кг. веса без мучительной диеты, распрощалась с вечной одышкой, помолодела на 10 лет. Вот что такое экстремальная лечебная нагрузка.» Наверх |
Часто люди жалуются на то, что обострение болей в спине возникло именно по причине выполнения движения: поднял ведро, копал грядку, нагнулся. Не страшно ли давать нагрузку на тренажерах людям, которым движение уже принесло страдание? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Не страшно. Все дело в правильности того или иного движения. Я не случайно говорил о том, что в нашем тренажерном зале все нагрузки строго дозированы. «Правильное движение лечит, неправильное – калечит». Копая грядку, человек нетренированный совершает ряд хаотичных движений, чем «срывает» спину. Моя система предусматривает вывод человека на уровень экстремальных лечебных нагрузок, после чего уже можно и копать, и ведра таскать. Нет вредной работы, есть неумение снять нагрузку после ее выполнения.» Наверх |
Рассчитан как вес, так и направление приложения силы. Это очень важно.Что такое правильное дыхание? |
|---|
Правильное дыхание – тема очень сложная. Хотя дыхание и является основной физиологической функцией человека, 95% больных людей дышать не умеют. Здесь тоже есть свои правила, уйти от которых нельзя. Я прочитал практически все фундаментальные труды авторов естественного исцеления, но только в восточной медицине дыханию отводится основное место (Йога, Цигун). Можно сказать, что в восточной традиции система дыхания доведена до совершенства. В правилах дыхания, видимо, заложены основные потенциалы человека.Эти правила сложны, но мне удалось частично адаптировать их применительно к моей системе. Я считаю, правильное дыхание важнейшим условием и средством достижения цели лечения и отвожу дыхательной гимнастике значительное место в моей системе занятий с пациентами. Наверх |
Как вы используете холодную воду для лечения остеохондроза? |
|---|
| Бубновский С.М.: «О целебной силе русской бани написано очень много. Но, зачастую, остается в тени неотъемлемая ее часть – прорубь. Как-то так случилось, что «приятное» (тепло) используют все, а «неприятное» (холод) стараются заменить прохладным душем или бассейном. Это неверно. Практика показывает, что именно холод, является прекрасным обезболивающим средством. Грелка и компресс лишь усыпляют на время болевой синдром, в то время как лед действительно снимает воспаление, отек. Ведь никому не придет в голову прикладывать к синяку под глазом теплый компресс, а больную поясницу почему-то спешат закутать. Цель инструктора, проводящего водные процедуры в нашем Центре, – снять у больного предубеждение перед холодом, научить спокойно, без страха входить в холодную воду. Большое значение на этом этапе имеет опять-таки постановка дыхания и элементы аутотренинга. Баня – естественное контролируемое воздействие, которое при постоянном применении прекрасно восстанавливает капиллярное русло тканей, разрушенное физиотерапевтическими процедурами, лазерами и форезами.» Наверх |
Как надолго хватит лечения кинезитерапией? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Здоровье зависит от постоянного соблюдения правил здоровья, его нельзя запасти впрок. Поэтому 12 или 24 занятия служат лишь критерием усвоения пациентом уроков здоровья. Заниматься необходимо всю жизнь самостоятельно. После затяжной болезни и запрета на движение, занятие здоровьем (я имею в виду кинезитерапию) доставляют человеку истинное удовольствие. Практика показывает, что люди, вернувшие себе здоровье с помощью гимнастики, чувствуют себя дискомфортно, не занимаясь ею.» Наверх |
А гормоны радости – эндорфины, вырабатываются только при условии занятий гимнастикой.Есть ли ограничения при приеме на лечение методом кинезитерапии? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Существуют некоторые ограничения по возрасту. Но тут я должен оговориться. Мое глубочайшее убеждение, что старость – это не возраст, а детренированность. У меня в Центре работает 60-летняя женщина – инструктор суставной гимнастики, в прошлом больная, с грыжами позвоночника. Она полностью восстановила свое здоровье и теперь помогает сделать это другим. Дело не в годах, а в том, насколько человек запустил свое здоровье. Не стоит впадать в благодушие, полагая, что никогда не поздно начать лечиться. Это не так. Лечение движением возможно только тогда, когда возможно собственно движение и четкое осознание происходящего. При приеме на лечение я также предупреждаю курящих пациентов о том, что курение значительно осложняет и продлевает процесс лечения моим методом. Говорить о дыхании с курящим человеком бессмысленно, а ведь дыхание – одна из основных составляющих алгоритма лечения. С курящими я работаю. Как правило, они сами рано или поздно бросают курить, понимая, что этим только помогают себе, своему позвоночнику. Пока не бросишь курить – спину до конца не вылечишь.» Наверх |
В чем трудность лечения методом кинезитерапии? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Болезнь – это энергия, которая борется за право существования в том теле, в котором поселилась. Вот почему, выгоняемая из него, она (болезнь) сопротивляется и включает нервные окончания вокруг эпицентра болезненного участка. На любое действие, направленное на отторжение болезни, (например, упражнение) организм реагирует болью. Кстати, лекарства «питают» энергию болезни, и когда организм не справляется с токсинами лекарств, мстят человеку аллергиями и прочими явлениями. Можете посчитать это за аллегорию. Но я сторонник естественного исцеления и всю окружающую природу считаю своим другом. Человек – часть природы. Значит, он тоже живет ее за конами. Если ты общаешься с природой, как с другом, она помогает тебе (холодная вода, солнце, земля, воздух). Со своим телом тоже надо уметь общаться. Не надо бояться своего тела. Чем больше с ним общаешься, как с помощником и другом, тем больше информации тело дает о себе. Суставы – это «форточки», через которые «больная энергия» выходит из тела, но эти форточки надо уметь открыть. Трудно лечиться естественными методами, но после выздоровления человек, прошедший подобный курс, ощущает такую гамму чувств радости и самоуважения, которую не испытывают не следящие за своим здоровьем простые обыватели. Если не заниматься своим телом, не следить за ним, то тело, рано или поздно, задавит и похоронит все хорошее, всю жизнь, так как во время болезни человек ни о чем, кроме болезни, думать не может. Мало того, когда боль невыносимая, то все, что составляло смысл жизни, превращается в «дырку от бублика» и ничего, кроме боли, ненависти к жизни, всему окружающему и самому себе не остается. Наверх |
Я знаю. Я работал в доме престарелых.»Могут ли возникать осложнения в процессе лечения кинезитерапией? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Под осложнением я понимаю ухудшение состояния самого позвоночника, в целом, и больного диска, в частности. За всю мою долгую практику не было ни одного случая ухудшения состояния, если человек выполняет все рекомендации. У нас же нередки больные, которые считают, что понимают в лечении больше, чем врач. Поэтому из всех рекомендаций они выполняют только те, которые им нравятся. В этом плане легко лечить иностранцев. Они очень послушны и ценят деньги, которые тратят на лечение. Но существует адаптационный криз, с которым помогают справиться специалисты, проводя пациента через очищение капилляров, что может быть связано с временным обострением болей, но не ухудшением состояния. Практика показывает, что усиление болей часто связано с непослушанием больных, нарушающих три основных условия лечения: терпение, труд, послушание. Наверх |
Но ухудшения состояния позвоночника и суставов не бывает. Просто нетерпение и неверие некоторых пациентов заставляет их обращаться к другим врачам, ничего не понимающим в кинезитерапии и интерпретирующим состояние больного как ухудшение. Эту позицию я не хотел бы комментировать и всегда говорю, что отвечаю за полный курс лечения, а не за часть его.»Как относиться к различным пищевым добавкам, предлагаемым для восстановления здоровья? |
|---|
| Бубновский С.М.: «В комплексе воздействий на больной организм немаловажен процесс питания. Для достаточного восстановления мышечных тканей в ответ на физические воздействия требуется не только программа упражнений, но и адекватное поступление пластических материалов мышц, которыми являются аминокислоты. Замечено, что концентрация заменимых аминокислот в мышечной ткани, подверженной ишемическим процессам, в сравнении с нормальной мышечной тканью много ниже. В то же время, при выполнении лечебной тренажерной программы мы требуем от мышц полной реализации. В соответствии с Первым законом термодинамики (законом сохранения энергии) химическая энергия, преобразуемая в мышце, должна быть равна сумме механической энергии (мышечной работы) и теплообразования. То есть для биосинтеза межклеточного вещества (образования фибриллярных структур соединительной ткани) требуется накопление в клетке соответствующих исход ных материалов. Организм человека, имеющего дистрофические изменения соединительной ткани, не способен, используя только обычное питание, даже достаточно калорийное, накопить достаточное количество строительных белков. В то же время, при работе на тренажерах от мышечной ткани требуется реализация ее максимального потенциала для восстановления деструктурированных белков. Поэтому мы применяем специальные аминокислоты только во время лечебных занятий для адекватного восстановления мышечных тканей при реализации лечебной программы. Нельзя не сказать и о так называемых биорегуляторах восстановления хрящевой ткани и прочих биологически активных добавках типа Инолтры, которые, несмотря на свою дороговизну, широко применяются населением, падким на рекламу. Наше мнение: до тех пор, пока не будут восстановлены периартикулярные и паравертебральные мягкие ткани (мышцы, связки, сухожилия), указанные препараты ни при пероральном, ни при внутрисуставном назначении не смогут восстановить хрящевую ткань. Поэтому хотелось бы процитировать известное мнение Г.И. Россолимо: «Любой сустав – это мышцы, связки и суставная жидкость». Противоречить этому, как показывает практика, невозможно». Наверх |
Например, концентрация глицина в больных мышцах в 7 раз меньше, чем в нормальных, глютаминовой кислоты – в 5 раз, аланина – в 3,3 раза и т.д.
Лучшими из аминокислот являются те, которые адаптированы непосредственно к работе на тренажерах.Не могли бы Вы объяснить более детально рецепты безлекарственного обезболивания в домашних условиях? |
|---|
Бубновский С.М.: «Прежде всего, НЕ НАДО ПАНИКОВАТЬ! Даже от острейшей боли в спине, «приковывающей» к постели, еще никто не умер. Если в результате острой боли в спине «выключился» механизм движения (опорно-двигательный аппарат), то восстановить эту деятельность можно через простые движения.
Бывают ситуации, когда и эти простые, на первый взгляд, упражнения не возможны из-за низкого болевого порога. В таких случаях я рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой и лечь позвоночником на нее, согнув ноги в коленях. Вобрать в себя весь холод простыни и постараться выполнить эти упражнения. Холодная простыня дает эффект анестезии, то есть обезболивания. Кому трудно и это, пусть вспомнят слова Г. Холла, приведенные выше о состоянии после операции (если, конечно, хотят вернуться к нормальной жизни).» Наверх |
Поспешность при острой боли в спине в привлечении медикаментозных лекарственных средств всего лишь маскирует лечебный процесс, отдаляя выздоровление. А злоупотребление обезболивающими лекарственными препаратами (НПВС) в конце концов делают человека беззащитным перед любым физическим стрессом (нагрузкой), выключая функцию саморегуляции организма, поэтому предлагаю вернуться при острой боли к разумным и логичным действиям.
Таким образом, мы постепенно растягиваем весь позвоночник – от поясницы до шеи. Сначала ногами, согнутыми в коленях, затем прямыми ногами до касания пола за головой. Напоминаю правило: «Не бойтесь боли, наступайте на нее». Вам поможет выдох в боль при правильных движениях. И даже если что-то там «щелкает» – продолжайте.
В дальнейшем, естественно, их арсенал должен расширяться.Что такое партерная гимнастика? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Партерная (суставная) гимнастика – система физических упражнений, позволяющих поддерживать состояние миофасциальной константы человека и необходимой трудоспособности без реабилитационных тренажеров. Одна из основных задач суставной гимнастики заключается в максимально большом объеме движений, связанных с мышцами брюшного пресса. Наверх |
Следует напомнить, что это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна. Кроме того, мышцы брюшного пресса связаны с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов, в том числе и в пограничных областях (средостение и верхушка сердца). В то же время, эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек.»Лечите ли вы пациентов с Подагрой и сахарным диабетом II типа? |
|---|
| Бубновский С.М.: «Больше всего донимают людей, страдающих подагрой, боли в стопе, развивающиеся при этом заболевании. Если вы думаете, что причины только в мочевой кислоте и теперь необходимо ее всячески выводить из организма, это не вся правда! Завышенные показания мочевой кислоты в анализах и деформированные суставы пальцев стопы, пяточные шпоры при этом — это один конец палки, под названием «снижение скорости кровотока в нижних конечностях». Так вот, если тренажерную программу создать для неспортивных и немолодых людей с сахарным диабетом II типа — эффект будет, как правило, потрясающий!» Наверх |
Подобные заболевания что-то не встречаются у спортивных людей, выполняющих упражнения на тренажерах (специальные — для стопы), занимающихся упражнениями на гибкость, стретчинг, а, как правило, у людей за 50 и, к тому же, далеко не спортивных! Это для размышления.Суставные упражнения Бубновского
Если верить медицинской статистике, то почти каждый второй человек в мире страдает патологией ОДР (опорно-двигательного аппарата). Наиболее распространены артриты и артрозы.
Причин этому много: возраст, физическая нагрузка или, наоборот, гиподинамия.
Между тем Предотвратить развитие патологических процессов в опорно-двигательном аппарате совсем несложно. Для этого нужно найти всего один час личного времени в день, и этот час уходит на гимнастику.
Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что это за упражнения, как их делать и какие самые эффективные?
Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, приведем только самые эффективные упражнения комплексов этого специалиста.
Для удобства все упражнения следует разделить на несколько комплексов:
• Упражнения для тазобедренных суставов.
• Упражнения для коленных суставов.
• Гимнастика для позвоночника.
• Упражнения для голеностопного сустава.
Простейшие упражнения суставной гимнастики Бубновского
Данные комплексы упражнений идеально подходят для людей, страдающих патологией ОДА в стадии обострения (за исключением некоторых упражнений), а также для профилактики развития заболеваний.
Комплекс №1
Комплекс назначают при проблемах с тазобедренными суставами.
1) Лечь в положение «лежа».
Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка приподнимите одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержите конечность в таком положении на 25-40 секунд (в зависимости от самочувствия и самочувствия в данный момент).
2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавьте немного динамики. Теперь нужно сделать упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности нужно каждые несколько секунд менять ноги, поднимая и опуская их.
3) Стартовая поза идентична. Поднимите обе ноги на 20 градусов над полом. Задержите конечности в таком положении примерно на несколько секунд, затем разведите их в стороны и плавно опустите. Важно не делать резких движений.
4) Лечь на пол, положение «на боку». Согните ногу (в коленном суставе), другая нога прямая. Поднимите согнутую ногу на 50 градусов от пола. Задержите конечность в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу и вернитесь в исходную точку. Выполните идентичное упражнение с противоположной ногой.
5) Примите сидячее положение на полу. Выпрямите ноги. На счет «раз» наклониться к стопам, стараясь дотянуться до пальцев ног и обхватить их руками. Задержитесь в этом положении на минуту-две, вернитесь в исходное положение
При выполнении таких упражнений важно соблюдать плавность и медленность движений, чтобы не было защемления нервных окончаний. Для простоты выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На ней указаны правильные исходные положения для выполнения гимнастических «упражнений»:
Каждое упражнение выполняется 7-12 раз.
Какие упражнения не рекомендуются:
• Велосипед.
• Приседания.
• Долгие прогулки.
• Интенсивное сгибание ног в тазобедренных суставах.
Какие противопоказания к выполнению комплекса №1
Не всем можно выполнять эти упражнения. Имеются абсолютные противопоказания:
• ГБ (гипертоническая болезнь) II степени.
• Патологии крови.
• Проблемы с сердцем.
• Гипертермия.
• Восстановление после операции.
• Начало менструального цикла.
• Грыжи с локализацией в брюшной полости.
• История недавнего перелома бедренной кости.
Комплекс упражнений №2
Подходит для развития и улучшения питания коленного сустава.
1) Лягте на живот. Поднимите левую ногу на 10-20 см от пола. Задержитесь в этом положении. Сделайте то же самое с правой ногой.
2) Стартовая поза идентична. Согните оба колена. На счет «раз» поднять одну из ног как можно выше, задержать ее на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в исходное положение. Упражнение с другой ногой.
3) Сядьте на стул. Примите расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямите ногу в колене и немного приподнимите ее. Держите подвешенным в течение 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
4) Исходное положение стоя.
Руками нужно опереться на стул (спину). На счет «раз» плавно поднимитесь на носки, задержитесь в таком положении на 10 секунд. На счет два опуститесь на пятки. Продолжайте 5-7 раз.
5) Положение идентично. Встаньте на пятки, задержитесь на 10 секунд. Встаньте на ноги.
6) Ситуация такая же. Встаньте на носок одной ноги, максимально вытянув ее. Перевернитесь на другую ногу.
7) Разотрите колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Этот массаж помогает расслабить колено.
Упражнения нельзя выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области колена. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только в период ремиссии или в профилактических целях.
Комплекс №3
Предназначен для развития позвоночника.
Поясничная секция
1) Примите положение лежа. На счет «раз» поднимите обе ноги как можно выше, чувствуя напряжение в области поясницы. Задержите конечности в этом положении.
2) Ситуация такая же.
Согните ноги, прижмите их к животу. Задержитесь в новом положении.
Грудной отдел
1) Встать прямо. На счет «раз» резко поднимите плечи как можно выше. На счет два опустите плечи.
2) Лягте на живот. Затем максимально приподнять спину, желая как бы рассмотреть то, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.
шейный отдел
1) Встаньте прямо. Медленно и плавно поверните голову вправо. Затем поверните голову влево. Не нужно пытаться максимально вывернуть гриф, важна плавность.
2) Медленно наклонить голову, прижав подбородок к груди. Постойте в таком положении 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения можно выполнять в период обострения.
Комплекс №4
Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопного сустава. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в профилактических целях.
1) Лечь, приняв положение «на спине». Преклони колени. На счет «раз» поставить одну из ног на носочки и максимально разогнуть голеностопный сустав.
На счет два опустить конечность, встать на пятку. Повторите с другой ногой.
2) Принять положение лежа. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потяните пальцы обеих ног на себя, задержитесь в аналогичном положении, затем расслабьте голеностоп. Повторите 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.
3) Сядьте на низкий стул. Поставьте ноги на пол. Имитация ходьбы.
4) Лягте на спину. Слегка согните и поднимите ноги. Начните делать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 8-12 раз.
5) Сделайте веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Позиция любая удобная.
Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполнялись аккуратно, без рывков, иначе высока вероятность получения травмы.
Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность не становится ниже.
Наиболее эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского
Такие упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в профилактических целях.
Не рекомендуется усердствовать в острой фазе заболевания.
Комплекс №1
Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из положения «лежа на спине».
1) На вдохе поднимите ногу как можно выше. На выдохе верните ногу в исходное положение. Сменить ноги.
2) Подтянуть ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.
3) Сделайте упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотянитесь ладонями до колен.
Комплекс №2
Упражнения для коленных суставов.
1) Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, корпус расслаблен. Медленно поднимите ногу и согните ее в колене, затем подтяните колено к себе. Почувствуйте напряжение в суставе, затем также медленно верните ногу в исходное положение.
2) Ситуация такая же. Преклони колени. Скользите ступнями по полу, стараясь достать пяткой до ягодиц.
Если вы не можете сделать это силами ноги, помогите рукой.
3) Выполните то же упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставьте ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.
4) Положение — лежа на спине. Выпрямите ногу, выпрямите ее в колене, поднимите на 15 см от земли. Начинайте махи ногой, затем сделайте то же самое другой ногой.
5) Положение лежа. Согните ногу в колене, выдвиньте ее вперед. Сделайте поворотное движение ногами в сторону. Затем верните ногу в нормальное положение и верните ногу назад.
6) Положение идентично. Согнуть колено, обхватить руками, подтянув конечность к плечу.
7) Лечь. Максимально выпрямите ногу и, приподняв ее на 10-15 см, продолжайте поднимать вверх. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт.
8) Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и сведены к затылку, ноги согнуты в коленях. Каждый раз, когда вы поднимаете корпус локтем, касайтесь противоположного колена.
9) Выполнять вертикальные удары ногой из положения «лежа».
Упражнения из положения «на животе»
1) Спина прямая, руки перед собой. Поднимите ноги и начните выполнять знакомое упражнение «ножницы».
2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в исходную позу.
3) Выполните 10 подъемов ног.
Упражнения из положения «на коленях»
1) Поочередно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Другая нога должна опираться на колено.
2) Выполнить то же упражнение, но другой ногой нужно попытаться «тянуть» поднятую ногу вниз, создавая для нее «противовеса».
3) Подтяните колени к груди, пытаясь дотянуться.
Все движения равномерные, неторопливые.
Такие тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.
Комплекс №3
Для позвоночника.
1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабьте все мышцы тела.
2) Из того же положения максимально прогнуть спину, на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение.
3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно плавнее двигайте корпус вперед, держа спину прямо.
4) Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет два вернитесь в исходное положение.
5) Встаньте на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Болтайте пятками. Поднимитесь на носки на 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).
6) Лежа на спине, поднимите ягодицы и опустите спину. Выполняется на вдохе. Сделайте это 18-25 раз.
Для укрепления голеностопного сустава рекомендуется комплекс № 4 из щадящего цикла. Разница лишь в том, что они выполняются большее количество раз.
Для лучшего понимания техники выполнения упражнения суставных упражнений Бубновский рекомендовал следующее видео:
Кроме того, здесь демонстрируются и другие упражнения по Бубновскому.
Суставная гимнастика Бубновского: как правильно делать
• Необходимо строго следить за дыханием. Так вы сможете определить, какая интенсивность физической нагрузки оптимальна. Дыхание не должно быть быстрым.
• Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно. Не начинайте сразу делать все упражнения максимальное количество раз.
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять от 5 до 25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.
• Вам необходимо регулярно заниматься спортом.
• Все упражнения следует выполнять с позитивным настроем, в хорошем настроении.
• Судороги после тренировки — это нормально. Такое явление временное и не требует приостановки занятий.
• Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.
Гимнастика для Бубновского может быть очень действенной помощью. Также невозможно без таких легких физических нагрузок предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.
https://www.
youtube.com/watch?v=mwRL5hnuxE4
Источник
Понравилась статья? Не забудьте поделиться им с друзьями — они будут благодарны!упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации
Сколько людей в мире страдает от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником — это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. И, конечно же, все возможные блага цивилизации далеко не лучшим образом сказываются на нашем позвоночнике. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим — отсюда даже у молодежи часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить о старшем поколении!
Люди, которые когда-либо испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать за того, чтобы кто-то научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают только на время, а потом опять наступает ухудшение.
Физические упражнения делать страшно, потому что даже пошевелиться боишься. А между тем есть врач Бубновский. Упражнения для позвоночника, разработанные ими, могут помочь даже очень отчаявшимся людям. Не верь мне? И зря! Ознакомьтесь с информацией, представленной в нашей статье. И начинаем действовать, ведь, как говорят мудрецы: «Под лежачим камнем…»
Знакомьтесь — Бубновский Сергей Михайлович!
Кто это — доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицины и является профессором и основателем кинезитерапии. На сегодняшний день он имеет два высших образования и двадцать лет успешной врачебной практики, всецело посвященной лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им центре здоровья в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде «КамАЗ-мастер». И сам этот неугомонный человек принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот он какой — доктор Бубновский.
Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для занятий больных людей – вот плоды его творчества.
А началось все однажды с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и юноша был вынужден искать пути исцеления самостоятельно. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своего. Опираясь на собственный опыт борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.
На чем основан метод?
В чем суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночника движением. Этот метод называется кинезотерапией. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному организму максимальный отдых.
Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а нередко начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто проводят операции при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.
Но метод доктора Бубновского был построен прежде всего на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. Отсюда и возникают грыжи, защемление нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.
Комплекс обезболивающих
- Подготовьтесь к освоению метода Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого неторопливо встаем на колени, руки на пол. Затем на выдохе медленно прогибаемся в спине вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
- Упражнения, растягивающие мышцы. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую ногу. Левую ногу тяните вперед, что есть силы, при этом опускаясь все ниже и ниже. После того, как все сделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
- Исходное положение – на четвереньках. Туловище тянем вперед, насколько это возможно, в пояснице ни в коем случае не прогибаемся.
- Теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоните корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторений.
- Следующие движения, которые рекомендует методика Бубновского, являются упражнением для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Тело на выдохе приподнимают так, чтобы локти должны касаться коленей. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
- Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки ложатся вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно сделать до 30 раз.
Затем на выдохе медленно прогибаемся в спине вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
Тело на выдохе приподнимают так, чтобы локти должны касаться коленей. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.Адаптивная гимнастика
Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет организму настроиться на нужный лад. Подготовили, начали:
- Сядьте на пятки и активно выдыхайте. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круговые движения. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Проведение очистительного дыхания. Одновременно положить ладони на живот и через плотно сжатые губы произнести звук «пф».
- Сделайте упражнение на пресс под номером 5 из предыдущей главы.
- Лежа на спине, поднять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
- Группировка из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Нужно стараться сводить колени и локти вместе.
Ноги согнуты в коленях.Упражнения для стоп
Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если больной возьмет за правило регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:
- Лечь на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибаем, а затем тянем, максимально напрягая их.
- Информационная система такая же, как и выше. Упражнение состоит в вращении упоров попеременно по часовой и против часовой стрелки.
- Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
- Пальцы стоп сжаты так, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем растопырены в разные стороны.
Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?
Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает такие элементарные упражнения для ног.
Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109связки. И весь этот аппарат должен отлично функционировать. На самом деле все идет не так, что, конечно же, негативно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять стопы.
Занятия на специальных тренажерах
Имеются оригинальные тренажеры, разработанные самим Бубновским. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного доктора способны восстановить тонус мышц спины, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют для профилактики заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.
Лечение по методу Бубновского с помощью упражнений на тренажерах рекомендуется также тем больным, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации.
Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны как взрослым, так и детям. Единственный недостаток – для таких занятий придется посещать специальный центр.
Рекомендации врача
Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, безусловно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, например, треть жизни мы проводим во сне. К сожалению, очень часто наша спина не получает должного отдыха. Итак, что вам нужно сделать?
- Подберите хороший матрас. Понятно, что спать на мягком гораздо приятнее, а вот на твердом гораздо полезнее для наших позвонков.
- Для спины хуже всего, когда человек спит на животе. При этом шея выгибается вверх, а это лишняя нагрузка на позвоночник. Лучшее положение для сна — на боку или на спине. Используйте специальную подушку для тела, с ее помощью можно равномерно распределить вес тела.
- После сна не нужно сразу вставать с кровати, лучше потратить немного времени на то, чтобы получить максимум удовольствия.
Специально для офисных работников
Многим помогает метод Бубновского, отзывы о котором способны вселить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше предотвратить, а не лечить. Вот рекомендации, данные врачом для тех, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):
- Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономичный стул, то следите за своей осанкой. Ноги нельзя скрещивать, а корпус наклонять вперед или назад, колени пусть согнуты под прямым углом.
- Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
- Каждые 45 минут необходимо делать небольшие перерывы, во время которых можно встать и немного потренироваться.
Бубновский центры
Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов.